lauf.tisch Podcast

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Buonasera aus der Toskana! Chris meldet sich vom Bett seiner Ferienwohnung – zwischen Dornenbüschen, Traktoren auf Überholspur und einer zickigen Achillessehne. Carsten hat dafür zwei völlig unterschiedliche Abenteuer im Gepäck: 100 Runden Everesting am eigenen Hausberg und 50 Kilometer Megamarsch durch Bern. Und ganz am Schluss gibt's ein brühwarmes Announcement: Wir machen mal wieder ein eigenes Rennen! 🥳

Themen in dieser Folge:

• News – Morat-Fribourg (Murtenlauf): Trailläufer Rémi Bonnet schlägt Marathon-Ass Matthias Kyburz auf den 17,17 km um 6 Sekunden – wir analysieren
• Boston-Lotterie: Carsten verpasst den Startplatz um rund 85 Sekunden – Neuer Plan: 2027 nochmals qualifizieren, 2028 in Boston laufen. Kaufen gilt nicht!
• Swiss City Marathon Luzern: Am 25. Oktober sind wir beide im Pacemaker-Team (3:50h) – mehr Infos und Meet & Greet in der nächsten Folge 🎈
• Bergweg 100 – Everesting in Witikon: Wie aus einem Trainingsschwatz eine Event-Idee wurde – 500 m, 90 Hm, 17% Steigung, 100 Runden, gratis, mit Zeitmessung von Gasser Timing und Arcade-Website von X-Uetli. Nicolas Lehmann knackt das Everesting mit Ansage in 14:54h, Sonja Merkel wird erste Frau 🏔️
• Farnerensturm: Am 18. Oktober im Entlebuch – 7,5 km, 850 Hm, Sturmglocke läuten und all-out runter. Grassroots vom Feinsten 🔔
• Kilometerküche Chris – Toskana: Trail-Planung endet im Dornengestrüpp, Wanderwege führen auf Äcker, Tempolimits auf Strassen sind Empfehlungen – und ein Zufallstreffen mit dem Velo-Pendler von zu Hause auf einem Bike-Trail 🇮🇹
• Achilles-Update: Langsam, kein Asphalt, exzentrisches Training, Yoga mit Aussicht – Geduld ist gefragt
• Megamarsch Bern (50 km): Carsten & Barbara marschieren in 7:15h durch Bern – Out-of-the-Box-Schuh von Topo Athletics, Brotzeit statt Gels an den VPs, Bändeli-Trophäenjäger und rund 2'500 Teilnehmende 🥾

• Gewinnspiel-Feedback: Laura & Kathi berichten von ihrem Megamarsch-Erlebnis 🎙️

📣 Announcement: Witiker Track Night

• 🗓 Freitag, 4. Dezember, ⏰ 18 Uhr
• 📍 Leichtathletikbahn Witikon (direkt gegenüber vom Backyard-Gelände)
• 5000 Meter auf der Bahn – all-out oder locker, ganz wie du Bock hast
• Gratis, aber Registrierung nötig (Race Result via Gasser Timing)
• Flutlicht, Garderoben, Rundenzeiten, Schlussrunden-Glocke & Gabentisch – bringt gern was Feines mit (Muffins und Tee sind herzlich willkommen 😉)
• Vielleicht gibt's sogar ein „Double" … mehr verraten wir noch nicht

🎵 Rock'n'Run Club

• Kein Vaterland – Alarmsignal feat. Sarah Lesch (Carstens Pick – politischer Punk)
• Was ist mit uns los? – Die Toten Hosen (Chris' Pick – starker Campino-Text, leider sehr aktuell)

Ob Everesting, Megamarsch oder 5000 Meter auf der Bahn – Hauptsache Bewegung. Viel Spass beim Hören der Folge 45!

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Carsten hat bei einem Trailrun seinen Autoschlüssel verloren – und daraufhin seinen alten Schlüssel wiedergefunden. Klingt verrückt? Ist es auch. Chris hat derweil unter den Sternen geschlafen und 100 Kilometer auf dem Gravel am Stück gebolzt. Ausserdem gibt's das erste grosse Update aus unserem Projekt "Vom Sofa zur Ziellinie" mit Sandra und Coach Maiken.

