Tu reprends l'entrainement après une coupure et tu veux rattraper le temps perdu ? Et si c'était justement ça, l'erreur qui te fait te blesser ou stagner à chaque fois ?

Dans cet épisode, on décortique la vraie méthode derrière une préparation physique qui tient dans la durée : comment structurer un cycle d’entraînement du générales vers le spécifique et comment calculer sa charge d’entrainement pour progresser sans se blesser.

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📚SOURCES SCIENTIFIQUES :

•Rogalski, B., Dawson, B., Heasman, J., & Rogalski, T. (2013). Training and game loads and injury risk in elite Australian footballers. Journal of Science and Medicine in Sport

•Bowen, L., Gross, A.S., Gimpel, M., Bruce-Low, S., & Li, F.X. (2020). Spikes in acute:chronic workload ratio (ACWR) associated with a 5–7 times greater injury rate in English Premier League football players. British Journal of Sports Medicine

•Gabbett, T.J. (2016). The training–injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine

•DiFiori, J.P., Benjamin, H.J., Brenner, J., et al. (2014). Overuse injuries and burnout in youth sports: a position statement from the American Medical Society for Sports Medicine. British Journal of Sports Medicine

• Bompa, T.O., & Haff, G.G. (2009). Periodization: Theory and Methodology of Training. Human Kinetics

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Bains froids, cryothérapie, compléments à la mode… tout le monde se rue sur les 5% qui font le buzz, alors que 95% de ta récupération se joue ailleurs. Dans cet épisode, on oublie le superflu et on revient sur les 3 piliers fondamentaux. Ceux que presque personne ne maîtrise vraiment et qui, font une vraie différence sur ta performance.

Installe-toi bien et écoute jusqu’au bout pour connaître les 3 piliers, et comprendre où se joue réellement tes performances sur le terrain

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📚SOURCES SCIENTIFIQUES :

•Sawka MN, Burke LM, Eichner ER, Maughan RJ, Montain SJ, Stachenfeld NS. Exercise and fluid replacement. Medicine & Science in Sports & Exercise.

•Morton RW, Murphy KT, McKellar SR, Schoenfeld BJ, Henselmans M, Helms E, Aragon AA, Devries MC, Banfield L, Krieger JW, Phillips SM. A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults.

•Burke LM, Hawley JA, Wong SHS, Jeukendrup AE. Carbohydrates for training and competition. Journal of Sports Sciences

•Milewski MD, Skaggs DL, Bishop GA, Pace JL, Ibrahim DA, Wren TAL, Barzdukas A. Chronic lack of sleep is associated with increased sports injuries in adolescent athletes.

• Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball players.

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On te parle de cryothérapie, de bottes de compression, de pistolets de massage ou encore de la fameuse fenêtre anabolique après l’entraînement. 

Mais combien de ces méthodes ont réellement un impact sur ta récupération ?

La récupération active accélère-t-elle vraiment la récupération ? Faut-il absolument prendre sa whey dans les 30 minutes après l’entraînement ? Les bains froids, massages et bottes de compression sont-ils indispensables pour progresser ?

Dans cet épisode, on démonte 3 croyances très répandues dans le monde du fitnees et du sport et on analyse ce que dit réellement la littérature scientifique.

Tu découvriras pourquoi la majorité des sportifs cherchent à optimiser les derniers 5 % de leur récupération alors qu’ils négligent souvent les fondations qui comptent vraiment : le sommeil, l’alimentation et l’hydratation.

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📚SOURCES SCIENTIFIQUES :

• Morton, R.W. et al. (2018). A Systematic Review, Meta-analysis of Protein Supplementation on Resistance Training-Induced Gains in Muscle Mass and Strength.

• Van Hooren, B., & Peake, J.M. (2018). Do We Need Active Recovery After Exercise? A Narrative Review of the Physiological Processes and Effects.

• Dupuy, O. et al. (2018). An Evidence-Based Approach for Choosing Post-exercise Recovery Techniques to Reduce Markers of Muscle Damage, Soreness, Fatigue and Inflammation.

• Walsh, N.P. et al. (2021). Sleep and the Athlete: Narrative Review and 2021 Expert Consensus Recommendations.

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La mobilité ne se résume pas aux étirements.

Pourquoi certaines articulations semblent bloquées ? Pourquoi être plus souple ne suffit pas forcément à mieux bouger ? Et comment développer une mobilité réellement utile pour prévenir les blessures et améliorer la performance ?

Dans cet épisode, nous explorons les 4 piliers essentiels de la mobilité : la souplesse, la force, le contrôle moteur et la proprioception.

Un épisode concret, basé sur la science, pour mieux comprendre ton corps et optimiser tes entraînements. Bonne écoute !

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📚SOURCES SCIENTIFIQUES :

•Behm DG et al. (2016). Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion and injury incidence.

•Afonso J et al. (2021). Resistance training is effective for improving flexibility

• Han J et al. (2015). Assessing proprioception: A critical review of methods.

• Lauersen JB et al. (2014). The effectiveness of exercise interventions to prevent sports injuries

• Thorborg K et al. (2017). Effect of specific exercise-based football injury prevention programmes on injury rate.

