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🤘 Willkommen im Rock'n'Run Club – heute mit extra Ausdauer für die Hosts 🫣

Chris und Carsten kämpfen sich durch technische Abstürze, Reconnects und einen echten Pannentag am Mikrofon – alle guten Dinge sind drei, oder vier. Aber aufgeben? Nicht mit uns. Zwischen Verbindungsabbrüchen packen die zwei ordentlich was auf den Tisch: Von Spendenaktionen über Vater-Tochter-Trails bis zur Zugspitz-Vorbereitung.

Die Themen im Überblick:

• Spendenaufruf – Laufen für Plusport: Ramon und sieben Läufer sammeln beim Eiger Ultra Trail über die Plattform Happypot Geld für den Verein PluSport Fricktal. Der Verein ermöglicht Menschen mit Einschränkungen Zugang zu Sport – inklusive Transportdienste und angepasstem Training. Richtig starke Aktion.
• Carsten ist Schweizer! 🥳 Brief da, Urkunde liegt vor, Wahlunterlagen bestellt. Erster Akt als Neubürger: Abstimmen gehen. Aus dem Lauftisch wird ein reinschweizer Podcast.
• Events im Juni rund um Zürich: ⁠Berg trifft Stadt⁠ (Schnebelhorn Panoramatrail), ⁠Frauenlauf Bern⁠, ⁠Trailrun Jenaz⁠ (Trail-Maniacs), ⁠Hörnli Trail⁠, ⁠Swiss Iron Trail ⁠und die Trail-Premiere beim ⁠Aarelauf ⁠– voller Kalender!
• Schuhtest – Merrell Agility Peak 6: Beide über 100 Kilometer getestet, Carsten sogar direkt aus der Box beim Lake Züri 100⁠ Streckencheck-Lauf. Top-Grip bei Matsch und Schnee, direkte Bodenrückmeldung, solide Dämpfung für Ultra. Vibram Megagrip Sohle mit 5mm Stollen, Rockplate im Vorfuss, 6mm Drop. 170 CHF, True-to-Size. Kleine Abzüge bei der Breite der Toebox.

Kilometerküche

• Rahel entdeckt Trailrunning 🏔️: Das Highlight der letzten Jahre für Carsten – seine Tochter hatte plötzlich Bock auf Trail. Erst nach Einsiedeln zur Sternenegg-Hütte, dann zwei Tage später direkt auf den Pilatus. Back2Back mit der Tochter.
• Chris' Zugspitz-Countdown: Peak-Wochen mit 180 Laufkilometern, über 6000 Höhenmetern und knackigen Back2Back-Sessions. Highlight: 5:40h auf der Rigi, direkt am nächsten Tag nochmal 2:45h – Ermüdungsresistenz trainieren. Dazu wunderschöne Trails im Jura beim Weissenstein mit dem lieben Pascal, seinem Zugspitz-Mitstreiter. Jetzt beginnt langsam das Tapering.
• Der Gravel-Fail des Monats: Chris vergisst den Akku seiner Shimano-Schaltung aufzuladen. Bei Kilometer 20 – am weitesten Punkt von daheim – schaltet das System aufs kleine Kettenblatt. Heimfahrt im Duracell-Häschen-Modus mit 100er-Trittfrequenz.
• Carstens voller Kalender: Firmenlauf (5 km, 4:30er-Schnitt, Firmenmeister ✅), Federispitz mit Hyrox-Man Tom, Züri rännt Trails am Uetliberg mit den Trail-Maniacs – und ein Besuch bei der Cycle Week. Ergebnis: Carsten liebäugelt mit einem Gravel Bike – Gravelpodcast incoming?

🎵 Musiktipps der Woche:

• Carsten bringt „Tetris" von Swiss & die Anderen – live am 13. November im X-tra Zürich.
• Chris wählt „Vergessen ist so leicht" von Clueso – und freut sich auf dessen Konzert im Landesmuseum-Hinterhof.

Ausserdem:

• Witiker Backyard: Überwältigendes Community-Feedback nach der emotionalen letzten Folge. Carsten bedankt sich von Herzen – mehr Nachrichten als an einem normalen Geburtstag.
• Geschlechter-Debatte beim Frauenlauf: Was sind die Startkriterien? Chris nimmt die Recherche-Aufgabe mit. Wer es weiss: Meldet euch!

