綠豆爸的幸福拼圖

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如果睡得飽
誰還需要每天喝咖啡？
如果愛得夠
誰還需要沉溺在手機？

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你好，我是綠豆爸，歡迎收聽綠豆爸的幸福拼圖，星期一我們要分享的幸福拼圖是「正念同在」。
今天來和大家分享：「和孩子一起練習正念」，我會分享三個親子的正念練習，你可以跟孩子一起進行喔！
▍親子呼吸觀察
第一個分享的親子正念練習是「呼吸觀察」。
對於孩子來講，他比較難像大人可以透過想像、透過專注，來聚焦在自己呼吸的氣息進出，所以我們就可以搭配一些外在的輔助，像我們的「手」，其實就是很好的呼吸觀察的輔助工具。
如果親子想要一起來觀察我們的呼吸，我們可以伸出自己的手掌，把手掌比成「5」，這時候我們會看到有五根手指頭。
我們可以邀請孩子伸出他的「食指」，他的食指可以先放在我們的大拇指的指尖，從大拇指要移動往食指的方向，順著滑下去就會滑到拇指跟食指中間的凹槽。
當我們「往下滑」的時候，就代表的是我們呼吸的「呼」，也就是吐氣；
當我們從凹槽「往上」要再滑到食指的頂端，這個往上的過程就是「吸」：吸氣。
所以我們可以邀請孩子，他可以覺察自己的呼吸，同時讓他的食指，在我們的手掌的五根指頭來做移動，然後我們也可以跟著他一起呼吸。
當然第一次嘗試，可能孩子的呼吸節奏會比較混亂，或者他會覺得好好玩喔！那我要滑快一點！
這時候我們可以跟他說：「這樣子爸爸媽媽，會喘不過氣來，要請孩子稍微慢一點的正常呼吸。」所以我們就邀請孩子，在呼氣、吐氣的時候，把他的食指沿著我們的指間往指縫的地方下降；當我們吸氣的時候，要請孩子的食指指尖，順著我們的手指頭上升。
我們現在一起來做這個練習：請孩子把他的食指，放在大人的拇指指尖上，我們一起呼氣，食指往指縫下滑；我們吸氣，食指慢慢的爬升到我們食指的頂端。
呼氣，孩子的食指慢慢的往指縫下滑；吸氣，孩子的食指慢慢爬到我們的中指的指尖。
呼氣，孩子的食指慢慢往指縫下面滑；吸氣，到達我們無名指的指尖。
呼氣到指縫，吸氣到我們的小指頭的指尖⋯⋯
好，到小指的指間，就做完了一個呼吸的循環，所以你可以邀請孩子，再從小指往回慢慢地移動到拇指。
然後你也可以跟孩子交換喔！比如說：現在請孩子把手比5，然後請孩子跟著媽媽的食指來爬這一個呼吸的手指起伏。
我們可以試著先用正常的呼吸，我們也可以把速度放慢，帶著孩子做一些深呼吸，不過還是要留意，孩子呼吸的節奏跟大人比較不一樣，所以有可能大人的吸氣可以洗好大一口，可是孩子可能他沒有辦法吸那麼大口，所以也要留意呼吸還是以順暢為主。
當然我們也可以讓他增加一些遊戲感，就是剛才孩子或許他想要：「趕快吸氣！跑好快！趕快呼氣！好快！」這樣也是可以的，就是把它變成是一個親子之間的互動遊戲，也是可以的。
這樣子的練習，就是讓孩子發現，原來他可以覺察自己的呼吸節奏，甚至他可以去嘗試著控制他的呼吸，是要快一點、還是慢一點。
當我們平常有了這樣的練習之後，如果有遇到孩子的情緒起伏比較高，我們也可以伸出我們的手掌，跟孩子說：「我好像有感受到你有一些生氣，我好像感受到你有一些煩惱，透過呼吸，我們可以讓自己的生氣或者煩惱，比較沒有那麼不舒服，如果你願意試試看的話，你可以把你的食指，放到我的拇指指尖，我們一起來做呼吸的觀察。」
如果在平常就跟孩子有這樣互動的經驗，那對孩子來說，這就是一個很有趣的活動，也可以讓他稍微轉化一下不舒服的情緒感受。
▍親子正念飲食
第二個要和你分享的親子正念練習是「正念飲食」。
很多的父母，對於孩子會「玩食物」這件事情感到困擾，正念飲食就給了我們、還有孩子一個機會，可以「好好地玩食物」！
怎麼說呢？可以邀請大家準備一個盡量是自然一點的食物，盡量不要是加工食品，比如說水果或者是果乾⋯⋯這種比較天然的，然後它可以拿在手上，不要太容易出汁、或者太容易爛掉，可以放在手上，不會弄得滿手都是黏黏的食物，比如說我們最常用的就是葡萄乾、或者是這種果乾都是可以的。
正念飲食提供了親子可以一起觀察食物，我們以果乾為例，我們不急著把它放在嘴巴裡，而是我們用手指將果乾拿起來。
我們可以問問孩子：「你看到了什麼？它是什麼顏色的？你覺得它的表面，有什麼特別的形狀和紋路嗎？你覺得它有透明的？還是沒有透明的？」你也可以分享你自己所看到的。
然後能可以把果乾拿起來聞一聞，問問孩子他聞到了什麼樣的味道？你也可以跟孩子分享你聞到了什麼味道？
如果這個果乾中間有種子，我們也可以拿到耳朵旁邊搖一搖，有沒有聽到種子在果乾裡面搖動的聲音呢？
接著我們可以在手指上面，或者放在手掌上，可以稍微的搓動一下果乾，覺得他的觸感如何？是硬的還是軟的？如果我們捏它一下，它會凹下去嗎？還是它就扁掉了呢？
我們可以跟孩子一起分享，透過我們的感官來認識這個食物。
如果我們都觀察好了，我們就可以將果乾放進嘴巴，但先不要急著咬它。
我們可以用舌頭，讓果乾在我們的口腔裡，稍微的滾動一下。
這一刻，舌頭就像我們剛才的手，我們在口腔裡面感覺一下：這個果乾的形狀、觸感、甚至在滾動的時候，會不會發出什麼樣的聲音？而這一刻應該口腔裡，已盡有覺察到果乾的味道了，那那是什麼味道呢？我們可以跟孩子一起做交流分享。
