乐book之·中场未竟

【内容简介】

我们真的能做到不评判他人、从容自处吗？本期对话，我们和深耕心理咨询 29 年的团长——黄启团，一同拆解现代人普遍的焦虑困境。团长自称 “江湖派” 心理工作者，非科班出身，却擅长跳出传统认知疗法，从身体感受入手完成情绪疗愈。他结合草原狮子的生存智慧、祖辈匮乏记忆的表观遗传，点破核心：焦虑不完全源于财富多少，而是内心的匮乏感；互联网更把我们的比较对象从身边邻里，扩大到全球，放大了不安。对话里，他用完形理论、七星阵体验练习、创伤案例解释：童年未完结的情绪会储存在身体里，单纯讲道理很难改变固有认知，只有创造全新身体体验，才能改写内在旧记忆。同时他引用坎贝尔《千面英雄》，提出英雄之旅的三要素：目标、师傅、盟友，反驳当下流行的 “人本自足、无需他人” 的想法，哈佛大学长达数十年的幸福研究也印证，良好关系才是幸福的根基。听完这期你或许会学会和焦虑共存，在关系与当下的专注之中，寻回内心的从容。

【Shownotes】

01:52 成功与从容心态密不可分，环境对人影响很大

06:36年入6亿却依然焦虑，财富买不到安稳

09:34 贫困带来的压力，可以通过表观遗传

12:06 社媒把比较范围扩展到全球，推高全民焦虑指数

16:19 不用强行放下焦虑，只要专注做好当下

27:25 911逃生者反而比旁观者更少PTSD

30:38 40分钟的情绪宣泄，解开缠绕多年的父子心结

36:18 承认自己的无能为力，反而能生出力量

46:40 盲人摸象其实是佛陀的智慧，要学会多角度看问题

50:46 学院派采用改变认知的理论，而江湖派链接身体

55:20 人最终要回到合一状态，达到无我，感受和世界的连接

【书单推荐】

《别人怎么对你，都是你教的》是心理学导师黄启团创作的心理学书籍，2019年由中信出版集团出版。该书提出人际关系本质源于个体内在模式的观点，系统解析16种行为模式、10种思维模式及22种情绪模式的组合规律。通过案例分析揭示个人无意识中塑造他人对待自身方式的心理机制，强调通过调整内在信念模式改善人际困境。书中结合企业管理、亲密关系等场景案例，帮助读者看清情感和情绪背后的真相，走出心灵困境。

《圈层突破》是黄启团创作的心理学著作，2018年由民主与建设出版社出版。该书籍系《只因目中无人》修订版，全书以突破固有认知为主题，提出通过心理学工具改写“人生剧本”。书中引入冰山原理分析内在层次，运用情感银行理论解析人际关系，结合NLP思想健身室工具探讨限制性信念的破除方法。内容涵盖婚姻、家庭、亲子养育等场景的跨越式成长方法论，强调通过信念重塑和人生维度提升实现自我突破。

《谁在操控你的选择》是心理学作家黄启团创作，2025年10月由湖南文艺出版社出版的心理学自助读物 。书籍基于作者28年应用心理学实践经验，聚焦人际关系与人性认知领域。全书从“看见自己”“看见他人”“看见众生”三大维度展开，通过84条人性心法揭示决策行为背后的心理机制，涉及自我成长、人际交往、婚姻关系等实践领域，结合真实案例讲解情感账户、思想层次、冰山原理等心理学模型，获吴晓波推荐为“商界人士规避人际关系雷区的实用指南”。

《会赚钱的人想的不一样》是心理学家黄启团于2020年10月由北方文艺出版社出版的财商类书籍，基于其创业投资与心理学教学经验，聚焦财富认知重构与思维突破。全书分为理念、挣钱、赚钱、值钱、行动五大篇章，提出“挣钱靠劳动—赚钱靠资源—值钱靠认知”的进阶模型。理念篇剖析金钱观与圈层限制，阐明财富获取的心理阻碍；实践篇结合沉没成本、资本转化等经济学原理，解析时间资本化、资源整合等创富路径；值钱篇强调天赋开发与信用积累，融入ACT理论、马太效应等心理学原理，通过“配得感”、病毒性想法等概念阐释财富与心智的关联性，提供知行合一的实践框架。