Schnappt euch eure Laufschuhe, ladet den Akku eurer Schaltung auf und geniesst den Frühsommer – viel Spass beim Hören der Folge 36!

Eure Chris & Carsten

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🤘 Willkommen zurück am lauf.tisch!

Zwei Wochen voller Laufabenteuer liegen hinter Chris und Carsten – vom GP Bern über Wings for Life am Balgrist bis zur Sola Stafette in Zürich. Und dann das ganz grosse Ding: der 7. Witiker Backyard Ultra mit 106 Startern, Rekorden, Gänsehaut-Momenten und einem ehrlichen und reflektiertem Statement von Carsten.

Die Themen im Überblick:

• GP Bern – Die schönsten 10 Meilen der Welt: Chris' Premiere als Pacemaker für Dilek (1:25 Stunden!), Kopfsteinpflaster-Feeling in der Altstadt, Hitze-Kollapser und Carstens Erinnerungen an seine Sub-1-Stunde-Zeiten im alten Wankdorfstadion.

• Wings for Life / Wings for Delia am Balgrist: 500 Teilnehmer, professionelle Orga mit Bühne und Moderation, das virtuelle Catcher Car und warum Chris nach 35,7 km überrascht eingeholt wurde. Carstens taktisch „eigenwillige" Pace-Strategie – und warum das alles bei diesem Event zweitrangig ist.

• Sola Stafette Zürich für Team Züri rännt: 14 Personen, 114 Kilometer quer durch Zürich – Chris ballert eine 52:08 auf 13,6 km (Strecke 2) und staunt über seinen Unter-4er-Schnitt trotz reinem Zone-1/2-Training. Carsten springt kurzfristig für Team Lindt ein und liefert solide 4:07er ab – mit akutem Schlafdefizit vom Backyard.

• Zugspitz-Ultra-Vorbereitung: Chris schrubbt Höhenmeter im Jura, übt Stocktechnik und arbeitet neu mit Coach Adrian Niski (Dirtbag Running). Erste-Hilfe-Set ist schon gepackt – nur noch 5 Wochen!

• Witiker Backyard Ultra – das Herzstück: 106 Starter (neuer Rekord!), Nima als verdienter Champion, Niklas als starker Assist nach Wings-for-Life-Vorbelastung, Matteos beeindruckende 31 Runden nach einem 6-Tage-Rennen in Bulgarien. Tippspiel-Auflösung (Glückwunsch Dominik & Jan!) und bewegende Gästestimmen von Tom, Doron, Liam (16 Jahre, 100 Meilen!) und Claudia (Mutter von Delia).

• Carstens ehrliches Statement: Ein Regelverstoss in Runde 14, schwierige Entscheidungen als Renndirektor und warum Carsten niemanden nachträglich disqualifiziert – ein Herzensentscheid mit klarem Learning fürs nächste Jahr.

Ausserdem:

• Shoutout an Linda: Erstes 100-km-Finish beim Ultra-Trail des Païens in 17:25 – Chapeau! 🎉
• Schneebelhorn Panorama Trail – 10 Jahre! Community-Lauf „Berg trifft Stadt" am 7. Juni (vom Schneebelhorn in die Stadt Zürich, gratis).
• Hörnli Trail: Verlosung aufgelöst – Gewinner ist informiert! Der Trail findet am 20. Juni statt.
• NZZ-Bericht: Toller Artikel zum Backyard im Sportteil + ein weiterer Bericht im Gesellschaftsteil folgt in 3-4 Wochen.

🎵 Musiktipps der Woche:

• 🎸 Carsten: We Are the Champions – Queen (der Backyard-Klassiker schlechthin)
• 🎸 Chris: & Jay-Z singt uns sein Lied – Thees Uhlmann & Casper

Schnappt euch eure Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 35!

Eure Chris & Carsten

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Heute gibt's gleich zwei grosse Themen am lauf.tisch: Chris war in der Schulthess Klinik und teilt seine Erkenntnisse aus der Leistungsdiagnostik – und dann wird's richtig persönlich. Linda ist zu Gast! Ihr kennt sie vielleicht von den Trail-Maniacs, wo sie freitags die Laufgruppe im Aargau gemeinsam mit Eric und Christian leitet. Was als Instagram-Nachricht auf unsere Geburtstagsepisode begann, ist jetzt eine knackige Folge geworden, die Themen anpackt, über die viel zu selten gesprochen wird.

