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ID: 468506

Titel: Erholsam schlafen

Autor: Olaf Fabry

Erzähler: Murielle Fabry, Olaf Fabry

Format: Unabridged

Spieldauer: 00:30:26

Sprache: Deutsch

Veröffentlichungsdatum: 12-07-18

Herausgeber: Bookwire

Kategorien: Non-Fiction, Psychology

Zusammenfassung:

Der unruhige Schlaf aufgrund von mangelnder innerer Ruhe:

Die Sorgen vom Tage nimmt man abends gern mit ins Bett. Langes Nachgrübeln führt dazu, dass man vielleicht erst nach Stunden endlich einschläft. Mitten in der Nacht schreckt man auf, nach einer Weile döst man wieder ein. Oder man wacht zu früh am Morgen auf. Solche Stresszeiten kennnt jeder. Zeiten schlechten Schlafs sind normalerweise nach einem Monat vorüber. Manchmal wird daraus eine Schlafstörung. Dann treten zu den alltäglichen Problemen und Sorgen noch solche über das Einschlafen selbst hinzu. Ein Teufelskreis entsteht: Weil man nicht mehr schlafen kann, ärgert man sich. Diese Erregung macht unruhig und behindert das Einschlafen erst recht. Durch die Unruhe und Anspannung am Tag kommt man also auch am Abend nicht zur Ruhe und finden nicht den erholsamen Schlaf. Durch den daraus resultierenden Schlafmangel wird der folgende Tag zur Qual. Wir alle brauchen jedoch ausreichend Schlaf, um den Tag ausgeglichen und erholt angehen zu können.

Warum schlafen wir eigentlich? Schlaf als Erholung für Körper und Geist:

Die Frage nach der Funktion des Schlafes ist in der Wissenschaft aber noch teilweise ungeklärt. Was sich bestätigt hat, ist, dass sich Schlafentzug negativ auf die Lebensqualität auswirkt und letztendlich zu Folgekrankheiten führen kann. Schlaf ist zunächst für viele etwas Normales und Selbstverständliches. Erst wenn Schlafstörungen auftreten, wird einem bewusst, wie wichtig er ist für die eigene Gesundheit. Ungefähr ein Drittel der Deutschen schläft regelmäßig schlecht ein oder nicht durch. Bei ca. 15 Prozent liegen behandlungsbedürftige Schlafstörungen vor. Eine erholsame Nachtruhe ist eine Grundvoraussetzung für seelisches und körperliches Wohlbefinden. Etwa ein Drittel unseres Lebens schlafen wir. Da der Energieverbrauch im Schlaf um etwa 10% verringert ist, gilt er als eine Möglichkeit für den Körper Energie zu sparen. Gleichzeitig führt er dazu, dass sich die Organe erholen können. Dem Gehirn verschafft er die Möglichkeit, Erlebtes zu verarbeiten und wichtige Informationen von unwichtigen zu trennen - so wird eine 'Überladung' verhindert. Der Körper kann sich regenerieren. Zellschäden werden behoben und neue Zellen gebildet. Wer ausreichend schläft, fühlt sich auch zu Recht erholter und gesünder, denn beim Schlafen werden der Stoffwechsel und das Immunsystem aktiviert. Vom Versuch, noch mehr zu schlafen, um noch gesünder zu sein, ist allerdings abzuraten. Zu viel Schlaf ist ebenso wie zu wenig Schlaf mit einer geringeren Lebenserwartung verbunden. Zu wenig Schlaf erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Übergewicht, Herzinfarkt und Schlaganfall. Wer zu wenig schläft, isst oft mehr, als er braucht. Schlafmangel kann also dick machen. Zur Beruhigung für Wenigschläfer: 4 Stunden guten Schlafs sind besser als acht Stunden schlechten Schlafs. Die Schlafqualität wird erhöht durch einen konstanten Schlaf-Wach-Rhythmus. Die Regelmässigkeit des Schlafens wirkt sich also positiv aus. Wenn diese Rhythmik gestört wird, wird der Tiefschlaf flacher und weniger erholsam.