《改变人生的谈话》是中国心理学导师黄启团2021年由中信出版集团出版的心理学读物。作者基于二十余年心理咨询经验，结合管理学、家庭关系等场景，探讨语言模式对人际互动的影响。全书提出8种思维框架及54种语言技巧，系统解析无效沟通的心理学成因，涵盖语言归类法、催眠语法等模块。通过换框、破框等理论重构表达逻辑，结合企业案例与家庭场景实例，阐释负面语言模式对思维及行为的潜在塑造，倡导通过调整语言习惯改善关系质量与自我认知。

【了解更多】

喜马拉雅：乐book之·中场未竟

荔枝FM：乐book之·中场未竟

苹果播客：乐book之·中场未竟

公众号：王燕+乐book之·中场未竟

B站：王燕—乐book之_中场未竟

网易云音乐：乐book之

小红书：主持人王燕

小红书：乐BOOK之

视频号：乐BOOK之

抖音号：乐BOOK之

主理人：王燕

项目统筹：赵颖慧 王雨琦

宣传统筹：程琴怡

现场执行：程琴怡

嘉宾联络：戴俊

文案编辑：周若诚

视频剪辑：花花

音乐导演：肖翔尹

技术顾问：李登峰

出品：湖南新华书店集团

版权声明：未经许可，不得转载或用于商业用途。

【内容简介】

你听过流苏鹬吗？它是一只鸟——一种靠“男扮女装”混入后宫、趁乱偷情的“老王”鸟。而研究它的，是牛津动物行为学博士、前投行精英、畅销书作家——王云珂。这位身上挂满标签的姑娘却说：“别用标签定义我，那会丢失细节。”她曾相信达尔文主义能解释一切——爱是基因延续，亲情是利益交换。直到她发现，自己活成了“数据里的那只哲学鸡”：被社会规训推着走，焦虑、压抑、失去感受力。

本期播客，我们和她聊了一场“从动物到自我”的回归之旅。在动物世界里，谁怀孕谁说了算——雌性主导择偶，因为生育代价更大；而人类社会却反了过来，经济依附让女性交出主导权，她甚至大胆提出人造子宫才可能是平等的真正起点。这场对话将帮你学会区分“社会需求”和“自我需求”，停止被目标奴役。而最治愈的真相是：爱不是义务，但缺爱的人依然可以长出爱人的能力。这期播客，献给每一个在规训中丢失自己的你。

【Shownotes】

03:24 研究发现80%鸟巢有「非亲生」

03:42 鸟类出轨率高达80%，文学美化不可信

06:41 海马爸爸怀孕，性别角色大反转

14:53 动物中性别流动，别样的生存游戏

19:50 女性进入职场后，权力不再不对等

21:57 英国性侵害定罪率仅6%，法律挑战巨大

33:31 接受心理咨询，结果自己成了心理咨询师

40:28 生命的意义不依赖他人评价，请活出自己

57:24 找到回家的路，象征着归属感和安全感

【书单推荐】

《它们的性》是王大可（本名王云珂）创作的科普图书，2022年7月由新星出版社出版，该书曾获深圳读书月"年度十大好书"、坪山自然博物图书奖"青年原创大奖"。全书以动物性行为策略为切入点，探讨求偶策略、社会等级、性别暴力等现象。书中融合经典研究与前沿成果，涉及原鸡性行为策略、小鼠性行为认知基础等实验数据，对比分析动物婚配制度与人类社会的异同。

