Dans cet épisode, je vous partage mon expérience de l’arrêt du café : les signaux d’alerte que j’ai ignorés trop longtemps, les effets sur ma fatigue, mon stress et mon sommeil… et comment le matcha m’a permis de retrouver une énergie plus stable.

On parle aussi :

• Métabolisme après 38 ans,

• Cortisol, périménopause et prise de ventre,

• Différences entre métaboliseurs lents et rapides,

• Pourquoi notre cerveau adore les plaisirs immédiats (même s’ils nous épuisent),

• Alternatives au café pour un vrai bien-être.

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Et si votre dimanche devenait votre meilleur allié pour une semaine plus fluide et sereine ? 💆‍♀️

Vous sentez-vous parfois submergée dès le lundi matin, avec l’impression de courir après le temps toute la semaine ? Dans cet épisode, je vous partage ma routine du dimanche, celle qui me permet de gagner en clarté, en sérénité et en énergie pour attaquer la semaine du bon pied.

Au programme :

✅ Comment éviter le chaos du lundi matin

✅ Les petites actions du week-end qui font toute la différence

✅ Pourquoi une bonne anticipation impacte votre bien-être global

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Chaque année, c’est la même chose. Janvier commence fort, la motivation est au rendez-vous, mais quelques semaines plus tard… tout s’effrite. Mars est souvent le mois où les bonnes résolutions disparaissent.

Pourquoi ? Parce que le quotidien reprend le dessus, parce que la motivation fluctue, et parce que l’organisation n’est pas toujours au rendez-vous.

Dans cet épisode, nous allons analyser les raisons qui vous éloignent de vos objectifs et surtout, comment éviter de tomber dans ce piège. Si vous sentez que votre régularité faiblit, que vous êtes en train de lâcher prise, cet épisode est là pour vous remettre sur la bonne voie.

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Vous avez du mal à voir des résultats qui vous satisfont quand vous réalisez un programme abdominaux? Dans cet épisode, je vous explique les erreurs courantes qui freinent vos progrès, notamment si vous avez eu des enfants ou approchez la quarantaine.

💡 Au programme :

✅ Pourquoi une sangle abdominale fonctionnelle et un plancher pelvien fonctionnels sont essentiels avant toute pratique sportive

✅ Les déséquilibres abdominaux qui limitent vos résultats (et comment les corriger)

✅ L’impact d’une mauvaise posture au quotidien sur votre progression

✅ Le phénomène du rib flare et son influence sur votre respiration et votre plancher pelvien

✅ L’importance d’une activation correcte des fessiers pour éviter douleurs et déséquilibres

Je vous partage des conseils pratiques, des astuces posturales et des exercices simples pour optimiser vos entraînements et enfin obtenir des résultats ! 💪

Pour vous lancer, commencer le programme Ventre Tonique 1 et le programme Ventre Tonique 2 (sortir le 3 Mars 2025) - Et profiter des 15 jours d'essai gratuits

✨ En bonus, je vous parle de mes programmes Ventre Tonique 1 & 2 sur Studio Témé, conçus pour renforcer votre sangle abdominale avec efficacité et en toute sécurité.

Rejoignez ma nouvelle communauté le Squad 38+ ICI

🎙️ Écoutez l’épisode maintenant et faites le point sur votre pratique !

👉 Disponible sur toutes les plateformes et sur Instagram @ludygogirlzz.

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Vous souhaitez commencer le renforcement musculaire mais ne savez pas par où débuter ?
Dans cet épisode, je vous guide pour intégrer le renforcement musculaire de manière sécurisée, progressive et efficace.

✅ Pourquoi le renforcement musculaire est indispensable après 35-40 ans (voir épisodes:

(mettre les liens)

✅ Les étapes clés avant de se lancer : évaluation, objectifs, choix des exercices

✅ Comment éviter les erreurs courantes et progresser sereinement

✅ Construire une routine adaptée pour des résultats durables

L’objectif ? Vous aider à vous sentir forte, en forme et en harmonie avec votre corps, tout en préservant votre santé sur le long terme.

👉 N’hésitez pas à me suivre sur Instagram @ludy_gogirlzz pour encore plus de conseils et d’inspiration !

