Les Pauses Sereines de Valérie

Vous voudriez que les choses soient différentes de ce qu’elle sont !

Aujourd’hui je voudrais partager avec vous un levier de la pleine conscience un des 7 leviers rappelé par Jon Kabbat Zin, qui est le levier du Non effort. Et ce n’est as le plus facile à appréhender

J’entends souvent des personnes pendant mes programmes ou mes accompagnements me dire :en observant leurs pensées pendant une méditation : j’ai plein de pensées, je voudrais que cela cesse ou alors j’ai « raté « ma méditation parce que j’étais pris.e dans mes pensées et on a tendance à attendre de la pratique qu’elle nous amène un résultat particulier. Notamment si on a eu un jour une expérience particulièrement plaisante, on va attendre et vouloir la reproduire. Or plus on va mettre de la volonté, plus on va faire un effort, c’est à dire en fait combattre, résister, plus on s’éloigne du but !

On ne cherche rien en pleine conscience, pas même à se relaxer. On apprends juste à accueillir ce qui est là

Et c’est un peu la tendance inverse de ce à quoi nous sommes habitués : nous avons très souvent tendance à attendre à vouloir un résultat, une solution « miracle » et nous sommes prêts pour cela à y mettre beaucoup d’énergie et de volonté.

Cette capacité est précieuse, mais elle finit parfois par nous entraîner dans une tension permanente. Même lorsque nous méditons, nous continuons souvent à faire des efforts : essayer de nous détendre, de ne plus penser, de réussir l'exercice.

Le paradoxe de la Pleine conscience est d’aller dans un chemin de transformation où on accepte l’incertitude par rapport au fait qu’il va y avoir transformation ou pas.

On laisse l’action se révéler à nous.

Et cela ne veut pas dire renoncer ou abandonner, mais découvrir ce qui se passe lorsque nous cessons, quelques instants, de vouloir tout porter, de vouloir contrôler.

C'est ce que l'on expérimente lorsque nous faisons la planche en nous laissant porter, à la surface de l'eau.

Vous voulez en savoir plus sur la méditation de Pleine conscience, les programmes collectifs (MBSR, MBCL et MAPS) et les suivis individuels que je propose ?

Vous souhaitez mieux comprendre comment la Pleine conscience peut vous aider, notamment si vous êtes TDA-H ou neuro-atypique ?

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Votre pire critique, c'est vous-même !

Ça vous arrive d’être dans l’auto-critique permanente ? D’avoir cette petite voix qui vous dit  : je suis nul, je ne vais pas y arriver …j’aurais du faire mieux

Dans ce nouvel épisode de mon podcast, je vous propose une antidote : changer de lunette !

Et si nous pouvions apprendre à voir autrement ce qui nous arrive… et prendre conscience que oui, il est possible d’avoir une autre perception des choses et de nous-même. Il est possible d’arrêter de juger et se juger en permanence.

C’est l’attitude de non jugement, le 3ème levier de pleine conscience de ma série. Et c’est un levier essentiel

La même expérience ou la même réalité peut-être vécue de manière très différente d’une personne à une autre, mais aussi d’un jour à l’autre. Cela dépend de tellement de choses : du contexte, de l’humeur…

Comme le dit Aldous Huxley

« L’expérience, ce n’est pas ce qui arrive à quelqu’un, c’est ce que quelqu’un fait avec ce qui lui arrive. »

Alors, bien sûr, nous ne pouvons pas empêcher notre esprit de juger. Il le fait en permanence.
Mais nous pouvons apprendre à prendre un peu de recul par rapport à nos jugements, les observer avec une certaine distance.

Ce que je vous propose aujourd’hui c’est d’apprendre à observer la réalité avec différents filtres comme si on changeait de lunette pour apprécier la réalité de ce qui nous entoure.

Dans cette méditation les yeux ouverts, essayons simplement de voir sans juger

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Vous voudriez aller plus vite que la musique ?

Est-ce que cela vous arrive d’être dans l’impatience, de vouloir aller bien tout de suite alors que vous êtes aux prises avec une forte émotion, de fuir votre douleur alors que vous n’avez pas encore fait le deuil d’une perte ?

Dans ce nouvel épisode des Pauses sereines de Valérie, je vous propose d'explorer ce deuxième levier de la pleine conscience : la patience.

