Change ma vie : Outils pour l'esprit

Inscriptions à l'expérience de coaching "J'arrête d'être trop gentille !" → http://changemavie.com/jadg

Pour voir le replay en vidéo (avec les slides), c'est ici → https://vimeo.com/1232120868/3830a3bc10

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Jeudi soir, j'ai fait un LIVE pour vous aider à répondre à une question simple : est-ce que vous êtes concernée par le people-pleasing ? Cette tendance à vous suradapter, à dire oui quand vous pensez non, à arrondir tous les angles pour éviter les tensions... au point de vous oublier vous-même.

Dans cet épisode, disponible jusqu'à dimanche soir seulement, vous allez entendre l'intégralité du LIVE :

• comment repérer ce mécanisme, même là où vous ne le soupçonnez pas
• ce qu'il vous coûte concrètement
• comment vous en libérer.

Je vous présente aussi la nouvelle édition de l’expérience de coaching "J'arrête d'être trop gentille !", et je réponds aux questions posées en direct.

Les inscriptions sont ouvertes jusqu’à dimanche 4 octobre à minuit.

Pour nous rejoindre, rendez-vous sur http://changemavie.com/jadg

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Vous adorez les carnets, mais vous ne savez pas comment les utiliser sans vous disperser ?

Dans cet épisode, je vous ouvre les coulisses de mon propre système de carnets – celui qui m’aide à clarifier mes pensées, me connecter à moi-même et garder le cap au quotidien.

Je réponds à toutes vos questions :

• Combien de carnets j’utilise et à quoi ils servent

• Comment je fais pour ne pas me perdre entre tous

• Pourquoi j’écris presque tous les jours, mais sans contrainte

• Est-ce que je relis mes anciens carnets et pourquoi

• Et surtout : comment créer un système qui VOUS correspond

Vous verrez : il ne s’agit pas d’un système parfait, mais d’un système vivant, qui soutient vos besoins réels, pas vos idéaux de perfection.

Ce que vous allez en retirer : une approche simple et libératrice pour (re)trouver le plaisir d’écrire, vous recentrer, et transformer vos carnets en alliés de votre clarté intérieure.

Carnets mentionnés dans cet épisode :

• Le carnet Rhodia “Goalbook” : https://amzn.to/42HDlyN

• Le carnet Leuchtturm (le mien est une édition limitée Change ma vie couleur cuivre) : https://amzn.to/3IK3iHh

• L’agenda Moleskine Smart PRO Planner : https://amzn.to/4hejahV

• Le 6-Minute Diary : https://amzn.to/4hejahV

• Le stylo Staedtler Triplus Fineliner 0.3mm (en boîte de 10 !) : https://amzn.to/4nTyMdh

Vous pouvez aussi :

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Votre esprit s'échappe sans arrêt dès que vous essayez de vous poser cinq minutes ? Dans cet épisode, je partage avec vous une technique de méditation inspirée d'un tout petit oiseau capable de rester suspendu dans les airs : le colibri.

Le colibri bat des ailes jusqu'à 80 fois par seconde et peut voler sur place, comme en apesanteur. C'est cette image que j'utilise depuis des années comme point d'ancrage pour méditer, et que je vous propose de tester à votre tour.

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :

• Comment utiliser l'image du colibri comme ancrage mental pour méditer

• Pourquoi le vol stationnaire de cet oiseau illustre exactement ce qui se joue dans l'attention

• Comment revenir à l'instant présent sans culpabiliser quand vos pensées s'échappent

• La différence entre une concentration crispée et une attention douce et ouverte

• Un petit défi à tester dans les 24 heures pour ancrer cette pratique

Cette méditation ne demande ni matériel ni expérience préalable : cinq à dix minutes suffisent, dans votre bureau, dans les transports, ou avant de vous endormir. C'est une façon simple et accessible de développer votre capacité de concentration, sans vous mettre la pression de "bien faire".

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Une mauvaise nouvelle tombe, et en quelques secondes, votre cerveau part en vrille ? Vous n'arrivez plus à penser à autre chose et tout vous semble soudain catastrophique.

Dans cet épisode, je partage avec vous une méthode simple pour arrêter de ruminer et sortir de la spirale négative dès qu'un problème surgit. Je m'appuie sur l'exemple d'une cliente en coaching, dirigeante d'un cabinet d'architectes, confrontée à l'annonce brutale du départ de son associée.

Vous découvrirez pourquoi votre cerveau réagit systématiquement de façon négative et dramatique face à l'imprévu (et pourquoi ce n'est absolument pas un défaut de caractère), puis comment appliquer un recadrage mental inspiré des travaux du psychologue Martin Seligman sur l'optimisme.

