疗愈森林

疗愈森林第14期节目，和你聊聊，如何跟自己的完美主义和解，停止等待，拥抱当下。

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你会听到：

1. 00:48 年度小结是一场和自己的心灵约会

2. 05:36 空缺的五年日记本，带来的年度启示

3. 14:18 “我们娴熟于为生活作准备，却并不擅长于生活。”（一行禅师）

4. 14:46 完美不仅是优秀的敌人，也是幸福的敌人

5. 18:55 一盒过期的名贵燕窝

6. 20:06  一个错过的心动恋人

7. 23:56 一个不复再见的青春友人

8. 26:55 “生命只存在于当下此刻，回归当下，就是回归生命。”（一行禅师）

9. 27:32 一条鱼儿寻找海洋的故事（《心灵奇旅》）

10. 29:55 3个“反完美主义”小练习：修改咒语、不完美日记、5%行动

11. 35:27 “昨天是历史，明天是谜团，而今天是礼物，所以才叫 present。”（《功夫熊猫》）

12. 35:48 诗歌分享：《此刻》（博尔赫斯）

📚提到的书：

《5%改变》李松蔚

《微习惯 : 简单到不可能失败的自我管理法则》[美]斯蒂芬·盖斯

🎬提到的电影：

《练习曲》

《心灵奇旅》

《功夫熊猫》

🎵插曲：

《自由が丘》《流逝的岁月》《日出》JINBAO

《Thought of You》岩崎太整

🎵片尾曲：《Bedtime stroy》欧阳娜娜 

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【疗愈森林】

一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客。

和你分享真实、温暖、疗愈的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。

“世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活的真相后，依然热爱生活。”

让我们一起，疗愈心灵，活出自己。

【联系方式】

公众号：依然的疗愈森林

+依然微信：yiranhyy（请注明小宇宙/网易云/苹果听友）

疗愈森林第13期节目，和你聊聊，如何疗愈身心，从内耗走向创造。

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你会听到：

1.为什么F人难以用T人的方式处理情绪？

2.面对情绪，看见它，承认它，并允许它穿过身体。

3.为什么秋天，人更容易感到悲伤忧郁？

4.一场秋日情绪风暴带来的启示：从内耗走向创造

5.用森田疗法自我疗愈——“顺其自然，为所当为”

6.去做热爱和滋养的事吧：骑行、做饭、音乐、文字……

7.在艺术创作的世界里，找到你的“情绪转换器”

8.文字，就是我疗愈自己、温暖他人的一声问候、一条围巾、一个拥抱。

9.高敏感人来到这个世界的任务，便是“创造”。（克莉司德·布提可南）

10.这个世界上，除了你，没有人能代替你，创造你的生命。（陈绮贞）

📚提到的书：

《精神健康讲记》李辛

《多向思考者：高敏感人群的内心世界》[法]克莉司德·布提可南

🎵片尾曲：《残缺的彩虹》陈绮贞 @2025广州草莓音乐节

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【疗愈森林】

一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客。

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疗愈森林第12期节目，和你聊聊，缺乏安全感的表现、原因以及解题思路。

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你会听到：

1.安全感之于高敏感人的意义：一件温暖的隐形的披风

2.缺乏安全感的8大常见表现

3.缺乏安全感的3大原因：高敏感人独特大脑结构、早期生命经历、内心导演的问题故事

4.日剧《我们由奇迹构成》男主一辉的成长疗愈故事带来的启示

5.我的安全感生长之路：由外而内-由内而外-内外双修

6.一个书写疗愈小练习：《我可太棒了：写出你的100个优点》

📚提到的书：

《天生敏感》[美]伊莱恩·阿伦

《清醒地活：超越自我的生命之旅》[美] 迈克尔·辛格

🎵片尾曲：《自·信》魏诗莹

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【疗愈森林】

一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客。

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疗愈森林第11期节目，和你聊聊，为什么容易精神内耗不是你的错，高敏感人如何应对“情绪内耗+自我评判内耗”，练习和“内在批判者”共处。

