On se fait du bien avec Cécile, émission du 04/2026/10 à 10h18

On dit que le printemps agit comme un antidépresseur naturel, la lumière joue un rôle direct sur notre cerveau

Elle stimule la production de sérotonine, qui régule l’humeur, mais aussi le sommeil Et on observe aussi plus d’énergie, plus d’envie d’agir.

Même de petites choses : reprendre une activité, voir des amis, sortir davantage, le bien-être se construit dans les petits gestes répétés

les beaux jours, l’envie de bouger revient… mais il faut s’y remettre prudemment car si l’hiver a été plutôt calme. Le corps a besoin de progressivité

La marche reste la meilleure alliée : simple, accessible, et très bénéfique, 20 à 30 minutes par jour, à un rythme confortable et pour la vitesse Si vous pouvez parler, c’est que vous êtes dans la bonne zone

On peut intégrer du renforcement musculaire léger, ou du vélo, toujours progressivement

Le mieux est en extérieur car La nature améliore le moral, diminue le stress et favorise la régularité, donc on associe mouvement et plaisir

C’est la clé pour installer une habitude durable

Le printemps, c’est la saison du grand ménage.... une période idéale pour faire aussi de la place, intérieurement

On commence par observer : qu’est-ce qui me fatigue ? qu’est-ce qui m’alourdit ? Cela peut être une habitude, une relation, ou même un rythme de vie.

On ajuste progressivement. Par exemple, alléger son agenda ou s’accorder plus de temps pour soi et on apprend à dire NON sans culpabilité. C’est un vrai apprentissage, surtout après 40 ans où les responsabilités sont nombreuses mais c’est libérateur. Faire du tri, c’est aussi retrouver de la clarté mentale

Moins de surcharge, c’est plus de disponibilité pour ce qui compte vraiment

Ça peut surprendre, mais c’est très fréquent. Le corps s’adapte à plusieurs changements en même temps.

La lumière augmente, les températures évoluent, le rythme biologique se modifie… et cela demande de l’énergie et une phase d’adaptation. L’organisme se remet en mouvement, un peu comme un moteur qu’on redémarre.

D’où l’intérêt de l’accompagner en douceur. Il faut donc s’exposer à la lumière naturelle dès le matin, marcher, aérer son logement et on peut soutenir avec une alimentation riche en vitamines, notamment les fruits et légumes frais.

Le magnésium peut être utile, surtout en cas de fatigue nerveuse. Et il faut éviter de vouloir tout faire tout de suite. Le printemps n’est pas une accélération brutale.

Le corps n’a pas besoin de cure miracle : le foie, les reins, les intestins font déjà très bien le travail et le printemps est idéal pour alléger son alimentation.

On privilégie les légumes de saison : asperges, radis, artichauts… Ils soutiennent naturellement les fonctions d’élimination et On boit davantage d’eau, on réduit le sucre, les plats industriels, et on favorise les aliments bruts.

Et il y a un point souvent oublié : bien mastiquer.

Parce que tout commence là. Une digestion facilitée, c’est moins de toxines accumulées.

On peut aussi en profiter pour dormir un peu mieux, s’aérer, bouger davantage . Le printemps nous invite à revenir à l’essentiel, sans excès.

Certains aliments favorisent la production de sérotonine et de mélatonine, deux substances qui participent à l’endormissement et à la qualité du sommeil.

Par exemple des aliments riches en tryptophane, un acide aminé précieux pour le sommeil. On le trouve dans les œufs, les produits laitiers, les noix, les amandes ou encore les graines

Les bananes aussi sont intéressantes : elles contiennent du magnésium et du potassium qui favorisent la détente musculaire

Et il ne faut pas oublier les glucides complexes : riz complet, quinoa, ou une petite portion de pâtes. Ils facilitent l’utilisation du tryptophane par le cerveau

Il y a aussi des choses à éviter comme les repas très lourds, l’alcool ou la caféine tardive peuvent perturber le sommeil. L’idéal est de dîner léger et deux heures avant le coucher.

Le passage à l’heure d’été peut effectivement bousculer notre horloge biologique. Notre corps fonctionne selon un rythme interne, ce que l’on appelle le rythme circadien. Quand on avance l’heure, il lui faut parfois quelques jours pour se recalibrer.

On peut ressentir une légère fatigue, parfois un sommeil un peu plus agité. Mais heureusement, il existe quelques astuces simples pour aider le corps à s’adapter.

On peut anticiper pour bien accepter le changement : les deux ou trois jours précédents, on peut essayer de se coucher dix ou quinze minutes plus tôt. Cela prépare doucement l’organisme.

Ensuite, s’exposer à la lumière naturelle le matin est très utile. La lumière est le principal signal qui remet notre horloge biologique à l’heure.

Et il ne faut pas oublier l’avantage : les journées plus longues, plus de lumière… c’est souvent très bon pour le moral.

C’est souvent tout à fait normal. À partir de 8 ou 9 ans, les enfants construisent leur monde social. Les amis deviennent très importants. Les enfants ont besoin d’espaces à eux, de petits secrets, de discussions qui leur appartiennent. Cela participe à leur autonomie

Pour savoir si cela reste sain on observe l’ambiance générale. Si l’enfant reste joyeux, qu’il continue à parler avec ses parents et que ses résultats ou son sommeil ne changent pas, il n’y a généralement pas lieu de s’inquiéter

Si le silence devient trop grand , il vaut mieux ouvrir le dialogue calmement. Pas sous forme d’interrogatoire, mais avec curiosité : « Comment vont tes amis ? » ou « Qu’est-ce que vous aimez faire ensemble ? »

Les enfants ont besoin d’un espace pour grandir, mais aussi d’un port d’attache sécurisant.

Et rassurez-vous … même les enfants qui se cachent avec leurs amis finissent toujours par revenir… surtout quand l’odeur du dîner arrive !

Le microbiote est un écosystème avec des milliards de bactéries vivent dans notre intestin. Elles participent à la digestion, soutiennent notre immunité et influencent même notre humeur.

Et comme un jardin, il peut être malmené. Une alimentation très industrielle, trop de sucre ou un stress chronique peuvent déséquilibrer cet équilibre fragile.

Nos bactéries n’aiment pas trop les repas pris sur le pouce et pour les aider, il faut privilégier les fibres : légumes, fruits, légumineuses. Ce sont leurs aliments préférés. tout comme les aliments fermentés : kéfir, choucroute, miso. Ils enrichissent la diversité bactérienne.