L’automne en Occitanie, c’est une véritable cure de santé naturelle. Les paysages se parent de mille couleurs, du rouge vif au jaune doré, et cela stimule notre humeur rien qu’en les regardant. Les scientifiques parlent même de "bain de forêt" : le simple fait d’être entouré d’arbres réduit le stress et améliore la concentration.

L’automne, c’est la saison des plaids, du chocolat chaud et des séries. Ça fait rêver… mais est-ce vraiment bon pour notre bien-être ? A condition de ne pas tomber dans l’excès. Le cocooning est nécessaire : il permet de ralentir, de se reposer. Mais trop de canapé peut mener à l’isolement et à la baisse d’énergie.

Comment éviter de “grincer” comme une vieille porte ?
D’abord, rester actif. La marche, le yoga, la natation ou même quelques étirements matinaux entretiennent la souplesse. Ensuite, l’alimentation : les oméga-3, présents dans les poissons gras, les noix et l’huile de colza, aident à réduire l’inflammation

Plusieurs clefs pour éviter que la vie devienne électrique à la maison avec des ados, d’abord, maintenir une régularité de sommeil : se coucher et se lever à heures fixes, même le week-end. Limiter les écrans au moins une heure avant le coucher pour favoriser l’endormissement

Premier pilier : le sommeil. Un adulte qui dort moins de 7 heures par nuit multiplie son risque d’infections. Alors on se couche à heure régulière, même le week-end.
Deuxième pilier : l’alimentation. C’est la saison des courges, des brocolis, des carottes, riches en bêta-carotène. On ajoute des kiwis, des clémentines, des grenades pour la vitamine C. Et pensons aussi au zinc : on en trouve dans les huîtres, mais aussi dans les lentilles. et plus d'info dans le podcast à écouter

La baisse de luminosité entraîne une augmentation de la mélatonine, l’hormone du sommeil, et une diminution de la sérotonine, celle de la bonne humeur. Résultat : on se sent plus fatigué, parfois un peu morose.

Ecoutez les clefs de Cécile pour amélioré cet état

On ne parle pas de devenir maniaque, mais de se sentir bien chez soi. Le désordre visuel crée du stress. Notre cerveau aime les environnements clairs, aérés, organisés, retrouvez plus d'infos à l'écoute du podcast

Si vous êtes ballonné, fatigué après le repas, ou que vous avez des gaz (désolée), c’est souvent parce que vous n’avez pas assez mâché. Idéalement, il faut mâcher 20 à 30 fois par bouchée. Ça semble beaucoup, mais on s’habitue vite.

Bien-être des ados : 4 conseils pour survivre à la rentrée sans hurler en écoutant ce podcast

Un moment pour soi, en silence, dans un endroit calme. On se concentre sur la sensation des pieds qui touchent le sol, le balancier du corps, la respiration. Et dès qu’un souci vient à l’esprit, on le laisse passer… comme un nuage......

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