Leben lieben

018 Gestaltgespräche über Tod und Sterben "Tod als letzte Gestalt"Im Gespräch mit Bettina Hagedorn, Psychologin aus Dortmund und Mitbegründerin des Projekts "Hospiz macht Schule" sprach ich über Tod und  Sterben.

Sich existentiellen Fragen zu stellen, ist nicht leicht. Doch mit Gewahrsein angeschaut, wird dadurch das Leben lebendiger.

017  3

Schritte, um mit unangenehmen Gefühlen besser klarzukommen

Im

Folgenden möchte ich dir 3 Schritte zeigen, wie es dir gelingt, mit

unangenehmen Gefühlen klarzukommen.

Dass

du das gerade liest, zeigt ja, dass du daran interessiert bist, dich

selbst besser zu verstehen. Darüber bin ich sehr froh, denn sich

selbst verstehen zu lernen ist ein wichtiger Schlüssel, um das

eigene Leben zu lieben und liebenswert und lebenswert zu machen.

Genau das hat positive Auswirkungen auf deine Beziehungen und dein

ganzes Umfeld.

Denn

die andere Person kannst du nicht verändern, aber du kannst bei dir

selbst gucken, dich selbst verändern und dann geschieht auch im

Außen oft eine Veränderung. Wenn du dich selbst besser verstehst,

bist du auch alldem was in dir geschieht, nicht hilflos ausgeliefert

und bist handlungsfähig, wenn sich unangenehme Gefühle in dir

breitmachen.

Ich

möchte einen kleinen Exkurs in die Psychologie machen und dir davon

erzählen, dass es bestimmte Basisgefühle gibt. Gefühle oder

Emotionen, die durch bestimmte Gesichtsausdrücke auf der ganzen Welt

erkennbar sind. Die Basisgefühle sind: Wut, Trauer, Scham, Freude,

Angst, Ekel und Erstaunen. Diese Informationen habe ich einem Buch

des Psychologen Paul Ekman entnommen, der sich mit dem Thema

Emotionen und ihrem Ausdruck sehr intensiv beschäftigt und dazu

geforscht hat.

Die

allermeisten Menschen können ihre Gefühle nicht genau benennen. Es

ist eher ein diffuses Gefühl oder wird oft körperlich erlebt, wie

zum Beispiel ein Unwohlsein oder Erschöpfung.

Vielleicht

kennst du das auch, dass du zwar spürst, dass irgendwas los ist, es

dir nicht gut geht, du dich vielleicht erschöpft oder durcheinander

fühlst, etwas auf deiner Brust liegt – du aber gar nicht genau

weißt, welche Emotion dahinterliegt und was überhaupt mit dir los

ist. Ich erlebe das oft in meiner Praxis oder in meinem privaten

Umfeld - Menschen sagen, sie seien traurig, aber sobald man tiefer

einsteigt wird klar, dass es gar keine Traurigkeit ist, sondern dass

dahinter sehr viel Wut steckt. Das macht sehr deutlich, dass wir oft

gar nicht wissen, was wir überhaupt fühlen und dadurch auch nicht

wissen, wie wir damit zurechtkommen sollen.

Ich

bin der Meinung, dass wir einen neuen Umgang mit Gefühlen brauchen.

Denn ich finde sowohl das falsche Interpretieren, das Wegdrücken

oder das starke Ausagieren sind alles Dinge, die ungesund auf unser

System und auf unsere Beziehungen wirken.

Nun

zu den 3 Schritten, wie du besser mit unangenehmen Gefühlen umgehen

kannst.

Der

erste Schritt ist das Wahrnehmen.

Der

zweite Schritt ist das Spüren.

Der

dritte Schritt ist das Sprechen.

Wahrnehmen,

von dem was ist. Spüren, auch im Körper. Und Sprechen.

In

ihrem Buch „Die drei Quellen echten Lebensglücks“ schreibt Dami

Charf etwas über die Wahrheit von Emotionen: „Gefühle sind

interpretierte Körperempfindungen. Interpretationen sind erlernt und

können verändert werden.“

Das

meine ich auch, wenn ich sage, dass Gefühle häufig falsch

interpretiert werden. Körperempfindungen werden häufig aus der

Vergangenheit interpretiert und haben mit dem, was gerade

stattfindet, vielleicht gar nichts zu tun.