Themen in dieser Folge:

• News & Termine im Mai: Carstens Witiker Backyard steht vor der Tür (14.05.) – restlos ausgebucht mit 20% Überbuchung und der Schweizer Rekord (62 Runden) wackelt! Ausserdem: Wings for Life am Balgrist, GP Bern, Solastafette, Züri rännt Trails am Uetliberg und der Spendenlauf Run4Hearts am 30.05. am Sattel für das Kinderheim La Maison.

• Kilometerküche: Carsten macht Bahntraining und spontane Berg-Walk-Intervalle in Witikon, Linda fährt nach 80-km-Wochen das Volumen runter vor ihrem 100-km-Ultra im Elsass (16.05.), und Chris kombiniert Gravelbike mit Laufen und war auf der Rigi – inklusive fiesem Downhill-Muskelkater.

• Leistungsdiagnostik – Laufband vs. Draussen: Chris war in der Schulthess Klinik am Balgrist und teilt seine Erkenntnisse über Pulswerte, Pace-Zonen und VO2Max.

Linda zu Gast – Frauen & Laufen:

• Mama, Läuferin, Mensch – das ständige schlechte Gewissen: Linda spricht offen über den täglichen inneren Kampf: Spielplatz oder Long Run? Die Erkenntnis, die ihr geholfen hat: „Nur wenn es mir mental gut geht, kann ich eine gute Mutter und Frau sein."

• Zyklus & Laufen – das grosse Tabuthema: Es geht nicht nur um Energie und Krämpfe. Linda spricht Klartext über die logistisch-hygienischen Herausforderungen bei Rennen. Ein Tamponwechsel im Rennen kostet 5–8 Minuten, plus Müll mitnehmen. Grosse Lanze für den UTMB: Die bieten an jeder VP Hygienekits und separate Frauen-Toiletten. Ein Vorbild für alle Veranstalter!

• Alleine Laufen als Frau – mit Korkenzieher bewaffnet: Linda gesteht: Sie läuft nie ohne Taschenmesser mit ausklapptem Korkenzieher am Handgelenk. Ehemann Marc hat eher Angst, dass sie sich beim Downhill damit selbst verletzt.

• Frauen in Laufgruppen – die unsichtbare Hürde: Gestandene Läuferinnen melden sich nur an, wenn sie sehen, dass eine andere Frau dabei ist. Lindas Appell: Frauen brauchen beim ersten Mal eine Wohlfühl-Garantie – eine Minute Unbehagen und sie kommen nie wieder. Und Jungs: Auch wenn ihr denkt, ihr habt die Pace angepasst – in 80% der Fälle ist es noch zu schnell!

• Von 20 auf 100 km – Lindas Progression: 2019 Zermatt 20 km, 2025 Engelberg 56 km (Run Through Trails), jetzt 100 km im Elsass. Das Mutterwerden hat ihr einen „mentalen Härte-Boost" gegeben.

Ausserdem:

• 🎰 Verlosung: Linda zieht als Glücksfee die Zahl 7 – der/die Gewinner:in eines Startplatzes für den Hörnli Trail wird direkt benachrichtigt!

Lindas Message an alle Frauen: Glaubt mehr an euch! Gerade auf Ultra-Distanzen haben Frauen die besseren Voraussetzungen. Und wenn's nicht klappt – die Welt dreht sich weiter.

Lindas Message an alle Männer: Supportet die Frauen! Ein einfaches „Ey, finde ich richtig cool, was du machst" kann mental den Unterschied machen.

🎵 Playlist-Zugänge:

• Linda: Foo Fighters – Learn to Fly
• Carsten: Alix Oder Nix – Freund & Feind
• Chris: Tzavellas – Otherside

Schnappt euch eure Laufschuhe und packt den Korkenzieher ein!

