Vous avez l’impression de “tout faire bien” mais rien ne bouge ? Et si le stress chronique tirait les ficelles en coulisses ? 

Quand l’état d’alerte s’installe en fond sonore, il peut laisser des traces très concrètes sur le corps des femmes : fatigue persistante, sommeil fragile, digestion capricieuse, inflammation de bas grade, fringales / envie de sucre, prise de gras abdominal, et une sensation frustrante de “résistance” malgré tous vos efforts.

Dans cette épisode, on parle de stress chronique, de ses effets, et de ce qui fonctionne concrètement pour l’alléger.

On parle aussi d’un vrai sujet : pourquoi les femmes sont plus impactées, et pourquoi la période de transition vers la ménopause peut agir comme un véritable amplificateur des effets du stress.

Un épisode pour comprendre et agir efficacement, à partager sans modération avec toutes les femmes autour de vous qui ressentent ou subissent les effets du stress chronique 💛

📌 Ressources complémentaires plus bas 👇

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🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode :

Comment bien récupérer : 

https://youtu.be/PdtEKMkJ99w 

Détox après les fêtes : pourquoi ton corps n’en a pas besoin

https://youtu.be/RcrF10oZmtg 

Prise de poids avec les années, une fatalité ?

https://youtu.be/W1iK4zMvLis 

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Musique : Epidemic Sound 

Et si l’échec arrêtait enfin d’être vécu comme une preuve qu’on vaut moins ?

Dans cet épisode, on parle échecs, ratés, détours, erreurs, bides — ceux qui font douter, qui égratignent l’estime de soi, et qui donnent parfois l’impression de ne jamais faire aussi bien que les autres.
Surtout quand on se compare à ce qu’on voit passer en permanence : des parcours qui ont l’air fluides, des réussites qui semblent faciles, des résultats rapides… et très peu de place laissée à ce qui ne marche pas.

Je partage ici des épisodes très concrets de mon propre parcours : échec scolaire, reconversions, galères professionnelles, faillite, moments de doute.Pas pour faire un inventaire autocentré larmoyant, mais pour remettre une chose au centre :
une trajectoire réelle n’est jamais linéaire, et ce qu’on vit de l’intérieur ne peut pas se comparer à la vitrine des autres.

On parle aussi de cette pression diffuse à “réussir”, à avancer vite, à cocher les cases — que ce soit dans le travail, le rapport au corps, la forme, ou les projets personnels — et de la façon dont elle nourrit le sentiment de ne pas être “à la hauteur”.

Si tu te sens parfois :

• en décalage
• en retard
• moins capable que les autres
• freinée par la peur de te planter

Cet épisode est une invitation à regarder l’échec autrement : avec plus de recul, de lucidité, et un peu moins de sévérité envers toi-même.

Et si le cœur t’en dit, viens me partager un échec qui t’a forgée — même si, sur le moment, il n’avait rien de glorieux.

💛 Et si l’épisode t’a plu, n’hésite pas à le partager avec tes proches et tes amies, il peut leur faire beaucoup de bien à elles aussi.

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Ressources mentionnées dans cet épisode :

🎬 Tu n’aimes pas le sport ? Moi non plus je n’aimais pas ça (et ça peut changer) :

https://youtu.be/gEH2bqkQfRc?si=ZmWdGLtWbnE8-RjC

🎧 Ecouter Olivier Hamant : 

https://www.radiofrance.fr/franceinter/podcasts/la-terre-au-carre/la-terre-au-carre-du-lundi-05-janvier-2026-5186264

Antidote au culte de la performance :

https://www.fnac.com/a18380333/Olivier-Hamant-Antidote-au-culte-de-la-performance

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Musique : Epidemic Sound 

Après les fêtes, le même scénario revient chaque année.
Détox, sucre à bannir, régimes et programmes “pour repartir à zéro”, culpabilité déguisée en bonnes résolutions.

Et si on faisait différemment ?

Dans cet épisode, je démonte (presque) poliment les injonctions de détox post-fêtes, et en particulier la fameuse “détox au sucre”.
On parle de ce que fait réellement le corps après une période plus riche, de pourquoi les envies de sucré explosent parfois en janvier, et surtout de ce qui aide vraiment à se réguler… sans restriction, sans privation, sans effet yo-yo.

Spoiler : Le foie sait faire son job, tu n’es pas accro au sucre, et ton corps ne se “nettoie” pas à coups de régimes.