【了解更多】

喜马拉雅：乐book之·中场未竟

荔枝FM：乐book之·中场未竟

苹果播客：乐book之·中场未竟

公众号：王燕+乐book之·中场未竟

B站：王燕—乐book之_中场未竟

网易云音乐：乐book之

小红书：主持人王燕

小红书：乐BOOK之

视频号：乐BOOK之

抖音号：乐BOOK之

主理人：王燕

项目统筹：赵颖慧 王雨琦

宣传统筹：程琴怡

现场执行：张浈芳

嘉宾联络：戴俊

文案编辑：周若诚

视频剪辑：花花

音乐导演：肖翔尹

技术顾问：李登峰

出品：湖南新华书店集团

版权声明：未经许可，不得转载或用于商业用途。

【内容简介】

一个校长，辞掉铁饭碗，专门收“没人要”的孩子。他是不是疯了？詹大年不这么看。他说，那些被学校劝退、被诊断为“问题儿童”的孩子，不过是被成人世界当作工具使久了，累了，病了。我们一边喊着“为孩子好”，一边把他们塞进车接车送、从早到晚的流水线；一边说“只要他快乐”，转头又因他玩手机而暴怒。家长焦虑到连常识都忘了——沙漠里哪需要速干衣？生命又哪能被拔苗助长？这期节目像一面镜子，照出无数家庭熟悉的狼狈：高知父母亲手规划“国际路线”，结果孩子高二躺平；乖孩子考进北大，却把母亲送上绝路。詹大年说，叛逆的孩子还有救，最可怕的是那些在管控下乖乖听话的，他们早已失去了自己。听完你会松一口气： 原来教育不是让孩子成为“另一个别人家的孩子”，而是让他回家时眼里有光，说话时不用看脸色。放下规划，先看见面前这个人；少问“怎么办”，多问“为什么”。信任不是赌博，而是相信——春天来了，桃树自然会开花。

【Shownotes】

01:45 教书秘诀：找成绩好又听话的学生！

06:11 教育误区像开车，小心车开烂了！

11:56 孩子为什么沉迷手机？不要因果倒置。

15:48 生命成长如桃树开花，成长有规律！

22:10 培养思考和选择能力，才是真正的教育！

26:42 错就是最好的教育资源，让孩子自然成长吧

36:20 孩子的生命不是为了竞赛，而是用来体验世界

39:39 吴谢宇案引发教育反思，凶手母亲正是老师

50:33 教育就像园丁，提供阳光雨露，生命自然开花结果

52:07 教育的终极目标是追求幸福，不是短暂的成功

【推荐书单】

《丑小鸭校长与白天鹅孩子》云南出版集团2016年出版，书中收录了詹大年2011年至2016年的教育笔记。这本20万字的书由丑小鸭中学9名在校学生编辑整理，主编是当时丑小鸭中学8年级学生徐怡洁。在这本书的《后记》里，徐怡洁写道：“没有人知道詹校长为我们付出了多少，只知道我们是因为有了他才有了今天的翱翔。在教育路上长跑了多年，他从未抱怨过。我们把他对教育的感悟整理成书。这书里，满满都是我们对他的爱。”

《丑小鸭的星空》是詹大年创作、湖南教育出版社于2025年6月出版的自传体回忆录，詹大年是昆明丑小鸭中学校长、华南师范大学兼职教授。作品通过“我的成长之路”回溯作者求学经历与家庭影响，以“教育基层的耕耘岁月”“逆流而上的办学路”详述其辞去公办校长创办昆明丑小鸭中学、探索问题学生教育新模式的历程。

《好的关系好的教育》2023年4月由山西教育出版社出版，副标题为《帮助孩子安全度过青春期》，该书基于詹大年的教育实践，提出“关系建立是教育发生的前提”的核心观点，主张通过构建良好关系实现教育价值。全书从孩子、家长、学校、社会四个层面探讨教育路径，包含《关系建立，教育才会真正发生》等章节，结合真实案例阐释以自然为教材的教育理念。

《做温暖的教育》是詹大年创作、四川人民出版社出版。本书围绕作者创办昆明丑小鸭中学、接收“问题学生”的教育实践展开，从家庭、师生、同伴、家校、人机五个层面探讨教育本质。詹大年提出教育核心在于建立良好关系，强调“好的关系才是好的教育”，主张通过构建温暖的教育生态为学生提供可持续成长路径。

【了解更多】

喜马拉雅：乐book之·中场未竟

荔枝FM：乐book之·中场未竟

苹果播客：乐book之·中场未竟

公众号：王燕+乐book之·中场未竟

B站：王燕—乐book之_中场未竟

网易云音乐：乐book之

小红书：主持人王燕

小红书：乐BOOK之

视频号：乐BOOK之

抖音号：乐BOOK之

主理人：王燕

项目统筹：赵颖慧 王雨琦

宣传统筹：程琴怡

现场执行：程琴怡

嘉宾联络：戴俊

文案编辑：周若诚

视频剪辑：花花

音乐导演：肖翔尹

技术顾问：李登峰

出品：湖南新华书店集团

版权声明：未经许可，不得转载或用于商业用途。

【内容简介】

当永州队带着卫冕冠军的身份踏入2026年湘超新赛季，却迎来开局两连败时，很多人或许在问：神话要破灭了吗？但如果你看过黄楚儒这一路的故事，就会明白——冠军从来不是这支球队唯一的底色，而那股“输了一起扛”的劲儿，才是他和永州队真正让人动容的地方。回望2025年，黄楚儒的名字还只和永州校园足球绑在一起。拿着最低档的工资，贴钱带孩子们踢球，一贴就是十多年。他是自嘲的“最低级别教练”，没背景、没资历，却把一件事做到了极致：让每一个想踢球的孩子，都能跑起来、笑起来。就是他，带着一群平均年龄不到20岁、被外界看作“菜鸡”的孩子，在去年湘超一路“跑不死”地拼到了最后，拿下冠军，创造了属于湖南草根的奇迹。