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Tu crois faire de la mobilité ?

Dans cet épisode, on démonte 4 idées reçues qui t’empêchent de réellement développer ta mobilité :

Tu découvriras pourquoi la souplesse n’est qu’une composante de la mobilité, quel rôle joue réellement ton système nerveux dans tes limitations de mouvement, et pourquoi être capable de contrôler une amplitude est souvent plus important que simplement y accéder.

Une approche simple, concrète et directement applicable à ton entraînement.

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Tu sais ce qu’est le compromise run. Mais une question reste :

Comment l’entraîner intelligemment pour progresser sur HYROX ?

Dans cet épisode, on passe de la théorie à la pratique. On revient rapidement sur les 3 composantes clés :

Puis on voit comment construire une séance adaptée à TON profil. Parce que ton problème n’est pas forcément le même que celui du voisin.

Viens découvrir ma méthode complete en 5 étapes qui te permettra d'améliorer ton allure en course a pied sous-fatigue post stations. 

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📚 SOURCES SCIENTIFIQUES :

• Cardiovascular drift and endurance performance; Decorte et al. (2020)


• Running kinematics under fatigue.Paquet & Hall (2017)

Tu veux arrêter de t’entraîner au hasard et structurer réellement ta progression ?

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Es-tu vraiment sûr de la manière dont tu t’entraînes pour ton Compromise Run ?

Beaucoup d’athlètes enchaînent les séances sous fatigue sans comprendre ce qu’ils développent réellement. Résultat : ils progressent peu… ou mal.

Dans cet épisode, je t'explique les 3 Facteurs majeurs qui sabotent ton RUN en HYROX, en mettant en lumière une réalité simple : courir sous fatigue ne suffit pas si tu ne comprends pas le type de fatigue que tu imposes à ton corps.

Le Compromise Run repose sur des mécanismes précis  et sans structure, tu t’entraînes juste à ralentir. 

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📚 SOURCES SCIENTIFIQUES :

•Effects of fatigue on running mechanics. Journal of Applied Physiology. Paquette, M.R. (2017).

•Cardiovascular drift during prolonged exercise. Exercise and Sport Sciences Reviews. Coyle, E.F. & González-Alonso, J. (2001)

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Est-ce que ton gainage te rend vraiment plus performant… ou est-ce qu’il te fait perdre ton temps ?

Dans l’épisode précédent, on a démonté une croyance : faire des crunchs et du gainage classique ne suffit pas. Aujourd’hui, on passe à l’action. Tu vas découvrir 3 exercices concrets, rarement utilisés, qui vont transformer ton contrôle, ta posture et ton transfert de force. Parce qu’un tronc efficace, ce n’est pas un tronc qui bouge… c’est un tronc qui résiste. Si tu veux arrêter de t’entraîner au hasard et construire un corps vraiment solide et performant, il est temps de changer d’approche.

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📚 SOURCES SCIENTIFIQUES :

• Pranata, R., et al. (2020). The association between core stability and low back pain: A systematic review and meta-analysis. Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation.

• Smith, B.E., Littlewood, C., & May, S. (2014). An update of stabilisation exercises for low back pain: A systematic review with meta-analysis. BMC Musculoskeletal Disorders.

• van Dieën, J.H., Reeves, N.P., & Kawchuk, G. (2019). Motor control changes in low back pain: Divergence in presentations and mechanisms. Journal of Biomechanics.

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Es-tu vraiment sûr de la manière dont tu t'entraînes pour tes abdominaux ? Beaucoup de gens se lancent dans des exercices sans comprendre leur véritable efficacité. Dans cet épisode, on remet en question les méthodes traditionnelles comme les crunchs et le gainage classique, en explorant l'importance d'une approche fonctionnelle. La sangle abdominale est un système musculaire complexe qui va bien au-delà de l'esthétique.

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📚 SOURCES SCIENTIFIQUES :

•Core training: Evidence translating to better performance and injury prevention. Strength and Conditioning Journal.McGill, S.M. (2010).

•Contraction of the abdominal muscles associated with movement of the lower limb. Hodges, P.W., & Richardson, C.A. (1997).

•Core muscle activation during Swiss ball and traditional abdominal exercises. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy. Escamilla, R.F., Lewis, C., Bell, D., et al. (2010).

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As-tu déjà pensé que la force ne se résume qu'à l'hypertrophie musculaire ? Dans cet épisode, on découvre que les premières adaptations à l'entraînement de force sont en réalité neurologiques. On plonge dans les quatre meilleures méthodes pour développer la force maximale, en mettant l'accent sur une approche fonctionnelle qui va bien au-delà de l'esthétique.

L'épisode met en lumière l'importance d'une approche fonctionnelle de la force, qui vise à optimiser tes performances plutôt qu'à se focaliser uniquement sur l'apparence physique.

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📚 SOURCES SCIENTIFIQUES :

• The Effects of Eccentric Versus Concentric Resistance Training on Muscle Strength and Mass in Healthy Adults. Roig et al (2009)

• Chronic Adaptations to Eccentric Training:A Systematic Review. Douglas et al (2017)

• The Eccentric:Concentric Strength Ratio of Human Skeletal Muscle. Nuzzo, J. (2021)

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