Change ma vie : Outils pour l'esprit

Vous vous réveillez en pleine nuit, l’esprit en alerte, incapable de débrancher ?

Votre corps est épuisé, mais votre cerveau, lui, est déjà reparti à toute vitesse.

Dans cet épisode, je partage avec vous une technique surprenante que j’ai découverte récemment grâce à une amie, et qui change tout quand on n’arrive pas à se rendormir.

Une méthode simple et redoutablement efficace pour “éteindre” votre cerveau et vous aider à replonger dans le sommeil — sans technique de respiration, sans méditation, sans scan corporel (je sais que vous avez déjà essayé tout ça !).

Ce que vous allez comprendre :

• Pourquoi votre cerveau s’emballe quand vous vous réveillez au milieu de la nuit

• Pourquoi « essayer de ne plus penser » ne marche (presque) jamais

• Comment créer les conditions idéales pour retrouver le sommeil en pleine nuit

Un épisode à écouter dans votre lit… et à garder précieusement pour la prochaine fois où votre cerveau décidera de faire des heures sup !

Vous pouvez aussi :

💌 Vous inscrire à la newsletter de Change ma vie pour recevoir de l'inspiration, mes prises de conscience personnelles le mardi, et un nouvel outil chaque jeudi : https://changemavie.com/inscription/

📖 Commander votre exemplaire du best-seller La Méthode Change ma vie qui vient de sortir en poche ! https://changemavie.com/livre

💃 Découvrir le coaching Change ma vie pour sortir du mode “bonne élève” et devenir une femme rayonnante : https://changemavie.com/coaching

🎥 Retrouver le podcast en images sur la chaîne Youtube Change ma vie : https://www.youtube.com/@Changemavie/videos

📱 Suivre les coulisses de Change ma vie sur notre compte Instagram : https://www.instagram.com/ouichangemavie/

🤝 Publicité et partenariats : The Podcast Bureau [email protected]

Vous pouvez consulter notre politique de confidentialité sur https://art19.com/privacy ainsi que la notice de confidentialité de la Californie sur https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Vous rêvez de lire plus, mais entre les notifications, la fatigue du soir et les mille autres choses à faire, le livre reste fermé sur la table de chevet ? Dans ce deuxième épisode, je partage avec vous les clés qui permettront à la lecture de reprendre enfin sa place dans votre quotidien.

Après avoir posé les bases la semaine dernière (pourquoi vous voulez lire, ce que vous avez envie de lire, et comment vous libérer du jugement sur vos choix de lecture), je vous propose ici deux pistes supplémentaires, plus concrètes, pour transformer l'envie de lire en habitude réelle.

Dans cet épisode, vous allez découvrir :

• Pourquoi la lecture n'a, structurellement, aucune chance face aux autres formes de divertissement, et ce que ça change dans votre façon de vous organiser

• Une méthode simple pour sanctuariser un vrai moment de lecture dans votre semaine, sans culpabilité

• Comment gérer les phases où votre attention s'échappe, sans vous juger ni vous forcer

• Comment adapter vos lectures à votre niveau d'énergie réel, notamment dans les périodes de fatigue ou de surcharge mentale

• La dimension plus large, presque politique, de continuer à lire dans un monde conçu pour capter votre attention

Vous pouvez aussi :

💌 Vous inscrire à la newsletter de Change ma vie pour recevoir de l'inspiration, mes prises de conscience personnelles le mardi, et un nouvel outil chaque jeudi : https://changemavie.com/inscription/

📖 Commander votre exemplaire du best-seller La Méthode Change ma vie qui vient de sortir en poche ! https://changemavie.com/livre

💃 Découvrir le coaching Change ma vie pour sortir du mode “bonne élève” et devenir une femme rayonnante : https://changemavie.com/coaching

🎥 Retrouver le podcast en images sur la chaîne Youtube Change ma vie : https://www.youtube.com/@Changemavie/videos

📱 Suivre les coulisses de Change ma vie sur notre compte Instagram : https://www.instagram.com/ouichangemavie/

🤝 Publicité et partenariats : The Podcast Bureau [email protected]

Vous pouvez consulter notre politique de confidentialité sur https://art19.com/privacy ainsi que la notice de confidentialité de la Californie sur https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Vous rêvez de lire plus, mais les livres s'accumulent sans que vous les ouvriez ? Dans cet épisode, je vous aide à comprendre ce qui vous empêche vraiment de lire davantage — et ce n'est sans doute pas ce que vous croyez.

