Le conseil forme et bien-être France Bleu

durée : 00:03:22 - La méthode la plus simple pour se détendre est **la respiration** ! Oui tout simplement.

**Assis ou allongé**, on ferme les yeux, on relâche les épaules et on inspire profondément en gonflant le ventre, pas les poumons. A la fin de l’inspiration, on bloque 2 à 3 secondes puis on expire avec la bouche en creusant le ventre doucement et on ploque 2 secondes. Et on recommence une dizaine de fois.

Vous allez ressortir de cette mini séance complètement détendu et prêt à affronter la suite de la journée ou si vous le faites au moment du coucher, prêt à dormir comme un bébé.

## **L’automassage**

Aussi appelée le **Do in**, cette technique vient du shiatsu et peut, elle aussi, se pratiquer aussi bien au bureau qu’à la maison et même dans votre voiture ou dans le métro.

L’idée, c’est d’effectuer des **petites pressions** sur des points précis pour stimuler le retour veineux, et donc nos énergies. Ces pressions s’exercent avec le bout du pouce, de l’index et du majeur mais aussi avec la paume de la main.

Pour le stress, frictionnez votre cage thoracique avec vos deux mains, puis du bout des doigts, tapotez le haut du torse entre le cou et la fin des côtes. Ensuite, exercez une pression du bout des doigts sur le point situé entre la clavicule et le sternum à gauche puis à droite. Enfin, réalisez des pressions de haut en bas sur la zone médiane du sternum. Évidemment, tout ceci se fait en respirant lentement pour augmenter l’effet chasse stress.

## **Le pied**

Prenez votre pied au propre comme au figuré parce que faire l’amour libère tout un tas de substances chimiques qui contribue à la relaxation et qui vous feront le plus grand bien…

Et puis occupez\-vous de vos pieds, bichonnez les. Nous les maltraitons toute la journée, nous les comprimons, les emmaillotons… Empruntez à junior, une balle de tennis. Asseyez\-vous sur le bord de votre lit, placez la balle sous le pied et effectuez des mouvements de va et vient et de rotations avec la balle entre le pied et le sol. Ainsi, vous allez stimuler le retour veineux, détendre les muscles de vos pieds qui ont souffert pendant la journée et permettre à tous les petits os du pied, au nombre de 26 par pied, de se libérer eux aussi.

Si en plus vous terminez par un bon massage avec une crème hydratante, vos pieds vous diront merci et vous vous sentirez léger et détendus avant de vous coucher. La zen attitude s’est tout simplement de trouver quelques minutes par jour pour s’occuper de soi, en toute simplicité.

durée : 00:02:24 - Les perturbateurs endocriniens sont des **molécules de synthèse** qui perturbent notre équilibre hormonal en **contrecarrant l’action** de nos hormones naturelles notamment les **œstrogènes**.

Ils ont des noms barbares comme hydrocarbures aromatiques, phtalates, bisphénol ou PCB.

Ils sont à l’origine de la **baisse de fertilités** des hommes, de l’augmentation des **fausses couches** et des **malformations congénitales**. On les accuse même d’être responsables de certains **cancers**. Ils envahissent notre organisme lentement et sont stockés par le tissu adipeux, la graisse. Ils sont encore plus dangereux pour les femmes enceintes car ils pénètrent la barrière du placenta et perturbent la croissance du fœtus.

## **Ils sont partout**

C’est ce qui est inquiétant !

Votre maison par exemple regorge de perturbateurs endocriniens : dans les sols, les peintures, les murs, les isolants…

Vous ne pourrez **pas les supprimer totalement** car il y en a dans la fumée de cigarette, dans les gaz d’échappement des voitures, dans les rivières, les poissons et même dans certains médicaments…

## **Quelques conseils**

N’achetez pas de produits gras ou en sauce préparés, ou ceux qui sont en emballage plastique (ou je sais ça en dégage pas mal..), même les canettes sont systématiquement enduites de plastique… **Préférez tout ce qui contenu dans du verre**.

Ne consommez **pas de poissons grands prédateurs** qui sont en bout de chaîne alimentaire et donc toxiques (requin, espadon, mérou). Idem pour la viande. Ne mangez pas le gras qui l’entoure.

