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轉念教練陪伴課問卷：https://www.surveycake.com/s/gr2da

🎧 本集主題

這集是情緒穩定的下集。

上一集，我們一起聊了：
很多人以為「沒有情緒」就是情緒穩定，
但其實，那很可能只是把情緒壓了下去。

我們也一起破解了
情緒穩定最常見的七大迷思，
並透過兩組生活情境，
感受「被否定」與「被接住」之間，
那種截然不同的心理感受。

還沒聽過的朋友，
歡迎先去收聽上集：

EP43｜情緒穩定（上）你是真的情緒穩定，還是只是壓抑情緒？為什麼越忍，反而越痛苦？｜我們與自己的關係

那麼問題來了：
如果真正的情緒穩定，
不是把情緒壓下去，
那我們到底該怎麼和情緒相處？

這一集，我和阿㮀
會繼續陪大家一起認識情緒。

我們會聊到：
情緒為什麼其實沒有好壞、
如何接住自己的情緒、
以及《高能量溝通》中，
能真正陪伴自己與他人的兩個實用技巧。

希望陪你一起理解：
情緒不是怪物，
它只是想提醒你，
內心有一些重要的需求，
正在等待被看見。

📌 單元
我們與自己的關係

✨ 精華內容

・（00:00:04）情緒並非洪水猛獸：將情緒視為傳遞訊息的郵差
・（00:12:00）接納真實的脆弱，是建立連結的關鍵
・（00:28:47）先連結再教導：迴音式與深層聆聽技巧
・（00:46:03）自我關懷與情緒共處的 Sugoi 情緒百寶箱道具

🎧 節目提到的延伸收聽集數

• EP43｜情緒穩定（上）你是真的情緒穩定，還是只是壓抑情緒？為什麼越忍，反而越痛苦？
• EP15｜當你從惡夢中驚醒，夢其實在跟你說什麼？解夢：探索潛意識與那些沒說出口的感受
• EP34｜當孩子或狗狗在公共場合崩潰時，我們如何成為穩定的大人？

留言告訴我你對這一集的想法：https://open.firstory.me/user/ckfkc5jbw2x150836p620r9hu/comments

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🎧 本集主題

你是不是也曾經有過這樣的時候？

明明心裡很委屈、很難過，
卻告訴自己：「沒事啦，忍一下就好了。」

明明已經很生氣，
卻害怕自己看起來太情緒化，
趕快把情緒壓下去。

久而久之，
我們開始以為：
不哭、不生氣、不表達，
就是成熟；
表面看起來沒事，
就是情緒穩定。

但真的是這樣嗎？

其實很多時候，
我們以為自己很穩定，
只是把情緒藏得很好。

那些沒有被看見的委屈、憤怒、難過，
並不會消失，
反而可能累積在身體裡，
透過疲憊、緊繃、不舒服的感受提醒我們。

這一集，想陪大家一起重新思考：
真正的情緒穩定，
到底是「表面上看起來沒有情緒」，
還是「有情緒時，依然能陪伴自己」？

我們會從壓抑情緒與情緒穩定的差異開始，
也透過兩組生活情境演練，
帶大家感受：
被否定的情緒，
為什麼會讓人越來越痛苦？
而被接納的情緒，
又為什麼能帶來真正的放鬆與療癒？

希望這集能陪你慢慢理解自己，
也重新學習和自己的情緒相處。

📌 單元
我們與自己的關係

✨ 精華內容

・（00:00:01） 釐清情緒穩定的迷思：表面平靜不等於內在穩定
・（00:08:00）情緒壓抑的代價：身體如何反映心理創傷
・（00:23:31）從壓抑到接納：內在差異到底在哪裡？
・（00:36:55）練習溫柔陪伴：如何有效給予與請求情緒支持

🎧 節目提到的延伸收聽集數

• EP37｜別再為了滿足別人而弄丟自己：擺脫討好型人格，找回完整的自己｜我們與自己的關係

🎧 下一集預告

下一集 ，我們會繼續聊
情緒穩定真正的核心：

情緒不是怪物，
它只是想傳遞訊息給我們。

一起學習如何接納情緒，
以及如何透過更溫柔的方式，
陪伴自己與身邊的人。

讓我們一起期待 EP44！

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｜Ria（菜包媽媽）｜
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🎧 本集主題

