Ich mache jeden Mittag eine Nervensystempause. Wirklich. Auch wenn ich Seminar gebe.

Ich lege mich hin – auf den Boden, die Jacke als Unterlage, ein Tuch über den Augen. Zwanzig Minuten. Und ich komme anders wieder raus, als ich reingegangen bin.

Diese Folge ist meine Einladung an dich, dir dasselbe zu gönnen.

Ein Bodyscan ist eine geführte Körperwahrnehmungsübung. Ich begleite dich mit meiner Stimme durch deinen Körper – von den Füßen bis nach oben. Dein Nervensystem darf sich erholen. Du kommst wieder bei dir an.

So nutzt du diese Folge am besten: Lade dir die Folge runter, dann kannst du sie offline hören. Leg dich hin, wenn du kannst. Im Sitzen geht es auch. Mit oder ohne Kopfhörer. Augen zu. Und einfach folgen.

Er dauert eine gute Viertelstunde. Ideal für die Mittagspause – oder wann immer du am Tag gerade eine Pause braucht.

Ich wünsche dir tiefe Regeneration und wundervolle Verbundenheit mit deinem so weisen Körper.

🎧 Hör rein und gönn dir diese Pause.

Mehr über meine Arbeit findest du auf https://liebe-innen-drin.de/

Dort gibt es auch eine kleine Atembesinnung zum kostenlosen Download – eine Übung, die dir hilft, immer wieder bei dir selbst anzukommen.

Zwölf Folgen lang habe ich jeden Satz genau ausgearbeitet, geschliffen, durchdacht. Aus einem guten Grund: Ich wollte echten Mehrwert bringen, keine oberflächliche Plauderei.

Was mir erst später bewusst wurde: Unter dieser Genauigkeit lag auch Angst. Die Angst, angreifbar zu sein, wenn ich mich zeige, ohne perfekt vorbereitet zu sein.

In dieser Folge spreche ich zum ersten Mal frei. Ohne ausformulierten Text, nur mit Stichworten. Eine echte Mutprobe für mich, angestoßen durch das freie Gespräch mit Antje in Folge 13 und durch das ehrliche Feedback einer Freundin, das mich vor einiger Zeit gerüttelt hat.

Ich nehme dich mit in meine Mutprobe: das Stocken, die Unsicherheit, die Lebendigkeit, die dabei durchkommt. Und ich erzähle von einem Satz von einer Postkarte, die ich mit Anfang zwanzig gelesen habe: Wo die Angst ist, ist der Weg.

Ich erzähle dir, wie mir dieser Satz Ausrichtung gegeben hat und sich in meinem Alltag zeigt, in meiner Arbeit als Seminarleiterin, beim Karaokeabend in meinem Wohnprojekt. Und ich lade dich ein, dir selbst eine kleine Mutprobe zu suchen.

🎧 Ich freue mich, wenn du reinhörst.

Mehr über meine Arbeit findest du auf https://liebe-innen-drin.de

Dort gibt es auch eine kleine Atembesinnung zum kostenlosen Download, eine Übung, die nur zehn Minuten dauert. Kurz und knackig für den Alltag, für eine kleine Pause zum Auftanken und Anlanden bei dir selbst.

Und wenn du magst, komm auf Instagram vorbei: @liebeinnendrin
Dort werde ich demnächst mein Mutproben-Projekt fortsetzen.

Diese Folge ist eine kleine Premiere bei „liebe innen drin“ -zum ersten Mal teile ich ein Gespräch mit dir, das ich mit einer wundervollen Frau geführt habe: Antje Uffmann, Psychotherapeutin und Seminarleiterin, die seit vielen Jahren mit Frauen arbeitet.

Wir sprechen über Lebendigkeit im Körper, über Atem – und über Wut. Diesen Kontinent in uns, den wir Frauen noch nicht ganz erforscht haben, und der so viel Lebendigkeit in sich birgt. Wir sprechen über das Funktionieren, das uns so vertraut ist. Und über kleine, feine, manchmal herrlich alberne Wege zurück zur Freude.

Aufgenommen an einem Sommernachmittag - mit Eis, etwas Technikstress und ganz viel Lachen dazwischen.

🎧 Hör rein, wenn du Lust hast, dich selbst mal wieder zu überraschen.