Themen in dieser Folge:

• Last Soul Ultra wird zur Serie: Der LSU expandiert international mit Qualifikationsrennen in den USA, England und Australien. Wird das eine Konkurrenz zum Big's? Und wäre Carstens Witiker Backyard als Quali-Rennen denkbar? Spoiler: eher nicht.
• BackyardMan – der erste Backyard-Triathlon: 500m Schwimmen, 20km Radfahren, 5km Laufen pro Loop – zwei Stunden Zeit.
• Bergweg 100 – am Samstag den 26.09. ist es soweit: 55 Teilnehmer sind dabei.
• Tor des Géants – Emotionen pur: Katharina mit Streckenrekord bei den Frauen, Volker mit Platz 2 bei der Tour de Glacier und unser Freund Ismael mit einem sensationellen 9. Platz in 77 Stunden. Carsten erinnert sich an seine eigene TdG 2016 (109h) und das berühmte 8-Stunden-Schläfchen, das alles verändert hat.
• Verbier Ultra 100 – Carstens Etappenrennen-Geheimtipp: 3 Etappen, 32 Teilnehmer, Hüttenübernachtungen, Käse als Finisher-Medaille und mehr Urlaub als Rennen. Organisiert von zwei Frauen mit wahnsinnig viel Liebe zum Detail.
• Chris' Achilles-Update & Gravel-Liebe: Die Sehne wird besser, ein Lauf pro Woche, dazu 3-4x Kraft und viel Velo. Plus: 100km-Graveleinheit am Morgen, Wanderwochenende bei Innsbruck mit alten Freunden und eine romantische Nacht in der Bubble Suite in Grächen unterm Sternenhimmel.
• Schneebelhorn Panoramatrail – Carstens Schlüssel-Odyssee: Eigentlich ein starkes Rennen, dann die Flask rausgezogen und den Autoschlüssel verloren. 500 Meter zurückgelaufen, die Alphornbläser genervt – erfolglos. Aber dann: der andere, seit Mai verschollene Schlüssel taucht in einer Patagonia-Jacke wieder auf. Stein vom Herzen, 52km-Radtour zum Auto. Problem gelöst.
• Vom Sofa zur Ziellinie – Update Woche 4: Sandra hat alle Einheiten durchgezogen (Chapeau!), kämpft mit dem langsamen Laufen und hat in Mallorca gelernt, dass man auch bei 6km eine Flasche braucht. Maiken konsolidiert jetzt die Umfänge und bringt erste Trails ins Programm.
• Carstens Bruder Kai: Erster Marathon in Münster gefinished – 3:45. Herzlichen Glückwunsch!

Ausserdem:

• Ankündigung: am 4. Dezember gibt es 5000 Meter auf der Bahn in Witikon - Community Event, Details folgenden.
• Salomon hat Sandra ein fettes Equipment-Paket geschickt – Motivationsboost inklusive

• Adrian (Chris' Coach) hat die UTMB-Strecke solo gelaufen – Artikel auf alles-laufbar.de

Musik:

• Maiken: Oma - Marlo Grosshardt
• Sandra: Work this body - Walk the moon
• Chris: Kein Taxi – Sumse
• Carsten: An Tagen wie diesen – Fettes Brot

Schnappt euch eure Laufschuhe, macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 44!

Eure Chris & Carsten

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Chris und Carsten sind wieder zu zweit am Start – ohne Gäste, dafür mit extra viel Gesprächsstoff. Carsten hat die nächsten vier Wochenenden komplett durchgeplant (Verbier Ultra, Schnebelhorn, Bergweg 100 Everesting, Megamarsch Bern), während Chris gerade brutal viel Velo fährt und seiner Achillessehne eine Pause gönnt. Ausserdem gibt's ein erstes Update von Sandra aus dem Projekt "Vom Sofa zur Ziellinie" – und ja, langsam laufen muss gelernt sein!