Et comme pour chaque épisode, je vous propose une image pour illustrer cette attitude : l’eau boueuse qui se décante peu à peu. Et c’est une antidote que j’utilise lorsque je me sens bousculée par les émotions, impatiente et tentée d’accélérer et d’agir coûte que coute

Quand l'eau a été remuée, il ne sert à rien de la brasser davantage pour qu'elle redevienne limpide.

Il s’agit au contraire d'arrêter le mouvement.. et Attendre, laisser faire  !

Peu à peu, la boue se dépose au fond. L'eau retrouve naturellement sa clarté.

Il en va souvent de même pour nos émotions. Les accueillir, les ressentir, rester en contact avec ce qui est là, sans chercher immédiatement à les faire disparaître... c'est souvent ce qui nous permet de les traverser

La patience n'est pas de la résignation.

C'est la confiance que certaines choses se transforment lorsqu'on cesse de lutter contre la réalité.

Et si, aujourd'hui, votre seule mission était de laisser l'eau se décanter ?

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Je suis heureuse de vous accueillir dans la suite de mon podcast : Les pauses sereines de Valérie. Dans cette nouvelle série nous allons notamment explorer ensemble les attitudes fondamentales de la pleine conscience, comme le lâcher prise, la patience, la confiance, le non effort, le non jugement, l’esprit du débutant, l’acceptation, avec pour chaque épisode une évocation poétique suivie d'une méditation guidée.

Est-ce que cela vous arrive parfois d’avoir l’impression d’être emporté dans un train à grande vitesse, dans l’incapacité de ralentir et de descendre du train, ne serait-ce que quelques instants ? 

Ce que je vous propose à travers ce podcast et cet épisode en particulier, c’est d’apprendre à descendre du train en marche, tout simplement, d’apprendre à dire STOP et interrompre ce flux ininterrompu afin de retrouver un peu d’espace, de liberté et de clarté dans votre vie.

Il s’agit d’un exercice simple qui peut se pratiquer en quelques secondes même au cœur d’une journée chargée , dans un moment de stress ou au cours d’une conversation difficile.

Prenez le temps d’une pause sereine et pratiquez l’exercice du STOP, comme les 4 lettres du mot :

S comme s’arrêter

T comme Temps de respiration

O comme Observer

P comme présence

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Pour clore cette première série d'épisodes de mon podcast "Les pauses sereines de Valérie", consacrée à l'attention et aux fondements de la pleine conscience, nous explorons aujourd'hui ce qui constitue l'enjeu même de l'entraînement de l'attention : développer notre capacité à changer notre perception de la réalité et, à l'image d'un zoom, ajuster le regard.

La pleine conscience ne transforme pas directement ce que nous vivons. Elle ne supprime ni la douleur ni la souffrance. En revanche, elle peut profondément modifier la manière dont nous percevons cette réalité et ce que nous choisissons d'en faire.

Comme l'écrivait Aldous Huxley :

« L’expérience, ce n’est pas ce qui arrive à quelqu’un, c’est ce que quelqu’un fait avec ce qui lui arrive. »

En développant notre flexibilité attentionnelle — notre capacité à déplacer, focaliser ou élargir notre attention — nous développons également notre flexibilité psychologique : cette aptitude à prendre du recul, changer de perspective et envisager les situations sous un autre angle.

En modifiant la focale du zoom de notre appareil photo, l'image obtenue change complètement, alors que la réalité observée reste la même.

Dans cet épisode, nous découvrons comment changer la focale de notre attention à travers un exercice de perception visuelle : modifier les filtres de notre regard, passer d'un regard focalisé sur un point à une vision élargie, défocalisée.

De même, la pleine conscience consiste à alterner une attention focalisée ou concentrée sur la respiration ou sur une zone du corps à une attention ouverte, ou sans choix, où nous sommes totalement dans l’ouverture vis à vis de l’expérience de l’instant présent : conscient de nos sensations corporelles gênes, douleurs, mais aussi de ce qui se passe dans notre mental : nos pensées, nos émotions... 

Un sujet particulièrement pertinent pour les personnes vivant avec un TDAH ou des difficultés attentionnelles, pour lesquelles orienter ou désengager volontairement l'attention peut représenter un véritable défi.