再來我們用牙齒輕輕地咬下去果乾，慢慢的把果乾咬開來，味道是不是就越來越濃郁了呢？然後我們慢慢的咀嚼果乾，讓它在我們的口腔裡，慢慢地從一顆，變得越來越細、越來越碎。
我們不急著吞下去，讓果乾在我們的口腔裡，充分的讓味道充滿著我們整個口腔。
我們可以問問孩子，他是怎麼形容這一個感覺？是甜的嗎？還是有點酸呢？或者有點苦呢？我們可以跟孩子分享交流。
然後慢慢地，我們可以分幾個小口，讓口腔裡的果乾慢慢地吞下去。如果這個果乾中間有種子，應該你跟孩子都會發現，最後留在口腔的，或許就是這一顆種子。
透過我們身體的感官來接觸食物，它可以激發孩子對於食物的觀察、敏銳，除了視覺、嗅覺、聽覺、觸覺、還有味覺，都可以透過「正念飲食」的方式，來重新的認識這個食物的樣貌。
還記得前面我有說：「最好是天然一點的食物」，為什麼呢？
如果我們有機會吃一些加工的食物，然後你用剛才正念飲食的方式，你會發現加工的食物放在口腔裡，過了一陣子，味道會變得好奇怪喔！不過這也是可以嘗試看看的喔！因為我自己也有這麼試過。
除了我們透過感官來認識食物之外，其實我們也可以帶著孩子一起去想想看、猜猜看：「這個果乾是在哪裡種植的呢？」如果我們有包裝，或許我們可以透過包裝，來看看他的生產地。
或是如果他是來自於國外，我們也可以在正念飲食之後，和孩子一查查這個國家的資料，為什麼這一個果乾不是在台灣，而是在國外呢？國外有什麼樣的天候的特色，比較適合種植這樣的水果呢？
所以透過正念飲食，我們不再只是玩食物，而是我們可以真正的透過正念，來認識我們所吃的食物，甚至我們還可以加入「感恩」的元素，也就是我們可以帶著孩子，一起在心中，或者我們可以說出來，甚至可以帶著孩子一起畫下來。
我們可以說出對於種植果乾植物的農夫的感謝，我們可以謝謝養育這些水果，養育這些植物的土地，我們可以謝謝地球，我們也可以謝謝自己——我們好好的品嚐了這個食物，當然我們也可以謝謝果乾「本人」呢！
所以透過正念飲食的親子互動，我們不但打開了感官，我們也增加的親子的交流，而且我們還融入了感恩的元素，這樣孩子在每一口品嚐食物的時候，他就會更知道食物和我們的連結，以及它是來自於有多少人的努力跟貢獻，才有了這個食物。
▍親子三件好事
今天分享最後一個練習，是我們每一天在睡覺前，很鼓勵大家帶孩子一起練習的，叫做「三件好事」，這也是源自於正念態度當中的「感恩」。
我們可以帶著孩子一起回想：今天我們一起做了哪些事？我們一起去了哪裡？我們有哪一些共同的回憶？
記得喔！睡前我們都談「好」的，也就是我們不開檢討會，如果有任何需要檢討的，我們可以留待一週的家庭會議當中再提出，而睡覺前，我們所談的都是美好的、幸福的時刻還有回憶。
接下來，可以由我們開始作為示範，我們分享給孩子一件我覺得他做的好事，或者我自己做的好事，或者我們一起做的好事。
這個「好事」，並不是社會文化認為的好，這個好事的好，是我或者孩子覺得好，這樣就可以了。
所以比如說，假設孩子今天陪我去超級市場買菜，我謝謝孩子願意花時間陪我一起去買菜，陪著我一起挑選今天的食材，這就是一件好事。
接下來可以換孩子，孩子可以說說看今天的他、或者我、或者我們之間，他經歷了哪一些好事？那我們一人說一件，然後一個晚上，我說三件好事、孩子說三件好事。
在這個彼此分享好事的過程，其實我們就在做「鼓勵」囉！有了鼓勵、有了正向的回憶、有了甜美幸福的時刻，孩子就能夠帶著穩定、安全入睡，晚上也比較不容易驚醒了！
今天和夥伴們分享三個生活當中，每天都可以進行的親子正念練習，你會發現正念其實就存在我們的生活當中，只是有的時候，我們生活的步調太快了，反而讓我們不斷的忽略了此時、此刻、此地、此人，我們不斷地往未來追尋，我們又不斷的懊悔著過去，卻忽略了當下。
透過正念，我們可以跟孩子重新的連結，重新的激發起，他最真實、最純然的當下心靈，而我們也會從過程當中，得到了啟發、得到了療癒。
今天謝謝你聆聽綠豆爸的幸福拼圖，如果你喜歡，邀請你追蹤還有訂閱這一個頻道，也歡迎你可以分享給親朋好友，每天我都會錄製一則幸福拼圖和你做分享，邀請你和我們一起學習幸福、邁向幸福，我們明天見，拜拜！
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早上我在臉書發布了一篇文章，寫到說：「自尊較低的父母，會過度在意孩子的態度，因為容易覺得孩子不尊重自己；自信較低的父母，會過度在意孩子的行為，因為容易認為孩子不值得信任。父母重建穩定的自尊和自信，才是教養孩子的基石。」
分享了這一篇之後，看到有蠻多的夥伴在下方留言，就是問到說：「要如何重建自己的自尊和自信呢？」
我想在今天的節目當中，就和夥伴們分享，這幾年我自己在重建自尊和自信的方法，提供給大家做參考，如果你覺得這些方法也想試試看，歡迎你可以跟著我一起練習，邀請你可以加入FB的「可能幸福學院」社團，在裡面我每一天都會帶著青少年一起做幸福相關的練習，你也可以一起參與哦！
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無論是在「非暴力溝通」，或者是在「薩提爾的冰山理論」，我們都可以發現，在行為或者觀察底下一層，我們要來覺察的就是「情緒」或是「感受」。
