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欢迎收听《真爱之声》，我是今天的主播，真爱梦想公益基金会的理事长潘江雪。

一般的寒假都比较短，而今年却格外长，在这个特殊的寒假中，你是怎样度过的呢？按照往年的习惯，这个时候已经开学了，但因为疫情原因我们要在家里学习，所以也要开始进入学习状态，保持在家里学习和在学校学习一样的自觉。那该怎么样从寒假生活中走出来，全身心地投入学习环境呢？

今天我请 来自上海浦东新区建平实验中学 初一（1）班的潘欣辰同学，给大家介绍一个好办法。

潘老师：欣辰，你好！听说最近你们家有个好办法，帮助你和爸妈共同成长，你可以给大家介绍一下吗？

欣辰：大家好，我是潘欣辰。学校特别邀请了北京师范大学的刘朝颖博士，对我们进行了“行为契约教养法”专题培训，教我们如何制作行为契约，如何执行契约，使我们变得自觉自律，更促进了父母与我们的共同成长。

潘老师：那你能讲一下什么是“行为契约”嘛？

欣辰：“行为契约”是我和爸爸妈妈共同制定的一份每个人每天都要完成一些任务的契约书，契约书上的每件事儿都要写得明确、清晰。因为有时候我们计划要做一些事情或完成一些任务，但总会懒得去完成或者蒙混过关。行为契约不仅制定了每天要完成的任务，还会根据完成情况配有相应的奖励与惩罚。有了这样一份契约，才促使我们更加积极地参与，更有动力地去完成制定的契约。当然，奖励或者惩罚，都不能过度。

潘老师：你们家的行为契约有哪些计划呢？

欣辰：我为自己定了几个目标：每天早上8：30之前起床，每天做一份数学小练习，每天坚持背5个英语单词和练舞蹈基本功，还有晚上九点半之前睡觉。我爸爸的计划是：每天最多抽4根烟，每天坚持背5个英语单词，并陪我互动1小时。因为我爸爸爱抽烟，但吸烟有害健康，所以给他做个限制，每天最多抽4根烟。我希望爸爸能够慢慢控制每天吸烟的数量，减少抽烟，直到能戒烟；背五个英语单词是因为他愿意与我共同学习，共同进步；现在很多家长都很忙，有时候都不了解孩子，所以陪孩子互动1小时是必不可少的。而我妈妈的计划中，也有每天坚持背5个单词和陪我一小时的安排，还有特别的一项是她每天早上8：30之前起床、晚上10：30之前睡觉。之所以写这一条，是因为妈妈睡眠质量不算很好，希望她能休息好。

潘老师：你们家的行为契约进行的顺利吗？是什么动力支持你们坚持下去的呢？

欣辰：我们家的行为契约已经坚持了两周，合理的奖励与惩罚给我们带来的动力。在我们家，每天完成行为契约，可以得到一张积分卡，累计五张积分卡，可以换一张心愿卡。我们家的心愿卡有娱乐卡、购物卡、免一项作业卡、家长愉快卡、懒觉卡。我来简单说明一下，娱乐卡可以用来玩各种游戏；购物卡可以买东西；免作业卡、拥抱卡和懒觉卡大家都能理解；值得深思的应该就是家长愉快卡了，当你父母生气时，声音很大地批评你时，你可以拿出这张卡，这个时候家长就不能生气咯，要好好和你说。这些卡都是由我亲自设计制作的，如果你也想制定这样一份契约，你可以有不同的创意，设计属于你的个性心愿卡。

潘老师：积分卡是谁来发呢？

欣辰：无论是积分卡的发放，还是奖惩卡的兑换，我们都严格按照契约的执行情况进行。我的积分卡和奖惩卡由父母根据我的表现发放。那有人肯定要问，父母的积分卡和奖惩卡谁给他们发放呢，爷爷奶奶吗？当然可以。你也可以亲自给父母颁发，或让父母互相监督，互相发放积分卡。我们家采用的是我与父母相互监督、相互发放的模式。因为平时我基本都和爸爸妈妈在一起，我会监督他们完成他们要做的事情。当我不在时，我会让爸爸、妈妈互相监督。

潘老师：除了积分卡还有什么好办法吗？

欣辰：我觉得还可以有分数制、考核制、打卡制等等。分数制是可以定一个满分，平时做不到就扣分；考核制是以平时考试的分数、期末考试的分数、期中考试的分数等等来做契约；打卡制可以根据每天做到的事，列一个表，然后做到的就打钩。当然你也可以根据自己的需要设计属于你们家自己的行为契约打卡记录。

潘老师：那做不到也有惩罚吗？

欣辰：当然，既然签订了契约，奖惩对每个人都是公平公正的。对我来说，如果完不成行契约上的任务，一周已得的积分卡全部作废，并多做一项父母要求完成的任务。我爸爸和妈的惩罚分别是少吸根烟和需要每天增加运动1小时。当然，惩罚也都需要你与父母一起商量，达成共识才能生效。

潘老师：可以只惩罚不奖励吗？或者只奖励不惩罚呢？

欣辰：当然可以，但是，参与契约的所有成员也必须达成共识，只要有一个人不同意，就不能成立。

潘老师：欢迎回到真爱之声，我们继续和欣辰聊聊行为契约给她的家庭带来了什么样的影响。欣辰，你觉得行为契约对你或者爸爸妈妈有帮助吗？

欣辰：要说行为契约的效果如何，我觉得十分明显！我的学习状态也逐渐步入正轨，寒假里的惰性与懒散慢慢消除，学习的主动性和积极性更高了。而爸爸的烟瘾慢慢地在减少中；妈妈的生活变得更有规律了，也经常和我们一起锻炼，身体也变得越来越健康了。尤其是在第二周的行为契约微调后，我们的执行情况明显比第一周更加顺利、更加有效了！就这样，我们愉快、和谐地完成了两周的家庭行为契约。对于这份契约，我和爸爸妈妈都十分喜欢，我们三个人也变得更加相亲相爱了。

潘老师：对于行为契约在家里使用，你还有什么建议吗？

欣辰：可能在制定契约的过程中，你会和父母出现分歧，想提醒大家，没必要因为你和父母的意见、想法不同而争执、吵闹，要心平气和地与父母商量。在制定过程中，如果你或者父母不同意，这个计划不成立，达成共识的计划才能使用。另外，在签这份契约前，我们要想清楚，自己能不能做到，有没有过分要求。一旦签订契约，我们要信守承诺，说话算数，不能只是嘴巴上说，实际行动却没有。更不能因为故意想让某个人得不到奖励却受到惩罚而动坏脑筋，故意搞破坏。在执行契约的过程中可能比较辛苦，但是却有奖励或惩罚，能给你动力。因为你想得到奖励而不想得到惩罚，你就会拼命地去做好它。

潘老师：谢谢欣辰。行为契约不仅在假期中可以使用，平时日常生活中也可以使用。行为，是你契约上你所要做的举止行为；契约是我们人与人之间的约定，约定就是说到做到，有了这种约定，就需要去完成。这也是我们经常说的：有多自律，就有多自由。所谓自由，不是随心所欲，而是自我主宰。

我是潘江雪，真爱之声，明天见。