Marek Vich - Mindful Podcast

V dneším díle Mindful Podcastu 37 se společně s Janou Kyriakou bavíme o tom, jak být svěží a žít naplno i po 40 a 50 věku.

Střední věk nemusí znamenat, že jsme za zenitem. Naopak, může se stát období, kdy můžeme začít žít naplno více než kdy dříve. Aby to ale bylo možné, tak je potřeba umět odolat tlaku společnosti a také najít cesty, jak v každodenním ruchu napojit sami na sebe.

Tam uvnitř nás je totiž neomezený zdroj naší síly, radosti a vitality. Jak se s ním spojit pomocí mindfulness? Více v tomto rozhovoru.

CO PROBEREME:

✅ Proč ani po 50 letech automaticky nezmoudříme a stále podléháme tlaku na výkon

✅ Past „longevity teroru“ a posedlost vzhledem: Proč nám to bere životní energii

✅ Vina vs. strach: Proč se bojíme říkat NE a jak se postavit za své skutečné potřeby

✅ Jak v sobě rozpoznat a opečovat dětské části, které se i v 50 letech stále bojí

✅ Dospělost jako zdravý odstup a nadhled: Jak se spojit s tichým, laskavým vědomím uvnitř nás

✅ Uvolnění se do krize: Proč těžké chvíle ukazují, kolik zbytečných „krámů“ nosíme ve svém batohu

Přejeme hodně radosti a chuť do života 💛

Marek a Jana
--
🧘 NAVAZUJÍCÍ BONUS K TÉTO EPIZODĚ: Pokud chcete na tuto epizody prakticky a více do hloubky navázat, zveme vás k vizualizační meditaci setkání s moudrým průvodcem. Pomůže vám spojit se s vnitřní moudrostí a laskavostí ve vás. Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠(7 dní zdarma na zkoušku).

--

Více o Janě a jejím projektu SEMwell:

⁠https://www.youtube.com/@UC-Z4g7_Mc8TPB69hbMlUQAA⁠

⁠https://www.instagram.com/jana.kyriakou

⁠⁠https://www.semwell.org/⁠

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠Otevři se hlubokému klidu: Mindfulness pro pokročilé | Ep.27 ⁠

⁠⁠Vývojové trauma a potlačené emoce | Ep.30⁠⁠⁠

⁠Zvládání emocí v rodičovství | Hanka Čechová | Ep.35
--

ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Život po 50, střední věk a host Jana Kyriakou

01:06 Umíme o sebe kolem 50 lépe pečovat? Sociální dieta a zkušenosti

04:00 Longevity teror a společenský tlak na věčné mládí a kariéru

07:05 Ztracené umění nicnedělání: Proč s věkem automaticky nemoudříme

09:12 Posedlost vzhledem a věčný boj: Jít s proudem, nebo být „lesní žena“?

11:12 Kdy se konečně vykašleme na to, co si myslí stádo?

15:00 Blížící se 40 u Marka: Žiju opravdu sám sebe, nebo jen pocit viny?

17:35 Proč to nejde hned: Neurobiologie, triggery a dospívající děti

23:05 Skrytý strach v rodině a jeho transformace v odvahu

26:15 Když je našim emočním částem stále 5 let

29:05 Přestat pod sebou kopat jámu a začít si život užívat

36:35 Co je skutečná dospělost: Vnitřní pozorovatel a zdravý odstup

39:15 Nekonečná studnice lásky a skutečný elixír mládí v nás

47:20 Viktor Frankl a uvolnění se do bolesti při výcvicích Kalah

51:30 Metafora batohu: Těžké zkoušky jako odhazování zbytečných krámů
--
O MINDFUL PODCASTU:
Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼
--
Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Ranní nechuť vstát z postele, cynismus v práci, chronická únava, oslabená imunita nebo pocit, že ať děláte cokoliv, nikdy to není dost? Syndrom vyhoření a chronický stres se dnes netýkají jen manažerů, ale plíživě zasahují rodiče i ty, kteří svou práci dříve dělali srdcem.