Wahrnehmen

Wenn

ich anfange mit dem ersten Schritt des Wahrnehmens, dann komme ich

aus der Interpretation der Vergangenheit heraus und bin präsent im

Hier und Jetzt. Ich empfinde also das, was gerade wirklich

stattfindet.

Kleine

Wahrnehmungserforschung im Hier und Jetzt:

Nimm

dir einen Moment Zeit zum Innehalten und beobachte deine Gefühlslage,

ohne sie zu bewerten. Beobachte einfach nur das, was du in dir

wahrnimmst.

Das

kann zum Beispiel sein: Mir tut der Rücken weh. Oder: Jetzt bemerke

ich, dass ich müde bin. Oder: Ich bemerke, dass ich erschöpft bin.

Nimm es nur wahr, ohne es zu bewerten.

Man

kann diese Forschungsübung auch ausweiten und seine Gefühlslage

einen ganzen Tag beobachten, ohne sie zu bewerten. Also nicht zu

sage...

Gesang ist meine Leidenschaft"Stimmbildung und Gesangscoching, online- Geht das?

Ja das geht!

Manuela Ming von Allerlei Impro 

Freundin und Gesangsschülerin der 1. Stunde hat mich dazu interviewt.

Sie selbst lebt in der Schweiz. Wir klären Fragen, ob und wie das

funktioniert, wie ich die Aussage finde: "Ich kann nicht singen", ob ich

auch auf Englisch unterrichte und was Gesang und Stimme für mich

bedeutet.

Ich freu mich wenn du reinhörst und einen Kommentar da lässt.

Du findest mich auch auf meiner Webseite und bei Facebook und

Instagram. Viel Spaß beim lebendigen Gespräch mit Manuela Ming und mir.

Meditation "Die Weite in dir"

Sprachlosigkeit... Wir müssen reden!

Sprachlosigkeit

… Wir müssen reden!

Seit

einiger Zeit fühle ich in mir eine Sprachlosigkeit und die einzige

Chance, die ich im Moment sehe, in Kontakt mit dieser Sprachlosigkeit

zu kommen, ist einfach drauflos zu sprechen und meinen inneren

Anspruch zurückzuschrauben, ich müsste sprechen oder was ganz unglaublich Tolles sagen.

Innere

zweifelnde Stimmen

Die

Sprachlosigkeit ist wie ein Stau nach außen – in mir ist dagegen

viel Bewegung. Dass das natürlich tödlich für mein Marketing und

meinen Podcast ist, höre ich zweifelnde Stimmen in mir sagen. Diese

Stimmen sind nicht meine eigenen und wahrscheinlich kenne ich sie

nicht mal. Produzieren, produzieren, produzieren – das sei wichtig,

um sichtbar und hörbar zu sein. Dennoch merke ich ganz deutlich, ich

will nicht produzieren!

Was möchte ich

Ich

möchte wahrhaftig bleiben! Ich möchte treu nach meinem Motto mit

dem gehen, was gerade ist – wie meine Sprachlosigkeit. Ich möchte

mit ihr in Kontakt kommen, sie verstehen, begreifen, was in ihr

steckt. Denn ich bin ja zum Glück immer noch ein Mensch und keine

Maschine.

Pläne

und Veränderungen

Ich

bewege viel in mir. Denn seit ein paar Wochen haben sich mein Leben

und meine Pläne komplett verändert. Vielleicht hattest du auch

Pläne, die du seit dem Shutdown über den Haufen geworfen hast? Oder

vielleicht bist du auch mit voller Kraft weitergegangen? Ich konnte

das nicht. Wir hatten den Plan, das Haus zu verkaufen, in dem wir

seit 20 Jahren wohnen. Diesen Plan haben wir über den Haufen

geworfen. Wir wollten den Aufbruch wagen und unser Zuhause nach 20

Jahren verlassen, um ein neues Zuhause aufzubauen. Jetzt richten wir

uns wieder ein, in unserem alten Zuhause.