Themen in dieser Folge:

• Lake Zuri 100 – Registrierung steht: Am 3. April 2027 geht's los! Lottery-Registrierung vom 1. bis 13. November, Gewinner am 16. November.
• Carstens Event-Marathon: Verbier Ultra (Stage Race mit Barbara – 3 Etappen, 2 Übernachtungen), Schnebelhorn Panoramatrail, Bergweg 100 Everesting in Witikon und Megamarsch Bern (50 km wandern!). Plus: 2 Startplätze für den Megamarsch Bern zu verlosen!
• Chris auf dem Rad: Achillessehne bremst das Laufen, dafür fliesst alles ins Velo – rund 360 km pro Woche, Intervalle auf der Rolle und Commuting-Fahrten zum Swiss City Marathon Pacemaker-Treffen. Die Fitness steigt, die Geduld zahlt sich aus.
• Sandra – Vom Sofa zur Ziellinie: Erste Trainingswochen absolviert! Grösstes Learning: Langsam laufen ist schwerer als gedacht. Coach Maiken hat Bock – und fiese Einheiten in der Pipeline.
• Everesting Deep Dive: Von George Mallorys erster Fahrt 1994 bis zum Everesting 2.0 – Carsten hat mit Paco Latorre (CEO Everesting CC) telefoniert. Was zählt als Everesting? Gondel oder nicht? Stöcke erlaubt? Und warum kosten manche Events 300 Euro und andere 6'000 Franken?
• Diskussionskultur auf Social Media: Warum spielt uns der Algorithmus Hass-Kommentare aus? Rage-Scrolling, Verweildauer, Relevanzformel – und warum Wut mehr Klicks bringt als Wertschätzung. Carstens Erlebnis beim Witiker Backyard Ultra und Tipps, wie man damit umgeht.

Musik:

• Chris: Malagueña – Hijaz Convoy, Special K (SY) & Omar Alkilani (orientalischer Techno-Vibe 🔥)
• Carsten: Forever Young – Alphaville (Punk-Version oder Original?)

Habt ihr selbst schon Hate-Kommentare oder fragwürdige Diskussionen auf Social Media erlebt? Schreibt uns – gerne auch anonym. Wir würden das Thema gerne noch weiter vertiefen.

Viel Spass beim Hören der Folge 43!

Eure Chris & Carsten

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🤘 Es ist so weit – heute fällt der Startschuss für unser grosses neues Schwerpunktthema «Vom Sofa zur Ziellinie»!

Chris und Carsten holen sich Verstärkung an den lauf.tisch: Sandra aus dem Limmattal hat sich als Laufanfängerin beworben – und Coach Maiken Liss aus Hamburg begleitet sie auf ihrem Weg zum ersten Wettkampfziel. Heute lernt ihr die beiden kennen, erfahrt, warum Sandra sich beworben hat, was ihr Ziel ist und wie der erste Trainingsplan aussieht.

Themen in dieser Folge:

• Chris und die Achillessehne: Warum der Pédaleur de Charme gerade nur noch Velo fährt – und was exzentrisches Wadenheben, Yoga und Kettlebells damit zu tun haben
• Carstens Gotthard-Abenteuer: Der erste Gotthard-Marathon mit dem 100 Marathon Club Schweiz, 12 km Kopfsteinpflaster bergab und ein Stocktraining-Event mit Lowa, Leki und den Trail-Maniacs
• Bergweg 100 – ausgebucht! Das Community-Event war in zwei Tagen voll – Wahnsinn, was für ein Interesse!
• Vom Sofa zur Ziellinie – der Startschuss: Sandra stellt sich vor: Mama, Vereinsmensch, Tänzerin – und jetzt Laufanfängerin. Warum der vierte Anlauf der richtige ist und was sich nach dem zweiten Kind verändert hat
• Sandras Ziel: 10 km am Zürich-Marathon in 60 Minuten – nicht wegen der Zeit, sondern um endlich in einer Gruppe mitlaufen zu können und sich eine solide Basis für den Trail aufzubauen
• Coach Maiken im Porträt: Von der Leichtathletik zur B-Lizenz-Trainerin – warum sie sowohl Profis als auch Einsteigerinnen coacht und was sie an diesem Projekt so reizt. Wer mehr über Maiken erfahren will, der hört einfach nochmals unserer Episode 9 - da war Maiken bereits Gast bei uns 🥰
• Der erste Trainingsplan: Drei Einheiten pro Woche, Pulsorientierung statt Pace-Druck, Herzfrequenz-Selbsttest am nächsten Tag, langsame Läufe mit Gehpausen – und kleine Reize wie Hügelsprints
• Langsam ist das neue Schnell: Warum Sandra jetzt noch langsamer laufen wird als bisher – und warum das genau richtig ist
• Bodyshaming beim Laufen: Sandras schockierendes Erlebnis an der Limmat und warum jeder Mensch, der läuft, den grössten Respekt verdient
• Alle vier Wochen gibt's ein Update zu Sandras Fortschritten im Podcast