鬼月到了，你也會變得特別容易想太多嗎？

當狗狗突然對著空氣叫、
半夜一個人走在暗巷、
或是洗澡時腦中突然浮現恐怖片畫面，
那種毛毛的感覺，
是不是會讓你忍不住開始腦補各種劇情？

這一集，我和 Ria 不聊靈異現象，
也不討論鬼到底存不存在。

我們想聊的是，
當恐懼來自自己的想像時，
該怎麼把大腦的主導權拿回來。

從狗狗突然對空氣吠叫、
害怕看鬼片留下後遺症，
一路聊到如何用「有趣濾鏡」，
把腦中的恐怖畫面，
換成可愛、幽默的想像。

希望陪伴每一位容易想太多的你，
在未知面前，
多一點安心，少一點害怕。

📌 單元
我們與社會的關係

✨ 精華內容

・狗狗突然對著空氣叫，真的代表看見了什麼嗎？
・為什麼我們的大腦，總是容易把未知放大成恐懼？
・恐怖片留下的後遺症，為什麼會一直揮之不去？
・一招「有趣濾鏡」，把恐怖畫面變得沒那麼可怕
・《魔法阿媽》、《鬼才之道》如何幫助我們重新看待恐懼？
・遇到未知時，如何用尊重、不迷信的心態安定自己？
・把想像力變成安撫自己的力量，而不是嚇自己的工具

🎧 節目提到的延伸收聽集數

• EP39｜敏感、內耗玻璃心？高敏人覺醒吧！成為善用天賦的魔法師｜我們與自己的關係

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👥 本集來賓
｜Amber 綺綺｜犬貓行為訓練師
IG：@pettrainer_amberchichi
LINE@官方帳號：Amber 綺綺｜寵物行為訓練師

🎧 本集主題

這集是狗狗分離焦慮的下集，
上一集，我們一起破解了
狗狗分離焦慮常見的七大網路迷思。

從「出門前要不要忽略狗狗」、
「是不是應該把狗狗累爆」、
到「拆家是不是報復」、
「是不是該再養一隻狗陪伴」。

我們發現：
很多看似想幫助狗狗的方法，
如果沒有理解背後真正的原因，
反而可能讓狗狗和家長都更加焦慮。

還沒聽過的可以先去聽聽看！
EP40｜狗狗分離焦慮（上）出門前要故意忽略狗？破解 7 大網路照顧迷思｜我們與狗兒的關係

那麼問題來了：
如果忽略不是答案，
我們到底該怎麼陪伴狗狗學會安心分離？

這一集，我和 Amber 綺綺
會繼續從心理學的依附關係出發，
聊聊狗狗真正需要的是什麼。

我們會談到：
安全感建立、高品質陪伴、
過渡客體的運用，
以及如何透過生活中的規律安排，
幫助狗狗慢慢建立獨立能力。

希望陪你一起理解：
狗狗不是因為被忽略，
才學會獨立。

真正的獨立，是建立在
「我知道你愛我，即使你不在身邊，
　我也相信你會回來」的安全感上。

📌 單元
我們與狗兒的關係

✨ 精華內容
・核心方法一：先建立安全感，而不是急著要求狗狗獨立。
　從依附關係理解狗狗的需求，讓安全感成為獨立的基礎。

・核心方法二：透過高品質精心時光，累積狗狗的信任存摺。
　刻意安排全心投入的陪伴，讓狗狗感受到愛與滿足。

・核心方法三：善用過渡客體，陪狗狗練習安心獨處。
　透過熟悉的氣味、物品、儀式與活動，讓狗狗知道你雖然離開，但連結仍然存在。

・核心方法四：建立狗狗的「獨立課表」，培養確定感與掌控感。
　透過規律生活安排，讓狗狗知道每天的節奏，降低未知帶來的不安。

・核心方法五：找到適合自己狗狗的環境管理與練習方式。
　理解每隻狗狗焦慮的原因不同，不用套用單一方法，而是觀察、調整與陪伴。

🎧 節目提到的延伸收聽集數

• EP40｜狗狗分離焦慮（上）出門前要故意忽略狗？破解 7 大網路照顧迷思｜我們與狗兒的關係
• EP38｜新手養狗誤區：狗狗帶回家急著訓練？訓練前有更重要的家長必修課！｜我們與狗兒的關係
• EP39｜敏感、內耗玻璃心？高敏人覺醒吧！成為善用天賦的魔法師｜我們與自己的關係
• EP16｜旅館住宿、分離焦慮！怎麼幫狗狗練習「安心的分離」？｜我們與狗兒的關係

