Libra On Air

By Yassine Damil

La santé nécessite une approche holistique, couvrant la nutrition, la condition physique et la santé mentale. Mais beaucoup de mythes et de tendances circulent, notamment amplifiés par les médias soci... more

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July 19, 2023Non, vous n’êtes pas forcément déshydratés !
Messages clés :
Le mythe des 8 verres d’eau par jour n’est pas basé sur des preuves scientifiques.
Selon l’Académie nationale de médecine américaine, l’apport recommandé est de 2,7 litres pour les femmes et 3,7 litres pour les hommes. Ces recommandations dépendent de nombreux facteurs, tels que la taille, l’activité physique ou l’environnement.
Les recommandations couvrent l’apport total en eau, y compris l'eau provenant de la nourriture et d'autres boissons (comme le thé ou le café).
Selon une autre enquête, la consommation quotidienne d’eau des femmes est de 2,75 litres et celle des hommes de 3,46 litres. Ainsi, les femmes dépasseraient leurs besoins quotidiens et les hommes ne seraient pas loin.
Les risques de déshydratation sont souvent exagérés, mais boire beaucoup d’eau présente de nombreux avantages comme le transport des nutriments, la protection des organes ou l’élimination des déchets.
Il est conseillé d’écouter son corps et de boire lorsque l’on a soif, sauf pour les personnes âgées et les jeunes enfants qui peuvent ne pas ressentir cette sensation assez tôt.
La couleur de l’urine peut être un indicateur de l’hydratation : une urine pâle est un bon signe.
Références :
https://nap.nationalacademies.org/catalog/10925/dietary-reference-intakes-for-water-potassium-sodium-chloride-and-sulfate
https://www.cdc.gov/nutrition/data-statistics/plain-water-the-healthier-choice.html
https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db242.htm
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22190027/
https://fr.wikipedia.org/wiki/Porteur_d%27eau_(profession)#Au_Maroc
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7min

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