Ausserdem:

• Salomon unterstützt Sandra mit einem Laufschuh und einem Laufshirt 🙌
• Züri rännt: Event an der Limmat nächstes Wochenende (2–42 km)

🎶 Playlist-Update:

• 🎵 Maiken: Urban Winter Glow – Pitmosh
• 🎵 Sandra: Levels – Avicii
• 🎵 Carsten: Wehrt euch – The Busters, Katharina Wackernagel
• 🎵 Chris: Helden – TJARK & Disarstar

Schnappt euch die Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 42!

Eure Chris & Carsten

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🤘 Willkommen zurück am lauf.tisch – heute wird's emotional!

Chris und Carsten melden sich direkt nach dem Swiss Alps 100 in Fiesch zurück. Zwei Rennen, zwei komplett unterschiedliche Geschichten: Chris muss nach 19 Stunden und über 5000 Höhenmetern auf den 160 Kilometern das Handtuch werfen – ein schmerzhaftes DNF, das er offen und ehrlich verarbeitet. Carsten hingegen rockt die 100 Kilometer in knapp 17 Stunden und holt sich den Altersklassensieg (50–59). Dazu gibt's Stimmen von Mats (DNF 100 Meilen) und Corinne (100-Meilen-Premiere gefinished!).

Themen in dieser Folge:

• Chris' DNF nach 19 Stunden: Was lief schief – und warum es mutig ist, darüber zu reden
• Carstens Altersklassensieg: 100 Kilometer kontrolliert durchgezogen, fast eine Stunde schneller als geplant
• Equipment-Check: Mount to Coast M1, Salomon S/LAB Ultra Glide 2 & der Nackenkühler-Hack und vieles mehr
• Ernährung im Vergleich: Kartoffelstock vs. Baouw in der Flask – zwei Strategien, zwei Ergebnisse

• Hitze & Hydration: Warum Chris' Magen ab Stunde 10 dichtgemacht hat
• Stimmen von der Strecke: Mats (DNF) und Corinne (100-Meilen-Premiere!) berichten
• Community-Highlights: Jasmine Paris am Start, ein Rätsel mit Marcus vom Runfiction Podcast & ein alkoholfreies Bier

Ausserdem:

• Chris' Nackenkühler-Hack mit Schwämmen – seit 2025 sein Geheimtipp für heisse Rennen
• Warum ein Finish keine Selbstverständlichkeit ist – und es mutig ist, auch über DNFs offen zu sprechen
• Carstens Startnummer-Chaos und der verpasste VP-Abzweig in Reckingen

Playlist-Tipps:

• 🎵 Disastar, Philipp Dittberner – Hoffnung & Melancholie
• 🎵 Danger Dan - Keine Angst

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Eure Chris & Carsten

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🤘 Willkommen zurück am lauf.tisch – die Sommerpause ist vorbei!

Chris und Carsten melden sich nach drei Wochen zurück und haben ordentlich was erlebt. Chris hat in der Provence trotz gesperrter Bergregionen und Waldbrandgefahr sein Training für die 100 Meilen am Swiss Alps durchziehen können – inklusive stumpfen Hügel-Loops. Carsten packt dafür die ganz grosse Story aus: 10 Tage Peaks of the Balkan mit der ganzen Familie, minimalistisch aus dem Rucksack, durch Montenegro, Albanien und Kosovo. Dazu gibt's die grosse Auflösung unseres Projekts «Vom Sofa zur Ziellinie» – herzlichen Glückwunsch 🥳

Die Themen im Überblick:

• Provence unter Feuer: Chris' Ferieneindrücke aus Südfrankreich – Heat Training bei 36-40 Grad, gesperrte Bergregionen, Waldbrände keine 20 Kilometer entfernt und ein befreiender letzter Lauf auf den Saint-Victoire.
• Peaks of the Balkan als Familie: Carstens 10-Tage-Wanderung durch drei Länder – Strassenhunde auf dem Rucksack, gastfreundliche Hirten mit Ziegenkäse, ein zehnjähriges Mädchen als Dolmetscherin und warum Budva danach ein Kulturschock war.
• Vom Sofa zur Ziellinie – Bekanntgabe der Gewinnerin: Regelmässige Updates folgen im Podcast.
• Swiss Alps 100 Countdown: Chris startet am Freitag auf die 100 Meilen (Ziel: 30-32 Stunden), Carsten wechselt spontan auf die 100 Kilometer – mit Western-States-Qualifier im Visier.