V této epizodě Mindful Podcastu 36 se podíváme na varovné signály těla i psychiky, díky, kterým můžeme poznat, že nám syndrom vyhoření hrozí. Dozvíte se také několik účinných metod prevence.
V TOMTO VIDEU PROBEREME:

✅ Jak rozpoznat 3 složky vyhoření: emoční vyčerpání, pocit selhání a depersonalizaci

✅ Proč samotné peníze a smysluplnost nezabrání tomu, aby vás práce emočně vysála

✅ Role oxytocinu a podpůrného kolektivu: Bezpečné vztahy chrání před kolapsem

✅ Fyzické dopady chronického stresu: Od chronického zánětu po vyčerpání

✅ Ztracené umění nedělat nic: Jak vypnout neustále nabuzený nervový systém

✅ Záchranná mantra „Nemusím nic“ a jak aktivovat systém zklidnění
✅ Radikální ubrání a posvátné „NE“: Proč se bez škrtání aktivit z vyhoření nevyléčíte

✅ Hlubší psychologické příčiny: Jak nedostatek bezpečné náruče v dětství vytváří přepracované bojovníky

✅ Tajné programy mysli: Jak perfekcionismus a zachraňování druhých maskují hluboký strach z nedostatečnosti

Přeji vám příjemný poslech a pohodové dny 💙

Marek--

🍀 KOMPLETNÍ DÍL PRO ČLENY KLUBU: Pokud se vám tato ukázka líbila, zvu vás do celé epizody, ve které se dozvíte další hlubší tipy, jak syndromu vyhoření předcházet. Zaměříme se také na to, proč a jak způsobují vyhoření naše traumata a negativní programy z dětství a co s tím dělat. Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠(7 dní zdarma na zkoušku).

Zmíněné studie

Gerhart, B., & Fang, M. (2015):https://doi.org/10.1146/annurev-orgpsych-032414-111418

Salvagioni, D. A. J., Melanda, F. N., Mesas, A. E., González, A. D., Gabani, F. L., & De Andrade, S. M. (2017). https://doi.org/10.1371/journal.pone.0185781Lukan, J.,

Bolliger, L., Pauwels, N. S., Luštrek, M., Bacquer, D. D., & Clays, E. (2022). https://doi.org/10.1186/s12889-021-12354-8

Schreibauer, E. C., Hippler, M., Burgess, S., Rieger, M. A., & Rind, E. (2020). https://doi.org/10.3390/ijerph17207446
--
ČASOVÉ KAPITOLY

00:00 Úvod: Chronická únava a celosvětová epidemie vyhoření

01:35 3 složky vyhoření podle Christiny Maslach

04:20 Depersonalizace v praxi: Cynismus a kancelářský vtipálek

07:10 1. varovný signál: Když začneme nenávidět to, co jsme dříve milovali

08:45 Paradox peněz: Proč vás dobrá výplata před vyhořením nezachrání

12:30 Kolektiv jako štít: Neurohormon oxytocin a pocit bezpečí

16:25 Mini-praxe v přítomnosti: „Nemusím nic a jsem v pořádku“

20:10 Hlavní spouštěče: Nerealistické nároky a toxický šéf

25:50 Krátkodobý vs. chronický stres a dopady na fyzické zdraví

28:30 Noční buzení a ranní úzkost: Tělo v permanentním poplachu

30:30 1. krok pomoci: Dodat si vnitřního laskavého spojence

32:45 2. krok: Radikální ubrání (příběh studentky a dotazníku vyhoření)

36:30 Hranice a posvátné NE: Říct ne druhým znamená říct ano sobě
--
O MINDFUL PODCASTU:
Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--
Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Pozvání do dnešního dílu Mindful Podcastu 35 přijala Hanka Čechová – zkušená lektorka mindfulness, vědomé komunikace a autorka připravované knihy o mezigeneračních traumatech v rodičovství.

Společně jdeme do hloubky rodinných vzorců, které si nevědomky neseme z vlastního dětství. Proč v krizových chvílích selhávají naučené komunikační poučky? Proč své dítě ve stresu vnímáme jako nepřítele a jak nám mindfulness a sebelaskavost umožní reagovat z pozice klidného, dospělého přístavu? O tom všem a mnohém dalším se spolu bavíme.