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你会听到：

1.高敏感人精神内耗的5大类型

2.言承旭46岁了，还很爱哭

3.一个高敏感小女孩与眼泪抗争的故事

4.你接受的亲子教养方式正在影响你的育儿方式

5.高敏感儿童哭泣的特点

6.回应孩子感受的“三步法”

7.用“问题外化”的方式应对“内在批判者”

8.一个自我关怀冥想练习：走进你的内在空间

📚提到的书：

《天生敏感》[美]伊莱恩·阿伦

《真希望我父母读过这本书：你的孩子也会庆幸你读过》[美] 菲利帕·佩里

🎵片尾曲：《这首歌给我自己》阿肆

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【疗愈森林】

一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客

和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。

“世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。”

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疗愈森林第10期节目，和你聊聊，生命中的好老师教会我的事，祝愿我敬爱的老师，以及天下每一位有爱的老师，教师节快乐，健康幸福！

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你会听到：

1. 01:57 好老师像一面清晰的镜子

2. 02:40 一个小插曲催生了这期播客

3. 05:09 我生命中的好老师：初中语文老师

4. 08:40 “教育不是注满一桶水，而是点燃一把火。”（叶芝）

5. 09:26 我生命中的好老师：江老师

6. 15:06 “万物皆有裂痕，那是光照进来的地方。”（莱昂纳德·科恩）

7. 18:00 你曾被什么治愈过，你就会渴望用什么治愈别人。

8. 19:44 一首小诗《给你的礼物》鲁米

🎵插曲：

《グリーン・ウィロー (Guitar2)》池頼広

《My Memory ~“冬のソナタ”より》広橋真紀子

《Daisy》Mayrain

片尾曲：

《黑暗之光（Version2）》雷光夏

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【疗愈森林】

一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客

和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。

“世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。”

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疗愈森林第9期节目，和你聊聊，高敏感人，我和“高敏感”的关系变迁史，高敏感好书推荐。

