En esta ocasión, antes del ejercicio de relajación, comenzamos hablando un poco de la inteligencia emocional, qué es una emoción, como se puede convertir en un estado de ánimo, por qué se dice que una emoción dura 90 segundos y qué podemos hacer para evitar que una emoción negativa junto con sus efectos fisiológicos permanezca mucho tiempo. Te invito a escuchar los próximos episodios donde además de compartir ejercicios de relajación y atención plena, hablaremos del estrés, la ansiedad, cómo nos afectan en nuestro día a día y qué podemos hacer al respecto. Para el tema de hoy, entre otras lecturas, me apoyé en el artículo " Inteligencia emocional. La ley de los 90 segundos " Maribel Del Río López

Psicóloga y Directora de PsicoAbreu

Antes de realizar el ejercicio de relajación, comenzamos respondiendo a algunos de sus comentarios y preguntas. Si tienes algún comentario, me encantaría leerte o escuchar tu mensaje en el apartado de mensaje de voz.

La respiración abdominal o diafragmática, es de las técnicas más utilizadas para el manejo del estrés, la ansiedad y para conectar con el momento presente. Unir nuestro pensamiento, emociones y hacer conciencia de los efectos fisiológicos que estos producen en nuestro cuerpo, nos permite la posibilidad de manejarlos.

En la relajación circular, observamos nuestra respiración y vamos tomando conciencia de cada parte de nuestro cuerpo haciendo un recorrido circular, donde, al mismo tiempo que enfocamos la atención, podemos visualizar y sentir como logramos relajarnos. *Autor: Francisco Barrios Marco

El concentrarnos en la respiración, puede ser un ancla que nos traiga al momento presente y nos ayude a disminuir la ansiedad. Llevar la atención a una zona específica del cuerpo y hacernos conciente de su estado, aunado a la respiración, puede ayudarnos a liberar la tensión, bajar la ansiedad y mantener la calma durante el día y por la noche tener un mejor descanso.

Contraer y relajar los músculos de manera progresiva para ayudar a disminuir la tensión, estrés, ansiedad y lograr un mejor descanso