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👥 本集來賓
｜Amber 綺綺｜犬貓行為訓練師
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🎧 本集主題

你的狗狗有分離焦慮嗎？
或許你才剛準備出門，
牠就開始哀哀叫、抓門、哭嚎。

甚至透過家裡攝影機看到，
只要你離開，牠就焦慮地走來走去，
讓你人在外面，也一直掛念著牠。

為了幫助狗狗改善分離焦慮，
很多家長開始上網搜尋方法。

但你可能也看過：
「出門前不要理狗狗。」
「回家不要太興奮。」
「把狗狗累爆，牠就會睡覺。」
「放個 Kong 就沒事了。」

甚至有人告訴你：
狗狗太依賴你，所以才會分離焦慮。

可是這些方法，真的都有用嗎？

如果我們沒有理解狗狗焦慮背後真正的原因，
用了錯誤的方法，
最後痛苦的不只是狗狗，
家長也會陷入無助和挫折。

那些網路上常見的分離焦慮迷思，
到底哪些是真的？
哪些其實正在讓狗狗更不安？

也希望透過這集，陪大家重新理解：
狗狗不是不夠獨立，
而是在等待我們用正確的方法，
陪牠建立安心感。

📌 單元
我們與狗兒的關係

✨ 精華內容
・迷思一：出門和回家都要「徹底忽略」狗狗，冷處理才對？
・迷思二：出門前把狗狗散步「操到爆」，累了就會乖乖睡覺？
・迷思三：出門前給 Kong 或藏食玩具，就能解決所有分離焦慮？
・迷思四：每天進出門數十次，慢慢拉長時間就是最有效的減敏？
・迷思五：狗狗拆家搗亂，是因為在報復家人離開？
・迷思六：狗狗太孤單，再養一隻狗陪伴就會改善分離焦慮？
・迷思七：狗狗會破壞家具，所以一定要限制在籠子或小空間裡？

🎧 節目提到的延伸收聽集數

• EP25｜玩笑開過頭？看懂幽默的界線，別讓日常逗弄毀了信任｜我們與他人的關係
• EP16｜旅館住宿、分離焦慮！怎麼幫狗狗練習「安心的分離」？｜我們與狗兒的關係
• EP38｜新手養狗誤區：狗狗帶回家急著訓練？訓練前有更重要的家長必修課！｜我們與狗兒的關係

🎧 下一集預告

這一集，我們一起破解了七大網路迷思。
但真正重要的是：
到底要怎麼做，
才能陪伴狗狗建立安全感，
慢慢學會安心獨處？

下一集，我們將繼續聊聊：
從依附關係、精心時光，
到狗狗的獨立課表，
真正能幫助狗狗長出獨立勇氣的五大核心方法。

歡迎先一起期待 EP41！

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高敏感檢測量表：
1. 高敏感族自我檢測量表 Highly Sensitive People
2. 你是内向人還是外向人？內向指數檢测

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🎧 本集主題

你是不是也曾經聽過別人對你說：
「你不要想太多。」
「你就是太敏感了。」
「玻璃心耶。」

久而久之，
你開始懷疑是不是自己有問題。
但真的是這樣嗎？

其實，高敏感從來不是缺點，
只是我們的大腦，比別人接收了更多訊息，
也感受得更深、更細膩。

這一集，我和 Ria 想陪大家一起重新認識高敏感。

從高敏人的感官超載、
容易內耗、自我懷疑，
聊到高敏孩子、高敏狗狗，
以及高敏人在這個世界裡，
其實扮演著非常重要的角色。

如果你也是高敏人，
希望這集能陪你放下「玻璃心」的標籤，
開始相信自己的敏感，其實是一份珍貴的天賦。

如果你不是高敏人，
也希望這集能幫助你，
多理解身邊那些細膩而溫柔的人。

📌 單元
我們與自己的關係

✨ 精華內容
・高敏人為什麼總是特別容易累、容易內耗？
・敏感不是缺點，而是群體中的重要天賦
・高敏孩子、高敏狗狗，需要更多理解與陪伴
・為什麼高敏人在求學、職場容易活得特別辛苦？
・從討好、自責到建立界線，高敏人的三階段覺醒
・四個保護自己的心法，降低日常內耗
・把敏感變成理解世界的能力，而不是折磨自己的原因

