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📄 Pour aller plus loin, le rapport de l'ONAV de juillet 2023 sur la consommation de soja :https://onav.fr/wp-content/uploads/2023/07/V4-Position-de-lONAV-relative-a-la-consommation-alimentaire-de-soja-et-a-son-action-sur-la-sante-humaine.pdf

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L'été est enfin là, et avec lui viennent les vacances, les apéros, et les barbecues ! Mais comment réussir à maintenir sa routine bien-être sans se priver de ces moments de plaisir ? 

Dans cet épisode, je te partage mes astuces pour profiter de l'été tout en préservant ton équilibre et ta forme.

👉 Découvre comment concilier tes objectifs de santé avec les festivités estivales. 

👉 Apprends à gérer les pressions sociales et les fluctuations corporelles de façon sereine. 

👉 Rejoins le programme 'Summer Selfcare' dans Power House pour prendre soin de toi et être en pleine forme cet été.

Ne laisse pas la peur de ruiner ta routine gâcher tes vacances. Il est possible de profiter pleinement tout en restant alignée avec tes valeurs et tes besoins.

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🎧 Les épisodes mentionnés :

Épisode 10 : Le gras, ami ou ennemi ?

Épisode 11 : Comment cultiver une relation positive avec son corps ?

Chapitrage :

00:00 Introduction

01:01 L'orthorexie

03:33 Établir ses besoins pour l'été

05:16 Annonce Summer Selfcare

07:51 Concilier routine et été

11:13 Gérer la pression sociale estivale

13:48 Les compromis

15:34 Peur de perte de contrôle

17:45 Acceptation des fluctuations du corps

18:43 Perspective à long terme et équilibre global

19:41 Conclusion

Musique : Epidemic Sound

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Aujourd'hui, nous abordons un sujet essentiel pour atteindre tes objectifs de bien-être, qu'il s'agisse de changer tes habitudes, équilibrer ton alimentation, perdre du poids, ou suivre une routine sportive.

Dans cet épisode, je vais te parler d'un élément incontournable pour obtenir des résultats durables : l'approche à 360°. Car sans cette vision globale, tes efforts risquent de n'apporter que des résultats temporaires.

J'évoque dans l'épisode :

Cet épisode est pour toutes les personnes qui souhaitent connaître des solutions durables et efficaces pour améliorer leur bien-être et atteindre leurs objectifs. Je partage des astuces concrètes et des exemples pour t'aider à adopter cette approche globale et bénéficier de ses nombreux avantages.

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🎧 Les épisodes mentionnés :

Épisode 9 : A la découverte de nos supers locataires

Épisode 10 : Le gras, ami ou ennemi ?

Épisode 12 : L'importance de l'activité physique

Épisode 13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

Chapitrage :

00:00 - Introduction

01:09 - L'élément incontournable

02:03 - L'approche à 360 degrés

03:02 - Problèmes de l'approche cloisonnée

04:44 - Les piliers essentiels

05:42 - Interconnexions des piliers

06:32 - Le système nerveux

08:31 - Le système digestif

10:23 - L'impact de l'alimentation

11:21 - Approche globale

12:26 - Poids et alimentation

13:30 - L'hygiène de vie

15:04 - la sphère psychique

19:30 - L'environnement

21:22 - Le mouvement

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Dans cet épisode, j'ai résumé mes 10 Commandements pour une Alimentation Saine et Plaisir. Loin d'être des règles strictes, je te livre 10 conseils précieux pour allier santé et plaisir dans ton quotidien alimentaire.

Je te donne des astuces simples et efficaces pour réveiller tes papilles tout en prenant soin de ta santé (oui oui c'est possible !).

Tu apprendras comment les goûts se développent dès l'enfance, l'importance de la diversité alimentaire et comment notre microbiote intestinal peut influencer nos préférences gustatives.

Cet épisode est pour toutes les personnes qui cherchent à comprendre les bases de la nutrition, à enrichir leurs repas de saveurs diversifiées, ou à rééquilibrer leur alimentation.

