呂嘉惠-能力建構取向探索頻道

你是不是也習慣了——

還要更努力、不能鬆懈，

必須做到某個程度，才有資格肯定自己？

之千曾經也是如此。

直到 101 結業時，他第一次特別為自己買衣服、吃一頓喜歡的餐。

這些看似平凡的小事，卻讓他感受到：

原來，我可以為自己做一件事；

原來，我也值得被自己呵護。

這一集，嘉惠與之千從「焦慮地努力」，一路談到「自由地體驗」；也重新看見，休息、追劇、嘗試一條沒走過的路，甚至只是買到兩杯優惠的飲料，都可能藏著新的能力與體感。

PTP，就像在生命裡淘金。

如果經驗只是流過，它就只是一段經驗；但當我們停下來回看、整理與萃取，就會發現：

生命中的黃金，其實一直都在。

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「我就是這樣的人，所以我做不到。」

你是否也曾用這句話，替自己的人生關上許多扇門？

之千過去相信，厲害的人就應該自己把事情做好、掌握一切。只有事情按照預期發生，他才知道自己做得夠不夠好。

然而，這樣的「好」，也讓他很難使用資源、接受帶領，甚至難以真正與人合作。當一次次的人際挫敗被解讀成「我就是不會跟人相處的人」，他開始覺得：自己是不是沒救了？

這一集，我們一起探索：

・為什麼失去掌控，會讓人無法肯定自己？
・「分工」與「合作共創」有什麼不同？
・如何不再把一次失敗，標定成「我就是這樣的人」？
・PTP 如何幫助我們分化過去的標準，重新打開選擇？

當我們不再把過去的經驗當成對自己的判決，而是看成一場能力的練習，失敗就不再證明「我不行」，而是在告訴我們：這個方法帶來的結果，不是我想要的。

那麼，下一次，我還可以換一種方式，再體驗看看。

PTP 不只是轉換想法，更是在一次次練習裡，慢慢把眼光從別人身上帶回自己，開始依附自己、支撐自己，也相信自己仍有許多可能。

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明明很會覺察自己，為什麼反而越想越累？

之千形容，過去的自己就像腦中住著一個「小龍捲風」：別人會怎麼看、自己是不是不夠好、最後會不會搞砸……所有念頭不斷盤旋，直到耗盡力氣。

持續練習 PTP 一年多後，他開始發現——自信不是準備好一切，也不是掌控所有方向，而是每天回看自己，逐漸長出一份踏實：即使面對未知，也願意試試看。

這一集，我們一起探索：

・覺察自己，為什麼有時會變成反芻與內耗？
・別人的眼光，如何成為評斷自己的生命作業系統？
・當一切不在掌控中，如何仍然相信自己、使用資源？

情緒是真的，痛也是真的；但我們對自己的結論，不一定是唯一的真相。

當舊的生命作業系統開始鬆動，新的能力與體驗，才有機會慢慢長出來。

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如果是以前的之千，他不會答應來錄 Podcast。

因為被看見、被聽見，意味著可能做不好、可能丟臉，也可能帶給別人麻煩。即使不得不上場，他也會反覆確認、準備講稿，在大量的內心戲裡掙扎、消耗，最後咬牙硬撐。

但這一次，他只帶著幾個節點來到現場。

沒有完整講稿，也不知道對談會走向哪裡。他願意把一部分掌控放下，使用嘉惠與現場的資源，在未知中一起共創。

這份放鬆，不是天生，也不是偶然，而是一次次鍛鍊之後，逐漸長出來的能力。

這一集，我們一起看見：

・為什麼越想準備好，越容易產生表現焦慮？
・從「凡事都要自己完成」到「願意與人共創」，發生了什麼改變？
・同樣都很用力，為什麼練習 PTP，反而能讓人愈來愈放鬆？

原來，真正的改變不是從此不再用力，而是找到不同的施力點與方向。

當能力逐漸長出來，我們不必等到一切都準備好，也能帶著自己，在未知中繼續前進。

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走過第六季性發展文明，第七季能力建構取向回到最根本、也最不簡單的命題——「As I Am 如我所是」。為自己驕傲，不是盲目稱讚自己，而是不再需要證明自己「夠好」，才有資格喜歡自己是誰。

本季將個人的 PTP 鍛鍊，正式推進到關係與世界的「P to P」：

• Persona to Presence：從疲於扮演角色，到真正帶著自己在此在場。
• Perfection to Permission：從苛求完美，到允許此刻的我不完美地出現。
• Protection to Participation：從只能防禦躲藏，到帶著界線與能力主動參與。
• Private to Public：從私密經驗，到讓生命故事成為彼此支撐的公共滋糧。

第七季首站「九月・原形畢露月」，我們偏偏要把那些好笑、荒謬、身邊人吐槽幾百次的部分拿出來，不再急著藏好自己。9/14 起，三位歷經一年鍛鍊的 PTP 實踐者——之千、冠域、展暘接力登場，一人一週連播，直面高敏感焦慮、過動印記，以及姓名、性別與性取向的生命歷練。原形畢露不是被抓包，而是太好了：我們終於不必再躲藏。