那种十几年如一日不被看见却从未怀疑过自己的劲儿，那股从军旅生涯中淬炼出的“敢冲锋，守得住”的韧劲，支撑他扛过了所有质疑和低谷。竞技体育有起有落，黄楚儒的故事从不是关于不败，而是关于在平凡中笃定前行，在逆境中彼此相信。所以，无论这个赛季的比分牌如何跳动，我们都愿意把掌声和呐喊留给他们。因为站在场边的那个主教练，和场上那些年轻的身影，让我们相信：只要心里有光，人生就是自己的，而热爱，终究会带我们去到更远的地方。

【Shownotes】

00:00:46 黄教练被低估十几年，从未怀疑自己

00:04:46 哪怕看不到回报，贴钱也要坚持追梦

00:07:40 小学比赛费用全包，奖金全花孩子身上

00:08:08 最大的愿望：请好教练，不让孩子们交钱

00:09:14 为招好苗子，愿意放下身段求校长

00:14:08 从低谷爬向高峰，2025年卫冕冠军

00:18:47 青训要等十年，一支球队的成功急不来

00:21:17 所谓「中场」是调整，归零后重新开始

00:23:34 预测2026湘超联赛，只盼能进前八

【书单推荐】

《热辣湘超》这本书是由湖南人民出版社在2025年11月出版的图文纪实作品，由《热辣湘超》编委会编著 。全书分为“热土之上”“辣味来袭”“湘韵纷呈”“超越自我”四大篇章，不仅收录了90幅高清赛事照片，还链接了25个精彩赛事视频。

【了解更多】

喜马拉雅：乐book之·中场未竟

荔枝FM：乐book之·中场未竟

苹果播客：乐book之·中场未竟

公众号：王燕+乐book之·中场未竟

B站：王燕—乐book之_中场未竟

网易云音乐：乐book之

小红书：主持人王燕

小红书：乐BOOK之

视频号：乐BOOK之

抖音号：乐BOOK之

主理人：王燕

项目统筹：赵颖慧 王雨琦

宣传统筹：程琴怡

现场执行：程琴怡

嘉宾联络：戴俊

文案编辑：周若诚

视频剪辑：花花

音乐导演：肖翔尹

技术顾问：李登峰

出品：湖南新华书店集团

版权声明：未经许可，不得转载或用于商业用途。

【内容简介】

本期节目，我们邀请到相声艺术家、多次登上央视春晚的喜剧名家大兵，展开一场关于“门槛”与“破门”的真诚对谈。从长沙歌厅的黄金年代到春晚舞台的聚光灯下，大兵用他标志性的幽默与通透，回望了自己从籍籍无名到“舞台艺术家”的蜕变之路。节目中，大兵首次坦率直言：当年说相声不为理想，只为活下去、挣到钱、谈得起恋爱。他亲历了长沙两百多家歌厅的野蛮生长，从免费试演、每人20元出场费，到成为琴岛歌厅的顶梁柱，乃至站上春晚四次——每一步都踩在市场最残酷的法则之上。他毫不避讳被春晚在除夕夜临时“退货”的至暗时刻，也分享了自己如何从“为春晚创作”的执念中挣脱，回归逗乐观众的纯粹初心。大兵用“夜饮东坡醒复醉”的诗意，诠释了一个演员对舞台和生命价值的终极领悟——真正的幸福，只在台上与观众水乳交融的那一刻。无论你是喜剧爱好者、创作者，还是渴望在时代变迁中守住初心的人，希望这期节目能带给你关于热爱、生存与自由的些许启发。

