¿Dormimos mal porque estamos estresados… o porque hemos roto por completo nuestro reloj biológico?

En este episodio nos acompaña Germaine Escames, experta en melatonina, para profundizar en el papel fundamental que esta hormona tiene en el sueño, la salud metabólica, el envejecimiento y la calidad de vida.

A lo largo de la conversación exploramos cómo nuestros hábitos diarios, la exposición a la luz, el uso del bloqueador solar, la suplementación con magnesio y la desregulación del ritmo circadiano afectan directamente la producción de melatonina y, con ello, la calidad del descanso y la salud a largo plazo.

Conversamos de manera clara y práctica sobre:

• Qué es la melatonina y por qué es mucho más que una “hormona del sueño”.
• La relación directa entre melatonina, sueño profundo y recuperación.
• Cómo los hábitos modernos alteran el reloj biológico.

• Cómo estructurar un ciclo de melatonina para mejorar el sueño de forma natural.
• Ritmo circadiano, cronobiología y salud a largo plazo.
• Patologías relacionadas con la cronodisrupción.

Artículo Científico:

• https://doi.org/10.3390/ijms20194948

Libro Recomendado:

"Los tónicos de la voluntad" Autor: Santiago Ramón y Cajal

Germaine Escames

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En este episodio conversamos con José Ángel Sobrino, entrenador físico personal, sobre cómo empezar a entrenar desde cero, cómo construir el hábito del ejercicio y por qué el entrenamiento de fuerza y el entrenamiento cardiovascular se han convertido en pilares fundamentales para la salud y la longevidad.

Durante la entrevista profundizamos en la relación entre ejercicio, composición corporal y prevención de enfermedades, así como en el uso de nuevas tecnologías y estrategias clínicas para medir, optimizar y recuperar rendimiento físico.

Conversamos sobre:

• Cómo empezar a entrenar y cómo construir el hábito del ejercicio.
• A qué edad es ideal comenzar y qué pasos seguir para empezar correctamente.
• Estética vs funcionalidad: ¿para qué entrenamos realmente?
• Por qué el entrenamiento de fuerza es clave para la longevidad.
• ¿Tiene relación el entrenamiento de fuerza con la pérdida de peso?
• Medición del rendimiento con gadgets inteligentes.
• Endurance y protocolos aplicados en Tiara Health.
• Qué es una cámara hiperbárica, para qué sirve y cómo integrarla a la vida diaria.

Artículo Científico:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35055695/

José Ángel Sobrino

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¿Estamos condenados a perder energía y función con el paso del tiempo… o podemos acompañar el envejecimiento para que sea lento, saludable y lleno de vitalidad?

En este episodio nos acompaña Jesús Rodríguez Huertas, catedrático en fisiología, especialista en fisiología del deporte y actual presidente de la Sociedad Española de Ciencias Fisiológicas, para entender el papel que juega la mitocondria en la longevidad, la calidad de vida y la forma en la que envejecemos.

A lo largo de la entrevista exploramos qué significa realmente envejecer desde la fisiología, por qué el envejecimiento no es una enfermedad, y cómo factores como la actividad física, los hábitos, la alimentación, la producción de lactato y la función mitocondrial determinan no solo cuántos años vivimos, sino cómo los vivimos.

En este episodio conversamos sobre:

• El papel fundamental de la mitocondria en la longevidad.
• Cómo funciona realmente el proceso del envejecimiento humano.
• Por qué el envejecimiento es un proceso natural y no una enfermedad.
• La relación entre la salud materna y la salud futura del hijo.
• El rol del ejercicio cardiovascular y de fuerza en la salud y el envejecimiento.
• La producción de lactato y su impacto en el rendimiento físico.
• La evolución del cuerpo con suplementos y adaptación fisiológica.

Artículo Científico:

https://doi.org/10.1016/j.arr.2020.101025

Libro Recomendado:

"Paladear con el cerebro" Autor: Francisco Javier Cudeiro Mazaira

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¿Estamos destinados a envejecer rápido… o podemos diseñar un envejecimiento más lento, saludable y lleno de vitalidad?

En este episodio nos acompaña el Dr. Francisco Peñalver, médico internista y parte del proyecto Tiara Health, para hablar sobre cómo la medicina 3.0 está cambiando la forma en la que entendemos el envejecimiento, la longevidad y la prevención de enfermedades crónicas.

A lo largo de la entrevista exploramos qué significa realmente envejecer con salud hoy en día, y cómo herramientas como la terapia de reemplazo hormonal, los estudios epigenéticos, la suplementación y la medicina de precisión pueden impactar profundamente nuestra energía, metabolismo, cognición y calidad de vida.

• Los beneficios de la terapia de reemplazo hormonal.
• Por qué la epigenética abre una nueva ventana para medir y ralentizar el envejecimiento.
• Suplementación y hábitos que ayudan a prevenir enfermedades y mantener la función del cuerpo.
• El papel de la medicina actual para vivir más y mejor.

Artículo Científico:

• https://www.fda.gov/news-events/press-announcements/hhs-advances-womens-health-removes-misleading-fda-warnings-hormone-replacement-therapy
• https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199109123251102

Libros Recomendados:

"Sin Límites" Autor: Peter Attia

"Alarga tu Esperanza de Vida" Autor: David Sinclair

"How to Achieve Healthy Aging" Autor: Neal Rouzier

"Testosterone for Life" Autor: Abraham Morgentaler

"Todo Esto te Daré" Autora: Dolores Redondo

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¿Estamos realmente diseñando nuestra vida para vivir más y mejor… o solo para sobrevivir?

En este episodio nos acompaña el Dr. Álvaro Campillo, especialista en cirugía general y digestiva, para hablar sobre cómo construir un estilo de vida que te permita vivir más años con salud, energía y calidad de vida, desde un enfoque realista, accesible y basado en evidencia científica.

A lo largo de esta entrevista, exploramos qué significa realmente la longevidad hoy en día y cómo nuestras decisiones cotidianas; nutrición, movimiento, descanso y manejo del estrés; pueden tener un impacto profundo en nuestra calidad de vida.

Conversamos de manera clara y cercana sobre:

• Qué es la longevidad saludable y por qué no se trata solo de vivir más años.
• Los hábitos diarios que están afectando negativamente tu salud sin que lo sepas.
• El papel de la nutrición en la prevención de enfermedades y el bienestar general.
• Por qué el entrenamiento de fuerza, el movimiento y la funcionalidad son claves para una vida larga.
• Cómo el sueño y el estrés crónico impactan silenciosamente tu salud.
• Cómo crear un estilo de vida saludable y sostenible, sin extremos ni obsesión.
• Acciones prácticas que puedes empezar hoy para mejorar tu bienestar.

[00:00] Introducción y presentación.
[03:10] ¿Quién es Álvaro Campillo y su enfoque en salud?
[09:40] ¿Qué significa realmente la longevidad?
[18:20] Hábitos que están dañando tu salud.
[32:00] Nutrición, movimiento y descanso sin extremos.
[55:15] ¿Cómo empezar a mejorar tu salud hoy?
[01:15:30] Reflexiones finales sobre bienestar y longevidad.

Artculo Científico:

https://doi.org/10.1016/j.cell.2022.11.001

Libros Recomendados:

"Pensar rápido, pensar despacio" Autor: Daniel Kahneman

"La revolución psicobiótica" Autores: Scott C. Anderson, John F. Cryan, Ted Dinan

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