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你会听到：

1. 01:12 一张3岁老相片引发的人生感触 

2. 08:16 高敏感人（Highly Sensitive Person,HSP）的四大核心特质（DOES模型）：

D - Depth of Processing 深入处理信息

O – Over stimulation 易被过度刺激

E - Emotional Reactivity 情感反应强烈

S - Sensing the Subtle 感知细微之处 

3. 14:43 高敏感不是疾病或缺陷，是与生俱来的人格特质，是大脑和神经系统处理信息的独特方式

4. 16:25 我和“高敏感”的关系变迁史：不认识/不喜欢/迷惑——认识/不喜欢/抵抗——认识/接纳/欣赏

5. 29:52 那些让我受益匪浅的高敏感好书

📚提到的书：

《天生敏感》[美]伊莱恩·阿伦

《多向思考者：高敏感人群的内心世界》[法]克莉司德·布提可南

《高敏感是种天赋》[丹麦]伊尔斯·桑德

《钝感力》[日] 渡边淳一

《我的阿勒泰》李娟

🎵片尾曲：《Cerf-volant（风筝）》Jasing Rye

🎁附：《高度敏感者自我测试》

你是高度敏感者吗？

根据你的感觉回答下列问题。如果比较符合你的感觉，回答“是”​，如果不是非常符合，或者完全不符合，就回答“否”​。

□是 □否 1.我很注意周围环境中的细节。

□是 □否 2.别人的情绪很容易影响我。

□是 □否 3.我对于疼痛非常敏感。

□是 □否 4.一忙起来我就想躲开人群，躲回床上去，躲进黑暗的房间里，或者躲到任何我能够保留隐私、缓解刺激的地方。

□是 □否 5.我对咖啡因很敏感。

□是 □否 6.刺眼的灯光、浓烈的气味、粗糙的面料、近在耳边的警报声，这些东西很容易令我崩溃。

□是 □否 7.我的内心世界丰富多彩、相当复杂。

□是 □否 8.刺耳的噪声会令我感觉不舒服。

□是 □否 9.音乐或美术作品会深深地打动我。

□是 □否 10.我是个认真负责的人。

□是 □否 11.我很容易受到惊吓。

□是 □否 12.如果我需要在短时间内完成很多事情，我会感到惊慌失措。

□是 □否 13.如果周围的环境令人感到不舒服，我很清楚怎样能使环境更舒适（如改变灯光或者座位）​。

□是 □否 14.如果人们一下子要求我做很多事情，我会很烦躁。

□是 □否 15.我竭力避免犯错或忘事。

□是 □否 16.我不看有暴力内容的影视节目。

□是 □否 17.如果身边有太多的事情正在发生，我会心烦意乱。

□是 □否 18.饥饿会对我产生明显影响，无法集中注意力，情绪也变得相当不稳定。

□是 □否 19.生活中的变动会令我忐忑不安。

□是 □否 20.我会注意到并尽情欣赏精致优雅的香味、味道、声音及艺术品。

□是 □否 21.事先安排好我的生活是至关重要的，这样才能避令人不知所措的混乱状况。

□是 □否 22.如果我做事时必须和别人竞争，或者受到别人的关注，我就会心情紧张、发挥不稳定，表现比平时差得多。

□是 □否 23.小时候，父母、老师似乎都觉得我敏感、害羞。

给自己打分如果你有12题或更多回答了“是”​，你很可能属于高度敏感者。但任何心理测试都不可能100%准确，因此不要把你的生活全押在这上面。如果只有一两个问题你回答“是”​，但你觉得这几条极其符合你的情况，那么你也可以把自己归类为高度敏感者。

（测评摘自《天生敏感》一书）

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【疗愈森林】

一档关于“心灵疗愈+自我成长”的独白播客

和你分享真实温暖的生命故事和人生感悟，练习在日常生活里，持续自我探索、自我疗愈、自我成长。

“世上只有一种真正的英雄主义，就是看清生活真相后，依然热爱生活。”

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疗愈森林第8期节目，和你聊聊，如何通过整理房间，来整理过去，整理自己，整理人生，过怦然心动的生活。

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你会听到：

Part 1 为什么要开启整理房间？

03:30 为了一家人住得更加身心舒畅

04:55 为了给孩子留出空间去成长

Part 2 如何有效开始整理房间？

07:32 1个关键心法：找到你整理房间的个性化内在动机

08:56 自由书写小练习：“我为什么要整理房间”引导问题

11:12 整理策略1：设定一个踮起脚尖就能够得着的整理目标

14:28 整理策略2：设定一个贴近自己、松弛有度的整理节奏

18:17 整理策略3：找到一句让你醍醐灌顶、心潮澎湃的整理金句

19:32 整理书籍推荐：《怦然心动的人生整理魔法》金句分享

20:35 整理电视剧推荐：《我的家里空无一物》

Part 3 整理房间带给我哪些重要觉察和收获？

23:13 觉察1: 有时候，我们拥有的不是太少，而是太多

26:42 少则得，多则惑。（老子）

26:58 觉察2: 我有在认真地生活，并且一直活在爱与被爱里

28:03  察觉3: 那些什么都不敢丢弃的人，最终丢掉的是自己的梦想！

29:26 人须在事上磨，方立得住。（王阳明）
30:33 如果有人在其家中进行一次戏剧性的整理，那么他的想法和生活方式甚至他的人生都会发生戏剧性的变化。（近藤麻理惠）

📚提到的书：

《怦然心动的人生魔法》近藤·麻理惠

《道德经》老子

🎬提到的电视剧：

《我的家里空无一物》新井友香

🎵插曲：

《ウヲアイニ(我爱你)》岩井俊二

《我的生命是一万次的春和景明》Hea2t

《森林自习室》森水垚/沐灵仙

《The Voyage》TheMountaineering Club Orchestra

《朝 (早晨)》ゴンチチ

🎵片尾曲：《遇见我》曹方

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【疗愈森林】

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疗愈森林第7期节目，和你聊聊，如何在喧嚣世界里，修习正念，活在每一刻，创造小美好。