不知不覺破了500集！

這一集不設稿，在「Honor（尊敬之境）」的頻率裡，嘉惠聊聊頻道與練功夥伴們的奇妙共振。從伴侶諮商工作坊的全新拆解，到營運團隊在514集痛快「吐槽創始人」，能力建構取向最美的風景，就是讓專業工作者還原成放鬆、真實的人。

聽著聽著，你是否也放下了對標準答案與對錯的執念？在AI協同拆解複雜結構的時代，這份敬意更要獻給歷史上所有原創智慧的前輩，以及用獨特生命推動世界意識轉變的每一個你。

加碼推薦：S7EP6🎙️吐槽大會：嘉惠原形畢露｜從被帶著走，到長出自己的主見｜BeyondTherapy

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當心理師開始在 Podcast 裡談自己的生活、緊張、焦慮與不確定，專業會因此變得不夠專業嗎？

這一集，嘉惠與姿曄從「心理師把自己說出來」談起，也談到越來越多個案，是先聽過節目、認識了這群心理師之後，才決定走進諮商室。

有人因此發現：原來心理師也會卡住、也會練習，而自己並不是唯一一個不夠好的人。

也有人開始知道，來到諮商裡，不是把人生交給一個全能的專家，而是學會更清楚地說出：我需要什麼？我想怎麼使用這個專業？

能力建構取向想重新打開的，正是這種可能——

心理師不是答案，而是一個可以被你使用的資源；當你的主體性開始出來，真正的改變才開始發生。

能說、能不說，都可以是自在的自己。

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「她怎麼講最後都有道理。」
「明明叫我們要有主見，結果一開口，我們又被她帶走了。」
「這次我們不能這麼快被嘉惠帶走！」

這一集，換嘉惠被原形畢露。

幾位長期和她一起工作、學習與鍛鍊的夥伴，難得坐上麥克風前，公開聊聊那些和嘉惠相處時的真實體感：變來變去、想法很多、總能看到更遠的地方，也常常一句「這真的是你要的嗎？」就讓大家重新開始思考。

但聊著聊著，我們也發現，真正值得看的不只是「嘉惠到底有多會帶人走」，而是：

當身邊有一個很有影響力的人，我們能不能仍然保有自己的思考、節奏與選擇？

從曾經把嘉惠放在老師、權威的位置，到慢慢練習不同意、說出自己的想法，甚至公開吐槽她，這段關係也在一次次互動中重新長出新的樣子。

真正的主見，不是什麼都要和別人不一樣，而是即使聽見一個很有力量的聲音，我仍然知道自己怎麼想、想要什麼，也能把自己的聲音留在關係裡。

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《下班聊設計》podcast 每集用大約30分鐘，從設計的視角聊溝通、工作、生活、創作與成長。也會分享可以實際執行的小練習，幫你找到新的思考方式。不論你是不是設計師，只要對設計有一點好奇，都歡迎來聽！

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心理師真的可以在 Podcast 裡，說這麼多自己的事嗎？

從最早分享潛水時前所未有的恐慌，到後來談自己的身體、性發展、女同志認同、出櫃與婚姻，王嘉回頭才發現，這一路並不是自己突然變得「很敢說」。

很多事情，她原本就不是不能說，只是在日常關係裡，從來沒有形成說這些話的習慣。

而 Podcast 慢慢成了一個很特別的場。

在一次次與嘉惠的對話裡，透過嘉惠的提問、陪伴與承接，王嘉重新回到自己的感受，把原本一下就讓它流走的情緒停留下來；也在這個過程裡，慢慢辨識：什麼時候想說、想說多少，以及為什麼此刻想把這段生命帶進來。

更意外的是，當節目播出，Podcast 也成為她與家人、朋友、個案重新連線的媒材。那些原本很難直接開口的生命，可以先在與嘉惠的對話裡被整理、被承接，再讓重要的人用自己的速度靠近。

在一次次錄製 Podcast 的過程中，王嘉逐漸看見：原來自己不只是在使用 Podcast，也正在運用這個場、這段關係，重新理解自己的生命，甚至讓自己的生命成為可以與他人連線的媒材。

而曾經想像需要很大勇氣才能完成的出櫃，走到真正說出的那一天，王嘉感受到的反而不是勇敢。

是放鬆，是享受，也是一個很清楚的選擇。

As I Am。

我可以成為自己，也可以決定怎麼讓世界認識這個自己。

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這一集，舒聿心理師是9月「原形畢露」系列的先鋒者，聊的是所有公開分享者都會碰到的難題：當你的生命故事裡，也住著老公、孩子、阿嬤和爸媽，你能說到哪裡？

她分享了大學時一段從沒對家人提過的往事，如何在25年後、透過Podcast第一次說出口——不是終於敢說了，而是剛好走到了可以說的關係距離。她也聊到和先生、孩子之間持續在做的「界線練習」：先討論能講什麼，講完了發現講太多，也會回頭道歉、確認要不要收回。這些看似瑣碎的拿捏，其實正是「真實」和「關係責任」之間最真實的拉扯。

最後她說，把故事講出來後，連阿嬤家的老鄰居都重新認識了她一次，過去的記憶,好像被重新上了色。

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