Pour les fruits et légumes, ce sont la laitue, les tomates et les concombres qui sont les champions en perturbateurs endocrinien !! Donc pour ces 3 là, c’est bio obligatoire. Idem pour les œufs… Si vous êtes très barbecue, protégez vos aliments par un papier sulfurisé.

Remplacez **les moquettes** et tous ce qui contient des retardateurs de flamme qui regorgent de perturbateurs endocriniens. Préférez les diffuseurs aux huiles essentielles plutôt que ceux chimiques. Lisez bien les étiquettes de vos **cosmétiques** et mettez le paraben dans votre collimateur. **Aérez régulièrement**, remplacez les filtres des clim périodiquement.

Et militez autour de vous pour que chacun en prenne conscience et fasse de même !

durée : 00:03:17 - Le DAB est un geste qui a été inventé par des **rappeurs américains**. Il vient d'Atlanta et est devenu un vrai phénomène, particulièrement dans le sport.

Quelque part entre le discobole et l’éclair d’Usain Bolt, **le visage dans le creux du coude et le bras opposé tendu vers l’arrière**. C'est un joueur de football américain, originaire d'Atlanta évidemment, qui le premier, a eu l'idée d'exécuter un dab pour fêter son touchdown devant les caméras. Les basketteurs l’ont emmené sur les parquets de la NBA, et il a traversé l’atlantique pour débarquer sur les pelouses du football européen.

Le mot DAB est, au départ, un mot d’argot qui fait référence à une manière de consommer de la drogue et qui aboutit à ne plus marcher droit. Le DAB dance fait allusion à cet état. Evidemment, les sportifs ont donné un tout autre sens au Dabing.

## **A la mode chez nous**

Le héros de Manchester United, **Paul Pogba**, car c’est de lui dont il s’agit, célèbre désormais tous ses buts par ce geste. Pogba Dabbe, oui ça se conjugue. Je dabe tu dabes …Internet s’est emparé du phénomène DAB et nous dabons tous à chaque occasion.

## **Le DAB a touché le showbiz et la politique**

**Hillary Clinton**, elle\-même, à Dabé en pleine campagne des présidentielles américaines, histoire de draguer l’électorat afro\-américain et les jeunes…

## **Le DAB a même envahi les bancs du collège**

A Aubervilliers, dans le 93, les élèves de 4e ont testé leurs connaissances du **théorème de Pythagore** devant le triangle formé par le DAB de Paul Pogba. Vous avez bien entendu Pythagore et le sport. C’est Claire, une jeune prof qui s’est imaginé ce délire.

> Christiano Ronaldo est jaloux du DAB de Paul Pogba, il essaye alors de démontrer qu’il n’est pas parfait . Selon l’ouvrage « la déclaration universelle des droits du DAB (la DUDDD) un DAB est parfait si, et si seulement, les triangles représentés sur la figure ci\-dessus sont rectangles.

Question le dab de Pogba est\-il parfait ?

Et si vous devez daber faites le vite car comme tout phénomène virale, le dab est déjà en train de disparaître… comme un éclair.

durée : 00:02:58 - Avec cet opus de 500 pages, on remonte aux **origines** de l’homme, il y a 100.000 ans. A cette époque, la terre est habitée par plusieurs espèces d’hominidés et une seule a survécu, la nôtre.

D’après Harari, c’est le fait de **communiquer** qui a permis à Sapiens de se fédérer en groupe et d’écraser ses rivaux…

Sapiens s’est imposé **des règles et des croyances** qui nous ont certes fédérés mais aussi parfois aliénés et l’arrivée de l’agriculture qui a généré le fait de prévoir et d’anticiper a du coup déclenché des angoisses. C’est drôle comme ça a un écho de nos jours non ?

Harari, tout au long de son livre, pointe les **différentes évolutions** que notre humanité a connues. Des évolutions qui ont contribué au développement de l’espèce mais qui n’ont pas eu que des effets positifs ou bénéfiques du point de vue du bien\-être de l’individu.

Il est vrai que l’auteur est un peu provocateur, mais il met à la portée de tous un passé compliqué, et surtout il nous **donne à réfléchir** !

