🧧Hey 我是RayRay，上一期我提到二月我想聊和父母的关系。

听到我出国，几乎所有人都问了我同一个问题：你爸妈支持吗？

当然不。

我很想给自己一个机会梳理我在家庭关系中的曲折成长，和母女层层揪扯中的女性主义思索。

但我没有做到。

前几天在柏林电影节官网选片，有一个电影类型tag是#Family is complicated#，言简意赅。

家、父母之爱、母女关系，很复杂。有时我甘之如饴其乐融融，有时不得不以子之矛攻子之盾，有时需要退避三舍大事化小，有时必须没心没肺只管自己。

作为一个县城传统家庭的单身独生女，我早被说过“不孝”了，坚决往外跑、过年不回家（以及很长一段时间不会回家）也一定会被最亲的人施以最深的打击。

有天晚上睡不着，把心里的话一股脑写了出来。因为不想让妈妈看到，这些话我是用英语人格诉说的。

我相信这不仅仅是我们、东亚才有的经历，我在柏林认识的很多国家的女孩们都有类似的出走。我也想让幸免这些成长痛苦的人们看到基于性别的隐性束缚，和共性症结。

所幸的是，我们这一代女孩，迫于改变。

表弟看到，说很想听我亲自读。这期播客就是读我自己的文章，05:18 开始。

原文在这里➡️ I Refused My Mom’s Call on Chinese New Year

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🔥终于（还算）正式地介绍《冷不着》。

Hey 我是RayRay，现在在柏林。

“冷不着”来自一位云南小朋友写给我的信——祝姐姐这个冬天冷不着。

后来它变成一枚橙色贴纸，一袋云南挂耳咖啡，一份信封包装的礼物，一个散播阳光的播客☀️

2026年，《冷不着》希望在每个月的17号（如果有时差那就是18号）更新。

第一期，聊聊“冷不着”背后的故事。也很幸运地邀请到8位主播朋友，分享他们2025年的“冷不着时刻”。

没想到我们都反复提到这些关键词：友情/小孩/什么也不做。

我们对2026有各自的期待，也给声波那岸的你送上新年祝福：）

🕙时间轴：

00:00 Spotify说我2025最喜欢的音乐类型是bedroom pop/我想做的播客是bedroom pod

00:06 关于我：RayRay名字的由来/RayRay是怎样的人/我为什么想做播客

11:30 播客已经是我人生不可分割的一部分/听众和主播就像好朋友这件事在德国也一样

15:26 关于《冷不着》：“冷不着”的由来和变迁

21:28 2025我最喜欢的项目是给朋友们做“冷不着”云南挂耳咖啡礼物/You won't be cold with flames in your heart/传到各地的冷不着贴纸

32:43 就像Coldplay的Yellow，“冷不着”的涵义是……

35:00 朋友们的2025“冷不着时刻”/对2026的期待和祝福👇

35:21 花生酱  41:24 《Coffeeplus播客》Yujia  51:30 《前后院儿》陈太太  54:28 《小心地滑》我不跑调  57:33 《痴人之爱》阿酌  64:35 《午夜飞行》VC  73:07 《过刊》左小姐  76:20《周末变奏 Key Change》方舟

关于“冷不着”的作品推荐：

• 📺《老友记》
• 📺 《29岁的圣诞节》
• 🧑‍🎨 丰子恺的漫画
• 🎵 Hanson - A Song to Sing
• 🎵 方舟：“把自己14岁最喜欢的专辑再拿出来听一次，看看能从回忆的缝隙里面捞到什么新的东西”

提到的其他播客：

• 《无业游民》
• 《Fashion Neurosis with Bella Freud》
• 《anything goes with emma chamberlain》

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封面设计：刘刘

✉️ 2025我做了很多事，准备出国、努力工作、开始写作，爱上练拳击、CrossFit、射箭，广泛地认识人从而和世界连接。“冷不着”的信念一直在延续。

在确定来德国的7月，我想做点什么离别礼物送给朋友们，终于在离开上海的10月，“冷不着”变成一个个咖啡礼袋，装着云南挂耳咖啡、贴纸和手写明信片，故事在这里。

11月我搬到了柏林，一切都从零搭建，终于在快两个月的现在，有了稳固的友谊和生活支点。

这期一分钟的音频，是3个片段组成的声音明信片，寄给不管在哪的你，声音会带你旅行。

前两个是12月25号圣诞节一早我在柏林北边近郊森林徒步录下的，有鸟鸣、远处的教堂鸣钟、踩在落叶上行走的声音，后一段是在柏林一个圣诞市场上录的志愿者合唱团唱Do You Want to Build A Snowman？

