Diese Meditation wird dir dabei helfen, in dein Selbstvertrauen, deine Selbstakzeptanz, in dein tiefstes Ich zu wachsen. 

Soham, ein vedisches Mantra das dir sagt: Ich bin. Ich bin nicht nur mein Körper, nicht nur meine Gedanken, nicht nur meine Emotionen. Ich bin Atman, das höchste Selbst. Ich bin mehr als meine Persönlichkeit, ich bin Brahman, das Absolute. 

Mit der Einatmung wiederholst du So, mit der Ausatmung Ham. Du kannst dies in Stille, in deinem Geist rezitieren, oder auch laut. Probier's mal aus. Du wirst merken, diese Meditation wird dir gut tun. Sie wird dir helfen Zweifel und Ängste hinter dir zu lassen. Sie wird dich in Vertrauen, Akzeptanz und Sicherheit wachsen lassen.

Der Bodyscan ist eine super Methode um mit der Meditation zu beginnen. du läufts mit deiner Aufmerksamkeit langsam deinen Körper entlang. Wir fügen heute ein kleines Lächeln hinzu, das dir dabei helfen wir einen werschätzenden und liebevollen Blick auf deinen Körper zu legen.

Diese Meditaion ist eine liebevolle Reise durch deinen Körper. Wir wandern unseren Körper entlang und schenken jedem Körperteil ein herzliches Lächeln.

Genieß dich, lass es dir gut gehen und hab dich lieb!

Herzensgrüße

Welche Blätter möchtest du loslassen?

Es ist Herbst, die Blätter verfärben langsam ihre Blätter und lassen sie nach und nach los. Geben sie an die Erde ab, die dank vieler kleiner Helferlein neuen Humus daraus macht, damit der Baum neue Nährstoffe erhält und neben ihm neue Bäume wachsen können.

Und eigentlich sind wir nicht viel anders als so ein Baum. Wir müssen auch immer wieder alte Blätter abwerfen, damit der Kreislauf des Lebens uns neue Nährstoffe und neue Wegbegleiter*innen schenkt. 

Setze dich in Ruhe hin, schließe deine Augen und stelle dir deinen Baum vor. Vielleicht ist es eine Eiche, eine Buche, ein Apfelbaum oder oder. Stell ihn dir genau vor. Vielleicht sind einige Blätter bereits etwas vergilbt, hängen nur noch am seidenden Faden. Andere Blätter sind noch in ihrer vollen Kraft. 

Nimm ein paar tiefe Atemzüge. Atme so tief, sanft doch kraftvoll, das einige Blätter anfangen zu zittern, zu schütteln, bis einige vielleicht sogar abfallen. Welche Blätter lösen sich? Was kannst und willst du loslassen? Was ist bereit weiter zugehen, sich umwandeln zu lassen, in neuen Humus? 

Ich habe einen Ausflug in den Wald gemacht und euch diese Meditation mitgebracht:

Stell dir vor, du sitzt in einem alten Wald unter einem Baum. Neben dir plätschert ein Bach vor sich hin um dich herum singen Vögel. Dein Atem fließt langsam und sanft wie der Bach. Dein Herz singt mit den Vögel. Du verwurzelst dich in dir und der dich umgebenden Natur. In dir liegt die Ruhe und die Kraft. Atme die frische Waldluft ein. 

Eine Atem-Meditation die dich sofort beruhigen wird. Perfekt wenn die "Nerven blank" liegen, deine Gefühle hoch kochen, du super gestresst bist, die Gedanken sind überschlagen. Aber auch super um dir zwischendurch eine kleine Pause zu verschaffen. Nur 6 Minuten und du wirst sehr viel ruhiger und entspannter sein und mehr Klarheit spüren.

Diese kleine Meditation ist für wirklich alle alle geeignet. Ein perfekter Einstieg, aber auch eine perfekte kleine Verschnaufpause für dich. Wir konzentrieren uns auf unseren Atem und dessen Bewegungen. Puste dich einmal durch und füll dich mit neuer Energie. Ein paar Minuten am Tag können schon reichen um wesentlich klarer und fokussierter zu sein. Wenn das Gedankenkarussel mal wieder durchdreht. Nimm ein paar Atemzüge, konzentriere dich auf nichts anderes und ATME. 

Genieß dich und hab dich lieb!

Im Alltag verlieren wir allzu oft die Verbindung zu uns selbst. Zu unserer inneren Weisheit und Intuition, unseren Herzensqualitäten wie Liebe, Mitgefühl und Mut. Diese Meditation hilft dir diese Verbindung wieder herzustellen und so deine Bedürfnisse wahrzunehmen und ihnen zu folgen. Denn wir können uns von unserer Intuition, unserer Liebe zu uns selbst und unserem Mitgefühl uns selbst gegenüber leiten lassen. So können wir unsere Bedürfnisse nicht zu wahrnehmen, sondern haben auch den Mut diesen zu folgen. 

Genieß dich und hab dich lieb!

Dein Herz ist nicht nur der Motor deines Pulses, der dir Leben schenkt. In deinem Herzen wohnt auch deine Liebe, dein Mitgefühl, dein Mut und deine Dankbarkeit. Mache dich auf eine kleine Entdekcungsreise zu deinen Herzqualitäten. 

Verbinde dich mit deinen Herzqualitäten (z.B. Liebe, Mitgefühl, Dankbarkeit) und lass dein Herz erstrahlen! Erfülle dich selbst mit warmen Licht, welches deine Herzqualitäten in jeden einzelne deiner Zellen transportiert und schicke sie raus in die Welt! 

Tief in deinem Herzen schlummern eine Menge deiner Qualitäten, die nur darauf warten mit der Welt geteilt zu werden. Denn die Liebe, das bist du! Alles was du brauchst ist in dir.