## **100.000 ans en 500 pages**

Harari dégage **3 grandes révolutions** qui ont marqué notre espèce : **la révolution cognitive** quand nous sommes devenus intelligents et que nous avons commencé à communiquer, **la révolution agricole** quand, selon Harari, nous avons commencé à vouloir dominer la nature et **la révolution scientifique**, il y a 500 ans, quand nous avons commencé à devenir selon l’auteur dangereux pour la planète.

## **La communication**

Avec la communication, c’est aussi **l’imagination** qui s’est développée chez nous. Pouvoir créer, croire à des histoires fictives et c’est là, la grande différence avec les animaux qui ne sont que dans le concret. Nous, les humains, vivons dans une **dualité concret/fictif**.

Pour ce qui concerne Demain, Harari parle de génie biologique, génie cyborg et génie des intelligences artificielles et on en revient à ce qui a toujours fasciné l’homme, **l’immortalité**.

Sapiens repousse les limites, cherche à être parfait. Au risque de se perdre selon l’auteur. Et là, il nous fait même peur. Serons\-nous encore humain dans quelques centaines d’années ? Que serons\-nous devenus ? A l’aube du trans\-humanisme et de l’homme augmenté la question peut se poser….

Prise de conscience ou envie de comprendre, ce livre devrait plaire à tous les Sapiens qui s’interrogent sur leur espèce !

durée : 00:03:07 - N’oublions pas qu’à la base, le chat est un **animal sauvage** qui attrape ses proies dans la nature et qu’il a tendance à **boire très peu**.

En liberté ou à l’état sauvage, les chats choisissent de boire dans des **eaux peu profondes** pour éviter de se faire surprendre par un prédateur. Il se méfie de l’eau stagnante car elle peut être polluée et donc dangereuse pour lui.

Mettez\-vous à sa place. Imaginez une seconde que vous partez en randonnée et que vous êtes assoiffé… Allez\-vous préférer l’eau d’une mare un peu croupi ou celle fraiche et cristalline de la source d’à côté ? Votre chat n’est pas bête. Lui aussi a choisi la source.

## **Alors on fait comment ?**

Soit on lui ouvre le robinet régulièrement afin qu’il puisse de désaltérer, surtout si il se nourrit de croquettes sèches, soit on investit dans une **fontaine à eau**. Si vous décidez d’acheter la fontaine, faites un tour dans plusieurs magasins car les prix varient de 15 à plus de 50 euros pour la même chose. On nous prend un peu pour des gogos…

Et n’oubliez pas de changer l’eau et les filtres régulièrement sinon votre matou vous miaulera son mécontentement.

## **Pourquoi les chats n’aiment\-ils pas l’eau ?**

L’origine géographique des chats serait au Moyen\-Orient où les chats vivaient dans des **régions désertiques** avant de migrer bien plus tard vers les forêts et de découvrir l’eau. Cela expliquerait leur méfiance, voire leur aversion. Et comme ils n’ont eu accès à l’eau que tardivement dans leur évolution ils n’associent pas la rivière et l’eau à la nourriture, donc elle a **peu d’intérêt**.

Mais paradoxalement les chats sont de façon innée **d’excellents nageurs**. Si dès chaton, vous l’habituez en douceur au contact avec de l’eau tiède, il est possible, je dis bien possible qu’il apprécie… Mais vous le savez, seul le chat décide…

durée : 00:02:42 - 8 millions de ménages, soit 30% de la population, sont chauffés à l'électricité, et c’est une spécificité française. **L’électrique concerne une majorité de logements mal isolés** construits avant 1975, ce qui rend la consommation française d'électricité très sensible aux variations de températures. Ainsi, en hiver, un degré de moins entraîne un surplus de consommation de 2.300 mégawatts (MW). Il est donc urgent de **favoriser la rénovation thermique** des logements !

## **Les cheminées**

Ce n’est **pas sans danger** pour vous et pour les autres.

Explication : Les cellules qui tapissent l’intérieur des poumons et de la trachée sont abimées chez les personnes exposées en permanence à la fumée du bois de chauffage. Et puis, la probabilité de souffrir d’allergie au pollen, de rhinite allergique et d’asthme augmente chez les adolescents dont la maison est chauffée au bois.

Bien sûr selon les cheminées et les poêles, le risque n’est pas le même.

