療癒。瑜伽

你了解你自己的心嗎？
如果你心是一個房間的話會是什麼樣子呢？
我們常常希望別人了解自己、伴侶更愛自己
但我們自己了解自己？愛自己嗎？

這個冥想帶你走入你的內心
去感受在這個房間裡有什麼

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失眠的時候，越要自己放鬆越困難
因為頭腦的聲音已經太大聲
超過你對身體的感覺
身體掃練習讓我們專注在身體的感覺
有些身體感覺是非常細微的
從這些細微的感受，讓自己的注意力從頭腦的喧鬧轉至身體內在裡。

這個練習是從躺姿開始
可以在睡前進行
也可以當瑜珈大休息式前的準備。


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當你遇到困難時，讓自己靜下來，把自己的意念帶到未來理想自己的維度
記得未來自己的感覺，在你被挑戰的時候，問你自己：「未來的自己會怎麼做？」
讓這個感覺帶領你。

改變，從感覺開始改變

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情緒不會消失，壓抑的情緒化作能量儲存在我們的身體裡面，等待有一天我們看見、陪伴、療癒他們。
當生命出現重複模式，無力感越來越沈重，停止重蹈覆徹，我們要理解到重複模式並非來自外在，而是來自於內在的選擇：來自內在的情緒尚未被看見，這些情緒大多是在童年時就開始累積，當我們不知道如何面對這樣的情緒，求生模式便開始啟動（與人對戰、逃避、對感受凍結麻木），這個重複模式在關係中、工作上、親子間重複發生。

內在情緒療癒，讓自己回到內在小孩，用冥想的方式去陪伴、去看見他，這個小孩沒有長大，他躲在你的心裡，等待有一天你能夠愛他，當我們看見這個小孩，療癒就發生了。

你不需要解決任何問題，只需要全然感覺，情緒只是震動而非問題需要解決，持續深呼吸

你的內在有源源不絕的愛可以給出，療癒那個躲在你身體裡的孩子，向他作出承諾，只要他需要你，你隨時都會回來。

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＃腹式呼吸是什麼？
我們都知道要放鬆要練習腹式呼吸，但到底腹式呼吸是什麼呢？＃其實呼吸是到不了腹部的，呼吸到肺部，肺部擴張時，會下推肺部底下的橫隔膜，橫隔膜下推到腹腔的消化系統，而讓整個腹腔膨脹，這個過程，我們稱之為腹式呼吸。

練習深度的腹式呼吸，流程
1.手放在肋骨，呼吸感覺肋骨被推開
2.感覺肋骨間的肺部膨脹
3.橫隔膜推開
4.手移動到腹部，感覺腹腔膨脹

當橫隔膜下推至腹腔時，在腹腔內的消化系統會被按摩，當消化系統放鬆時，也會影響我們的神經系統放鬆，讓整個人能夠放鬆下來。

並且利用解剖圖觀想體內橫隔膜的升降，在腹式呼吸的過程中身體取得深度的連結。

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當身心疲累的時候，觀想性質的冥想是很有幫助的，能量可以很快的得到重新啟動：
觀想白色的光從頭頂沿著脊椎淨化全身，把陳舊的能量交給白光做清理
適合在需要放鬆、煩躁的時候的練習

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如何找回內在的平靜？
內心的起伏常因為我們無法接受當下的自己
內在有許多標準與批判
這個冥想練習邀請我們從身體感知開始專注
逐漸深入不批判的狀態
去感覺到心中深處的真實
當我們能完全接受一切的發生
平靜也就發生了

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長期焦慮會讓身體無意識地變緊繃，在這個冥想練習裡面，我們會練習放鬆身體容易緊繃的點：眉心、牙根、胸口、腹部，利用呼吸，從頭到腳一層一層放鬆， 並練習白光冥想，邀請療癒的能量貫穿全身，允許自己真的放鬆，安定心神。

這個練習建議坐在椅子上練習，不要穿鞋子與襪子，讓腳掌接觸地面。

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1.從四足跪姿開始
2.把右腳膝蓋往前找右手手腕，小腿成45度
3.如果想要伸展更多，把腳踝往外推直到小腿平行瑜珈墊短邊
4.想要放鬆一點，把腳踝往骨盆方向收，找到適合自己的角度
5.雙手試看看手肘彎落到地板，如果感覺伸展太強烈，讓手保持推地
6.給自己深呼吸到腹部、骨盆，用呼吸感覺骨盆
7.把右腳膝蓋帶回來到四足跪姿

換邊

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胸口是心的所在，而心是儲存所有感受的地方，所有被你壓抑或否認的感受，都還儲存在你的心裡，若不去感受面對，造成胸悶、心悸、心慌、失眠等問題，也伴隨著緊繃的上背部，學習擁抱你的感受，只有你自己能療癒你自己。
無法放下的感受，都跟無法原諒的人事物有關，在這個練習裡，我們也練習原諒與放下，讓自己的心自由，重新呼吸。
欣蓉Ivy老師

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