In dieser Episode von Longevity Decoded  tauchen wir in das Thema metabolische Gesundheit ein. Wir erklären, warum so viele Menschen schon Jahre vor auffälligen Blutzuckerwerten metabolisch ungesund sind – und welche frühen Marker wie Triglyzeride, Palmitoleinsäure & Co dir helfen können, die Weichen rechtzeitig zu stellen.

Du erfährst:

• Warum „Du bist, was du isst“ nicht stimmt – und was stattdessen zählt

• Wie Kohlenhydrat-Restriktion oder sogar eine High-Fat-Diät deine Blutfettwerte wie Triglyzeride verbessern kann

• Wieso Palmitoleinsäure ein früher Indikator für Kohlenhydrat-Überlastung ist

Diese Episode ist der erste Teil einer thematisch zusammenhängenden Serie:

• Teil 1 (heute): Metabolische Gesundheit – Grundlagen, Mechanismen & Früherkennung

• Teil 2: Insulinresistenz im Kontext der metabolischen (Un-)Gesundheit

• Teil 3: Moderne Antidiabetika, insbesondere GLP-1-Analoga – und ihr Potenzial für Longevity

Perfekt für alle, die verstehen wollen, wie man Stoffwechselprobleme früh erkennt und gezielt gegensteuert – wissenschaftlich fundiert, aber klar erklärt.

🧬 Warum Blutdruck mehr ist als nur eine Zahl – und wie er mechanisch deine Gefäße zerstört
📊 Was die legendäre SPRINT-Studie bewiesen hat – und wie sie die globalen Leitlinien veränderte
⚖️ Warum schon kleine Veränderungen im Alltag – mehr Schlaf, Gewichtsreduktion, regelmäßige Bewegung – den Blutdruck nachhaltig senken können
💊 Wie Lebensstilmaßnahmen im Vergleich zu Medikamenten abschneiden:
– Medikamente senken den Blutdruck teils stärker pro Maßnahme,
– aber der Kombinationseffekt mehrerer Lifestyle-Faktoren kommt in die Nähe der pharmakologischen Wirkung – ganz ohne Nebenwirkungen

📉 Die dramatischen Vorteile: Weniger Schlaganfälle, weniger Herzversagen, weniger Todesfälle – bereits nach wenigen Jahren

💡 Du erfährst außerdem, wie man Blutdruck richtig misst, welche Fehler du vermeiden solltest – und warum du ihn regelmäßig überprüfen solltest, auch wenn du dich gesund fühlst.

👉 Wenn du verstehen willst, wie du deinem Herzen (und deinem Gehirn!) Jahrzehnte mehr Leben schenken kannst, ist diese Folge Pflicht.

🎙️ Jetzt reinhören – und der "stille Killer" hat bei dir keine Chance mehr.

In diesem Deep Dive nehmen wir uns die Zeit, zurückzublicken
Was haben wir aus den letzten Folgen gelernt? Was verbindet Themen wie HRV, Kreation, Kalorienrestriktion und Fructose? Und wie passt das alles in ein stimmiges Bild von Langlebigkeit? Was finden wir -sind interessante Learnings aus den letzten Folgen ?

Wir ordnen ein, greifen zentrale Konzepte auf und ziehen konkrete Schlüsse und ganz nebenbei probieren wir unser vorübergehendes Podcast Setup aus, das für die nächsten Wochen herhalten muss, bis wir wieder gemeinsam an einem Tisch sitzen

Für alle, die nicht nur einzelne Themen verstehen wollen – sondern das große Ganze.

Kreatin: Energie-Booster für Körper, Gehirn und Stimmung
Kreatin ist weit mehr als nur ein Supplement für Muskelaufbau – es ist ein zentraler Bestandteil unseres Energiestoffwechsels. In dieser Episode erfährst du, wie Kreatin im Körper wirkt, welche Rolle es in den drei Energiesystemen spielt und warum es vor allem bei kurzen, intensiven Belastungen wie Sprints oder Krafttraining so effektiv ist.