Un **feu ouvert** sous une cheminée mal ramonée, dans une maison que l’on n’aère pas suffisamment, va faire des dégâts. Un poêle à bois fermé bien entretenu, ou une cheminée à foyer fermé ramonée chaque année, dans lesquels la **combustion** est de bonne qualité avec un combustible sec et propre, verra ses quantités de **particules fines** émises, à l’intérieur, non seulement moins importantes, mais aussi moins nocives.

Pour les autres, brûler du bois dégage, comme toute combustion, des **composés qui peuvent être néfastes** si l’atmosphère en contient trop : composés organiques volatils, particules fines, oxydes d’azote, etc.

Là aussi il faut que le bois soit sec, que la température soit très élevée, et si vous le pouvez, **observez votre fumée au\-dessus de la maison**. Si elle est foncée, c’est mauvais signe et cela veut dire que vous devriez faire ramoner votre cheminée ou entretenir votre poêle. Et puis un poêle ça se change aussi. Ça ne dure pas une vie, ça évolue.

Les anciens poêles à bois rejettent 40 à 80g de fumée par heure quand les nouveaux appareils, n’en produisent que 2 à 5g. Un poêle à bois non certifié émet autant de particules fines en neuf heures d’utilisation qu’une voiture qui parcourt 18.000 km dans une année.

## **Le chauffage d’appoint**

Electrique, à eau, au pétrole ou à gaz, il n’est pas sans danger non plus sur la santé : maladies respiratoires, asthme, Intoxication dû aux appareils de type "**poêle à pétrole**" qui n'ont pas de sortie des cheminées à l'extérieur.

Augmentation de l'humidité, apparition de salpêtres et de mauvaises odeurs, accumulation de polluants dans l'air, sans compter les risques élevés de brûlures et d'incendies… Si possible installez un **détecteur de monoxyde de carbone** à proximité de votre chauffage au gaz ou au pétrole afin d’éviter les intoxications de nuit.

En résumé il n’existe **pas de chauffage idéal** mais la clef c’est de bien isoler les logements afin d’avoir à **chauffer le moins possible**.

durée : 00:02:27 - Tous ceux qui font de la course à pied ou de la marche connaissent ce phénomène. Le nez commence à couler au bout d’une quinzaine de minutes et on doit se moucher souvent… Et quand on fait des breaks c’est quasi les chutes du Niagara !!!

## **Pourquoi ?**

La respiration par le nez sert à **filtrer**, par les poils, la poussière et **humidifier l'air** avant d'entrer dans les poumons. Donc en activant la fréquence respiratoire ça augmente le travail d'humidification et on a le nez qui coule. En outre, les muqueuses du nez produisent **plus de mucus** en action que lorsque vous vous reposez.

Si on respire par la bouche, on n'a plus le filtrage et la gorge s'assèche... Donc c’est pas idéal. Il faut trouver la solution qui gène le moins. Mais quoiqu’il arrive on évacue tous le surplus en se mouchant… Donc, pas d’inquiétude, **c’est tout à fait normal** pour les coureurs d’avoir le nez qui coule.

L’utilisation d’un bandana pour couvrir votre nez peut aider à réchauffer l’air avant qu’il ne touche le nez.

## **Peut\-on courir avec un rhume ?**

Pratiquer un sport permet de **stimuler les défenses immunitaires** de l'organisme. Au premier abord, il paraît donc possible d'exercer une activité physique si l'on est malade. Cependant, si cette activité est intensive, elle risque d'avoir les effets inverses de ceux recherchés, et donc de fragiliser l'organisme.

**Si vos symptômes sont au\-dessus du cou** (nez qui coule, éternuements, mal de gorge), alors, oui, vous pouvez courir mais Prenez ça cool et ne faites pas de séances d'entraînement intenses.

**Si vos symptômes sont en dessous du cou** (congestion de la poitrine, toux intense, ..) ne courrez surtout pas. Cela augmente la déshydratation et peut entraîner des problèmes plus graves. Idem si vous avez une forte fièvre, ne sortez pas vos baskets. Et bien sûr, si votre médecin vous conseille de ne pas courir, écoutez\-le sans aucun doute.

