まーるのらじお episodes:

• October 10, 2025#280 まーるのらじお | レターのお返事: 症状がすぐふり出しに戻ってしまう

  今回は…

  ・レターのお返事: 曝露を数日休むと症状がふり出しに戻ってしまう

  ・回復のカギは「自己効力感」

  ・自己効力感を高めるための曝露とは

  まーるのらじお

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  パニック障害・不安障害・うつ症状についてとりとめなくおしゃべりするチャンネルです。

  「こうやって治したよ」という話や、経験者ならではの体験談などを織り交ぜつつ、基本的にだらだらしゃべっております。

  #パニック障害 #パニック症 #不安障害 #不安症 #うつ #認知行動療法 #健康 #メンタルヘルス

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  🐤まーるのプロフィール

  80年代生まれ | 元映像制作・商業ライター | 旅行大好き | 滑舌最弱

  ⚫︎著書『パニぬけ ザワザワする心、不安・パニックを手放す方法』（池田書店）https://amzn.to/45oHtCR

  ⚫︎note https://note.com/maaru_anywhere

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• September 24, 2025#279 まーるのらじお | レターのお返事: 過呼吸の対策と「体験の回避」

  今回は…

  ・レターのお返事: 過呼吸の対策が知りたい

  ・「体験の回避」をしないことの大切さ

  ・腹式呼吸の練習法

  まーるのらじお

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• September 04, 2025#278 まーるのらじお | レターのお返事: ドン底には必ず終わりがやってくる

  今回は…

  ・レターのお返事: コツコツ認知行動療法を続けていたら回復しました！

  ・ドン底には必ず終わりがやってくる

  ・更年期のはなし

  まーるのらじお

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• August 31, 2025#277 まーるのらじお | レターのお返事: 歯医者が苦手！

  今回は…

  ・レターのお返事: 歯医者が苦手だけど行かなきゃいけない

  ・不安になるものだと覚悟しておく

  ・先生にパニック症のことを伝えておく

  ・リラクセーション法を練習する　など

  まーるのらじお

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• August 24, 2025#276 まーるのらじお | レターのお返事: 旅先などで不安になってしまう

  今回は…

  ・レターのお返事: 旅先などで不安になってしまう

  ・曝露療法の効率をいかに上げるか

  ・安心領域（家など）を広げていくには

  まーるのらじお

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• August 21, 2025#275 まーるのらじお | レターのお返事3連続: うつ症状と向き合う

  今回は…

  レターのお返事3連続

  ・臨床心理士さんの探し方

  ・うつ症状をどう捉えるか

  ・全般性不安障害の認知行動療法

  まーるのらじお

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• August 02, 2025#274 まーるのらじお | レターのお返事 : 体調不良過敏への認知行動療法

  今回は…

  ・レターのお返事: 体調不良過敏への認知行動療法

  ・過敏性腸症候群や嘔吐恐怖への認知行動療法

  まーるのらじお

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• July 31, 2025#273 まーるのらじお | レターのお返事: 車に乗るのが怖い

  今回は…

  ・レターのお返事: 車がないと生活が回らないけど怖くて乗れない

  ・スモールステップ、曝露、安全行動の話

  まーるのらじお

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• July 30, 2025#272 まーるのらじお | 成功体験を本当の意味で”自信”に繋げるには

  今回は…

  ・自己効力感はどうすれば高まるのか

  ・安全行動がいかに回復を阻害するか

  まーるのらじお

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• July 17, 2025#271 まーるのらじお | レターのお返事: 曝露のモチベーションどう保つ？

  今回は…

  ・レターのお返事: 曝露療法が一進一退で後退するたび絶望する

  ・治療のモチベーションをどう保っていくか

  ・「後退」とはなんだろう

  まーるのらじお

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