LÄNGER GUT LEBEN - mit Diane Hielscher

Niemand erwartet, ohne Übung sofort ein fehlerfreies Geigenkonzert zu spielen. Warum verlangen wir dann von unserem Kopf, dass beim Meditation lernen auf Anhieb völlige Stille herrscht? Wenn ihr euch schon einmal gedacht habt, dass ihr „einfach nicht der Typ dafür“ seid, könnt ihr beruhigt durchatmen: Geistige Ruhe ist kein angeborenes Talent, sondern eine praktische Fähigkeit, die ihr wie jedes Handwerk schrittweise trainieren könnt.

Nach der Folge könnt ihr:

Dass hinter der Praxis handfeste Wissenschaft steckt, zeigt unter anderem Meditationsforscher Prof. Peter Sedlmeier der TU Chemnitz. Seine Auswertungen belegen, dass die Praxis vor allem auf emotionaler Ebene stark ansetzt. Zudem räumen neue Studien der Universität Leipzig mit einem weit verbreiteten Irrtum auf: Achtsamkeit bedeutet keineswegs Egofokus oder Gleichgültigkeit. Im Gegenteil: Wer lernt, innezuhalten, handelt nachweislich nachhaltiger und übernimmt mehr Verantwortung für seine Umwelt.

Wir schauen auf die genauen Wirkungsweisen von Meditation, klären den Unterschied zwischen Therapie sowie Prophylaxe und zeigen euch, wo ihr vertiefende Filmdokumentationen zur aktuellen Studienlage findet.

Fragen, Anregungen, Input - gerne an: [email protected]

Und mehr zum guten Leben findet Ihr auf www.lifexlab.de

Teile diese Folge mit Freunden und Familie, die ebenfalls davon profitieren könnten. Abonniere „Länger gut leben“, um regelmäßig wertvolle Tipps und Inspirationen für ein gesünderes Leben zu erhalten. Diane Hielscher begleitet Dich mit kurzen, alltagstauglichen Übungen und Impulsen, die Körper, Geist und Seele stärken.

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Bis zu 45 Minuten Entspannung pur erwarten eure Muskeln nach nur einem echten Lachanfall. Dass Lachen gesund ist, klingt wie eine alte Binsenweisheit – doch die biologischen Abläufe dahinter sind absolut faszinierend. Diese Episode zeigt euch, wie ihr mit der einfachsten und vor allem kostenlosesten Methode der Welt euer Wohlbefinden sofort steigern könnt.

Nach der Folge könnt ihr:

Gezielter im Alltag Stress abbauen, indem ihr eure körpereigene Hormonregulation versteht.

Euer Immunsystem stärken und widerstandsfähiger gegen Infekte werden.

Die positiven Effekte von gesteigerter Durchblutung und Sauerstoffversorgung ganz ohne Sport aktivieren.

Host Diane Hielscher erklärt in dieser Folge von „Länger gut leben“, warum Lachen echte Schwerstarbeit für den Körper bedeutet und wieso es wie ein biologischer Mini-Urlaub wirkt. Wenn wir intensiv lachen, passiert im Gehirn und im Blut nämlich eine ganze Menge: Der Körper beginnt, massenhaft Endorphine auszuschütten, die für tiefe Entspannung sorgen. Gleichzeitig sinkt der Spiegel von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin drastisch. Doch das ist noch nicht alles: Studien zeigen sogar, dass sich die Aktivität von natürlichen Killerzellen und Antikörpern im Blut messbar erhöht. Lachen ist also kein unbedeutender Spaß, sondern ein biologischer Schutzschild.

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Wer regelmäßig meditiert, betreibt im Grunde nichts anderes als systematische Wissenschaft an sich selbst. Obwohl fast alle wissen, wie gesund die geistige Ruhepause ist, scheitert die Umsetzung im Alltag meist an Ausreden oder Zeitmangel. Doch die Meditation Wirkung ist wissenschaftlich gut belegt und lässt sich auch ohne stundenlangen Aufwand nutzen.

