Pour clore cette première série d'épisodes de mon podcast "Les pauses sereines de Valérie", consacrée à l'attention et aux fondements de la pleine conscience, nous explorons aujourd'hui ce qui constitue l'enjeu même de l'entraînement de l'attention : développer notre capacité à changer notre perception de la réalité et, à l'image d'un zoom, ajuster le regard.
La pleine conscience ne transforme pas directement ce que nous vivons. Elle ne supprime ni la douleur ni la souffrance. En revanche, elle peut profondément modifier la manière dont nous percevons cette réalité et ce que nous choisissons d'en faire.
Comme l'écrivait Aldous Huxley :
« L’expérience, ce n’est pas ce qui arrive à quelqu’un, c’est ce que quelqu’un fait avec ce qui lui arrive. »
En développant notre flexibilité attentionnelle — notre capacité à déplacer, focaliser ou élargir notre attention — nous développons également notre flexibilité psychologique : cette aptitude à prendre du recul, changer de perspective et envisager les situations sous un autre angle.
En modifiant la focale du zoom de notre appareil photo, l'image obtenue change complètement, alors que la réalité observée reste la même.
Dans cet épisode, nous découvrons comment changer la focale de notre attention à travers un exercice de perception visuelle : modifier les filtres de notre regard, passer d'un regard focalisé sur un point à une vision élargie, défocalisée.
De même, la pleine conscience consiste à alterner une attention focalisée ou concentrée sur la respiration ou sur une zone du corps à une attention ouverte, ou sans choix, où nous sommes totalement dans l’ouverture vis à vis de l’expérience de l’instant présent : conscient de nos sensations corporelles gênes, douleurs, mais aussi de ce qui se passe dans notre mental : nos pensées, nos émotions...
Un sujet particulièrement pertinent pour les personnes vivant avec un TDAH ou des difficultés attentionnelles, pour lesquelles orienter ou désengager volontairement l'attention peut représenter un véritable défi.
Après un break estival je vous donne rendez-vous à la rentrée pour une nouvelle série sur les leviers de la Pleine conscience.
Vous voulez en savoir plus sur la méditation de Pleine conscience, les programmes collectifs (MBSR, MBCL et MAPS) et les suivis individuels que je propose ?
Vous souhaitez mieux comprendre comment la Pleine conscience peut vous aider, notamment si vous êtes TDA-H ou neuro-atypique ? (mais pas que)
Contactez-moi pour une premier rendez-vous offert et rendez-vous sur mon site et sur ma page Facebook et Instagram :
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