Après les fêtes, le même scénario revient chaque année.
Détox, sucre à bannir, régimes et programmes “pour repartir à zéro”, culpabilité déguisée en bonnes résolutions.

Et si on faisait différemment ?

Dans cet épisode, je démonte (presque) poliment les injonctions de détox post-fêtes, et en particulier la fameuse “détox au sucre”.
On parle de ce que fait réellement le corps après une période plus riche, de pourquoi les envies de sucré explosent parfois en janvier, et surtout de ce qui aide vraiment à se réguler… sans restriction, sans privation, sans effet yo-yo.

Spoiler : Le foie sait faire son job, tu n’es pas accro au sucre, et ton corps ne se “nettoie” pas à coups de régimes.

Un épisode pour remettre de la clarté, apaiser le rapport à l’alimentation, et poser des bases solides pour l’année — loin des promesses miracles et des solutions rapides.

À écouter si tu veux démarrer janvier avec un peu plus de bon sens, beaucoup moins de pression, et une vraie vision long terme de ta santé. Et à partager sans modération 💛

_____________________________________________________

🌟 Pour démarrer l’année sur de bonnes bases, sans régime ni pression, rejoins mon stage « 4 jours pour une année en pleine forme » 🎁
Le stage est 100% gratuit, en live du 12 au 15 janvier chaque jour de 19h à 20h30, et également accessible en replay au moment qui te convient le mieux.

➡️ Pour réserver ta place et obtenir tes accès au stage en replay, inscris-toi avant le 12/01 ici : https://www.amandineleger.com/4-jours-pour-une-annee-en-pleine-forme

_____________________________________________________

🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠ 

PowerHouse c’est : 

💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 

🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir

🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé

⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps

🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental

📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse

Une plateforme réellement adaptées aux femmes et à leurs besoins, pour des résultats durables qui respectent vraiment la physiologie féminine au fil des années 💛 

Pour profiter des 5 jours d’essai gratuits sans engagement, c’est tout simple :

1️⃣ Choisis une formule d'abonnement et lance ton essai gratuit : ⁠⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠⁠ 

2️⃣ Tu découvres PowerHouse pendant 5 jours, gratuitement et sans engagement

3️⃣ Au 6e jour, la première échéance de ton abonnement démarre si tu n'as pas annulé ton essai avant qu'il ne se termine (tu peux le faire très simplement depuis ton espace membre en quelques clics si tu n'es pas convaincue par PowerHouse)

_____________________________________________________

📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD⁠⁠ 

Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui accompagnera ta forme et ta santé au fil des années 💫

_____________________________________________________

🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode :

EP.34 - Fêtes de fin d’année : Le kit de survie pour se bichonner 

https://youtu.be/KpEfyswX4es?si=QPzrdbc9Fn2ilyBw

EP.15 - Faut-il se passer des glucides ?

https://youtu.be/89Ca1iDwXvA

EP.13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

https://youtu.be/g2i7ag1WAiU

Ton plan d’action pour reprendre le pouvoir sur ton corps après 35 ans :

https://www.amandineleger.com/video-offerte-inscription

_____________________________________________________

Musique : Epidemic Sound 

Sur instagram @amandineleger 

Les fêtes approchent…
Et avec elles, les repas plus riches, les routines chamboulées, la charge mentale, la digestion parfois compliquée, et cette petite voix qui commence à mettre la pression.

Dans cet épisode, je te propose un véritable kit de survie bienveillant pour traverser cette période sans culpabilité, sans injonctions, et sans tomber dans les vieux schémas de restriction, de foutu-pour-foutu ou de “on verra en janvier”.

On parle de nourriture bien sûr, mais autrement. De plaisir, de digestion, de sucre, de ce que le corps traverse quand les habitudes sont bousculées.
On remet les choses en perspective, simplement.

On parle aussi de stress, de charge mentale, de mouvement pour se faire du bien, et de cette idée essentielle : faire moins ou différemment pendant les fêtes n’efface rien de ce que tu as construit le reste de l’année.