Eurer Chris & Carsten

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Bonjour und willkommen zurück am lauf.tisch! Chris und Carsten sind frisch aus den Ferien zurück – Sechseläuten in Zürich, die Birne ist geflogen und Carsten balanciert weiterhin auf heissem Stuhl Richtung Einbürgerung 😅 Heute wird's bunt: von abenteuerlichen Trails am Uetliberg über eine Premiere beim Paris Marathon bis zur grossen Frage – sind wir eigentlich Influencer?

Themen in dieser Folge

News: Constanze Klosterhalfen mit deutschem 10km-Rekord (30:37) & ein Roboter läuft Halbmarathon in 50 Minuten

Trail Maniacs „Follow the Locals": Falletsche Direttissima am Uetliberg (T5!), Strava-Flashback 2017 & Carstens Käfer-Sturz 🏔️

X Impossible Backyard: Everesting x Backyard – 380hm pro Runde, 48 Starter, 0 Finisher, Miranda & Simon mit 18 Runden (120km, 7000hm) 🍕

Kilometerküche Chris: 103km Gravelbike nach Luzern, Run the City Paris (Louvre, Sacré-Cœur, Père-Lachaise), Sonnenbrand & Zugspitz vs. Toten Hosen 🇫🇷

Paris Marathon ohne Becher: 57.000 Läufer, zero Cups – Hochdruck-Auffüllstationen & die Müll-Debatte 🌍

Schuhtest Mount to Coast H1: Hybrid-Allrounder, 242g, 6mm Drop, CircleCELL™ aus Restbiomasse – Chris mit 600+ km begeistert 👟

Sind wir Influencer? Definition, Authentizität vs. Kommerz

Kim Gottwald & die Backyard-Szene

Community-Fragen: Gels vs. festes Essen, kleine Lauf-Tipps für den Sommer, Termin Witiker Backyard 2027

Gewinnspiel: 2 Startplätze Hörnli-Lauf (20. Juni) – Verlosung via Instagram 🎉

🎵 Rock'n'Run Club: "Enjoy the Silence" – Nada Surf (Chris' Pick – Depeche Mode Cover), "Kurz zu mir" – Thomas D (Carstens Pick – Tipp von Tochter Rahel 🤘)

🔗 Erwähnte Links

• Trail Maniacs – Follow the Locals & Vereinsmitgliedschaft
• X Impossible Backyard – Everesting x Backyard am Ütliberg
• Mount to Coast H1
• Paris Marathon 2026 – becherfreies Konzept
• Hörnli Trail 1133 – Zürcher Oberland
• Revario – nachhaltige Sportbekleidung
• Podcast: Höhenmeter pro Kilometer (Kimi & Ida) über Backyard

🤘 Viel Spass beim Hören der Folge 33!

Eure Chris & Carsten

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🤘 Willkommen zur vielleicht emotionalsten Folge, die wir je aufgenommen haben!

Chris und Carsten haben sich Verstärkung an den lauf.tisch geholt: Levi Büchler (auf Insta , auf Youtube) – 19 Jahre jung, Ausdauersportler, Content Creator und der Mann hinter der elfteiligen YouTube-Serie „Road to LZ100". Dazu gibt es exklusive Sprachmemos von gleich fünf Teilnehmerinnen und Teilnehmern. Diese Folge ist unser grosses Review der 4. Austragung des Lake Zuri 100 Endurance Runs – mit allem, was dazugehört: Euphorie, Rückschläge und Community-Spirit.

Die Themen im Überblick:

• Lake Zuri 100 – Das grosse Review: 190 Starter, 156 Finisher, neuer Streckenrekord von Rafi Sprenger (9:10:07) und die Geschichten hinter den Zahlen. Was hat funktioniert, was nehmen wir mit?
• Levi Büchler zu Gast: Sein Weg zum ersten 100er, die YouTube-Doku-Serie, Training mit KI (ChatGPT als Coach) – und dann der brutale Moment am Wildspitz: Knöchel umgeknickt, Bänderriss, DNF bei Kilometer 50. Wie geht man damit um? 🚨Schon mal vormerken: am 11. April wird sein persönliches LZ100 Video auf Youtube veröffentlicht 🚨

