Czasem trzeba zrobić krok tył, żeby iść dalej. Dokładnie tak wyglądały moje ostatnie trzy miesiące. Potrzebowałam odsunąć się, żeby spojrzeć z innej perspektywy, nabrać dystansu i zatęsknić.

Gdy czegoś bardzo się chce, łatwo o przekroczenie granicy, w której traci się przyjemność, a zostaje tylko chęć dążenia do celu. Bez przyjemności łatwo jest o wypalenie., a wtedy może pojawić się chęć rezygnacji.

Uwzględnienie możliwości wyboru dało mi zaskakujące wnioski. Dopuszczenie myśli o rezygnacji, paradoksalnie było dla mnie motywujące. Mogę zrezygnować, kiedy chcę. Ale na pewno nie chcę tego teraz.

Jeśli zatem chcesz posłuchać:
❔ Czemu tak długo mnie nie było?
❔ Czym zajmowałam się w tym czasie?
❔ Co będzie dalej i dokąd zmierzam?
❔ Dlaczego to wybór sprawił, że chcę kontynuować projekt?
❔ Co ma z tym wspólnego oglądanie bajek Disneya?

Posłuchaj tego odcinka!

👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek030/

🖍 Sprawdź też pozytywne podsumowanie 2022 roku! https://odzeradotrenera.pl/podsumowanie/ _____
Jeśli szukasz wsparcia w kryzysie:
📱 Spis telefonów: https://forumprzeciwdepresji.pl/wazne-telefony-antydepresyjne
💌 Napisz wiadomość i otrzymaj wsparcie: https://zwjr.pl/dlaczego-tutaj-jestes
Pamiętaj, wszyscy jesteśmy ważni i potrzebni ❤️

_____
📱 Media Społecznościowe:
Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo
Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV
_____
🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:
🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:
Empik Go: https://bit.ly/MTBempikgo
Spotify: https://bit.ly/MTBspotify
Spreaker: https://bit.ly/MTBspreaker
Stitcher: https://bit.ly/MTBstitcher
Youtube: https://bit.ly/MTByoutube
Podcast Addict: https://bit.ly/MTBpodcastaddict
Podchaser: https://bit.ly/MTBpodchaser
Podkasty.info https://bit.ly/MTBpodkastyinfo

Dokładnie 6 października 2021 roku założyłam swój pozytywny dziennik, Od tamtej pory spisuję w nim pozytywne rzeczy, których codziennie doświadczam. Notuję moje osiągnięcia, rzeczy, na które miałam wpływ, otrzymane komplementy i wszystkie zdarzenia wywołujące we mnie miłe emocje.

Jest to jeden z elementów mojej pozytywnej praktyki, za pomocą której przeprowadzam zmiany w moim myśleniu. Tak jak niektórzy uczą się sztuki kaligrafii, kreśląc szlaczki na arkuszach papieru, tak ja ćwiczę w sobie umiejętność pozytywnego myślenia.

W tym miesiącu mija rok takich ćwiczeń, dlatego zdecydowałam się podsumować moje refleksje i postępy.

Jeśli zatem chcesz posłuchać:
❔ Co mnie skłoniło do rozpoczęcia pracy z pozytywnym dziennikiem?
❔ Z czym miałam największą trudność na początku?
❔ Dlaczego wszyscy są ważni i potrzebni?
❔ Co mi dała pozytywna praktyka z perspektywy czasu?
❔ W jaki sposób zacząć swoją własną praktykę – za darmo i od zaraz?

Posłuchaj tego odcinka!

👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek029/

📩 Zapisz się na bezpłatny minikurs pozytywnej praktyki: https://odzeradotrenera.pl/minikurs/

_____
🖍 Sprawdź Pozytywne podsumowanie do kolorowania:
https://odzeradotrenera.pl/podsumowanie/

_____
Jeśli szukasz wsparcia w kryzysie:
📱 Spis telefonów:
https://forumprzeciwdepresji.pl/wazne-telefony-antydepresyjne

💌 Napisz wiadomość i otrzymaj wsparcie:
https://zwjr.pl/dlaczego-tutaj-jestes

Pamiętaj, wszyscy jesteśmy ważni i potrzebni ❤️
_____
📱 Media Społecznościowe:
Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo
Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV
_____
🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:
Empik Go: https://bit.ly/3h75GHH
Spotify: https://spoti.fi/37zyD9X
Spreaker: https://bit.ly/3atOHvU
Stitcher: https://bit.ly/3h53373
Youtube: https://bit.ly/3p0LFTY
Podcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2
Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

Lato się kończy, a sezon urlopowy zmierza ku końcowi. To nie znaczy jednak, że musimy się z nimi całkowicie pożegnać. Nie bez przyczyny ludzie od wielu lat przygotowują się do jesieni i zimy nie tylko przez przygotowanie cieplejszej odzieży, ale również poprzez zamykanie smaków lata w słoikach.

Pragnę Cię zatem zachęcić do stworzenia miłych zapasów w postaci słoika letnich wspomnień. Jest to narzędzie oparte na psychologii pozytywnej. Jego celem jest przywołanie oraz utrwalenie przyjemnych wydarzeń i emocji w formie kreatywnej zabawy. Metod jego wykonania jest wiele (propozycje znajdziesz w tym odcinku). Możesz go przygotować zarówno samodzielnie, jak i w towarzystwie – w tym z dziećmi.

Jeśli zatem chcesz posłuchać:
❔ Czym jest pozytywne portfolio i co ma wspólnego ze słoikiem?
❔ W jaki sposób można zastosować to narzędzie do budowanie relacji – w pracy, z bliskimi i ze sobą?
❔ Dlaczego uważam, że warto do takiego ćwiczenia zaprosić swoje dzieci?
❔ Jakie są zalety wykonania własnego słoika letnich wspomnień?
❔ Co możesz zrobić, żeby podzielić się tak przygotowanymi zapasami ze mną i innymi?

Posłuchaj tego odcinka!

👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek028/

🍯 Link do szczegółów akcji #słoikletnichwspomnień: https://odzeradotrenera.pl/sloik/

📩 Zapisz się na bezpłatny minikurs pozytywnej praktyki: https://odzeradotrenera.pl/minikurs/

_____
Zajrzyj też tutaj:
Sprawdź Pozytywne podsumowanie do kolorowania:
https://odzeradotrenera.pl/podsumowanie/

_____
📱 Media Społecznościowe:
Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo
Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV
_____
🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:
Empik Go: https://bit.ly/3h75GHH
Spotify: https://spoti.fi/37zyD9X
Spreaker: https://bit.ly/3atOHvU
Stitcher: https://bit.ly/3h53373
Youtube: https://bit.ly/3p0LFTY
Podcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2
Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

Pesymistka, fatalistka, czarnowidzka – to tylko nieliczne określenia, które najlepiej określają moje wrodzone nastawienie do życia. Dla niektórych może być zaskakujące, że pozytywne nastawienie nie jest moim naturalnym środowiskiem funkcjonowania. To wyuczona i intensywnie trenowana umiejętność. Taka sama jak gra na kontrabasie, smażenie idealnych naleśników czy bezwzrokowe pisanie na klawiaturze.

Zaczęłam się uczyć takiego podejścia, gdy zrozumiałam, że przebywanie w ciągłym stanie gotowości i przewidywanie najgorszych scenariuszy przydaje się raczej rzadko. Za to jest mocno wyczerpujące psychicznie, a co za tym idzie – fizycznie i zdrowotnie.

Choć nadal wyznaję zasady „dmuchaj na zimne” i „przezorny zawsze ubezpieczony”, to różnymi sposobami unikam emocjonalnego przeżywania negatywnych sytuacji w mojej głowie. Badania bowiem wskazują, że same myśli są w stanie wywołać podobne reakcje organizmu jak rzeczywiste doświadczenie. Na szczęście dla nas – możemy to wykorzystać na swoją korzyść. I o tym będzie ten odcinek.

