🥳 Happy Birthday an uns – und an euch! Chris und Carsten feiern heute ein ganzes Jahr lauf.tisch und blicken zurück auf 27 Episoden, 40 Stunden Content und ganz viel Liebe aus der Community.

Brühwarm gibt's in dieser Jubiläumsfolge die Auswertung unserer Hörerumfrage – was euch gefällt, was ihr euch wünscht und welche Episoden eure Favoriten waren. Spoiler: Leiden kommt gut an, Leute! Ausserdem erzählt Carsten von seinem Tag beim Helvetia Backyard Ultra bei Doron – Sonnenschein, Klassentreffen-Vibes und richtig zügige Runden inklusive.

📋 Themen in dieser Folge

• Kilometerküche: Carstens Backyard-Abenteuer beim Helvetia Backyard Ultra (hier das angesprochene Video) und warum Chris morgens am liebsten in den Sonnenaufgang läuft
• Schuhtest NNormal Kjerag 2.0: Der Killian-Schuh will gerannt werden – unser Fazit nach vielen Trailkilometern
• Ein Jahr lauf.tisch – die Zahlen: 27 Episoden, 61 Länder, 1h29 Durchschnittslänge und eure Top-3-Episoden
• Umfrage-Auswertung: Was ihr liebt, was ihr vermisst und was wir ändern sollten – euer ehrliches Feedback
• Rückblick & Reflexion: Wie es uns im ersten Jahr ergangen ist und was wir uns für Jahr 2 wünschen

🎁 Geburtstags-Gewinnspiel – 4 Startplätze für euch:

Wir verlosen 4 Startplätze:

• ⁠Lake Zuri 100⁠ (Startnummer 201 – Bonus-Platz für euch!)
• Swissalpine⁠ (18./19. Juli)
• Swiss Iron Trail⁠ (27./28. Juni)
• Schneebelhorn Panorama Trail (19. September)

Schaut auf Instagram vorbei – jede Woche verlosen wir einen Startplatz. Kommentiert den Post, folgt uns und dem Veranstalter – fertig!

🎵 Rock'n'Run Club – die Songs dieser Folge

• Creep – Radiohead (Chris' Hymne seit Kindertagen)
• Killing in the Name – Rage Against the Machine (Carstens Wahl nach der Bruce Springsteen-Überraschung)

🤘 Danke für euer Feedback, eure Treue und ein unvergessliches erstes Jahr 😘 Wir freuen uns auf alles, was noch kommt!

Viel Spass beim Hören der Folge 28!

Eure Co-Hosts Carsten & Chris

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Strava Profile: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris⁠

In dieser Folge sitzen Carsten und Chris zwar räumlich getrennt – Carsten sendet direkt aus dem improvisierten Studio im Kinderzimmer, während die Maler seine Wohnung belagern –, aber im Geiste vereint am lauf.tisch. Wir blicken zurück auf tolle Leistungen in der Community, fachsimpeln über die britische Laufkultur und verraten euch, wie ihr bei Minusgraden den inneren Schweinehund besiegt.

• Hyrox-Update: Tom hat in St. Gallen abgeliefert! Trotz leichter Angeschlagenheit hat er sich durchgekämpft und starke Platzierungen im vorderen Drittel geholt. Respekt vom lauf.tisch!

• Community-Spirit vs. Ego-Show: Carsten berichtet vom "Züri rännt" Community-Lauf am Zürichsee. Wir diskutieren, warum man bei Gemeinschaftsläufen niemals vor dem Guide rennen sollte – Anstand und Zusammenhalt zählen mehr als der Schnitt auf der Uhr.

• Abenteuer England: Shoutout an Dennis Pemsel für sein 100-Meilen-Finish beim ARC! Carsten schwelgt in Erinnerungen an das Spine Race und den Dragon’s Back. Warum britische Sümpfe (Bogs) nichts mit unseren Alpen gemein haben und warum nasse Füsse dort zum Lifestyle gehören.