Mehr über Antje und ihre Arbeit findest du auf https://www.antje-uffmann.de/

Mehr über meine Arbeit findest du auf https://liebe-innen-drin.de/

Dort gibt es auch eine kleine Atembesinnung zum kostenlosen Download – eine Übung, die dir hilft, immer wieder bei dir selbst anzukommen.

Du findest mich auch auf Instagram unter @liebeinnendrin.

Diese Folge ist ein Geschenk an dich.

Zum Abschluss der Viererserie über Selbstmitgefühl gebe ich dir heute eine geführte Meditation. Zum Hinlegen. Zum Augen-Schließen. Zum Immer-Wieder-Anhören, so oft es dir guttut.

Wir gehen gemeinsam durch alle drei Elemente von Selbstmitgefühl – diesmal als erlebte Erfahrung:

Achtsamkeit – Du spürst nach, was gerade in deinem Körper ist. Und lernst, die Signale deines Körpers zu übersetzen: Was sagt dir das über deine innere Wahrheit gerade?

Gemeinsames Menschsein – Du spürst, dass du mit dem, was gerade in dir ist, verbunden bist mit anderen Frauen, die gerade auch bei sich sind.

Selbstfreundlichkeit – Du übst, dir selbst so zu begegnen, wie du einer guten Freundin begegnen würdest. Mit einer Geste. Mit einem freundlichen Satz. Mit einer Umarmung.

Diese Meditation ist zum Wiederhören gedacht. Je öfter du sie hörst, desto tiefer landet sie in dir. Sodass Selbstmitgefühl mehr und mehr Raum in dir bekommt.

Du kannst sie in einer stillen Mittagspause hören, abends zum Einschlafen oder immer dann, wenn du merkst: Ich möchte wieder bei mir ankommen.

🎧 Nimm dir Zeit für dich. Leg dich hin, wenn du magst. Und lass dich einladen.

Sommerpause

Nach dieser Folge mache ich vier Wochen Sommerpause – ganz selbstfreundlich. Die nächste Folge von Liebe innen drin erscheint am 22. August. Bis dahin kannst du die Meditation so oft hören, wie es dir guttut :-).

Du möchtest erinnert werden, wenn eine neue Folge erscheint? Dann folge mir gern auf Spotify oder dort, wo du diesem Podcast lauschst.

Mehr über meine Arbeit findest du auf https://liebe-innen-drin.de

Dort gibt es auch eine kleine Atembesinnung zum kostenlosen Download – eine Übung, die nur zehn Minuten dauert. Kurz und knackig für den Alltag. Für eine kleine Pause zum Auftanken und Anlanden bei dir selbst.

Ich dachte, diese Folge wird ein Selbstläufer. Und dann ging es doch tiefer als ich dachte.

Ich nehme dich mit auf eine Entdeckungsreise zur Selbstfreundlichkeit – dem dritten Element von Selbstmitgefühl nach Kristin Neff. Und ich zeige dir, warum vieles, was sich nach Selbstfreundlichkeit anfühlt, es gar nicht ist.

Wir schauen auf die innere Kritikerin, die sich manchmal als Sehnsucht, Wachstum oder hoher Anspruch verkleidet. Wir treffen die Laissez-faire-Frau, die schnell drüber weggeht. Und wir entdecken: Selbstfreundlichkeit ist keiner dieser inneren Anteile – sie ist das Ich selbst. Der Boden, von dem aus du wählst, wem du Gehör schenkst.

Am Ende der Folge lade ich dich ein zu einem Moment der Selbstfreundlichkeit. Einer kleinen Übung, die du dir schenken kannst – und die dich vielleicht überraschen wird.

Diese Folge ist etwas für dich, wenn du…
… dich manchmal fragst, ob du wirklich gut genug bist
… viel für andere leistest und dabei dich selbst aus dem Blick verlierst
… deinen Selbstwert stabiler machen möchtest, ohne dafür ständig etwas leisten zu müssen

In dieser Folge:
· Der Unterschied zwischen Selbstmitleid und Selbstmitgefühl
· Die innere Kritikerin und ihre Verkleidungen
· Eine geführte Übung: Ein Moment der Selbstfreundlichkeit
· Warum Selbstfreundlichkeit eine Wahl ist – und sich üben lässt
· Das Fahrstuhl-Bild: Selbstwert jenseits von Leistung
· Kristin Neff und die Forschung zum stabileren Selbstwert

Ausblick: Folge 12 wird eine geführte Selbstmitgefühlsmeditation sein, die alle drei Elemente in dir erlebbar macht. Danach mache ich eine kleine Sommerpause.

