Les exercices guidés du chroniqueur

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bonjour, bonsoir

on continue comme toujours, il faut que chaque module devienne une habitude puis une envie et ensuite un besoin

5 minutes ou plus de gainage

On prend le temps de faire les mouvements pas la peine d'en faire beaucoup vite, il vaut mieux en faire moins, mais lentement et en pleine conscience.

30 minutes de “détente musculaire”

Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps.

(doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds)

Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”.

N'oubliez pas de toujours essayer d'aller un peu plus loin, un peu plus bas et toujours dans l'expire.

25 minutes de méditation

Dans la position qui vous convient le mieux (en lotus, demie lotus, sur les genoux, Assis sur une chaise, allonger)

On inspire puis on bloque en cherchant le "vide", on expire puis on bloque en cherchant le "vide"

Mantra et Contemplation

à faire dès que possible et autant de fois que possible

Si c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose
Si c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :)

Prenez un moment minimum (brossage de dent, vol d'oiseau, nuage) moi j'adore regarder les oiseaux voler :)
et prenez le temps de respirer, de CONTEMPLER juste pour contempler :)

Bonne séance, bonne journée et bonne nuit :)

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bonsoir ici

Basiquo basique :p

5 minutes ou plus de gainage
gainage passif pour ceux qui commencent et gainage actif pour les plus "avancé"

30 minutes de “détente musculaire”

Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps.

(doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds)

Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”.

N'oubliez pas de toujours essayer d'aller un peu plus loin, un peu plus bas et toujours dans l'expire.

45 minutes de méditation

Allonger sur le dos les yeux clos ou mi-clos.
Commencer par sept grandes respirations, puis scanner votre corps physique dans l'ordre ci-dessous

doigts de pieds > pied > chevilles > genoux > hanche > Buste > cou > epaule > bras > mains > doigts de la main > cou > visage > crâne

mantra
Si c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose
Si c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :)

Contemplation
Prenez un moment minimum (brossage de dent, vol d'oiseau, nuage) moi j'adore regarder les oiseaux voler :)
et prenez le temps de respirer, de CONTEMPLER juste pour contempler :)

Bonne séance, bonne journée et bonne nuit :)

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Bonjour à tous.

On continue (que ce soit un effort ou pas de continuer, et d'ailleurs si cela devient un effort, c'est justement à ce moment là qu'il faut continuer)

La vie, l'apprentissage et donc l'évolution ne sont faite que de répétition (essai / erreur)
Vous constaterez que je recommence souvent les mêmes exercices, encore et encore.

3 minutes ou plus de gainage
gainage passif pour ceux qui commencent et gainage actif pour les plus "avancé"

30 minutes de “détente musculaire”

Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps.

(doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds)

Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”.

N'oubliez pas de toujours essayer d'aller un peu plus loin, un peu plus bas et toujours dans l'expire.

30 minutes de méditation

Les yeux demie clos, le regard posé au sol près de vous.
On respire très profondément et on bloque à la fin de l'inspire et à la fin de l'expire.
On tente de faire durée la phase respiratoire le plus longtemps possible (sans s'étouffer, suffoquer ou angoisser)

mantra
Si c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose
Si c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :)

Contemplation
Prenez un moment minimum (brossage de dent, vol d'oiseau, nuage) moi j'adore regarder les oiseaux voler :)
et prenez le temps de respirer, de CONTEMPLER juste pour contempler :)

Bonne séance, bonne journée et bonne nuit :)

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Bonjoir tout le monde.

La vie, l'apprentissage et donc l'évolution ne sont faite que de répétition (essai / erreur)
Vous constaterez que je recommence souvent les mêmes exercices, encore et encore.

Les bases fondamentales sont quand même.

Gainage - détente musculaire - méditation - mantra
Après dans ces quatre blocs, on peut varier.

1 minute ou plus de gainage
gainage passif pour ceux qui commencent et gainage actif pour les plus "avancé"

30 minutes de “détente musculaire”

Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps.

(doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds)

Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”.

N'oubliez pas de toujours essayer d'aller un peu plus loin, un peu plus bas et toujours dans l'expire.

30 minutes de méditation

Les yeux demie clos, le regard posé au sol près de vous.
On respire très profondément et on bloque à la fin de l'inspire et à la fin de l'expire.
On tente de faire durée la phase respiratoire le plus longtemps possible (sans s'étouffer, suffoquer ou angoisser)

mantra
Si c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose
Si c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :)

Bonne séance :)

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Bonsoir à tous.

On garde le rythme et plus si affinité, encore une fois je vous propose mes séances, mais vous pouvez les moduler :)

1 minute ou plus de gainage
gainage passif pour ceux qui commencent et gainage actif pour les plus "avancé"

25 minutes de “détente musculaire”

Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps.

(doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds)

Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”.

N'oubliez pas de toujours essayer d'aller un peu plus loin, un peu plus bas et toujours dans l'expire.

25 minutes de méditation

Les yeux demie clos, le regard posé au sol près de vous.
On respire très profondément et on bloque à la fin de l'inspire et à la fin de l'expire.
On tente de faire durée la phase respiratoire le plus longtemps possible (sans s'étouffer, suffoquer ou angoisser)

2 minutes (environ) de mantra
Si c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose
Si c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :)

Bonne séance :)

Bonjour,

Pour aujourd'hui on va faire autrement.

On va tenter l'équilibre entre "j'ai mon temps" et je pratique cinquante minutes, une heure et "je n'ai pas de temps" et je me sens coupable de ne pas pratiquer.