Cet épisode pose un cadre plus juste pour comprendre ce que traverse le corps pendant les fêtes, remettre de la perspective sur la nourriture, et alléger la pression qui entoure souvent cette période.

Que tu apprécies Noël ou que tu le traverses plus difficilement, que ce soit un moment de partage ou simplement une période à passer, l’idée est simple : remettre les choses à leur juste place, sans dramatiser, sans se faire violence, et sans transformer quelques jours différents en problème à régler. Pour des fêtes plus légères et sereines.

💛 Si l’épisode te parle, n’hésite pas à le partager avec tes proches et tes amies, il peut leur faire beaucoup de bien à elles aussi.

_____________________________________________________

🌟 -30% sur toutes les cartes cadeau PowerHouse 🎁 Pour faire un joli cadeau qui compte vraiment, et qui fera du bien à la femme que tu veux gâter, c’est par ici : https://www.amandineleger.com/?utm_source=bienvenue

La réduction se termine le 25 décembre à minuit ⏳

_____________________________________________________

Retrouve RESTART, les snacks mouvements et une multitude d'outils pour prendre soin de ta forme et de ta santé sur PowerHouse 🌟

• Des séances et programmes de sport adaptés pour prendre soin de sa forme
• Des ateliers santé, mindset et nutrition
• Des guides complets pour prendre soin de soi pas à pas
• + de 400 recettes saines et gourmandes
• Des outils concrets pour entretenir sa motivation
• Une communauté de soutien de plusieurs milliers de femmes

🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠ 

(essai gratuit et sans engagement)

_____________________________________________________

📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD⁠⁠ 

_____________________________________________________

🎧 Ressources mentionnées dans cet épisode : https://powerhouse.amandineleger.com/biblioteque_mouvement/c/mobilite/204

🎄Ta routine feel good spéciale fêtes : 

EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans.

EP.15 - Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ?

EP.13 - Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

EP.17 - Comment allier plaisir et santé dans l'assiette ? (Les 10 commandements)

EP.9 - À la découverte de nos super locataires (L'équilibre du microbiote intestinal)

🎬 Mes routines mobilité & Pilates pour toi

_____________________________________________________

Musique : Epidemic Sound 

Sur instagram @amandineleger 

On voit fleurir partout des programmes d’entraînement “spécial cycle féminin”, des routines à suivre jour par jour, des listes “à faire / pas faire” selon la phase… Mais est-ce que ça fonctionne vraiment ? Et surtout : est-ce que ça respecte votre réalité ?

Dans cet épisode, je décortique le concept du cycle syncing sans filtre : ce que ça promet, ce que ça oublie complètement, pourquoi ça peut vous mettre plus de contraintes que de clarté… et surtout comment faire autrement, de façon plus simple, plus fiable et vraiment adaptée à VOUS.

On parle du cycle (le vrai, pas celui des schémas parfaits), de toutes les situations où il n’est pas exploitable, des effets nocebo, du marketing qui surfe sur la vulnérabilité des femmes… et je vous partage ce qui fonctionne bien mieux pour adapter votre entraînement : l’écoute fine, le contexte, le ressenti, et des outils concrets pour ajuster sans vous perdre.

Si vous avez déjà eu l’impression d’être “à côté de la plaque” par rapport à votre cycle, ou que les programmes ultra codifiés vous épuisent plus qu’ils ne vous aident… cet épisode va vous faire un bien fou.

💛 Et si ça vous parle, pensez à le partager avec vos proches et amies, il peut leur faire beaucoup de bien à elles aussi.

