lionfit 3Speak Podcast

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# Post en Español

¡Hola! comunidad de #3speak. Hoy les quiero platicar lo que hice el día de ayer y mostrarle un poco de los elementos que más me gustan en la calistenia. Primero un buen descanso, últimamente me ha dolido el tendón del codo, ya que después de un tiempo haciendo tantos entrenamientos de front lever me pasó factura.

El dolor comenzó el miércoles de la semana pasada, pensé que era solo molestia porque ya me había pasado antes con los entrenamiento de la stradde planche. Los estáticos básicamente involucran mucha tensión, por eso en los codos pueden llegar a hincharse un tendón por dentro de tanto entrenamientos de tensión.

Digamos que es la única desventaja de los estáticos, por eso es bueno calentar los ligamentos y estirar las articulaciones los manguitos rotadores para tratar y evitar lesiones, pero ya eso es inevitable lesionarse. Así que sin más hice un poco de los elementos que más me gustan en las calistenia, elementos como estáticos y ejercicios tales como la handstand, la stradde planche y el muscle-up que tengo que mejorar. El front lever one-arm y flexiones son algunos de los ejercicios que más me gustan y quiero mejorar  con el paso del tiempo.

Espero que les haya gustado este post. Nos vemos en otra publicación y gracias por leerme 🫶❤️🤸🏽

# English Post

Hello #3speak community. Today I want to tell you what I did yesterday and show you some of my favorite elements of calisthenics. First a good rest, lately my elbow tendon has been sore, since after a while doing so many front lever workouts it took its toll on me.

The pain started on Wednesday last week, I thought it was just discomfort because it had happened to me before with stradde planche workouts. Static basically involves a lot of tension, that's why the elbows can get a tendon swollen on the inside from so much tension training.

Let's say that is the only disadvantage of the static, so it is good to warm up the ligaments and stretch the joints and rotator cuffs to try and avoid injury, but it is inevitable to get injured. So without further ado I did some of the elements that I like the most in calisthenics, elements such as static and exercises such as the handstand, the stradde planche and the muscle-up that I have to improve. The front lever one-arm and push-ups are some of the exercises I like the most and want to improve over time.

I hope you liked this post. See you in another post and thanks for reading me 🫶❤️🤸🏽

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# Post en Español

¡Hola! comunidad de #3speak, hoy les quiero compartir lo que hice el día de ayer en la tarde. Bueno hicimos una rutina de jale para despejar un poco la mente de los problemas que tenemos todos los venezolanos, es algo triste lo que esta pasando pero cada quien aporta su granito de arena para poder mejorar este país tan lindo.

Desearía que las ganas con las que montan campañas fueran para elaborar parques, así los jóvenes como yo y muchos que están frustrados que desean salir adelante, puedan hacerlo y transmitirlo por el deporte como dijo el rapero *Canserbero* "nunca habrá revolución, sino evolución de conciencias". Volviendo al entrenamiento, decidimos entrenar temprano para no irnos tan de noche y evitar peligro en las calles.

La rutina es la siguiente:

| Serie | Ejercicio | Repeticiones |

|-------|------------------------------|--------------|

| 1 | Pull-ups + Muscle Up | 3 series |

| 2 | Dominadas | 4 series |

| 3 | Dominadas Comander | 4 series |

| 4 | Fondos | 30 repeticiones |

| | Flexiones | 20 repeticiones |

| | Fondos en barra | 3 series |

Esta es una rutina bastante demandante, en la que trabajas mucho tanto espalda como bíceps 💪🏼. Espero que les haya gustado el post un saludo a la comunidad y nos vemos en otra publicación. 👋🏼💖

# English Post

Hello #3speak community, today I want to share with you what I did yesterday afternoon. Well we did a jale routine to clear our minds a little of the problems that we have all Venezuelans, it is sad what is happening but everyone contributes their bit to improve this beautiful country.

I wish that the desire with which they mount campaigns were to develop parks, so young people like me and many who are frustrated and want to get ahead, can do it and transmit it through sport as the rapper *Canserbero* said "there will never be revolution, but evolution of consciousness". Back to the training, we decided to train early so we don't go so late at night and avoid danger in the streets.