CO PROBEREME:

✅ Proč samotné techniky respektující výchovy ve vypjatých emocích nestačí

✅ Jak nám může všímavost (mindfulness) pomoci lépe zvládat vypjaté emoce

✅ Jak nás formovalo dětství: Potlačené emoce, syndrom „hodného/neviditelného dítěte“ a strach z autorit

✅ Osobní příběhy: Traumatické tresty v dětství a kde se v rodičích bere destruktivní hněv

Přejeme vám hodně klidu do dalších dní (nejenom s dětmi a rodiči) 💛

Marek a Hanka

🍀 KOMPLETNÍ DÍL PRO ČLENY KLUBU: Pokud se vám tato ukázka líbila, zvu vás do členské sekce, ve které najdete celý rozhovor, ve kterém se mimo jiné bavíme o praktických typech, jak v rodičovství zvládat náročné emoce, nastavit si pevné a laskavé hranice a vnést do něj více všímavosti. Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠(7 dní zdarma na zkoušku).

--
Více informací o Hance najdete zde:
https://www.vedomakomunikace.cz/
https://www.instagram.com/vedoma.komunikace/
--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠⁠Vývojové trauma a potlačené emoce | Ep.30⁠⁠⁠

⁠⁠Jak uzdravit vnitřní dítě: Návod na vnitřní bezpečí | Ep.32⁠⁠

⁠Proč žárlíme nebo utíkáme: Vnitřní dítě a vztahy | Ep.33
--
OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Představení Hanky Čechové a tématu všímavého rodičovství

02:02 Proč v krizi selhávají naučené techniky respektující komunikace

04:45 Dospívání dcery a uvědomění vlastních limitů

06:38 Jak Hanka objevila mindfulness a moc přítomného okamžiku

08:50 Co si neseme z dětství: Generace, kde emoce byly tabu

12:00 Tichošlápek a neviditelné dítě: Když se emoce potlačují

16:08 Marek sdílí zkušenost s chladem a ponižováním od otce

19:38 Bolestivý příběh Hanky: Topící se bratr a nepochopitelný trest švihadlem

24:20 Ztráta důvěry: Jak nevědomé reakce rodičů ničí pouto s dítětem
--
O MINDFUL PODCASTU:
Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.
--
Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Péči o zraněné vnitřní dítě a sebelásku máme často spojenou pouze s jemností, pohlazením a laskavým slovem. Někdy však naše nejhlubší zranění potřebují pravý opak – sílu, odvahu postavit se za sebe, stanovit nekompromisní hranice a probudit vnitřního ochránce.

V této epizodě se podíváme na to, proč přílišná zjemnělost v osobním rozvoji může škodit a jak nám kultivace zdravé tvrdosti a archetypu bojovníka dává skutečný pocit vnitřního bezpečí.

Sdílím zde i své bolestivě získané cenné zkušenosti a náročných výcviků instruktora sebeobrany Kalah Combat System

Co probereme:

✅ Proč jemná terapie na některé druhy traumat nemusí nestačit

✅ Jak vzniká zranění z přehnané rodičovské ochrany a zneschopňování

✅ Proč mír nesjednávají slabí, ale silní

✅ Jak čelit psychickému i fyzickému tyranovi z pozice síly, nikoliv slabosti

✅ Jak uvolnit potlačený hněv a bezmoc náročné fyzické a psychické výzvy

✅ Proč archetyp bojovníka patří mužům i ženám a jak ho v sobě probudit v každodenním životě

Přeji vám hodně sil! 💪

Marek
--
🧘 NAVAZUJÍCÍ BONUS K TÉTO EPIZODĚ: Pokud chcete na tuto epizody prakticky a více do hloubky navázat, zvu vás k meditaci rozvoje vnitřní síly a stability. Pomůže vám najít více sebevědomí, odhodlání a bezpečí v každodenním životě. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠(7 dní zdarma na zkoušku).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--
🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Sebeláska a Sebeobrana: Mír mezi jemností a tvrdostí | EP.24⁠

⁠Jak se osvobodit od tyrana: Cesta k vnitřní síle a hranicím | Ep.28⁠

⁠Vývojové trauma a potlačené emoce | Ep.30⁠⁠

⁠Jak uzdravit vnitřní dítě: Návod na vnitřní bezpečí | Ep.32⁠

Proč žárlíme nebo utíkáme: Vnitřní dítě a vztahy | Ep.33

--
OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Proč sebeláska potřebuje i tvrdost