_____________________________________________________

🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠ 

PowerHouse c’est : 

💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 

🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir

🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé

⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps

🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental

📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse

Une plateforme réellement adaptées aux femmes et à leurs besoins, pour des résultats durables qui respectent vraiment la physiologie féminine au fil des années 💛 

Pour profiter des 5 jours d’essai gratuits sans engagement, c’est tout simple :

1️⃣ Choisis une formule d'abonnement et lance ton essai gratuit : ⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠ 

2️⃣ Tu découvres PowerHouse pendant 5 jours, gratuitement et sans engagement

3️⃣ Au 6e jour, la première échéance de ton abonnement démarre si tu n'as pas annulé ton essai avant qu'il ne se termine (tu peux le faire très simplement depuis ton espace membre en quelques clics si tu n'es pas convaincue par PowerHouse)

C'est tout simple ! ➡️  ⁠⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠⁠  

_____________________________________________________

📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠⁠⁠⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD⁠ 

Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui vous accompagnera votre force et votre santé au fil des années 💫

_____________________________________________________

Ressources supplémentaires :

📱Les comptes mentionnées dans cet épisode : 

@doclyssfitness

Son podcast : The hybrid lab podcast

@anaisgautron

Son podcast : You are hormonal

🎧 Episodes de podcast / vidéos :

EP.10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamais

https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=ySEc_Ow2uVhxvY5j

Les RÈGLES : MOINS de crampes, PLUS d’énergie / Quels aliments choisir ? (+ recettes gourmandes)

https://youtu.be/uqwOpSnEbFU?si=cKG8GdWnEw1AC-R7 

Bien manger pendant les règles - APPÉTIT / FRINGALES / HUMEUR (recettes gourmandes et saines)

https://youtu.be/YfscQKJHTE8?si=x_ZwwbNZLlg2DjP0 

_____________________________________________________

Musique : Epidemic Sound 

Sur instagram @amandineleger 

✨

Est-ce que votre corps change au fil des années sans que vous compreniez vraiment pourquoi ?
Est-ce que vous avez l’impression que le gras s’installe… alors que vous n’avez rien changé à votre mode de vie ?

Dans cet épisode, on démêle enfin le vrai du faux : non, la prise de poids n’est pas une fatalité, et votre métabolisme ne “s’effondre” pas comme on vous l’a souvent fait croire.
On explore ce qui se passe réellement dans le corps — et surtout ce sur quoi vous pouvez agir concrètement.

Je vous explique :

✔️ Pourquoi votre métabolisme ne “ralentit” pas comme on l’imagine souvent
✔️ Ce qui favorise réellement l’installation du gras
✔️ Comment agir concrètement pour préserver votre forme, votre santé et votre composition physique au fil du temps.

Ressources et infos supplémentaires plus bas 👇

_____________________________________________________

🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : ⁠https://www.amandineleger.com⁠ 

PowerHouse c’est : 

💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 

🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir

🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé

⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps

🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental

📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse

Une plateforme réellement adaptées aux femmes et à leurs besoins, pour des résultats durables qui respectent vraiment la physiologie féminine au fil des années 💛

Pour profiter de la réduction et des 5 jours d’essai gratuits sans engagement, c’est tout simple :

1️⃣ Choisis une formule d'abonnement et lance ton essai gratuit : ⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠ 

2️⃣ Tu découvres PowerHouse pendant 5 jours, gratuitement et sans engagement

3️⃣ Au 6e jour, la première échéance de ton abonnement démarre si tu n'as pas annulé ton essai avant qu'il ne se termine (tu peux le faire très simplement depuis ton espace membre en quelques clics si tu n'es pas convaincue par PowerHouse)

C'est tout simple ! ➡️ ⁠⁠https://www.amandineleger.com⁠⁠ 

_____________________________________________________

📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : ⁠https://amzn.eu/d/hj04uwD 

Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui vous accompagnera votre force et votre santé au fil des années 💫

_____________________________________________________

Ressources supplémentaires :

📃 Etudes :

https://doi.org/10.3390/nu13124556

DOI: 10.1126/science.abe5017

DOI: 10.1097/GME.0000000000001932

https://doi.org/10.1210/clinem/dgad321

🎧 Episodes de podcast :

EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?

https://youtu.be/zJbRWvRzoo0

EP.18 : Une approche à 360°, c’est quoi au juste ? (et pourquoi sans elle tu n'auras pas de résultats)

https://youtu.be/Rpsxex5FsNk

EP.27 - Comment perdre du ventre (durablement) ?