这期也是一条分割线，2025年的最后一天，给《冷不着》这个自由生长的声音容器擦擦灰，迎接新年。

2026年我想在这里多分享德国日常、世界见闻、和活在不同泡泡里的人的对话，聊聊“冷不着”的城市、故事和瞬间。

很快就会更新，什么是“冷不着”，以及播客主播朋友们的“2025冷不着时刻”。

欢迎关注，你也可以在这些地方找到我：

小红书、公众号、即刻、抖音都叫作「CallMeRayRay」

新年快乐！

RayRay 于柏林

🏋🏽‍♀️ 2024开年，我和健身搭子花生酱回顾了开始频繁运动的2023，录了这期可以不爱男人但是不能不爱运动；2025继续用“运动”开启，聊聊我们各自在2024的运动项目和身心习得。

注：本播客不是运动达人自律指南，不是无痛瘦身经验分享。

运动就是痛苦的，会停滞，会受伤。但过程也充满乐趣，和对生活的新体悟：运动是一种最小单位的重启人生，也是show up in life最简单的方式。

🕙时间轴：

1:33 从“逃生出口”到“生活支点”：运动是我的稳定剂

3:53 从习惯养成到主动参与：我会自己换杠铃片了

7:59 我们和私教的关系：老师-学生？销售-客户？咨询师-来访者？

18:19 夏日激情学舞记

24:40 我的腿好粗，但我好开心！

26:20 流动的生活，穿梭在团课间的人

30:43 伤了两次腰，开始科学训练

33:45 “2.5分时刻”：我是个心疼自己的人

35:46 当“训练肌肉的意识”融入日常挑战

39:36 运动两年后的变化：追求变强，保持在场

41:41 女性生理周期的诡秘：没有普适的规律，只有个体的经验

45:26 只有先面对压力，才有可能瘦下来

49:48 运动对于我们的意义（不总结了，请听）

🔗提到的播客：

• 《除你武器》女孩无痛健身指南：都是自律害了我？
• 《独树不成林》运动如何帮我在低谷笑对生活往脸上呼的一个个大耳瓜子？
• 《独树不成林》一具健康的肉体除了力量为何还需要灵活和平衡？

🐎冬天的《冷不着》回来了。和花生酱做年终总结，像把散乱打结的毛线团，以两个支点绕成一圈圈椭圆，一次次绕回原点，但线头的走向清晰可见。

回答了两个问题：

• 用一个动物来比喻你的2024，是什么？
• 今年终于开始面对的一件事情，是什么？

明年见！

✈️今年我重新扛起了solo traveler大旗，享受「独自」和「旅行」的加倍自在。想在播客里分享一个人的奇遇，偶尔也邀请朋友聊聊他们的solo trips. 这便是「我独自旅行」系列。

在上次聊香港、福冈、冲绳之后，这期来聊东京。（为我的🇯🇵行做功课中📒

我的同桌&Kpop同好 Ouli、脖子 今年前后脚去了东京。Ouli是一个独自暴走即日常的INFJ，在东京日均三万步心满意足。脖子是觉得一个人吃饭很“可怜”的ENTP，但在东京第一次感受到独自旅行的快乐。

