Toistaiseksi viimeisessä jaksossa jutellaan siitä, kun työ"arki" ja vapaa ovat jokapäiväistä elämää, eivätkä päivät sen puolesta juurikaan eroa toisistaan. Vaikka rikkonaisen työn vapaus ja sen mahdollistamat päivävapaat onkin ihania, on tärkeä huomioida monenlaisiin hommiin kuluva aika ja kyllä ne vapaapäivätkin hyvästä olisi. Jaksossa paljastuu siis myös, miten monipuolista työ liikunta- ja hyvinvointialalla voi ollakin. 

Instagramissa meidät löytää @rosakankaanpaa @kirsikka.kankaanpaa @energiaaarkeenoy

Tutkimuksen mukaan tietyntyyppiset ihmiset käyttävät aktiivisemmin liikuntateknologiaa, mutta oletko koskaan miettinyt miksi mittaat suorituksiasi? Rosalle aihe on lähellä sydäntä omien mittaamiseen liittyneiden haasteiden vuoksi ja molemmat ovat työnsä puolesta nähneet erilaisia tapoja käyttää aktiivisuusmittareita. Jaksossa viitataan Syömishäiriöliiton 5.5. julkaistuun Instagram-julkaisuun, minkä suosittelemme tämän jakson kuuntelemisen lisäksi lukemaan läpi.

Kysely: von Alfthan, K & Hyry, J. 2020. Hyvinvointi-mittaaminen -kansalaiskysely Suomi, Saksa, Ranska ja Hollanti total 2020 -raportti. Sitra.

Tässä jaksossa aiheena jooga. Keskustelemme siitä, mitä jooga on, mikä kaikki onkaan joogaa ja millaisia hyötyjä ja vaikutuksia joogalla on. Kirsi on toiminut joogaopettajana useamman vuoden ajan, minkä ansiosta pääsemme aiheessa pintaa syvemmälle. Kurkkaahan Youtubessa Joogaa Ihan Kaikille, sieltä löytyy varmasti sinullekin sopiva joogaharjoitus!

Joogan hyödyt ja vaikutukset: https://joogit.fi/joogan-hyodyt/

Joogaa Ihan Kaikille: https://www.youtube.com/channel/UCYMpznVNeQMJ73eV0oiosrA 

Nukut, syöt ja liikut, mutta pitääkö kokonaisvaltainen hyvinvointi sisällään muutakin? Vastaus riippuu varmasti siitä, keneltä kysyy, mutta kyllä se vähän moninaisempi juttu taitaa olla. Jaotteluita on erilaisia, niinpä tässä jaksossa pureudutaan muutamaan. Jakson jälkeen, tai miksei pysäyttäen jakson aikanakin, on hyvä miettiä, miten eri kokonaisuudet ja niiden osat voivat elämässäsi. 

1. WHO terveyden määrittely https://www.who.int/about/who-we-are/frequently-asked-questions

2. Kokonaisvaltainen valmennus: Valmennuksella voittoon, 2018, Törmälehto

3. Menestyksen ympyrä: Aki Hintsa - Voittamisen anatomia, 2019, Saari

4. Aivojen huuhtelu: https://www.hs.fi/hyvinvointi/art-2000007676967.html  

Tässä jaksossa puhutaan mielen muuttamisesta, kun pohditaan valintojen tekemistä ja eletyn elämän vaikutusta nykyhetkeen. Valinnat vaatii monesti uhrauksia, eikä aina sen eteenpäin tai halutun asian edistäminen ole välttämättä kivaa. Toisaalta välillä asiat tuntuvat ratkeavan kuin itsestään. Keskustelu pyörähtää niin urheilun kuin politiikankin puolella ja jopa kirkkolauluksi, mutta mahtuu sinne myös kivoja oivalluksia elämästä. 

Mitä mieltä sinä olet Ikean tunnetuksi tekemästä lausahduksesta "On ok muuttaa mieltänsä"? Toisille siitä on tainnut tulla oman elämän slogan. 

Palautuminen on edellytys hyvinvoinnille tai ylipäätään elämiselle, mutta mitä on palautuminen ja miksi siitä puhutaan niin paljon? Palautuminen on paljon muutakin kuin nukkumista, vaikka sitä ei voi millään korvatakaan. Palautumisen pitäisi alkaa automaattisesti stressireaktion laannuttua, mutta palautumista voidaan myös edistää monin eri tavoin. Mitkä osa-alueet painottuvat sinun palautumisessasi, tai kenties puuttuvat kokonaan?