Liebe Hörerin, lieber Hörer,

herzlichen Dank für Ihr Interesse an dieser mp3-Aufnahme.

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ID: 468518

Titel: Insel der Ruhe: in der Ruhe liegt die Kraft

Autor: Olaf Fabry

Erzähler: Murielle Fabry, Olaf Fabry

Format: Unabridged

Spieldauer: 00:30:22

Sprache: Deutsch

Veröffentlichungsdatum: 12-07-18

Herausgeber: Bookwire

Kategorien: Non-Fiction, Psychology

Zusammenfassung:

In Zeiten von ständiger Erreichbarkeit durch Smartphones, E-Mails und Co. treten Ruhe und Entspannung immer mehr in den Hintergrund. In der Hektik übergehen wir dann leicht die Warnsignale des Körpers, der uns mitteilen möchte, mal einen Gang runterzuschalten. Es fällt dann schwer, zu Ruhe und Gelassenheit zurückzufinden. Nach der Arbeit denken wir dann immer noch an die Arbeit, an das letzte Meeting oder an das Projekt, das wir gerade bearbeiten. Durch die Unruhe und Anspannung am Tage kommt man oft auch am Abend nicht zur Ruhe und findet nicht den erholsamen Schlaf.

Eine gelassene Lebensweise will erst einmal erlernt sein. Und dabei reicht es nicht aus, einmal ein paar Pausen einzulegen. Viele nehmen den Stress sogar mit in den Urlaub. Manchmal sind dann auch zwei Wochen Urlaub nicht ausreichend, um sich 'so richtig' zu erholen. Der Weg, innere Spannungen natürlich abzubauen, geht nur darüber, dass wir wieder lernen, unsere eigenen Bedürfnissen wahrzunehmen und uns zu erfüllen. Es geht also darum, durch Selbstfindung zu innerer Ruhe zu gelangen und sich nicht mehr fremden Maßstäben anzupassen. Es kennt Sie niemand so gut, wie Sie sich selbst kennen (lernen können). Wenn Sie bereit sind, Ihre Bedürfnisse besser kennen zu lernen, haben Sie schon den ersten Schritt zu innerer Ruhe getan. Die therapeutische Aufnahme 'Insel der Ruhe' möchte Ihnen dabei helfen. Dadurch werden Hektik, innere Unruhe und Belastungen nicht einfach nur abgebaut, sondern das Gehirn wird auch desensibilisiert für neu entstehenden Stress.

Zitate:

'Wenn man die Ruhe nicht in sich selbst findet, ist es vergeblich, sie anderswo zu suchen.'(François de La Rochefoucauld)

'Ein Augenblick der Geduld kann vor großem Unheil bewahren, ein Augenblick der Ungeduld ein ganzes Leben zerstören.' (Chinesische Weisheit)

Welche Ursachen für innere Unruhe gibt es?

Jeder hat schon einmal Zeiten erlebt, in denen er das Gefühl hatte, den täglichen Anforderungen nicht mehr (ausreichend) gewachsen zu sein. Die Ursachen für die daraus entstehende Unruhe und Unausgeglichenheit können entweder in unserer Umwelt oder auch in uns selber liegen. Die durch Umwelt bedingten Ursachen sind z.B. belastende Lebenssituationen, familiär oder beruflich, täglicher Streß und Hektik durch Termindruck und überhöhte Arbeitsbelastung, zu hohe Anforderungen durch Mitmenschen und Reizüberflutung.

Die in uns liegenden Ursachen sind u.a.:

-Kränkungen und Enttäuschungen

-nicht abschalten können

-nicht nein sagen können

-überhöhte Erwartungen an uns, alles perfekt zu machen

-Angst vor Kritik durch andere

-Versagensängste

Frauen leiden im Durchschnitt häufiger unter Unruhe, da durch Familie und Beruf häufiger eine Doppelbelastung auftritt. Allerdings können auch Männer zu großem Erwartungsdruck ausgesetzt sein, was dazu führt, dass sie ihre innere Ruhe verlieren. Unser Verhalten wird durch individuelle Bedürfnisse gesteuert. Jeder macht im Laufe seines Lebens Erfahrungen, wie er seine Bedürfnisse befriedigen und damit die entsprechenden Bedürfnisspannungen abbauen kann.

