Vous connaissez ce scénario : vous vous mettez au lit, décidée à dormir tôt… et une heure plus tard, vous êtes encore en train de scroller, les yeux qui piquent, avec la petite voix qui dit : « demain je vais être crevée ».

Ce n’est pas une question de volonté. Le piège du scroll du soir révèle en fait beaucoup de choses sur votre cerveau, votre système nerveux et votre manière de vivre vos journées.

Dans cet épisode, je vous aide à comprendre pourquoi ce comportement s’enclenche précisément le soir, et comment une pratique très simple peut vous permettre de retrouver des soirées plus sereines et des nuits réparatrices.

Ce que vous allez apprendre :

• Pourquoi le scroll infini devient irrésistible au moment du coucher
• Quels besoins non satisfaits de votre journée créent ce réflexe automatique
• Une pratique concrète pour vous recentrer avant de dormir et échapper à cette spirale

Écoutez l’épisode pour transformer vos soirées et vos nuits !

🎧 Épisode cité en référence : Joie et Légèreté : https://changemavie.com/episodes/joie-et-legerete/

🔗 Ressource gratuite : Télécharger la palette des émotions : https://changemavie.com/palette

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Vous commencez votre journée motivé·e, puis un obstacle survient et soudain vous avez envie de tout abandonner ? Dans cet épisode, découvrez comment briser le cycle du "foutu pour foutu" et arrêter de vous saboter.

Ça vous est déjà arrivé à vous aussi ? Vous partez avec les meilleures intentions pour faire avancer un projet important ou respecter un engagement envers vous-même. Mais dès qu'un imprévu bouleverse votre plan parfait, votre première réaction est de baisser les bras complètement.

Ce mécanisme d'auto-sabotage touche beaucoup d'entre nous. Quand on ne peut pas faire les choses "parfaitement", on préfère ne rien faire du tout. C'est exactement ce piège mental que nous allons désamorcer ensemble.

Dans cet épisode, vous allez apprendre :

• Comment reconnaître le "foutu pour foutu" dès qu'il apparaît dans vos pensées
• Pourquoi votre cerveau vous pousse vers l'abandon total face aux obstacles
• Une technique simple pour reprendre le contrôle quand tout semble compromis
• Comment transformer les déviations en opportunités d'avancer différemment

Que ce soit pour vos projets professionnels, vos habitudes de vie ou vos objectifs personnels, cet outil vous aidera à maintenir le cap même quand les choses ne se passent pas comme prévu.

Arrêtez de vous saboter et donnez-vous les moyens de faire avancer ce qui compte vraiment pour vous.

Des questions, des retours ? Rendez-vous sur notre compte Instagram : https://instagram.com/ouichangemavie

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En France, une personne sur 4 rêve d’écrire un livre. Mais… une sur 20 seulement passe à l’action.

Alors peut-être que vous aussi, vous avez depuis toujours cette envie profonde d’écrire, que ce soit un roman ou un récit personnel. Mais qu’il y a plein d’obstacles et de résistances qui s’interposent, au point que vous vous demandez si ce rêve se réalisera un jour, ou si vous mourrez avec ce livre encore à l’intérieur de vous.

Pour parler de ça aujourd’hui, j’ai invité Marie Khazrai, qui est l’autrice d’un roman remarquable, qui s’appelle Poupées Roumaines, paru aux éditions Les Avrils, et qui m’a énormément plu.

Écoutez l’épisode pour :

👉 Comprendre ce qui permet de passer du rêve d’écriture à la réalité

👉 Comment croire suffisamment à votre projet pour le conduire jusqu’au bout

👉 Comment vivre les montagnes russes émotionnelles de la démarche créative

📚 Achetez le livre Poupées Roumaines de Marie Khazrai :

• Via la Fnac
• Via Amazon

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Les séparations du matin à la crèche ou à l’école peuvent être un véritable crève-cœur 💔 – pour votre enfant, et pour vous. Dans cet épisode, je vous transmets un rituel simple et poétique que j’ai inventé pour mes enfants quand ils étaient petits, et qui a transformé nos matins.

Parce que ce n’est pas seulement une question d’organisation :

👉 Votre enfant vit un moment de prise d’autonomie difficile.

👉 Vous ressentez vous aussi la douleur de le laisser.

👉 Les larmes et l’angoisse peuvent transformer chaque matin en épreuve.

La bonne nouvelle : il existe des outils simples pour adoucir ce moment et aider votre enfant à se sentir en sécurité intérieurement.