Doch Kreatin wirkt nicht nur im Muskel: Neue Erkenntnisse zeigen, dass es auch die kognitive Leistungsfähigkeit, Gedächtnis und sogar die Stimmung positiv beeinflussen kann. Besonders interessant: Kreatin könnte in Kombination mit Antidepressiva oder kognitiver Verhaltenstherapie unterstützend bei Depressionen wirken.

Wir sprechen über empfohlene Dosierungen, die beste Darreichungsform (Spoiler: Monohydrat), mögliche Vorteile für Frauen, die Sicherheit der Einnahme und warum Kreatin auch im Alter sinnvoll sein kann.

Wenn du wissen willst, wie du mit einem einfachen, günstigen und gut erforschten Supplement deine körperliche und mentale Leistung unterstützen kannst, ist diese Folge für dich!

In dieser Folge sprechen Ben & Jan darüber, wie sie fundierte Longevity-Prinzipien ganz praktisch in ihren Alltag integrieren – fernab von Extrem-Hacks oder Dogmen.

Was funktioniert wirklich? Was ist langfristig machbar? Und wie bleibt man dran, ohne sich ständig zu überfordern?

Du erfährst, worauf wir im Alltag besonders achten, was sich bei uns bewährt hat – aber auch, wo es manchmal scheitert. Ernährung, Schlaf, Bewegung, Stress – alles kommt auf den Tisch.

Eine Folge für alle, die aus Theorie echte Praxis machen wollen – einfach, alltagstauglich und ehrlich.

🎙️ Jetzt reinhören und Inspiration für deinen eigenen Longevity-Lifestyle mitnehmen!

🎙️ Podcast-Caption: "Zucker ist nicht gleich Zucker"

Zucker ist mehr als nur süß – er beeinflusst unseren Körper auf komplexe Weise. In dieser Episode erfährst du den Unterschied zwischen Glukose und Fruktose, warum Fruktose eher Fett speichert statt Energie liefert, wie sie den Stoffwechsel verlangsamt, Hunger auslöst und sogar mit Fettleber, Gicht, Bluthochdruck und Krebs in Verbindung steht. Wir sprechen über den gefährlichen Effekt von flüssigem Zucker, warum natürliche Süßungsmittel wie Honig oder Agavendicksaft oft keinen gesundheitlichen Vorteil bieten – und was das alles mit unseren Urahnen zu tun hat. Ein Muss für alle, die verstehen wollen, was Zucker wirklich mit dem Körper macht! 💡🍬

Die Herzfrequenzvariabilität (HRV) ist mehr als nur ein Wearable-Wert – sie ist ein direkter Blick in dein autonomes Nervensystem. In dieser Folge erklären wir, was HRV wirklich misst, warum dein Herz nicht wie ein Metronom schlägt und wie du deine HRV interpretieren solltest – ohne dich von Vergleichswerten verwirren zu lassen.

Wir sprechen über:

• den Einfluss von Stress, Schlaf, Sport und Alkohol auf deine HRV

• was eine niedrige HRV über dein Sterberisiko verraten kann

• warum ein hoher HRV-Wert nicht automatisch besser ist

• und wie Biofeedback, Meditation & Ausdauertraining helfen können

Außerdem klären wir:
Was bedeutet es, wenn deine HRV trotz Fitness niedrig bleibt? Und wie stark ist der genetische Einfluss wirklich?

Eine Folge für alle, die ihren Körper besser verstehen und ihre Erholung, Resilienz und Leistungsfähigkeit optimieren wollen.

In dieser Folge tauchen wir tief ein in das faszinierende Thema Kalorienrestriktion (CR) – ein Ansatz, der in der Longevity-Forschung seit Jahrzehnten für Aufsehen sorgt. Was passiert mit unserem Körper, wenn wir dauerhaft weniger Kalorien zu uns nehmen, ohne in Mangelernährung zu geraten?