Tu découvriras également pourquoi il est essentiel de combler tes besoins nutritionnels sans tomber dans les pièges des régimes restrictifs.

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🎧 Les épisodes mentionnés :

Épisode 13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

Épisode 9 : A la découverte de nos supers locataires

Épisode 8 : Les nutriments du cerveau

Épisode 10 : Le gras, ami ou ennemi ?

Chapitrage :

00:00 Introduction

00:44 Les dix commandements de l'alimentation saine et plaisirs

02:54 L'équilibre alimentaire et la diversité gustative

08:59 La flexibilité dans l'alimentation

12:09 Manger en conscience

15:36 Volume et densité nutritionnelle

17:45 Place à la cuisine

18:48 Meal prep

22:34 Créateurs de contenu culinaire

24:22 Aliments bruts

25:18 Les bienfaits d'une alimentation saine

27:21 Le rôle des bons gras

29:24 Combler ses besoins énergétiques

31:23 Conclusion

Musique : Epidemic Sound

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Stop aux fausses promesses des régimes de printemps et aux injonctions à atteindre un "corps parfait" pour l'été. ❌

Les beaux jours reviennent, et avec eux, la pression des réseaux sociaux et des médias pour mincir, aussi.

Mais cette année, je te propose de prendre un chemin différent. Tu me suis ?

Je te propose une approche plus saine pour améliorer ta santé et ton bien-être : nourrir ton corps plutôt que le priver.

Dans cet épisode découvre :

Cet épisode est pour toutes celles qui sont fatiguées par les régimes et leurs effets éphémères et qui cherchent à réellement se sentir bien dans leur peau.

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📚 Ressources citées :

Carnet métamorphose : https://www.amandineleger.com/carnet-metamorphose
 

🎬 Les vidéos citées dans cet épisode :

Comment équilibrer durablement son alimentation : https://youtu.be/BvxnzvHOEaA?si=isr6y_OjiubEGv9S
 Comprendre et optimiser son métabolisme : https://youtu.be/tveudhT-JTU?si=6Rv2se1qOJZabakg

🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :

Episode 12 - L'importance de l'activité physique

Episode 13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

Musique : Epidemic Sound

Chapitrage :

00:00 - Introduction

01:13 - Retour des régimes

05:00 - Ma réflexion sur l’alimentation

06:00 - La complexité de la perte de poids

10:43 - Avoir une activité physique 

18:01 - Comprendre son corps

23:14 - Résister aux injonctions

25:12 - Conclusion

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Tu en as marre de compter chaque calorie ? Tu as enchainé plusieurs régimes mais finalement rien ne fonctionne ?

Et si manger équilibré était finalement du bon sens ?

C'est justement le sujet que j'aborde dans cet épisode.

On explore ensemble, le rôle vital du microbiote dans l'utilisation des calories et comment les comportements alimentaires rigides peuvent conduire à des troubles alimentaires mais aussi comment réussir à avoir une alimentation intuitive dans une société d'abondance.

Et surtout, comment réussir à manger de manière équilibrée, sans que cela ne soit une corvée et en y prenant même du plaisir !

Dans cet épisode, je te partage :

C'est un épisode sans bullsh*t ou recette miracle. Au contraire. Mon objectif est que tu puisses réellement comprendre ce qu'il y a sous le capot (aka dans ton corps) 😉

🎁 Et si tu souhaites en savoir plus, inscris toi à mes emails privés, où je te dévoile tous mes conseils pour te sentir bien dans ton corps, ta tête et ton assiette : https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives

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📚 Ressources citées :

Assiette santé - Harvard University

🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :

Episode 9 - À la découverte de nos supers locataires

Episode 12 - L'importance de l'activité physique

Découvre mes solutions pour t'accompagner vers plus de bien-être, une meilleure forme et une pleine santé ➡️ ⁠https://www.amandineleger.com/PowerHouse⁠