Jeśli zatem chcesz posłuchać:
❔ Dlaczego warto wykorzystywać mózg do własnych celów?
❔ W jaki sposób rozpamiętywanie niemiłych sytuacji robi nam kuku?
❔ Jak może wyglądać krótka sesja pozytywnej praktyki?
❔ W czym badacze doszukują się źródła szczęścia?
❔ Co warto suplementować codziennie, żeby wzmocnić odporność psychiczną?

Posłuchaj tego odcinka!

👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek027/
📩 Link do zapisu na bezpłatny minikurs pozytywnej praktyki https://bit.ly/3Ma7wnI

_____
👀 Zajrzyj tez tutaj:

👉 Sprawdź Pozytywne podsumowanie do kolorowania:
https://odzeradotrenera.pl/podsumowanie/

👉 Więcej o stresie mówię w odcinku 17:
https://odzeradotrenera.pl/odcinek017/

👉 O docenianiu każdego kroku na drodze do celu mówię w odcinku 23:
https://odzeradotrenera.pl/odcinek023/
_____
📱 Media Społecznościowe:
Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo
Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV
_____
🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:
Empik Go: https://bit.ly/3h75GHH
Spotify: https://spoti.fi/37zyD9X
Spreaker: https://bit.ly/3atOHvU
Stitcher: https://bit.ly/3h53373
Youtube: https://bit.ly/3p0LFTY
Podcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2
Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

Z pozytywnością pracuję od 2020 roku. Jest ona jednym z czynników, który pomógł mi wyjść z kryzysu i wspiera mnie w utrzymaniu stabilności emocjonalnej na co dzień.

Choć moje początki z praktyką pozytywną nie wyglądały najlepiej, to dzisiaj jestem zafascynowana jej działaniem. Najbardziej odczuwalnym dla mnie efektem jest zwiększenie ogólnego zadowolenia i większy luz, który czuję na co dzień.

Mój lepszy nastrój przekłada się zaś bezpośrednio na moje relacje z dzieckiem i w zespole. Odczuwam to szczególnie podczas bardziej obciążających dni lub okresów, gdy przytłaczają mnie obowiązki lub nieprzyjemne zdarzenia.

Jeżeli gorszy okres nie idzie w parze z większą ilością czasu na odpoczynek lub na pozytywną praktykę, robię się drażliwa, a mój nastój znacznie się obniża. Dlatego tak wielką uwagę zwracam na regularne wzmacnianie siebie.

Jeśli zatem chcesz posłuchać:
❔ Czym jest psychologia pozytywna i na czym się opiera?
❔ Jakie skutki ma odczuwanie i pielęgnowanie pozytywnych emocji?
❔ Jak łatwo i w kilka minut zacząć praktykę pozytywną?
❔ Na czym polega praca z listą wzmacniającą?
❔ O co warto siebie zapytać, żeby wzmacniać się na co dzień?

Posłuchaj tego odcinka!

👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek026/
📩 Link do zapisu na bezpłatny minikurs pozytywnej praktyki https://bit.ly/3Ma7wnI

_____
📚 Źródła:
Fredrickson, Barbara L. (2009) „Pozytywność”, przeł. Joanna Gilewicz, Wydawnictwo Zysk i S-ka

🌐 Odnośniki do treści:
O docenianiu każdego kroku i etapu mówię w odcinku 23 "Docenianie każdego kroku do celu podstawą długotrwałej motywacji". https://odzeradotrenera.pl/odcinek023/
Temat listy poruszam też w odcinku 21 "Wzmocnienie poczucia własnej wartości i radości z życia poprzez praktykę wdzięczności". https://odzeradotrenera.pl/odcinek021/
_____
📱 Media Społecznościowe:
Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo
Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV
_____
🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:
Empik Go: https://bit.ly/3h75GHH
Spotify: https://spoti.fi/37zyD9X
Spreaker: https://bit.ly/3atOHvU
Stitcher: https://bit.ly/3h53373
Youtube: https://bit.ly/3p0LFTY
Podcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2
Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

Tworzenie relacji, budowanie autorytetu, komunikacja, informacja zwrotna, okazywanie wsparcia, przywództwo. Z czym kojarzą Ci się te pojęcia?