Ce que vous allez apprendre :

• Le rôle du biais de négativité du cerveau et pourquoi votre premier regard sur une situation est presque toujours faussé

• Le lien entre stress préexistant, fatigue, et intensité de votre réaction face à un problème

• Trois axes de recadrage concrets pour dédramatiser une situation

• Comment appliquer ces trois axes pas à pas à votre propre situation, avec des questions pour vous guider

• Que faire si, malgré tout, vous n'arrivez pas à changer de regard

Cette méthode ne consiste pas à se raconter des histoires ou à minimiser ce qui vous arrive. Il s'agit d'apprendre à regarder une situation difficile sous un angle qui vous permette de retrouver vos ressources, plutôt que de rester figé·e dans la panique.

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Vous passez votre temps à tout prévoir, tout organiser, tout régler avant même que les problèmes n'arrivent ? Dans cet épisode, je vous aide à faire la différence entre anticipation et sur-anticipation.

Anticiper n'est ni bien ni mal en soi : c'est même nécessaire pour gérer une vie bien remplie. Le problème commence quand cette anticipation devient excessive, quand on essaie de régler aujourd'hui tous les problèmes de demain, de la semaine prochaine, voire de l'année prochaine. Cette sur-anticipation, épuisante, part toujours de la même source : la peur d'un danger ou d'un inconfort futur.

Dans cet épisode, je vous explique :

• Pourquoi le conseil « lâchez prise » ne fonctionne jamais quand on a tendance à sur-anticiper
• La vraie différence entre anticipation et sur-anticipation : elle se joue dans le carburant émotionnel (calme et clarté d'un côté, peur et urgence de l'autre)
• Comment les scénarios hypothétiques nourrissent la charge mentale et l'anxiété, même pour des événements qui n'arriveront peut-être jamais
• Les leviers concrets pour vous faire confiance et arrêter de vouloir tout gérer aujourd'hui

Un épisode utile si vous entrez dans une période chargée et que vous sentez déjà poindre la fatigue ou l'épuisement.

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Vous vous levez déjà avec la tête pleine, avant même d'avoir posé un pied par terre ? Dans cet épisode de rentrée, je partage avec vous une pratique toute simple pour bien démarrer votre journée.

Il s'agit des 3 questions que j'utilise moi-même, presque chaque matin, dans le cadre d'un flot de pensées guidé — un outil dont je vous parlais déjà dans l'épisode 46 sur le flot de pensées, et qui est devenu la pierre angulaire de mon équilibre au quotidien.

Concrètement, le flot de pensées consiste à s'asseoir quelques minutes avec un papier et un crayon (ou un support numérique) pour retranscrire par écrit ce qui traverse votre esprit : vos préoccupations, l'état de vos relations, ce qui vous pèse ou vous occupe. Pour éviter de tourner en rond ou de rester à la surface, j'utilise des questions d'amorçage — et j'en partage 3 avec vous aujourd'hui, extraites de mon livre La Méthode Change ma vie.

Ce que ces 3 questions vont vous permettre :

• Vous reconnecter à vous-même dès le matin, avant le pilote automatique
• Faire émerger clairement ce qui vous préoccupe, pour ne plus le subir dans l'ombre
• Identifier ce qui est réellement en votre pouvoir, ici et maintenant
• Retrouver de la clarté et de l'énergie pour aborder votre journée avec de meilleures ressources

Vous découvrirez également pourquoi une bonne question d'amorçage change tout : elle ne se contente pas d'ouvrir la discussion avec vous-même, elle vous redonne un cap.

Si cet épisode vous a été utile, le plus beau des cadeaux est de vous abonner au podcast, de laisser un avis sur votre plateforme d'écoute, ou de le partager avec une personne à qui il pourrait faire du bien.

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Vous rentrez de vacances détendu·e, ressourcé·e, avec l'impression d'avoir enfin retrouvé un peu d'équilibre. Et pourtant, vous savez déjà qu'en deux semaines, la rentrée risque de tout effacer.

Dans cet épisode, je vous propose une méthode pour prolonger les bénéfices de vos vacances bien après la reprise, sans attendre le prochain break pour retrouver cette sensation de bien-être.

On a souvent l'impression que le contraste entre "la vie en vacances" et "la vraie vie" est une fatalité. Je vous propose de voir les choses autrement : ce moment de recul, juste avant la rentrée, est en réalité une occasion rare de comprendre ce qui vous fait vraiment du bien, et d'apprendre à le réintégrer dans votre quotidien.

Ce que vous allez apprendre dans cet épisode :

• Comment identifier précisément les bénéfices de vos vacances, au-delà du simple "je me sens bien"
• Comment imaginer des équivalents réalistes à intégrer dans votre rythme habituel
• Pourquoi le perfectionnisme du "tout ou rien" sabote vos efforts de transition

Cet épisode s'adresse à vous si vous ressentez, année après année, ce petit pincement en pensant à la rentrée, et si vous avez envie, cette fois-ci, de faire les choses différemment.