我們有沒有面對過，如果孩子跟我們表達他的負向感受，或者負向的念頭時，我們應該要如何的回應呢？
多數的爸媽，因為不希望孩子困在負向的情緒、感受、念頭當中，所以應該會很直覺的就告訴他：「你不要這樣想！你不需要有這樣的感受！」
所以當孩子跟你說：「我覺得好難過！」我們會不會直接就告訴他：「你不要難過啊！」
孩子說：「我好擔心喔！」我們就跟他講：「你有什麼好擔心的呢？」
這樣看似好像我們都把愛和關心傳遞給孩子，但往往我們沒有發現的，就是這樣的回應似乎也壓抑了孩子天生的感受。
我們不是故意的，因為我們從小，應該也是聽到大人這樣跟我們講吧！
如果有任何的負向感受，那就壓抑它、否定它、推開它，假裝這些負向的感受、負向的念頭不存在，這樣就好啦！
可是我們這麼多年的生命，應該也發現到，這些負向的感受、負向的念頭，它其實並沒有消失，只是暫時被我們隱藏起來，然後隨著時間，這些負向的情緒、感受或是念頭，就好像氣球一樣、就好像壓力鍋裡面的壓力一樣，越來越大、越來越大⋯⋯
直到有一天，因為某個事情、某個狀況、某句話、或某個人的行為，我們就大爆炸了！
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陪伴孩子練習
①「經常提醒孩子並幫孩子完成事物的母親，不僅剝奪了孩子的責任，也必須仰仗孩子的依賴，才能感受自己身為人母的重要性。」——魯道夫・德瑞克斯
②「陪伴孩子練習」的步驟：首先溫和地為孩子示範並說明任務，讓孩子從旁觀摩；再來一起進行任務；然後在你的督導之下，讓孩子獨自進行任務；最後當孩子覺得自己準備好的時候，讓他自己執行任務
③學前階段「食、衣」：孩子想吃多少自己決定、想穿幾件衣服自己決定，然後為自己的決定承擔自然結果
④小學階段「住、行」：孩子擁有時間的主控權、能夠自己獨處一定的時間，也能自行搭乘固定路線的捷運和公車、或是擁有自行上下學的能力
⑤中學階段「育、樂」：孩子可以將大量時間，投入在他有興趣鑽研的方向，孩子也瞭解自己的興趣，然後衍生成為休閒與玩樂
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你好，我是綠豆爸，歡迎收聽綠豆爸的幸福拼圖，星期二我們要分享的拼圖是「正心療癒」。
今天想和大家分享的主題叫做：「刻在你心底的禁止訊息」。
什麼是禁止訊息呢？禁止訊息是來自於「TA人際溝通分析」當中的論點，也就是我們從出生之後，因為跟外在的人事物有著互動，當然特別來自於我們的原生家庭，或者是求學的經驗，在我們的潛意識裡面，我們就接收了、也相信了某一些信念。
TA將這些信念整理成為「禁止訊息」，也就是不准做什麼⋯⋯我自己把它整理成12個禁止訊息，想提供給夥伴們可以對號入座看看。在聆聽的過程，也可以反思一下：「會不會在自己的心底，也存在著這些禁止信息呢？」
首先要分享第一個禁止訊息，叫做「不准有感受」，感受跟情緒我們可以當作同義詞，我想多數的夥伴們，應該從小都有聽過大人告訴你：「不要生氣了！」「有什麼好緊張的？」「再哭就處罰你喔！」
這些話語，或者是處罰的動作，都讓我們對於自己的情緒、感受，會產生一種壓抑、否認，甚至是羞愧的感覺。
所以慢慢的我們在長大的過程，我們就不太敢讓自己有情緒、感受，我們都以為平靜、冷靜，什麼感覺、什麼感受都不要有，好像這樣才是好的。這就是我要分享的第一個禁止訊息，也就是我們從小到大，我們所接收到的「不准有感受」，反而讓我們離自己的感覺、情緒、感受越來越遙遠，然後我們活得好像是一個木頭、或是一個機器人，其實就失去了很多生而為人的喜樂了。
第二個禁止訊息叫做「不准有需要」，這一個禁止訊息在華人的社會——特別是女性的身上應該經常的出現。
大家也可以觀察你原生家庭的媽媽，是不是她經常的會壓抑自己的需要？總是為了家庭而忙碌著，當你跟她說：「你去休息啦！你先去做你自己的事啦！」你的媽媽可能會跟你說：「沒關係啦！我就是要煮飯給你吃啊！」
對於很多的媽媽來說，她會認為把家庭照顧好、把孩子照顧好是她唯一重要的事，反而也就壓抑了自己的需要。
而這樣子的信念其實也會往下傳的，所以即使到了現代，還是有蠻多的，無論是不是成為爸爸媽媽或者沒有結婚、沒有生小孩的年輕男女，其實也會認為「需要」它是不重要的，我們應該要滿足的好像是社會的期待吧？怎麼可以自己有需要的呢？
但是我們反而會用很多的物質，來滿足、來填補這些我們所忽略的需要。
有的人會使用購物的方法，很想要買東西，即使這個東西已經有了，他還想再買另外一個。
有的人會用飲食的方法，不斷的吃美食，或者大吃大喝。其實這也都是為了去填補那些，我們壓抑或者是隱藏的真正的需要，我們透過「想要」的滿足來麻痺自己。這就是第二個禁止訊息「不准有需要」，是不是都在我們的身上有發生了呢？
第三個禁止訊息是「不准像個小孩」，這個禁止訊息經常出現在有兄弟姐妹，而你是當中的老大，或者是哥哥姐姐。可能從小爸爸媽媽就會要求你要照顧弟弟妹妹，所以如果你回想過去，你可能會覺得你的童年好像是空白的，你好像就是一個小爸爸、小媽媽一樣，這樣子的回憶真的會讓你有些痛苦，因為童年對於每個人來說都是很珍貴的時期。
另外也會有的家庭是，爸爸、媽媽自己本身並不想要擔負爸爸媽媽的責任，所以他會想要小孩趕快長大、趕快獨立、趕快能夠照顧自己，盡量不要來煩我，所以我們就延伸出了第四個禁止訊息叫做「不准親近」。
