Episodio 22: Sesgos Cognitivos: Por Qué Nuestro Cerebro Nos Engaña

En este episodio hacemos un recorrido por los sesgos cognitivos, esas “fallas” del cerebro que a veces nos llevan a interpretar la realidad de forma poco coherente. Estos mecanismos se activan para ayudarnos a justificar nuestras acciones y mantener una sensación de coherencia interna, aunque no siempre correspondan con lo que está sucediendo realmente.

No olvidemos que una de las funciones más importantes del cerebro es asegurarnos la supervivencia. Estar en un autojuicio constante, pensar que siempre estamos mal o culparnos por cómo nos comportamos sería agotador y consumiría energía que podríamos usar de mejor manera. Por eso, a veces somos incongruentes, nos justificamos y evitamos ver más allá: cuestionar nuestras creencias requiere tiempo y esfuerzo. Observar estos mecanismos nos ayuda a ser más conscientes y, tal vez, a ampliar nuestras perspectivas.

En Lo que soy, Lo que elijo, nos inspira la claridad. Nos mueve la aceptación de lo que es, pero también la libertad de construir lo que queremos. Nuestro propósito es acompañarte en ese proceso con herramientas simples, directas y profundamente humanas.

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Episodio 21: Habitar el cuerpo con consciencia

En este episodio hablamos del cuerpo: no solo de las emociones que pueden quedarse atoradas en él, sino también de la capacidad que tenemos de cuidarnos a nosotras mismas cuando estamos atentas. Al final de cuentas, vivimos en contacto constante con nuestro cuerpo, pero casi nunca aprendimos a escucharlo.

En nuestra vida cotidiana, el sistema nervioso percibe los estímulos externos y, después de interpretarlos, envía señales, información y órdenes al cuerpo. Sin embargo, solemos olvidar que esas señales también pueden ser internas, y que tienen mucho que decirnos.

Si aprendemos a escucharlo, el cuerpo no solo nos manda mensajes: también puede transformarse. Así como aprendemos algo a nivel intelectual a través de la repetición, el cuerpo aprende posturas, tensiones y formas de estar a partir de hábitos repetidos. Y, una vez más, es a través de la consciencia que podemos modificar lo que hacemos, cómo nos movemos y cómo habitamos nuestro cuerpo.

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Episodio 20: El acto hostil: cuando actuamos contra nosotras mismas

En este episodio hablamos de una herramienta llamada “el acto hostil”. Cuando Cinthya me la dio a conocer, de pronto muchas cosas en mi vida cobraron sentido. Desde entonces la tengo muy presente, la trabajo constantemente y la comparto con mis pacientes. Y he visto, una y otra vez, cómo ese entendimiento transforma y alivia. Por eso le pedí que hablara de esto.

El acto hostil es, básicamente, todo aquello que hacemos —con los demás o con nosotras mismas— y que va en contra de nuestros propios códigos morales. A veces lo reconocemos y asumimos la responsabilidad, pero otras veces no, porque así nos enseñaron: a mirar hacia otro lado o a justificar lo que nos duele.

Cuando actuamos desde ahí, terminamos tomando caminos que solo empeoran nuestra situación.

Pero al darnos cuenta y asumir la responsabilidad de nuestros actos, algo cambia: las cosas empiezan a ir en nuestro sentido.

Esta herramienta nos invita a ser más congruentes, a relacionarnos mejor con los demás y, sobre todo, con nosotras mismas.

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Descubre cómo reconocer y transformar #ElActoHostil para vivir con más #Congruencia, #Conciencia, #Autenticidad y #ResponsabilidadEmocional. Un episodio sobre dejar de #Sabotearnos, sanar nuestras #Relaciones, conectar con la #Empatía, la #Honestidad y la #CoherenciaInterior. Hablemos de #SanarDesdeDentro, de elegir con #Libertad, de volver a nuestro #Centro y reconciliarnos con #NosotrasMismas. 

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Episodio 19: ¿Cómo tomar decisiones?

La toma de decisiones.

Un tema que abordamos hoy y que, sin duda, es fundamental, porque todos los días tomamos decisiones —unas cuantas o muchas. Algunas resultan fáciles, casi automáticas, porque forman parte de nuestra rutina. Pero otras nos hacen dudar, nos detienen e incluso nos cuestionan, ya que una sola elección puede llevarnos a una consecuencia completamente distinta de la que imaginábamos o deseábamos vivir.