Ja mogę wskazać przynajmniej dwie rzeczy, które przychodzą mi na myśl jako pierwsze: zarządzanie zespołem i rodzicielstwo. Wiadomo, że między tymi dwoma obszarami jest wiele różnic, ale mają pewne punkty wspólne, o których chciałabym z Tobą pomówić.

Jednym z nich (i według mnie chyba najważniejszym) jest świadomość, że i w zespole, i w rodzinie, jesteśmy grupą odmiennych osób. Mamy inne temperamenty, potrzeby i wizję świata. Kończą się również czasy, w których rodzic lub przełożeni mają władzę niepodważalną i absolutną.

Jak zatem poradzić sobie z uwzględnieniem interesów wszystkich osób, tak, żeby wypracować wspólne rozwiązania? O tym więcej w tym odcinku podcastu Mama jako Trener biznesu.

Jeśli zatem chcesz posłuchać:
❔ Jakie zauważam przemiany w ostatnich latach w obszarach rodzicielstwa i zarządzania zespołem?
❔ Dlaczego to jest w porządku, że nie pracuję ze swoimi klonami?
❔ Co robię, gdy nie podoba mi się działanie lub upodobania mojego dziecka?
❔ Dlaczego uważam, że w akceptacji cudzej odmienności przydatna jest świadomość siebie i swoich emocji?
❔ Czym różni się zaznaczanie granic od nadawania innym ograniczeń?

Posłuchaj tego odcinka!

👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek025/
📩 Zapis do newslettera z Pozytywnym podsumowaniem: https://bit.ly/3I6xYMo
_____
Treści wymienione w tym odcinku:
Wzmocnienie poczucia własnej wartości i radości z życia poprzez praktykę wdzięczności https://odzeradotrenera.pl/odcinek021/
Juul, Jesper (2011), „Twoje kompetentne dziecko. Dlaczego powinniśmy traktować dzieci poważniej?”, przeł. Beata Hellmann i Barbara Baczyńska, Wydawnictwo MiND.
_____
Warto dodatkowo zajrzeć:
🔋 Pozytywne podsumowanie 2021 https://odzeradotrenera.pl/pozytywne-podsumowanie-2021/

📄 Moje artykuły dla RocketJobs.pl 🚀
„Jak pogodzić pracę z macierzyństwem?” https://rocketspace.pl/jak-pogodzic-prace-z-macierzynstwem/
„Prokrastynacja – co to jest i jak ją pokonać? 3 skuteczne sposoby walki z odkładaniem na później” https://rocketspace.pl/prokrastynacja-co-to-jest-ja-pokonac-sposoby/
„Skuteczny feedback – informacja zwrotna jako element komunikacji służbowej” https://rocketspace.pl/skuteczny-feedback-informacja-zwrotna-jako-element-komunikacji-sluzbowej/
„Nadmiar obowiązków w pracy – jak o tym rozmawiać z szefem?” https://rocketspace.pl/nadmiar-obowiazkow-w-pracy-jak-o-tym-rozmawiac-z-szefem/
„Dlaczego warto budować różnorodne zespoły w pracy? Zarządzanie oparte na talentach” https://rocketspace.pl/dlaczego-warto-budowac-roznorodne-zespoly-w-pracy/
„Zarządzanie zespołem jako sztuka elastyczności Indywidualne podejście do pracowników na bazie przywództwa sytuacyjnego” https://rocketspace.pl/zarzadzanie-zespolem-jako-sztuka-elastycznosci/
_____
📱 Media Społecznościowe:
Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo
Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV
_____
🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:
Empik Go: https://bit.ly/3h75GHH
Spotify: https://spoti.fi/37zyD9X
Spreaker: https://bit.ly/3atOHvU
Stitcher: https://bit.ly/3h53373
Youtube: https://bit.ly/3p0LFTY
Podcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2
Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

Ostatnie kilka lat nas nie oszczędzało i nadal nas nie oszczędza. Po dwóch latach pandemii przyszło nam zostać świadkami ludzkich tragedii i wojny tuż za naszymi granicami.