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ID: 478858

Titel: Bonusjahre: Durch Bewegung, Meditation und Elastizität in ein erfülltes und gesundes Leben

Autor: Frank Elstner, Gerd Schnack

Erzähler: Michael A. Grimm, Stefan Lehnen

Format: Abridged

Spieldauer: 05:16:05

Sprache: Deutsch

Veröffentlichungsdatum: 12-04-18

Herausgeber: Bookwire

Kategorien: Self Development, Health & Wellness

Zusammenfassung:

Die Natur gibt es uns vor: Sie kennt keine geraden Wege, alles verläuft im Rhythmus, in der ständigen Wiederholung und im Ausgleich von Gegensätzen. Frank Elstner und der Präventivmediziner Gerd Schnack präsentieren in diesem Hörbuch ihr Konzept für ein gesundes, langes und erfülltes Leben im Einklang mit den Prinzipien der Natur. Vorgestellt werden einfache und kurze Übungen für jeden Tag - zu Hause, im Büro und auf Reisen: - Das Energiewunder der Entspannungshocke als 'Stretching Total' für alle Gelegenheiten - Das neue leichtfüßige FaszienJogging, überall als Kurzpause anwendbar - Die neue Pausenkultur durch die Vagus-Meditation - die Tiefenentspannung zur Regeneration nach jeder Belastung im Stressalltag

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ID: 360828

Título: Aura

Autor: Carlos Fuentes

Narrador: Carlos Fuentes, Natasha Fuentes

Formato: Unabridged

Duración: 01:28:00

Idioma: Español

Fecha de publicación: 11-29-18

Editor: Penguin Random House Grupo Editorial

Categorías: Science Fiction & Fantasy, Fiction & Literature, Literary Fiction, Paranormal

Resumen:

Una de las mejores obras de la narrativa mexicana.

Felipe Montero encuentra un día un anuncio en el periódico en el que se ofrece un empleo en la calle Doceles 815, editando las memorias de un general. Atraído por el salario, acepta el trabajo a pesar de su única condición: tiene que vivir en la oscura casona junto con la viuda del militar y su sobrina, la misteriosa Aura, de hermosos ojos verdes y una melena azabache.

Aura esuna de las novelas icónicas de la literatura mexicana del siglo XX y una de las más importantes de Carlos Fuentes, autor de La muerte de Artemio Cruz.

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ID: 360830

Título: No te calles

Autor: Benito Taibo, Fa Orozco, Javier Ruescas

Narrador: Benito Taibo, Daniela Aedo, Fa Orozco

Formato: Unabridged

Duración: 03:47:00

Idioma: Español

Fecha de publicación: 11-29-18

Editor: Penguin Random House Grupo Editorial

Categorías: Teen, Tough Topics

Resumen:

Si ves que alguien comete una injusticia a tu lado...

¿Qué haces?

NO MIRES HACIA OTRO LADO.

Y si eres tú el que la ha cometido,

¿tratas de compensarlo?

LUCHA CONTRA EL ODIO.

Todos los días vivimos y escuchamos historias de discriminación hacia el indefenso, la que destaca o, simplemente, los diferentes.

HA LLEGADO EL MOMENTO DE TOMAR LA PALABRA:

Hagamos del mundo, entre todos, un lugar mejor.

#NOTECALLES

Queremos creer que se trata de algo lejano, pero en realidad está más cerca de lo que creemos. Lo vemos en la calle, en la escuela. A veces, tristemente, en nuestros hogares.

Todos los días escuchamos historias de odio y discriminación, historias que nos hacen pensar hacia dónde va el mundo. Es momento de cambiar. No podemos voltear la mirada e ignorar el problema.

No debemos callar más.

Seis de los más destacados influencers nos prestan su voz para motivarnos a no callar la nuestra.