Beaucoup d'entre vous m'ont confié la même chose : l'envie de lire est là, mais dans les faits, la lecture ne trouve jamais sa place. Dans cet épisode, premier volet d'un double épisode consacré à ce sujet, j'explore les vraies raisons qui vous empêchent de lire autant que vous le voudriez — et je vous propose des pistes concrètes pour renouer avec ce plaisir.

Ce que vous allez découvrir :

• Pourquoi il est essentiel de clarifier votre « pourquoi » et votre « quoi » avant de vous fixer un objectif de lecture

• Comment le jugement que vous portez sur vous-même sabote silencieusement votre envie de lire

• Pourquoi la hiérarchie entre « bonnes » et « mauvaises » lectures vous coupe de votre plaisir réel

• Comment vous autoriser à abandonner un livre qui ne vous captive pas, sans culpabilité

• Pourquoi lire plusieurs livres en parallèle peut être une vraie liberté plutôt qu'un problème

Ce sont des pistes simples, mais qui demandent souvent de déconstruire des règles imaginaires installées depuis longtemps. Rendez-vous la semaine prochaine pour la deuxième partie de l'épisode, où j'aborde deux autres clés essentielles : comment protéger votre attention et comment composer avec vos ressources réelles.

Vous pouvez aussi :

💌 Vous inscrire à la newsletter de Change ma vie pour recevoir de l'inspiration, mes prises de conscience personnelles le mardi, et un nouvel outil chaque jeudi : https://changemavie.com/inscription/

📖 Commander votre exemplaire du best-seller La Méthode Change ma vie qui vient de sortir en poche ! https://changemavie.com/livre

💃 Découvrir le coaching Change ma vie pour sortir du mode “bonne élève” et devenir une femme rayonnante : https://changemavie.com/coaching

🎥 Retrouver le podcast en images sur la chaîne Youtube Change ma vie : https://www.youtube.com/@Changemavie/videos

📱 Suivre les coulisses de Change ma vie sur notre compte Instagram : https://www.instagram.com/ouichangemavie/

🤝 Publicité et partenariats : The Podcast Bureau [email protected]

Vous pouvez consulter notre politique de confidentialité sur https://art19.com/privacy ainsi que la notice de confidentialité de la Californie sur https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Vous avez quelque chose d’important à faire – préparer un examen, avancer sur un projet, rédiger un dossier – et pourtant, vous vous retrouvez à scroller sur votre téléphone, incapable de vous y mettre ?

Ce n’est pas un manque de volonté, ni une défaillance personnelle.

La vraie cause de la procrastination est ailleurs… et c’est ce que je vous aide à comprendre dans cet épisode.

Vous découvrirez :

• Pourquoi votre cerveau vous détourne des tâches importantes (malgré votre volonté consciente)

• Le lien entre la procrastination et votre système nerveux autonome

• Des pistes concrètes pour reprendre le contrôle sans vous juger

Cet épisode va vous permettre de changer de regard sur la procrastination, et de retrouver la sérénité et l’élan là où vous pensiez manquer de discipline.

Merci à Edou qui a posé la question qui sert de point de départ de cet épisode ! Si vous voulez me soumettre une situation ou une problématique pour un prochain épisode, remplissez ce formulaire : https://tally.so/r/3NGP40

Vous pouvez aussi :

💌 Vous inscrire à la newsletter de Change ma vie pour recevoir de l'inspiration, mes prises de conscience personnelles le mardi, et un nouvel outil chaque jeudi : https://changemavie.com/inscription/

📖 Commander votre exemplaire du best-seller La Méthode Change ma vie qui vient de sortir en poche : https://changemavie.com/livre

💃 Découvrir le coaching Change ma vie pour sortir du mode “bonne élève” et devenir une femme rayonnante : https://changemavie.com/coaching

🎥 Retrouver le podcast en images sur la chaîne Youtube Change ma vie : https://www.youtube.com/@Changemavie/videos

📱 Suivre les coulisses de Change ma vie sur notre compte Instagram : https://www.instagram.com/ouichangemavie/

🤝 Publicité et partenariats : The Podcast Bureau [email protected]

Vous pouvez consulter notre politique de confidentialité sur https://art19.com/privacy ainsi que la notice de confidentialité de la Californie sur https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Inscriptions à l'expérience de coaching "J'arrête d'être trop gentille !" → http://changemavie.com/jadg

Pour voir le replay en vidéo (avec les slides), c'est ici → https://vimeo.com/1232120868/3830a3bc10

-------

Jeudi soir, j'ai fait un LIVE pour vous aider à répondre à une question simple : est-ce que vous êtes concernée par le people-pleasing ? Cette tendance à vous suradapter, à dire oui quand vous pensez non, à arrondir tous les angles pour éviter les tensions... au point de vous oublier vous-même.

