Aujourd’hui, on se retrouve pour un épisode un peu à part… parce que j’ai une très grosse annonce à vous faire : mon livre est sorti !

C’est le projet que je couve depuis 10 ans, et j’y ai mis l’essentiel de mon travail : du concret, du sens, et l’envie de vous aider à reprendre le pouvoir sur votre forme et votre santé – sans pression ni promesses creuses. 

📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : https://www.fnac.com/a21711635/Amandine-Leger-Bien-dans-mon-corps-dans-ma-tete-dans-mon-assiette

Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui vous accompagnera votre fore et votre santé au fil des années 💫

Et au programme de cet épisode, 3 questions que vous me posez tout le temps :

• “J’ai mal (dos, épaule, genou..), je fais quoi ?”
• “En combien de temps j’aurai des résultats ?”
• “Quels probiotiques il faut prendre ?”
  

Je vous réponds en toute honnêteté en vous donnant des infos et conseils concrets pour vous éclairer et vous aider à trouver les solutions vraiment adaptées à vos questions. Parce que vous méritez mieux que des réponses toutes faites, non ?

✨ Si cet épisode vous est utile (ou si vous avez d’autres questions), laissez-moi un commentaire et n’hésitez pas à le partager à vos ami.e.s (qui peut-être se posent ces questions) ❤️

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🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir

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🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental

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Les ressources mentionnées dans cet épisode : 

Happy Belly 360 : https://www.amandineleger.com  

EP. 15 : Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ?

https://youtu.be/89Ca1iDwXvA?si=SaZiombr4lhKxnLx

EP. 10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamais

https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=EwFY5cvqDCx5NBMi

EP. 9 : À la découverte de nos super locataires

https://youtu.be/M3oor7660u4?si=QuyzXBDA5UIRctRH

EP. 20 : Le soja : comment démêler le vrai du faux ?

https://youtu.be/KnptPss4ANo?si=RfkIb8WnoYkSUNby

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Musique : Epidemic Sound 

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✨

Vous avez déjà eu l’impression de tout faire “comme il faut”, mais que ça ne marche pas quand même ?

De manquer de motivation, de discipline, ou de “volonté” ?

Et si le problème ne venait pas de vous… mais du contexte dans lequel vous évoluez ?

Dans cet épisode, on démonte le mythe du “quand on veut, on peut” — ce discours qui, sous couvert de motivation, met une pression énorme et finit souvent par générer bien plus de culpabilité et d’épuisement que de résultats.

Je vous explique pourquoi la volonté seule ne suffit pas, et ce qu’il faut comprendre, ajuster et restaurer pour enfin avancer durablement.

🎧 Vous allez apprendre :

• Pourquoi la motivation ne suffit pas à tenir sur la durée

• Comment votre biologie, votre charge mentale et votre contexte de vie influencent votre volonté

• Les erreurs les plus fréquentes des femmes qui “forcent” au lieu d’écouter

• Et comment retrouver de la clarté, de la bienveillance et de vrais résultats

✨ Si cet épisode vous parle, laissez-moi un commentaire ou partagez-le à une amie — peut-être qu’elle aussi a besoin d’entendre qu’elle ne manque pas de volonté, mais qu’elle est simplement humaine ❤️

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Dans cet épisode, je vous emmène dans mes propres erreurs… celles que j’ai faites par le passé dans le domaine du fitness et de la nutrition, et que je ne referai plus jamais.

Je vous raconte comment je me suis privée de glucides pendant des années, pourquoi j’ai voulu réduire mes muscles (oui, oui !), et comment la comparaison avec les autres m’a parfois fait perdre pied.

C’est un partage sans filtre, avec ses maladresses, ses prises de conscience et ses apprentissages. J’espère que vous y trouverez des échos pour votre propre parcours, et que vous en tirerez des enseignements utiles pour vous. Et si l’épisode vous parle, je serais ravie que vous le partagiez et que vous veniez me dire ce que vous en pensez, vos retours nourrissent vraiment ce podcast.

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🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : 

EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentation

https://youtu.be/Z-NNcmdUx00

EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans.

https://youtu.be/bqG37wdRcVE

EP.15 : Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ?

https://youtu.be/89Ca1iDwXvA

Chloé Bloom - La vie suffit ! Vieillir en tant que femme : peurs, enjeux et puissance :

https://youtu.be/M5-qHHxzUfQ?si=EPB4U9E60HIQ0LND

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La rentrée est bien entamée et votre énergie déjà en berne ? 

