疗愈森林 by 依然Emily

September 06, 2025 Vol.9 高敏感不是脆弱，是上天给你的独特天赋

疗愈森林第9期节目，和你聊聊，高敏感人，我和“高敏感”的关系变迁史，高敏感好书推荐。

🍃

你会听到：

1. 01:12 一张3岁老相片引发的人生感触

2. 08:16 高敏感人（Highly Sensitive Person,HSP）的四大核心特质（DOES模型）：

D - Depth of Processing 深入处理信息

O – Over stimulation 易被过度刺激

E - Emotional Reactivity 情感反应强烈

S - Sensing the Subtle 感知细微之处

3. 14:43 高敏感不是疾病或缺陷，是与生俱来的人格特质，是大脑和神经系统处理信息的独特方式

4. 16:25 我和“高敏感”的关系变迁史：不认识/不喜欢/迷惑——认识/不喜欢/抵抗——认识/接纳/欣赏

5. 29:52 那些让我受益匪浅的高敏感好书

📚提到的书：

《天生敏感》[美]伊莱恩·阿伦

《多向思考者：高敏感人群的内心世界》[法]克莉司德·布提可南

《高敏感是种天赋》[丹麦]伊尔斯·桑德

《钝感力》[日] 渡边淳一

《我的阿勒泰》李娟

🎵片尾曲：《Cerf-volant（风筝）》Jasing Rye

🎁附：《高度敏感者自我测试》

你是高度敏感者吗？

根据你的感觉回答下列问题。如果比较符合你的感觉，回答“是”，如果不是非常符合，或者完全不符合，就回答“否”。

□是 □否 1.我很注意周围环境中的细节。

□是 □否 2.别人的情绪很容易影响我。

□是 □否 3.我对于疼痛非常敏感。

□是 □否 4.一忙起来我就想躲开人群，躲回床上去，躲进黑暗的房间里，或者躲到任何我能够保留隐私、缓解刺激的地方。

□是 □否 5.我对咖啡因很敏感。

□是 □否 6.刺眼的灯光、浓烈的气味、粗糙的面料、近在耳边的警报声，这些东西很容易令我崩溃。

□是 □否 7.我的内心世界丰富多彩、相当复杂。

□是 □否 8.刺耳的噪声会令我感觉不舒服。

□是 □否 9.音乐或美术作品会深深地打动我。

□是 □否 10.我是个认真负责的人。

□是 □否 11.我很容易受到惊吓。

□是 □否 12.如果我需要在短时间内完成很多事情，我会感到惊慌失措。

□是 □否 13.如果周围的环境令人感到不舒服，我很清楚怎样能使环境更舒适（如改变灯光或者座位）。

□是 □否 14.如果人们一下子要求我做很多事情，我会很烦躁。

□是 □否 15.我竭力避免犯错或忘事。

□是 □否 16.我不看有暴力内容的影视节目。

□是 □否 17.如果身边有太多的事情正在发生，我会心烦意乱。

□是 □否 18.饥饿会对我产生明显影响，无法集中注意力，情绪也变得相当不稳定。

□是 □否 19.生活中的变动会令我忐忑不安。

□是 □否 20.我会注意到并尽情欣赏精致优雅的香味、味道、声音及艺术品。

□是 □否 21.事先安排好我的生活是至关重要的，这样才能避令人不知所措的混乱状况。

□是 □否 22.如果我做事时必须和别人竞争，或者受到别人的关注，我就会心情紧张、发挥不稳定，表现比平时差得多。

□是 □否 23.小时候，父母、老师似乎都觉得我敏感、害羞。

给自己打分如果你有12题或更多回答了“是”，你很可能属于高度敏感者。但任何心理测试都不可能100%准确，因此不要把你的生活全押在这上面。如果只有一两个问题你回答“是”，但你觉得这几条极其符合你的情况，那么你也可以把自己归类为高度敏感者。

（测评摘自《天生敏感》一书）

🍃

【疗愈森林】

一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客

和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。

“世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。”

让我们一起，疗愈心灵，活出自己。

【联系方式】

公众号：依然的小森林

+依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

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