Les clés pour performer

L’autosuggestion est une technique très ancienne qui fait intervenir à la fois l’imaginaire et la répétition pour convaincre progressivement les pensées que ce qui est imaginé devient réel.

Elle utilise les capacités de chacun à se parler à lui-même et à s’imaginer dans une situation ou un état émotionnel particulier, en l’occurrence un état de bien-être

Au cours de cette phase vous allez rester immobile en vérifiant sans effort les uns après les autres les différents groupes musculaires dans le but d’identifier ses zones de tension pour ensuite les faire disparaître. Si vous arrivez à détendre profondément toute sa musculature, l’anxiété sera contrôlée puisque l’absence de tension musculaire implique nécessairement une absence ou tout au moins une diminution de l’anxiété comme l’a démontré Jacobson. Vous serez donc complètement relaxé tant sur le plan physique que psychique et la technique aura atteint son objectif.

Objectif:

 Cette phase sert de transition entre la phase active et la phase passive.

Comment procéder::

- Au cours de la première partie, la plupart des exercices de la phase active sont regroupés en sept grands mouvements couvrant les principales régions du corps : bras, jambes, abdomen, thorax, épaules et visage (deux mouvements sont utilisés pour le visage). Cette première partie dure un peu plus de dix minutes.

- Au cours de la seconde partie, le sujet reste immobile et repasse mentalement ses principaux groupes musculaires dans le but de les détendre aussi complètement que possible. Cette seconde partie dure également environ dix minutes.

Acquérir la capacité à travers les activités quotidiennes de ne pas contracter inutilement des groupes musculaires non impliqués dans l'activité en cours.

Au cours de cette phase, je vous demanderez de contracter successivement les groupes musculaires les plus importants du corps en commençant par ceux des membres, puis du tronc et enfin le visage.