Nach der Folge könnt ihr:

In dieser Episode blickt Diane Hielscher mit Euch auf die Erkenntnisse der wissenschaftlichen Meditationsforschung und das Werk von Psychologe Dr. Peter Sedlmeier. Wir sprechen darüber, warum die eigene Introspektion die Genauigkeit der Selbstwahrnehmung schärft und wie Theorie und Praxis Hand in Hand gehen. Außerdem erfahrt ihr, was es mit Praktiken wie der Meta-Meditation auf sich hat und warum echtes Innehalten keine Frage von freier Zeit, sondern von Prioritäten ist.

Probiert es diese Woche direkt aus und schenkt eurem Gehirn ein paar Minuten Pause.

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Der Blick auf den Beipackzettel reicht oft aus, um plötzlich Juckreiz zu spüren. Unsere mentale Einstellung steuert körperliche Reaktionen viel stärker, als wir meist annehmen. Ob Placebo- oder Nocebo-Effekt: Die Erwartungshaltung moduliert die Wirksamkeit fast jeder medizinischen Behandlung.

Diane Hielscher spricht in dieser Folge über:

Wissenschaftliche Einblicke dazu liefern Prof. Dr. Ulrike Bingel und Prof. Dr. Sven Benson in ihrem Buch „Dein Körper glaubt dir alles“. Erfahrt anhand alltäglicher Beispiele, wie eng Herz-Kreislauf-System, Immunsystem und Verdauung mit euren Gedanken verknüpft sind. Wir beleuchten, warum die Angst vor Schmerzen Beschwerden verstärken kann und wie Erwartungsangst unser Wohlbefinden beeinflusst. Zudem lernt ihr praktische Wege kennen, um eure Neuroplastizität für ein gesünderes Leben einzusetzen.

Link zum Buch der Woche: Dein Körper glaubt Dir alles

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Zweimal am Tag ein paar Minuten entscheiden darüber, wie müde ihr abends ins Bett fallt. Die Natur hat eine perfekte Software für unseren Körper eingebaut, doch wir sitzen zu oft hinter Fensterscheiben und Displays. Dabei braucht euer System echtes, natürliches Licht, um optimal zu funktionieren. Es ist der direkteste Hebel, um eure Regeneration zu steuern, Krankheiten abzuwehren und tagsüber mit voller Energie durchzustarten.

Nach dieser Folge könnt ihr:

Euren Schlaf-Wach-Rhythmus ohne teure Hilfsmittel stabilisieren.

Die Ausschüttung von Cortisol und Melatonin gezielt über den Tag lenken.

Das Risiko für Kurzsichtigkeit bei euren Kindern durch einfache Alltagsgewohnheiten senken.

Host Diane Hielscher zeigt in dieser Episode von „Länger gut leben“, warum der bewölkte Himmel keine Ausrede ist. Ihr erfahrt, wie das Tageslicht die Produktion von Vitamin D ankurbelt und warum unsere Augen den weiten Blick in die Ferne brauchen. Wir räumen mit dem Irrtum auf, dass künstliche Beleuchtung echtes Licht ersetzen kann, und besprechen die fatalen Folgen der Lockdowns auf die Sehkraft von Kindern. Am Ende versteht ihr, wie eine kleine Runde um den Block euer Immunsystem nachhaltig stärkt.

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Ein kleiner Schnitt mit dem Skalpell, ein paar gespielte Spülgeräusche vom Tonband – und der Schmerz verschwindet. Was wie ein medizinischer Spielfilm klingt, war im Jahr 2002 eine reale, revolutionäre Studie des Chirurgen Dr. Bruce Mosley. Das verblüffende Ergebnis zeigt: Patienten mit einer Schein-Arthroskopie am Knie waren nach zwei Jahren genauso schmerzfrei wie jene, die eine echte Knorpelglättung erhielten. Eure Erwartungshaltung für die Gesundheit ist ein biochemischer Schalter, den ihr selbst in der Hand habt.