【Shownotes】

00:01:52 创作不再高冷，人人皆可入场  

00:04:01 花鼓戏大赛门挤烂，相声大赛门可罗雀  

00:08:32 大兵揭秘长沙歌厅的黄金年代  

00:10:53 90年代初歌厅的娱乐消费贵得离谱

00:14:47 免费是入场券，证明自己才能收费  

00:22:44 琴岛顶班三天，人生从此不一样  

00:29:06 谁敢想？90年代就月入6万！

00:37:35 长沙歌厅舞台的五年7500场蜕变  

00:41:42 大兵用了七八年才放下春晚执念  

00:44:03 大兵的觉醒：艺术之神不答应非艺术目的

00:46:26 从此不再迎合他人：创作初心才是王道

【书单推荐】

《资本论》（德语：Das Kapital），全称《资本论：政治经济学批判》，是德国思想家卡尔·马克思创作的政治经济学著作，1867年-1894年分为三卷出版。书中以唯物史观的基本思想作为指导，科学的阐释了人类社会的基本规律，通过深刻分析资本主义生产方式，揭示资本主义社会发展的规律，并使唯物史观得到科学验证和进一步的丰富发展。《资本论》跨越了经济、政治、哲学等多个领域，是全世界无产阶级运动的思想指导。 

《苏东坡全书》周文翰著，于2025年5月由华中科技大学出版社出版。这是一部名副其实的鸿篇巨制。全书共51万字，搭配600多幅珍藏级插图，收录近400篇传世佳作，涵盖了苏东坡一生中的102位关键人脉、36处地理足迹、17种人生雅趣以及9重斜杠身份，让读者一书在手，尽览苏东坡的精彩一生。

【了解更多】

喜马拉雅：乐book之·中场未竟

荔枝FM：乐book之·中场未竟

苹果播客：乐book之·中场未竟

公众号：王燕+乐book之·中场未竟

B站：王燕—乐book之_中场未竟

网易云音乐：乐book之

小红书：主持人王燕

小红书：乐BOOK之

视频号：乐BOOK之

抖音号：乐BOOK之

主理人：王燕

项目统筹：赵颖慧 王雨琦

宣传统筹：程琴怡

现场执行：赵颖慧

嘉宾联络：戴俊

文案编辑：周若诚

视频剪辑：花花

音乐导演：肖翔尹

技术顾问：李登峰

出品：湖南新华书店集团

版权声明：未经许可，不得转载或用于商业用途。

【内容简介】

今天的嘉宾桑格格，把“玩”这个字，当作自己人生的定义。如果你听完她的人生轨迹，会发现一个奇妙的矛盾：10岁父母离异，她爬上卡车帮妈妈抢家具，从此成为那个家的顶梁柱；10岁独自坐公交去峨眉电影制片厂敲门要当演员；20岁辍学离开成都，没有宏大梦想，只是觉得“成都不会是我生活一辈子的地方”。她做过啤酒小姐、广告文案、电台主持人，活得莽撞而热烈。直到《小时候》爆红，她却被“作家”这个身份压垮，陷入长达十年的重度抑郁。她用了十年才走出来。解药不是更努力，而是放下——放下“要写出名垂青史作品”的执念，放下“成为一个出色作家”的自我要求。当她不再试图证明什么，反而随时随地能写了。这一期，我们聊的不仅是一个作家的浮沉，更是每一个在“别人期待”和“真实自我”之间挣扎的人，如何找回属于自己的节奏。

【shownotes】

00:02:30 童年早熟，八九岁成为家庭的「小顶梁柱」

00:08:38 找导演自荐，恰好匹配少女角色

00:17:29 十天完成书稿主体，日写万字效率惊人

00:24:36 用手机写作30万字，导致腱鞘炎

00:25:42 陷入抑郁，日常声音都能引发情绪崩溃

00:30:29 心态转变：放下成名执念后，写作变得轻松

00:36:50 成年后察觉父亲的有趣与魅力

00:40:38 只要做喜欢的事，就都是在「玩」

【书单推荐】

《小时候》是桑格格的半自传体代表作，其中描绘的 20 世纪 80-90 年代成都单亲女孩成长图景‌，以四川方言词条式叙事呈现野蛮生长与时代记忆。

《倒卷皮》是作家桑格格的首部诗集，2021年4月由新星出版社出版，以口语化叙事风格记录日常微小生命瞬间。该书摒弃传统抒情范式，聚焦喝茶、看雨、散步等平凡片段，以孩子般的感知力还原生活本真，是作者“以诗人之心写诗”的回归之作。‌‌

《打泉水去》以“泉水”为意象，勾勒出作者生命中遭遇的最有趣之人和事。该书以身边一个一个真的人为源泉，记录下生活中那些看似平凡却极具生命力的故事，这不仅是一次对“人”的书写，更是一场对“自我”的回望与确认，以标志性的原生态文字，把成长和人生哲理隐藏在看似直白有趣的文字后面，通过行走、和人的交往来慢慢体现。

