Liebe. Sex. Beziehung - Der Therapie-Podcast mit Anna Ewald

Eigentlich ist alles gut. Auf dem Papier hast du so vieles, wofür du dankbar sein „solltest“, und trotzdem fühlt sich innen alles lauwarm an. Du funktionierst und hältst alle Bälle in der Luft, aber irgendwo zwischen Machen, Leisten und Durchkommen ist dein Spark verloren gegangen.

Ein paar Tage nach meinem ersten Live-Event IGNITE möchte ich mit dir über ein Thema sprechen, das dort immer wieder aufgeploppt ist: unsere Energie und die Frage, wie wir uns eigentlich mit uns selbst fühlen. Ich erkläre dir, warum Freude und Verbindung nicht im Kopf entstehen, sondern im Körper, und warum die tägliche Dankbarkeitsliste manchmal null bringt. Und warum der erste Schritt raus aus dem Lauwarm nicht im Außen liegt, sondern in der Verbindung zu dir selbst.

Ich teile mit dir eine einfache Übung für deinen Alltag, nehme dich mit in meine Morgenroutine und gebe dir Impulse für kleine Schritte, auch wenn du gerade überhaupt keinen Bock hast. 💛

✨ Du erfährst:

🤍 Nächste Woche wird es persönlich: Basti und ich feiern unseren 15. Jahrestag und blicken gemeinsam auf unsere Beziehung zurück, auf die Höhen und Tiefen und auf das, was uns vorher keiner gesagt hat. Abonniere den Podcast, damit du die Folge nicht verpasst.

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🤍 Wenn du tiefer gehen möchtest

Ich bin Anna Ewald, Psychologin, Einzel,- Paar- und Sexualtherapeutin. Im Mittelpunkt meiner Arbeit stehen Selbstwahrnehmung, emotionale Reife und echte Verletzlichkeit in Beziehungen. Seit fast 2 Jahrzehnten begleite ich Menschen weltweit dabei, alte Verletzungen zu heilen, tiefere Verbindung aufzubauen und Beziehungen zu gestalten, in denen Vertrauen, Sicherheit und innerer Frieden wachsen können.

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Dieser Podcast ersetzt keine Therapie, kann aber ein erster Schritt sein, dich selbst besser zu verstehen.

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Kapitel

00:00 Wenn du deinen Spark verloren hast

04:38 Welche Farbe hat deine innere Welt gerade?

06:28 Dopamin-Dauerfeuer und Busy-Sein: Warum Schönes nicht mehr ankommt

09:58 Freude passiert im Körper, nicht im Kopf

12:46 Warum die Dankbarkeitsübung oft nichts bringt

15:04 Der Disconnect von dem, wer du wirklich bist

19:10 Die Übung: Dein Tag und deine Freudenkreise

22:17 Selbstwirksam werden: Handlung vor Motivation

25:29 Erst der Körper, dann der Kopf

31:15 Dein Körper ist dein Zuhause

36:00 Basti und ich: Cheerleader füreinander statt Aufrechnen

39:12 In welchem Zustand willst du leben? Deine Mini-Veränderung für diese Woche

Du weißt, woher deine Muster kommen. Du kannst sie erklären. Und trotzdem rast dein Herz, wenn er nicht antwortet. Oder du reagierst im Streit ganz anders, als du es eigentlich möchtest.

Denn Verstehen allein verändert noch nicht, wie dein Nervensystem in Beziehungsmomenten reagiert. In dieser Folge schauen wir uns an, warum dein Körper manchmal weiter Alarm schlägt, obwohl dein Kopf längst weiß, dass keine Gefahr besteht – und wie du lernen kannst, dich selbst zu regulieren.

Du erfährst, was dein Vagusnerv damit zu tun hat, warum sich Ruhe manchmal ungewohnt oder sogar falsch anfühlt und welche Werkzeuge dir helfen können, wieder mehr Sicherheit in dir selbst zu finden. Denn je besser du dich selbst regulieren kannst, desto leichter wird es, auch in herausfordernden Momenten mit deinem Gegenüber in Verbindung zu bleiben. 🤍

✨ Du erfährst:

🤍 Im Inner Circle dreht sich diesen Monat alles um Nervensystemregulation – mit der geführten Meditation Safe in Myself, einem ausfüllbaren Workbook und einer Masterclass. https://www.annaewald.com/warteliste

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Kapitel

00:00 Warum Wissen allein nicht reicht

06:03 Warum Veränderung unser Nervensystem aktiviert

11:09 Warum dein Körper Alarm schlägt

18:59 Wie dein körperlicher Zustand deine Reaktionen beeinflusst

21:33 Alarmmodus, Rückzug oder Verbindung?

