大家好，欢迎来到罗拉快跑，我是向向。
这一期来到罗拉快跑的朋友，是马拉松运动员、越野跑精英运动员、跑步教练张振龙，我们后面就称他为张教练吧。张教练在内蒙出生长大，现在在深圳，除了自己备赛训练之外，还有自己的跑步训练营，帮助很多大众跑者科学地跑步。
在电话接通之前我就听说，张教练是一个腼腆、话少的人，喝了酒除外。但我们隔着城市，我也没法儿递酒给他，所以我想着实在不行我就自己多说一点儿吧，只要我的记录是真实的就行。
聊天过程中我有一个发现，就是他并不是完全的腼腆，在提到志同道合的朋友以及和具体的跑步相关内容时，张教练明显是更愿意表达的。
可惜我是一个笨拙的聊天对象，我还没有学会灵活调整。所以这一期你可能会听到大多数时候都是我在说。张教练的经历，是我目前还没有能力完全表达得清楚的，但如果这一期节目能够像一句偶尔飘过来的歌声，它不是全部，你就是因为听到了这一句而想要去了解这是一首什么歌，那我这一期的目的也就实现了。
下面的链接，就是我在聊天里提到的谢梦遥老师发表的那篇特稿。他在人物还发表过另外一篇特稿，从多个角度帮助大家回顾、了解在2021年5月22日甘肃白银“黄河石林山地马拉松”百公里越野赛特大事故中不幸离世的越野跑精英运动员梁晶，链接我也一并放在下面。
人物特稿《长路》
梁晶：最平凡与最伟大的
｜时间线｜
00:40 前言
02:34 薄底跑鞋还是厚底跑鞋，到底怎么选怎么穿？
06:13 从运动员到跑步教练，双重身份
08:11 20岁就被外界期待打破210，是动力还是压力？
10:05 与亚运会、奥运会参赛资格失之交臂，跌下去了又重新来
13:48 从马拉松到越野跑：偶尔的契机
16:47 八百流沙极限越野赛，伤痕累累，10多公里用了8个小时
21:05 郑开马拉松，跑到失去意识，意志力不掉线
27:03 飞越队和魏彪教练，美好的、无法复刻的梦之队
33:03 启蒙教练教给我的最重要的东西，保持学习
35:07 打基础对于大众跑者而言非常重要
37:10 关于猎手营跑步训练营
41:40 跑步如何避免伤病，张弛有度，循序渐进
43:58 摄影让人变得更加安静，日常里有很多美的地方
46:00 猎手营，相逢的人会再相逢
48:42 尾
｜节目中提到的其他人物、专业名词、品牌｜
向付召，HOKA越野跑签约运动员
魏 彪，IchallengleLab俱乐部创始人
河 流（杨菲菲），女子马拉松大众精英跑者，全马PB252
小 双（唐景燕），Salomon越野跑签约运动员
柏 辉，Outopia越野跑签约运动员
｜节目中提到书/电影｜
克里斯托弗·麦克杜格尔《天生就会跑》
卡森. 麦卡勒斯《心是孤独的猎手》
凯文.雷诺兹《水世界》
吕克.贝松《超体》
｜UTMB｜
UTMB®（环勃朗峰超级越野赛）是世界上最负盛名、难度最高的越野跑赛事系列之一。其核心赛事在阿尔卑斯山区举行，环绕欧洲最高峰——勃朗峰，穿越法国、意大利和瑞士三国。
UTMB不仅仅是一场比赛，更是一个系列赛品牌（UTMB World Series），在全球范围内有众多资格赛。但通常所说的“UTMB”特指每年8月底在勃朗峰地区举行的UTMB周，它包含多个不同距离和难度的组别。
UTMB周的主要组别按传统距离由长到短排序：
1. UTMB®（环勃朗峰超级越野赛）
· 距离/爬升：约171公里，累计爬升约10,040米。
· 关门时间：46.5小时。
· 特点：皇冠明珠赛事。赛道覆盖环勃朗峰徒步路线（TMB）的绝大部分，是对耐力、技术和心理的终极考验。需要完赛经验和高昂的参赛积分才能通过抽签获得名额。
2. TDS®（萨瓦超级越野赛）
· 距离/爬升：约145公里，累计爬升约9,100米。
· 关门时间：44小时。
· 特点：以技术性难度高而闻名。赛道并非围绕勃朗峰，而是穿越萨瓦地区，路况更野、更陡峭，被认为是系列赛中技术挑战最大的赛事之一。
3. CCC®（库马约尔-尚佩里-霞慕尼）
· 距离/爬升：约101公里，累计爬升约6,100米。
· 关门时间：26.5小时。
· 特点：UTMB的“浓缩精华版”。从意大利库马约尔出发，回到霞慕尼，涵盖了UTMB最壮丽的部分路段。是体验UTMB氛围的经典入门百公里赛事，同样需要参赛积分。
4. OCC®（奥赛斯-霞慕尼）
· 距离/爬升：约55公里，累计爬升约3,500米。
· 关门时间：14.5小时。
· 特点：较短但节奏快的赛事。从瑞士奥赛斯出发，风景优美，竞争激烈，适合作为首次体验UTMB系列赛的选择。
5. MCC®（霞慕尼越野慈善赛）
· 距离/爬升：约40公里，累计爬升约2,300米。
· 关门时间：10小时。
· 特点：无需参赛积分，通过抽签获得名额。为非竞技性公益赛事，旨在为当地环保项目募资。路线相对友好，是普通跑者参与UTMB周的最佳途径。
6. ETC®（勃朗峰穿越赛）
· 距离/爬升：约15公里，累计爬升约1,200米。
· 特点：2023年新增的垂直爬升赛。在极短距离内完成巨大爬升，是纯粹的登山能力考验。
7. YCC®（少年勃朗峰越野赛）
· 特点：专为14至18岁青少年设立的赛事，有不同距离组别。旨在培养新一代越野跑者。
8. PTL®（勃朗峰团队远征赛）
· 距离/爬升：约300公里，累计爬升约28,000米。
· 关门时间：151.5小时（约6天半）。
· 特点：非竞赛性、自导航、团队挑战。2-3人一队，需全程相互协助，携带全部装备，穿越极其复杂和高难度的原始山地路线。是对团队精神和野外生存能力的极致考验。
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自2022年起，UTMB集团推出了全球化的UTMB世界系列赛。全球各地的授权赛事成为“资格赛”，跑者通过在这些比赛中取得成绩来赚取“Running Stones”（跑步石头），从而获得参加勃朗峰总决赛（即上述UTMB周各组别）的抽签资格或直通名额。这使得参与UTMB总决赛的路径更加系统化，但也更全球化竞争。
总的来说，UTMB周的组别设计覆盖了从顶尖精英到业余爱好者、从青少年到成人团队的所有层次的越野跑者，构成了一个完整而宏大的山地越野盛宴。其中，UTMB、CCC、TDS、OCC 是核心的竞技组别，而PTL则是一个独特的存在，代表了另一种极致的山地探险精神。
｜节目中使用的音乐｜
《Parade》 - Kevin Morby
《Fat Old Sun》 - pink floyd
《再见了朋友我们终会再相逢》 - 犬儒乐队
注：关于UTMB的介绍，来源于网络资料和DeepSeek，如有错漏请指正。