03:05 Proč křehké části potřebují silného ochránce

04:38 Past přehnané zjemnělosti v osobním rozvoji

06:08 Zkušenost s Kalah Combat System a konfrontace se strachem

11:08 Jak vzniká bezmoc: Šikana vs. zneschopňující rodiče

14:45 Paradox míru: Mír netvoří ti, kdo se bojí, ale ti, kteří jsou silní

16:15 Jak čelit tyranovi: Zastavení útlaku z pozice síly

18:00 Theun Marés: Každá těžká situace jako dar síly (The Gift of Power)

20:25 Proč v sobě dusíme hněv a přicházíme o hranice

25:05 Metafora šelmy: Jak ochočit svého vnitřního hlídacího psa

27:42 Realita sebeobrany a budování skutečného bezpečí

30:10 Archetyp bojovníka: Proč nestačí chvilkový zážitek

36:15 Rovnováha jemnosti a tvrdosti v každodenních návycích
--
O MINDFUL PODCASTU:
Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--
Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Znáte ty vztahy, kde jeden neustále kontroluje a bojí se opuštění, zatímco druhý se při náznaku intimity dusí a utíká?

V této epizodě Mindful Podcastu 33 se do hloubky podíváme na to, jak naše nezpracovaná dětská zranění, separační úzkost a citová vazba utvářejí dynamiku dospělých vztahů.
Co se dozvíte:

✅ Co je to separační úzkost a jak vzniká bezpečná vs. narušená citová vazba

✅ Proč dítě nemá být v rodině na 1. místě před vámi a partnerem

✅ Kde vzniká zranění: Citově závislý rodič vs. citový chlad a zanedbávání

✅ Jak rozpoznat své skutečné nenasycené potřeby (bezpečí, něha, dotek)
✅ Jak se stát sám sobě milujícím rodičem a nesytit se výhradně přes partnera
✅ Jak zdravě a bez výčitek komunikovat osobní hranice a potřebu prostoru

Přeji vám hodně klidu a harmonie (nejenom ve vztazích) 💙

Marek

--

🧘 NAVAZUJÍCÍ BONUS K TÉTO EPIZODĚ: Pokud chcete na tuto epizody prakticky a více do hloubky navázat, zvu vás k meditaci hojení vnitřního dítěte – pomůže vám najít více klidu, bezpečí a výživy ve vztahových krizích. ⁠⁠⁠⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

–

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Jak uzdravit vnitřní dítě: Návod na vnitřní bezpečí | Ep.32

⁠Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26⁠

⁠Vývojové trauma a potlačené emoce | Ep.30⁠⁠

⁠⁠⁠--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠⁠

--

OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Proč stíháme nebo utíkáme ve vztazích

01:32 Separační úzkost a vznik citové vazby

04:40 Vývoj dítěte: Od závislosti k individualizaci

08:35 Zranění z dětství: Citově závislý rodič a náhrada partnera

11:32 Dítě jako záchranář vztahu rodičů & Zdravá hierarchie rodiny

16:38 Zanedbávání a citový chlad v rodině

18:58 Jak se zraněné vnitřní dítě projevuje v dospělém partnerství

25:20 Návod: Jak začít sytit své vnitřní dítě jako dospělý

27:01 Hledání nenasycených potřeb a fyzické dosycení

34:30 Nastavení hranic, prostor a komunikace bez výčitek

39:10 Zranitelnost v partnerství a párová terapie

--

O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Zažíváte návaly úzkosti, nečekaný vztek, paniku nebo pocit, že svět kolem je nebezpečné místo plné hrozeb?

V této epizodě Mindful Podcastu 32 se podíváme na kořeny těchto stavů – na zraněné vnitřní dítě a adolescenta, kteří v nás uvízli v minulosti.

Dozvíte se, jak se stát laskavým a stabilním dospělým pro své vlastní dětské části, jak si vybudovat bazální pocit bezpečí a jak proměnit starou bolest v přirozenou radost z přítomného okamžiku a chuť do života.
CO PROBEREME:

✅ Co je zraněné vnitřní dítě a adolescent: Jak nezpracovaná traumata a deficity pozornosti zamrzají v těle i mysli.

✅ Ztráta bazální důvěry: Proč vnímáme svět skrze černobílý filtr a neustálou ostražitost.

✅ Technika vnitřního bezpečného mikrosvěta: Praktický způsob, jak si skrze dotek, dech a laskavá slova dodat chybějící bezpečí.

✅ Rozdíl mezi dítětem a adolescentem: Kdy potřebujeme bezpodmínečné přijetí a kdy naopak podporu, zájem o naše záliby a svobodu zkoušet nové věci.