25:15 „So bin ich eben“ – und warum dich dieser Satz begrenzt

31:12 Vier Tools für dein Nervensystem

34:17 Tool 1: Mit verlängertem Ausatmen regulieren

36:42 Tool 2 & 3: Doppelter Seufzer und Summen

43:10 Tool 4: Hand aufs Herz

46:07 Deine Übung für die nächsten sieben Tage

48:00 Du fällst nicht zurück – du kannst neu wählen

Was passiert in deiner Beziehung, wenn dein Nervensystem Alarm schlägt? Wenn Verlustangst hochkommt, du dich zurückgewiesen fühlst, dein Gegenüber sich zurückzieht oder ein kleiner Konflikt plötzlich riesengroß wird?

Gerade in unseren engsten Beziehungen werden unsere empfindlichsten Punkte berührt. Und wenn unser Nervensystem aktiviert ist, reagieren wir schnell aus Angst, gehen in den Angriff, ziehen uns zurück, klammern oder versuchen verzweifelt, im Außen wieder Sicherheit herzustellen.

Diese geführte Safe in Myself Meditation unterstützt dich dabei, genau diese Sicherheit wieder mehr in dir selbst zu finden. Denn je besser du dich selbst regulieren und halten kannst, desto weniger bist du darauf angewiesen, dass dein Gegenüber deine innere Unruhe für dich löst – und desto leichter wird es, auch in herausfordernden Beziehungsmomenten bei dir und in Verbindung zu bleiben.

Diese Meditation ist deine Einladung, aus dem Außen zurück zu dir zu kommen, dein Nervensystem zu beruhigen und dir immer wieder zu vermitteln: Ich bin hier. Ich bin bei mir. Ich kann mich halten. Ich bin sicher in mir. 💛

✨ Diese Meditation unterstützt dich dabei:

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FREE WORKSHOP: Von Konflikt zur Verbindung

Geburtstags-Special: Was passiert, wenn das Leben plötzlich ganz anders läuft, als du es geplant hast?

In dieser persönlichen Geburtstagsfolge nehme ich dich mit in mein letztes Lebensjahr und teile 12 Lektionen, die mich bewegt, herausgefordert und verändert haben.

Es geht ums Loslassen und Vertrauen, darum, die eigene innere Stimme im Lärm des Außen wiederzufinden, nicht alles gleichzeitig machen zu müssen und Entscheidungen mehr aus Freude und innerem Frieden zu treffen. Und ich erzähle sehr persönlich davon, was ich über meine Beziehung, meine Familie, meine Energie und darüber gelernt habe, was mir in meinem Leben wirklich wichtig ist. Folge

Diese Folge ist eine Einladung, auch bei dir einmal einzuchecken:

Lebst du gerade wirklich das Leben, das sich nach dir anfühlt?

✨ Du erfährst:

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Kapitel

00:00 12 Lektionen aus meinem letzten Lebensjahr

01:58 Loslassen & darauf vertrauen, was kommt

08:16 Deine innere Stimme kennt deinen Weg

16:03 Du musst nicht alles gleichzeitig machen

17:37 Folge der Freude & dem inneren Frieden

22:10 Was willst du wirklich von deinem Leben & deiner Beziehung?

29:06 Beziehungen neu wählen – aus Vertrauen statt Angst

30:58 Deine Energie ist dein höchstes Gut

36:45 Zeit für dich & deine innere Verbindung

40:38 Erlaube dir, mehr zu wollen

42:49 Innehalten und das Leben aufsaugen

46:48 Wo geht deine Aufmerksamkeit wirklich hin?

52:23 Drei Fragen für deine eigene Reflexion

**Am 10. Oktober findet IGNITE, Anna's erstes live Event in Berlin statt. Klick hier für Infos und Tickets**

Warum landen wir in Beziehungen immer wieder im gleichen Streit – obwohl wir uns eigentlich Nähe, Verständnis und Verbindung wünschen?

Oft beginnt es mit einer Kleinigkeit: dem nicht ausgeräumten Geschirrspüler, dem Handy beim Abendessen oder den herumliegenden Socken. Doch innerhalb weniger Minuten geht es plötzlich um viel mehr. Denn: Wir streiten selten wirklich über das, worüber wir streiten.

In dieser Folge schauen wir uns an, welche Dynamik hinter diesen Konflikten steckt. Du erfährst, warum einer häufig immer stärker versucht, Verbindung herzustellen, während der andere sich immer weiter zurückzieht – und warum beide Verhaltensweisen eigentlich Versuche sein können, Bindung zu sichern.

