Wenn eine Wochenbett-Doula und eine Wöchnerin zusammenkommen und über das Wochenbett sprechen, dann wird es ehrlich.

Ich bin gerade selbst mitten im Wochenbett, zum dritten Mal Mama und Schwangerschafts-, Geburts- und Rückbildungs-Yogalehrerin und Ausbildnerin.

Wir sprechen über Mütter, die zu früh wieder funktionieren müssen.

Dieses Gespräch ist roh, ehrlich und unbequem.

Wir benennen, was fehlt.

🎧 Hör rein, teile den Podcast und mach dieses Thema sichtbar.

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Ich freue mich auf dein Feedback und deine Bewertung.

Deine Nora

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In dieser Podcastfolge teile ich meine persönliche Erfahrung einer Hausgeburt.

Es ist kein medizinischer Bericht und keine Empfehlung, sondern eine sehr persönliche Reflexion über Geburt, Kontrolle, Hingabe und innere Prozesse.

Diese Folge ist für dich, wenn du schwanger bist, dich mit Hausgeburt, natürlicher Geburt oder bewusster Geburt beschäftigst oder gerade lernst, dem Leben mehr zu vertrauen.

Hör mit dem Körper – und nimm dir nur das mit, was sich für dich stimmig anfühlt 🤍

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In meiner neuen Podcastfolge durfte ich mit Raphaela Köppel sprechen – Physiotherapeutin, Beckenboden- und Rektusdiastase-Expertin. Gemeinsam haben wir über viele Fragen gesprochen, die Frauen während der Schwangerschaft und nach der Geburt beschäftigen:

Was passiert eigentlich mit den Bauchmuskeln in dieser besonderen Zeit, was bedeutet eine Rektusdiastase wirklich und warum ist sie kein „Riss“ im Bauch?

Wir sind auch auf die Rolle von Beckenboden, Faszien und Core im Alltag eingegangen, haben über Doming, Crunches & Co. gesprochen und darüber, warum die Zahl der Zentimeter allein nichts über Stabilität aussagt. Raphaela hat dabei nicht nur ihr enormes Fachwissen geteilt, sondern auch viel Mut gemacht, den eigenen Körper mit Vertrauen und Neugier statt mit Angst zu betrachten. Diese Folge ist ein Geschenk für alle Frauen in Schwangerschaft, Rückbildung und für alle, die mit Frauen in dieser Lebensphase arbeiten. 🎧💛

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Was, wenn dein Körper mit dir spricht – jedes Mal, wenn du deine Wahrheit verschluckst?

Wir tauchen gemeinsam ein in die Verbindung von Wurzel- und Halschakra, von Herz und Stimme. Denn um für dich einzustehen, brauchst du Sicherheit – und Verbindung. Ich teile, wie schwer es manchmal fällt, den eigenen Raum einzunehmen, Bedürfnisse auszusprechen, Grenzen zu wahren. Und wie heilsam es ist, wenn wir es trotzdem tun.

Diese Folge ist eine Einladung an dich, deine Stimme wiederzufinden.

Mantra zum Mitnehmen:

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In dieser Folge spreche ich über die Hexenwunde – eine kollektive, weibliche Verletzung, die uns voneinander trennt. Ich teile Gedanken darüber, warum wir manchmal in Konkurrenz statt in Verbindung gehen, woher diese Muster stammen und wie tief in unserem kollektiven Körpergedächtnis die Angst vor Sichtbarkeit, Erfolg und dem Strahlen der anderen gespeichert ist.

Diese Folge ist eine Einladung zur Erinnerung, zur Verbindung und zur Heilung – für dein Herz und unsere gemeinsame Geschichte als Frauen.

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This episode is a special one for me. I sit down with Anu, my teacher, a healer, and someone whose wisdom has deeply influenced not just my own journey but also the health and well-being of my family. Anu has opened my eyes to the incredible power of food—not just as fuel, but as medicine, as connection, as a way to return to ourselves.

In this conversation, we explore how eating pure, local, and seasonal foods can transform our bodies and minds. Anu shares her deep knowledge of organic, home-cooked meals and how they don’t just nourish us physically but also energetically. Under her guidance, I’ve witnessed profound shifts—not only in my own health but in how my family thrives. We talk about the process of healing through food, the challenges of detoxification (also known as the healing crisis), and why embracing it with patience and the right nutrition can lead to long-lasting well-being.

