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🎧 本集主題
你有沒有過這樣的時刻——
在夜深人靜的時候，
腦袋裡突然冒出一句：
「早知道當初我就不要那樣選了……」

也許是錯過的一段關係，
也許是一個沒有把握的機會，
也可能是一個你以為「選錯」的人生決定。

我們很容易被「早知道」困住，
一遍又一遍回頭檢討過去，
甚至開始懷疑——
是不是自己把人生搞砸了。

但其實，
後悔不一定是壞事。

在這一集裡，我們想陪你一起
重新看懂「後悔」這個情緒——
從受害者心態出發，
聊到時間焦點的轉換，
以及如何把那些不堪回首的過去，
轉化成推著你往前走的力量。

這集不只談「後悔」的挫敗，
而是一場關於——
✨ 如何從經驗中學習
✨ 拿回人生選擇權
✨ 溫柔接住過去的自己，繼續往前走的練習

📌 單元
我們與自己的關係

✨ 精華內容
・為什麼我們會一直陷在「早知道」的後悔裡走不出來
・什麼是「受害者心態」？它如何影響我們看待人生
・後悔也有分「好的」與「壞的」，關鍵在於時間焦點
・如何把注意力從「過去」拉回「現在能做的事」
・用「經驗頭盔」練習，從懊悔中提取成長的養分
・後悔，其實是提醒我們「你在意這件事」
・如何把「不想再後悔」轉化為當下的行動力
・真正放下，不是忘記過去，而是接納並帶著它前進

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｜Vic ｜vic.dogtrainer
Victoria ｜狗狗正向訓練師 & 到府保姆

🎧 本集主題
你有沒有過這樣的時刻——
事情還沒發生，
但你的腦袋，已經先幫你演完最糟的結局。

帶狗出門前，
就開始預設牠一定會失控；

準備上台、表達想法，
卻在心裡不斷告訴自己：
「我一定會搞砸。」

這些反覆上演的「腦內災難小劇場」，
讓我們在還沒開始之前，
就已經耗盡力氣、充滿焦慮。

但其實，
真正讓我們痛苦的，
往往不是事情本身，
而是我們對它的「信念」。

在這一集裡，
我們從心理學家
亞伯．艾里斯（Albert Ellis）的觀點出發，
一起拆解那些讓人卡住的「非理性信念」，

也陪你慢慢練習——
✨ 幫大腦踩煞車
✨ 替自己想好退路
✨ 把「一定會完蛋」換成更溫柔的可能性

這不只是一集談焦慮的節目，
而是一集關於——
✨ 在不確定中，如何讓自己慢慢安定下來的練習。

📌 單元
我們與自己的關係

✨ 精華內容
・為什麼我們會自動上演「最糟劇本」？關鍵在非理性信念
・那些「我必須、我應該」如何悄悄放大焦慮感
・焦慮不只在腦中，也會透過身體影響狗狗與關係
・當大腦覺得無路可退時，恐懼就會被放到最大
・練習「先想好退路」，讓神經系統慢慢放鬆
・用「甘嘛捏姐姐」質疑腦內劇場，幫自己踩煞車
・把「一定要完美」換成「我希望、我可以慢慢來」
・允許害怕存在，同時仍然可以溫柔地往前一步

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｜Ria（菜包媽媽）｜
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🎧 本集主題
你有沒有遇過這樣的時刻——
明明什麼都沒做，
卻被路人用不友善的語氣對待？

帶狗狗散步，被預設沒禮貌、沒在顧；
在外面遇到態度很差的人；
甚至在關係裡，被丟情緒、被無端指責。
當這些不舒服的感受出現時，
我們很容易下意識反擊，
想為自己討回公道。

但——
當我們用敵意回應敵意，
事情真的有變得更好嗎？

在這一集裡，我們從生活中常見的「沒禮貌瞬間」聊起，
談談為什麼敵意會形成循環，
以及我們能不能有不同的選擇——
✨ 不接住情緒
✨ 用同理心轉念
✨ 主動創造更友善的互動
讓我們不只是保護自己，
也為自己與毛孩，創造一個更安心的環境。