The routine is as follows:

Certainly! The table you provided translates to English as follows:

| Series | Exercise | Repetitions |

|-------|------------------------------|--------------|

| 1 | Pull-ups + Muscle Up | 3 sets |

| 2 | Pull-ups | 4 sets |

| 3 | Commando Pull-ups | 4 sets |

| 4 | Dips | 30 repetitions |

| | Push-ups | 20 repetitions |

| | Bar Dips | 3 sets |

This is a very demanding routine, in which you work both back and biceps 💪🏼. I hope you liked the post a greeting to the community and see you in another publication. 👋🏼💖

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Winnie (Tlgram):

# Post en Español

¡Hola! comunidad de #3speak, hoy les quiero compartir lo que hice el día de ayer. Empecé la semana pasada a hacer front lever ya que es un estático que quiero mejorar, me resulta un poco complicado de hacerlo, pero ya lo llevó entrenando varias semanas.

Antes de todo es muy importante el calentamiento para no generar futuras lesiones. Realicé un estiramiento a lo tipo Goku, en la nave cuando va a luchar con freezer jajaja😂. Luego hice variaciones de parada de manos, para empezar e ir familiarizando la tensión en mi cuerpo, últimamente me he sentido un poco mejor en mis estáticos. Cabe resaltar que poco a poco le estoy metiendo más amor y empeño a mis estáticos.

##### Mi rutina fue la siguiente:

| Ejercicio | Duración | Series |

|------------------------------|------------|--------|

| Half Front Lever | 5 segundos | 2 |

| Super Advanced Front Lever | 5 segundos | 2 |

| Advanced Front Lever | 5 segundos | 2 |

| Tuck Front Lever | 20 segundos| 2 |

Gracias por ver este post ❤️. Nos vemos en otra publicación un saludo a todas las comunidades

# English Post

Hello #3speak community, today I want to share with you what I did yesterday. I started last week to do front lever as it is a static that I want to improve, I find it a little complicated to do it, but I've been training it for several weeks.

First of all it is very important to warm up so as not to generate future injuries. I did a Goku-like stretching, on the ship when he goes to fight with freezer hahaha😂. Then I did handstand variations, to start and go familiarizing the tension in my body, lately I've been feeling a little better in my static ones. It's worth noting that I'm slowly putting more love and commitment into my statics.

##### My routine was as follows:

| Exercise | Duration | Sets |

|-----------------------------|------------|------|

| Half Front Lever | 5 seconds | 2 |

| Super Advanced Front Lever | 5 seconds | 2 |

| Advanced Front Lever | 5 seconds | 2 |

| Tuck Front Lever | 20 seconds | 2 |

Thank you for watching this post ❤. See you in another publication greetings to all the communities

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# Post en Español

¡Hola! Comunidad de #3speak y Hive Calisthenics. Hoy les quiero compartir lo que hice en mi cumpleaños. Fue un día muy importante para mí, un día lleno de retos y desafíos, ya que nosotros tenemos un reto que consiste en hacer repeticiones del ejercicio que más te guste por cada año que estés cumpliendo.

En mi caso quise intentar algo diferente, el reto consiste en hacer 21 handstand push-ups. Estuve practicando bastante este ejercicio, porque es mi ejercicio favorito y nunca había hecho tantas repeticiones seguidas, por eso estuve casi un mes practicándolo.

Fue un reto duro que con entrenamiento y esfuerzo lo pude lograr. Unos días atrás estuve con un dolor en la muñeca izquierda que me pareció raro, la verdad si me dolía bastante y me incomodaba al momento de hacer la parada de mano. Descansé 4 días para estar en la mejor condición para el reto, algunos hacen este reto haciendo Muscle-up, mientras que otros los varían haciendo dominadas, fondos con muscle-up, yo les muestro mi ejercicio favorito la cual es Handstand push-ups

Espero que les haya buscado este post le mando un saludo a la comunidad de hive y de hive calisthenics 🙌✨️

# English Post

Hello #3speak and Hive Calisthenics community. Today I want to share with you what I did on my birthday. It was a very important day for me, a day full of challenges and challenges, since we have a challenge that consists of doing repetitions of the exercise that you like the most for each year that you are turning.

In my case I wanted to try something different, the challenge is to do 21 handstand push-ups. I have been practicing this exercise a lot, because it is my favorite exercise and I had never done so many repetitions in a row, so I spent almost a month practicing it.