• Parkrun-Träume: Warum gibt es das eigentlich noch nicht in Zürich oder Lenzburg? Wir beleuchten die Hürden und den Spirit hinter dieser globalen Bewegung.

• X-Uetli Events - Save the date: X Im!possible Community Run am 31.01-2026 & -Run und der Full Moon Run am 01.02.2026

Chris feiert seine Recovery-Woche und betont, wie wichtig Stabi, Yoga und bewusstes "Einbremsen" sind, um verletzungsfrei zu bleiben. Carsten ist im Endspurt für den Malta Marathon, kämpft aber mit vereisten Strecken in Witikon. Sein Fokus: Marathon-Spezifische Einheiten und das richtige Tempogefühl.

Ein echtes Protein-Wunder, perfekt für den Drop-Bag oder das Frühstück vor dem Lauf:

• 2 Bananen & 200g Kichererbsen (abgespült)

• 2 Eier & ein Schuss Mandelmus

• Backpulver

• Zubereitung: Alles mixen, 40 Min. in den Airfryer oder Ofen. Fluffig, gesund und ohne Industriezucker!

Wir teilen unsere Strategien gegen Dunkelheit und Kälte:

• Motivation: Barrieren abbauen! Klamotten schon am Vorabend parat legen, Kaffee-Tasse bereitstellen.

• Dresscode: Wir schwören aufs Zwiebelprinzip. Carsten setzt auf die "Bollerhose" (Track Trousers), Chris bleibt dem Team "Tights" treu.

• Essential: Handschuhe, Beanies (Wollmützen!) und Buffs sind Pflicht. Wer beim Loslaufen schon schwitzt, ist zu warm angezogen.

• Sicherheit: Stirnlampen-Pflicht (vorne hell, hinten rot!). Achtet auf den Untergrund – im Zweifel lieber Asphalt statt Glatteis-Risiko im Wald.

Zwei neue Bretter für eure Ohren:

1. Carsten: Rantanplan – Revolution. Hamburger Ska-Punk, der nach dem letzten Konzertbesuch im Kiff einfach hängen geblieben ist.

2. Chris: Fury in the Slaughterhouse – Time to Wonder. Ein Klassiker, der beim morgendlichen Lauf im Nebel die richtigen Emotionen weckt.

Lasst es laufen!

Eure Co-Hosts Carsten & Chris

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🤘 Willkommen im Rock’n’Run Club zur ersten Folge im neuen Jahr!

Carsten und Chris melden sich zurück am lauf.tisch. Wir hoffen, ihr seid alle stabil reingerutscht – ganz ohne Feuerwerk, aber mit ordentlich Energie in den Beinen. Heute haben wir uns Verstärkung an den Tisch geholt: Unser guter Freund Tom ist zu Gast und wir quatschen über alles, was die Laufwelt gerade bewegt, und tauchen tief in den Trendsport Hyrox ein.

Schnappt euch ein Kaltgetränk, lehnt euch zurück und geniesst die Show!

• Tunnel-Intervalle in Hamburg & Zürich: Warum Maiken den Elbtunnel rockt und ob wir den Radtunnel am HB Zürich zur Intervall-Hölle machen sollten.

• Rekordjagd in Valencia: Andreas Almgren und Eilish McColgan pulverisieren Europarekorde.

• Spine Race: Das härteste Winterrennen Englands läuft – Carsten schwelgt in Erinnerungen an seine Teilnahme 2023. Hier gibt es tägliche Live-Youtube-Updates

• UTMB-News: Neue Regeln für Locals, Nachhaltigkeits-Pauschalen und das komplizierte "Steine-Sammeln". Wir diskutieren kritisch, ob das noch der Spirit ist, den wir im Trailrunning lieben.

• Burrito-Liga: Ein Jahr gratis Burritos gewinnen? In den USA gibt es nichts, was es nicht gibt.