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🎧 節目提到的延伸收聽集數

• EP02｜家有敏感狗，每天都很焦慮？如何陪狗狗，也讓家長更安心｜我們與狗兒的關係
• EP07｜你的焦慮會影響狗狗？跟狗狗學習活在當下！｜我們與狗兒的關係
• EP14｜為什麼越追求成就，卻把身邊的人越推越遠？從《金部長的夢想人生》聊自我療癒、親密關係重建｜我們與作品的關係
• EP37｜別再為了滿足別人而弄丟自己：擺脫討好型人格，找回完整的自己｜我們與自己的關係
• EP18｜總是被情勒到心累？學會情緒界線，不再用委屈交換愛｜我們與他人的關係
• EP35｜為什麼越體貼越委屈？拆解過度付出的陷阱，別讓善良變成內耗！｜我們與自己的關係
• EP23｜亞洲父母的控制慾？拆解「假選擇」背後，那些說不出口的焦慮｜我們與原生家庭的關係
• EP36｜智慧的修行：你想成為咄咄逼人的聰明人，還是處事圓融的智者？｜我們與自己的關係

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👥 本集來賓
｜Vic ｜vic.dogtrainer
Victoria ｜狗狗正向訓練師 & 到府保姆

🎧 本集主題

你還記得剛把狗狗帶回家的那一天嗎？
那時候的我們，腦袋裡可能都是：
終於可以每天摸狗了。
終於有自己的毛小孩了。
以後一定會很幸福吧。

結果狗狗回家沒幾天才發現：
咬手、拆家、不睡覺、亂叫、爆衝。

每天都在上網搜尋：
「幼犬一直咬人怎麼辦？」
「狗狗一直叫怎麼辦？」
「到底該不該制止？」

於是今天學這個方法，
明天試另一個方法，
忙著解決一個問題，
下一個問題又冒出來。

很多時候，不是我們不夠努力。
而是我們太急著訓練狗狗，
卻忘了先學習怎麼理解牠。

這一集，我和 Vic 想陪大家一起聊聊：
當狗狗剛來到我們生命裡時，
什麼才是真正重要的家長必修課？

比起急著教坐下、趴下、握手，
也許更重要的是：
看懂牠的需求、
理解牠的情緒、
建立安全感，
以及慢慢累積彼此的信任。

因為很多時候，
狗狗不是故意跟我們作對。
牠只是還不知道，
該怎麼在人類世界裡生活。

而我們，也還在學習，
如何成為牠需要的家長。

📌 單元
我們與狗兒的關係

✨ 精華內容
・為什麼新手家長容易陷入頭痛醫頭、腳痛醫腳的循環
・很多行為問題，其實只是冰山上的一角
・家長的學習，比訓練狗狗更重要
・狗拔麻四大必修課：肢體語言、安全感、吠叫與情緒調節
・為什麼理解需求，比矯正行為更重要
・信任存摺的概念：如何在生活中幫狗狗存款
・面對資訊混亂的時代，怎麼找到適合自己的方向與群體

📚 節目提到的學習資源

• 書籍推薦：《犬犬微語言：認識犬類安定訊號（25周年紀念增訂版）》👉 博客來連結
• 浪犬博士《狗拔麻必修課！從吠叫、肢體語言與安全感需求，理解狗兒說什麼》👉 課程連結
• 《狗兒壓力與情緒復原力講座》👉 課程連結
  
• 浪犬博士的課程推廣折扣碼： 歡迎自由運用
• KumaOnly → 三堂必修課組合 9 折優惠
• mak_kuma → 所有線上知識講座 9 折優惠

🎧 節目提到的延伸收聽集數

• EP06｜原來狗狗一直在跟我們說話？看懂肢體語言的超能力！｜我們與狗兒的關係
• EP33｜愛的教育變溺愛？從狗老大到國際訓練趨勢，陪你找回人狗平衡的教養指南｜我們與狗兒的關係
• EP04｜狗一定要聽話嗎？還是我們只是害怕失控？從《馴龍高手》看人狗關係｜我們與作品的關係
• EP10｜正向訓練就一定能讓關係更好嗎？當方法忽略情緒時，也可能悄悄傷害關係？｜我們與狗兒的關係