News:

• Run for the Planet am 5. September in Regensberg – Community Run von Patagonia Zürich mit Spendenaktion für Schweizer Umweltorganisationen.
• MunggäRun – neues Vertical-Event im Linthal nach Braunwald: 600 Höhenmeter, 3 Kilometer, bis zu 17-mal hintereinander für 10'000 Höhenmeter.
• Bienwald-Backyard: Doron und Andrea testen für die Backyard-WM, Devin Acra gewinnt mit 45 Runden.

Ausserdem:

• Grüsse an Matthias von den Cremorunners aus Braunschweig 👋
• Wer ist man eigentlich – Schweizer oder Deutscher? Die Identitätsfrage und warum beim Fussball alles klar ist (FCN und FC Köln, ihr wisst schon)

🎵 Musik:

• Carsten: The Cure – Boys Don't Cry
• Chris: Zugezogen Maskulin – Alle gegen Alle

Schnappt euch eure Laufschuhe, drückt uns die Daumen für den Swiss Alps – viel Spass beim Hören der Folge 40!

Eure Chris & Carsten

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🤘 Chris meldet sich live aus der Provence – Sommerferien, Ersatz-Equipment und eine Internetverbindung, die ihr eigenes Ding macht. Carsten hält die Stellung in der Schweiz. Trotzdem haben die beiden ordentlich was im Gepäck: von spontanen Bergabenteuern über ein 50k-Rennen bis hin zu neuen Produkten und – Trommelwirbel – einem brandneuen Format, an dem sie lange getüftelt haben!

Themen in dieser Folge:

• News & Termine: 5 Tage-Berglauf-Cup im Zürcher Oberland (10.–14. August), Eiger 250 mit Streckenänderung wegen Gewitterwarnung, Swiss Alpine in Laax, Crossing Switzerland – und: Chris & Carsten sind zu Gast im Laufmomente-Podcast bei Vloggi 🎙️
• Kilometerküche – Jungfraujoch-Express: Carstens VIP-Ticket fürs Jungfraujoch lief ab – also spontaner Freitagslauf von Lauterbrunnen zum Eigergletscher in unter zweieinhalb Stunden, Erste-Klasse-Bahn aufs Joch, Älplermagronen, höchster lauf.tisch-Aufkleber aller Zeiten auf der Sphinx-Terrasse platziert und Downhill über den Eigergletscher-Trail nach Grindelwald.
• Kilometerküche – Heuchelberg Trail 50k: Am Tag danach direkt weiter: Chris startet beim Heuchelberg Trail bei Heilbronn – 50 km "Long and Crazy". Back-to-Back als Trainingseinheit, locker vom Mittelfeld aus losgelaufen und sukzessive durchs Feld gearbeitet. Am Ende Platz 5 in 4:32h .
• Produkttest – Arc'teryx Sylan 2: Ein Superschuh, der aus dem Alpinen kommt statt von der Strasse. Bombenfester Sitz dank Gamaschenkragen, Carbonplatte mit Push – aber ohne das Gefühl, auf Stelzen zu stehen. Vibram Megagrip Sohle, Super Critical Foam Midsole, UVP 239 CHF. Chris nennt ihn einen der besten technischen Trail-Superschuhe für bis zu 50–60 km. Carsten stimmt zu – nachdem er das Geheimnis des umgeklappten Gators gelüftet hat. True to size, eher enger geschnitten – vorher anprobieren lohnt sich!
• Produkttest – Arc'teryx Aerios 5 Panel Cap: Der Kopfschmeichler! Double Weave Ripstop Nylon mit mechanischem Stretch, wasserabweisend beschichtet – perfekt als "Eimer" für die Brunnen-Abkühlung bei Hitze. Ultraleicht, packbar, behält die Form. Einfaches Adjustment hinten. Zeitlos im Design, aber mit 79 CHF hat sie ihren Preis. Dank an Jonathan von Arc'teryx für die Testprodukte.
• 🆕 Vom Sofa zur Ziellinie: Das brandneue Format! Chris & Carsten suchen einen Laufanfänger oder eine Laufanfängerin aus der Schweiz, die sie über sechs Monate auf dem Weg zum ersten Lauf-Event begleiten – authentisch und hautnah. Professionelles Coaching durch Maiken (zertifizierte Trainerin aus Hamburg), individuelle Trainingsplanung, regelmässige Check-ins und alle vier Wochen ein Update im Podcast. Salomon Schweiz sponsert Schuh und Lauftrikot!