https://youtu.be/p4vr52YXgEQ

EP. 10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamais

⁠https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=EwFY5cvqDCx5NBMi⁠

🎬 Vidéos :

Envies de sucré - Irritabilité - Fatigue - Grignotages : LE COUPABLE (et comment y remédier)

https://youtu.be/osqPlwNzv7Y

EQUILIBRAGE ALIMENTAIRE - PERTE DE POIDS - PRISE DE MUSCLE : La NUTRITION expliquée

https://youtu.be/BvxnzvHOEaA 

_____________________________________________________

Musique : Epidemic Sound 

Sur instagram @amandineleger 

✨

Aujourd’hui, on se retrouve pour un épisode un peu à part… parce que j’ai une très grosse annonce à vous faire : mon livre est sorti !

C’est le projet que je couve depuis 10 ans, et j’y ai mis l’essentiel de mon travail : du concret, du sens, et l’envie de vous aider à reprendre le pouvoir sur votre forme et votre santé – sans pression ni promesses creuses. 

📖 Mon livre « Bien dans mon corps, ma tête, mon assiette » est disponible dès maintenant en librairie et en ligne : https://www.fnac.com/a21711635/Amandine-Leger-Bien-dans-mon-corps-dans-ma-tete-dans-mon-assiette

Bien plus qu’un simple guide pratique, ce livre est un véritable compagnon d’épanouissement qui vous accompagnera votre fore et votre santé au fil des années 💫

Et au programme de cet épisode, 3 questions que vous me posez tout le temps :

• “J’ai mal (dos, épaule, genou..), je fais quoi ?”
• “En combien de temps j’aurai des résultats ?”
• “Quels probiotiques il faut prendre ?”
  

Je vous réponds en toute honnêteté en vous donnant des infos et conseils concrets pour vous éclairer et vous aider à trouver les solutions vraiment adaptées à vos questions. Parce que vous méritez mieux que des réponses toutes faites, non ?

✨ Si cet épisode vous est utile (ou si vous avez d’autres questions), laissez-moi un commentaire et n’hésitez pas à le partager à vos ami.e.s (qui peut-être se posent ces questions) ❤️

_____________________________________________________

🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : https://www.amandineleger.com 

PowerHouse c’est : 

💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 

🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir

🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé

⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps

🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental

📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse

(essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée)

_____________________________________________________

📬 Reçois mes emails privés (conseils forme et santé + infos en avant-première) : https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives

⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : https://www.nutripure.fr/fr/connexion?create_account=1&s=leger

👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) 

_____________________________________________________

Les ressources mentionnées dans cet épisode : 

Happy Belly 360 : https://www.amandineleger.com  

EP. 15 : Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ?

https://youtu.be/89Ca1iDwXvA?si=SaZiombr4lhKxnLx

EP. 10 : Comment perdre du gras ? (ou éviter d'en prendre) - Ce qu'on ne vous dit jamais

https://youtu.be/R9z02qpb8nU?si=EwFY5cvqDCx5NBMi

EP. 9 : À la découverte de nos super locataires

https://youtu.be/M3oor7660u4?si=QuyzXBDA5UIRctRH

EP. 20 : Le soja : comment démêler le vrai du faux ?

https://youtu.be/KnptPss4ANo?si=RfkIb8WnoYkSUNby

_____________________________________________________

Musique : Epidemic Sound 

Ma chaîne principale : @AmandineLeger 

Sur instagram @amandineleger 

✨

Vous avez déjà eu l’impression de tout faire “comme il faut”, mais que ça ne marche pas quand même ?

De manquer de motivation, de discipline, ou de “volonté” ?

Et si le problème ne venait pas de vous… mais du contexte dans lequel vous évoluez ?

Dans cet épisode, on démonte le mythe du “quand on veut, on peut” — ce discours qui, sous couvert de motivation, met une pression énorme et finit souvent par générer bien plus de culpabilité et d’épuisement que de résultats.