如果你最近剛迎接新狗狗回家，
或者正處於幼犬、青少年犬最混亂的階段。

希望這一集能陪你少一點焦慮，
多一點方向。

因為養狗從來不是一場考試。
而是一段我們陪著彼此慢慢長大的旅程。

留言告訴我：
當初剛把狗狗帶回家的你，
最崩潰的一件事情是什麼呢？https://open.firstory.me/user/ckfkc5jbw2x150836p620r9hu/comments

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你有沒有發現，
很多時候，我們不是不知道自己累了，
而是總覺得：
「再忍一下就好了。」
「先顧別人比較重要。」
「如果我不做，就沒有人做了。」

我們很努力當個好孩子、好伴侶、好媽媽、好媳婦、好朋友。

總是先照顧別人的情緒，
總是擔心自己會不會造成麻煩，
總是害怕拒絕之後，別人就不喜歡自己。

但慢慢地，
我們也開始忘記：
自己累不累？
自己想不想？
自己到底需要什麼？

這一集，我們想陪伴那些
總是習慣先照顧別人的人。

從討好型人格的形成，
聊到童年的生存策略，
也分享我們如何在關係裡跌跌撞撞，
最後慢慢把自己找回來。

因為真正重要的，
也許不是成為大家眼中的好人。
而是學會回過頭來，好好照顧自己。

📌 單元
我們與自己的關係

✨精華內容
・為什麼我們總是把別人的感受擺在自己前面
・討好型人格其實是一種生存策略
・當付出被視為理所當然，為什麼特別受傷
・童年的經驗如何影響現在的關係模式
・我們只能給出自己真正擁有的東西
・真實的連結，比委屈的討好更有力量
・如何慢慢練習回到自己、照顧自己
・你的存在，本來就值得被愛

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👥 本集來賓
｜霜霜｜（雅文的姐姐）
BAT design 室內設計
YouTube 頻道 → BAT design
FB 粉專 → BAT霜霜
IG → BAT霜霜 @design.bat

🎧 本集主題

你有沒有發現，
有些人很聰明，反應快、邏輯好，
任何事情都能立刻分析得頭頭是道。

但有些人身上，
卻有另一種讓人安心的力量。

面對批評不急著反擊，
遇到衝突不急著爭輸贏，
即使經歷過許多挫折與風浪，
依然能夠從容地看待人生。

隨著年紀漸長，我開始覺得，
比起證明自己有多厲害，
好像更想成為一個有智慧的人。

這一集，
我邀請 BAT design 的霜霜一起聊天。

我們從心理學談到人生歷練，
聊聊什麼是智慧、
為什麼有些傷害能夠傷人很深，
有些人卻能雲淡風輕地面對。

也聊聊在這個充滿評論與比較的時代，
我們要怎麼慢慢長出屬於自己的底氣。

📌 單元
我們與自己的關係

✨ 精華內容
・不同年齡階段的大腦，擅長的能力其實不一樣
・聰明與智慧，有什麼不同？
・面對批評與惡意，如何降低自己受到的傷害
・從香港老師的故事，看見自我認同的重要
・如何拿回人生故事的解釋權
・《最後一次相遇，我們只談喜悅》帶來的啟發
・蔡康永談「懶得管」的人生智慧
・活在自己的標準裡，而不是別人的評分表中

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你有沒有發現，
有些時候明明是在替別人著想，
最後卻變成自己最委屈？

幫忙同事處理工作，
結果大家越來越理所當然；
替陌生人開門，
卻連一句謝謝都沒有；
帶著狗狗出門時，
總是擔心影響到別人，
於是不斷退讓、不斷配合。

久而久之，
我們開始覺得心累。
明明只是想當個體貼的人，
為什麼最後卻活得這麼委屈？

這一集，我和 Ria 想陪你一起聊聊
「過度付出」這件事。

從工具人的委屈、
討好型人格背後的期待，
到如何重新建立界線，
找回心甘情願付出的自由。

📌 單元
我們與自己的關係

✨ 精華內容
・為什麼越體貼的人，反而越容易受傷
・當善良變成討好，會發生什麼事？
・那些沒有說出口的期待，如何讓我們內耗
・總是替別人著想，卻忽略自己的需求
・為什麼沒有被看見的付出，特別容易讓人生悶氣
・設立界線，不代表自私或冷漠
・如何停止過度退讓，找回關係中的平衡
・用「甘願掃描儀」檢查自己的付出是否心甘情願

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