【了解更多】

喜马拉雅：乐book之·中场未竟

荔枝FM：乐book之·中场未竟

苹果播客：乐book之·中场未竟

公众号：王燕+乐book之·中场未竟

B站：王燕—乐book之_中场未竟

网易云音乐：乐book之

小红书：主持人王燕

小红书：乐BOOK之

视频号：乐BOOK之

抖音号：乐BOOK之

主理人：王燕

项目统筹：赵颖慧 王雨琦

宣传统筹：程琴怡

现场执行：程琴怡 刘恋

嘉宾联络：戴俊

文案编辑：周若诚

视频剪辑：花花

音乐导演：肖翔尹

技术顾问：李登峰

出品：湖南新华书店集团

版权声明：未经许可，不得转载或用于商业用途。

【内容简介】

你有没有想过，那个让你觉得“比谁都懂你”的AI，可能正在悄悄稀释你感受真实情感的能力？当你说累，它说“我懂”；当你难过，它永远接得住。但你面对的，真的是一个“理解者”吗？还是一个没有灵魂、只负责反射你声音的深渊？这期节目，我们请到了北京林业大学心理系老师、养正心理联合创始人——李明老师。他是国内最早把西方叙事疗法引入中国的学者之一，在心理学领域深耕多年，最终却在中国传统文化里找到了心理学的“根”。这期对谈里，李明老师会告诉我们：AI和你之间，到底是不是真正的对话？那些“被理解”的体验，为何可能只是一种幻觉？如果你隐约感觉到，自己的生活正在被某种看不见的力量塑造，却又说不清那是什么，这期对话或许能帮你理清一些思路。

【shownotes】

00:02:43 互联网连接世界，却让灵魂更显孤单

00:12:44 教育「猫鼠游戏」：学生用AI写论文

00:19:35 聪明到自知愚蠢才是真幸福

00:21:39 从西方学理转向中国道家、儒家与佛家

00:27:32 潮流总是错的，站在潮流之外才真正有趣

00:35:00 我们在中医与西医之间，其实谁都不信？

00:54:44 抑郁症的「善良」：把指向他人的刀，转向了自己

01:08:37 母女关系能让「青春期」延续到50岁

01:12:42 哥德尔定理：在更大框架里，问题都不是事儿

01:14:38 庄子：激进的后现代先锋，敢「杠」一切的休息哲学

01:17:45 全球视野：超越文化标签，寻找适合人类生存的共通方式

【书单推荐】

《成人之美：明说叙事疗法》（2021）
李明博士的这本著作是他深耕叙事疗法19年的集大成之作，被誉为“中国叙事疗法奠基”的标志性成果。书中以“让每个人成为自己人生问题的专家”为核心，巧妙地将叙事疗法与中国传统文化（特别是中医药智慧）相融合，成功实现了这一西方心理治疗体系的本土化转型。作品系统阐述了叙事疗法的五个基本观点，包括将人与问题分离、放下主流文化量尺等，并详细解析了三大重要技术的实际应用。

【了解更多】

喜马拉雅：乐book之·中场未竟

荔枝FM：乐book之·中场未竟

苹果播客：乐book之·中场未竟

公众号：王燕+乐book之·中场未竟

B站：王燕—乐book之_中场未竟

网易云音乐：乐book之

小红书：主持人王燕

小红书：乐BOOK之

视频号：乐BOOK之

抖音号：乐BOOK之

主理人：王燕

项目统筹：赵颖慧 王雨琦

宣传统筹：程琴怡

现场执行：程琴怡

嘉宾联络：戴俊

文案编辑：周若诚

视频剪辑：花花

音乐导演：肖翔尹

技术顾问：李登峰

出品：湖南新华书店集团
版权声明：未经许可，不得转载或用于商业用途。

【内容简介】

你每天在吃的"减脂餐"——玉米、番茄、燕麦片、脱脂牛奶，可能正在悄悄毁掉你的腰围和肝脏。更扎心的是，你越自律越节食，身体反而越拼命囤积脂肪。这跟你的意志力无关，实际上我们都误会了：胰岛素不是降血糖的，它是降"甜味"的。本期播客，我们请到了注册营养师、功能医学健康管理专家宋峻，她是两本书的作者，长期研究食物信号与人体代谢的底层关系，擅长用"高速公路"模型帮你理解复杂的代谢网络。听完这期，你将彻底明白：什么是真正的"胰岛素抵抗"，以及如何用4个简单信号给自己做自测；还有针对打工人、创业人、全职妈妈分别适用的代谢管理方案。