Mehr von mir:
Website: liebe-innen-drin.de

Hier kannst du dir eine Atembesinnung als Audio downloaden.

Instagram: @liebeinnendrin

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Kennst du diesen Gedanken? „Alle anderen kriegen’s hin - nur ich nicht.“ Und plötzlich fühlst du dich allein mit dem, was du trägst.

In dieser Folge geht es um das zweite Element von Selbstmitgefühl: Gemeinsames Menschsein.

Es geht um die Erkenntnis, dass das, was wir erleben - Erschöpfung, Zweifel, Trauer, Scham, Angst - menschliche Erfahrungen sind. Erfahrungen, die zum Menschsein dazugehören. Und in denen wir miteinander verbunden sind.

Ich erzähle dir von einem Moment, der mich zutiefst berührt hat - ich durfte eine Freundin bei der Geburt ihrer Tochter begleiten. Ich teile mit dir, was ich in meinen Seminaren immer wieder erlebe: Wie Verbindung entsteht, wenn eine Frau etwas Ehrliches von sich erzählt und eine andere nickt. Und wir schauen uns an, was passiert, wenn wir uns stattdessen vergleichen. Auf Instagram und anderswo.

Am Ende der Folge gibt es eine Übung, in der du dich innerlich mit anderen Frauen verbinden kannst – und in der du vielleicht etwas spürst, das dich staunen lässt.

Diese Folge ist Teil drei der Viererserie zum Thema Selbstmitgefühl.

🎧 Hör rein, wenn du spüren möchtest, dass du mit dem,was du trägst, nicht allein bist.

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Dort gibt es auch eine von mir gesprochene Atembesinnung zum kostenlosen Download – eine Übung, die dir hilft, immer wieder bei dir selbst anzukommen.

Dein Körper spricht die ganze Zeit mit dir. Er sagt dir, ob du müde bist, ob da Anspannung ist, ob da eine Sehnsucht in dir ist. Die Frage ist nur: Hörst du ihm auch zu?

In dieser Folge geht es um das erste Element (der insgesamt drei Elemente) von Selbstmitgefühl: Achtsamkeit. Und vielleicht rollst du innerlich ein bisschen mit den Augen. Achtsamkeit? Schon wieder?

Ich lade dich ein, Achtsamkeit noch einmal neu anzuschauen und das, was dahintersteht. Weil das, was ich damit meine, vielleicht etwas anderes ist, als du gerade denkst.

Ich erzähle dir in dieser Folge von einem Satz, der mich vor zehn Jahren wie ein Gongschlag getroffen hat. Wir schauen gemeinsam auf die feinen Signale deines Körpers. Und am Ende bekommst du eine Übung, in der du ganz bewusst nach innen spürst und in Worte fasst, was du dort findest.

🎧 Hör rein, wenn du bereit bist, der Botschaft deines Körpers zu lauschen.

Mehr über meine Arbeit findest du auf

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Dort gibt es auch eine kleine Atembesinnung zum kostenlosen Download – eine Übung, die dir hilft, immer wieder bei dir selbst anzukommen.

Und wenn dich diese Folge berührt hat, schreib mir gerne – in den Kommentaren bei Spotify oder auf Instagram unter @liebeinnendrin. Ich freue mich auf unsere Begegnung.

Wenn du zum ersten Mal in diesen Podcast-Raum reinhörst, könntest du vielleicht denken: Mein Gott, wie weichgespült. Eine ruhige Stimme, die einlädt, innezuhalten und von Liebe redet.

Ich verstehe das.

Und ich sage dir in dieser Folge klar: Was hier passiert, ist alles andere als weichgespült. Es ist im besten Sinne radikal. Es geht an die Wurzel.

In dieser Folge:

• die kleine Mutprobe, der eigenen inneren Wahrheit zu folgen
• wie sich Wahrheit im Körper anfühlt und wie du lernen kannst, nach Innen zu lauschen
• die innere Befreiung als Fortsetzung dessen, was die Feministinnen der 70er begonnen haben
• Selbstmitgefühl als der Boden, auf dem Selbstzuwendung wirklich tragen kann
• eine kleine Übung zum Schluss, um bei dir liebevoll anzukommen

Diese Folge ist der Auftakt zu einer Reihe. In den nächsten drei Folgen vertiefen wir die drei Elemente des Selbstmitgefühls nach Kristin Neff: Achtsamkeit, gemeinsames Menschsein und Selbstfreundlichkeit.