Bonne écoute, et bonne reprise !

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Et si vous écriviez à la personne que vous serez dans un an ? Pour ce dernier épisode de la série, c'est une véritable lettre-pacte que je vous propose d'écrire.

Cinquième et dernier épisode des « Lettres de l'été de Change ma vie ». Après le corps, l'argent, le lieu de vie et le temps, cette dernière lettre change de destinataire : ce n'est plus une entité abstraite, mais vous-même, dans un an. Cet exercice est une adaptation d'une lettre proposée dans mon livre, La Méthode Change ma vie.

L'objectif : faire le point sur où vous en êtes aujourd'hui, nommer vos enjeux, vos rêves, vos craintes, et surtout formuler un engagement concret envers la personne que vous serez d'ici un an.

Ce que vous allez faire :

• Écrire une lettre à votre future vous à l'aide d'une lettre à trous, pour vous guider phrase par phrase
• Formuler un engagement clair envers vous-même, à relire tout au long de l'année
• Aller plus loin en imaginant la réponse que votre future vous vous adresserait — l'étape la plus puissante de l'exercice

Comme pour les lettres précédentes, aucun ordre n'est requis pour suivre la série. Vous n’avez besoin que d’un carnet, un stylo, et un moment pour vous.

Le modèle de lettre complet est envoyé par email aux abonnées de la newsletter le jour de la sortie de l'épisode — inscrivez-vous sur changemavie.com/inscription pour le recevoir.

C'est la dernière lettre de cette série, mais j'espère qu'elle vous accompagnera bien au-delà de l'été.

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Il y a des moments où ça ne va pas, et où on se sent bloqué, à ne pas savoir comment remonter la pente. Et il y a cette question qu'on oublie de se poser dans ces moments-là : qu'est-ce qui, précisément, m'aiderait à me sentir mieux ?

Dans cet épisode, on explore un paradoxe qui touche presque tout le monde : c'est rarement quand on est dans le creux de la vague qu'on sait le mieux comment prendre soin de soi. Et pourtant, c'est précisément là qu'on en aurait le plus besoin.

Quand on traverse une énergie basse, nos capacités de réflexion et de recul sont justement les plus limitées. Résultat : on n'arrive pas à se souvenir de ce qui nous apaise, et on se prive de la solution la plus évidente.

Ce que vous allez découvrir dans cet épisode :

• Pourquoi on est souvent le moins bien équipé·e pour savoir ce qui nous fait du bien, précisément quand on en a le plus besoin
• Comment construire, à froid, un véritable inventaire personnel de ce qui vous apaise
• La nuance essentielle entre ce qui soulage sur l'instant et ce qui fait du bien durablement (et pourquoi les confondre peut se retourner contre vous)
• Des exemples concrets tirés de la vie quotidienne, pour vous aider à identifier vos propres ressources

Vous repartirez avec une méthode simple et une meilleure compréhension de vos propres mécanismes, pour savoir vous accompagner sans avoir à improviser au pire moment.

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« Si j'avais plus de temps, je ferais… » Combien de fois avez-vous rêvé à une vie où le temps ne serait plus une ressource si rare ?

Ceci est le quatrième épisode des « Lettres de l'été de Change ma vie » : après le corps, l'argent et le lieu de vie, cette semaine c'est au TEMPS que je vous propose d'écrire. Le temps, cette ressource unique qui ne se renouvelle jamais, et avec laquelle on entretient une relation souvent pleine de frustration et de culpabilité.

L'exercice : écrire une lettre au temps pour explorer ce qu'il représente pour vous, ce qui vous empêche d'en profiter pleinement, et ce que vous aimeriez changer dans votre façon de le vivre.

Ce que vous allez faire :

• Écrire une lettre au temps à l'aide d'une lettre à trous, pour vous guider phrase par phrase
• Identifier ce qui vous freine dans votre rapport au temps, souvent sans même vous en rendre compte
• Aller plus loin en écrivant la réponse que le temps vous adresserait — une étape que je vous recommande vivement de ne pas sauter

Comme pour les épisodes précédents de la série, vous pouvez écrire les lettres dans l'ordre de votre choix, et il vous suffit d’avoir un carnet, un stylo, et un moment pour vous.

Le modèle de lettre complet est envoyé par email aux abonnées de la newsletter le jour de la sortie de l'épisode — inscrivez-vous sur changemavie.com/inscription pour le recevoir.

Rendez-vous mardi prochain pour la cinquième et dernière lettre de la série !

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