Je vous explique pourquoi la volonté seule ne suffit pas, et ce qu’il faut comprendre, ajuster et restaurer pour enfin avancer durablement.

🎧 Vous allez apprendre :

• Pourquoi la motivation ne suffit pas à tenir sur la durée

• Comment votre biologie, votre charge mentale et votre contexte de vie influencent votre volonté

• Les erreurs les plus fréquentes des femmes qui “forcent” au lieu d’écouter

• Et comment retrouver de la clarté, de la bienveillance et de vrais résultats

✨ Si cet épisode vous parle, laissez-moi un commentaire ou partagez-le à une amie — peut-être qu’elle aussi a besoin d’entendre qu’elle ne manque pas de volonté, mais qu’elle est simplement humaine ❤️

_____________________________________________________

🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : https://www.amandineleger.com 

PowerHouse c’est : 

💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 

🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir

🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé

⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps

🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental

📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse

(essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée)

_____________________________________________________

📬 Reçois mes emails privés (conseils forme et santé + infos en avant-première) : https://www.amandineleger.com/inscription-emails-prives

⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠⁠ 

👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) 

_____________________________________________________

Musique : Epidemic Sound 

Ma chaîne principale : @AmandineLeger 

Sur instagram @amandineleger 

✨

Dans cet épisode, je vous emmène dans mes propres erreurs… celles que j’ai faites par le passé dans le domaine du fitness et de la nutrition, et que je ne referai plus jamais.

Je vous raconte comment je me suis privée de glucides pendant des années, pourquoi j’ai voulu réduire mes muscles (oui, oui !), et comment la comparaison avec les autres m’a parfois fait perdre pied.

C’est un partage sans filtre, avec ses maladresses, ses prises de conscience et ses apprentissages. J’espère que vous y trouverez des échos pour votre propre parcours, et que vous en tirerez des enseignements utiles pour vous. Et si l’épisode vous parle, je serais ravie que vous le partagiez et que vous veniez me dire ce que vous en pensez, vos retours nourrissent vraiment ce podcast.

_____________________________________________________

🎁 Teste PowerHouse gratuitement pendant 5 jours : https://www.amandineleger.com 

PowerHouse c’est : 

💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 

🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir

🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé

⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps

🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental

📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse

(essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée)

_____________________________________________________

⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠⁠ 

👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) 

_____________________________________________________

🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : 

EP.5 : De troubles permanents à équilibre, comment je me suis réconciliée avec mon alimentation

https://youtu.be/Z-NNcmdUx00

EP.24 - J’ai 41 ans. Ce qui a changé depuis mes 30 ans.

https://youtu.be/bqG37wdRcVE

EP.15 : Régimes cétogène, low carb et IG bas... Faut-il se passer des glucides ?

https://youtu.be/89Ca1iDwXvA

Chloé Bloom - La vie suffit ! Vieillir en tant que femme : peurs, enjeux et puissance :

https://youtu.be/M5-qHHxzUfQ?si=EPB4U9E60HIQ0LND

Musique : Epidemic Sound 

Ma chaîne principale : @AmandineLeger 

Sur instagram @amandineleger 

✨

La rentrée est bien entamée et votre énergie déjà en berne ? 

Vous voulez reprendre votre forme en main sans vous épuiser ni vous retrouver à la case départ au bout de quelques semaines ?

Dans cet épisode, on voit comment reprendre soin de votre forme d’une manière efficace, qui vous fasse vraiment du bien. Sans rajouter une couche supplémentaire de pression ❌

Pour prioriser (enfin) vos besoins, alléger la charge mentale, faire moins mais mieux, et construire une routine réaliste qui tient dans la vraie vie. 