📌 單元
我們與他人的關係

✨ 精華內容
・為什麼遇到沒禮貌的人，我們會本能想反擊？
・敵意如何形成「你來我往」的不友善循環
・關係裡的關鍵練習：「不接球」，讓情緒自然落地
・當對方丟出情緒時，如何幫自己拉開距離
・用同理心看見對方背後的狀態，而不是只看到冒犯
・「他上輩子是蚯蚓」轉念法：用幽默化解內在怒氣
・Sugoi 情緒百寶箱：用「善意泡泡」創造新的解讀視角
・如何主動釋放善意，改變人與人之間的互動氛圍
・在散步與日常中，為自己與狗狗創造更安全的環境

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👥 本集來賓
｜霜霜｜（雅文的姐姐）
BAT design 室內設計
YouTube 頻道 → BAT design
FB 粉專 → BAT霜霜
IG → BAT霜霜 @design.bat

🎧 本集主題

你有沒有發現
當別人稱讚我們時，
我們第一反應常常是：
「沒有啦沒有啦，我哪有那麼好。」

我們習慣謙虛，
甚至，不太敢承認自己的好。

最近一則關於「台灣人很自卑」的討論，
在網路上引發了很大的風波。

但也讓我們開始思考
我們真的是自卑嗎？
還是，只是太習慣把自己的好收起來？

這一集，我邀請霜霜，
從文化、社會、心理的角度出發，
一起聊聊
我們為什麼習慣過度謙虛？
台灣人身上有哪些被忽略的美好？
以及，我們要如何重新看見並肯定自己？

如果你曾經不習慣被稱讚
總覺得自己還不夠好
或是對這片土地有點沒自信
這一集，想陪你一起看見
那些我們習以為常，卻很珍貴的溫柔✨

📌 單元
我們與社會的關係

✨ 精華內容

• 我們為什麼習慣否認稱讚？過度謙虛背後的文化影響

• 「台灣人很自卑？」事件帶來的反思與討論

• 網路的激化 vs 現實的溫暖：台灣的兩種樣貌

• 自卑感與補償作用：為什麼我們既焦慮又努力

• 島嶼性格如何形塑出台灣人的溫柔與同理心

• 一通 119 電話，看見集體善良與默契的力量

• 節目中提到的 119 影片：一段台灣急救電話的影片，在大陸網路瘋傳，看哭了大陸網友，為什麼會感動到哭呢？

• 如何練習看見自己的好，停止用貶低自己來回應世界

• 用「優點光筆」，重新標記那些被忽略的價值

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👥 本集來賓
｜恩恩（元寶麻 & Faker 麻麻）｜
Faker 🐶斐可 IG → @faker_bordercolliechoco

🎧 本集主題
你有沒有過這樣的時刻——
看著毛孩安靜地睡在身邊，
或是在你腳邊安心地陪著你，
心裡卻突然閃過一個念頭：
「如果有一天你不在了，我該怎麼辦？」
——
前陣子剛過完清明節，
那是一個讓人慢下來、想起離開的人的時節。
而對很多毛孩家長來說，
那份「總有一天會失去」的預感，
其實一直都在心裡。

我們很愛，
但也因此很害怕。
有時候甚至因為太害怕失去，
反而不敢去想、不敢面對，
也不知不覺錯過了「好好陪伴現在」的機會。

在這一集裡，我們從失去的經驗出發，
聊聊面對離別的痛、遺憾與自責，
也一起看見——
✨ 當失去無法避免，我們可以如何去愛，才不留下遺憾

這不只是一集談「離開」的節目，
而是一集關於——
如何把對失去的恐懼，
轉化成更深的陪伴、理解與珍惜的對話。

📌 單元
我們與狗兒的關係

✨ 精華內容
・為什麼我們會害怕毛孩變老與離開？那份恐懼其實來自深深的愛
・當失去發生時，我們常被「最後的痛苦記憶」困住
・練習轉念：把注意力從痛苦，慢慢帶回那些曾經的美好
・突如其來的離別，如何影響我們的自責與遺憾
・當醫療有限時，理解生命歷程，學習陪伴而不是強求
・好好說再見，其實是在學習如何好好活著與好好愛
・把對未來的焦慮，轉化為「現在就開始不留遺憾的陪伴」
・透過「回憶盒」練習收藏美好，讓愛延續而不是只剩悲傷