「不准親近」的禁止訊息，往往發生在家庭的成員比較忙碌的——為了工作、為了賺錢、為了生活——爸媽總是忽略孩子的需要，一方面要求孩子不準像個小孩、趕快長大；另外 一方面也希望孩子不要來煩他、不要來找他，自己把自己照顧好。
其實這樣子的父母，他的內心也是受傷的、也是匱乏的，所以對他來講，跟孩子過度的親近，反而會讓他感覺到很不舒服、很不習慣，這個就是「不准親近」的禁止訊息，它會一代接著一代的往下傳。
再來第五個要分享的是「不准長大」，相對於「不准像個小孩」，這個禁止訊息就是希望孩子可以留在小時候最可愛的樣子、最聽話、都可以照著爸爸媽媽意思去做的那個模樣，所以他反而不希望孩子有自主獨立的能力，最好都是由爸爸媽媽來照顧你。
這樣的壞處，當然就會造成孩子沒有辦法長出自己的能力，終有一天爸媽會離開他，孩子也就失去了自己照顧自己的能力，他必須要去依靠另外的人。
從「不准長大」延伸第六個禁止訊息叫做「不准健康」，有的父母會藉由照顧孩子，來滿足自己的價值，最好照顧孩子的方法，當然就是孩子的身體，所以其實這樣的父母他們希望孩子總是體弱多病，這樣自己就能夠有更多照顧孩子的機會，當然這是一個潛意識的傳遞，孩子的身體真的就會體弱多病嗎？有的時候在這樣的教養氛圍底下，孩子真的還特別容易生病呢！
或者有的孩子身體會容易過敏，但是爸爸、媽媽也沒有要孩子自己懂得如何照顧自己的身體，他會藉由他來告訴孩子、他來決定孩子的飲食、決定孩子的作息，來證明自己的價值。孩子所感受到的就是自己永遠沒有辦法健康。
第七個禁止訊息叫做「不准思考」，跟「不准長大」的禁止訊息也有一些類似，對於這樣子的爸媽來說，孩子如果懂的思考，那就會叛逆了、就會不聽話了，這樣爸媽就失去掌控孩子的能力，所以爸媽並不希望孩子有自己的想法，當孩子提出自己的意見，爸媽就會否決、就會打壓，要孩子聽話照做，長期下來，孩子真的會變成一個不思考的人。
第八個禁止訊息叫做「不准重要」，對於部分的爸媽來說，他才是家庭當中最重要的那個人！怎麼可以讓孩子剝奪了自己的王位呢？所以他會不斷的傳遞出：「你不是重要的！我才是重要的！你是不好的！我才是好的！你沒有能力，聽我的就對了！」
所以也跟前一個「不准思考」的禁止訊息類似，它衍生出來的就會讓孩子覺得自己不夠被重視，也會影響到孩子的自尊和自信的發展，直到長大之後，這樣子的人都會對自己沒有自信，甚至容易出現「冒牌者症候群」，因為過去的經驗告訴他，他是不重要的啊！別人比較重要！所以他也很難堅持自己的想法，或是去達到自己的夢想。
第九個禁止訊息叫做「不准成功」，很多夥伴第一次聽到這個禁止訊息會很納悶：「會有爸媽希望孩子失敗嗎？」如果你能夠回頭想一想剛才的不准長大、不准思考、不准重要，那你大概就能理解了。
因為當孩子成功了，或許爸媽就會覺得自己黯淡了，所以這也來自於，如果身為父母的人，他自己的自尊和自信不足夠的時候，他其實也不會樂見孩子的自尊和自信有充足的發展。
所以每當孩子要成功之前，可能爸爸、媽媽就會採取一些干預的手段，其實在演藝圈，或許我們有機會看到類似的案例，我這邊就不提供了，大家可以猜猜看有哪一些星爸和星媽，當他的孩子即將要邁向成功的過程，但對他來講就會開始出手製造一些狀況，他其實為的並不是要阻止孩子的成功，而是他希望自己能夠有價值、自己是重要的。
所以這些禁止訊息，也可在原生家庭的爸爸媽媽身上，然後它就像是一個炸彈一樣，一代的傳給一代，然後在每一個世代都爆炸。
第十個禁止訊息整合了上面的各項禁止訊息，叫做「不准做任何事」。我們或許也會有這樣的回憶畫面，就是當我們跟爸爸、媽媽、或者老師說，我們想做什麼的時候，然後爸爸、媽媽和老師就會說「不准」。
這樣的「不准」如果經常的出現在生活的各個層面，我們就會刻下了這個「不准做任何事」的禁止訊息，也就是我們會覺得多做多錯，那不如不做，所以這樣的禁止訊息，會讓一個人長大的歷程當中，他很難突破自己的舒適圈，甚至他會封閉自己，他會只挑自己安全的事情來做，因為他的內在潛意識裡存在著「不准做任何事」的禁止訊息。
第十一個禁止訊息叫做「不准作你自己」，其實這個禁止訊息在華人的社會應該也是頻繁地出現，每當我們想要去實現自己的夢想，可能爸媽就會說那個沒有辦法賺到錢啦！沒有辦法養家活口啦！所以不要做那件事！
其實跟前一個禁止訊息也有點像，但甚至更深的一層，比如說有的夥伴在性別的認同上，他不是生理性別的認同，他心裡有另外的性別認同，可是爸媽不一定能夠接受。
所以這個「不准做你自己」經常的會出現在親子的衝突當中，也就是每當孩子想要展現他自己的風格，就會被爸媽出言或者出手制止。
長期下來，有的人就突破了、叛逆了，然後衝出這樣的限制做自己，可是換來的或許也是親子關係的決裂。
當然有更多的夥伴就會接受了「不准做自己」的禁止訊息，然後生命的一輩子，都在成為別人所期待的模樣，只有在午夜夢迴的時候，會暗自流淚，覺得這並不是真正的我。
最後一個，也就是第十二個禁止訊息，是一個很深、很重的訊息，叫做「不准活」。
「不准活」非常的沉重，但他卻有可能是在原生家庭當中，很輕易脫口而出的話語。
比如像是：「要不是生了你，我現在的生活會多麼美好啊！」「要不是因為有了你，我跟先生怎麼會吵架呢？」「如果你沒有出生，我早就拿到碩士、博士學位了！我早就拿到百萬年薪了！」