• Community-Stimmen: Sprachmemos von Madleina (Strecke als Überraschung), Sonja (erster Ultra, Laufen ist Teamsport), Tobi (3 Wochen Paniktraining nach Startplatz-Verlosung), Steve (ehrliches Event, Volunteer-Liebe), Benni von Alles laufbar (DNF bei km 70, Leuchtturm-Event-Vibes) und Kaspar (4x dabei, Entwicklung des Events).
• Kilometer Küche Carsten: Easter Backyard Recap von  Carsten. Trotz Erkältung war er am Start – 10 Runden (67 km), starke Community und die Erkenntnis: manchmal muss man loslassen. Felix gewinnt mit 37 Runden, Lilly holt 36.
• Kilometer Küche Chris: Intensive Trainingswochen mit Gravelbike-Sessions (91 km & 80 km), 30er-Trails im Jura mit 1400 Höhenmetern und der Erkenntnis, dass Radfahren die Uphill-Power massiv verbessert. Zugspitz Ultra im Juni als nächstes Ziel.
• Kilometer Küche Levi: Tapering vor dem Lake Züri, jetzt Reha – zurück aufs Rad, bald hoffentlich wieder auf die Trails. Swiss Canyon (31 km) und Ultraks in Zermatt als Saisonziele.
• Pacer-Debatte: Pro oder Contra? Levi (Pro), Chris (absolut Pro), Caspar (Skeptiker) – drei Perspektiven auf ein heiss diskutiertes Thema.

Ausserdem:

• Levi über seinen Weg vom Mountainbike zum Trailrunning – und warum sein Vater dabei eine zentrale Rolle spielt
• Warum Authentizität in Social Media wichtiger ist als Perfektion
• Carstens Backyard-Aufruf: Helferliste für den Witiker Backyard ist online – eintragen lohnt sich!
• Sub-3-Marathon-Story: Levi springt spontan für seinen kranken Vater beim Luzern Marathon ein – 2:59:16 bei Dauerregen 💪

🎸 Rock'n'Run Club – die Songs dieser Folge:

• Levi: Beastie Boys – Railroad Blues (The Sounds of Science)
• Carsten: BeatSteaks – Hand in Hand
• Chris: Hüsker Dü – Don't Want To Know If You Are Lonely (1986!)

Schnappt euch eure Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 32!

Eure Chris & Carsten (& Levi 🤘)

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Leute, es ist so weit – Race Week! Der Lake Zuri 100 steht vor der Tür und wir sind zwischen Vorfreude und organisiertem Chaos gefangen 😅 Chris hat beim Crux Count Winter Ultra 57 Kilometer im Dauerregen/-schnee absolviert und dabei seinen perfekten Lauf erlebt. Carsten hat sich heimlich auf die LZ100-Strecke geschlichen und einen spontanen Solo-Streckencheck über 14,5 Stunden hingelegt – inklusive Sturz, Schneefelder und Polenta-Pause am Etzel.

📋 Themen in dieser Folge

• Backyard-News: Nima gewinnt in Goldach (43 Runden) und zieht Matthias ins deutsche WM-Team 🤝
• Kraftklub im Hallenstadion: Geniale Show mit Clubcharakter & Vorband Young Pepp (17!) 🎸
• Hinterland Gang: 12.12. im Dynamo Zürich – Community-Treffen geplant 🍻
• Kilometerküche Chris: Crux Winter Ultra (57km) im Dauerregen, 150 Lauf- + 300 Bike-Kilometer & Smartbike-Hack 🚴
• Kilometerküche Carsten: Solo-Streckencheck der LZ100-Runde (14,5h), Sturz, Schneefelder am Wildspitz & Polenta am Etzel
• Lake Zuri 100 – Race Week: Wetter, GPX-Track, Cut-Offs, VP-Infos, Pacer- & Dropbag-Regeln ⏰
• Streckencharakteristik: Abschnitt für Abschnitt – wo es tückisch wird und wo man Körner sparen sollte
• Wise Sherpa Max: 12L-Laufweste von Wise Running im Härtetest – No Bounce, top Zugänglichkeit 🎒
• Jimmy's Eiskaffee: Carstens neuer Geheimtipp fürs Backyard ☕
• Gewinnspiel-Auflösung der Startplätze für den Alpenstadt City & Trail 🎉

💡 Lake Zürich Tipp der Woche

«Verausgabt euch nicht zu sehr im ersten Teil der Strecke. Ab Boulder habt ihr noch einen Marathon vor euch – und der ist laufbarer als der erste Teil. Wenn ihr da nur noch am Gehen seid, verliert ihr brutal viel Zeit.»