Vous voulez reprendre votre forme en main sans vous épuiser ni vous retrouver à la case départ au bout de quelques semaines ?

Dans cet épisode, on voit comment reprendre soin de votre forme d’une manière efficace, qui vous fasse vraiment du bien. Sans rajouter une couche supplémentaire de pression ❌

Pour prioriser (enfin) vos besoins, alléger la charge mentale, faire moins mais mieux, et construire une routine réaliste qui tient dans la vraie vie. 

(spoiler : elle ne se résume pas à une to-do list interminable)

À écouter et partager sans modération 🫶

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Offre limitée valable jusqu’au 21/09 - cumulable avec les 5 jours d’essai gratuits* 🎁

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🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : 

EP.25 - Ma routine imparfaite : Ce que je fais pour être en pleine forme à 41 ans

https://youtu.be/ndiBBRby_eM?si=Fmu9Gn8pko3fIfsy

EP.13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

⁠https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=NYLiZETsAFn3M9YA⁠

EP.17 : Comment allier plaisir et santé dans l'assiette ? (Les 10 commandements) 

https://youtu.be/4Q7FuYOn6FA?si=4mVlzeOwlOcJHb18

EP.23 : Comment bien récupérer ?

⁠https://youtu.be/PdtEKMkJ99w?si=QFJT7UMgb-mTh0VE⁠

EP.9 : À la découverte de nos super locataires (l’équilibre du microbiote intestinal)

https://youtu.be/M3oor7660u4?si=eEU6N1GHWgRBfhk1

🎬 Ballonnements, digestion, perte de gras : Ne fais pas ces erreurs

⁠https://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=PpdvtrOO7d5JBVLv ⁠

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Vous avez l’impression de prendre du ventre alors que vous n’avez rien changé ? Ou que votre ventre fait de la résistance malgré tous vos efforts pour perdre du gras et le raffermir ?

C'est fréquent, et ça n'est (bien heureusement) pas une fatalité. Et non, ça n'est certainement pas vous le problème.

Dans cet épisode, on voit ensemble :

Pourquoi le ventre a tendance à stocker avec le temps.

Quels leviers activer pour reprendre la main tout en respectant le fonctionnement du ventre et les besoins du corps.

Comment réduire les réserves de graisse qui s'invitent un peu trop avec le temps, et prendre soin du ventre de l'intérieur pour des résultats visibles de l'extérieur.

Le tout, sans vous épuiser ni vous infliger des régimes, et sans effet yo-yo.

À écouter et partager sans modération 🫶

*petite coquille à 18.24 : au lieu de "consommation d'énergie d'énergie" il faut comprendre "combustion d'énergie quotidienne"

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Découvre LE guide pour perdre du ventre durablement, d'une manière adaptée à ta physiologie et à ta situation :

https://www.amandineleger.com/perdre-du-ventre-en-5-etapes?utm_source=rs

Un guide simple et efficace pour des résultats concrets qui respectent ton corps et qui durent dans le temps.

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✨ Pour prendre soin de toi à 360° et retrouver la forme durablement, découvre PowerHouse : 

Séances coachées en temps réel, programmes fitness, mobilité, Pilates, nutrition, perte de poids, santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫

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🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : 

EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?

⁠https://youtu.be/zJbRWvRzoo0⁠

EP.18 : Une approche à 360°, c'est quoi au juste ?

https://youtu.be/Rpsxex5FsNk?si=PPZAIPXFxlPmOYVI

EP.13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=NYLiZETsAFn3M9YA

EP.26 : Le centre du corps, bien plus que des abdos

https://youtu.be/cOVzFgwLkeU?si=EaUO53DP19oAc4p9

EP.23 : Comment bien récupérer ?

https://youtu.be/PdtEKMkJ99w?si=QFJT7UMgb-mTh0VE

🎬 Ballonnements, digestion, perte de gras : Ne fais pas ces erreurs

https://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=PpdvtrOO7d5JBVLv

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Et si je vous disais que votre centre du corps, ce n’est pas simplement “faire des abdos” ?

Derrière ce terme se cache en réalité un système incroyable de muscles profonds et de respiration qui influence votre posture, votre dos, votre périnée, votre digestion… et même votre niveau de stress.