Wir schauen außerdem darauf, was unter Wut, Frust, Rückzug oder People Pleasing wirklich liegt und wie du euren alten Beziehungstanz unterbrechen kannst.

Denn nicht dein Partner oder deine Partnerin ist das Problem. Es ist das Muster zwischen euch. Und Muster können wir verändern. 💛

✨ Du erfährst:

💛 Wenn du tiefer einsteigen möchtest: Im kostenlosen Workshop „Von Konflikt zu Verbindung“ bekommst du konkrete Formulierungen, Tools und Übungen, die euch helfen können, schwierige Gespräche anders zu führen und wieder mehr Sicherheit, Nähe und Verbindung aufzubauen.

--> klick hier um dabei zu sein

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Kapitel

00:00 Warum kleine Dinge zum großen Streit werden

03:58 Warum ihr immer wieder im gleichen Streit landet

14:18 Verfolgung & Rückzug: Was wirklich dahintersteckt

19:29 Wie beide versuchen, Verbindung zu sichern

24:40 Welcher Konflikttyp bist du?

30:04 Wie du dein Konfliktmuster verändern kannst

33:30 Was liegt unter Wut, Frust & Rückzug?

39:14 Der eine Satz, der euren alten Tanz unterbricht

41:50 Von Konflikt zu Verbindung

Kennst du das?

Dein Partner/ deine Partnerin kommt nach Hause und du spürst sofort: Irgendwas stimmt nicht. Der Tonfall ist anders. Die Körperspannung verändert sich. Er oder sie ist genervt, grummelig oder zurückgezogen und plötzlich springt auch dein eigenes System an.

Du fragst nach. Noch einmal. Und noch einmal. Und ehe ihr euch verseht, seid ihr beide mitten im emotionalen Strudel.

In dieser Folge sprechen wir darüber, wie du genau diese Dynamik unterbrechen kannst. Es geht um emotionale Co-Regulierung – und um einen wichtigen Unterschied:

Deine Gefühle sind deine Verantwortung. Die Gefühle deines Gegenübers sind seine Verantwortung.

Und trotzdem brauchen wir einander.

Denn emotionale Reife bedeutet nicht, niemanden mehr zu brauchen. Wir Menschen sind Bindungswesen und können füreinander einen Raum schaffen, in dem unser Nervensystem wieder Sicherheit findet.

Ich zeige dir, wie du bei dir bleiben kannst, ohne dich von der Stimmung deines Gegenübers mitreißen zu lassen – und gleichzeitig in Verbindung bleibst, statt hinter deinen Schutzmauern zu verschwinden.

Und du bekommst ein ganz konkretes Tool für deinen Alltag:

Slow & Low.

Nicht sofort kämpfen, retten oder lösen. Sondern deinem Gegenüber für einen Moment deine Ruhe leihen. 💛

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Kapitel

00:00 Warum Konflikte so schnell eskalieren

05:04 Selbstregulation ist nur die halbe Wahrheit

08:12 Warum wir ausgerechnet zu Hause emotional entladen

10:43 Woher dein Gefühl von Verantwortung kommt

15:22 Nachfragen – und dann Raum halten

**17:54 “**Nicht mein Business“: Bei dir bleiben & trotzdem verbunden sein

20:41 Das eigentliche Ziel: sichere Verbindung

27:14 Sieh das kleine Kind hinter dem Verhalten

33:31 Hinter dem Verhalten die emotionale Not erkennen

36:06 Was Co-Regulierung wirklich bedeutet

38:26 Die 80/20-Regel

42:02 Slow & Low: Das konkrete Tool für Konflikte

52:13 Deine Gefühle bleiben deine Verantwortung

55:25 Deine 7-Tage-Challenge

Was machst du, wenn du eigentlich genau weißt, wie du reagieren möchtest – aber dein emotionales System plötzlich komplett übernimmt?

Wenn die Verlustangst hochschießt. Wenn du mitten im Streit so wütend wirst, dass du kaum noch klar denken kannst. Wenn eine Nachricht ausbleibt und dein Kopf innerhalb von Sekunden die schlimmsten Szenarien produziert. Oder wenn ein kleines Ereignis plötzlich das Fass zum Überlaufen bringt.

Genau darüber sprechen wir in dieser Folge.

Denn emotionale Regulation bedeutet nicht, deine Gefühle wegzumachen oder dich möglichst schnell wieder „gut“ zu fühlen.