Quand on sait que la journée va être chargé, comme aujourd'hui pour moi on peut:

Prendre 2 minutes de mantra :
le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose
le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :)

Au réveil :
Prenez deux à cinq minutes pour réveiller en douceur, pour laisser le corps et l'esprit "re"fusionner dans un même temps et un même espace :)

Pendant la journée :
Lever le nez et respirer profondément tout en regardant un nuage, en vous lavant les mains.

En rentrant chez vous le soir :
Respirer profondément sept fois

Avant de vous coucher :
Je prends toujours le temps de m'étirer un peu (quelques minutes) et pendant ma phase d'endormissement je médite.

Bonne multi petites séances :D

Lien musical : https://www.youtube.com/watch?v=UllduL1OqOc&t=19889 (choisir la partie qui vous plait le plus)

Bonjour

aujourd'hui on reste encore et toujours sur :

25 minutes de “détente musculaire”

Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps.

(doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds)

Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”.

25 minutes de méditation.

Les yeux clos, allonger sur le dos, nous allons nous concentrer sur notre corps avec le même schéma que la partie détente.

On prend bien le temps de faire le scan corporel. Le but n'étant pas de visualiser le corps, mais bien de le ressentir.

2 minutes (environ) de mantra.

Si c'est le début de journée : souhaitez-vous une bonne journée remplie de belle rencontre et plein de bonne chose
Si c'est le soir : souhaitez-vous une bonne nuit régénératrice, de vous souvenir de vos rêves et pourquoi pas de guérir certains maux :)

Bonne séance :)

Jours 1
Lien musical : https://youtu.be/UUUN2Rp0pUs

Bonjour,
Comme sur certaines applications téléphone qui donne des méditations guidées journalières, je vais vous proposer un calendrier d'action ou de routine.
Je sais qu'on associe souvent le mot « routine » à quelque chose de négatif, mais pour ma part, une « bonne routine » permet de mettre en place des choses sur du long terme.

"Il vaut mieux faire 5 minutes quotidiennement que 4 heures tous les mois"

Allez on y va ;)

Pour ce premier jours je vous propose :

25 minutes de “détente musculaire”

Pour cette partie il faut bien décomposer et faire bouger chaque partie de votre corps.

(doigts des mains > poignets > coudes > épaules > cou > visage > hanche > genoux > chevilles > doigts de pieds)

Ensuite on étire bien le corps pour le préparer à ce qui va suivre après la “détente”.

Pour ceux qui commencent le mode avancé je vous invite à vous trouver une “danse yogique à vous ;)” j’en ai une bien à moi qui corresponds à mon physique et à ma pratique.
Pour ceux qui le souhaitent, je peux vous accompagner sur la création de cette “danse”.
J’ai d’ailleurs mis en ligne une petite danse dans la partie exercices guidés.

25 minutes de méditation.

Les yeux clos ou demies clos, en position assise demie lotus.
On commence par les sept respirations puis on respire profondément.

Pour ce jour, je me concentre sur un scan corporel physique et énergétique.

Bonne séance :)

bonsoir,

petit exercice que vous pourrez magnifier à votre guise.
(j’aime voir la vie comme un puzzle ;) plein de petites pièces à assembler)

Je propose de vous accompagner dans une méditation simple, mais qui cette fois demande du calme et de la présence

je vais vous demander de contrôler votre respiration en me suivant tout en pensant à rien.
Perso je vous conseille de la faire autant que possible avant votre méditation formelle.
Elle prépare le corps, le souffle et l’esprit à méditer

De plus, pour ceux qui suivront la saison 4 :) elle vous remplira d'énergie vitale.
(j’ai pas encore dit ou écrit prana :D)

Elle repose sur :

Le fait de contrôler votre souffle
Réduire le nombre de respirations par minutes (je n'ai pas encore écrit cohérence cardiaque)
Maîtriser votre volonté
Faire le vide l’esprit

Pour ce faire il “suffit” de respirer AHAHAHAHAH

plus exactement il vous faut conscientiser l’air qui rentre, bloquer l’air deux fois plus longtemps que vous avez inspiré puis expirer doucement, bloquer après l’expire puis recommencer le cycle pendant è à 10 minutes.

Plus vous serez à l’aise et plus le nombre de cycles diminuera.

Personnellement pour l’exemple je suis sur un cycle de :

3 secondes inspire
12 secondes blocage
6 secondes expire
3 secondes blocage

Pour 2.5 respirations complète par minute

Pour cet exercice, nous allons partir sur quelque chose de plus standard :)

4 respirations par minutes pendant 7 minutes sur un cycle de :

3 secondes inspire
6 secondes blocage
6 secondes expire

Je vous indiquerai quand changer de phase

Pour rappel, je n'invente rien et je ne crée rien si ce n’est l’approche et la mise en forme.
Ce genre de respiration pranique ou de cohérence cardiaque peut vous être proposé par des milliers d'applications.
J’ai juste la prétention et la volonté de mettre de l’humain, et une partie de mon "expérience" à votre service. :)

Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)

Bonsoir,

petit exercice que vous pourrez magnifier à votre guise.

Je propose de vous accompagner dans une méditation simple, mais que vous pourrez facilement pratiquer, partout, tout le temps sans effort et sans contrainte.

Cette médiation doit vous suivre maintenant comme une vieille amie.
Elle repose juste sur :

La séance dur moins de dix minutes, mais vous pouvez l’augmenter, voire la diminuer (soyez indulgent envers vous).
À la fin penser fortement à un moment heureux ou une chose pour laquelle vous pourriez être reconnaissant (ça peux allez de l’amoure d’un parent à la petite cuillère qui vous permet de manger vos céréales le matin :) )

Soyez indulgent et bienveillant envers vous et envers votre guide :)