🎵 Rock'n'Run Club – die Songs dieser Folge

• It Hurts So Good – League of Distortion (Carstens Pick – deutsche Metalband, passend zum LZ100 Collab-Shirt)
• Schief in jedem Chor – Kraftklub (Chris' Pick – Gänsehaut-Moment im Hallenstadion)

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Heute wird's besonders am lauf.tisch – Carsten und Chris haben sich Verstärkung aus dem Berchtesgadener Land geholt: Steve, Trailrunning-Urgestein, Race Director und bald Lake Zürich-Debütant, sitzt mit am Tisch! Aber erst mal gibt's wie gewohnt die Kilometerküche – inklusive Carstens neuer Entdeckung: Hörspiele beim Laufen. Drei Fragezeichen, anyone? 🎧

Die Themen im Überblick:

• Kilometerküche – Carsten: Post-Marathon-Recovery auf Malta, Backyard-Runden mit Doron und die grosse Erkenntnis: Drei Fragezeichen als perfekter Laufbegleiter!
• Kilometerküche – Chris: Gravelbike-Pendeln nach Zürich (190 km auf dem Bike!), Trail-Dates mit den Trail-Maniacs – und ein Reifenplatzer bei Tempo 50, der glimpflich ausging. 😅
• Stargast Steve: Vom Wandertagebuch zum Trailrunning-Pionier – wie ihn die Berge, Stefan Tassani und ein Typ im Schlabber-Trainingsanzug (Spoiler: Philipp Reiter) in die Szene katapultiert haben.
• Squamish, Whistler & die nordamerikanische Szene: Warum Burger und Bier im Ziel einfach zum Trailrunning gehören – und was wir in Europa davon lernen können.
• UTMB, Preise & Kommerz: Die grosse Debatte – wo hört Community auf und wo fängt Business an? Zugspitze, Eiger, Mozart 100 – wie viel darf ein Startplatz kosten?
• Alpenstadt City & Trail: Steve als Race Director – 18 km Hochstaufen Trail mit 1'300 hm, Skyrunning-Charakter und einer Startgebühr unter 60 Euro. So geht Grassroots!
• Lake Zuri-Vorfreude: Steve startet seine Schweiz-Premiere – und könnte unser neues Schönwetter-Maskottchen werden 😂

🎁 Verlosung: Steve hat uns zwei Startplätze für den Alpenstadt City & Trail mitgebracht! Alle Details zur Teilnahme findet ihr auf unserem Instagram-Post.

Ausserdem:

• Carstens Klimmzug-Streak ist gebrochen – Verdacht auf Frozen Shoulder 🤕
• Steve's Tipp für Einsteiger: "Hauptsache es macht Spass!"
• Crux-Ultra am Wochenende – 56 km durchs Zürcher Oberland mit Ziel im Dönerladen 🌯
• Chris' Zugspitz-Vorbereitung läuft – trotz UTMB-Übernahme

🎵 Rock'n'Run Playlist:

• Chris: Now or Never – Buvette (Schweizer Künstler aus Paris!)
• Carsten: Stop the Clocks – Donots
• Steve: Home – Phillip Phillips (Kanada-Highway-Vibes!)

Schnappt euch eure Laufschuhe oder macht es euch gemütlich – viel Spass beim Hören der Folge 30!

Eure Chris & Carsten

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Carsten ist zurück aus Malta – frisch gebräunt und mit einem Marathon in den Beinen! In dieser Folge gibt's den vollen Erfahrungsbericht: Strecke, Taktik, Kopfkino und warum die Boston-Quali (vielleicht) knapp verpasst wurde. Plus: Chris stellt sein Training für den Zugspitz Ultra Trail um und pendelt ab sofort mit dem Gravelbike ins Büro.

Ausserdem: Fanpost (ja, ein echter Brief!), eine Local Legend Challenge beim Witiker Backyard, ein neuer Rabbit Backyard in Frankfurt und ehrliche Gedanken über Trainingsansätze, Motivation und den Mut, auch mal Letzter zu werden.