Un épisode pour remettre de la clarté, apaiser le rapport à l’alimentation, et poser des bases solides pour l’année — loin des promesses miracles et des solutions rapides.

À écouter si tu veux démarrer janvier avec un peu plus de bon sens, beaucoup moins de pression, et une vraie vision long terme de ta santé. Et à partager sans modération 💛

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🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode :

EP.34 - Fêtes de fin d’année : Le kit de survie pour se bichonner 

https://youtu.be/KpEfyswX4es?si=QPzrdbc9Fn2ilyBw

EP.15 - Faut-il se passer des glucides ?

https://youtu.be/89Ca1iDwXvA

EP.13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

https://youtu.be/g2i7ag1WAiU

Ton plan d’action pour reprendre le pouvoir sur ton corps après 35 ans :

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Musique : Epidemic Sound 

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Les fêtes approchent…
Et avec elles, les repas plus riches, les routines chamboulées, la charge mentale, la digestion parfois compliquée, et cette petite voix qui commence à mettre la pression.

Dans cet épisode, je te propose un véritable kit de survie bienveillant pour traverser cette période sans culpabilité, sans injonctions, et sans tomber dans les vieux schémas de restriction, de foutu-pour-foutu ou de “on verra en janvier”.

On parle de nourriture bien sûr, mais autrement. De plaisir, de digestion, de sucre, de ce que le corps traverse quand les habitudes sont bousculées.
On remet les choses en perspective, simplement.

On parle aussi de stress, de charge mentale, de mouvement pour se faire du bien, et de cette idée essentielle : faire moins ou différemment pendant les fêtes n’efface rien de ce que tu as construit le reste de l’année.

Cet épisode pose un cadre plus juste pour comprendre ce que traverse le corps pendant les fêtes, remettre de la perspective sur la nourriture, et alléger la pression qui entoure souvent cette période.

Que tu apprécies Noël ou que tu le traverses plus difficilement, que ce soit un moment de partage ou simplement une période à passer, l’idée est simple : remettre les choses à leur juste place, sans dramatiser, sans se faire violence, et sans transformer quelques jours différents en problème à régler. Pour des fêtes plus légères et sereines.

💛 Si l’épisode te parle, n’hésite pas à le partager avec tes proches et tes amies, il peut leur faire beaucoup de bien à elles aussi.

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🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode : https://powerhouse.amandineleger.com/biblioteque_mouvement/c/mobilite/204

🎄Ta routine feel good spéciale fêtes : 

EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans.

EP.15 - Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ?

EP.13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

EP.17 - Comment allier plaisir et santé dans l'assiette ? (Les 10 commandements)

EP.9 - À la découverte de nos super locataires (L'équilibre du microbiote intestinal)

🎬 Mes routines mobilité & Pilates pour toi

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Musique : Epidemic Sound 

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On voit fleurir partout des programmes d’entraînement “spécial cycle féminin”, des routines à suivre jour par jour, des listes “à faire / pas faire” selon la phase… Mais est-ce que ça fonctionne vraiment ? Et surtout : est-ce que ça respecte votre réalité ?

Dans cet épisode, je décortique le concept du cycle syncing sans filtre : ce que ça promet, ce que ça oublie complètement, pourquoi ça peut vous mettre plus de contraintes que de clarté… et surtout comment faire autrement, de façon plus simple, plus fiable et vraiment adaptée à VOUS.

On parle du cycle (le vrai, pas celui des schémas parfaits), de toutes les situations où il n’est pas exploitable, des effets nocebo, du marketing qui surfe sur la vulnérabilité des femmes… et je vous partage ce qui fonctionne bien mieux pour adapter votre entraînement : l’écoute fine, le contexte, le ressenti, et des outils concrets pour ajuster sans vous perdre.

Si vous avez déjà eu l’impression d’être “à côté de la plaque” par rapport à votre cycle, ou que les programmes ultra codifiés vous épuisent plus qu’ils ne vous aident… cet épisode va vous faire un bien fou.

💛 Et si ça vous parle, pensez à le partager avec vos proches et amies, il peut leur faire beaucoup de bien à elles aussi.