Es geht darum, besser im Fühlen zu werden.

Ich erkläre dir, was in deinem Gehirn und Nervensystem passiert, wenn du getriggert wirst - und vor allem gebe ich dir konkrete Tools an die Hand, die du genau dann nutzen kannst, wenn die emotionale Welle bereits da ist.

Wir sprechen darüber, wie du dir selbst Sicherheit geben kannst, warum Berührung und langes Ausatmen dein Nervensystem unterstützen können, weshalb es so hilfreich ist, deine Gefühle konkret zu benennen und warum du deine Emotionen zwar fühlen darfst - ihnen aber nicht das Steuer deines Lebens überlassen musst.

Denn:

Du hast Gefühle. Aber du bist nicht deine Gefühle.

Diese Folge ist eine Einladung, deine emotionale Welt nicht länger als etwas zu betrachten, das kontrolliert oder repariert werden muss.

Sondern mutiger im Fühlen zu werden. 💛

✨ Du erfährst:

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💛 Gefühlsliste

Angst & Unsicherheit:
ängstlich · unsicher · nervös · unruhig · besorgt · angespannt · überfordert · hilflos · machtlos · panisch

Traurigkeit & Schmerz:
traurig · verletzt · einsam · enttäuscht · verlassen · abgelehnt · übersehen · leer · sehnsüchtig · niedergeschlagen

Wut & Frustration:
wütend · sauer · gereizt · genervt · frustriert · empört · ungeduldig · verbittert · aufgebracht · missverstanden

Scham & Schuld:
beschämt · schuldig · unzulänglich · bloßgestellt · klein · wertlos · peinlich berührt · reumütig · verletzlich

Freude & Lebendigkeit:
glücklich · lebendig · begeistert · verspielt · neugierig · dankbar · berührt · erfüllt · hoffnungsvoll · inspiriert

Sicherheit & Verbindung:
sicher · ruhig · entspannt · geborgen · verbunden · vertrauensvoll · gesehen · verstanden · erleichtert · angekommen

Liebe & Nähe:
geliebt · liebevoll · zugewandt · nah · offen · warm · wertgeschätzt · angenommen · gehalten · verbunden

Kapitel

00:00 Was tun, wenn deine Gefühle dich überwältigen?

03:30 Warum wir „besser im Fühlen“ werden müssen

07:09 Gefühle sind nicht selektiv

09:08 Was passiert in deinem Nervensystem bei einem Trigger?

13:38 Fight, Flight, Freeze, Fawn & Flop

15:18 Verlustangst: Wenn eine Nachricht plötzlich ausbleibt

17:02 Der Schlüssel: Werde dir selbst zum sicheren Hafen

22:39 Gefühle benennen: Ein überraschend starkes Tool

26:55 Die Bus-Metapher: Du bist nicht dein Gefühl

32:33 Atmung & Berührung für große Emotionen

38:23 Warum Verstehen mitten im Streit oft nicht reicht

41:50 Vorsicht vor dem Kopfkino nach einem Streit

47:57 Emotionen wollen bewegt werden

51:16 Ein Gefühl ist kein Handlungsbefehl

57:57 So erweiterst du deine emotionale Kapazität

**Der INNER CIRCLE, meine private Community öffnet am 1. September 2026. Klick hier für Deatils und und sei dabei**

Kennst du diesen Gedanken?

„Ich weiß es doch eigentlich besser. Warum mache ich es trotzdem immer wieder?“

Du kennst deine Muster. Du hast vielleicht schon jahrelang an dir gearbeitet, Podcasts gehört, Bücher gelesen oder Therapie gemacht. Du weißt inzwischen ziemlich genau, was dich triggert und wie du eigentlich reagieren möchtest – und dann kommt dieser eine Moment und plötzlich bist du wieder mittendrin.

Genau darüber sprechen wir heute.

Denn Muster verändern sich nicht allein dadurch, dass wir sie verstehen. Sie sind durch Wiederholung entstanden – und brauchen deshalb neue Erfahrungen und vor allem Wiederholung, um sich nachhaltig zu verändern.

Ich teile mit dir fünf konkrete Schritte, die mir selbst immer wieder helfen, alte automatische Reaktionen zu unterbrechen und bewusst neu zu wählen.

Und ich nehme dich dabei auch mit in ein sehr persönliches Muster von mir: meine Selbstkritik und die schmerzhafte Erkenntnis, dass ich als Mama manchmal genau das Verhalten wiederhole, unter dem ich selbst als Kind gelitten habe.