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🎧 本集主題
你有沒有遇過這樣的時刻——
本來只是想開個玩笑，
結果對方卻沒有笑，甚至有點不舒服。
你心裡可能會想：
「我只是開玩笑而已啊？」
「是不是他太認真了？」
——
每到愚人節，
各種整人企劃、玩笑話題都會再次被討論。
有些讓人會心一笑，
但有些，卻會讓人感到被冒犯、甚至受傷。

像是——
拿別人的痛處開玩笑、
故意逗小孩哭、
騙狗狗做出行為卻不給回饋，然後大笑。

這些「看似無傷大雅」的互動，
其實正在一點一滴，消耗關係中的信任。
在這一集裡，我們從愚人節出發，
一起聊聊「幽默的界線」、
以及在關係裡，那些我們可能沒注意到的「權力差」與「選擇權」。

這不只是一集談「能不能開玩笑」的節目，
而是一集關於——
✨ 如何在保有幽默感的同時
也守住尊重、信任與安全感的對話。

📌 單元
我們與他人的關係

✨ 精華內容
・為什麼有些玩笑好笑，有些卻讓人不舒服？關鍵在「界線」與「權力」
・當對方沒有選擇權（小孩、狗狗）時，玩笑可能變成壓迫
・日常的「逗弄」，其實正在慢慢消耗信任與安全感
・多數人不是故意傷害，而是不知道還有更好的互動方式
・如何用「雙向開心」的角度，重新定義幽默與好玩
・不破壞關係的互動方式：創造驚喜，而不是剝奪與欺騙
・用「雙向雷達」練習判斷：這個玩笑，是只有我開心，還是我們都開心？

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🎧 本集主題
你有沒有過這樣的時刻——
明明已經長大了，
可以工作、可以照顧別人、可以撐起很多事情，
但在某些瞬間，
卻突然覺得——
「我其實不知道該怎麼辦。」
「我好像還沒準備好當大人。」
也許是在做決定的時候猶豫不安，
也許是在關係裡特別容易受傷，
也許是在某些時刻，
那個脆弱、害怕的小孩又跑了出來。

在這一集裡，我們從「長大」這件事出發，
一起聊聊——
為什麼很多人其實還沒真正準備好當大人，
什麼是情緒共生、內在小孩，
以及我們能不能，用更溫柔的方式，
陪自己重新長大。

這不只是一集談「成長」的節目，
而是一場關於 自我理解、情緒照顧，
以及學會成為自己依靠 的練習。

📌 單元
我們與自己的關係

✨ 精華內容
・為什麼很多人成年了，卻還是覺得「自己還沒準備好當大人」
・亞洲家庭文化下，如何影響我們做決定與承擔責任的能力
・什麼是「情緒共生」？為什麼我們很難真正獨立
・內在小孩是什麼？情緒為什麼會突然回到童年狀態
・當創傷被觸發時，我們其實在經歷什麼
・如何分辨「現在的自己」與「過去受傷的自己」
・練習成為自己的內在父母，陪伴自己而不是責備自己
・真正的成熟，不是沒有情緒，而是能為自己的情緒負責

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🎧 本集主題
在很多亞洲家庭裡，
你是不是也遇過這樣的情境——
長輩嘴上說：「沒關係，你決定就好。」
但當你真的做了決定，
卻好像怎麼選都不對。
也許是冷嘲熱諷、
也許是失望的表情，
又或者是讓人說不出口的情緒壓力。