This episode is close to my heart because food has been such a huge part of my own self-care and healing. It’s not about rigid rules or extremes, but about reconnecting with the natural wisdom of our bodies and the earth.

In this episode, we dive into:

This is more than a conversation about food; it’s about remembering the way we were meant to eat, live, and heal. I hope you’ll join us.

💛 Let’s continue the conversation on Instagram: @yoga_nora & @a_natural_u

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In dieser besonderen Folge nehme ich dich mit auf meine Reise der letzten zehn Jahre – eine Reise voller Wandel, innerem Wachstum und dem Mut, immer wieder neu zu beginnen.

Es geht um das Frausein und die Magie, die entsteht, wenn wir unseren inneren Zyklen vertrauen. Um Ideen, die wie zarte Samen in uns wachsen, bis sie bereit sind, geboren zu werden. Doch jede Geburt fordert auch Loslassen – das Sterben alter Identitäten, um Platz für das Neue zu schaffen.

Ich teile meine Geschichte von kleinen und großen Toden, von Wachstum und vom Mut, durch Ängste hindurchzugehen. Denn jede Frau, die diesen Weg geht, schenkt nicht nur sich selbst Heilung, sondern inspiriert damit auch andere.

In dieser Folge öffne ich mein Herz – ehrlich, roh und voller Liebe für das Leben und seine ständige Verwandlung.

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In dieser Folge teile ich fünf kraftvolle Geheimnisse, die mein Leben als Frau verändert haben – und vielleicht auch deins. Es geht um Ernährung, Selbstfürsorge und darum, wieder in unsere natürliche Kraft zu kommen.

1. Ernährung mit Power-Effekt – Warum es so wichtig ist, saisonal, lokal und zuckerfrei zu essen – und wie das deine Energie und dein Wohlbefinden boostet.

2. Gesichtsmassagen für natürliche Schönheit – Dein Gesicht verrät, wie du mit dir und der Welt umgehst. Warum tägliche Massagen Falten glätten, Verspannungen lösen und eine echte Selfcare-Routine sind.

3. Restauratives Yoga – der Gamechanger für Frauen – In einer Welt voller Stress & Leistung ist tiefe Entspannung unser Superpower. Warum ich dieses Yoga liebe und es jede Frau ausprobieren sollte.

4. Den Zyklus meistern – nicht einfach durchhalten – Dein Körper folgt den Jahreszeiten. Wie du deine Phasen besser verstehst und dein Leben danach ausrichtest.

5. Barfußlaufen – das unterschätzte Power-Tool – Warum unsere Füße der Schlüssel zu mehr Erdung, Stabilität und innerer Ruhe sind – und wieso ich es nicht mehr missen will.

Diese fünf Dinge haben mein Leben verändert – jetzt bin ich gespannt, was sie mit dir machen! 💛 Lass mich wissen, welcher Tipp dich am meisten inspiriert hat.

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Die erste Folge in 2025 – aufgenommen während unserer Indien-Reise! In dieser Episode fragt mich mein Mann Simon, wie mein Jahr 2024 für mich war. Gemeinsam reflektieren wir über die schönsten und prägendsten Ereignisse, was ich daraus gelernt habe und welche neuen Gewohnheiten ich in das neue Jahr 2025 mitnehmen möchte.

Es ist eine sehr persönliche Folge voller Gedanken, Inspirationen und spannender Einblicke, die euch hoffentlich auch zum Reflektieren anregt.

Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich über dein Feedback und eine Bewertung – und teile sie gerne mit jemandem, für den diese Folge auch bereichernd sein könnte.

Deine Nora

Simons Instagram: https://www.instagram.com/athleticflow.ch

Ich freue mich, euch eine ganz besondere neue Podcast-Folge vorzustellen – meine erste Episode rund um das Thema Hormone! Diesmal habe ich die großartige Katrin Mirocha, Hormoncoachin und ein unverzichtbarer Teil meiner Prä- und Postnatalen Yogalehrer-Ausbildung, als Gästin dabei.

Wir sprechen darüber, wie Hormone unser Wohlbefinden beeinflussen und welchen Beitrag Yoga leisten kann, um den Hormonhaushalt natürlich zu unterstützen. Katrin bringt ihre Expertise und spannende Einblicke ein, die für alle bereichernd sind – egal, ob ihr euch mitten im Wandel der Schwangerschaft befindet, frischgebackeneEltern seid oder einfach nur mehr Balance in euren Alltag bringen möchtet.

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