Diese Folge soll dich nicht dazu bringen, noch härter an dir zu arbeiten.

Sondern dir zeigen, dass genau der Moment, in dem du dein altes Muster bemerkst, kein Beweis dafür ist, dass du gescheitert bist.

Es ist dein Choice Point.

Der Moment, in dem du neu wählen kannst. 💛

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Kapitel

00:00 Warum du trotz all deines Wissens in alte Muster zurückfällst

03:25 Die 5 Schritte, mit denen du alte Muster wirklich veränderst

09:57 Warum Wissen allein keine Veränderung schafft

12:23 Schritt 1: Erkenne dein Muster – ohne dich zu verurteilen

15:49 Schritt 2: Verändere deine Beziehung zu deinem Muster

20:58 Schritt 3: Was möchtest du stattdessen?

22:34 Mein eigenes Muster als Mama – und warum es mich so trifft

25:45 Schritt 4: Choice Point – Ertappen & Umschalten

30:46 Schritt 5: Üben, üben, üben

38:15 Die 5 Schritte im Recap & deine konkrete Aufgabe

Hier ist eine harte, aber unglaublich befreiende Wahrheit:

Du kannst niemanden dazu bringen, dich zu lieben. Du kannst niemanden dazu bringen, sich für dich zu entscheiden. Und du kannst niemanden dazu bringen, an sich oder an eurer Beziehung zu arbeiten.

Vielleicht kennst du das: Du erklärst noch ein bisschen besser. Bist noch verständnisvoller. Gibst noch mehr. Arbeitest noch mehr an dir. Siehst das unglaubliche Potenzial in deinem Gegenüber - und hoffst, dass er oder sie irgendwann erkennt, wie schön eure Beziehung sein könnte.

Doch während du versuchst, die Beziehung zu retten, passiert häufig etwas ganz anderes:

Du verlässt dich selbst.

In dieser Folge möchte ich mit dir darüber sprechen, warum wir so oft mit dem Potenzial eines Menschen in Beziehung sind und nicht mit der Realität - und warum wir anfangen, strategisch zu werden, sobald wir Angst haben, nicht gewählt zu werden.

Es geht darum, Kontrolle loszulassen, deinen eigenen Wert vom Verhalten anderer zu entkoppeln und dich zu fragen:

Wer möchte ICH in Beziehung sein - unabhängig davon, was mein Gegenüber tut?

Denn dein Job ist nicht, jemanden davon zu überzeugen, dich zu wählen.

Dein Job ist, dich selbst nicht mehr zu verlassen. 💛

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Dating kann unglaublich schön sein und gleichzeitig eine der verletzlichsten Phasen überhaupt.

Vielleicht kennst du diese Gedanken: Wieso gerate ich immer wieder an ähnliche Menschen? Und wieso funktioniert das alles nicht?

In dieser Folge möchte ich den Blick einmal komplett umdrehen.

Denn bevor du dir überlegst, welche Red Flags dein nächster Partner nicht haben darf und welche Green Flags du unbedingt suchst, möchte ich dich etwas anderes fragen:

Was sind eigentlich deine eigenen Red Flags? Und welche Green Flags bringst DU in eine Beziehung?

Wir schauen gemeinsam auf deine bisherigen Beziehungsmuster, deine Standards und darauf, welche Version von dir du in deine nächste Beziehung mitnehmen möchtest.

Mein Mantra dafür:

Become The One to attract The One.

Werde zu der Person, mit der du selbst gerne in einer Beziehung wärst.

Diese Folge ist für dich, wenn du gerade datest, eine alte Beziehung verarbeitest oder auch mitten in einer Partnerschaft steckst und deine Beziehungsmuster verändern möchtest. 💛

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Kapitel

00:00 Die goldene Regel beim Dating

02:00 Beispiel: Warum Ella beim Dating immer wieder dasselbe erlebt

04:51 Dein Dating-Fundament beginnt vor dem ersten Date

09:53 „Become The One to attract The One“

10:30 Welcher rote Faden zieht sich durch deine Beziehungen?

13:12 Eine gesunde Beziehung findest du nicht – du kreierst sie

15:44 Was sind deine eigenen Red Flags?

20:24 Welche Green Flags bringst DU in Beziehungen?

24:21 Was ich beim Dating mit Basti anders gemacht habe

26:03 Warum Klarheit beim Dating so sexy ist

31:44 Welche Version von dir bringst du ins Dating?

33:32 Beziehung ist nicht der Ort, der deinen Mangel füllen soll

34:31 Deine 3 konkreten Dating-Aufgaben