這種看似開放、其實早有答案的選擇，
在心理學裡有個名字：「雙重束縛（Double Bind）」，
我們也可以用更生活化的方式叫它——
「假選擇」。

在這一集裡，我們從亞洲家庭常見的互動開始聊起，
談談為什麼有些父母會給出「假選擇」，
也看看這些控制背後，
其實藏著哪些說不出口的焦慮與擔心。

當我們慢慢看懂這些互動模式，
或許也能在關係裡多一點理解，
並且學會用更清晰、真誠的方式，
去愛我們在乎的人。

📌 單元
我們與原生家庭的關係

✨ 精華內容
・什麼是「假選擇」？亞洲家庭常見的雙重訊息
・長期在「怎麼選都不對」的環境裡，會如何影響孩子
・當訊息不一致時，狗狗與人一樣都會感到困惑與焦慮
・亞洲父母的控制慾背後，常藏著說不出口的生存焦慮
・我們是否也在不知不覺中，複製了「給假選擇」的溝通模式
・在關係裡停止試探，學習把需求說清楚
・當訊息變得真誠而清晰，關係也能慢慢鬆動與修復

節目中提到的「有一種父母特別容易養出瘋小孩」
短影音連結：

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很多人對狗狗、毛孩非常溫柔，
願意理解牠的情緒、給牠選擇、慢慢陪牠學習。
但有時候，
我們卻很難用同樣的方式對待自己——
明明已經很努力了，
心裡卻還是常常對自己很嚴格、很不滿意。

在這一集裡，我們從
「為什麼我們能對狗溫柔，卻很難對自己溫柔」聊起，
談談內在自我批評、成長過程的聲音，
以及當我們開始練習對自己多一點理解與善意時，
人與狗的關係，為什麼也會一起慢慢變得更輕鬆。

如果你也常常對自己很要求、很容易自責，
也許這一集，會陪你重新看見自己。

📌 單元
我們與自己的關係

✨ 精華內容
為什麼我們能理解狗狗的情緒，卻常常忽略自己的感受
「內在批評者」是怎麼形成的？很多時候其實來自過去的教養與經驗
當我們對自己太嚴格時，也可能不自覺把同樣的標準放在狗狗或他人身上
練習自我同理：像理解狗狗一樣，理解自己的情緒與限制
自我溫柔不是放縱，而是一種更健康的自我支持方式
當家長對自己更友善，人與狗的關係也會一起變得更放鬆

節目中提到的「啟點文化」愛在三部曲：

1. 「愛在投射發生時」與「愛在容器建立時」：
   為什麼建立「關係容器」，能讓你「好好愛下去」？｜【心理敲敲門#253】

2. 「愛在投射收回時」：
   為什麼關係從「投射」走向「收回投射」，讓你遇真愛？｜【心理敲敲門#254】
   

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女生就該溫柔？
男生就該堅強？
我們從小聽著這些話長大，
卻很少有人問——
這些期待，是我真正想成為的樣子嗎？

這一集，我邀請霜霜與 Kuma 把拔，
從同一個家庭、不同成長背景與性別視角出發，
一起聊聊——
我們什麼時候開始被塑形？
哪些特質被鼓勵？哪些被壓抑？
而現在的我們，是否正在重新選擇自己？

如果你曾經——
因為太有主見被說強勢
因為太敏感被說脆弱
因為不符合「應該」而感到困惑
這一集，想陪你鬆開那些框架，
把選擇權拿回來。

📌 單元
我們與自己的關係

✨ 精華內容

• 小時候最真實的我們，是什麼樣子？

• 我們什麼時候開始意識到「女生應該…」「男生不能…」

• 哪些特質曾被壓抑？哪些是為了反抗框架而刻意活成的樣子？

• 同一個家庭，為什麼會長出不同的性格與回應方式？

• 我們是否仍活在性別期待裡？還是開始為自己選擇？

• 如果有下一代，我們想給他們什麼樣的自由空間？

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