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Ressources supplémentaires :

📱Les comptes mentionnées dans cet épisode : 

@doclyssfitness

Son podcast : The hybrid lab podcast

@anaisgautron

Son podcast : You are hormonal

🎧 Episodes de podcast / vidéos :

EP.10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamais

https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=ySEc_Ow2uVhxvY5j

Les RÈGLES : MOINS de crampes, PLUS d’énergie / Quels aliments choisir ? (+ recettes gourmandes)

https://youtu.be/uqwOpSnEbFU?si=cKG8GdWnEw1AC-R7 

Bien manger pendant les règles - APPÉTIT / FRINGALES / HUMEUR (recettes gourmandes et saines)

https://youtu.be/YfscQKJHTE8?si=x_ZwwbNZLlg2DjP0 

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Musique : Epidemic Sound 

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Est-ce que votre corps change au fil des années sans que vous compreniez vraiment pourquoi ?
Est-ce que vous avez l’impression que le gras s’installe… alors que vous n’avez rien changé à votre mode de vie ?

Dans cet épisode, on démêle enfin le vrai du faux : non, la prise de poids n’est pas une fatalité, et votre métabolisme ne “s’effondre” pas comme on vous l’a souvent fait croire.
On explore ce qui se passe réellement dans le corps — et surtout ce sur quoi vous pouvez agir concrètement.

Je vous explique :

✔️ Pourquoi votre métabolisme ne “ralentit” pas comme on l’imagine souvent
✔️ Ce qui favorise réellement l’installation du gras
✔️ Comment agir concrètement pour préserver votre forme, votre santé et votre composition physique au fil du temps.

Ressources et infos supplémentaires plus bas 👇

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Ressources supplémentaires :

📃 Etudes :

https://doi.org/10.3390/nu13124556

DOI: 10.1126/science.abe5017

DOI: 10.1097/GME.0000000000001932

https://doi.org/10.1210/clinem/dgad321

🎧 Episodes de podcast :

EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?

https://youtu.be/zJbRWvRzoo0

EP.18 : Une approche à 360°, c’est quoi au juste ? (et pourquoi sans elle tu n'auras pas de résultats)

https://youtu.be/Rpsxex5FsNk

EP.27 - Comment perdre du ventre (durablement) ?

https://youtu.be/p4vr52YXgEQ

EP. 10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamais

⁠https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=EwFY5cvqDCx5NBMi⁠

🎬 Vidéos :

Envies de sucré - Irritabilité - Fatigue - Grignotages : LE COUPABLE (et comment y remédier)

https://youtu.be/osqPlwNzv7Y

EQUILIBRAGE ALIMENTAIRE - PERTE DE POIDS - PRISE DE MUSCLE : La NUTRITION expliquée

https://youtu.be/BvxnzvHOEaA 

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Musique : Epidemic Sound 

Sur instagram @amandineleger 

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Aujourd’hui, on se retrouve pour un épisode un peu à part… parce que j’ai une très grosse annonce à vous faire : mon livre est sorti !

C’est le projet que je couve depuis 10 ans, et j’y ai mis l’essentiel de mon travail : du concret, du sens, et l’envie de vous aider à reprendre le pouvoir sur votre forme et votre santé – sans pression ni promesses creuses. 

📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : https://www.fnac.com/a21711635/Amandine-Leger-Bien-dans-mon-corps-dans-ma-tete-dans-mon-assiette

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Et au programme de cet épisode, 3 questions que vous me posez tout le temps :

• “J’ai mal (dos, épaule, genou..), je fais quoi ?”
• “En combien de temps j’aurai des résultats ?”
• “Quels probiotiques il faut prendre ?”
  

Je vous réponds en toute honnêteté en vous donnant des infos et conseils concrets pour vous éclairer et vous aider à trouver les solutions vraiment adaptées à vos questions. Parce que vous méritez mieux que des réponses toutes faites, non ?

✨ Si cet épisode vous est utile (ou si vous avez d’autres questions), laissez-moi un commentaire et n’hésitez pas à le partager à vos ami.e.s (qui peut-être se posent ces questions) ❤️

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Les ressources mentionnées dans cet épisode : 

Happy Belly 360 : https://www.amandineleger.com  

EP. 15 : Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ?

https://youtu.be/89Ca1iDwXvA?si=SaZiombr4lhKxnLx

EP. 10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamais

https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=EwFY5cvqDCx5NBMi

EP. 9 : À la découverte de nos super locataires

https://youtu.be/M3oor7660u4?si=QuyzXBDA5UIRctRH

EP. 20 : Le soja : comment démêler le vrai du faux ?

https://youtu.be/KnptPss4ANo?si=RfkIb8WnoYkSUNby

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Vous avez déjà eu l’impression de tout faire “comme il faut”, mais que ça ne marche pas quand même ?