Nic dziwnego zatem, że wielu i wiele z nas – w tym ja – czuje w związku z tym silne emocje. Poczucie zagrożenia, odpowiedzialności i chęć niesienia pomocy oraz konfrontacja z osobami w kryzysie mogą być wyczerpujące emocjonalnie. Dlatego zawsze należy pamiętać o sobie i swoich potrzebach.

Choć na szczęście nie doświadczyłam nigdy koszmaru wojny (i mam nadzieję, że tak zostanie), to jestem osobą z doświadczeniem kryzysu emocjonalnego. W związku z tym nauczyłam się dostrzegać pewne mechanizmy, które ciągną mnie w dół i wiem, jak mogę sobie z nimi poradzić.

Dlatego w tym odcinku chcę opisać Ci na swoim przykładzie, co czułam, gdy dowiedziałam się o wojnie w Ukrainie i jak poradziłam sobie z silnymi emocjami, które temu towarzyszyły. Zawsze też pamiętaj, że w trudniejszej chwili możesz się zgłosić do interwentów kryzysowych lub zadzwonić na telefony zaufania.

Jeśli zatem chcesz posłuchać:
❔ Jakie mechanizmy kryzysu emocjonalnego rozpoznałam u siebie, gdy dowiedziałam się o wojnie w Ukrainie?
❔ W jaki sposób dbam o swoje potrzeby i dlaczego uważam, że najpierw potrzebuję zadbać o siebie?
❔ Jakie strategie stosuję w codziennym życiu, żeby zapobiegać kryzysowi?
❔ Jak radzę sobie z silnymi emocjami?
❔ Dlaczego uważam, że obecnie ważna jest praca na pozytywach i praca z wdzięcznością?

Posłuchaj tego odcinka!

👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek024/
📩 Zapis do newslettera z Pozytywnym podsumowaniem: https://bit.ly/3I6xYMo
_____
Warto dodatkowo zajrzeć:
🔋 Pozytywne podsumowanie 2021 https://odzeradotrenera.pl/pozytywne-podsumowanie-2021/
📄 Opowieść o moim kluczu do sukcesu https://odzeradotrenera.pl/opowiesc-o-moim-kluczu-do-sukcesu/
🎧 Empatyczne podejście do emocji https://odzeradotrenera.pl/odcinek004/
🎧 W jaki sposób wyznaczam priorytety oraz organizuję zadania, żeby mieć wszystko ogarnięte https://odzeradotrenera.pl/odcinek012/
🎧 Co ma wspólnego rozwój osobisty z docenianiem swoich urodzin https://odzeradotrenera.pl/odcinek016/
🎧 Jak zapobiegać gromadzeniu się stresu poprzez work-life balance https://odzeradotrenera.pl/odcinek017/
🎧 Jak radzić sobie ze wstydem i poczuciem winy https://odzeradotrenera.pl/odcinek018/
_____
📱 Media Społecznościowe:
Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo
Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV
_____
🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:
Empik Go: https://bit.ly/3h75GHH
Spotify: https://spoti.fi/37zyD9X
Spreaker: https://bit.ly/3atOHvU
Stitcher: https://bit.ly/3h53373
Youtube: https://bit.ly/3p0LFTY
Podcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2
Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

Podczas realizacji długoterminowego celu ogromne znaczenie ma motywacja i determinacja. Po drodze trzeba wykonać mnóstwo większych i mniejszych działań oraz zrealizować cele cząstkowe. W realizację celu wpisane jest też popełnianie błędów, testowanie rozwiązań, czasem zmiana strategii lub wręcz rozpoczęcie wszystkiego od początku, jeśli coś nie poszło po naszej myśli.