Hoy queremos compartir con ustedes algunas de las herramientas que utilizamos para tomar decisiones de una forma más consciente y alineada con lo que realmente queremos.

Esperamos que estas herramientas les sean de utilidad.

En las propuestas de hoy, los invitamos a reflexionar pensando en el bien mayor, en aquello que puede beneficiar no solo a uno mismo, sino también a la mayoría. A observar cómo cada decisión impacta las distintas áreas de nuestra vida, y a escuchar el cuerpo, no solo la mente.

Se trata de sentir desde el corazón y las entrañas, y no decidir únicamente desde la razón. También de encontrar esas dos o tres palabras clave que pueden servirnos como guía personal, porque en ellas suele estar lo más esencial para cada una de nosotras.

Y recuerden: si tienen preguntas o quieren profundizar en alguna de las herramientas, pueden contactarnos a través de Instagram.

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Episodio 18: ¿Somos el reflejo de nuestras relaciones?

¿Realmente somos el reflejo de las cinco personas con las que más nos relacionamos?

En este episodio, Cinthya lanza la pregunta y nos invita a mirar más de cerca nuestras conexiones.

¿Nos convertimos en quienes nos rodean… o atraemos a quienes reflejan lo que somos?

Las personas que nos rodean suelen reflejar lo que necesitamos o deseamos vivir en ese momento.

Así como atravesamos distintas etapas, también nuestro entorno cambia.

Y aunque a veces nos frustre no estar viviendo aquello que anhelamos, quizá podamos observar que algo en nosotros lo está impidiendo…

Tal vez sea solo una prioridad que necesitamos atender primero, para después descubrir lo que hay detrás y avanzar hacia lo que también queremos vivir.

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En este episodio hablamos de cómo nuestras relaciones actúan como espejos de lo que somos y necesitamos vivir. #ReflejoInterior #RelacionesConscientes #CrecimientoPersonal #Autoconocimiento #PodcastDeReflexión #CincoPersonas #SomosReflejo #DesarrolloHumano #ConcienciaEmocional #Mindfulness #PsicologíaDeLaVida #TransformaciónPersonal #EnergíaYVibración #ConectarConUnoMismo #PodcastEnEspañol  

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Episodio 17: Controlar tus emociones o dejarte controlar

En este episodio hablamos de la diferencia entre la mente reactiva y la mente analítica. En otras palabras, exploramos esos momentos en los que logramos mantener el control de nuestras emociones… y aquellos en los que ellas nos controlan a nosotros.

¿Por qué pasa esto? ¿Qué mecanismos hacen que, a veces, reaccionemos de manera impulsiva y dañemos nuestras relaciones o a nosotros mismos?

La mente reactiva tiene un propósito: ayudarnos a sobrevivir. Funciona de manera automática, basada en las experiencias y aprendizajes que hemos acumulado a lo largo de la vida. Sin embargo, muchas veces no juega a nuestro favor. En ese estado estamos dominados por las emociones, reaccionamos sin pensar, nos lo tomamos todo de forma personal y perdemos la capacidad de analizar la situación con objetividad.

Por el contrario, estar en la mente analítica significa poder tomar distancia de lo que sucede. Implica observar con calma, reflexionar y decidir qué acción nos conviene más en lugar de reaccionar de manera impulsiva.

El primer paso para movernos hacia la mente analítica es la conciencia. Y existen varias técnicas para eso. Cuando somos conscientes, abrimos la posibilidad de ver más opciones y de elegir un camino distinto al que siempre hemos seguido sin darnos cuenta. Y es ahí donde nace la verdadera libertad: en la capacidad de escoger cómo queremos responder.

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Episodio 16: Ansiedad y emociones: elegir cómo vivirlas

Hoy hablamos de la ansiedad… de esas emociones que a veces se quedan guardadas y que, si no las decimos con palabras, el cuerpo las termina gritando por nosotros. En este episodio les compartimos algunas reflexiones y herramientas para esos momentos en los que sentimos que las emociones nos sobrepasan y no sabemos qué hacer con ellas.