1. Palautumisen fysiologia: https://www.firstbeat.com/fi/blogi/mita-palautuminen-tarkoittaa/   

2. Palautumispiirakka: https://www.palautumiskoulupro.fi/palautumispiirakka/

3. Dramma-malli: https://www.ttl.fi/tyopiste/psykologinen-palautuminen-tyosta-nama-kuusi-kokemusta-edistavat-sita/

4. Suorituskyvyn psykologia. Paula Alajärvi & Paula Thesleff. 2020. VK-Kustannus

Tässä jaksossa kerromme mimmoisia ulkonäköpaineita olemme itse kokeneet, miten ne ovat vaikuttaneet elämiimme ja millaisin keinoin paineita voisi mahdollisesti vähentää. Haluamme tuoda tärkeän asian esille, sekä muistuttaa että ulkonäköpaineet koskevat kaiken näköisiä, kokoisia, ikäisiä ja sukupuolisia. Instagram-postaukseen ei saanut kaikkea mahdutettua ja sen aiheuttama keskustelu herätti halun vielä heti päästä puhumaan asiasta, niinpä luvassa asiaa jäsentelemättä suoraan sydämestä. Laitathan viestiä, mikäli jakso herättää ajatuksia - tämän ei tarvitse jäädä tähän(kään)!

Rosan IG-postaus (julkaistu 30.5.21) https://www.instagram.com/rosakankaanpaa/

IS ulkonäkökysely 2019 https://www.is.fi/kotimaa/art-2000006238158.html

Kirsin blogikirjoitus https://energiaaarkeen.fi/jooga/kaikkeen-ei-tarvitse-taipua/

Helsingin uutisten juttu aiheesta https://www.helsinginuutiset.fi/teemat/3924234 

"Kärryt menee ja sateenvarjot menee ja kaikki on pitkin poikin" - mistähän on kyse? 

Tässä jaksossa golfari ja golfia tietoisesti välttelevä puhuu golfin hyödyistä ja mahdollisuuksista - ja vähän muustakin. Kirsi kertoo mikä tekee golfista niin ainutlaatuista ja onko sen parissa vietettävä aina puoli päivää. Jutellaan myös siitä, miten Kirsi on päätynyt golfin pariin, miksi Rosa ei ja mikä ihme on sukugolf. Golfilta ei voi meillä välttyä, niin puhutaan siitä sitten!

1. Mitä on golf https://golfpiste.com/aloita-golf/mita-on-golf/

2. 8 terveellistä syytä harrastaa golfia https://golf.fi/muutuutiset/kahdeksan-terveellista-syyta-harrastaa-golfia/

3. Miksi golfia https://golf.fi/aloita-golf/golfari-kasvattaa-omaa-terveyspankkiaan-pelaamalla/

4. Joogaa golfareille Yoga for golfers, Katherine Roberts, 2004

"Kokeminen on oppimista, kaikki muu on vaan informaatiota" - A. Einstein

Tässä jaksossa aiheena tiedon oppiminen ja erilaiset oppimistavat. Lisäksi jutellaan siitä, miksi kouluttautua, mikä rooli oppimisella on työelämässä ja millaisia kokemuksia meillä on koulusta ja opinnoista. Yleistieto oli jo pelkästään sanana hukassa, niinpä jaksossa selviää myös, mille luokalle Rosa haluaisi palata ja miksi.

1. Oivaltava oppiminen, Kirsti Lonka, 2015 

2. Opi ja oivalla https://yle.fi/aihe/artikkeli/2015/12/15/opi-ja-oivalla 

3. Ikä ei ole oppimisen este https://yle.fi/aihe/artikkeli/2016/10/17/ika-ei-ole-oppimisen-este 

4. Oppimistyylit https://www.tenviesti.fi/oppimistyylit.htm

Liikunta on isossa osassa meidän molempien elämiä. Tässä jaksossa keskustelemme siitä, miksi liikuntaa suositellaan harrastettavan ja mitkä on liikunnan suositukset, mitkä asiat vaikuttavat liikunnan harrastamiseen ja miksi itse liikumme.

1. Liikunnan suositukset ja terveysvaikutukset https://ukkinstituutti.fi/liikkuminen 

2. LIITU-tutkimus https://yle.fi/uutiset/3-10622417 

3. Henrik Dettmannin kolumni https://yle.fi/urheilu/3-10592332