• Nose-Breathing Experiment: Chris probiert die totale Nasenatmung aus. Warum Nasenpflaster kein Placebo sind und wie man damit seine aerobe Basis stabilisiert.

• Silvester-Ballern: Carsten und Tom haben das Jahr mit einem 5000m-Lauf auf der Bahn beendet. Warum 20 Minuten Qual manchmal genau das Richtige sind.

• Backyard-Fieber: Carsten hat sich für den Easter Backyard angemeldet – der "Champ" hat ihn sanft überzeugt.

• Comeback: Michael Arend ist zurück mit seiner Fahrrad-KI-Trainingsapp "Eval:u". Im Trail-Magazin Podcast spricht er mit Denis über die Hintergründe seines neuen Produktes, was KI eigentlich kann und ob KI Lösungen echte Coaches im Lauf-/Trailrunningsport bald ablösen werden. Hört euch die Episode des Trail-Magazin Podcasts an.

• Gear-Check: Wir feiern die T8 Commandos Unterwäsche und die T8 Sherpa Shorts. Hauchdünn, funktional, aber Achtung: Die Unterwäsche ist ziemlich transparent!

• Fueling: Tom schwört auf Mnstry Gels (Mango!). Frisch, nicht zu süss und mit 40g Kohlenhydraten ein echter Gamechanger für lange Dinger.

Tom nimmt uns mit in die Welt von Hyrox. Was steckt hinter dem "Hybrid Rockstar" Movement aus Hamburg?

• Der Wettkampf: 8 x 1km Laufen kombiniert mit 8 funktionalen Stationen (SkiErg, Sled Push/Pull, Burpees, Rowing, Farmer’s Carry, Lunges, Wall Balls).

• CrossFit vs. Hyrox: Warum CrossFit die perfekte Schule für die Kraftausdauer ist, aber die Grundlage trotzdem beim Laufen gelegt wird. Und hier trainiert Tom: Quantum Crossfit

• Community-Vibe: Wie sich die Fitness-Szene mit dem Laufsport vernetzt und warum auch wir Ultra-Lauchs von ein bisschen Eisenbiegen profitieren.

Wir füttern unsere Playlist wieder mit ordentlich Futter für eure Ohren:

• Tom: Metallica – Enter Sandman (Der Klassiker für den Tunnelblick)

• Carsten: The Offspring – The Kids Aren't Alright (Geht einfach immer!)

• Chris: Manga ft. Göksel – Dursun Zaman (Türkischer Crossover-Punk mit ordentlich Beat)

Nächsten Freitag (16.01.2026) treffen wir uns in Aarau! Rantanplan spielen im Kiff. Wer Bock auf Ska-Punk und ein Bierchen mit uns hat: Kommt rum, wir freuen uns auf euch!

Bleibt kritisch, bleibt authentisch und vor allem: Bleibt am Laufen!

Eure Hosts Carsten & Chris 🤘

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Zum Abschluss des Jahres 2025 packen wir noch mal alles aus. Wir blicken zurück auf 12 Monate voller Schweiss, Emotionen und guter Musik. Während Chris dem grauen Aargauer Nebel nach Nizza entflohen ist, hat Carsten die Feiertage in der alten Heimat und beim Wintergrillen verbracht – inklusive eines unschönen Bodenkontakts, der die Marathon-Vorbereitung gerade etwas ausbremst.

• Weihnachts-Check: Carsten berichtet von seinem Sturz in der City und dem gemütlichen Familien-Grillen in Einsiedeln (bei 1100m Nebelsuppe). Chris erzählt von seinem "ehrlichen" Weihnachtsessen: Ein Döner in Nizza.
• Film-Tipp: Wir sprechen über die Doku "Run Again" mit Dave Pen (Archive), der sich dem Spine Race stellt. Ein Muss für alle, die die Verbindung von Musik und Ultra-Running fühlen.