La ansiedad y las emociones intensas siempre van a tener mucho que enseñarnos. Y si me quedo con algo para resumir, es esto: expresar lo que sentimos es vital, primero con nosotras mismas y luego con los demás. Las sensaciones incómodas siempre van a aparecer, forman parte de estar vivos. Lo importante es reconocer que solemos manejarlas como aprendimos, pero que siempre podemos sumar nuevas herramientas. Y en esa práctica está la verdadera libertad: elegir cómo queremos vivir y responder frente a lo que sentimos

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Episodio 15: Hablar sin parar: qué hay detrás y cómo manejarlo

¿Te ha pasado estar frente a alguien que habla sin parar, no escucha, interrumpe y convierte la conversación en un monólogo? Hoy estoy con Cinthya para platicar justamente de eso: qué sucede en esos casos y, sobre todo, qué podemos hacer para recuperar una comunicación más equilibrada.

Qué tema tan delicado: estar frente a alguien que se lanza en un monólogo, sin darse cuenta de que quizá los demás no quieren —o no pueden— escuchar. Cinthya nos explica que muchas veces esto tiene que ver con una comunicación impulsiva, producto de ciclos de comunicación que no se cierran.

Cuando alguien habla y habla, lo que en realidad busca es una confirmación de que está siendo escuchado. Si esa confirmación no llega, la persona sigue insistiendo, elevando su necesidad de expresarse.

Ahí es donde podemos ejercer autoridad con cuidado: decirle que no es el momento adecuado para ese tema o simplemente expresar con claridad que también queremos compartir y ser escuchados.

Cuando una persona se siente reconocida, baja de tono; y cuando logramos cerrar los ciclos de comunicación, la conversación se sostiene en un nivel lo bastante alto y equilibrado como para volverse efectiva.

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Episodio 14: Cómo Aprende el Cerebro y Cómo Podemos Cambiarlo

Este episodio funciona como una mini clase de neurociencias aplicada al aprendizaje. En otras palabras, hablamos de cómo aprende el cerebro y por qué aquello que aprendemos se convierte en nuestra realidad.

Entender este proceso nos permite ver con mayor facilidad que, para cambiar nuestras creencias, lo primero es tomar conciencia. Esa consciencia abre la puerta a poder reprogramar nuevas creencias y, con ello, transformar la manera en que percibimos y vivimos el mundo.

Me encanta descubrir cómo funciona nuestro cerebro, porque me ayuda a comprender por qué actúo como actúo. Y lo mejor es que no desde un lugar de víctima, sino al contrario: desde la posibilidad de tomar las riendas de aquello que quisiera vivir de otra manera.

En este episodio vimos varios ejemplos que muestran que el aprendizaje se da en muchos niveles, tanto físicos como mentales. Y es justamente el mismo proceso el que, al observarlo, nos permite mirarnos a nosotros mismos, entender nuestras reacciones y reconocer que, si todo es aprendido, también podemos decidir cambiarlo.

Como recuerda Cinthya, esto aplica a todo: a nosotros mismos, a las palabras que usamos, a lo que transmitimos a nuestros hijos o a quienes nos rodean. Al final, todo lo que se repite puede convertirse en una creencia. Entonces, ¿por qué no elegir conscientemente cambiar algunas de esas creencias por otras que nos acerquen más a lo que queremos vivir?

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Episodio 13: Cuidarte mejor empieza aquí: 4 acciones esenciales

En este episodio, Cinthya nos comparte cuatro elementos esenciales en los que podemos enfocar nuestra atención para liberarnos del dolor y de esas emociones que nos abruman e impiden razonar con claridad. Estos elementos se complementan de manera perfecta con una herramienta práctica que ella utiliza en su consultorio.

Aquí van nuevamente las 4 acciones que nos ayudan a encontrar ese equilibrio necesario para cuidarnos mejor:

1. La terapia: un espacio para liberar la emoción y dejarnos guiar, observando nuestras vivencias desde otra perspectiva.
2. Aprender o estudiar: nutrirnos de conocimiento y obtener herramientas valiosas para nuestra vida.
3. El cuerpo: cómo lo tratamos, cómo lo nutrimos y el movimiento que le damos. Muchas veces no se menciona cuando hablamos de emociones, pero sigue siendo nuestra casa y nuestra base. Igual que una planta, si no está bien cuidada, alimentada u orientada, no puede crecer de la misma manera.
4. El trabajo: regular la cantidad que asumimos y darle su lugar justo para poder estar en equilibrio.

Estas acciones forman parte de lo que podemos hacer para sentirnos mejor. Recordemos que cada una de nosotras es distinta, y que el camino es ir conociéndonos poco a poco para descubrir qué necesitamos como individuos.

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