It was a tough challenge but with training and effort I was able to achieve it. A few days ago I had a pain in my left wrist that seemed strange to me, the truth is that it hurt a lot and it made me uncomfortable when I did the handstand. I rested 4 days to be in the best condition for the challenge, some do this challenge doing Muscle-up, while others vary it doing pull-ups, pull-ups with muscle-up, I show you my favorite exercise which is Handstand push-ups.

I hope you enjoyed this post I send my regards to the hive community and hive calisthenics 🙌✨️

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# Post en Español

¡Hola! comunidad de Hive, en #3speak. Les quiero compartir un video que hice el día de hoy con mi amigo @markworkout, hoy me sentí un poco pesado y también adolorido por los entrenamientos cada vez entreno duro para alcanzar mis objetivos. Ultimamente me he sentido un poco frustrado 😖, ya que los resultados los estoy viendo muy tardados.

Por eso es muy importante la paciencia en este deporte tan lindo. Hace unos días tenía dolor en mi muñeca izquierda y hoy descansé, porque mañana tengo un reto que muy pronto verán y espero que les gusté.

Bueno hoy después de un buen estiramiento de muñecas y tensión, hice una rutina de abdominales que me beneficiaron muy bien, puesto que no hago mucho abdominales últimamente, y ya he agarro más condición en la parte del Core. En el video están todos los ejercicios, espero que los ayuden y les gusten.

Muchas gracias por ver este post. Nos vemos en otra publicación, un saludo. 👋🏻

# English Post

Hello! Hive community, on #3speak. I want to share with you a video I made today with my friend @markworkout, today I felt a little heavy and also sore from the workouts every time I train hard to reach my goals. Lately I've been feeling a little frustrated 😖 as I'm seeing results very late.

That's why patience is so important in this beautiful sport. A few days ago I had pain in my left wrist and today I rested, because tomorrow I have a challenge that very soon you will see and I hope you like it.

Well today after a good stretching of wrists and tension, I did an abdominal routine that benefited me very well, since I do not do a lot of crunches lately, and I have already grabbed more condition in the part of the Core. In the video are all the exercises, I hope they help you and you like them.

Thank you very much for watching this post. See you in another post, best regards. 👋🏻

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# Post en Español

¡Hola! comunidad de hive en #3speak y de #HCalisthenics, hoy les quiero compartir lo que hice el día de ayer. Desde hace mucho tiempo he querido hacer un entrenamiento de fuerza en un gimnasio, ya que no voy regularmente.

El entrenamiento que hice de pesas es muy efectivo si quieres que te crezcan los músculos y probar la hipertrofia, ya que, en lo personal me ha ayudado a crear músculos potente y fuertes. Para sentirse agusto con el peso, yo les recomiendo buscar un peso fuerte que les cueste pero que controles, así el músculos se sentirá mas cómodo a la hora de hacer el ejercicio. La rutina es la siguiente:

Primero es muy importante calentar en los entrenamiento para evitar futuras lesiones.

|Ejercicio |Repeticiones|Peso (KG)|

|------------------------------------|--------------|-----------|

| Press plano para pecho en negativa | 12 | 100 |

| Press para pecho inclinado | 8 (al fallo) | 110 |

| Flexiones de pecho | 25 | 20 |

| Fondos de pecho | 20 | |

| Laterales de hombros de pie | 12 | 10 |

| Laterales de hombros sentados | 12 | 10 |

| Curl de bíceps | 20 | 12 |

| Dominadas en chin-up | 12 | 12 |

Tengan en cuenta siempre en manejar pesos acorde que puedan manejar correctamente, para que el músculo haga su trabajo. La técnica también hay que aplicarla para mayor intensidad en los ejercicios, espero que les haya gustado el post, nos vemos en otra publicación un saludo 👋 a los amigos de Hive.

# English Post

Hello! hive community in #3speak and #Hcalisthenics, today I want to share with you what I did yesterday. I've been wanting to strength train at a gym for a long time since I don't go regularly.

The weight training I did is very effective if you want to grow muscles and try hypertrophy, as, personally, it has helped me to create powerful and strong muscles. To feel comfortable with the weight, I recommend looking for a heavy weight that is difficult to control, so the muscles will feel more comfortable when doing the exercise. The routine is as follows:

First it is very important to warm up during the workout to avoid future injuries.