Der grosse lauf.tisch-Rückblick in 6 Kategorien:

1. Der emotionale Gipfel: Der Lauf des Jahres
2. Die härteste Lektion: Wenn es mal nicht läuft
3. Inspiration & Spirit: Was uns angetrieben hat
4. Gemeinschaft & Werte: Mehr als nur Kilometersammeln
5. Equipment-Check: Nachhaltigkeit vs. Marketing Hype
6. Kleine Rennen, grosse Wirkung: Die Entdeckung des Jahres

Rock’n’Run Club Playlist 🤘 - zwei neue Tracks für dein Training (oder die Zeit auf dem Sofa):

1. Archive – Fuck U: Ein intensiver Track mit Haltung, empfohlen von Chris nach der "Run Again" Doku.

2. Nirvana – Smells Like Teen Spirit: Der Klassiker schlechthin. Carsten hat ihn durch seine Tochter Juna neu entdeckt – pure Energie für die Strasse.

Besonderes Lesefutter:Carsten hat einen Artikel im Ultramarathon Magazin (DUV) geschrieben: "Wie aus einer Bierwette Leidenschaft wurde". Eine Hommage an seinen Mentor Adalbert Grüner und die Wurzeln des Laufens.

Wir danken euch, dass ihr Teil der lauf.tisch Community seid. Bleibt authentisch, bleibt kritisch und vor allem: Bleibt in Bewegung! Wir hören uns 2026 wieder – dann feiern wir auch unseren ersten Geburtstag.

Guten Rutsch und Rock on!

Carsten & Chris

Diverse Links:

• Sarnerseelauf
• Diagonale des Fous
• Bieler Lauftage
• Swissalps 100
• Instagram Account von Delia & Tele Zuri Bericht
• Wings for Live
• ⁠1-2-3-24-Stundenlauf um den Pfäffikersee (6th Edition)⁠
• Farnerersturm
• Hörnli Trail
• Schnebelhorn Panoramatrail
• Topo Vista
• Injinji

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Carsten ist ein Jahr älter, aber wir fühlen uns frischer denn je! 🤘 Ein riesiges Danke für die Nominierung im Trail Magazin und den Wahnsinn beim sofort ausverkauften Impossible Backyard. Wir quatschen über Fabelzeiten in Valencia, blicken auf unsere Western States Watch Party zurück und klären, warum der Silvesterlauf in Zürich Kult ist. In der Kilometerküche servieren wir euch Stories von nassen Socken, testen winterfeste "Mr. Spock"-Handschuhe und neue Riegel-Alternativen - gibt's im Run Store Zurich. Während es Chris an Weihnachten an die sonnige Côte d’Azur zieht, plant Carsten Traditionelles Winter-Grillieren. Musikalisch eskalieren wir heute passend zur Stimmung mit Feine Sahne Fischfilet und Hunted like Thieves. Bleibt gesund und geniesst die Festtage🤘

Viel Spass beim Hören!

Carsten & Chris

Diverse Links:

• ⁠⁠Impossible Backyard
• Dresscode: Handschuhe von Odlo FINNJORD X-WARM
• Speisekarte: C30 Fuel Bar von Neversecond
• Neuer cooler Running Store in Züri: Run Store Zurich
• Trail-Magazin Umfrage 2526⁠⁠⁠⁠
• Run4Hearts (Spendenlauf)
• 1-2-3-24-Stundenlauf um den Pfäffikersee (6th Edition) am 29./30.12.25

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• Strava Profile: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Carsten⁠⁠⁠⁠⁠⁠ | ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Chris

Carstens kleiner Bruder Kai packt aus, wie er vom Sofa zum engagierten 10k-Läufer wurde. Frühaufsteher-Intervalle um 5 Uhr – Chapeau!

In den News feiern wir den ausverkauften Witiker Backyard und geben die glücklichen Gewinner für den Arosa Snow Run bekannt. Und nach der Verlosung ist vor der Verlosung: wir haben 2 Startplätze für den Silvesterlauf in Zürich⁠ für euch. Mehr dazu weiter unten in den Shownotes.