Aufbruchstimmung

Der

Verlust dieser Aufbruchstimmung, hat tatsächlich etwas mit mir

gemacht. Die Energie der Aufbruchstimmung war sehr hoch. Wir hatten

große Lust und plötzlich ist es ganz anders. Das ist nur ein

Beispiel für die Dinge, die sich seit dem Shutdown verändert haben.

Wie bei allen, hat sich die Art wie wir in Kontakt gehen total

verändert. Das Hin- und Hergerissen sein zwischen den Nachrichten,

das Nicht-Wissen, der ständige Versuch des Ausbalancierens – das

macht was mit mir!

Ich

fühle mich wie in einer Schneekugel, die von einer großen Hand

geschüttelt wurde. Es gibt ruhige Tage in der Schneekugel und an

anderen Tagen wird sie plötzlich wieder geschüttelt. Ich habe das

mit dem Gefühl und der Angst verglichen, die ich bei der Geburt

meiner großen Tochter hatte: Ich kann nicht entfliehen. Ich muss

dadurch. Das Kind muss durch den Geburtskanal. Manchmal wird mir

bewusst, dass wir alle in dieser Situation drin sind und nicht

entfliehen können. Durchgeschüttelt und durchgewirbelt werden, uns

immer neu orientieren müssen und unsere Balance finden müssen. An

manchen Tagen führt das bei mir zu einer großen Orientierungs- und

Hilflosigkeit und anderen Tagen zu einer Stabilität, die ich vorher

so nicht kannte.

Mich

so nehmen, wie ich bin

Manchmal

bin ich wirklich froh, dass ich in den letzten 2,5 Jahrzehnten so

viel Vorarbeit geleistet habe, um diese Orientierung finden zu

können. Ich bin sehr froh darüber, dass ich mich so nehmen kann,

wie ich bin und mich nicht wie früher für meine

Orientierungslosigkeit oder die Momente der Sprachlosigkeit

verurteile. Die Schleusen zu meinen Tränen sind ziemlich weit

geöffnet und ich bin froh, dass ich mit mir und meinen Tränen sein

kann!

Meine

Worte

Aber

Worte – die habe ich nicht. Die fließen nicht. Sie überschreiten

nicht die Schwelle von innen nach außen. Jetzt, wo ich mich mit

meiner Sprachlosigkeit auseinandersetze, kommen Worte. Dann sind sie

wieder weg – und es ist ok! Es ist gut, so wie es ist. Vielleicht

ist es ein wichtiger Moment des Innehaltens, des Neuorientierens. Die

Worte werden schon wieder von allein kommen. So wie die Sonne jeden

Tag auf und wieder untergeht und sowie Ebb...

Wertvollstes Wissen über Trauma

Im Interview für "Menschen stärken" spricht Dami Charf offen darüber, warum sie sich für das Thema Trauma einsetzt und wie sie mit der derzeitigen Krisen-Situation umgeht.

Ich freue mich sehr, dass ich in diesem Podcast wertvolles Wissen über Trauma zur Verfügung stellen kann.

Dami Charf

Dami arbeitet seit vielen Jahren mit körperorientierter Psychotherapie und ist vielgefragte Trauma-Expertin. In Seminaren, Vorträgen und Webinaren teilt sie seit über 30 Jahre ihr Wissen.

Auf ihrer Webseite www.traumaheilung.de  kannst du mehr über sie und ihre Angebote erfahren.

Sie spricht darüber, warum es immer „dieselben“ erwischt und was es bedeutet, aus

Erstarrung herauszukommen. Dami spricht über die verschiedenen Arten von

Trauma und wie ein Trauma bereits nach der Geburt oder in der Kindheit

entstehen kann.

Aus ihrer Sicht bedeutet Trauma heilen, die eigenen Muster und die innere Wahrnehmung von sich und der Welt zu verändern.

Diese 50 Minuten lohnen sich!

Ein ganz herzliches Dankeschön an Dami Charf für das Teilen des Wissens!