Andrea Compton

Chris Pueyo

Javier Ruescas

Benito Taibo

Fa Orozco

Sara Fratini

Contacto: [email protected]

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ID: 358287

Título: dos pasos de la locura

Autor: Silvia Olmedo

Narrador: Gabriela Ramírez, Silvia Olmedo

Formato: Unabridged

Duración: 05:48:00

Idioma: Español

Fecha de publicación: 11-23-18

Editor: Penguin Random House Grupo Editorial

Categorías: Non-Fiction, Psychology

Resumen:

Silvia Olmeda te dará las herramientas para que dejes las relaciones tóxicas, detectes tus errores y elijas lo mejor para tu vida.

¿Tu pareja psicópata te da celos y crea un triángulo amoroso para desequilibrarte? ¿Qué es la agorafobia? ¿Cuáles son los grandes enemigos de tu sexualidad? ¿Tu jefe te exige mucho o es un psicópata integrado?El día que me conoció me pidió casarse conmigo, ¿es bipolar o un romántico? ¿Soy demasiado perfeccionista o tengo un trastorno anancástico? ¿Cuál es la adicción más peligrosa? ¿La depresión se hereda? ¿Por qué si tengo un Trastorno Obsesivo Compulsivo me recetan un antidepresivo? ¿Por qué siempre tengo la sensación de que algo malo va a ocurrir? ¿Qué diferencia hay entre un psicópata y un psicótico?

Contacto: [email protected]

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ID: 476104

Titel: Nate: Beast Lovers 1

Autor: Inka Loreen Minden

Erzähler: Hanna Bianchi

Format: Unabridged

Spieldauer: 03:04:26

Sprache: Deutsch

Veröffentlichungsdatum: 11-20-18

Herausgeber: Bookwire

Kategorien: Science Fiction & Fantasy, Romance, Paranormal

Zusammenfassung:

Eine heiße Gestaltwandlerstory über zwei verfeindete Rudel und eine verbotene Liebe. Ungekürzte Lesung!

Als Wolfswandlerin Hazel nach zehn Jahren zurück in ihre Heimatstadt gerufen wird, trifft sie unerwartet auf Nate. Er war nicht nur ihre erste große Liebe, sondern ihr Gefährte. Als Jugendliche mussten sie ihre Beziehung geheim halten, da ihre Rudel verfeindet sind. Doch das war nicht das Schlimmste für Hazel. Nate hat ihr Herz sowie ihre heilige Verbindung in tausend Stücke gerissen, und das kann sie ihm niemals verzeihen. Trotzdem hat sie ihn nie vergessen können, und beide fühlen sich sofort wieder zueinander hingezogen, als sie sich nach all der Zeit erneut begegnen.

Wird Nate seine Gefährtin zurückgewinnen können?

Achtung:

Hier gibt es keine weichgespülten Wolfswandler, sondern waschechte Alphas und ihre taffen Gefährtinnen. Sie reagieren naturgemäß zuweilen animalisch, archaisch und besitzergreifend.

Es gibt jede Menge explizite Szenen, direkte Sprache und ein Happy End.

Sie sollten dieses Buch nicht hören, wenn Sie sich an einem etwas derberen Umgangston und polygamen Strukturen stören, die unter Wolfswandlern völlig normal sind.

Über die Serie (als E-Book erschienen):

Jeder Teil kann auch für sich gelesen bzw gehört werden, doch um in den vollen Genuss der Hintergrundgeschichte zu kommen, ist es empfehlenswert, die Bücher der Reihe nach zu genießen.

Teil 1: Nate

Teil 2: Gabriel (auch als Hörbuch)

Teil 3: Nicolas

Teil 4: Rune

Teil 5: Shane (letzter Teil)

Kontakt: [email protected]

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ID: 643049

Titel: Auf der Spur des Hexers - Der Hexer von Salem 1 (Gekürzt)

Autor: Wolfgang Hohlbein

Erzähler: Wolfgang Hohlbein

Format: Abridged

Spieldauer: 03:42:29

Sprache: Deutsch

Veröffentlichungsdatum: 11-19-18

Herausgeber: Zebralution

Kategorien: Mystery, Thriller & Horror

Zusammenfassung:

Wolfgang Hohlbeins Hexer-Epos: Düster, dramatisch und apokalyptisch. 'Auf der Spur des Hexers' schildert die Vorgeschichte der Hexer-Bände mit Robert Cravens Vater, Roderick Andara. Am 9. Juli 1862 befindet sich Andara wieder einmal auf der Flucht vor den Wesen und bringt seinen Sohn Robert bei seiner Tante in Sicherheit. In der Kutsche dann erinnert er sich an ein schreckliches Erlebnis, durch das er seinen Freund Quenton verlor. Als er wieder zu sich kommt, vergehen nur noch Minuten, bis der Kutscher samt Kutsche und Pferde im Morast versinkt; die Wesen haben wieder zugeschlagen. Andara will vergeblich seinen Sohn retten, er ist zusammen mit seiner Tante entführt worden. Gemeinsam mit H.P., der ihm helfen will, begibt er sich nach Arkham und mietet sich in einem Hotel ein. Hier hatte Professor Langley nach den Wesen geforscht und war auf mysteriöse Art zu Tode gekommen. Andara deckt immer mehr Ungereimtheiten auf, bis Asthon-Smythe, der vermeintliche Redakteur, sich als Andaras alter Feind Necron entpuppt. Am Ende kommt es zum Kampf zwischen den beiden Hexern.

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ID: 360836

Título: segunda amante del rey

Autor: Alonso Cueto

Narrador: David Okada

Formato: Unabridged

Duración: 07:20:19

Idioma: Español

Fecha de publicación: 11-15-18

Editor: Penguin Random House Grupo Editorial

Categorías: Fiction & Literature, Literary Fiction

Resumen:

'Al fin y al cabo, era el Rey. El señor Gustavo Rey. Lo decían sus amigos. Lo decían los periodistas.' Nominado a los Premios Luces 2017 de El Comercio en la categoría Mejor novela

Buscar el amor en una ciudad de ciertas clases y costumbres puede ser un ejercicio cruel. En su gimnasia erótica habitual, Gustavo esperaba encontrar todo menos la felicidad en una amante. Lali, su esposa, puede tolerar ciertas aventuras siempre y cuando no quiebren la rutina marital de una pareja de alta sociedad. Mientras cada uno de ellos hace las apuestas necesarias para conseguir lo que anhela,les será inevitable transgredir la tenue línea que divide la felicidad de la desgracia, como un recordatorio de que ceder a las exigencias de nuestra personalidad es también una manera de configurar nuestro destino. Alonso Cueto ha escrito una vibrante novela sobre los deseos bajo la premisa de que toda búsqueda emocional es también una narración policial. En este caso, la detective sellama Sonia y los interrogatorios ocurren en una ciudad violenta en la que el amor puede ser una mercancía liquidada al mejor postor, o también, un fantasma que nunca deja de husmear en las habitaciones de la memoria.

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ID: 360837

Título: Cosas que no hay que contar

Autor: Renato Cisneros

Narrador: David Okada

Formato: Unabridged

Duración: 04:54:25

Idioma: Español

Fecha de publicación: 11-15-18

Editor: Penguin Random House Grupo Editorial

Categorías: Fiction & Literature, General

Resumen:

'Un narrador envidiablemente dotado. El último gran exponente de nuestra literatura sentimental' Jeremías Gamboa

Domingo Sologuren es un periodista treintañero, sin pareja fija ni casa propia, que lleva el registro detallado de su experiencia sentimental. Su diario se explaya en un repertorio de anécdotas, entre pueriles, románticas y desfachatadas, donde lo vemos recorrer la ciudad en su modesto Volkswagen; pasear por los locales nocturnos de Lima; bailar con lumbalgia; cortejar mujeres en Cuzco, Cartagena y Santiago; conversar con su perro sobre el desamor humano; o reflexionar sobre el sexo, la infidelidad, el despecho y el romanceen Internet. Con el dominio narrativo que distingue a su prosa, Renato Cisneros escarba en la intimidad de un personaje que ha sabido hilvanar en un dietario las diversas historias de una misma adicción: enamorar y enamorarse.

Contacto: [email protected]