Außerdem: Carsten berichtet vom legendären Zürcher Beerathlon (Laufen mit Bierkiste – muss man erlebt haben) und verrät seine ehrgeizigen Pläne für den Malta Marathon (Boston Quali) und MIUT. Chris hat den Zugspitz Ultratrail und Swiss Alps 100 fix auf der Liste. Community-Spirit vom Feinsten!

Viel Spass beim Hören!

Carsten & Chris

Gewinnspiel für zwei Startplätze beim Silvesterlauf in Zürich⁠⁠⁠⁠

Was musst Du tun um dabei zu sein? Ganz einfach:

1. Folge uns und dem zuerchersilvesterlauf auf Instagram
2. Like den Post vom 03.12. zum Thema Zürcher Silvesterlauf und kommentiere jemanden mit dem Du gerne dort laufen möchtest
3. Wenn Du den Post als Story teilst und uns verlinkst, erhöhen sich deine Gewinnchancen. Viel Glück.
4. Das Gewinnspiel läuft bis zum 07.12. 20:00 Uhr

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In dieser Episode erkunden wir die Reise und Werte von Revario, einer Marke, die sich der nachhaltigen und lokalen Produktion verschrieben hat. Das Vorort-Gespräch mit Emmanuel und Christoph von Revario beleuchtet die Herausforderungen und Erfolge bei der Schaffung umweltfreundlicher Mode, die Bedeutung der Unterstützung durch die Gemeinschaft und den innovativen Geist, der die Marke vorantreibt.

Viel Spass beim Hören!

Carsten & Chris

🚨Gewinnspiel für 2 T-Shirts: Arolla Ultra Leichtes T-Shirt H - revario 🚨

Die beiden Gewinner:innen können dann die Farbe des Shirts und die Farbe des Logos auswählen.

Was musst Du tun um dabei zu sein? Ganz einfach:

1. Folge uns und revario_outdoor auf Instagram
2. Like den Post vom 25.11. zum Thema Revario & lauf.tisch und kommentiere jemanden dem das T-Shirt gut stehen würde
3. Wenn Du den Post als Story teilst und uns verlinkst, erhöhen sich deine Gewinnchancen. Viel Glück.
4. Das Gewinnspiel läuft bis zum 09.12. 20:00 Uhr

Für alle die Bock haben sich oder ihren Liebsten ein perfektes X-Mass Geschenk zu machen, für die haben wir einen exklusiven Rabatt-Code von Revario parat.

👉 Mit dem Code lauf.tisch15 könnt ihr auf Einkäufe im Revario Online Shop 15% Rabatt erhalten.

👉 Der Rabatt-Code ist bis zum 25.12.25 gültig.

‼️Disclaimer: Online-Einkäufe und Versand sind nur innerhalb der Schweiz möglich.

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Wie beeinflusst Blutzucker eigentlich unser Lauftraining? Chris hat’s im Selbstexperiment ausprobiert!

Carsten war in Tengen beim Backyard am Start und genussvoll im Zürcher Oberland unterwegs.

Wir sprechen über Belohnungen nach einem Rennen, über eine nicht ganz günstige Tights aus England, haben eine neue Rubrik und mal wieder eine Verlosung für euch.

Und klar, die LZ100-Lotterie darf nicht fehlen – Drama, technischen Pannen und leider mit ein paar unglücklichen Verlierern.

Wie gewohnt, abwechslungsreich und kurzweilig und immer mit etwas Humor.

Viel Spass beim Hören!

