＃腹式呼吸是什麼？
我們都知道要放鬆要練習腹式呼吸，但到底腹式呼吸是什麼呢？＃其實呼吸是到不了腹部的，呼吸到肺部，肺部擴張時，會下推肺部底下的橫隔膜，橫隔膜下推到腹腔的消化系統，而讓整個腹腔膨脹，這個過程，我們稱之為腹式呼吸。

練習深度的腹式呼吸，流程
1.手放在肋骨，呼吸感覺肋骨被推開
2.感覺肋骨間的肺部膨脹
3.橫隔膜推開
4.手移動到腹部，感覺腹腔膨脹

當橫隔膜下推至腹腔時，在腹腔內的消化系統會被按摩，當消化系統放鬆時，也會影響我們的神經系統放鬆，讓整個人能夠放鬆下來。

並且利用解剖圖觀想體內橫隔膜的升降，在腹式呼吸的過程中身體取得深度的連結。

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當身心疲累的時候，觀想性質的冥想是很有幫助的，能量可以很快的得到重新啟動：
觀想白色的光從頭頂沿著脊椎淨化全身，把陳舊的能量交給白光做清理
適合在需要放鬆、煩躁的時候的練習

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如何找回內在的平靜？
內心的起伏常因為我們無法接受當下的自己
內在有許多標準與批判
這個冥想練習邀請我們從身體感知開始專注
逐漸深入不批判的狀態
去感覺到心中深處的真實
當我們能完全接受一切的發生
平靜也就發生了

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長期焦慮會讓身體無意識地變緊繃，在這個冥想練習裡面，我們會練習放鬆身體容易緊繃的點：眉心、牙根、胸口、腹部，利用呼吸，從頭到腳一層一層放鬆， 並練習白光冥想，邀請療癒的能量貫穿全身，允許自己真的放鬆，安定心神。

這個練習建議坐在椅子上練習，不要穿鞋子與襪子，讓腳掌接觸地面。

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1.從四足跪姿開始
2.把右腳膝蓋往前找右手手腕，小腿成45度
3.如果想要伸展更多，把腳踝往外推直到小腿平行瑜珈墊短邊
4.想要放鬆一點，把腳踝往骨盆方向收，找到適合自己的角度
5.雙手試看看手肘彎落到地板，如果感覺伸展太強烈，讓手保持推地
6.給自己深呼吸到腹部、骨盆，用呼吸感覺骨盆
7.把右腳膝蓋帶回來到四足跪姿

換邊

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胸口是心的所在，而心是儲存所有感受的地方，所有被你壓抑或否認的感受，都還儲存在你的心裡，若不去感受面對，造成胸悶、心悸、心慌、失眠等問題，也伴隨著緊繃的上背部，學習擁抱你的感受，只有你自己能療癒你自己。
無法放下的感受，都跟無法原諒的人事物有關，在這個練習裡，我們也練習原諒與放下，讓自己的心自由，重新呼吸。
欣蓉Ivy老師

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焦慮放下呼吸法
1.坐在舒服的位子，盤坐或是在椅子上都可以。
2.右手放在腹部、左手放在膝蓋上。
3.注意力放在腹部，吸氣的時候讓氣從鼻腔來到肚子，開始加深加長呼吸。
4.左手大拇指接觸食指，一個深長的呼吸。
5.左手大拇指接觸中指，一個深長的呼吸。
6.左手大拇指接觸無名指，一個深長的呼吸。
6.左手大拇指接觸小拇指，一個深長的呼吸。
7.輪流做，維持一分鐘的時間，如果頭腦想到別的事情，把注意力放回呼吸上。


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