【shownotes】

00:02:02 果糖上瘾&现代食品工业的推波助澜

00:04:38 成年人中50%存在胰岛素抵抗

00:06:49 胰岛素抵抗两大来源：胰腺与肝脏

00:10:20 大脑尝到甜味，胰岛素即「出动」

00:16:49 中青年男性尿酸高肚子大，运动过量或成致命隐患

00:25:56 节食加运动，体重反增？可能是身体进入了「保命模式」

00:27:54 斯美格鲁肽减肥针：流行背后的神奇与风险

00:32:13 马斯克用药体验：吃不下睡不着，一周即放弃

00:34:15 颠覆认知：脱脂牛奶胰岛素指数更高

00:39:34 燕麦选完整谷物还是营养流失的即食片？

00:42:58 鹅肝的「历史秘方」：玉米和无花果制造脂肪肝

【书单推荐】

上海疾控中心营养学家宋峻教授2023年出版的健康科普书《我的血糖我做主》，透彻讲述了血糖相关的健康知识，为广大糖前期（胰岛素抵抗）人群敲醒了警钟，同时也提供了预防和逆转糖前期的可持续健康饮食方案。

在上一本书的基础上，宋峻及其组建的平糖饮食团队做出了全新的提升和拓展，出版新作《我的代谢我做主》。这本新书关注的健康问题不再限于糖尿病/糖前期，而是与现代生活方式息息相关的多种身体异常，比如高血糖、高血脂、高血压、高尿酸，以及相应的代谢性慢病。

这本书根据5类容易被代谢病侵袭的典型人群的生活特点，讲清楚一种科学、有效、实用的平糖代谢饮食模式，让读者循序渐进地全面调整自己的生活方式和节奏，不仅吃好饭，更学会和自己的身体对话，倾听代谢系统的信号和需求，从而实现摆脱慢病、恢复精力的目标，甚至逆转临床相关指标，重获健康自主权。

吃饭从来不是一件简单的事，它值得我们用一辈子的时间认真学习，温柔实践。

【了解更多】

喜马拉雅：乐book之·中场未竟

荔枝FM：乐book之·中场未竟

苹果播客：乐book之·中场未竟

公众号：王燕+乐book之·中场未竟

B站：王燕—乐book之_中场未竟

网易云音乐：乐book之

小红书：主持人王燕

小红书：乐BOOK之

视频号：乐BOOK之

抖音号：乐BOOK之

主理人：王燕

项目统筹：赵颖慧 王雨琦

宣传统筹：程琴怡

现场执行：程琴怡

嘉宾联络：戴峻

文案编辑：周若诚

视频剪辑：花花

音乐导演：肖翔尹

技术顾问：李登峰

出品：湖南新华书店集团

版权声明：未经许可，不得转载或用于商业用途。

【内容简介】

“追星的都是一群疯了吧唧的小女孩？”——对不起，现在时代可能不一样了。有位学者花了近20年，跟近百位粉丝深谈，发现她们不是在发疯，而是在“缝合”自己的小世界。但扎心的是，这个小世界的每一砖每一瓦，都是资本提前算好、标好价的——你投入的感情是真的，但资本收割你的时候可从来没手软。他是本期嘉宾吴畅畅，高校新闻系教师，国内少数持续追踪粉丝文化近20年的研究者。从05年超女到养成系偶像，他一路看着饭圈演变，把粉丝当成真实的人去理解：为什么有人会给素未谋面的偶像寄牛奶、织手套？为什么有人一边骂“你怎么穿这么丑”一边爱得深沉？为什么饭圈的组织比公司还严密？听完这期对谈，你会发现：她们跟偶像之间建立的，是一整套东亚式的情感关系。原来她们付出心血，不只是为了偶像，也是在缝合自己人生中的裂缝。

