Intervall-Training verbinden viele Trailläufer mit Bahntraining und Mitteldistanz-Läufern. Doch diese Art des Tempotraining ist essentiell für die Trails, denn häufig gibt es Höhenunterschiede zu überwinden, ein sich ständig änderndes Terrain, mit dem man sich auseinandersetzen muss. 

In dieser Folge erfährst du alles Relevante übers Intervall-Training. Wie oft du das ins Training einbauen kannst, welche Art der Intervalle die besten Effekte fürs Trailrunning haben und wie du dich dafür immer wieder neu motivieren kannst. 

Die Folge kannst du auch hier im Blog nachlesen.

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Solltest du gerade beim Laufen festhängen, nicht wirklich vorwärts kommen oder dir der Mut oder auch das Wissen fehlen, wie du das nächste Level erreichen kannst, dann schau´ in der Rubrik "Coaching" auf meiner Webseite vorbei. Ich bin mir sicher, eine passende Lösung für dich zu haben. 

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Hier ist wieder eine Portion Montags-Motivation für dich, um dich durch die Woche zu begleiten. Schreibe dir den Satz bzw. das Mantra auf, sage es dir immer wieder auf und lass es dich beim Laufen begleiten.

Es soll dich bestärken und ermutigen, achtsam und bewusst durch die Welt zu laufen. Viel Freude damit. 

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Genuß und Krise schließen sich auf den ersten Blick aus. Doch es ist möglich, dem Ganzen, also der Corona-Krise, etwas Gutes abzugewinnen und dabei ein paar Dinge zu berücksichtigen, dass es dir gut geht und das Laufen dich sogar mehr als zuvor erfüllen kann. 

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Mit jedem Tag bietet sich zurzeit die Chance, all das, was auf einen hereinbricht zu verdauen und sich neue Fragen zu stellen. Fragen nach dem Sinn, wie es weitergehen kann, welche Wege sich vielleicht beruflich neu auftun, wie sich das Laufen, das Training verändert.

Vor 3 Wochen wollte ich mir einfach nur die Decke über den Kopf ziehen, konnte nicht mehr klar denken und fühlte mich überwältigt von den täglich neuen News über Corona.  

Was kann helfen, wenn man sich fühlt wie ein im Regen stehen gelassener, begossener Pudel?

Darum geht es in dieser Folge. Mögen die kleinen Tipps dir helfen, wieder zu Klarheit zu finden, deine innere Ruhe zu spüren und das Laufen ohne schlechtes Gewissen zu geniessen.

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Hört man sich Tanja´s Geschichte an, kann man fast nicht glauben, dass sie noch vor wenigen Jahren stark übergewichtig war und an Sport nicht zu denken war. 

Der Wendepunkt kam an einem Tag nach Weihnachten, an dem sie beschloss, die Laufschuhe zu schnüren.

Die Pfunde purzelten und der Ehrgeiz, etwas erreichen zu wollen wuchs. Innerhalb weniger Monate rappelt sie sich von 3 km am Stück bis zum Halbmarathon hoch, dann wagt sie sich sogar an die Marathon-Distanz. 

Doch auch das Tanja stillt Tanja Hunger nach mehr nicht. Sie kommt erst durch eine magische, beinah schicksalhafte Begegnung mit einem Mann, und zwar keinem geringeren als Rafael Fuchsgruber, richtig ins Laufen und sahnt bei zahlreichen Ultraläufen durch die Wüsten dieser Erde ab, oft laufen sie sogar gemeinsam über die Ziellinie. 

Doch hinter all dem Erfolg steckt eine zarte, weiche Seele. Eine sensible Frau, die letztes Jahr einen schweren Verlust verarbeiten musste, was nicht nur ihre Beziehung auf die Probe stellte, sondern auch sie selbst.  

Doch Tanja gibt nicht auf und beschließt, an einem Rennen in Marokko über 80 km teilzunehmen und schöpft in ihren schwersten Stunden eine enorme Kraft.

Wie sie das alles meisterte und was sie täglich antreibt, niemals aufzugeben, gibt es in dieser Folge auf die Ohren. 

Die Folge wurde vor einigen Wochen aufgenommen, noch weit bevor die Corona-Krise in aller Munde war.

Dennoch passt die Geschichte ins wahre Leben, weil sie Mut machen kann, nicht aufzugeben, die Herausforderungen, denen die meisten von uns zurzeit ausgesetzt sind, mit Selbstvertrauen anzunehmen und zu meistern.