Lust auf mehr?

Diese Folge ist besonders persönlich geworden. Wenn etwas davon dich berührt hat, schreib mir gerne – in den Kommentaren bei Spotify oder auf Instagram unter @liebeinnendrin. Ich freue mich auf unsere Begegnung.

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Dort gibt es auch eine kleine Atembesinnung zum kostenlosen Download – eine Übung, die dir hilft, immer wieder bei dir selbst anzukommen.

Folge 7 – Dein Nervensystem spricht mit dir

Was ist eigentlich dieses Nervensystem, von dem alle reden? Wie spricht es mit dir? Und wie kannst du lernen, es zu lesen – bevor du dich verlierst?

In dieser Folge teile ich Wissen mit dir, das in meinenSeminaren immer wieder zu Aha-Erlebnissen führt. Und das vielen Frauen hilft, sich selbst besser zu verstehen und sich so liebevoller durch das eigene Leben zu begleiten.

Wir schauen gemeinsam auf die drei Nervensystemzustände, indenen wir uns alle bewegen – grün, rot, lila. Auf die feinen Frühwarnsignale, die dein Körper dir schickt, lange bevor du dich überfordert oder erschöpft fühlst. Und auf die Kunst der Selbstregulation – der Fähigkeit, dich selbstwahrzunehmen und dir zu geben, was du gerade brauchst.

Am Ende der Folge bekommst du eine kleine Übung an die Hand: „Check in mit mir selbst“. Sie dauert nicht länger als ein bis zwei Minuten und du kannst sie mehrmals am Tag machen, um dein Nervensystem zu regulieren – morgens, bevor du in den Tag startest, vor einem Termin, abends auf dem Sofa.

Du holst dir mit dieser Folge ein weiteres Werkzeug für deinen inneren Werkzeugkasten. Ein Werkzeug, das du nutzen kannst, wenn du merkst: Ich bin gerade nicht gut bei mir.

🎧 Hör rein, wenn du Lust hast, dein Nervensystem von innen kennenzulernen.

Mehr über meine Arbeit findest du auf

www.liebe-innen-drin.de.

Dort gibt es auch eine kleine Atembesinnung zum kostenlosenDownload – eine Übung, die dir hilft, immer wieder bei dir selbst anzukommen.

Es gibt eine Tiefe von innerer Ruhe, in die wir allein nicht finden. Da brauchen wir den Kontakt mit einem anderen Menschen.

In dieser Folge erzähle ich dir von einer Erfahrung, die mich verändert hat – und davon, was zwischen zwei Nervensystemen geschehen kann, wenn wir uns jenseits von Worten begegnen.

Es geht um Co-Regulation – ein Grundbedürfnis unseres Nervensystems, von dem viele von uns kaum etwas wissen. Es geht darum, dass wir als Säuglinge Sicherheit zuerst im Kontakt mit unseren Bindungsmenschen lernen. Und dass das nicht aufhört, wenn wir erwachsen werden.

Du hörst, wie eine Freundin meinen Kopf gekrault hat – und ich in eine tiefe Stille gesunken bin, die ich allein selten so erlebe. Du hörst von Füßen, die einander berühren, und davon, wie Co-Regulation in beide Richtungen fließt – im Empfangen und im Geben. Und du hörst von Jette, meiner puscheligen Hundefreundin, die sich ihre Co-Regulation ohne jeden Umweg holt.

Eine Folge über Berührung, Beziehung und die heilende Kraft, die zwischen Nervensystemen entstehen kann.

Und vielleicht eine Einladung, ehrlich in dein Leben zu schauen: Wie viel Berührung empfängst du eigentlich gerade?

Wenn dir die Folge gefällt, freue ich mich, wenn du sie einer Freundin schickst – mit dem Gedanken: Lass uns das doch mal ausprobieren.

Und falls gerade kein Mensch da ist, mit dem du dich verbinden kannst: Auf meiner Website findest du eine kostenlose, geführte Atembesinnung zum Herunterladen. Eine kleine Möglichkeit, Co-Regulation auch über meine Stimme zu erleben. Den Link zur Atembesinnung findest du auf www.liebe-innen-drin.de.