Dans cet épisode, je vous emmène à la découverte de votre PowerHouse :

• à quoi sert réellement le centre du corps (et pourquoi il est souvent négligé),
• comment bien l’engager sans y penser du matin au soir,
• les liens essentiels entre respiration, périnée et stabilité,
• et surtout, les croyances à mettre de côté (non, le Pilates n’allonge pas les muscles, et non, soulever des charges n’est pas mauvais pour le périnée).

Un épisode pour comprendre enfin pourquoi votre centre du corps est la clé de fondations solides, d’un corps fort et d’une santé préservée… à tout âge.

À écouter et partager sans modération 🫶

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Renforce tes fondations efficacement avec le stage de Pilates gratuit ➡️ 5 séances coachées en temps réel pour apprendre à engager ton centre du corps, quel que soit ton niveau 🧘
Télécharge le livret pratique et lis-le attentivement avant de démarrer pour tirer le meilleur de tes séances : https://www.amandineleger.com/stage-pilates-inscription

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🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : 

EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?

https://youtu.be/zJbRWvRzoo0

Stomach vacuum : la méthode miracle pour un ventre plat ?

https://youtu.be/22fnGzHP4hE?si=J5wBdb-bON7h22zN

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Et si la forme ne tenait pas à une routine parfaite… mais à une routine qui vous correspond vraiment ? Dans cet épisode (encore une fois) personnel, je vous partage sans filtre mon quotidien : comment je bouge, comment je mange, comment je m’organise (ou pas), mes routines incontournables, et ce que je fais concrètement pour rester en forme, sans pression, à 41 ans. Une routine imparfaite, humaine, flexible – mais alignée avec mes besoins, mes valeurs, et mon plaisir de vivre.

Un épisode pour remettre les pendules à l’heure, faire tomber quelques idées reçues… et vous donner des pistes pour construire VOTRE propre équilibre.

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🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode :

Stage de Pilates gratuit, tous niveaux et sans matériel (les séances suivantes sont dans l'onglet "En direct" de ma chaîne principale 👉🏼 Amandine Léger) :

https://www.youtube.com/live/A1mBZP6Qc80?si=OmGrthc68OpH4nxg

Plein d'idées recettes saines et gourmandes ici :

https://youtube.com/playlist?list=PLdaw-UB6pdVJaBkjoxxtSGCNSUSTCfH9d&si=laYB6iByYjzL6nBy

EP.12 : L'importance de l'activité physique :

https://youtu.be/_2jOTKQ-Zgw?si=gUnAq1yvWC6NEe07

EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentation :

https://youtu.be/Z-NNcmdUx00?si=KfvNGlRBT_XDuhRZ

Mon parcours sportif :

https://youtu.be/gEH2bqkQfRc?si=0eh4cRMeT9HJzeKZ

L'importance du petit déjeuner protéiné :

https://youtu.be/Sz5yMmUfikk?si=Slgr8Mzh-OCTMb8x

Tout sur les protéines en poudre :

https://www.instagram.com/p/DF5qwo4Mx1r/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

Tout sur la créatine :

https://www.instagram.com/p/DEfmSEasEsc/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

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Dans cet épisode un peu plus personnel, j’avais envie de faire une pause et de vous partager ce que j’ai traversé, compris, déconstruit, reconstruit… au fil de cette dernière décennie. Parce que non, passer 40 ans n’a rien d’un déclin annoncé.

Je vous parle de mon rapport au corps, à l’âge, à l’image, à l’alimentation, à la santé… mais aussi de mes erreurs, de mes prises de conscience, de mes blessures, de mes victoires. De cette période où j’ai cru qu’un physique "parfait" réglerait tout. Et de tout ce que j’ai appris en me relevant.

J’espère que ce récit vous inspirera, vous aidera peut-être à voir autrement le passage des années, et vous rappellera qu’on peut gagner en force, en liberté et en alignement en avançant dans la vie. Et que ce n’est jamais trop tard pour se sentir bien dans son corps, dans sa tête, et dans sa vie.

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🎧 Les épisodes mentionnés :

EP.16 : Trop vieille pour être en forme ?

https://youtu.be/rP4aPVxaX8M?si=jaipUjnoBPaMlIo1

EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentation

https://youtu.be/Z-NNcmdUx00?si=KfvNGlRBT_XDuhRZ

EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?

https://youtu.be/zJbRWvRzoo0?si=UwhzrF4bAs6T1gGL

EP.9 : À la découverte de nos super locataires (L'équilibre du microbiote intestinal)

https://youtu.be/M3oor7660u4?si=PDyaGpdRjNy8zZQO

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Et si ce n’était pas votre programme d'entraînement, ni votre alimentation… mais votre récupération, qui faisait toute la différence ?