Après un break estival je vous donne rendez-vous à la rentrée pour une nouvelle série sur les leviers de la Pleine conscience.

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Comme le temps se fait et se défait

la météo de toi n’est jamais la même

Prends le pouls de cette inconstance

et écoute ce qu’il a à te dire.

L'image de la météo sera notre guide pour ce nouvel épisode.

Prendre le pouls de ce qui est présent, en nous.

Observer instant après instant notre météo intérieure : plutôt au beau fixe ou bien nuageux ? et savoir répondre vraiment à la question : comment ça va ?

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Pour cheminer et nous développer intérieurement, il est nécessaire de poser des intentions à chaque instant de notre vie.
C'est ce qui va colorer et orienter nos actions c'est aussi ce qui va soutenir notre motivation.

Dans cet épisode N°5 je vous propose d'illustrer cette notion d' intention avec l'image du souffle, aussi léger aussi évanescent et instable qu'une légère brise, une orientation douce et bienveillante que nous donnons à notre pratique.
Car il ne s'agit pas de rechercher à tout prix un résultat précis ou une performance, mais plutôt une façon de nous mettre en mouvement avec conscience, en laissant de côté les attentes et les exigences, pour simplement accueillir ce qui se présente.

Je vous invite à vous laisser porter par cette image, à vous imprégner de la poésie de l’instant présent et à accueillir ce moment comme une expérience à vivre pleinement.
Belle écoute et belle pratique à toutes et à tous.

Je vous laisse vous vous immerger dans cette image et vous laisser guider dans la poésie de l'instant présent afin de mieux intégrer la pratique de la méditation de pleine conscience.

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Dans cet épisode des Les Pauses Sereines de Valérie, je vous invite à découvrir la méditation de concentration à travers une expérience guidée immersive.

Nous explorons aujourd'hui l’un des fondements de la pleine conscience : entraîner notre capacité attentionnelle avec patience, régularité et bienveillance.

Comme le jardinage au naturel, la méditation nous apprend à conjuguer présence et lâcher-prise : revenir régulièrement, observer, prendre soin, sans attendre un quelconque résultat.

Une invitation à cultiver son attention comme on cultive son jardin — avec douceur, persévérance et confiance.

Utilisez votre puissance d'imagination pour vous immerger dans cette image du jardin et laissez-vous guider dans la poésie de l'instant présent afin de mieux intégrer la pratique de la méditation de pleine conscience.

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Dans ce nouvel épisode de mon Podcast "Les Pauses Sereines de Valérie", je vous propose une expérience unique et immersive de la méditation : comprendre et intégrer de l'intérieur la méditation de concentration, et notamment comprendre comment garder la bonne distance afin de maintenir son attention focalisée sur la respiration.

Il s'agit de ne pas être trop dans le contrôle afin de garder une certaine ouverture à ce qui émerge et en même temps, ne pas être trop relâché sous peine de partir dans un vagabondage mental. La métaphore de l'ancrage d'un bateau illustre parfaitement cette juste distance.

Utilisez votre puissance d'imagination pour vous immerger dans cette visualisation de l'ancrage, et laissez-vous guider dans la poésie de l'instant présent afin de mieux intégrer la pratique de la méditation de pleine conscience.

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Dans ce deuxième épisode de mon Podcast "Les Pauses Sereines de Valérie", je vous propose une expérience unique et immersive de la méditation : comprendre et intégrer de l'intérieur la méditation de concentration, et notamment comprendre comment réorienter l'attention lorsque celle-ci s'est échappée et revenir encore et encore au support de méditation.

En effet, une fois que l'on a posé son attention sur une zone du corps que l'on a choisi, encore faut-il savoir l'y maintenir ! C'est exactement ce que fait notre attention exécutive, lorsque nous décidons, intentionnellement de ramener notre attention sur le support de méditation.

Utilisez votre puissance d'imagination pour vous immerger dans la visualisation de la marche pesante d'un éléphant tenu par la bride, qu'il s'agit de maintenir sur le droit chemin, avec douceur et détermination. C'est ce que notre attention exécutive fait lorsqu'elle réoriente l'attention vers la respiration.

Je vous invite à vous laisser guider dans la poésie de cet instant, en vous immergeant dans cette visualisation, afin de mieux intégrer la pratique de la méditation de pleine conscience.

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