Dans cet épisode, vous allez découvrir :

• Ce qui rend les séparations si difficiles pour un·e enfant, même quand tout va bien par ailleurs.
• Comment l’accompagner pour qu’il développe sa capacité à se rassurer seul·e.
• Un rituel concret, imagé et rassurant, que vous pouvez adopter dès demain matin.

Ce rituel devient un “soutien invisible” que votre enfant emporte avec lui toute la journée. Il renforce votre lien, tout en nourrissant son autonomie.

👉 Écoutez l’épisode pour transformer les séparations matinales en moments doux qui vous rapprochent.

🔗 Ressources utiles :

• Découvrez nos autres épisodes sur la parentalité apaisée :
• Comment aider les enfants avec leurs émotions
• 4 Leçons tirées de mon post-partum
• Téléchargez notre guide gratuit : Mom Rage : Pourquoi on explose, et comment réagir autrement

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Vous revenez de vacances, détendu·e et content·e et vous voyez arriver la reprise en vous disant : “alala c’était super et je me sens super bien, mais j’ai bien peur qu’en quinze jours, tout reprenne comme avant” ? 

Ce que vous ne voulez surtout pas retrouver : la routine, le stress, les mauvaises habitudes… et la charge mentale qui va avec ! 

Laissez-moi vous rassurer : ce changement d’ambiance n’est pas une fatalité et dans cet épisode, je vais vous aider à prolonger les bénéfices de vos vacances pour aborder la rentrée avec sérénité.

Écoutez l’épisode pour :

👉 Préserver l’état d’esprit que vous avez cultivé tout l’été

👉 Vous sentir acteur·rice de votre organisation et de votre logistique

👉 Mettre en place des habitudes qui vont font du bien à la rentrée

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☀️ C’est cadeau : on vous offre le guide d’application de l’épisode pour intégrer concrètement les clés que je vous y confie. Pour le télécharger, cliquez ici : changemavie.com/guides

La période de pré-rentrée et de rentrée est pour beaucoup d'entre nous assez compliquée à vivre. 

Il y a beaucoup de choses à faire, à penser, à organiser et à coordonner… ce qui peut conduire à anticiper à l’excès, au risque de faire grimper notre charge mentale et de s’épuiser.

Pour éviter de finir sur les rotules avant même que l’été ne soit officiellement terminé, l’enjeu n’est pas de lâcher prise, mais de trouver le juste équilibre entre anticipation et sur-anticipation. 

C’est ce que j’aborde avec vous dans ce dernier épisode de la césure d’été sur le podcast ! 

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Dans cet épisode, je vous confie une pratique simple pour bien démarrer vos journées cet été : les 3 questions que je me pose chaque matin pour conduire mon flot de pensées guidé.

Le flot de pensées, c’est un des outils fondamentaux de l’approche Change ma vie, et c’est la pierre angulaire de mon équilibre. 

En quoi ça consiste concrètement et quels sont les bénéfices que vous pouvez tirer de cette pratique simple et puissante ? Je vous explique tout dans cet épisode ! 

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Cette semaine, j’ai envie de vous parler d’une pratique de connexion à mon intuition que j’utilise tout au long de l’année, mais que vous allez pouvoir adopter tout particulièrement cet été : le tarot.

C’est un outil précieux pour dialoguer avec vous-même et éclairer vos prises de décision ou vos dynamiques relationnelles. Comment vous y prendre et par où commencer ? Je vous explique tout dans cet épisode ! 

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Cet épisode est à écouter quand vous vous trouvez en désamour de votre corps et que vos complexes vous gâchent la vie. 

Quand vous vous sentez envahi·e de pensées d’insatisfaction à propos de votre corps, quand vous vous sentez focalisé·e sur toutes les façons dont il ne correspond pas à vos attentes — par sa forme, sa texture, son apparence… 

Je me propose de vous aider à décoder cette insatisfaction si douloureuse lorsqu’elle survient, pour vous apaiser, et retrouver une forme de connexion avec votre corps, tout imparfait qu’il soit.

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“Dis-moi de quoi tu rêves, je saurai mieux qui tu es…” Pour cet épisode estival de Change ma vie, j’avais envie de vous proposer quelque chose de fun et d’exaltant, et j’ai pensé qu’il était grand temps que je vous parle de la Bucket List. 

Une Bucket List, c’est la liste de toutes les choses qu’on a envie de faire, ou de vivre, avant de mourir. C’est une exploration qui a de nombreux bénéfices ! Je vous les présente dans cet épisode, et je vous donne trois pistes concrètes pour créer votre Bucket List, en solo ou entre ami·e·s. 

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