Dans cet épisode, on parle enfin de ce pilier trop souvent négligé : la récupération physique, mentale, nerveuse et digestive.

Parce que si vous vous sentez souvent épuisée, que vous avez du mal à progresser, que vous traînez une fatigue persistante, des envies de grignotage, un sommeil peu réparateur, une irritabilité régulière, ou même une libido en berne… il est grand temps de remettre ce pilier au cœur de votre hygiène de vie. 

Je vous explique pourquoi récupérer, c’est bien plus qu’un luxe — c’est une nécessité biologique — et surtout, comment le faire intelligemment, sans tout bouleverser. On parle entraînement, nutrition, sommeil, système nerveux, digestion… et même rapport au repos. Un épisode complet, concret, et surtout, libérateur pour toutes celles qui veulent retrouver de l’énergie, de la clarté mentale, un meilleur équilibre hormonal, et du plaisir dans leur quotidien (et leurs entraînements).

🎧 Un épisode à écouter absolument si vous sentez que vous donnez beaucoup… mais que votre corps ne suit plus comme avant.

🎁 Le document mémo pour bien récupérer vous attend dans la PowerBox : https://www.amandineleger.com/powerbox

(il est 100% gratuit comme le reste des contenus qui vous attendent dans la PowerBox)

Retrouvez tous les outils pour récupérer efficacement et prendre soin de votre forme à 360°, de manière durable et respectueuse de votre corps : https://www.amandineleger.com

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➡️ PowerHouse vous propose toutes les solutions forme et bien-être regroupées au même endroit : programmes, d’entraînement, séances en temps réel, programmes fitness, nutrition, Pilates, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes 🌟 Tout ce qu’il vous faut pour vraiment prendre soin de vous et obtenir des résultats durables après 35 ans⚡

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Les ressources mentionnées dans cet épisode : 

🎬 Jambes lourdes et gonflées avec la chaleur, que faire ? https://youtu.be/Z4hMzHR9I7s

🎬 Le vrai SECRET pour MAIGRIR (pour de bon) : https://youtu.be/S2bQLq0OgKA

🎬 Envies de sucré - Irritabilité - Fatigue - Grignotages : LE COUPABLE (et comment y remédier) : https://youtu.be/osqPlwNzv7Y 

💻 Le plan d’action pour reprendre le pouvoir sur ton corps après 35 ans : https://www.amandineleger.com/video-offerte-inscription

📱Conseils pour s’entraîner quand il fait chaud : https://www.instagram.com/p/DLUKH_DMBG0/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA==

🎧 EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ? : https://youtu.be/zJbRWvRzoo0

🎧 Comment manger équilibré sans se prendre la tête ? #13 : https://youtu.be/g2i7ag1WAiU

🎧 Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ? #15 : https://youtu.be/89Ca1iDwXvA

🎧 Les nutriments du cerveau #8 : https://youtu.be/XK0SrvrJoeQ

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« Je ne veux pas être trop musclée » : une phrase que l’on entend encore trop souvent…

Dans cet épisode, on démonte ensemble les racines culturelles de cette peur profondément ancrée, ses conséquences sur la santé physique, mentale et hormonale des femmes — et surtout, pourquoi renforcer son corps, c’est se libérer, se protéger, et se réapproprier sa puissance.

Un épisode à écouter si vous avez peur de "prendre trop de muscle", si vous évitez les poids "trop lourds", ou si vous voulez enfin comprendre pourquoi vos muscles sont l’un de vos plus grands trésors.

▶️ Pour découvrir un programme 100% gratuit parfait pour débuter en toute sécurité, rendez-vous sur ma chaîne Youtube : https://youtu.be/Lp9voPZ7qDc?si=tWUcZbMa6yRmXRsp

(les séances sont toutes en accès libre et gratuit sur ma chaîne 🎁)

🌟 Le programme WomanRise débutante est disponible en intégralité sur PowerHouse, ma plateforme en ligne dédiée à la forme et à la santé des femmes de 35 ans et + 🤸‍♀️

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Les ressources mentionnées dans cet épisode :

🎬 EQUILIBRAGE ALIMENTAIRE - PERTE DE POIDS - PRISE DE MUSCLE : La NUTRITION expliquée (simplement) 🌮 : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=ECkYsmxVJZjR5WW8

🎧 Épisode 13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=7E_ODChZoGE7ob9K

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