這些話語都共同圍繞著一個訊息，就是「你的出生害了我！」
當孩子不斷的接收到這樣的訊息，他就會認定自己的生命不但沒有價值，甚至還造成了爸爸媽媽的痛苦，所以這種「不准活」的禁止訊息就很容易刻在孩子的心裡，隨著他長大，他的自傷或者自殘的機會相對的也會變得比較多，但他可能不知道其實是從小就被灌輸了這樣的訊息。
今天和夥伴們分享這十二個禁止訊息，可能有的夥伴在聆聽的過程，因為對號入座的關係，會覺得有點沉重，記得先安撫你自己：「這不是你的錯」，這些訊息是來自於過去，他們或許覺得是為了我們好，他們或許是在滿足自己的需要、在滿足自己的價值或者是權力。
現在我們長大了，我們擁有可以改寫自己內在訊息的能力，當然並不容易，可是我們可以先讓自己知道說：「我發現我有這幾個禁止訊息，那我可不可以把不准拿掉呢？」
當我發現我有「不准有感受」，我能不能從今天開始「有感受」呢？
當我發現我有「不准重要」的禁止訊息，那我可以從今天開始「讓自己覺得重要」啊！
這就是「正心療癒」再搭配上另外一塊幸福拼圖，叫做「正向行動」。
當我們回到過去，發現了我們的傷痕，我們可以試著安撫自己，我們可以試著療癒自己，同時我們也可以透過正向行動，來讓自己擁有更好的生命。
我們才是自己生命的主人，我們的爸媽、我們在教育過程當中遇到的老師、我們生命當中遇到的一切⋯⋯，我們都把他當成禮物，都把他當成讓我們成為現在的自己的一種養份，它都是過程。
最終回到我們自己，「我想要成為什麼樣的人呢？我想要成為什麼樣的自己呢？」試著發現在自己心底的這些禁止訊息，然後試著把不准拿掉，或許你會發現，從今天開始你就擁有了真正的自由！
今天的正心療癒，和夥伴們分享十二個禁止信息，也鼓勵夥伴持續的自我覺察、自我療癒，祝福你！
我們在幸福的路上，一起學習、一起努力！如果你喜歡綠豆爸的幸福拼圖，歡迎你訂閱，並分享給你的親朋好友，期待我們都往更幸福的自己前進！每一天我們都會有一個幸福拼圖和你分享。
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EP10【正念同在】我不想練習正念，不行嗎？
你好，我是綠豆爸，歡迎收聽綠豆爸的幸福拼圖，星期一我們要分享的拼圖是「正念同在」。
我自己練習正念到今年已經邁入第四年了，不過我自己知道正念應該是早在十年前，就有朋友跟我分享正念減壓的系統。
但是當年的我，其實並沒有想要練習正念，在這四年我自己在推動正念同在的過程中，其實也遇到很多的夥伴問我說：「一定要練正念嗎？我就不想要練習正念不行嗎？」
答案「當然是可以的呀！」所有的練習，當然都要來自於你自己有意願，它才會對你產生幫助。
就跟十年前的我一樣，如果當年有人強迫我要來練習正念，那我應該會很反感吧！我應該會更不想要接觸正念這一個東西吧！
無論別人怎麼跟你說正唸的好、正念的優點，重要的是你自己有這樣的意願，那才會對你有幫助。
所以今天這一集的節目，是特別要錄給還不想練習正念的朋友。
當然你會想說綠豆爸是不是要說服你呢？其實我覺得我並沒有要說服，而是我一直跟很多的夥伴分享到：「這就是一個緣份吧！」有的時候你先知道有一個對你好的東西，比如說正念對你來說是一個好的東西，那現在你要不要用？你可以先放著啊！但是你知道有正念這件事情。
像我自己也是，我在十多年前就知道了正念，可是一直到四年前我去拜訪一位朋友，然後他就跟我聊到，最近的他在練習正念。
我說：「啊！這個我以前有聽過，但我一直沒有要練習」，然後當時的他跟我分享了一本書，是胡君梅老師的《正念減壓自學全書》，我覺得：「嗯！這本書還蠻有趣的！」然後裡面有很多的內容，看起來好像可以來嘗試看看。
結果才試了沒有多久，在我的生活當中就面對到一個極度有壓力的事件，當下的我就想到了我的朋友跟我分享「正念減壓」，它可以減壓，所以我就拿來試試看，那試了之後就發現，好像對我當下的壓力的確有一些幫助。
也就從那一刻開始，我才正式的開始練習正念，所以這就是我講的「緣份」啊！不一定急著現在就要開始練習正念。
那想要跟大家聊一下，就是「正念到底可以帶給我們什麼幫助？」這邊有一個很哲學、或者很弔詭的問題，就是當我們期待正念要來帶給我們幫助的時候，它就不是正念了，有沒有很奇怪呢？
所以我通常都會笑稱說，正念其實它並不帶著目的，我們也不要帶著說，練習正念可以達到什麼效果、或者減少什麼病痛、減少煩惱、減少壓力⋯⋯
當我們帶有這樣的目的性的時候，其實正念它就不再那麼單純，所以我們練習的正念也就會變得比較複雜，然後我們可能也會三不五時的就不要練習了，因為你可能覺得這個目的沒有了，例如我最近沒有壓力，那我就不用練正念囉！
所以這是一個很弔詭的哲學問題，就是正念本身，它其實並不帶有目的性。正念如果我們從這個正念減壓的創始人，就是卡巴金博士，他對於正念的定義，就是要「時時刻刻、然後有意識，不帶評判的，保持對於當下，留心的覺察」。
這個有意識，然後不帶評判，然後又要對於當下留心的覺察，每一個詞都是重點。但每一個詞對於現在忙碌的現代人來說，也都是挑戰。
甚至我們為什麼不會想要練習正念？我自己的覺察，跟我自己帶學生的觀察的過程，其實它是一種「自我的防衛」。
我們在防衛什麼？可能有來自幾個狀況。