Unruhe, Angst & Stress - Schaffe ein Gegengewicht - 3 Tipps für die akute SituationDas Corona Virus stellt uns vor große Herausforderungen. Zur Zeit werden viele Menschen von Ängsten geschüttelt. Die Angst kann lähmen oder auch dazu führen, schnell und unbedacht zu handeln.

Existenzängste und die kollektive Angst kann sich breit machen.

Doch es ist so wichtig, sich darum zu kümmern. Es ist so wichtig ein Gegengewicht zu dieser Angst zu schaffen. Die Energie hochzuhalten und nicht zu versinken.

In dieser Podcastfolge gebe ich 3 Tipps, um dieses Gegengewicht zu schaffen.

Die Meditation für viele Gedanken, kann dir helfen, zur Ruhe zu kommen.

Menschen in Beziehungen - Konfluenz"Du willst es doch auch"

Die Konfluenz ist ein Abkommen in Beziehungen. Sie ist eine Linderung, um mit einem Arrangement in einer Beziehung zurecht zu kommen.

Ohne die Konfluenz könnte sonst die Beziehung ins Wanken geraten.

Allerdings bietet die Konfluenz nur eine schwache Basis für eine Beziehung, da echter Kontakt nicht stattfindet.

Konfluenz kann auch ein Opfer für etwas größeres Ganzes sein. Also, um das größere im Ganzen nicht zu stören.

Zwischen zwei MenschenDie Konfluenz ist eine Abmachung zwischen zwie Menschen, die "Harmonie" aufrecht erhalten wollen. Dies ist jedoch ein unausgesprochener Vertrag bei dem man zwar selbst beteiligt ist aber zu dm man nie befragt wurde.

Wie geraten Menschen hinein?Dies kann durch Bequemlichkeit und Unwissenheit geschehen. Der Ursprung jedoch liegt sehr häufig in der Kindheit, in Menschen nicht gelernt haben, sich bewusst abzugrenzen oder bei Abgrenzung sehr schlechte Erfahrungen gemacht haben.

Die Zeichen von konfluenten BeziehungenDie Existenz solch eines Vertrages wird meist erst bemerkt, wenn er von

einer Seite gestört oder gebrochen wird, wissentlich oder unbemerkt.  Wenn eine Missstimmung in der

Luft liegt, Groll und Schuldgefühle spürbar werden, sind dies oft Zeichen für einen Vertragsbruch in einer konfluenten Beziehung.  Ein offener Streit jedoch findet nicht statt.

Auf der anderen Seite hat der "Vertragsbrecher" den dringenden Wunsch nach Wiedergutmachung und weiß vielleicht gar nicht, was geschehen. ist.

Das deutlichste Zeichen für eine Konfluenzunterbrechung ist das Gefühl von Schuld.

Eine Spirale von seelischem Schmerz und Beschuldigungen und Gegenbeschuldigungen können bei einer Konfluenzunterbrechung an der Tagesordung sein.

Gegenmittel zur Konfluenz

Um in einem konfluenten Kontakt eine Beziehung mit mindestens 2 "Ichs" im "Wir" zu machen, wird Kontakt, Differenzierung und das Aussprechen von dem, was ist, benötigt.

Die Beschäftigung und das Herausfinden der eigenen Bedürfnisse ist von großer Wichtigkeit. Ganz besonders wichtig ist das Lernen der Akzeptanz, dass Menschen unterschiedliche Meinungen und Bedürfnisse haben. Die Erfahrung, dass Unterschiedlichkeit überlebt werden kann, lässt einem konfluenten Menschen die Möglichkeit, sich für das Ich im Wir zu entscheiden.

Im Gestalt-Coaching......kann ein Mensch dieses Heruasfinden und Aussprechen zunächst einmal üben, um es später in einer Beziehung zu praktizieren.

Fragen, wie "Was fühlst du jetzt?" , "Was willst du jetzt?", "Was machst du jetzt?", "Was brauchst du jetzt?" können eine gute und unterstützende Brücke sein, um das Eigene zunächst einmal wahrzunehmen, zu spüren und zu sprechen.

Dies kann zunächst einmal als sehr schwierig empfunden werden, da vielleicht lange auf die Bedürfnisse der Anderen geachtet und reagiert wurde.