✅ Dospělé pečující Já: Proč vnitřní dítě není problém k odstranění, ale pozvánka k hluboké sebelásce a zralosti.
Přeji vám radost a vnitřní bezpečí 💖
Marek
--

🧘 NAVAZUJÍCÍ BONUS K TÉTO EPIZODĚ: Pokud chcete na tuto epizody prakticky a více do hloubky navázat, zvu vás do bonusové epizody, ke vám představím jednotlivé metody hojení vnitřního dítěte a adolescenta. ⁠⁠⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.
–

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Jan Burian: Sebepřijetí jako zdroj síly | Jak zvládat krize | Ep.29⁠⁠⁠

Vývojové trauma a potlačené emoce | Ep.30⁠

Jak si vybudovat nezlomné návyky | Ep.31

⁠--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠
--
OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Úzkosti, vztek a zraněné vnitřní dítě

01:05 Co je trauma: Zamrznutí a zatuhlost v těle podle Petera Levina

04:00 Šokové trauma vs. dlouhodobé vývojové trauma v rodině

07:16 Zraněné vs. radostné vnitřní dítě v přítomném okamžiku

09:35 Rané dětství a budování bazální důvěry ve svět

12:20 Praktické cvičení: Tvorba bezpečného vnitřního mikrosvěta

15:30 Jak číhat na momenty, kdy se vnitřní dítě bojí

18:00 Role dítěte v nefunkční rodině: Ztráta bezstarostnosti

19:46 Kdo je vnitřní adolescent: Status, ego a hledání směru

22:50 Jak adolescentovi dodat pocit, že je dost

28:20 Vnitřní dítě není problém: Je to potenciál sebelásky

30:20 Dospělost jako trpělivý závazek a návrat motivace
--
O MINDFUL PODCASTU:
Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.
--
Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Chcete pravidelně cvičit, zdravě jíst, meditovat, číst nebo se konečně pustit do velkých životních cílů, ale nedaří se vám u toho dlouhodobě vydržet?

V této epizodě Mindful Podcastu 31 rozebírám, proč selhává přepálený start a jak využít princip drobných kroků k trvalé proměně. V této epizodě propojuji pojetí Atomových návyků od Jamese Cleara s mindfulness v každodennosti.

CO PROBEREME:

✅ Proč selhávají velká očekávání: Proč nás počáteční přepálení zničí a jak se vyhnout vnitřní rezistenci.

✅ Princip atomových kroků: 1 klik nebo pouhé obutí bot může být krokem k dlouhodobému úspěchu.

✅ Pravidelnost vs. intenzita: Proč je zásadní udržet frekvenci a jak netrpět srovnáváním s ostatními.

✅ Návyky a identita: Jak otázka „Kým se chci stát?“ (dobrý hospodář, spisovatel, zdravý člověk) dává návykům trvalý smysl.

✅ Překonávání odporu u velkých projektů: Osobní zkušenost s rekonstrukcí domu, psaním disertace i nastavováním hranic vůči tyranům.

Přeji krásné dny a hodně sil 💪

Marek
--
🧘 NAVAZUJÍCÍ BONUS K TÉTO EPIZODĚ: Pokud chcete pozitivní změnu návyků uvést více do praxe, zvu vás k poslechu navazujícího bonusu, ve kterém vám představím několik účinných nástrojů. ⁠⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

–
🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Sebeláska a Sebeobrana: Mír mezi jemností a tvrdostí | EP.24⁠

Jak se osvobodit od tyrana: Cesta k vnitřní síle a hranicím | Ep.28

⁠Jan Burian: Sebepřijetí jako zdroj síly | Jak zvládat krize | Ep.29⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠
--
OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Proč jsou návyky základem spokojeného života

01:03 Vliv minulosti a naděje na novou změnu

04:00 Nejčastější chyba: Přepálený start a přehnaná očekávání

07:18 James Clear a princip atomových návyků

12:00 Salámová metoda: Zaměřte se vždy jen na další krok

15:45 Osobní výzva: Rekonstrukce domu a pravidlo „každý den něco“

20:00 Inspirace z knihy Diamond Cutter: Pořádek a péče o hmotu

23:03 Jak zvládnout monstrózní projekty (bakalářka, disertace)

24:35 Správná motivace: Budování návyku skrze novou identitu

30:00 Nastavování hranic a odvaha jako psychologický návyk
--
O MINDFUL PODCASTU:
Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼
--
Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

V dnešním díle Mindful Podcastu 30. se bavím s psycholožkou Míšou Cmíralovou a hlubokém a bolestivém tématu vývojového traumatu. Vývojové trauma nevzniká jednou velkou katastrofou, ale plíživým zanedbáváním našich potřeb a potlačováním emocí v dětství. O to těžší je ho někdy odhalit a uvědomit si bolest, kterou nám způsobuje.