(spoiler : elle ne se résume pas à une to-do list interminable)

À écouter et partager sans modération 🫶

_____________________________________________________

💛 Profite de la promo de rentrée pour te lancer dans l’aventure PowerHouse 🚀

-30% sur tous les abonnements avec le code KICKSTART : https://www.amandineleger.com⁠⁠

PowerHouse c’est : 

💪 Des programmes fitness, renforcement, posture et détente pour améliorer ta forme et ta silhouette selon ton niveau et tes possibilités 

🥗 Plus de 400 recettes gourmandes et équilibrées pour nourrir ton corps en fonction de ses besoins sans bouder ton plaisir

🧘🏼‍♂️ Des solutions clés-en-main pour booster ton métabolisme et ta santé

⚖️ La méthode pour une perte de poids durable qui respecte vraiment ton corps

🧠 Des outils pour développer un mindset puissant et prendre soin de ton bien-être mental

📱Une communauté de milliers de femmes qui se soutiennent mutuellement et évoluent avec toi au sein de PowerHouse

Offre limitée valable jusqu’au 21/09 - cumulable avec les 5 jours d’essai gratuits* 🎁

*essai gratuit sans engagement offrant l’accès à l’intégralité de PowerHouse. Si tu n’es pas convaincue et que tu ne veux pas poursuivre l’aventure, il te suffit simplement d’annuler ton essai avant son terme en quelques clics depuis ton espace membre. Ton abonnement sera annulé et la réduction désactivée.

_____________________________________________________

⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠⁠ 

👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) 

_____________________________________________________

🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : 

EP.25 - Ma routine imparfaite : Ce que je fais pour être en pleine forme à 41 ans

https://youtu.be/ndiBBRby_eM?si=Fmu9Gn8pko3fIfsy

EP.13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

⁠https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=NYLiZETsAFn3M9YA⁠

EP.17 : Comment allier plaisir et santé dans l'assiette ? (Les 10 commandements) 

https://youtu.be/4Q7FuYOn6FA?si=4mVlzeOwlOcJHb18

EP.23 : Comment bien récupérer ?

⁠https://youtu.be/PdtEKMkJ99w?si=QFJT7UMgb-mTh0VE⁠

EP.9 : À la découverte de nos super locataires (l’équilibre du microbiote intestinal)

https://youtu.be/M3oor7660u4?si=eEU6N1GHWgRBfhk1

🎬 Ballonnements, digestion, perte de gras : Ne fais pas ces erreurs

⁠https://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=PpdvtrOO7d5JBVLv ⁠

Musique : Epidemic Sound 

🌱 

Ma chaîne principale : @AmandineLeger 

Sur instagram @amandineleger 

✨ 

Vous avez l’impression de prendre du ventre alors que vous n’avez rien changé ? Ou que votre ventre fait de la résistance malgré tous vos efforts pour perdre du gras et le raffermir ?

C'est fréquent, et ça n'est (bien heureusement) pas une fatalité. Et non, ça n'est certainement pas vous le problème.

Dans cet épisode, on voit ensemble :

Pourquoi le ventre a tendance à stocker avec le temps.

Quels leviers activer pour reprendre la main tout en respectant le fonctionnement du ventre et les besoins du corps.

Comment réduire les réserves de graisse qui s'invitent un peu trop avec le temps, et prendre soin du ventre de l'intérieur pour des résultats visibles de l'extérieur.

Le tout, sans vous épuiser ni vous infliger des régimes, et sans effet yo-yo.

À écouter et partager sans modération 🫶

*petite coquille à 18.24 : au lieu de "consommation d'énergie d'énergie" il faut comprendre "combustion d'énergie quotidienne"

________________________________________________________

Découvre LE guide pour perdre du ventre durablement, d'une manière adaptée à ta physiologie et à ta situation :

https://www.amandineleger.com/perdre-du-ventre-en-5-etapes?utm_source=rs

Un guide simple et efficace pour des résultats concrets qui respectent ton corps et qui durent dans le temps.

_____________________________________________________

✨ Pour prendre soin de toi à 360° et retrouver la forme durablement, découvre PowerHouse : 

Séances coachées en temps réel, programmes fitness, mobilité, Pilates, nutrition, perte de poids, santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫

🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir l'intégralité des contenus de la plateforme PowerHouse ici : ⁠https://www.amandineleger.com⁠

_____________________________________________________

⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : ⁠https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger⁠ 

👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) 

_____________________________________________________

🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : 

EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?

