Zwei Gesundheits-Nerds, zwei komplett verschiedene Tage – und beide schwören drauf. Christian und Rolf zeigen ehrlich, was sie wirklich täglich tun, um lange fit zu bleiben. Auch das, was nicht ganz so vorbildlich ist.

Keine Theorie, keine Verkaufs-Liste: In dieser Folge gehen Christian Burghardt (Funktionalmediziner) und Rolf Duda (Biohacker & Atemcoach) ihren Tag durch – vom ersten Glas am Morgen bis zum letzten Gedanken vor dem Einschlafen. Und sie sagen gleich zu Beginn ehrlich: Ob das alles „beweisbar sinnvoll" ist, ist ihnen egal – Hauptsache, es tut ihnen gut und lässt sie hoffentlich länger leben.

Dabei wird der Unterschied zwischen den beiden zum eigentlichen Thema: Christian liebt seinen strukturierten Tag, Supplements, Öle und Geräte wie die Sauerstoffkammer. Rolf hat sich von Tracking und Gadgets weitgehend verabschiedet und setzt auf „Einchecken", Atmung, Natur und Reflexion.

🎯 Das nimmst du mit:
🔬 Die 30-Sekunden-Atmung, mit der Rolf morgens in Kohärenz kommt
🔬 Was Rolf alles weggelassen hat – und warum weniger messen mehr sein kann
🔬 Christians Morgen-Cocktail und seine „Öle, Öle, Öle"-Snacktime
🔬 Warum die beiden ihre Routinen aus ganz egoistischen Motiven fahren
🔬 Christians ehrlichstes Geständnis (Stichwort: Instagram & Melatonin)
🔬 Dass ein guter Start in den Tag nicht teuer sein muss

🎬 Kapitel:
00:00 – Longevity ehrlich: ob's „funktioniert", ist uns egal
00:34 – Christians Morgen-Cocktail
03:15 – Rolfs Morgen: vom Messen zum Einchecken
06:30 – Die Kohärenzatmung – live vorgemacht
09:23 – Fitnessstudio, Sauna & die Lipoprotein-Snacktime
12:29 – Rolf ohne 9-to-5: Journaling, Natur, Kreativität
15:14 – Quality Time: der Schulweg mit dem Sohn
16:30 – Christians Mittags-Pillen
17:24 – Rolfs Nachmittag: Longevity als Lifestyle
18:32 – Christians Abend: Sauerstoffkammer & Wasserplasma
22:03 – Warum Rolf sich von den Gadgets verabschiedet hat
23:42 – Reizüberflutung, KI & selbst erarbeitetes Wissen
25:04 – Mann, Frau & Longevity: zwei Betriebssysteme
28:42 – Eisbaden: „den Drachen töten" vs. den Weg beschreiben
30:15 – Das Warum: weshalb wir das überhaupt tun
32:40 – Der „Job Gesundheit" im Alter
34:51 – Wenn das Umfeld fehlt
36:15 – Christians ehrlichstes Geständnis: Instagram & Melatonin
38:08 – Die 3 CoreChecks zum Mitnehmen

🎙️ Über die Hosts:
Christian Burghardt ist Funktionalmediziner mit Schwerpunkt mitochondriale Medizin (München). Rolf Duda (alias Peakwolf) ist Biohacker, Atem- und Nervensystem-Coach (Schweiz).

🌐 Mehr zu CoreCheck: www.corecheck.ch

📧 Themenwünsche oder eure eigene Routine? Schreibt uns: [email protected]

⚠️ Dies ist ein Meinungs- und Gesprächsformat. Die Hosts beschreiben ihre persönlichen Routinen – das ist keine medizinische Beratung und ersetzt keinen Arztbesuch. Supplements, Methoden und Geräte sind individuell; sprich vor der Anwendung mit einer Fachperson deines Vertrauens