Dozvíte se, jak se tyto staré vzorce projevují v našich dospělých vztazích, proč nosíme ochranné „brnění“ a jak skrze korektivní zkušenost najít cestu k opravdovému uzdravení. Dotýkáme se i témat rozchodů a narcismu.

--

CO PROBEREME:

✅ Co je vývojové trauma: Jak se liší od PTSD a proč vzniká z chronického nepochopení emocí v dětství.

✅ Obranné mechanismy mysli: Proč se v dospělosti odpojujeme od těla, stavíme si falešné sebeobrazy a bojíme se kritiky.

✅ Projekce z dětství do vztahů: Jak nevědomky reagujeme na partnera optikou minulých zranění („tehdy a tam“ vs. „tady a teď“).

✅ Přechod od vnější k vnitřní validaci: Jak se přestat zavděčovat druhým a ustát nálepku „sobeckosti“.

✅ Korektivní emoční zkušenost: Proč je pro hluboké hojení nezbytné zažít nové, bezpečné přijetí v realitě.

Přejeme krásné a pohodové dny 🌼

Marek a Míša
--
🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu vás zvu k meditaci od Míši, která vám pomůže udělat první krok k vnímání a přijímání vašich bolestivých pocitů. ⁠⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--
Více informací o programu IMAGO najdete zde:
https://www.sebeskola.cz/transformacni-cyklus
–
🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.25⁠

Jan Burian: Sebepřijetí jako zdroj síly | Jak zvládat krize | Ep.29

⁠Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠
--
OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Host Míša Cmíralová a téma vývojového traumatu

04:20 Osobní příběh: Potlačování vzteku a stud za emoce

08:15 Role rodiče při zpracování dětských emocí

10:05 Vznik negativního sebeobrazu a pocitu nedostatečnosti

13:46 Transgenerační předávání vzorců a zranění

16:15 Rodičovství jako zrcadlo vlastních nezpracovaných traumat

20:50 Narcistní fasáda: Proč si vytváříme falešnou nedotknutelnost

28:40 Jádrová přesvědčení: Pocit viny a nedostatečnosti

37:15 Ukládání traumatu v těle a "zamrzlé" vnímání mozku

40:10 Co je korektivní emoční zkušenost a jak přepisuje vzorce

45:30 Přesun k vnitřní validaci a překonání strachu ze sobeckosti

51:10 Dospělé já jako ochránce zraněného vnitřního dítěte
--
Zmíněná vědecká studie o traumatu:
Kotler et al. (2026): The body does not keep the score: trauma, predictive coding, and the restoration of metastability.
https://www.frontiersin.org/journals/systems-neuroscience/articles/10.3389/fnsys.2026.1812957/full
--
O MINDFUL PODCASTU:
Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.
--
Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

V dnešním díle Mindful Podcastu 29. se bavím s Honzou Burianem o sebepřijetí. Právě to je tématem jeho nedávno vydané knihy v nakladatelství Portál. Honza je můj dobrý kamarád a zkušený lektor mindfulness a terapeut.

Velmi osobně se bavíme o tom, proč je sebepřijetí základním pilířem našeho duševního zdraví a jak nám pomáhá zvládat nejtěžší životní krize. Dozvíte se, že cesta k sobě není jen o jemném pohlazení, ale někdy i o odvaze, tvrdosti a odhodlání opustit staré vzorce.

O ČEM SE BAVÍME:

✅ Skutečný význam sebepřijetí: Proč nejde o pasivní rezignaci, ale o aktivní a respektující proces.

✅ Jak vnímat své prožívání: Umění respektovat své pocity, i když jsou zahlcující.

✅ Rovnováha laskavosti a pevnosti: Proč někdy k hojení potřebujeme obojí – jemnost k vnitřnímu dítěti i tvrdost vojáka v zákopu.