⁠https://youtu.be/zJbRWvRzoo0⁠

EP.18 : Une approche à 360°, c'est quoi au juste ?

https://youtu.be/Rpsxex5FsNk?si=PPZAIPXFxlPmOYVI

EP.13 : Comment manger équilibré sans se prendre la tête ?

https://youtu.be/g2i7ag1WAiU?si=NYLiZETsAFn3M9YA

EP.26 : Le centre du corps, bien plus que des abdos

https://youtu.be/cOVzFgwLkeU?si=EaUO53DP19oAc4p9

EP.23 : Comment bien récupérer ?

https://youtu.be/PdtEKMkJ99w?si=QFJT7UMgb-mTh0VE

🎬 Ballonnements, digestion, perte de gras : Ne fais pas ces erreurs

https://youtu.be/N51gjtQK9mU?si=PpdvtrOO7d5JBVLv

Musique : Epidemic Sound 

🌱 

Ma chaîne principale : @AmandineLeger 

Sur instagram @amandineleger 

✨ 

Et si je vous disais que votre centre du corps, ce n’est pas simplement “faire des abdos” ?

Derrière ce terme se cache en réalité un système incroyable de muscles profonds et de respiration qui influence votre posture, votre dos, votre périnée, votre digestion… et même votre niveau de stress.

Dans cet épisode, je vous emmène à la découverte de votre PowerHouse :

• à quoi sert réellement le centre du corps (et pourquoi il est souvent négligé),
• comment bien l’engager sans y penser du matin au soir,
• les liens essentiels entre respiration, périnée et stabilité,
• et surtout, les croyances à mettre de côté (non, le Pilates n’allonge pas les muscles, et non, soulever des charges n’est pas mauvais pour le périnée).

Un épisode pour comprendre enfin pourquoi votre centre du corps est la clé de fondations solides, d’un corps fort et d’une santé préservée… à tout âge.

À écouter et partager sans modération 🫶

________________________________________________________

Renforce tes fondations efficacement avec le stage de Pilates gratuit ➡️ 5 séances coachées en temps réel pour apprendre à engager ton centre du corps, quel que soit ton niveau 🧘
Télécharge le livret pratique et lis-le attentivement avant de démarrer pour tirer le meilleur de tes séances : https://www.amandineleger.com/stage-pilates-inscription

_____________________________________________________

✨ Pour (vraiment) prendre soin de toi et retrouver la forme durablement en respectant ton corps, découvre PowerHouse : 

Séances coachées en temps réel, programmes fitness, mobilité, Pilates, nutrition, ateliers santé, mindset et motivation, et + de 400 recettes saines et gourmandes - tout ce qu'il te faut regroupé au même endroit pour être en pleine forme et atteindre tes objectifs 💫

🎁 Profite de 5 jours d'essai gratuits sans engagement pour découvrir l'intégralité des contenus de la plateforme PowerHouse ici : https://www.amandineleger.com

_____________________________________________________

⚡️Nutrition sportive et compléments alimentaires de qualité pour prendre soin de ta forme et de ta santé : https://www.nutripure.fr/fr/?s=leger 

👆🏼Profite d'une réduction de 10% sur ta première commande Nutripure en rentrant le code leger lors de la création de ton compte ou directement lors de ta commande (et cumule des récompenses lors de tes commandes suivantes) 

_____________________________________________________

🎧 Les contenus mentionnés dans cet épisode : 

EP.22 : Et si on arrêtait d’avoir peur d’être “trop musclée” ?

https://youtu.be/zJbRWvRzoo0

Stomach vacuum : la méthode miracle pour un ventre plat ?

https://youtu.be/22fnGzHP4hE?si=J5wBdb-bON7h22zN

Musique : Epidemic Sound 

🌱 

Ma chaîne principale : @AmandineLeger 

Sur instagram @amandineleger 

✨