Nach dieser Folge könnt ihr:

Host Diane Hielscher stellt euch passend dazu das Fachbuch „Dein Körper glaubt dir alles“ von der renommierten Neurologin und Schmerztherapeutin Prof. Dr. Ulrike Bingel und dem Medizin-Didaktiker Prof. Dr. Sven Benson vom Universitätsklinikum Essen vor. Die Wissenschaft beweist, dass es sich hierbei nicht um esoterischen Hokuspokus handelt, sondern um messbare Neuroplastizität. Ihr erfahrt, warum das Gehirn durch Achtsamkeit für Genesung wie ein Muskel trainiert werden kann und wie die Streaming-Plattform LifeXLab.de euch als digitales Fitnessstudio dabei unterstützt. Diana teilt zudem eine persönliche Anekdote aus dem Kosmetikstudio, die zeigt, wie schnell wir alle in die Nocebo-Falle tappen.

Link zum Buch der Woche: Dein Körper glaubt Dir alles

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Der Wecker klingelt, der Magen zieht sich zusammen und schon auf dem Weg ins Büro drückt die Last von Kontrolle und KPIs auf das Gemüt. Doch der Versuch, die eigene Unzufriedenheit im Job einfach wegzudrücken, führt langfristig nur in die Erschöpfung – und die Zahlen zu Burnout sprechen eine klare Sprache. Nach dieser Folge werdet ihr verstehen, wie ihr die Mechanismen der positiven Psychologie nutzt, um euer Arbeitsumfeld aktiv zu verändern, eure Stärken im Alltag in den Flow zu bringen und gemeinsam im Team echte psychologische Sicherheit zu erschaffen.

Basierend auf den wissenschaftlichen Erkenntnissen des PERMA-Modells von Dr. Martin Seligman und der Energizer-Forschung von Kim Cameron zeigt euch Host Diane Hielscher gemeinsam mit HR-Expertin Renate Siebert, wie ihr eure Unternehmenskultur nachhaltig transformiert. Ihr lernt das Prinzip des „Flourishing“ kennen und erfahrt, warum ein wertschätzendes Miteinander und das bewusste Ausrichten auf positive Emotionen die Leistungsfähigkeit eines Teams sofort messbar steigern.

Wir gehen in dieser Episode durch folgende Punkte:

Erfahrt, wie ihr eure eigenen Potenziale entfaltet und eure Führungsrolle neu denkt, um im Job endlich wieder mit echter Vorfreude in den Montag zu starten. Abonniert den Podcast jetzt in eurer Podcast-App und hinterlasst uns eine Bewertung, um keine Strategie für ein längeres und besseres Leben zu verpassen!

Mehr zum Positive Leadership Forum findest du hier:

https://hrkompetenzcenter.de/positive-leadership-forum-2027/

Und wenn du dich für das erste Europäische Forum

für Positive Neurowissenschaften EUPONS interessierst, bist du hier genau richtig:

https://eupons.eu/

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Ein Herzpatient lächelt im Interview trotz einer dummen Frage höflich – während seine Herzkammer bereits gefährlich kollabiert. In dieser Folge räumen wir gründlich mit dem Irrglauben auf, dass uns jedes Lächeln automatisch gesünder macht. Ihr lernt, wie eng eure Herzgesundheit mit echter Emotionalität verknüpft ist, warum toxische Positivität nachweislich den Körper schwächt und mit welcher simplen Methode ihr euer Gehirn auf echte Zufriedenheit umpolt.

Dazu blicken wir auf die bahnbrechende Forschung von Barbara Fredrickson, der „Godmother der guten Gefühle“, und analysieren eine faszinierende medizinische Untersuchung. Die Daten zeigen: Wenn ihr ein Lächeln nur schauspielert, bei dem der Augenringmuskel nicht kontrahiert, reagiert euer Herz in Stresssituationen mit gefährlichen ischämischen Attacken – exakt so, als würdet ihr lautstark vor Wut platzen. Wir besprechen, wie chronischer Stress den Hippocampus schrumpfen lässt, während echte positive Gefühle das Immunsystem bis in den kleinen Zeh stärken.