第一個是我們小時候，有被大人說：「你要乖乖坐好」這樣子的經驗，我們一定是不喜歡這樣的經驗，因為我們會被大人要求，就代表我們可能想要活潑、想要好動、想要出去玩，但是卻被大人說你要乖乖坐好，所以很多夥伴在談到正念的第一個入門的障礙，就是他要坐好，那我不喜歡坐好，因為馬上那個從小的回憶，好像被罰坐的回憶就冒出來，所以這是很多夥伴的第一個遇到的關卡。
那第二個就是正念好像「什麼事都不做」，我們從小到大的教育養成，就是告訴我們要不斷的行動、不斷的做些，什麼好像才是一個好的人。當我們如果什麼事都不做，我們就會被大人認為我們在發呆、在放空、在做白日夢，然後這樣是沒有生產力的。所以很多的夥伴，特別是事業有成、或者很有效率，然後做事的步調非常快的夥伴，其實剛開始聽到正念的時候也會有一個障礙，就是正念好像什麼事都沒有做，這樣好像浪費時間？
通常會遇到的第三個障礙，就是當我們坐下來了，當我們真的要開始就正念了，我們這時候會覺得「好無聊喔！」怎麼都沒有什麼聲光刺激啦？不然播個音樂來聽聽好了、放個影片來看看好了。這個是多數人會遇到的第三個障礙，就是我們從小很少有跟自己——真正的自己——獨處的機會，當我們一個人的時候，我們很容易覺得它是無聊的，而且如果小的時候，我們一個人通常都會感覺到：爸爸媽媽在忙，然後我們是孤獨的，也沒有人喜歡孤獨的感覺，所以當我們要練習正念，我們就發現這是我一個人，這樣好像有點無聊、有點孤獨，我想擺脫這樣的狀態，所以我就不要練習正念了。
大概會觀察到這個都跟過去有關，也就是曾經在生命中發生的事件，它現在影響著我們。
不過這也正好是正念它很有力量的地方，也就是正念要帶給我們的，其實是對於「當下」，也就是「此時此刻」：就是這一秒鐘。我們前一秒鐘已經過去了，我們的上一口呼吸已經過去了，我們現在吸到的這一口氣，已經不是上一口的呼吸、不是上一口的空氣了。
所以我在剛開始練習正念的時候，我往往把它當作是一個哲學問題在思考，然後我也去回想為什麼以前的我會排斥？我就找出了剛才我們講三個障礙，我有第四個我所發現到的障礙，就是我曾經有遇過一些朋友，他們可能進入到某些算是身心靈的課程或組織，但是我就發現，他們好像就失去了在真實生活當中的力量，就是他有點拋家棄子，然後就只為了到山裡面然後進行一個月的這種靈修之類的。
我發現在也是來自於過去的生命經驗，就是在我周遭有這樣的人，然後讓我覺得他好不負責任喔！他怎麼都不管他的孩子？不管他的那個先生？他就拋夫棄子，然後之後到山裡面去了呢？所以當時的我也把正念跟這樣子的靈修畫上等號。
我覺得運氣還蠻好的，是因為我看的第一本書就是胡君梅老師的書，她寫的就是「當代的正念」，也就是來自於卡巴金博士的正念減壓系統。
所以她在談的並沒有任何的宗教色彩，也沒有這種好像靈修、這種看不見的力量的色彩。
所以它反而是說服了我，從一種科學的角度，然後它也讓我知道說：我們往往都被過去所困住，就像我剛剛講的，其實很多的障礙都來自於過去；然後再來我們又寄託於未來，我們總是對未來會有希望、會有計劃；但如果是不好的，我們對未來有擔憂、有煩惱。
所以雖然我們都是活在此時此刻，但我們的人其實被過去、還有未來所拉扯著。那我們就很難專心的，在現在這一個時刻、在這個當下，好好的去展現自己。
所以我印象中，我給自己的第一個練習，就是我要能夠試著放下過去，對於過去的這種經驗、或者是不好的回憶，我先承認它都存在，但我不要再緊抓著它，我試著稍微鬆手。
對於未來，就是放下那樣子的焦慮、緊張、煩惱，我試著把每一刻、每一個當下，我試著把它做好，因為我在想，如果我把每一個當下都過好，那我到了下一刻，現在這個當下就成為了過去，那我過去就不會後悔。
我如果把每一個當下都過好，是不是也奠定了我未來的基礎？所以我也不用擔心未來了。
所以當時的我，就從這一個「當下」的詞，我開始做練習、我開始做理解，也就是我試著放下過去、放下未來，我好好的在當下，和自己所做的事，或者念頭也好、情緒感受也好，就是和那一個當下的自己好好的相處。
和當下的自己相處，一樣會遇到剛才的障礙，比如說覺得無聊啊！覺得浪費時間啊！所以我就讓自己實際去參與了台灣正念工坊，就是陳德中老師他所帶領的課程，這是我的第二位老師。
我實際去的時候就發現，原來我跟自己的距離是遙遠的，明明我就是我自己啊！為什麼我跟自己的距離卻是遙遠的？
因為我對自己的身體其實並不了解，然後過去只要身體有一點點不舒服，比如說哪裡痠、哪裡麻啦，我就想要趕快調整 ，或者我甚至會沒有發現，一直到很久之後才會知道。
透過正念工坊的工作坊課程當中，我就慢慢的透過「身體掃描」，我開始去關注、去關心我的身體的各個部位，這個動作是以前從來沒有做過的。
也很美好的，是過去的我在睡眠上一直不容易入睡，然後因為開始練習了「身體掃描」，我就發現每一次我在做身體掃描，大概才做不到五分鐘吧！我怎麼就睡著了？
所以以前刻意的想要達到睡著的狀態，反而達不到。現在當我的專注力不在睡著上面，而是回到我自己的身體——通常我都從左腳開始，然後經常的是，還沒有掃描完右腳，兩隻腳還沒有掃描完，我就已經睡著了，因為隔天起來的時候，我就只記得我好像到右腳的膝蓋，或者到右腳的大腿吧！
我就去感覺皮膚跟床鋪接觸、跟被子接觸、或者是空氣的溫度，有了這樣子，讓我從一個原本很難入睡，然後卻因為練習了身體掃描，變得很容易就可以睡著、很輕鬆就可以睡著，其實又再次的增強了我對於正念的好奇。