Wir sprechen über:

🔬 Die Grundlagen von Kalorienrestriktion
🐭 Warum viele Erkenntnisse aus Tierstudien (Mäuse, Ratten, Affen) nicht einfach auf den Menschen übertragbar sind – und was dabei oft übersehen wird
📊 Die CALERIE-Studie – die bisher einzige kontrollierte Langzeitstudie zur Kalorienrestriktion beim Menschen:
– Was wurde untersucht?
– Welche Effekte zeigte die CR bei gesunden, nicht fettleibigen Menschen?
– Welche Biomarker und metabolischen Veränderungen wurden beobachtet?
💡 Praktische und ethische Überlegungen: Ist Kalorienrestriktion im Alltag machbar – und sinnvoll?

Ob als Einstieg in die Longevity-Forschung oder zur kritischen Auseinandersetzung mit einem der spannendsten Ernährungskonzepte – diese Episode liefert dir fundierte Einblicke und aktuelle Studienlage.

🔗 Erwähnte Studien & Quellen:

• CALERIE Study: Comprehensive Assessment of Long-Term Effects of Reducing Intake of Energy

• Metaanalysen zu CR in Tiermodellen

• Übersichtsarbeiten zur CR und metabolischen Gesundheit

🧠 Deep Dive #3 – Griffkraft, Stability, Fitness-Tracking & Hallmarks of Aging

In dieser Folge werfen wir einen fokussierten Blick zurück auf die Episoden 11 bis 14 und ziehen die wichtigsten Learnings heraus.

💪 Warum ist Griffkraft ein unterschätzter Marker für Gesundheit und Langlebigkeit?

🧍‍♂️ Was hat Stability mit funktioneller Lebensqualität im Alter zu tun?

📱 Wie sinnvoll sind Fitness-Tracker wirklich – und was messen sie nicht?

🧬 Und welche Rolle spielen die „Hallmarks of Aging“ als wissenschaftlicher Rahmen für unser Verständnis vom Altern?

Wir diskutieren, was uns besonders hängen geblieben ist, welche praktischen Konsequenzen wir daraus ziehen – und was dich vielleicht überraschen wird.

🎙️ Was ist Altern – und können wir es aufhalten?

In dieser Folge tauchen wir tief in die Biologie des Alterns ein – basierend auf dem einflussreichen Paper “The Hallmarks of Aging” von Carlos López-Otín aus dem Jahr 2013. Inspiriert von den berühmten "Hallmarks of Cancer", versucht dieses Werk, die komplexen Mechanismen des Alterns auf zellulärer Ebene zu ordnen – mit dem Ziel, neue Strategien für Prävention und Therapie zu entwickeln.

🔬 Was erwartet dich in dieser Folge?
Wir erklären,

• was Altern auf Zellebene eigentlich bedeutet,

• welche 9 „Kennzeichen des Alterns“ wissenschaftlich identifiziert wurden,

• wie sie entstehen, sich gegenseitig beeinflussen und teilweise sogar umkehrbar sein könnten.

Du erfährst,
✅ warum Telomere wie Schutzkappen für unsere DNA funktionieren,
✅ was epigenetische Veränderungen mit deinem Lebensstil zu tun haben,
✅ wie Zellmüll und fehlerhafte Proteine zu Alzheimer führen können,
✅ und warum manche Hypes – wie NAD⁺ oder epigenetische Uhren – mit Vorsicht zu genießen sind.

💡 Wir sprechen außerdem über spannende Ansätze wie Fasten, Rapamycin, Bewegung, Schlaf und Parabiose – und was davon wirklich vielversprechend für ein längeres und gesünderes Leben ist.

📌 Eine Folge für alle, die verstehen wollen, was wirklich in unserem Körper passiert, wenn wir altern – und wie wir heute schon Einfluss darauf nehmen können.

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