Dlatego wydaje mi się, że zdrowe podejście do realizacji celów długoterminowych opiera się na satysfakcji z procesu i radości z samego dążenia do celu, który jest wyłącznie wisienką na torcie. Dzięki temu ich realizacja idzie sprawniej, bo nie potrzeba się do tego zmuszać, a ryzyko prokrastynowania jest dużo mniejsze.

Moim przykładem takiego celu jest nauka angielskiego. Uczyłam się tego języka od piątego roku życia i nie byłam w stanie powiedzieć swobodnie ani słowa. Szkolny sposób nauki w ogóle nie sprawiał mi przyjemności.
Wystarczyło mi jednak pół roku słuchania angielskich streamów z moich ulubionych gier, żeby wziąć aktywny udział w konferencji prowadzonej wyłącznie po angielsku.

Jeśli zatem chcesz posłuchać:
❔ Jakie siedem kroków z dziesięciu wykonałam w drodze do swojego celu?
❔ Co pomogło mi na każdym kolejnym kroku?
❔ Czy istnieje relacja między realizacją celów i nastawieniem?
❔ Jakie swoje blokady napotkałam do tej pory i w jaki sposób je przezwyciężyłam?
❔ Jak wykorzystałam pozytywne komentarze do budowania motywacji?

Posłuchaj tego odcinka!

👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek023/
📩 Zapis do newslettera: https://bit.ly/38lD2MR
_____
Odnośniki do treści wymienionych w tym odcinku:
🎧 01: Wątpliwości Matki https://odzeradotrenera.pl/odcinek001/
🎧 02: Droga do akceptacji bycia Matką https://odzeradotrenera.pl/odcinek002/
🎧 13: Pierwsze urodziny Od zera do Trenera https://odzeradotrenera.pl/odcinek013/
🎧 17: Jak zapobiegać gromadzeniu się stresu poprzez work-life balance https://odzeradotrenera.pl/odcinek017/
🎧 18: Jak radzić sobie ze wstydem i poczuciem winy https://odzeradotrenera.pl/odcinek018/
📄 Artykuł Jak zachować „work-life balance” w praktyce https://odzeradotrenera.pl/jak-zachowac-work-life-balance-w-praktyce/
📄 Artykuł Pozytywny kalendarz adwentowy https://odzeradotrenera.pl/pozytywny-kalendarz-adwentowy-2021/
_____
Warto dodatkowo zajrzeć:
🎧 03: Jak pogodzić pracę z macierzyństwem https://odzeradotrenera.pl/odcinek003/
🎧 15: Co to jest prokrastynacja i jak sobie z nią radzić? https://odzeradotrenera.pl/odcinek015/
🎧 22: Jak odnaleźć radość życia – codzienna praktyka dostrzegania pozytywów na bazie pozytywnego kalendarza adwentowego https://odzeradotrenera.pl/odcinek022/
📄 Artykuł Opowieść o moim kluczu do sukcesu https://odzeradotrenera.pl/opowiesc-o-moim-kluczu-do-sukcesu/
📄 Artykuł Najprostszy sposób na radzenie sobie z prokrastynacją https://odzeradotrenera.pl/najprostszy-sposob-na-radzenie-sobie-z-prokrastynacja/
Podcast Mała Wielka Firma https://malawielkafirma.pl/materialy/podcast/
Przegląd podcastów o rodzicielstwie wydawnictwa Nieśpieszne https://open.spotify.com/episode/6fkqZuyMnRAxhBnKKKsX2v
_____
📱 Media Społecznościowe:
Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo
Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV
_____
🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:
Empik Go: https://bit.ly/3h75GHH
Spotify: https://spoti.fi/37zyD9X
Spreaker: https://bit.ly/3atOHvU
Stitcher: https://bit.ly/3h53373
Youtube: https://bit.ly/3p0LFTY
Podcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2
Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i

Od dłuższego czasu, jednym z moich obszarów zainteresowania jest nauka pozytywnego myślenia i takiego postrzegania rzeczywistości. Okazuje się bowiem, że od naszej interpretacji zależy więcej, niż mogłoby się z pozoru wydawać.