So bewerbt ihr euch: Schreibt uns eine Direct Message auf Instagram (@lauf.tisch) mit: 👉 Wer ihr seid 👉 Warum ihr mit dem Laufen anfangen wollt 👉 Was euer konkretes Laufziel ist (5 km, 10 km – kein Ultra nötig!) 📍 Wohnsitz Schweiz erforderlich 🗓 Einsendeschluss: 31. Juli

Teilt das Bewerbungsformat mit allen, die schon immer mit dem Laufen anfangen wollten – vielleicht kennt ihr genau die richtige Person!

🎵 Musiktipps:

• Carsten: Toxicity – System of a Down
• Chris: Trill – Hintz & Kunz

Wichtige Termine:

• ⏸️ Drei Wochen Episodenpause (urlaubsbedingt) – nächste Folge mit Auflösung "Vom Sofa zur Ziellinie" und Swiss Alps Preview!

Viel Spass beim Hören der Folge 39!

Eure Chris & Carsten

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🤘 Willkommen zurück am lauf.tisch – diesmal als Etappenpodcast!

Chris und Carsten hatten so viel zu erzählen, dass eine Session nicht gereicht hat. Zwei Rennen, zwei Streckenkürzungen, ein Schweisstest und ganz viel Community-Liebe – Episode 38 ist vollgepackt bis unters Dach.

Themen in dieser Folge:

• Hörnli Trail: Carsten startet nach Feierabendbier und Toten-Hosen-Konzert – mit drei Minuten Rückstand auf Vorjahr, aber mit Erdbeeren im Ziel und einer klaren Empfehlung für dieses Berglauf-Juwel.
• Zugspitz Ultratrail: Von 107 auf 74 Kilometer gekürzt, Start in Leutasch statt Garmisch, Unwetter auf der Anreise – Chris nimmt euch mit durch Rennwoche, Schweisstest, Materialcheck und den ganzen Streckenänderungs-Zirkus.
• Swiss Irontrail: Carsten wird mitten im Rennen von der Bergwacht zurückgeschickt – Gewitter-Abbruch-Doch weiter, Kommunikations-Wirrwarr und trotzdem eine glasklare Empfehlung für dieses Event.
• – Gewinnspiel: Zwei Startplätze für das Trail-Event im Dreiländereck Bayern-Österreich-Tschechien zu gewinnen! Teilnahme via Instagram bis 10. Juli.
• Schweisstest & Salzstrategie: Chris lässt seinen Schweiss durch Juli Brüning analysieren und stellt fest: Bei Hitze trinkt er viel zu wenig. Spannende Erkenntnisse für alle, die bei Sommerhitze unterwegs sind.

Ausserdem:

• Carstens mysteriöses neues Community-Event: 100 Steigungen, 100 Kilometer, coming soon by Witiker Backyard Ultra & X-Uetli
• Konzert-Doppelpack: Toten Hosen im Letzigrund & Linkin Park in Zürich
• Podcast Empfehlung: Hört rein in den Podcast von Stefan und Patrick vom Schweissgeschwätz. Neues Podcast-Format von Trail-Neulingen für alle die ebenfalls in das Game einsteigen wollen. Und ich durfte Gast sein 🤩 Episode coming soon.