📋 Themen in dieser Folge

• News – Local Legend Challenge: Carstens Idee für den Witiker Backyard – 90 Tage Strava-Challenge mit Revario-Preisen für die meisten Runden & die kreativste Insta-Runde
• News – Last Rabbit Standing Backyard: Neuer Backyard Ultra in Frankfurt (11. April) von Rabbit Fuel & Jette Anders – noch Startplätze verfügbar! In Episode 16 haben wir die Nutrition von Rabbit Fuel getestet.
• Kilometer-Küche Carsten: Tapering vor dem Marathon, Klimmzug-Streak (und dessen Ende), Antwort auf Tobis Frage: Macht Carsten nur Läufer?
• Kilometer-Küche Chris: Transition Week, krank am ersten Intensitätstag, Trainingsumstellung für den ZUT Ultra Trail – ab sofort Gravelbike-Pendeln (2× 80km/Woche) kombiniert mit Back-to-Back-Laufeinheiten
• Hauptthema – Malta Marathon: Carstens Rennbericht: Strecke, Taktik, Puls-Fehlmessung, Kopfkino, Gegenwind, Halbmarathon-Pulk – und warum am Ende 3:16 statt 3:10 auf der Uhr stand
• Malta als Reiseziel: Hop-on-Hop-off, Valletta, Sliema-Promenade, gutes Essen, viel Beton – ehrlicher Reisebericht
• Boston Qualifier: Was es braucht, AIMS-zertifizierte Strecken und warum 3:16 für Ü50 wahrscheinlich knapp nicht reicht
• Fanpost: Unser allererster Brief – danke Maiken! 💌

🎵 Rock'n'Run Club – die Songs dieser Folge

• Yin – Fjord (Chris' Pick – Post Hardcore Punk aus Aachen, neues Album «Belle Époque»)
• Sport im Osten – Hinterland Gang (Carstens Pick – Facebook-Entdeckung)

Danke Maiken für die allererste Fanpost – wir sind gerührt! Und danke an alle da draussen, die jede Woche mit dabei sind. Viel Spass beim Hören der Folge 29! Eure Co-Hosts Carsten & Chris 🤘

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🥳 Happy Birthday an uns – und an euch! Chris und Carsten feiern heute ein ganzes Jahr lauf.tisch und blicken zurück auf 27 Episoden, 40 Stunden Content und ganz viel Liebe aus der Community.

Brühwarm gibt's in dieser Jubiläumsfolge die Auswertung unserer Hörerumfrage – was euch gefällt, was ihr euch wünscht und welche Episoden eure Favoriten waren. Spoiler: Leiden kommt gut an, Leute! Ausserdem erzählt Carsten von seinem Tag beim Helvetia Backyard Ultra bei Doron – Sonnenschein, Klassentreffen-Vibes und richtig zügige Runden inklusive.

📋 Themen in dieser Folge

• Kilometerküche: Carstens Backyard-Abenteuer beim Helvetia Backyard Ultra (hier das angesprochene Video) und warum Chris morgens am liebsten in den Sonnenaufgang läuft
• Schuhtest NNormal Kjerag 2.0: Der Killian-Schuh will gerannt werden – unser Fazit nach vielen Trailkilometern
• Ein Jahr lauf.tisch – die Zahlen: 27 Episoden, 61 Länder, 1h29 Durchschnittslänge und eure Top-3-Episoden
• Umfrage-Auswertung: Was ihr liebt, was ihr vermisst und was wir ändern sollten – euer ehrliches Feedback
• Rückblick & Reflexion: Wie es uns im ersten Jahr ergangen ist und was wir uns für Jahr 2 wünschen

🎁 Geburtstags-Gewinnspiel – 4 Startplätze für euch:

Wir verlosen 4 Startplätze:

• ⁠Lake Zuri 100⁠ (Startnummer 201 – Bonus-Platz für euch!)
• Swissalpine⁠ (18./19. Juli)
• Swiss Iron Trail⁠ (27./28. Juni)
• Schneebelhorn Panorama Trail (19. September)

Schaut auf Instagram vorbei – jede Woche verlosen wir einen Startplatz. Kommentiert den Post, folgt uns und dem Veranstalter – fertig!