Mit mir arbeitenWenn du dir gern deine Konfluenz in Beziehungen anschauen möchtest, sprich mich gern an. Ich unterstütze dich bei deiner Forschung dazu.

Nimm gern Kontakt auf und vereinbare ein kostenloses Erstgespräch, damit wir herausfinden können, ob wir miteinander arbeiten möchten.

Besuch mich auch gern auf meiner Webseite und erfahre mehr über mich.

Ich wünsche dir alles Liebe.

Hab´s gut.

Deine Andrea

Menschen in Beziehungen1. Folge: Projektion

Dies ist der Auftakt und die Ankündigung für eine Serie über Kontaktfunktionen. 

Die meisten Menschen erleben in Beziehungen zu sich selbst und zu anderen Menschen Kontaktstörungen. Die meisten wissen jedoch nicht, was eigentlich geschieht, wenn der Kontakt gestört ist.

Mit dieser Serie "Menschen in Beziehungen" möchte ich gern ein wenig die Theorie der Gestaltarbeit näher bringen. Sie hat mir geholfen, mich selbst und Andere besser zu begreifen.

Da es 5 Kontaktfunktionen gibt, wird es in der nächsten Zeit auch 5 Folgen geben.

Die 5 Kontaktfunktionen lauten:

Projektion

Introjektion

Retroflexion

Konfluenz

Deflektion

1. Folge: Projektion

Heute erzähle ich über Projektion.

Falls du auch gern liest, kannst du einen Artikel über Projektion auf meinem Blog lesen.

Viel Spaß beim Hören und viele Erkenntnisse.

Deine Andrea

Menschen in Beziehungen- Introjektion

Introjektion ist eine Kontaktfunktion, bei der wir Menschen davon geprägt sind, was wir von Anderen gehört, gelernt und übernommen haben.

Daraus können u.a. auch Glaubenssätze entstanden sein, die im Leben immer wieder wie eine Hürde oder Blockade erlebt werden.

Menschen schlucken Vieles ungekaut und unverdaut und machen sich Dinge zu Eigen, die jedoch in Wirklichkeit gar nicht ihr Eigen sind, sondern den Werten und Bewertungen der Umwelt entspricht.

Als Kinder waren wir abhängig von dem System mit unseren Eltern oder der Menschen, die Bezugspersonen für uns waren. Vieles, was gesprochen, getan oder gesagt wurde, haben wir übernommen. Einfach so.

Im Erwachsenenalter stellt uns dies jedoch vor die ein oder andere Hürde. Meist wissen wir nicht warum, da uns ein Introjekt nicht sofort bewusst ist.

Kauen und verdauen

In Gestalt arbeite ich mit diesen Introjekten. Wenn sie entdeckt werden, können sie nochmal gekaut werden, so dass ein Verdauungsprozess in Gang kommt.

Manchmal müssen solche Introjekte auch ausgespuckt oder sogar ausgekotzt werden.

Beim Verdauungsprozess stellen wir oft fest, dass uns die Nahrung, die wir einfach geschluckt haben, nicht schmeckt. Introjekte können schwer im Magen liegen.

Lern dich selbst kennen

Es wird am Anfang nicht leicht sein, zu wissen, ob eine Meinung oder ein Glaubenssatz nun zu mir gehört oder ob da vielleicht etwas übernommen wurde, was jemand gesagt oder getan hat, den ich schätze oder mit dem ich viel Zeit verbringe oder verbracht habe. Deswegen ist es so wichtig, dich 1. selbst besser kennenzulernen und 2. auf dem Geschluckten noch einmal zu kauen, um zu schmecken.

Kauen, bevor man schluckt

Wenn du kaust, stellst du beim Kauen fest, ob dir etwas schmeckt. Du kannst entscheiden, ob es dir schmeckt oder ob du es lieber wieder ausspucken möchtest.

Denn wenn es ersteinmal geschluckt wurde, nimmt es dein ganzes System ein und es bedarf einer großen Kraft und Energie, das Geschluckte wieder loszuwerden.

Ich wünsche dir gutes Kauen und Verdauen dieser Podcast-Folge und ich freue mich auf deine Gedanken zum Thema.

Andrea