Musique : Epidemic Sound

Chapitrage :

00:00 - Introduction

00:59 - Nutrition et équilibre alimentaire

03:05 - Les limites de l'approche du tracking des calories

05:03 - L'impact des aliments sur le corps

09:33 - Les bases de l'alimentation équilibrée

14:16 - Baser ses choix alimentaires sur le bon sens

16:20 - L'assiette équilibrée et ajustements selon les besoins individuels

25:37 - Ne pas oublier le plaisir dans l'alimentation

26:28 - Conclusion

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Pourquoi devons nous pratiquer une activité physique ? Pourquoi s’entrainer est un indispensable dans notre bon fonctionnement ? Pourquoi notre sédentarité est-elle l’ennemie de notre santé ?

Dans un monde où la sédentarité menace notre bien-être, je veux dans cet épisode souligner les conséquences néfastes d'un mode de vie inactif mais surtout te proposer des solutions concrètes pour y remédier.

Que ce soit à travers la pratique régulière d'activités cardio-respiratoires, le renforcement musculaire, ou des exercices d'assouplissement, découvre comment adapter ta routine pour maintenir une bonne santé physique mais aussi mentale.

Dans cet épisode, je te partage :

Cet épisode est un incontournable pour quiconque souhaite vivre une vie plus épanouie, active et saine.

🎁 Et si tu souhaites tester ta mobilité dès maintenant, passe ce test gratuit et personnalisé (séance en temps réel tous niveaux) :

https://www.amandineleger.com/inscription-age-corps-youtube

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📚 Livres cités :

🎧 Les épisodes précédents cités dans cet épisode :

Episode 7 - New Year, New me : https://www.youtube.com/watch?v=XW_u574XXZo

Episode 10 - Le gras, ami ou ennemi : https://www.youtube.com/watch?v=R9z02qpb8nU

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TIME-CODE :

00:00 - Introduction

00:45 - Pourquoi pratiquer une activité physique ?

02:03 - L’évolution humaine et la nécessité du mouvement

04:50 - La sédentarité actuelle

06:31 - Obstacles mentaux à l’activité physique

10:01 - Réintégrer l’inconfort

12:52 - La pratique physique pour la santé

16:47 - Pratiquer la mobilité au quotidien

20:16 - Lutter contre la flemme et la comparaison

22:13 - Conclusion

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Comment s’accepter ? Quel impact les réseaux sociaux ont sur l’estime de soi ? Comment se libérer de ses codes imposés par la société ?

Dans cet épisode, je réponds à ces question. J’aborde un sujet qui me tient particulièrement à coeur : l’acceptation de soi. Pourquoi nous n’aimons pas notre corps et comment les réseaux sociaux ont un effet néfaste sur notre propre perception.

Avec mon expérience dans le fitness, dans le coaching et dans l'influence sur les réseaux sociaux, je te partage comment les normes de beauté irréalistes et les pressions sociétales façonnent notre auto-évaluation.

Je t’invite à remettre en question ces idéaux et à cultiver une relation plus positive et compatissante avec toi-même.

Dans cet épisode, je te partage :

Cet épisode est pour toutes les personnes qui souhaitent cultiver leur estime de soi et qui veulent changer leur perception d’elles-même une bonne fois pour toute.

Si tu as apprécié l’épisode, note l'épisode 5 étoiles 💛

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🎧 Découvre ma vidéo YouTube :

‣ Mon histoire avec mon corps 👉

https://www.youtube.com/watch?v=bpsedsywGpg

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Musique : Epidemic Sound

Chapitrage :

00:00 - Introduction

00:44 - La difficulté à apprécier son corps

02:34 - L’impact de la comparaison sur les réseaux sociaux

08:35 - La pression esthétique et injonctions sociales

11:06 - Comment cultiver une meilleure relation avec son corps

14:41 - L’acceptation de soi

19:18 - Le corps humain : cette merveille

20:07 - Les stratégies pour perdre du poids

21:26 - La valeur de l’existence