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你会听到：

Part 1 一场春日森林小憩带来的自我觉察

02:55 一场春日踏青赏花：原来，我已活在曾经心动的画面里

04:58 创造日常的小美好，需要一颗「活在当下」的心

Part 2 越是喧嚣的世代，越需要正念修习

06:13 难以活在此时此刻，是喧嚣世代的产物

07:05 一行禅师的正念饮食课——柑橘禅

09:00 我和阿嬷的正念之旅——柑橘园

11:13 「活在当下」是一种可修习的生活方式

12:03 正念修习的目标是让我们重新成为孩子。（一行禅师）

13:02 一场正念房屋小改造：萌娃当家区

16:06 AI时代的育儿思考：传递受益一生的价值观和生活态度

Part 3 走吧，在春和景明的季节里，创造小美好

17:32 人生的春天，不是季节，而是心境。（池莉）

19:05 人生的春天，藏在每一个看似寻常日子里。

19:55 春和景明的季节里，你想创造怎样的小美好？

21:15 一个正念书写小练习分享：《今日小美好日记》

23:05 生命最富有力量的一刻，就是当下。（露易丝·海）

📚提到的书：

《活在此时此刻》《正念的奇迹》一行禅师

《所以》池莉

🎵插曲：

《我的生命是一万次的春和景明》Hea2t

《暖かい家路》吉森信

《春を知らせるもの～続》吉森信

《みんなの散歩道》金子隆博

《春野之森》沐灵仙

🎵片尾曲：《Rollin’ on》椅子乐团

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【疗愈森林】

一档关于「心灵疗愈+自我成长」的独白播客

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疗愈森林第6期节目，和你聊聊，年度小结和新年展望的新思路，祝愿你我，2025年，勇敢一点，去做80岁想起来还会微笑的事，让人生多些微笑，少些遗憾。

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你会听到：

02:06 一部18岁看的电影《练习曲》

03:33 一场18岁的环岛骑行之旅

06:00 人不是活一辈子，不是活几年几月几天，而是活那么几个瞬间。（帕斯捷尔纳克）

07:00 我的2024年度小结：那些80岁想起来还会微笑的事

07:30 2024第1件微笑的事：和哥哥一家出国旅行

09:10 2024第2件微笑的事：主动和重要他人和解

11:50 人一切烦恼的根源都是人际关系。（阿德勒）

12:40 2024第3件微笑的事：创作播客《疗愈森林》

17:05 2岁女娃偷溜出门买糖吃

18:35 我的3大人生关键词：爱、勇敢、创造

18:58 我不优秀时，也值得被爱

20:35 我的2025新年展望：带着爱和勇气去创造

22:06 新世相采访《80岁的人一生最后悔的事》

25:09 微笑和遗憾是人生硬币的一体两面

26:12 只要好好活着，就有机会活得好好的

📚提到的电影：《练习曲》陈怀恩

🎵插曲：

《当我骑车驶离人群》森水垚/沐灵仙

《海边的梦》陈越龙

《云村的风》邱有句

《A Broken Heart Heals with Time》Dennis Kuo

《Sweet Midnight Melodies》Piano Cats

《冒険の彩り》World's End Girlfriend

《New Home (Slowed)》Austin Farwell

🎵片尾曲：《勇敢一点》旺福乐队

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【疗愈森林】

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疗愈森林第5期节目，和你聊聊，如何松绑“先人后己”的信念，学会大胆地爱自己，重养自己一遍，活得轻盈自在。

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你会听到：

00:45 留一颗糖给自己

04:12 在父亲身上，我学会了爱人

10:33 爱自己指南针1【照顾身体】

10:52 所有的心身问题，都可以通过放松来缓解和改善。（李辛）

13:10 和自己的游戏：把身体想象成自己的孩子

14:30 爱自己指南针2【疗愈心灵】

16:40 探寻榜样，靠近榜样，是为了探寻自己，成为自己

18:25 旅行的意义，是为了遇见心心念念的自己

19:36 爱自己指南针3【耕耘热爱】

20:55 心在事上磨，事在心上练。（王阳明）

22:55 35岁生日，送给自己的5份礼物

25:45 阿嫲的爱：生日要吃两个甜蛋

30:20 诗歌分享：《当我开始爱自己》（鲁米）

📚提到的书：《精神健康讲记》李辛

🎵插曲：

《序曲》陈建年

《Red》陈绮贞

《夏の日の思い出 (夏日的回忆)》金子隆博

《僕は帰ろう (我回去吧)》ゴンチチ

《秋日森林》沐灵仙/森水垚

🎵片尾：《陪着你》魏如萱

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【疗愈森林】

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