🎵 Rock'n'Run Club – die Songs dieser Folge

• Creep – Radiohead (Chris' Hymne seit Kindertagen)
• Killing in the Name – Rage Against the Machine (Carstens Wahl nach der Bruce Springsteen-Überraschung)

🤘 Danke für euer Feedback, eure Treue und ein unvergessliches erstes Jahr 😘 Wir freuen uns auf alles, was noch kommt!

Viel Spass beim Hören der Folge 28!

Eure Co-Hosts Carsten & Chris

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In dieser Folge sitzen Carsten und Chris zwar räumlich getrennt – Carsten sendet direkt aus dem improvisierten Studio im Kinderzimmer, während die Maler seine Wohnung belagern –, aber im Geiste vereint am lauf.tisch. Wir blicken zurück auf tolle Leistungen in der Community, fachsimpeln über die britische Laufkultur und verraten euch, wie ihr bei Minusgraden den inneren Schweinehund besiegt.

• Hyrox-Update: Tom hat in St. Gallen abgeliefert! Trotz leichter Angeschlagenheit hat er sich durchgekämpft und starke Platzierungen im vorderen Drittel geholt. Respekt vom lauf.tisch!

• Community-Spirit vs. Ego-Show: Carsten berichtet vom "Züri rännt" Community-Lauf am Zürichsee. Wir diskutieren, warum man bei Gemeinschaftsläufen niemals vor dem Guide rennen sollte – Anstand und Zusammenhalt zählen mehr als der Schnitt auf der Uhr.

• Abenteuer England: Shoutout an Dennis Pemsel für sein 100-Meilen-Finish beim ARC! Carsten schwelgt in Erinnerungen an das Spine Race und den Dragon’s Back. Warum britische Sümpfe (Bogs) nichts mit unseren Alpen gemein haben und warum nasse Füsse dort zum Lifestyle gehören.

• Parkrun-Träume: Warum gibt es das eigentlich noch nicht in Zürich oder Lenzburg? Wir beleuchten die Hürden und den Spirit hinter dieser globalen Bewegung.

• X-Uetli Events - Save the date: X Im!possible Community Run am 31.01-2026 & -Run und der Full Moon Run am 01.02.2026

Chris feiert seine Recovery-Woche und betont, wie wichtig Stabi, Yoga und bewusstes "Einbremsen" sind, um verletzungsfrei zu bleiben. Carsten ist im Endspurt für den Malta Marathon, kämpft aber mit vereisten Strecken in Witikon. Sein Fokus: Marathon-Spezifische Einheiten und das richtige Tempogefühl.

Ein echtes Protein-Wunder, perfekt für den Drop-Bag oder das Frühstück vor dem Lauf:

• 2 Bananen & 200g Kichererbsen (abgespült)

• 2 Eier & ein Schuss Mandelmus

• Backpulver

• Zubereitung: Alles mixen, 40 Min. in den Airfryer oder Ofen. Fluffig, gesund und ohne Industriezucker!

Wir teilen unsere Strategien gegen Dunkelheit und Kälte:

• Motivation: Barrieren abbauen! Klamotten schon am Vorabend parat legen, Kaffee-Tasse bereitstellen.

• Dresscode: Wir schwören aufs Zwiebelprinzip. Carsten setzt auf die "Bollerhose" (Track Trousers), Chris bleibt dem Team "Tights" treu.

• Essential: Handschuhe, Beanies (Wollmützen!) und Buffs sind Pflicht. Wer beim Loslaufen schon schwitzt, ist zu warm angezogen.

• Sicherheit: Stirnlampen-Pflicht (vorne hell, hinten rot!). Achtet auf den Untergrund – im Zweifel lieber Asphalt statt Glatteis-Risiko im Wald.

Zwei neue Bretter für eure Ohren:

1. Carsten: Rantanplan – Revolution. Hamburger Ska-Punk, der nach dem letzten Konzertbesuch im Kiff einfach hängen geblieben ist.

2. Chris: Fury in the Slaughterhouse – Time to Wonder. Ein Klassiker, der beim morgendlichen Lauf im Nebel die richtigen Emotionen weckt.

Lasst es laufen!

Eure Co-Hosts Carsten & Chris

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