可是又回到前面所講的，今天如果我是為了治療我的失眠而來練習正念，我猜可能就會沒有效果。
因為正念其是在談的就是我專注於我的身體我，不要被念頭所帶著走。可是如果我今天是為了治療失眠，我來練正念，我就一定會一直去想說：「我怎麼還沒有睡著？現在不是正念已經練了、已經聽了幾分鐘了嗎？怎麼還沒有睡著了？」我們越是強迫自己睡著，我們的心念就會越煩躁，然後大腦就越活躍，然後我們就更難睡著了。
後來我慢慢發現到，就是原來正念要帶給我的，其實它是「往內去尋找」，所以有的夥伴也會談到一個詞叫做「內觀」。
我覺得「內觀」和「正念」是有非常多雷同的地方，真是對於初學者來說，你把它劃上等號都可以。
也就是我們以前都習慣打開眼睛看到外面的世界，那現在我們要打開另外一對眼睛，就是往我們的身體裡面看，我們試著看到我們自己。
我覺得這是一個很奇妙的體驗，因為事實上我並沒有辦法用眼睛來看到我的身體裡面，我又不是X光機，我也沒有透視眼，更何況是一些看不到的，像是情緒、念頭、想法、需要⋯⋯這些都看不到。
可是我後來發現，如果我經常的透過最簡單的，也就是現在我還活著，就代表我一定有「呼吸」，所以我可以先回到呼吸，就跟自己開始做連結。
因為呼吸是一個很自主的行動，其實我們沒有辦法控制，就像我們現在要憋氣，我們頂多憋個30秒、1分鐘，我們身體就會強迫我們要呼吸。
你會發現，一方面我們說我們是自己身體的主人，但其實我們沒有辦法控制不要呼吸，甚至我們現在想要大口呼吸、或者呼吸要急促一點，其實我們現在也不一定做得到。
或者比如說我們運動完之後，呼吸不是很急嗎？然後我們就告訴自己說：「好，我現在一秒之內，我馬上要變的是很慢的呼吸！」你會發現也做不到，因為呼吸它就是我們身體很自主的反應，它除了維繫我們的生命之外，其實我覺得透過呼吸，它可以讓我——「我」這個意識，就是大腦中「我」這個意識——跟我們的身體連上線，就是透過呼吸，讓我跟我的身體連結在一起，這個是後來我自己的體悟。
所以就能夠發現說，為什麼那麼多的正念練習，會跟呼吸有關。
因為第一個，沒有呼吸，我們的生命其實也就結束了；那第二個，呼吸其實就是身體最自主的反應，我們其實我們很容易去違背我們身體的需要，比如說睡眠這件事，每個人的身體可能都有一定時間需要的睡眠，但是我們經常因為各種的因素，我們就減少了我們的睡眠時間，但是呼吸這件事，我們很難因為別的因素，我們就減少我們的呼吸，對不對？
所以我覺得呼吸，它是一個可以讓我們跟自己更接近、然後更加連結的一個很好的⋯⋯要說他是工具嗎？好像也不能算是工具，但是我們就可以透過呼吸來接近自己、來認識自己。
所以像近期我們在幸福學院有進行正念練習，然後教練們也把我們的練習錄了音檔還有分享，就發現原來呼吸帶進來的不只是氧氣、排出去的不只是二氧化碳，我們也可以透過呼吸把祝福帶進來，然後把心中的一些不舒服排出去。
所以呼吸是一個不用花錢，也不用額外準備，它就是在我們身上的東西，這可以經常的運用。
談了那麼多，其實就是想跟目前還沒有辦法練習正念的夥伴說的是，真的不用急、也不用強迫自己，你先知道有一個叫做「正念」的這一個方法、或是這個東西，它對你會有幫助、對你會有好處，可能現階段的你，因為各種的因素，特別是來自於過去的經驗，或者對於我們自己的疏離感——我們其實跟自己有點陌生——那正念因為會讓我們跟自己，是完全的坦誠相見，所以其實很多夥伴，第一次要面對自己的時候，其實是很緊張、然後甚至帶有一點恐懼的。
所以可能現在的你還沒有準備好，就接納還沒有準備好的自己啊！
然後你知道有這一個正念，然後你知道綠豆爸的幸福拼圖，星期一都會跟大家分享一則正念同在的Podcast，你就放著聽聽看；然後幸福學院那邊也有正念練習的音檔 ，你也可以放著聽聽看，你想練習就練習、你不想練習就不要練習。
但是去想想看說：「為什麼我那麼排斥？還是我要不要試著練習看看？」練習覺得也沒有什麼效果，那就再放著，大概就是這樣。
我覺得正念是我這四年來，對我來說非常重要的禮物，可是就像我講的，如果沒有了一連串的事件：我沒有去拜訪我的朋友，我的朋友沒有跟我分享《正念減壓自學全書》，我在生活上面沒有遇到一個極度有壓力的事件⋯⋯那我猜可能到現在，我也還沒有練習正念吧！
所以跟所有線上的夥伴分享，無論你開始練習、或者你還沒有開始練習正念，都沒有關係，我們試著接納自己，我們試著開始放下「一定有什麼是我一定要做」、「一定要」或者是「應該要」的這種枷鎖，我們放下來，我們更加的跟自己的直覺，我們現在的直覺覺得那來練習看看就做，我們現在的直覺覺得現在不要練習，那就不要做，其實就是這麼簡單、這麼單純。
不過禮拜一的正念同在，我當然還是會分享這四年我自己練習的經驗。所以如果你對於正念同在有興趣的夥伴，也歡迎你在每個星期一可以持續的收聽綠豆爸的幸福拼圖。
如果你喜歡，可以按下訂閱，也可以分享給你的親朋好友。每一天我都會錄製一段幸福拼圖的音檔和你做分享，也希望我們可以一起學習幸福、一起邁向幸福！
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你好，我是綠豆爸，歡迎來到綠豆爸的幸福拼圖，先祝大家端午節快樂！

