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本期节目由邓老师和祎楠联袂主持。我们每天都生活在不确定之中，大多数时候，我们可以带着“也许”“万一”继续往前走；但对一些人来说，不确定本身就会成为一种难以忍受的威胁。一个念头、一个动作、一段记忆，都可能被反复怀疑：“万一我没锁门呢？”“万一我伤害了别人呢？”“万一这个可怕的念头说明我是个坏人呢？”为了获得片刻安心，他们可能一次次清洗、检查、回想，或不断向别人寻求确认，而焦虑往往只会短暂消退，很快又再次出现。这一期，我们将聊聊强迫症（Obsessive-Compulsive Disorder, OCD）：它并不只是爱整齐或追求完美，而更像是一场围绕怀疑、责任和不确定性反复展开、却始终无法真正结束的内心辩论。

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【番外之冥想训练#1】溪流上的叶子 - 飞行焦虑版

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这一期，邓老师为准备旅途焦虑的你，准备了一段「溪流上的叶子」冥想练习。

这是一段为飞行焦虑设计的正念冥想练习。你将想象一条缓缓流动的溪流，把脑海中的担忧、紧张和不安，轻轻放在一片片叶子上，看着它们随水漂远。你不需要赶走任何想法，只需练习看见它们、允许它们存在，并把注意力温柔地带回呼吸与当下。

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这一期，邓老师为正在经历工作焦虑的你，准备了一段「溪流上的叶子」冥想练习。

当任务、截止日期、绩效压力和对未来的担忧不断涌入脑海时，我们很容易被自己的想法带着走。在这段练习中，你会尝试把每一个念头想象成一片落在溪流上的叶子，看着它出现、停留，再慢慢漂远。

你不需要赶走焦虑，也不需要强迫自己放空。只需要暂时停下来，练习观察自己的想法，与它们拉开一点距离。

建议找一个相对安静、不被打扰的空间进行练习。请勿在开车、骑行或操作机器时收听。

愿这段冥想，陪你在忙碌和压力之中，找回一点呼吸与空间。

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本期节目由邓老师和叶博士联袂主持。上一期我们讲到物质如何影响奖赏系统；今天我们把话题推进一步：如果没有一个外来的化学物质，人还会不会成瘾？现代科技和商业设计如何把奖赏系统变成一个几乎随身携带的赌场、游乐场和情绪避难所。”

赌博、游戏、短视频、直播打赏，这些行为都可能让人体验到强烈的期待、刺激、放松和逃避。但我们也要先说清楚：不是所有喜欢玩游戏的人都有问题，不是所有刷短视频的人都“病了”，也不是所有花钱娱乐的人都需要被审判。

临床上真正关心的是：这个行为是否失控？是否占据了越来越高的生活优先级？是否明知道带来损害还停不下来？是否让人的学习、工作、关系、财务和自我感逐渐被吞掉？

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本期节目由邓老师主持。今天我们要聊一个很容易被污名化、也很容易被误解的话题：物质成瘾。一说到“成瘾”，很多人脑子里会立刻出现一些标签：不自律、没意志力、堕落、活该。但从心理学和精神医学的角度看，成瘾更像是一个人、一个大脑、一个家庭系统和一个社会环境之间形成的复杂循环。今天我们会从 DSM 的角度，聊一聊酒精、阿片类药物和兴奋剂相关的使用障碍。我们不会教大家怎么自我诊断，也不会把任何一个喝酒、用药、熬夜提神的人都贴上“成瘾”的标签。我们真正关心的是：什么时候一个行为已经从“我在使用它”，变成了“它在使用我”？

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本期节目由邓老师和李老师联袂主持。这一系列我们想聊的，不是‘怎么吃才完美’，而是当吃东西开始和焦虑、控制、羞耻、失控绑在一起时，人会经历什么。今天我们想聊两种很容易被误解的进食障碍, 暴食症与回避/限制性摄食障碍。

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本期节目由邓老师和李老师联袂主持，从“吃”这件事探究其背后的心理意义。进食障碍并不只是“吃太少”或“吃太多”，而是和控制感、自我价值、羞耻感、身体意象密切相关的心理健康议题。很多进食障碍，最开始都不是“我觉得自己有病了”， 而是“我只是想更健康一点”“我只是想更自律一点”“我只是不能接受自己失控”。

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上一期我们聊的是 “睡不着、睡不对点”——失眠和昼夜节律。这一期我们换一拨主角：“怎么睡都不够、睡着还在打呼、躺下腿就不安分”的那一挂。今天我们要聊的，是那些：

·      明明睡了很多，但白天还是困得要死的人；

·      睡觉声音堪比装修工地，被伴侣威胁“再不去看医生就分房睡”的人；

·      一躺下准备睡觉，腿就开始“蚂蚁爬＋马达转”的人。

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本期节目由邓老师和李老师联袂主持.我们今天要聊的话题，应该是很多人心中的痛——失眠，还有那个总和世界对不上号的“生物钟”。

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本期节目由邓老师和李老师以及特邀嘉宾刘老师联袂主持。为什么我们更习惯说“身体不舒服”，而不是“我难过”？“老胃病、失眠、心口堵”背后可能是哪些情绪？在亲密关系和家庭里，“生病”有时候是不是一种求关心的方式？最后，我们会送给大家几个小小的练习：如何在不“戳破”的前提下，温柔地听见自己和家人的情绪。今天这一期，适合：有“体质虚弱人设”的朋友、长期被爸妈身体状况牵动情绪的子女、以及那些嘴上说“我挺好的”，身体却很诚实的人。

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