【shownotes】

00:02:01 情感模式变迁：从「梦女」到「养成系妈粉」。

00:08:07 中美偶像“塌房”导火索大不同！

00:11:37 黑粉的AB面：线上重拳出击，线下「软柿子」？

00:19:56 粉丝组织如公司：任务如军令，未完成即出局！

00:24:56 站姐经济学：有人靠拍照获利，但没点家底还真玩不转！

00:31:37 清醒的沉溺：明知被「剥削」，却仍乐此不疲。

00:32:53 粉丝文化如人生缝合剂：填补个体成长中的裂缝。

00:39:35 研究粉圈文化的原因：奇怪的逆反心理

00:41:03 冲破「非理性」标签，探讨深层价值。

【书单推荐】

《偶像与我》吴畅畅、赵淑荷联合著作，由人民邮电出版社 2026年1月出版，本书主要讲述了华东师范大学传播学学者在20年间，与近100位粉丝持续沟通，调查追踪中国粉丝经济和粉丝文化的变迁。

【了解更多】

喜马拉雅：乐book之·中场未竟

荔枝FM：乐book之·中场未竟

苹果播客：乐book之·中场未竟

公众号：王燕+乐book之·中场未竟

B站：王燕—乐book之_中场未竟

网易云音乐：乐book之

小红书：主持人王燕

小红书：乐BOOK之

视频号：乐BOOK之

抖音号：乐BOOK之

主理人：王燕

项目统筹：赵颖慧 王雨琦

宣传统筹：程琴怡

现场执行：程琴怡 刘恋

嘉宾联络：花花 戴俊

文案编辑：周若诚

视频剪辑：花花

音乐导演：肖翔尹

技术顾问：李登峰

出品：湖南新华书店集团

版权声明：未经许可，不得转载或用于商业用途。

【内容简介】

如果一张照片能让你获奖、成名，但代价是一个濒死之人最后的尊严——你按不按？本期嘉宾是摄影师梁子，她曾是无国界医生组织的战地摄影师，她的镜头出现在最危险、最贫穷、最动荡的前线——南苏丹、阿富汗、莱索托……她拍过怀孕13次只活下3个孩子的母亲，也拍过在阿富汗贫民窟穿着红袍子、独自养家照顾脑瘫儿子的女性。

她曾是军中少校，却因“不想20年后活成领导那样”而离开体制。“生活没有规范，”她说，“我只想活得过瘾。”她为何能有这样的底气？听完今天的对话，或许你会发现，我们眼前的烦恼，在生命的尺度面前，是如此渺小……

【shownotes】

03:43 相机是我的武器，拍照就是射击

07:19 如果我按下这张快门，我一辈子都不会原谅自己

09:52 第一次去非洲的优越感，因为一位母亲彻底消融

12:53 女摄影师在战乱地区拍摄的独特优势

19:52 阿富汗母亲独自养活6个孩子+生病丈夫，毅力超凡

23:43 不想要的东西坚决不要，做自己就够酷了

25:52 87年从战场回来，鞭炮声唤醒战场记忆

31:23 生活没有标准答案，人生就是要过得过瘾

【书单推荐】

《没有尽头的旅程：非洲十年》是2025年北京大学出版社出版的图书，记录命运困境中坚韧绽放的女性。书中聚焦的非洲女性，无论是与坟墓为邻仍乐观歌唱的村妇，还是以果敢撑起部落的女酋长，都散发着鲜活的生命力量。

《你是尘埃也是光》是中国战地摄影师梁子2014年由中信出版社出版的纪实文学作品，基于2003年至2013年四次独赴阿富汗的实地经历，全书以阿富汗女性生存状态为主线，通过混入婚礼、探访地下美容院等场景，呈现女将军、寡妇、普通主妇等群体在极端环境中的坚韧与尊严。

《西非丛林的家》是中国作家梁子创作的纪实文学作品，2003年8月由中国青年出版社出版，本书以作者在西非丛林安家为线索，记录其与塞拉利昂曼迪人共处的生活图景。通过融入当地部落，展现了曼迪人独特的生存方式、酋长制度、原始信仰及战后社会形态，剖析非洲灌木丛林文化的深层结构。

【了解更多】

喜马拉雅：乐book之·中场未竟

荔枝FM：乐book之·中场未竟

苹果播客：乐book之·中场未竟

公众号：王燕+乐book之·中场未竟

B站：王燕—乐book之_中场未竟

网易云音乐：乐book之

小红书：主持人王燕

小红书：乐BOOK之

视频号：乐BOOK之

抖音号：乐BOOK之

主理人：王燕

项目统筹：赵颖慧 王雨琦

宣传统筹：程琴怡

现场执行：赵颖慧

嘉宾联络：赵颖慧

文案编辑：周若诚

视频剪辑：花花

音乐导演：肖翔尹

技术顾问：李登峰

出品：湖南新华书店集团

版权声明：未经许可，不得转载或用于商业用途。