星期五我們要分享的幸福拼圖是「正向行動」，我們挑選來自塔爾・班夏哈的《快樂練習本》，每一周有一個正向行動的練習。

這一週的練習叫做「休養生息」，剛好符合我們端午連假三天。

不知道這三天的假期，你是怎麼安排自己的生活呢？會讓自己的身體好好的休息？還是會有更多忙碌的行程呢？

過去我們總認為放假，就是讓我們的腦身心靈獲得一定程度的休息，為了下一周工作或是生活來充電。

不過現代人的生活真的很繁忙，反而到了假日的時候，或許我們想要放縱自己，更勝於放鬆自己。

過去的我也是如此，總是在假期的時候生活作息大亂，像是很晚睡覺，或是甚至熬夜都不睡覺，當然到了星期一要工作的時候，就沒有精神了。

我也曾經做過，在假日的時候暴飲暴食，或者一整天都沒有吃東西、沒有喝水，也就造成我的身體在假期過後，反而會更不舒服。

後來我開始和自己的身體相處，才了解到說，原來身體需要的就是一個規律穩定健康的生活作息。

所以像現在的我，即使是假日，我仍然維持睡覺的時間和平時，一樣起床的時間也和平時一樣，用餐、喝水也和平時一樣，也就是我在生理這個層次的需求滿足，是讓它和平常一樣的穩定。

當然我在其他生活方面，我就會安排一些放鬆的活動，比如說今天早上我就跑去看了捍衛戰士的電影，這就是讓我自己可以放鬆的活動之一。

那你呢？今天的你有沒有安排讓自己可以好好放鬆的活動呢？還是白天因為端午節的關係反而更忙碌了呢？

如果可以，我想邀請你在這三天的連假當中，至少安排個半天以上的時間，可以好好的調養自己的身體還有心理。如果可以的話，甚至連你的靈性、你的真我，都可以好好的讓它放鬆、滿足跟休息。

每一個人修養生息的方法都不同，重要的是找到善待自己的方式。

我帶著一群青少年一起學習，我也發現很多時候到了放假，他們想要有完全的自由來決定他的生活。可是這個自由，往往來自於跟爸爸、媽媽要求他們所做的生活作息背道而馳。

多數的爸媽應該都希望孩子有穩定的作息，所以孩子為了爭取自由反而讓作息不穩定。多數的爸媽希望孩子早睡早起，所以孩子們為了爭取自由反而讓自己晚睡晚起⋯⋯

這是一個很特別的現象，但或許也是每一個家庭，都有可能會面對到的狀況，我就會想到以前的我，好像也是如此。

我們都以為平常的生活，是被大人所控制，所以到了假日，我們就想要完全的掌握在自己的手裡。

只是孩子在掌握時間的同時，卻忽略了要好好的照顧自己。

所以像我們跟學生們分享的八個「自立的鑰匙」，當中有兩把鑰匙我們就把它放在一起，就是「自由跟自愛」。

我們跟學生分享道說：「真正的自由，其實是要在自愛的基礎上；換言之，當我們沒有辦法自愛、沒有辦法愛惜自己的腦身心靈，其實我們也不是享有真正的自由，我們在做的其實只是叛逆而已！」

回到我們大人的身上，會不會因為工作了一整週，我們在假日也想要叛逆呢？

要如何找到可以滿足自己各個層次的需要？這個絕對會是我們想要好好照顧自己的人，需要去思考跟練習的課題。

有可能是在生理上的滿足，有可能是在心理上的滿足，有可能去逛個街，有可能聽個音樂，可以看的小說，可以做個SPA⋯⋯任何的活動，只要你覺得可以讓自己的腦身心靈放鬆，對你來說，它都是一個好的活動。

試著安排出時間在每一天，不只是假期，在平日的時間也都可以安排至少有10分鐘以上的時間，是屬於你自己的，是屬於可以讓你好好照顧自己、好好休養生息的時間。

如果你不知道這個時間要做什麼，那我會邀請你跟我一起練習「正念同在」。

你可以利用每天的5分鐘、10分鐘、30分鐘⋯⋯都可以，你可以選擇任何一個「正念同在」的活動，好好的和自己相處。

過去的我會覺得做正念好無聊喔！好像什麼事都沒有做！

現在的我才知道，原來正念就是在「跟我自己相處」，以前的我會覺得無聊，是因為我自己太無聊了，所以我總要用外在的東西——影片、音樂⋯⋯來告訴自己：「我並不無聊」。

現在我可以和真正的自己共處，所以無論是5分鐘、10分鐘、甚至1個小時的正念，對我來說都不再無聊，因為我可以從我的身體、從我的感官可以有更多的好奇、更多的探索，去發現原來我有這麼奇妙的感覺，原來我可以覺察到這麼多元的聲音、或者是觸覺上的感受，有太多可以做了⋯⋯

甚至現在的我，還會把正念同在放在生活當中，所以在洗澡的時候也可以正念，做家事的時候也可以正念，這樣就可以讓我在無時無刻當中，隨時地對自己充電。

邀請你好好的幫自己找到可以充電的方式，好好的讓自己每一天的能量，都是處於你自己舒服的位置，不要過度的消耗、也不會過度的亢奮，找到那個最平衡的位置，每一天你都會感覺到很幸福！

再次祝福你，也邀請你繼續的聆聽綠豆爸的幸福拼圖，如果你喜歡這個節目，歡迎你訂閱，還可以分享給你的親朋好友，我們每一天都會錄製一段幸福拼圖的內容和你做分享，讓我們一起邁向幸福！

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