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Buch: https://www.delius-klasing.de/wer-die-wahl-hat-liebt-die-qual-11691

Infos zum Trailrunning Camp: https://www.trail-view.de/trailrunning/trailcamps-nah-fern/m%C3%A4delscamp-saalbach/

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Das mit der Motivation ist so eine Sache. Einerseits ist ausgerechnet jetzt, während den Ausgangsbeschränkungen, mehr Zeit für Sport, andererseits wurden viele Events abgesagt. Fragen nach dem Sinn des Laufen tauchen auf. Fragen, welche Art von Training jetzt überhaupt sinnvoll ist und wie man das Fitness-Studio, für viele Städter ein wichtiger Trainingspfeiler, zu Hause ersetzen kann. 

In dieser Folge erzähle ich dir, wie du das Laufen neu ausrichtest, welche Intensitäten du ins Training einbauen kannst und welche Lebensmittel dein Immunsystem aufpeppen. 

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Auf den ersten Blick wirkt Tamara Lunger etwas verschlossen, als wir uns auf dem Parkplatz eines Supermarkts in Kufstein zum ersten Mal begegnen. Mit einer Tasse Kasse sitzen wir in der Sonne und die anfängliche Zurückhaltung verfliegt nach wenigen Minuten. Sie beginnt über die Menschheit, die Gesellschaft zu sinnieren, in der sie sich oft unwohl fühlt. Schnell wird klar: Diese Frau ist anders. Angepasst zu sein und zu leben war noch nie ihr Ding. 

Neben ihren Expeditionen auf die höchsten und schwierigsten Gipfel der Erde läuft sie auch beim Transalpine Run mit. Sie weiß: Erst wenn es richtig schwierig wird, ist es interessant. Auch mehrere Situationen, bei denen sie nur knapp dem Tod entging, halten sie nicht zurück, die Ruhe und Freiheit in den Bergen zu suchen. Tief verwurzelt ist auch der Glaube an Gott, regelmäßige Rituale helfen ihr, in entscheidenden Momenten auf ihre Intuition zu vertrauen, denn Angst ist ihr unbekannt. 

Dennoch oder gerade deswegen unterbricht sie mit Anfang 30 ihre Sehnsucht, ihr Streben nach dem nächsten Gipfelglück und begibt sich auf eine Reise der Selbstheilung. 

Gestärkt und motiviert trekkt sie schmerzfrei 300 km durch die Mongolei, ein Test für die nächste Expedition nach Pakistan zum Gasherbrum I und II. Wieder will sie wissen, wie weit sie gehen kann. 

Mit einem Rucksack voller Erkenntnisse, neuer Fragen und Visionen für ihr Leben kehrt sie nach einer überraschenden Wende während der Expedition in ihr Heimatdorf Gummer in Südtirol zurück.

Ein Gespräch über wahre Berufung, Hingabe und die Suche nach dem Glück, wie man seinem Zweck der Existenz ein Stück näher kommen kann und lernt, die eigene Verletzlichkeit als als Frau zu zeigen und mit sich ins Reine zu kommen.

Viel Freude beim Anhören. Wenn du noch mehr über Tamara wissen willst, kannst du das in den untenstehenden Links tun: 

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Facebook: https://www.facebook.com/tamaralunger/

Instagram: https://www.instagram.com/tamaralunger/

Webseite: http://www.tamaralunger.com/

Tamara´s Erfolge: http://www.tamaralunger.com/en/spedizioni.php

Ultrarunning: http://statistik.d-u-v.org/getresultperson.php?runner=579970

Youtube:  Die wichtigsten Videos  und Teil 2 

Artikel: https://www.thenorthface.com/about-us/athletes/tamara-lunger.html

https://www.alpin.de/home/news/23560/artikel_auf_der_couch_tamara_lunger.html

https://www.alps-magazine.com/alpenleben/tamara-lunger-mein-neues-leben/

http://www.suedtirol.info/wasunsbewegt/bergsteigerin 

https://bergsteiger.de/bergszene/interviews/ich-wollte-die-toten-suchen

https://soq.de/tamara-lunger-traegt-la-sportiva/

Wege zur Selbstheilung nach Roberto Antela Martinez: https://selbstheilungstechnik.com/

und https://selbstheilungstechnik.com/12-2/ueber-mich/

Buch: Meine Glückseligkeit an der Grenze zum Tod

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