Dans cet épisode, disponible jusqu'à dimanche soir seulement, vous allez entendre l'intégralité du LIVE :

• comment repérer ce mécanisme, même là où vous ne le soupçonnez pas
• ce qu'il vous coûte concrètement
• comment vous en libérer.

Je vous présente aussi la nouvelle édition de l’expérience de coaching "J'arrête d'être trop gentille !", et je réponds aux questions posées en direct.

Les inscriptions sont ouvertes jusqu’à dimanche 4 octobre à minuit.

Pour nous rejoindre, rendez-vous sur http://changemavie.com/jadg

Vous pouvez consulter notre politique de confidentialité sur https://art19.com/privacy ainsi que la notice de confidentialité de la Californie sur https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Vous adorez les carnets, mais vous ne savez pas comment les utiliser sans vous disperser ?

Dans cet épisode, je vous ouvre les coulisses de mon propre système de carnets – celui qui m’aide à clarifier mes pensées, me connecter à moi-même et garder le cap au quotidien.

Je réponds à toutes vos questions :

• Combien de carnets j’utilise et à quoi ils servent

• Comment je fais pour ne pas me perdre entre tous

• Pourquoi j’écris presque tous les jours, mais sans contrainte

• Est-ce que je relis mes anciens carnets et pourquoi

• Et surtout : comment créer un système qui VOUS correspond

Vous verrez : il ne s’agit pas d’un système parfait, mais d’un système vivant, qui soutient vos besoins réels, pas vos idéaux de perfection.

Ce que vous allez en retirer : une approche simple et libératrice pour (re)trouver le plaisir d’écrire, vous recentrer, et transformer vos carnets en alliés de votre clarté intérieure.

Carnets mentionnés dans cet épisode :

• Le carnet Rhodia “Goalbook” : https://amzn.to/42HDlyN

• Le carnet Leuchtturm (le mien est une édition limitée Change ma vie couleur cuivre) : https://amzn.to/3IK3iHh

• L’agenda Moleskine Smart PRO Planner : https://amzn.to/4hejahV

• Le 6-Minute Diary : https://amzn.to/4hejahV

• Le stylo Staedtler Triplus Fineliner 0.3mm (en boîte de 10 !) : https://amzn.to/4nTyMdh

Vous pouvez aussi :

💌 Vous inscrire à la newsletter de Change ma vie pour recevoir de l'inspiration, mes prises de conscience personnelles le mardi, et un nouvel outil chaque jeudi : https://changemavie.com/inscription/

📖 Commander votre exemplaire du best-seller La Méthode Change ma vie qui vient de sortir en poche : https://changemavie.com/livre

💃 Découvrir le coaching Change ma vie pour sortir du mode “bonne élève” et devenir une femme rayonnante : https://changemavie.com/coaching

🎥 Retrouver le podcast en images sur la chaîne Youtube Change ma vie : https://www.youtube.com/@Changemavie/videos

📱Suivre les coulisses de Change ma vie sur notre compte Instagram : https://www.instagram.com/ouichangemavie/

🤝 Publicité et partenariats : The Podcast Bureau [email protected]

Vous pouvez consulter notre politique de confidentialité sur https://art19.com/privacy ainsi que la notice de confidentialité de la Californie sur https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Votre esprit s'échappe sans arrêt dès que vous essayez de vous poser cinq minutes ? Dans cet épisode, je partage avec vous une technique de méditation inspirée d'un tout petit oiseau capable de rester suspendu dans les airs : le colibri.

Le colibri bat des ailes jusqu'à 80 fois par seconde et peut voler sur place, comme en apesanteur. C'est cette image que j'utilise depuis des années comme point d'ancrage pour méditer, et que je vous propose de tester à votre tour.