Bonne écoute ! 🎙️✨

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🎙️ Pourquoi le renforcement musculaire est essentiel après 35 ans 🎙️

Dans cet épisode, je vous explique pourquoi il devient crucial de préserver et développer sa masse musculaire à l'approche de la quarantaine. Vous perdez naturellement de la masse musculaire avec l’âge, un phénomène appelé sarcopénie, qui impacte non seulement votre silhouette mais aussi votre métabolisme, votre énergie, et votre mobilité.

Je partage mes propres observations, les questions que vous m’avez posées, et des solutions simples à intégrer dans votre routine sportive. Nous parlons :

✅ Des effets de la périménopause sur le corps et les hormones.

✅ De l’importance d’inclure du renforcement musculaire dans vos entraînements.

✅ Des fibres musculaires de type 1 et 2 : pourquoi les solliciter différemment.

✅ De la surcharge progressive et des bases à poser pour des résultats durables.

🌟 Que vous soyez débutante ou confirmée, je vous donne les clés pour ajuster au mieux votre routine sportive et commencer à mieux comprendre ce qui se passe dans votre corps.

👉 Écoutez cet épisode et venez échanger avec moi en rejoignant ma communauté ou en me suivant sur Instagram : @ludy_gogirlzz.

➡️ Rejoindre la communauté des femmes de plus de 38 ans: The Squad 38+

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Bonne écoute et merci de me rejoindre dans cette aventure ! 🎧✨

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🎙 Mes objectifs sportifs et santé pour 2025 – entamer la quarantaine au top ! 🌟

Dans cet épisode solo, je vous partage mes objectifs pour 2025, une année où je souhaite m’engager pleinement dans ma santé et mon bien-être.
Alors que je m’apprête à entrer dans la quarantaine, une période de grands changements physiques et physiologiques pour de nombreuses femmes,
j’ai envie de poser les bases pour bien vieillir, en restant en harmonie avec mon corps et mon esprit.

Je vous parle de mes envies pour cette année à venir : être en meilleure forme, moins stressée, et surtout aborder cette nouvelle étape de ma vie avec sérénité et confiance.

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Bonne écoute et merci de me rejoindre dans cette aventure ! 🎧✨

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Véro Allaite est conseillère en allaitement, elle accompagne les familles dans un allaitement qui leur ressemble. 

Elle a créé un programme unique autour de l'allaitement et la reprise du travail qui allie information précise et soutient en communauté. 

Pour que les femmes ne se sentent plus seule face au challenge de la maternité. 

Le lien vers le programme des milky boss : https://veronique-capelle.mykajabi.com/offers/oiK2o6Hu/checkout

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L'amour de soi, se regarder avec amour et se parler positivement ! Notion bien difficile à acquérir pour beaucoup d'entre nous, malheureusement. Et encore plus durant la maternité, durant laquelle notre corps change énormément.

Saviez-vous que dans les 2 heures après le réveil, les femmes se sont, en moyenne, déjà critiquées 9 fois ?

Dans cet épisode, nous avons eu le plaisir d'accueillir Flora Castillon, coach Mindset, qui nous partage son expérience personnelle, mais également beaucoup d'astuces, de mécanismes et d'ajustements à apporter pour changer son discours intérieur et ainsi, enfin, s'apprécier et s'accepter à sa juste valeur.

Nous espérons que cet épisode vous aidera à changer votre perspective et à aimer davantage votre corps avec bienveillance et gratitude.

Si vous souhaitez aller découvrir le travail de Flora ou ou la contacter, RDV sur: 

• Son Insta @flora_yourmindsetgirl

• Son Site Internet ICI

• Si vous souhaitez bénéficier de 1h d'appel découverte gratuit, prenez RVD ICI

• Facebook ICI 

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Dans ce nouvel épisode de notre podcast, vous découvrirez les différentes spécificités des phases de votre cycle menstruel et comment adapter votre pratique sportive en fonction de ces différentes phases et de votre énergie associée. 

Voici le lien du programme « Mon Cycle Fit » disponible sur Studio Témé ICI qui vous permettra de vous entrainer en fonction de vos différentes énergies. (15 jours d’essai gratuit)

Pour enrichir vos connaissances, je recommande deux livres incontournables qui  m’ont beaucoup aidées à comprendre mon cycle et adapter ma vie en fonction de mes phases. 

• Kiffe ton cycle de Gaëlle Baldassari : ICI

• La femme optimale de Miranda Gray : ICI

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