✅ Osobní krize jako učitelé: Sdílení zkušeností s náročnými rozchody, úzkostmi a hledáním cesty ven.

✅ Metafora smradlavé nory: Proč raději zůstáváme v nepohodlí, které známe, a jak najít odvahu k prvnímu kroku do neznáma.

✅ Práci s vnitřními průvodci: Jak nám v náročných chvílích může pomoci vnitřní rodič, moudrý bratr nebo archetypální postavy.

Přejeme krásné a všímavé dny 🍀

Marek a Honza

--

🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsme natočili Honzovu meditaci laskavého sebepřijetí, která vám některé myšlenky z této epizody pomůže uvést do praxe. ⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--

📖 Honzovu nedávno vydanou knížku o Sebepřijetí najdete zde.

Více o Honzovi najdete na jeho webu.

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠Jak zvládat náročné životní ztráty a rozchody? | Ep.13⁠

⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠

⁠⁠Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.25⁠⁠⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠

⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠

--

OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Honza Burian a téma sebepřijetí

01:30 Co je sebepřijetí a proč je základem zdraví

02:50 Sebeobranné mechanismy: Kdy se odpojujeme od cítění

05:45 Osobní krize a cesta k hlubokému pochopení

09:15 Síla meditace laskavosti (Metta) v praxi

15:00 Marek o rozchodu a ranné důvěře v život

17:50 Metafora bezpečné, ale smradlavé nory

20:40 Co byste dělali, kdybyste se nebáli?

21:55 Síla vnitřního orka: Když bolest není stopka

26:40 Konflikt jako cesta ven z bažiny

30:30 Dospělost jako schopnost čelit nejistotě

35:50 Práce s vnitřními průvodci a symboly moudrosti

--
O MINDFUL PODCASTU:
Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.
--
Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Máte ve svém životě někoho, kdo vás psychicky utlačuje, ponižuje nebo z vás vysává veškerou energii?

V této epizodě Mindful Podcast 28 probereme, jak rozpoznat psychického tyrana, jak v sobě najít odvahu k nastavení hranic a proč naše vnitřní nastavení hraje v těchto interakcích klíčovou roli. Sdílím i svou osobní zkušenost a cestu k osvobození.

CO PROBEREME:

✅ Jak rozpoznat psychického tyrana: Rozdíly mezi fyzickým a psychickým terorem.

✅ První kroky k osvobození: Proč je identifikace problému tím nejdůležitějším milníkem.

✅ Strategie pro sbírání síly: Jak si vybudovat vnitřní odboj, i když se vám zatím „klepou kolena“.

✅ Tajné programy mysli: Jak vzorce z dětství (pocit nedostatečnosti, studu) přitahují tyrany do našeho života.

✅ Cesta k uzdravení: Jak skrze laskavost k sobě změnit své vnitřní nastavení a přitáhnout si do života respektující vztahy.

Přeji krásné dny a hodně sil 🔥

Marek

--

🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci ochrany před tyrany, která vám pomůže postupně sbírat sílu osvobodit se od psychických tyranů ve vašem životě. ⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.25⁠⁠

⁠⁠Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26⁠⁠

⁠Otevři se hlubokému klidu: Mindfulness pro pokročilé | Ep.27 ⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠

⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠

⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠⁠

--

OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

⁠00:00⁠ Úvod: Kdo je tyran ve vašem životě?

⁠01:22⁠ Rozdělení tyranů: Fyzické vs. psychické násilí

⁠03:40⁠ Proč je psychický teror tak těžké rozpoznat

⁠05:50⁠ Definice tyrana: Zneužívání moci a kontroly

⁠08:15⁠ Krok 1: Připustit si to!⁠

10:30⁠ Krok 2: Sbírat odvahu a sílu ke změně

⁠16:10⁠ Metoda „vnitřního odboje“ v každodennosti

⁠19:15⁠ Okamžik, kdy dokážete říct jasné NE

⁠21:00⁠ Krok 3: Identifikovat nezdravé vnitřní vzorce

⁠23:25⁠ Osobní příběh: Vliv dětství a rodičovských vzorců

⁠28:30⁠ Programy nedostatečnosti a jak se v nás tvoří

⁠34:50⁠ Narcistní obrany a úslužnost jako past

⁠40:05⁠ Krok 4: Změnit vnitřní nastavení

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Prohlášení:

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.