Carsten & Chris

Aus unseren Podcast-Kategorien: 

Apéro/News: 

• LZ100 Lotterie, Sieger und eine zweite Chance via Warteliste
• Psyland Backyard Ultra in Tengen

Kilometerküche - Schlüsselmomente der Woche: 

• Züri Oberland Genuss Halbmarathon 🤩 | Run | Strava
• Hörnli Trail⁠
• Schnebelhorn-Panoramatrail⁠
• ⁠5-Tage Berglauf Cup⁠

⁠Dresscode des Tages:

• SOAR - Long Sleeve Hot Weather T & SOAR X Altra Trail Race Shorts
• Raidlight - ÉDITION LIMITÉE GRAND RAID 2025
• Terre de Running La Réunion

Hausrunde: 

• Blutzucker Spikes vermeiden - Ein Selbstexperiement
• Podcast Empfehlung "Unheilbar Gesund" von Ruth Biallowons mit der Episode "Warum sich jeder mit seinem BLUTZUCKER beschäftigen sollte!"
• Blutzucker Mess-System von Freestyle Libre
• Speisekarte: Haferkleie Porridge mit Mandelmilch, Mandelmus, Protein Pulver, Alpro Protein Yogurt, Leinenöl, Himbeeren oder Heidelbeeren

Gewinnspiel für zwei Startplätze beim am ⁠Swiss Snow Walk & Run Arosa⁠⁠

Was musst Du tun um dabei zu sein? Ganz einfach:

1. Folge uns und dem Swiss Snow Walk & Run Arosa auf Instagram
2. Like den Post vom 19.11. zum Thema Swiss Snow Walk & Run Arosa und kommentiere jemanden mit dem Du gerne dort laufen möchtest und welche Strecke
3. Wenn Du den Post als Story teilst und uns verlinkst, erhöhen sich deine Gewinnchancen. Viel Glück.
4. Das Gewinnspiel läuft bis zum 01.12. 20:00 Uhr

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🤘 Der lauf.tisch trifft die Gipfel-Stürmerin! In dieser Episode empfangen Chris und Carsten die inspirierende Anika aus dem Entlebuch. Sie erzählt uns alles über ihr selbstorganisiertes "8 Peaks" FKT-Projekt: 115 irre Kilometer, 6500 Höhenmeter – und das alles mit Bike und purer Muskelkraft! Ausserdem im News-Blog: Das Für und Wider teurer Ultra-Startgebühren – warum wir den Grassroot-Gedanken lieben. Chris berichtet von seinem Pacemaker-Job in Luzern und Carsten wagt sich an den Bierathlon. Packt eure Stöpsel, dreht auf und lasst euch inspirieren!

Viel Spass beim Hören!

Carsten & Chris

Aus unseren Podcast-Kategorien:

Apéro/News:

• Bierathlon Zürich
• Witiker Backyard Ultra
• Lake Zuri 100 Endurance Run
• Mozart 100 by UTMB
• X Im!possible Backyard Ultra
• Swisscity Marathon Luzern

⁠Speisekarte:

• Rast Kaffee mit der Röstung Milano
• Apollo 21 Luzern

Hausrunde:

Wir sprechen mit Anika über ihr FKT Projekt " 8 Peaks of Entlebuch".

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Lauf-News aus allen Himmelsrichtungen! Chris stürzt sich in die kurze, knackige Laktatparty beim Schweizer Berglauf Farnernsturm und bereitet sich auf seine Pacing-Premiere beim Swiss City Marathon Luzern vor. Aber das ist alles Nichts im Vergleich zu Carsten's Event des Jahres: der Wahnsinns-Ultra Diagonale des Fous! Er berichtet über logistische Hürden, emotionale Durchhänger (Stichwort: falsche VP-Planung 🤯) und die unglaubliche Hilfsbereitschaft der Lauf-Community, die ihm das Finish – und eine warme Dusche – ermöglicht hat. Trotz holpriger Internetverbindung teilen wir die Energie dieses unvergesslichen Rock'n'Run-Abenteuers.

Viel Spass beim Hören!

Carsten & Chris

Diverse Links:

• ⁠Farnerensturm
• ⁠Diagonale des Fous⁠
• ⁠⁠Swiss City Marathon⁠

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