🎵 Playlist-Update:

• Heavy is the Crown – Linkin Park (Carstens Pick)
• Wir müssen uns bewegen – Fortuna Ehrenfeld (Chris' Pick)

📢 Gewinnspiel 3Kings 3Hills: 📍 Heidmühle, Dreiländereck Bayern-Österreich-Tschechien 🗓 24.–25. Juli 2026 | Distanzen: 5 / 16 / 26 / 40 / 58 / 117 / 168 km (NEU: 100 Meilen!) 👉 Folgt uns und @threekingsthreehills, kommentiert unseren Post und sagt, mit wem ihr starten wollt. ⏰ Teilnahmeschluss: 10. Juli

Schnappt euch eure Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 38!

Eure Chris & Carsten

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🤘 Willkommen zurück am lauf.tisch!

Chris und Carsten melden sich mit einer prallvollen Folge – zwischen Wahlsonntag-Euphorie, Frauenlauf-Gänsehaut und akuter Zugspitz-Nervosität. Die letzten Wochen war einiges los: Vom Anfeuern in Bern über Carstens Abenteuer im Prättigau bis zu Chris' letzten Vorbereitungen für den Zugspitz Ultratrail. Und ja, auch ein ziemlich dummer Sturz auf dem Gehsteig darf nicht fehlen.

Themen in dieser Folge:

• Schweizer Frauenlauf in Bern: Chris und Carsten als Support-Crew vor Ort – Dilek knackt die 50-Minuten-Marke auf 10 km, Barbara walkt mit ihrer Schwester die 5 km und mittendrin viele weitere Gänsehaut-Momente.

• Trail Run Jenaz (Trail-Maniacs): Carsten läuft den Double Ridge – 43 km, 2780 Höhenmeter, Übernachtung im Auto, Navigationschaos auf der Uhr und der Krampf seines Lebens im Downhill. Dafür: wunderschöne Strecke, familiäre Atmosphäre und Startgeld von 20 Franken. Ein Plädoyer für kleine, ehrliche Events.

• Aarelauf – Dileks zweiter Halbmarathon: Chris paced seine Frau mit dem Coros-Pacing-Strategy-Feature zur Sub 1:49 h – und ringt auf den letzten 800 Metern mit sich, ob er den letzten Push noch ansagt. Spoiler: Er tut es. Ergebnis: 1:48 und pure Freude.

• Zugspitz Ultratrail – der Countdown läuft: Chris steckt mitten im Tapering, hat seine Nutrition akribisch in Zipper-Beuteln organisiert, plant einen Schuhwechsel am Hubertushof und freut sich auf den Sweat Test bei Sporthunger vor Ort in Garmisch. Dazu: Achillessehnen-Alarm nach Bahn-Intervallen (inzwischen wieder gut) und ein Sturz auf dem Gehsteig – mit Schulterabroller, aber ohne Drama.

• Carstens Carb-Auswertung aus Jenaz: Zum ersten Mal alle Verpackungen aufbewahrt und nachgerechnet – 276 g Carbs auf 6,5 Stunden, also knapp über 40 g pro Stunde. Fazit: Nicht nichts, aber noch Luft nach oben.

Ausserdem:

• Sweat Test Schweissanalyse (Tip von Tom)
• Laura Hottenrott spricht im Trail Magazin Podcast ehrlich über abgebrochene Trainings – sympathisch und authentisch
• Helferaufruf: Trail Run Aeschiried (23. August) sucht noch Unterstützung – meldet euch bei den Trail-Maniacs!
• Fussball-WM: 7:1 zum Auftakt, jetzt kommt die Elfenbeinküste

🎵 Musiktipp der Folge: 

• Siamo Tutti (Disarstar) – Chris' aktueller Ohrwurm beim Laufen
• Carsten musste heute leider passen - vielleicht braucht er Tipps aus der Community für neuen Stoff 🫣

Bleibt gesund, schnürt die Schuhe und drückt Chris die Daumen für den Zugspitz Ultratrail am Freitagabend! Wer vor Ort ist: Meldet euch beim lauf.tisch – Chris freut sich über jedes bekannte Gesicht in Garmisch. 🏔️

Viel Spass beim Hören der Folge 37!

Eure Chris & Carsten

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🤘 Willkommen im Rock'n'Run Club – heute mit extra Ausdauer für die Hosts 🫣

Chris und Carsten kämpfen sich durch technische Abstürze, Reconnects und einen echten Pannentag am Mikrofon – alle guten Dinge sind drei, oder vier. Aber aufgeben? Nicht mit uns. Zwischen Verbindungsabbrüchen packen die zwei ordentlich was auf den Tisch: Von Spendenaktionen über Vater-Tochter-Trails bis zur Zugspitz-Vorbereitung.