What's more, 脖子还看了两天TWICE演唱会，有一些关于霓虹金的神奇观察！

🕙时间轴：

00:00 随机抽考：每人说一个base东京的播客

00:56 东京适合什么时候去？

02:27 典型INFJ和ENTP的行程对比

04:57 东京热门区域介绍

14:58 买通票还是西瓜卡小tips

16:43 涩谷时尚的“地板”都很高

19:11 中古店、化妆品店、鞋店，服务水平持续在线

23:40 日料和冰啤酒/冰可乐更配哦

28:50 有哪些“刻板印象”落实？

30:10 演唱会散场路上鸦雀无声，只有在日本发生

34:50 点Cola上成科罗娜，酒精过敏都要喝3/4，只有在INFJ身上发生

36:42 颗粒度极细的神社：保护头发、保护自媒体专拜

37:40 Twice东京演唱会体验大放送！

47:11 Twice阳间魔力：让这个B班还能再上一天

54:33 什么样的明星可以录好solo trip综艺？

55:00 去东京独自旅行的建议？

🔗我们提到的：

- 潮流博主Saladbob的播客《小岛秀乐》指路 Ep6-东京衣食住行

- 月曜制作人徐P的播客《徐徐的》指路 #17 スタミナ苑，东京最好吃的烤肉

- 其他常驻东京的播客：《东京脱线时间》《Top of Japan》《霓虹电波》《现在进行时》

- 再次安利小宇宙23年推出的 东京夏日攻略（播客主理人版）

- 为不了解Twice的朋友们指路 Twice 今年上 Killing Voice 金曲串烧的视频

📷脖子和Ouli的旅行照片：

夏日东京街头

Twice演唱会的应援

🏊‍♀️「水像一种爱，让人松弛，有安全感的爱。」

今年我终于学会(?)了游泳，这期和花生酱漫谈和游泳有关的童年记忆和心路历程。一些柔软的暑假回忆浮起，感受到心流的具像化。

🕙时间轴：

1:24 和水有关的记忆，或温馨或惊恐

• 游完泳喝的草莓酸奶、躲在妈妈雨衣下听雨滴
• 一次溺水：水猴子在抓我的腿
• 被理发师羞辱：你是游泳健将吧？
• 二次溺水：妈妈我以为我再也见不到你

11:04 为什么怕水还要学游泳？

• 想要战胜恐惧，就像蝙蝠侠
• 在内陆长大的小孩，对海的向往和陌生
• 动力利器：Apple Watch、骨传导耳机、音乐播客、上海体育消费券
• 动力伙伴：群昵称瞩目的女同事游泳群

21:20 大龄学游泳记

• 选择纠结路径最短的方式：最近的公立游泳馆
• 蛙泳卡在15m，总想站起来
• 《晒后假日》般“和爸爸一起游泳”的投射
• 害怕接受陌生男性的善意，是社会经验的总和

42:45 随波逐流，继续漫谈

• 妈妈虽然你很可爱，但我不能和你一起游泳，因为…
• 我们无意识地在给自己设限
• 享受在水下的状态，把它当作「逍遥游」
• 小时候跟爷爷奶奶在山洞里的消暑日常

🔗我们提到的：

• 书影：《如雪如山》《晒后假日》
• 在日本海上漂流三天求生的中国女孩的故事

💐偶尔分享一些「冷不着」短讯。

今天是一则幸福短讯：周日去见证了朋友的求婚，被求婚者是我的好姐妹Lynn，求婚者是我们共同的朋友Winter。我们在Toastmasters头马演讲俱乐部认识，几乎共度了20年底-21年上半年的每个周日。常常觉得工作后这样纯粹的友谊很难得，何况有的幸运儿还发展成了人生伴侣。

为关系更进一步而担起责任的人很帅、很美、很勇敢。幸福是会传染的，看到朋友们为爱而喜悦、哽咽、拥抱，让我对世界多了一份信心。我决定用我的方式祝贺他们。

2:02 为不知道头马的人介绍头马（建议倍速or跳过）

9:52 进入正片：认识浦东头马的朋友们

10:51 21年7月：Lynn的恋情开始 彼时我们还不知道男主角

12:34 23年12月：Lynn说会在新疆为我揭秘 但只字未提

16:05 24年3月：说漏了！Lynn不得不第一时间找我坦白

17:57 Lynn和我复盘（背景音是世纪公园的蝉鸣）

22:21 求婚过程：小号开始 全是细节

25:08 Winter、Lynn现场采访片段

28:24 为不同的幸福模样开心

🗺️每个INFJ都需要有一段solo trip，就像每个INFJ都应该有一个solo播客（INFP也是）。

Solo trip这件事，有第一次，还会有无数次。

嘉宾花生酱返场，我们聊了聊在香港、福冈、冲绳的独自旅行。内容略多（我还有很多没说完呢🫶🏻

🕙时间轴：

1:15 为什么有这个播客《冷不着》？

3:49 为什么一个人旅行？

• 找回锐气/创造变量/音乐节/机票盲盒……
• 一个人、和朋友、和对象旅行，你怎么排序？
• 旅行是我从淡人切换浓人的开关

12:14 一个人出去玩怎么做攻略？

• 听播客（在小宇宙搜城市名）/问朋友（和朋友keep in touch的方法）/看当地YouTuber视频/善用Bumble profile（没想到吧！）/城市旅游局自媒体/书影音圣地巡礼
• J人亿点震撼，P人醒来再看
• 相信Google Maps 4.5+分餐厅的含金量

29:12 花生酱的第三次日本行

• 福冈：面包天堂/很好逛的福冈机场/明太子in everything/成都vibe
• 冲绳：沙滩相扑拔河/中日友好福州园/“要有钱 难过的时候也要在箱根的温泉里掉眼泪”/牧志海鲜市场