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :

• Comment utiliser l'image du colibri comme ancrage mental pour méditer

• Pourquoi le vol stationnaire de cet oiseau illustre exactement ce qui se joue dans l'attention

• Comment revenir à l'instant présent sans culpabiliser quand vos pensées s'échappent

• La différence entre une concentration crispée et une attention douce et ouverte

• Un petit défi à tester dans les 24 heures pour ancrer cette pratique

Cette méditation ne demande ni matériel ni expérience préalable : cinq à dix minutes suffisent, dans votre bureau, dans les transports, ou avant de vous endormir. C'est une façon simple et accessible de développer votre capacité de concentration, sans vous mettre la pression de "bien faire".

Vous pouvez aussi :

💌 Vous inscrire à la newsletter de Change ma vie pour recevoir de l'inspiration, mes prises de conscience personnelles le mardi, et un nouvel outil chaque jeudi : https://changemavie.com/inscription/

📖 Commander votre exemplaire du best-seller La Méthode Change ma vie qui vient de sortir en poche : https://changemavie.com/livre

💃 Découvrir le coaching Change ma vie pour sortir du mode “bonne élève” et devenir une femme rayonnante : https://changemavie.com/coaching

🎥 Retrouver le podcast en images sur la chaîne Youtube Change ma vie : https://www.youtube.com/@Changemavie/videos

📱Suivre les coulisses de Change ma vie sur notre compte Instagram : https://www.instagram.com/ouichangemavie/

🤝 Publicité et partenariats : The Podcast Bureau [email protected]

Vous pouvez consulter notre politique de confidentialité sur https://art19.com/privacy ainsi que la notice de confidentialité de la Californie sur https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Une mauvaise nouvelle tombe, et en quelques secondes, votre cerveau part en vrille ? Vous n'arrivez plus à penser à autre chose et tout vous semble soudain catastrophique.

Dans cet épisode, je partage avec vous une méthode simple pour arrêter de ruminer et sortir de la spirale négative dès qu'un problème surgit. Je m'appuie sur l'exemple d'une cliente en coaching, dirigeante d'un cabinet d'architectes, confrontée à l'annonce brutale du départ de son associée.

Vous découvrirez pourquoi votre cerveau réagit systématiquement de façon négative et dramatique face à l'imprévu (et pourquoi ce n'est absolument pas un défaut de caractère), puis comment appliquer un recadrage mental inspiré des travaux du psychologue Martin Seligman sur l'optimisme.

Ce que vous allez apprendre :

• Le rôle du biais de négativité du cerveau et pourquoi votre premier regard sur une situation est presque toujours faussé

• Le lien entre stress préexistant, fatigue, et intensité de votre réaction face à un problème

• Trois axes de recadrage concrets pour dédramatiser une situation

• Comment appliquer ces trois axes pas à pas à votre propre situation, avec des questions pour vous guider

• Que faire si, malgré tout, vous n'arrivez pas à changer de regard

Cette méthode ne consiste pas à se raconter des histoires ou à minimiser ce qui vous arrive. Il s'agit d'apprendre à regarder une situation difficile sous un angle qui vous permette de retrouver vos ressources, plutôt que de rester figé·e dans la panique.

Vous pouvez aussi :

💌 Vous inscrire à la newsletter de Change ma vie pour recevoir de l'inspiration, mes prises de conscience personnelles le mardi, et un nouvel outil chaque jeudi : https://changemavie.com/inscription/

📖 Commander votre exemplaire du best-seller La Méthode Change ma vie qui vient de sortir en poche : https://changemavie.com/livre

💃 Découvrir le coaching Change ma vie pour sortir du mode “bonne élève” et devenir une femme rayonnante : https://changemavie.com/coaching

🎥 Retrouver le podcast en images sur la chaîne Youtube Change ma vie : https://www.youtube.com/@Changemavie/videos

📱Suivre les coulisses de Change ma vie sur notre compte Instagram : https://www.instagram.com/ouichangemavie/

🤝 Publicité et partenariats : The Podcast Bureau [email protected]

Vous pouvez consulter notre politique de confidentialité sur https://art19.com/privacy ainsi que la notice de confidentialité de la Californie sur https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Vous passez votre temps à tout prévoir, tout organiser, tout régler avant même que les problèmes n'arrivent ? Dans cet épisode, je vous aide à faire la différence entre anticipation et sur-anticipation.