De manquer de motivation, de discipline, ou de “volonté” ?

Et si le problème ne venait pas de vous… mais du contexte dans lequel vous évoluez ?

Dans cet épisode, on démonte le mythe du “quand on veut, on peut” — ce discours qui, sous couvert de motivation, met une pression énorme et finit souvent par générer bien plus de culpabilité et d’épuisement que de résultats.

Je vous explique pourquoi la volonté seule ne suffit pas, et ce qu’il faut comprendre, ajuster et restaurer pour enfin avancer durablement.

🎧 Vous allez apprendre :

• Pourquoi la motivation ne suffit pas à tenir sur la durée

• Comment votre biologie, votre charge mentale et votre contexte de vie influencent votre volonté

• Les erreurs les plus fréquentes des femmes qui “forcent” au lieu d’écouter

• Et comment retrouver de la clarté, de la bienveillance et de vrais résultats

✨ Si cet épisode vous parle, laissez-moi un commentaire ou partagez-le à une amie — peut-être qu’elle aussi a besoin d’entendre qu’elle ne manque pas de volonté, mais qu’elle est simplement humaine ❤️

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Dans cet épisode, je vous emmène dans mes propres erreurs… celles que j’ai faites par le passé dans le domaine du fitness et de la nutrition, et que je ne referai plus jamais.

Je vous raconte comment je me suis privée de glucides pendant des années, pourquoi j’ai voulu réduire mes muscles (oui, oui !), et comment la comparaison avec les autres m’a parfois fait perdre pied.

C’est un partage sans filtre, avec ses maladresses, ses prises de conscience et ses apprentissages. J’espère que vous y trouverez des échos pour votre propre parcours, et que vous en tirerez des enseignements utiles pour vous. Et si l’épisode vous parle, je serais ravie que vous le partagiez et que vous veniez me dire ce que vous en pensez, vos retours nourrissent vraiment ce podcast.

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🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : 

EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentation

https://youtu.be/Z-NNcmdUx00

EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans.

https://youtu.be/bqG37wdRcVE

EP.15 : Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ?

https://youtu.be/89Ca1iDwXvA

Chloé Bloom - La vie suffit ! Vieillir en tant que femme : peurs, enjeux et puissance :

https://youtu.be/M5-qHHxzUfQ?si=EPB4U9E60HIQ0LND

Musique : Epidemic Sound 

Ma chaîne principale : @AmandineLeger 

Sur instagram @amandineleger 

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La rentrée est bien entamée et votre énergie déjà en berne ? 

Vous voulez reprendre votre forme en main sans vous épuiser ni vous retrouver à la case départ au bout de quelques semaines ?

Dans cet épisode, on voit comment reprendre soin de votre forme d’une manière efficace, qui vous fasse vraiment du bien. Sans rajouter une couche supplémentaire de pression ❌

Pour prioriser (enfin) vos besoins, alléger la charge mentale, faire moins mais mieux, et construire une routine réaliste qui tient dans la vraie vie. 

(spoiler : elle ne se résume pas à une to-do list interminable)

À écouter et partager sans modération 🫶

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PowerHouse c’est : 

💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 

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Offre limitée valable jusqu’au 21/09 - cumulable avec les 5 jours d’essai gratuits* 🎁

*essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée.

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⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠⁠ 

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🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : 

EP.25 - Ma routine imparfaite : Ce que je fais pour être en pleine forme à 41 ans

https://youtu.be/ndiBBRby_eM?si=Fmu9Gn8pko3fIfsy

EP.13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

⁠https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=NYLiZETsAFn3M9YA⁠

EP.17 : Comment allier plaisir et santé dans l'assiette ? (Les 10 commandements) 

https://youtu.be/4Q7FuYOn6FA?si=4mVlzeOwlOcJHb18

EP.23 : Comment bien récupérer ?

⁠https://youtu.be/PdtEKMkJ99w?si=QFJT7UMgb-mTh0VE⁠

EP.9 : À la découverte de nos super locataires (l’équilibre du microbiote intestinal)

https://youtu.be/M3oor7660u4?si=eEU6N1GHWgRBfhk1

🎬 Ballonnements, digestion, perte de gras : Ne fais pas ces erreurs

⁠https://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=PpdvtrOO7d5JBVLv ⁠

Musique : Epidemic Sound 

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