40:44 RayRay的第一次香港行

• 香港中央图书馆：意外的专业课考察
• 美荷楼：还爱住青旅，但姐只住单人间了
• 深水埗：仿佛仍走在虹口/绿色爱好者狂喜（M+的厕所也是）/文艺小店citywalk
• 麦理浩径：上山下海走过沙滩/第二段小白友好
• 太平山顶：想起卑尔根山顶的星星点点/缆车的咯噔是暧昧的人的心跳
• 遗憾：只在周六晚变身爵士吧的理发店“Visage One”/团课昂贵/没去成百老汇看电影

1:17:16 旅途里的相遇，全是量子力学（一些奇妙故事分享）

🔗我们提到的：

• 即友@百万港女的梦想 的全方位香港旅行贴士
• 小宇宙推出的东京独家品味方式（播客主理人版）
• 花生酱推荐的3家福冈/冲绳好吃店
• 书影：《孤独的美食家》《春宵苦短，少女前进吧！》《我在京都居酒屋》《东京八平米》《过春天》《不够善良的我们》
• 相册管理App：Slidebox

📷照片分享：

麦理浩径二段的海

花生酱在飞机上看到的冲绳的海

花生酱在福冈买面包🤤

🥊标题灵感来自《展开讲讲》运动又不是男人，说不爱就不爱了。

本来是碎碎念播客，没想到这么快就有了嘉宾。年前和花生酱闲聊，意外地发现，促使我们从去年夏天爱上运动的动因，somehow都是前任。

所以这期聊运动（也聊感情），不是因为分手而运动的故事，而是我们如何在运动中获得正反馈，通过运动追求什么，以及团课实用经验分享。

👧嘉宾：

花生酱，《北海怪兽》主播之一，也是我的赛博邻居、健身搭子

🕙时间轴：

02:10 「运」动是转运的开始/运动「运」来

花生酱对运动的追求四阶段：变瘦-变爽-变美-变强

03:53 变瘦

• 从有审美观念开始，以为好看=瘦
• 小时候爸爸就带我跑步，目标参加奥运会

06:52 变爽

• 工作后需要高强度运动宣泄压力
• 午休去BodyCombat暴汗一小时
• 教练：想象面前是你的前男友，你要怎么打他？

10:41 变美

• 在一起第二天，开始白瘦幼审美规训
• 男人可以说不爱就不爱，Apple Watch还是要戴
• “精神分手”，通过运动转移注意力
• 感谢韩国女团把我拉出感情的迷雾
• 尊巴、搏击、骑车，夏夜充满活力
• RayRay的恋爱雷达又成功感应

23:30 没有运动基础belike:

• 我爸怎么给我缺失了体育教育
• 体育课男生打篮球踢足球，女生没有团体运动
• 滚到我脚前的球，我也不敢踢回去

29:52 为何我们都从团课开始爱上运动？

• 只要自己去就行，I人友好
• 没有人关注你跳的怎么样，跳就完事了
• 尊巴课站最后一排（花生酱）和第一排C位（RayRay)的人
• 除了尊巴和搏击，我们分别的团课No.3：蹦床、战绳

33:39 初尝运动进步滋味

• 仰慕把运动作为日常来践行的人
• 我恨波比跳，但我不想只有我一个人站着

36:43 运动之于人生的掌控感

• 花生酱：运动不像感情或者工作，运动只要投入就有回报
• RayRay：运动一旦开始就很难停下，让齿轮转起来，自然而然会出现大的变化

38:31 分手和被分手的情绪漩涡

• 回过头，分手BE就是一个人生节点而已
• 运动后即使大汗淋漓，精神状态也是美的
• 用稳定的运动routine过渡新的生活

42:45 穿插ClassPass万馆达、Crossfit、乐刻的体验介绍

47:20 那个我仰慕的特质，为什么不可以自己拥有？

RayRay对运动的追求三阶段：健康-强壮-性感

49:06 健康：压力暴食的自救

55:44 强壮：力量训练的正反馈

• 教练原来在偷偷卷我们
• 运动让每个人更好地认识自己的身体，遵从她的规律

58:56 性感：收放自如的魅力

• 极致的自我认同
• 非单一的曲线美
• 身体和情感的掌控力

60:58 合理预期，虽然运动这事儿确实挺好的

🔗提到的播客&文章：

• 播客「Passion Fruits」你在哪办了健身卡？从健身行业商业模式简析，到小白到底该怎么开始？
• RayRay和芒芒录的播客（出租车里疗愈1-1）
• 在清迈不花钱跳尊巴
• I女团课指南
• 开启你的运动元年