Et, ne vous inquiétez pas, vous ne perdrez pas beaucoup de remise en forme. Vous serez de retour là où vous l'avez laissé en peu de temps.

durée : 00:03:00 - Le stress modifie notre organisme et notre première réaction est la défense avec des réactions en chaine : **sécrétion de cortisol** l’hormone du stress, estomac noué… En fait, tant que le cortisol est présent dans l’organisme le stress s’incruste.

Et c’est là que la musique intervient !

Le fait d’en écouter fait redescendre le taux de cortisol dans l’organisme et diminue petit à petit la sensation de stress. Et ce n‘est pas tout. La musique **stimule la production d'endorphines**, qui sont des antidouleurs naturels, ainsi que la **production de la dopamine** qui active les zones de récompense du cerveau. En somme, c'est tout le circuit neuronal du plaisir qui s'active lorsque l'on écoute une musique que l’on aime !

Les américains l’ont si bien compris qu’une demie heure de musique classique quotidienne est **obligatoire en Floride** en école maternelle, pour aider les petits à s’endormir.

## **La musique pour soigner**

**De plus en plus d'hôpitaux** font appel à la musique pour aider leurs patients à surmonter leur souffrance, soulager leurs douleurs ou à apaiser leur anxiété. La thérapie repose sur une technique réceptive, basée sur l'écoute d'une mélodie et sur les mécanismes psycho\-physiologiques qui l'accompagnent. Chacune des séquences musicales est ainsi particulière, et **adaptée à l'effet thérapeutique désiré.**

En début de séquence, la musique suit un tempo relativement rapide, pour être en phase avec les pulsations cardiaques des patients (environ 80 battements/min.). Puis le tempo ralentit progressivement, abaissant avec lui le rythme cardiaque, jusqu'à ce que le patient atteigne un **état de relaxation.** Après quelques minutes, le tempo remonte, toujours de manière progressive, pour aider le patient à reprendre conscience jusqu'à la fin du morceau.

Une **trentaine d'études** ont été publiées sur ce sujet. L'une d'entre elle a été menée en 2012 sur 87 patients présentant des lombalgies, des fibromyalgies et d'autres pathologies inflammatoires et neurologiques. Parmi eux, 44 ont bénéficié à domicile de la musicothérapie durant 60 jours. Résultats : ils ont montré une baisse de 50% de la douleur, avec un effet de maintien après le traitement, par rapport au reste du groupe n'ayant pas suivi la musicothérapie.

Dans certains hôpitaux, les **salles de pré\-anesthésie infantiles** deviennent de véritables salles de concert. Un musicien accompagne l’enfant jusque dans la salle d’opération en faisant résonner dans les dédales de couloirs, d’ascenseurs et autres lieux froids inconnus, des sons harmonieux et rassurants. Les résultats sont concluants puisque la musique joue un rôle positif sur la réussite des anesthésies et aide les enfants à **mieux vivre le traumatisme de leur séjour hospitalier**.

Alors on chante sous sa douche et on se détend !

durée : 00:03:03 - Le Hygge est tout simplement une **philosophie de vie** qui prône le bien être, le confort, la convivialité, tout ce qui nous coupe du stress de la vie quotidienne. C’est la recette danoise du bonheur. Quand on sait que la nation danoise fait partie des pays ou les gens sont le plus heureux, on a envie de se pencher sur ce concept non ?

Quand les hivers sont longs et froids et que les rues se transforment en terrains glacés et hostiles, les intérieurs de maisons et même des magasins ou des banques se transforme en nid douillet ou scintillent des bougies et des flambées synonymes de chaleur humaine.

**La bougie** est l’accessoire indispensable du Hygge. Le Danemark en est d’ailleurs le plus grand consommateur au monde avec 6 kilos de cires par an et par habitant.

## **Le Hygge, un art de vivre**

Attention, ce n’est pas non plus un repli sur soi, c’est plutôt une **façon cosy d’affronter une nature hostile** ensemble. Le Hygge c’est aussi : le fait maison, le pas bling bling, le chocolat chaud, le thé fumant, **prendre son temps**, les jeux de société en famille ou entre amis…

En 2016, des dizaines d’ouvrages sur le Hygge sont apparus nous déroulant les clefs du bonheur à la danoise… Mais bye bye 2016 et le Hygge et vive 2017 et le Lagom.