Die Themen im Überblick:

• Spendenaufruf – Laufen für Plusport: Ramon und sieben Läufer sammeln beim Eiger Ultra Trail über die Plattform Happypot Geld für den Verein PluSport Fricktal. Der Verein ermöglicht Menschen mit Einschränkungen Zugang zu Sport – inklusive Transportdienste und angepasstem Training. Richtig starke Aktion.
• Carsten ist Schweizer! 🥳 Brief da, Urkunde liegt vor, Wahlunterlagen bestellt. Erster Akt als Neubürger: Abstimmen gehen. Aus dem Lauftisch wird ein reinschweizer Podcast.
• Events im Juni rund um Zürich: ⁠Berg trifft Stadt⁠ (Schnebelhorn Panoramatrail), ⁠Frauenlauf Bern⁠, ⁠Trailrun Jenaz⁠ (Trail-Maniacs), ⁠Hörnli Trail⁠, ⁠Swiss Iron Trail ⁠und die Trail-Premiere beim ⁠Aarelauf ⁠– voller Kalender!
• Schuhtest – Merrell Agility Peak 6: Beide über 100 Kilometer getestet, Carsten sogar direkt aus der Box beim Lake Züri 100⁠ Streckencheck-Lauf. Top-Grip bei Matsch und Schnee, direkte Bodenrückmeldung, solide Dämpfung für Ultra. Vibram Megagrip Sohle mit 5mm Stollen, Rockplate im Vorfuss, 6mm Drop. 170 CHF, True-to-Size. Kleine Abzüge bei der Breite der Toebox.

Kilometerküche

• Rahel entdeckt Trailrunning 🏔️: Das Highlight der letzten Jahre für Carsten – seine Tochter hatte plötzlich Bock auf Trail. Erst nach Einsiedeln zur Sternenegg-Hütte, dann zwei Tage später direkt auf den Pilatus. Back2Back mit der Tochter.
• Chris' Zugspitz-Countdown: Peak-Wochen mit 180 Laufkilometern, über 6000 Höhenmetern und knackigen Back2Back-Sessions. Highlight: 5:40h auf der Rigi, direkt am nächsten Tag nochmal 2:45h – Ermüdungsresistenz trainieren. Dazu wunderschöne Trails im Jura beim Weissenstein mit dem lieben Pascal, seinem Zugspitz-Mitstreiter. Jetzt beginnt langsam das Tapering.
• Der Gravel-Fail des Monats: Chris vergisst den Akku seiner Shimano-Schaltung aufzuladen. Bei Kilometer 20 – am weitesten Punkt von daheim – schaltet das System aufs kleine Kettenblatt. Heimfahrt im Duracell-Häschen-Modus mit 100er-Trittfrequenz.
• Carstens voller Kalender: Firmenlauf (5 km, 4:30er-Schnitt, Firmenmeister ✅), Federispitz mit Hyrox-Man Tom, Züri rännt Trails am Uetliberg mit den Trail-Maniacs – und ein Besuch bei der Cycle Week. Ergebnis: Carsten liebäugelt mit einem Gravel Bike – Gravelpodcast incoming?

🎵 Musiktipps der Woche:

• Carsten bringt „Tetris" von Swiss & die Anderen – live am 13. November im X-tra Zürich.
• Chris wählt „Vergessen ist so leicht" von Clueso – und freut sich auf dessen Konzert im Landesmuseum-Hinterhof.

Ausserdem:

• Witiker Backyard: Überwältigendes Community-Feedback nach der emotionalen letzten Folge. Carsten bedankt sich von Herzen – mehr Nachrichten als an einem normalen Geburtstag.
• Geschlechter-Debatte beim Frauenlauf: Was sind die Startkriterien? Chris nimmt die Recherche-Aufgabe mit. Wer es weiss: Meldet euch!

Schnappt euch eure Laufschuhe, ladet den Akku eurer Schaltung auf und geniesst den Frühsommer – viel Spass beim Hören der Folge 36!

Eure Chris & Carsten

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