Zapewne znasz metaforę szklanki, która jest w połowie pełna lub w połowie pusta, w zależności od naszego nastawienia. To najlepiej obrazuje, że rzeczywistość do pewnego stopnia jest kreowana poprzez nasze podejście do tego, co nas spotyka.

Takie powiedzenia jak „każdy kij ma dwa końce” lub „dwie strony medalu” wskazują, że za każdą sytuacją kryją się pozytywne i negatywne strony. To od nas w dużym stopniu zależy, na których z nich się skoncentrujemy.

Jeśli zatem chcesz posłuchać:
❔ Jakie korzyści koncentracji na pozytywach widzę w swoim życiu?
❔ Jakie pytania pomagają mi zauważyć pozytywy w codzienności?
❔ Co sprawiło, że bardziej doceniam swoje sukcesy i co to ma wspólnego z radością z cudzych sukcesów?
❔ Czy pozytywne myślenie wspomaga rozwój osobisty?
❔ Jaka jest rola wdzięczności w pozytywnej praktyce?

Posłuchaj tego odcinka!

👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek022/
📩 Zapis do newslettera: https://bit.ly/38lD2MR
_____
Odnośniki do treści wymienionych w tym odcinku:
🎧 Odcinek 21: Wzmocnienie poczucia własnej wartości i radości z życia poprzez praktykę wdzięczności https://odzeradotrenera.pl/odcinek021/
📄 Artykuł: Pozytywny kalendarz adwentowy 2021 https://odzeradotrenera.pl/pozytywny-kalendarz-adwentowy-2021/

Warto dodatkowo zajrzeć:
🎧 Odcinek 10: Jak docenić siebie mimo wewnętrznego krytyka? https://odzeradotrenera.pl/odcinek010/
🎧 Odcinek 11: Uważność jako sposób na komunikację ze sobą i innymi https://odzeradotrenera.pl/odcinek011/
🎧 Odcinek 18: Jak radzić sobie ze wstydem i poczuciem winy https://odzeradotrenera.pl/odcinek018/
🎧 Odcinek 19: Informacja zwrotna – zalety i elementy udanego feedbacku https://odzeradotrenera.pl/odcinek019/

Użyte źródła:
📚 Król-Fijewska, Maria (1993), „Łagodnie, stanowczo, bez lęku”, wydawnictwo INTRA, Warszawa 1992, Wyd. II.
📚 Lyubomirsky, Sonja (2020), „Wybierz szczęście. 12 kroków do życia, jakiego pragniesz”, przeł. Tomasz Rzychoń, wyd. MT Biznes Sp. z o.o.
📚 Seligman, Martin (2005), „Prawdziwe szczęście. Psychologia pozytywna a urzeczywistnienie naszych możliwości trwałego spełnienia”, przeł. Andrzej Jankowski, wyd. Media Rodzina.

Przez ostatnie lata stałam się ogromną zwolenniczką dbałości o zdrowie i higienę psychiczną. Dużo z tym wspólnego miał mój kryzys spowodowany tym, że zostałam mamą samodzielnie wychowującą dziecko.

Z kryzysu wyszłam i od tamtej pory zaczęłam zwracać większą uwagę na moje zdrowie, w tym emocjonalne. W końcu na moich barkach ciąży ogromna odpowiedzialność: za mnie, za dziecko, za dom, za moją pracę, zespół, szkolenia i projekty.