## **Le Lagom**

Il s’agit d’une nouvelle tendance qui vient de Suède et qui signifie « pas trop, pas trop peu, juste assez ? ».

La subtile différence entre le Hygge et le Lagom c’est que le premier est dans la satisfaction immédiate alors que le Lagom est une **manière d’envisager la vie**… Il convient parfaitement au moment des bonnes résolutions. Il s'agit de réduire son empreinte écologique, les déchets et les dépenses inutiles, de prendre soin de sa maison, et d'économiser de l'argent…. **Une vie saine**, moins stressée et portée sur le développement personnel.

Le Lagom, c’est être équilibré mesuré bref raisonnable. C’est **la gloire du minimalisme.** Étymologiquement, il vient du mot « lag » la loi. Il ne s’agit pas d’une loi juridique, mais plutôt d’une loi sociale, et c’est vrai que la vie en Suède est régie par le Lagom.

Ni trop anonyme, ni trop excentrique : **être « normal » tout simplement**, ce qui est peut\-être aussi une des raisons pour lesquelles les Suédois sont si tolérants, pour justement accepter toutes les différences : culturelles, sociales, et sexuelles. Si on ne devait retenir qu’un mot pour comprendre la mentalité suédoise, c’est celui\-là : Lagom.

durée : 00:03:05 - Le régime méditerranéen est facile à suivre car il permet de manger des **aliments naturels**. Il repose sur une alimentation saine, équilibrée, riche en fruits et légumes verts ou légumes secs et en céréales.

Le régime crétois permet de **consommer de bons lipides**, qui sont à l'origine d'une diminution des risques cardiovasculaires et d'une augmentation du bon cholestérol. Ce type d’alimentation est lié au mode de vie des habitants du bassin Méditerranéen. Là bas, la mortalité cardiovasculaire des habitants est moins élevé que dans les autres pays. C’est quand même un sacré argument.

## **On mange quoi ?**

Au cours de ce régime, il est conseillé de consommer du **poisson gras** qui contient de nombreux oméga 3, 2 à 3 fois par semaine : saumon, anchois, hareng, maquereau, et bien sûr la sardine.

Les **produits d'origine végétale** contenant des omégas 3 sont essentiellement les Huiles de soja, huiles de pépins de raisin, huile de mais, huile de tournesol et évidement huile d’olive. Il est aussi recommandé de consommer **7 portions de fruits et légumes par jour**.

## **On évite ou on supprime**

Le Beurre, la margarine, le sucre, les viandes rouges et les produits laitiers à base de lait de vache.

Bannir le sucre va vous permettre de réguler à la baisse votre poids, ce qui vous avouerez n’est pas négligeable.

Dans le régime méditerranéen, on prône **le plaisir de manger** et surtout de prendre le temps de savourer les mets naturels qu’on propose à notre organisme. No stress a table c’est important.

L’alimentation méditerranéenne est très différente de l’alimentation moyenne du reste du monde et surtout des américains. En fait, elle connaît de grandes **similarités au végétarisme**, mais tout en ayant la possibilité de manger du poisson, des œufs, de la volaille et des viandes rouges.

Pour ce qui est des repas, vous devez consommer **3 repas par jour** et si vous ressentez une faim entre les repas, vous avez entièrement le droit de prendre une collation santé comme un fruit, du yaourt, des crudités, etc…

## **L’activité physique**

Elle est **primordiale** dans ce régime qui est plus un mode de vie qu’un régime en fait.

En fait le régime méditerranéen est un mode de vie qui a fait ses preuves depuis l’Antiquité et c’est le seul dont les **bienfaits sur les maladies cardiovasculaires** **et sur les cancers** ont été prouvés scientifiquement.

C’est le seul qui vous fera perdre du poids tout en vous apportant toutes les vitamines et les nutriments dont votre corps a besoin.

Ces recommandations deviendront vite pour vous **des habitudes de vie** faciles à mettre en place. En les suivant régulièrement vous perdrez du poids, vous vous sentirez en forme et plein d’énergie. Vous améliorerez sur le long terme votre état de santé et votre espérance de vie. Votre capital santé est votre première richesse, prenez en soin et prenez soin de vous chaque jour.