Anticiper n'est ni bien ni mal en soi : c'est même nécessaire pour gérer une vie bien remplie. Le problème commence quand cette anticipation devient excessive, quand on essaie de régler aujourd'hui tous les problèmes de demain, de la semaine prochaine, voire de l'année prochaine. Cette sur-anticipation, épuisante, part toujours de la même source : la peur d'un danger ou d'un inconfort futur.

Dans cet épisode, je vous explique :

• Pourquoi le conseil « lâchez prise » ne fonctionne jamais quand on a tendance à sur-anticiper
• La vraie différence entre anticipation et sur-anticipation : elle se joue dans le carburant émotionnel (calme et clarté d'un côté, peur et urgence de l'autre)
• Comment les scénarios hypothétiques nourrissent la charge mentale et l'anxiété, même pour des événements qui n'arriveront peut-être jamais
• Les leviers concrets pour vous faire confiance et arrêter de vouloir tout gérer aujourd'hui

Un épisode utile si vous entrez dans une période chargée et que vous sentez déjà poindre la fatigue ou l'épuisement.

Vous pouvez aussi :

💌 Vous inscrire à la newsletter de Change ma vie pour recevoir de l'inspiration, mes prises de conscience personnelles le mardi, et un nouvel outil chaque jeudi.

📖 Commander votre exemplaire du best-seller La Méthode Change ma vie qui vient de sortir en poche !

💃 Découvrir le coaching Change ma vie pour sortir du mode “bonne élève” et devenir une femme rayonnante.

🎥 Retrouver le podcast en images sur la chaîne Youtube Change ma vie.

📱Suivre les coulisses de Change ma vie sur notre compte Instagram.

🤝 Publicité et partenariats : The Podcast Bureau [email protected]

Vous pouvez consulter notre politique de confidentialité sur https://art19.com/privacy ainsi que la notice de confidentialité de la Californie sur https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.

Vous vous levez déjà avec la tête pleine, avant même d'avoir posé un pied par terre ? Dans cet épisode de rentrée, je partage avec vous une pratique toute simple pour bien démarrer votre journée.

Il s'agit des 3 questions que j'utilise moi-même, presque chaque matin, dans le cadre d'un flot de pensées guidé — un outil dont je vous parlais déjà dans l'épisode 46 sur le flot de pensées, et qui est devenu la pierre angulaire de mon équilibre au quotidien.

Concrètement, le flot de pensées consiste à s'asseoir quelques minutes avec un papier et un crayon (ou un support numérique) pour retranscrire par écrit ce qui traverse votre esprit : vos préoccupations, l'état de vos relations, ce qui vous pèse ou vous occupe. Pour éviter de tourner en rond ou de rester à la surface, j'utilise des questions d'amorçage — et j'en partage 3 avec vous aujourd'hui, extraites de mon livre La Méthode Change ma vie.

Ce que ces 3 questions vont vous permettre :

• Vous reconnecter à vous-même dès le matin, avant le pilote automatique
• Faire émerger clairement ce qui vous préoccupe, pour ne plus le subir dans l'ombre
• Identifier ce qui est réellement en votre pouvoir, ici et maintenant
• Retrouver de la clarté et de l'énergie pour aborder votre journée avec de meilleures ressources

Vous découvrirez également pourquoi une bonne question d'amorçage change tout : elle ne se contente pas d'ouvrir la discussion avec vous-même, elle vous redonne un cap.

Si cet épisode vous a été utile, le plus beau des cadeaux est de vous abonner au podcast, de laisser un avis sur votre plateforme d'écoute, ou de le partager avec une personne à qui il pourrait faire du bien.

Vous pouvez aussi :

💌 Vous inscrire à la newsletter de Change ma vie pour recevoir de l'inspiration, mes prises de conscience personnelles le mardi, et un nouvel outil chaque jeudi.

📖 Commander votre exemplaire du best-seller La Méthode Change ma vie qui vient de sortir en poche !

💃 Découvrir le coaching Change ma vie pour sortir du mode “bonne élève” et devenir une femme rayonnante.

🎥 Retrouver le podcast en images sur la chaîne Youtube Change ma vie.

📱Suivre les coulisses de Change ma vie sur notre compte Instagram.

🤝 Publicité et partenariats : The Podcast Bureau [email protected]

Vous pouvez consulter notre politique de confidentialité sur https://art19.com/privacy ainsi que la notice de confidentialité de la Californie sur https://art19.com/privacy#do-not-sell-my-info.