Dlatego cały czas szukam rozwiązań, które pomogą mi o siebie zadbać i mnie wzmocnią. Jednym z nich jest praktyka wdzięczności, którą stosuję od jakiegoś czasu i już dostrzegam sporo korzyści. W tym odcinku podcastu chcę się nimi z Tobą podzielić. Być może znajdziesz jakąś inspirację dla siebie?

Jeśli zatem chcesz posłuchać:
❔ Dlaczego to wdzięczność pomogła mi wyjść z kryzysu, gdy zostałam mamą samodzielnie wychowującą dziecko?
❔ W czym pomaga mi poczucie wdzięczności?
❔ Co ma wspólnego wdzięczność ze szczytem góry i tarasem widokowym?
❔ Czy nie ma tego złego, co by na dobre nie wyszło?
❔ Jakich narzędzi używam, żeby poczuć wdzięczność i wzmocnić siebie?

Posłuchaj tego odcinka!

👉 Wersję do czytania znajdziesz na: https://odzeradotrenera.pl/odcinek021/
📩 Zapis do newslettera: https://bit.ly/38lD2MR
_____
Odnośniki do treści wymienionych w tym odcinku:
🎧 Odcinek 01: Wątpliwości Matki https://odzeradotrenera.pl/odcinek001/
🎧 Odcinek 02: Droga do akceptacji bycia Matką https://odzeradotrenera.pl/odcinek002/
🎧 Odcinek 17: Jak zapobiegać gromadzeniu się stresu poprzez work-life balance https://odzeradotrenera.pl/odcinek017/
📄 Jak zachować „work-life balance” w praktyce https://odzeradotrenera.pl/jak-zachowac-work-life-balance-w-praktyce/

Wymienione źródła:
📄 De Barbaro, Natalia (2021) „O tym, że (prawdopodobnie) nie wszystko ma sens” w: czasopismo Charaktery nr 10/2021, s. 76-78
🌐 Forum przeciw depresji: https://forumprzeciwdepresji.pl/wazne-telefony-antydepresyjne
📄 Grabmeier, Jeff (2020) „Gratitude interventions don’t help with depression, anxiety”, dostęp 4.11.2021: https://news.osu.edu/gratitude-interventions-dont-help-with-depression-anxiety/
📄 Iodice, Jo A., Malouff, John M., Schutte, Nicola S., (2021), w: International Journal of Depression and Anxiety, dostęp 15.11.2021: https://clinmedjournals.org/articles/ijda/international-journal-of-depression-and-anxiety-ijda-4-024.php?jid=ijda
📄 Lasota, Martyna (2021) „Jak się nie zamartwiać” w: czasopismo Charaktery nr 10/2021 , s. 22-26.
📚 Kahneman, Daniel (2012) „Pułapki myślenia. O myśleniu szybkim i wolnym”, przeł. Piotr Szymczak, Wydawnictwo Media Rodzina.
📊 Raport RPO (2014) „Ochrona zdrowia psychicznego w Polsce: wyzwania, plany, bariery, dobre praktyki”, Warszawa, dostęp 24.07.2021: https://bip.brpo.gov.pl/sites/default/files/Ochrona_zdrowia_psychicznego.pdf
📑 Słownik języka polskiego PWN, hasło: „higiena psychiczna”, dostęp 24.07.2021
https://sjp.pwn.pl/slowniki/higiena%20psychiczna.html
_____
📱 Media Społecznościowe:
Facebook: http://bit.ly/3mDaWlo
Instagram: https://bit.ly/3p8gXrV
_____
🎧 Tego podcastu możesz posłuchać:
Empik Go: https://bit.ly/3h75GHH
Spreaker: https://bit.ly/3atOHvU
Stitcher: https://bit.ly/3h53373
Spotify: https://spoti.fi/37zyD9X
Youtube: https://bit.ly/3p0LFTY
Podcast Addict: https://bit.ly/2PY0kn2
Podchaser: https://bit.ly/3f2Wt0i