Certainly! Here's the table in Markdown format, translated to English:

|Exercise |Repetitions|Weight (KG)|

|------------------------------------|-------------|-------------|

| Negative bench press | 12 | 100 |

| Incline bench press | 8 (to failure) | 110 |

| Chest push-ups | 25 | 20 |

| Chest dips | 20 | |

| Standing shoulder lateral raises | 12 | 10 |

| Seated shoulder lateral raises | 12 | 10 |

| Bicep curls | 20 | 12 |

| Chin-up pull-ups | 12 | 12 |

Always keep in mind to handle weights according to what you can handle correctly, so that the muscle can do its job. The technique must also be applied for greater intensity in the exercises, I hope you liked the post, see you in another publication a greeting 👋 to the friends of Hive.

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|Español|English|

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¡Hola! comunidad de #SWC hoy les quiero compartir lo que hice el día sábado con mis amigos @Valecillos y mi amigo @edixo. Bueno, ellos en general hicieron front lever y yo hice Dominadas lastradas.

Hice unas variaciones de Dominadas. Dominadas abiertas, Dominadas neutras Dominadas en supino, Dominadas abiertas y fondos lastrado. El peso del lastre es de aproximadamente unos 12 kilogramos. Hoy estuve un poco mal con las Dominadas ya que el hale no es mi fuerte, pero tengo que mejorar para poder ser mejor. En los fondos me sentí un poco mejor ya que en el empuje me destacó un poco más.

Espero que le haya gustado este post. voy a estar subiendo más contenido para en la comunidad, porque estoy participando en el #RetoFortis.

Nos vemos en otra publicación, y bueno siempre tengamos en cuanta la constancia, la disciplina y la perseverancia para llegar más cerca de la meta. 🔥💪🏼

Hello #SWC community, today I want to share with you what I did on Saturday with my friends @Valecillos and my friend @edixo. Well, they in general did front lever and I did ballasted Lunges.

I did some variations of Pull-ups. Open Lunges, Neutral Lunges, Supine Lunges, Open Lunges and Weighted Pullups. The weight of the ballast is about 12 kilograms. Today I was a little bad with the Pull-ups as the hale is not my forte, but I have to improve to be better. In the bottoms I felt a little better as in the push I excelled a little more.

I hope you liked this post. i will be uploading more content for in the community, because I am participating in the #FortisChallenge.

See you in another post, and well let's always keep in mind constancy, discipline and perseverance to get closer to the goal. 🔥💪🏼

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|Créditos|Credits|

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|SAMSUNG GALAXY A32|SAMSUNG GALAXY A32|

|Cámara|Camara|

|[Música NO COPYRIGHT](https://www.youtube.com/watch?v=Y64vZp8M8dE)|[Music NO COPYRIGHT](https://www.youtube.com/watch?v=Y64vZp8M8dE)|

|Título: Infraction|Title: Infraction

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|Compositor: Metaphonk|Compositor: Metaphonk|

|**Banner**|**Banner**|

|@Hecatonquirox|@Hecatonquirox|

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|Traductor: DeepL|Translator: DeepL

Editor de Video: KdenlivePhoto editor:  Kdenlive

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|Español|English|

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Saludos amigos de la comunidad de SWC. Esta publicacion la estoy haciendo con mi amigo @hecatonquirox. Quien me esta enseñando a utilizar la Dap de 3speak. En este video estoy haciendo unos fondos en barras. Es un video bastante sencillo, pero que me ayuda de manera didactica a aprender a utilizar esta aplicacion.

Un saludo a todos en la comunidad.

Greetings friends of the SWC community. I am making this post with my friend @hecatonquirox. Who is teaching me how to use the 3speak Dap. In this video I'm making some bar backgrounds. It is a fairly simple video, but it helps me in a didactic way to learn how to use this application.

Greetings to everyone in the community.

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|Créditos|Credits|

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|SAMSUNG GALAXY A32|SAMSUNG GALAXY A32|

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|[Música NO COPYRIGHT](https://www.youtube.com/watch?v=7XOX2bEAzxM)|[Music NO COPYRIGHT](https://www.youtube.com/watch?v=7XOX2bEAzxM)|

|Título: OLA OLA|Title: OLA OLA|

|Compositor: Suave Lee x DR MØB|Compositor: Suave Lee x DR MØB|

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|Traductor: DeepL|Translator: DeepL

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