Schluss mit der Fassade! Ihr erfahrt von Diane Hielscher, wie ein strukturiertes Dankbarkeitstagebuch mit mindestens zehn täglichen Punkten eure Synapsen dauerhaft zu einer neuronalen Autobahn für echte Freude ausbaut. Außerdem gibt es praktische Tipps für mehr Leichtigkeit im Alltag direkt aus den neuesten Online-Kursen von LifeXLab.

Link zum Buch der Woche: Die Macht der guten Gefühle (Barbara Fredrickson)

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Ihr sackt am Schreibtisch zusammen und der Nacken zieht unbarmherzig. Unser Alltag als Sitzmenschen ist Gift für die Wirbelsäule, weshalb der obere Rücken bei vielen dauerhaft blockiert, schmerzt oder sich steif anfühlt. Doch ihr müsst euch nicht mit den typischen Beschwerden abfinden. Nach dieser kurzen Folge könnt ihr eure Arme und Schultern gezielt stabilisieren, die Wirbelsäule effektiv strecken und tiefe Blockaden im Brustkorb eigenständig lockern.

Diane Hielscher zeigt euch in dieser Episode von „Länger gut leben“, wie ihr mit minimalem Aufwand festsitzende Verspannungen lösen könnt. Alles, was ihr dafür braucht, ist ein stabiler Holz- oder Küchenstuhl – denn der klassische, wackelige Schreibtischstuhl ist für diese Praxis ungeeignet. Ihr lernt Schritt für Schritt, wie ihr euch vor dem Stuhl auf die Knie begebt, eure Unterarme auf der Sitzkante fixiert und den Kopf entspannt sinken lasst, um die maximale Dehnung zu spüren. Zudem erfahrt ihr, wie ihr mit dieser Entlastungshaltung dem berüchtigten Smartphone-Buckel entgegenwirkt und eurem Nacken im anschließenden Schneidersitz neue Freiheit schenkt.

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Wahre Gesundheit entsteht nicht durch erzwungenes Lächeln, sondern durch die wissenschaftlich fundierte Praxis der Wertschätzung. Wenn ihr lernt, wie ihr durch Positive Psychologie gezielt positive Gefühle kultivieren könnt, verändert ihr nachweislich eure Körperchemie. Nach dieser Folge könnt ihr den biologischen Kreislauf aus Stress und Bluthochdruck aktiv durchbrechen, indem ihr euren Fokus neu ausrichtet. Ihr nehmt handfeste Strategien mit, um Dopamin und Serotonin durch simple Gedankenstrukturen in eurem Gehirn freizusetzen. Zudem erfahrt ihr, wie eine veränderte innere Haltung eure Synapsen neu verdrahtet und euch langfristig widerstandsfähiger macht.

Host Diane Hielscher beschäftigt sich seit mehr als neun Jahren intensiv mit Achtsamkeits- und Glücksforschung. Durch ihre tägliche Arbeit beim Radio kennt sie die Balance zwischen harten Nachrichten und der Notwendigkeit mentaler Gesundheit. Sie teilt in dieser Episode ihre Erkenntnisse, um euch einen praxisnahen Start in eine gesündere Woche zu ermöglichen.

In dieser Episode blicken wir auf die wegweisende Forschung von Barbara Fredrickson und räumen gründlich mit dem Konzept der toxischen Positivität auf. Ihr erfahrt, warum negative Gedanken wie ein Vorschlaghammer auf den Körper wirken, während nützliche Werkzeuge wie Wertschätzung im Alltag oft übersehen werden. Wir besprechen die Mechanismen der Neuroplastizität und wie sich die Durchblutung im Gehirn anpasst, wenn wir unsere Perspektive wechseln. Am Ende wartet eine überraschende Erkenntnis aus der Netzwerkforschung auf euch, die zeigt, wie eure Gefühle das gesamte Umfeld beeinflussen.

Link zum Buch der Woche: Die Macht der guten Gefühle (Barbara Fredrickson)

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