Marek Vich - Mindful Podcast

Péči o zraněné vnitřní dítě a sebelásku máme často spojenou pouze s jemností, pohlazením a laskavým slovem. Někdy však naše nejhlubší zranění potřebují pravý opak – sílu, odvahu postavit se za sebe, stanovit nekompromisní hranice a probudit vnitřního ochránce.

V této epizodě se podíváme na to, proč přílišná zjemnělost v osobním rozvoji může škodit a jak nám kultivace zdravé tvrdosti a archetypu bojovníka dává skutečný pocit vnitřního bezpečí.

Sdílím zde i své bolestivě získané cenné zkušenosti a náročných výcviků instruktora sebeobrany Kalah Combat System

Co probereme:

✅ Proč jemná terapie na některé druhy traumat nemusí nestačit

✅ Jak vzniká zranění z přehnané rodičovské ochrany a zneschopňování

✅ Proč mír nesjednávají slabí, ale silní

✅ Jak čelit psychickému i fyzickému tyranovi z pozice síly, nikoliv slabosti

✅ Jak uvolnit potlačený hněv a bezmoc náročné fyzické a psychické výzvy

✅ Proč archetyp bojovníka patří mužům i ženám a jak ho v sobě probudit v každodenním životě

Přeji vám hodně sil! 💪

Marek
--
🧘 NAVAZUJÍCÍ BONUS K TÉTO EPIZODĚ: Pokud chcete na tuto epizody prakticky a více do hloubky navázat, zvu vás k meditaci rozvoje vnitřní síly a stability. Pomůže vám najít více sebevědomí, odhodlání a bezpečí v každodenním životě. ⁠⁠⁠⁠⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠(7 dní zdarma na zkoušku).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--
🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Sebeláska a Sebeobrana: Mír mezi jemností a tvrdostí | EP.24⁠

⁠Jak se osvobodit od tyrana: Cesta k vnitřní síle a hranicím | Ep.28⁠

⁠Vývojové trauma a potlačené emoce | Ep.30⁠⁠

⁠Jak uzdravit vnitřní dítě: Návod na vnitřní bezpečí | Ep.32⁠

Proč žárlíme nebo utíkáme: Vnitřní dítě a vztahy | Ep.33

--
OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Proč sebeláska potřebuje i tvrdost

03:05 Proč křehké části potřebují silného ochránce

04:38 Past přehnané zjemnělosti v osobním rozvoji

06:08 Zkušenost s Kalah Combat System a konfrontace se strachem

11:08 Jak vzniká bezmoc: Šikana vs. zneschopňující rodiče

14:45 Paradox míru: Mír netvoří ti, kdo se bojí, ale ti, kteří jsou silní

16:15 Jak čelit tyranovi: Zastavení útlaku z pozice síly

18:00 Theun Marés: Každá těžká situace jako dar síly (The Gift of Power)

20:25 Proč v sobě dusíme hněv a přicházíme o hranice

25:05 Metafora šelmy: Jak ochočit svého vnitřního hlídacího psa

27:42 Realita sebeobrany a budování skutečného bezpečí

30:10 Archetyp bojovníka: Proč nestačí chvilkový zážitek

36:15 Rovnováha jemnosti a tvrdosti v každodenních návycích
--
O MINDFUL PODCASTU:
Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--
Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Znáte ty vztahy, kde jeden neustále kontroluje a bojí se opuštění, zatímco druhý se při náznaku intimity dusí a utíká?

V této epizodě Mindful Podcastu 33 se do hloubky podíváme na to, jak naše nezpracovaná dětská zranění, separační úzkost a citová vazba utvářejí dynamiku dospělých vztahů.
Co se dozvíte:

✅ Co je to separační úzkost a jak vzniká bezpečná vs. narušená citová vazba

✅ Proč dítě nemá být v rodině na 1. místě před vámi a partnerem

✅ Kde vzniká zranění: Citově závislý rodič vs. citový chlad a zanedbávání

✅ Jak rozpoznat své skutečné nenasycené potřeby (bezpečí, něha, dotek)
✅ Jak se stát sám sobě milujícím rodičem a nesytit se výhradně přes partnera
✅ Jak zdravě a bez výčitek komunikovat osobní hranice a potřebu prostoru

Přeji vám hodně klidu a harmonie (nejenom ve vztazích) 💙

Marek

--

🧘 NAVAZUJÍCÍ BONUS K TÉTO EPIZODĚ: Pokud chcete na tuto epizody prakticky a více do hloubky navázat, zvu vás k meditaci hojení vnitřního dítěte – pomůže vám najít více klidu, bezpečí a výživy ve vztahových krizích. ⁠⁠⁠⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

–

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Jak uzdravit vnitřní dítě: Návod na vnitřní bezpečí | Ep.32

⁠Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26⁠

⁠Vývojové trauma a potlačené emoce | Ep.30⁠⁠

⁠⁠⁠--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠⁠

--

OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Proč stíháme nebo utíkáme ve vztazích

01:32 Separační úzkost a vznik citové vazby

04:40 Vývoj dítěte: Od závislosti k individualizaci

08:35 Zranění z dětství: Citově závislý rodič a náhrada partnera

11:32 Dítě jako záchranář vztahu rodičů & Zdravá hierarchie rodiny

16:38 Zanedbávání a citový chlad v rodině

18:58 Jak se zraněné vnitřní dítě projevuje v dospělém partnerství

25:20 Návod: Jak začít sytit své vnitřní dítě jako dospělý

27:01 Hledání nenasycených potřeb a fyzické dosycení

34:30 Nastavení hranic, prostor a komunikace bez výčitek

39:10 Zranitelnost v partnerství a párová terapie

--

O MINDFUL PODCASTU:Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Zažíváte návaly úzkosti, nečekaný vztek, paniku nebo pocit, že svět kolem je nebezpečné místo plné hrozeb?

V této epizodě Mindful Podcastu 32 se podíváme na kořeny těchto stavů – na zraněné vnitřní dítě a adolescenta, kteří v nás uvízli v minulosti.

Dozvíte se, jak se stát laskavým a stabilním dospělým pro své vlastní dětské části, jak si vybudovat bazální pocit bezpečí a jak proměnit starou bolest v přirozenou radost z přítomného okamžiku a chuť do života.
CO PROBEREME:

✅ Co je zraněné vnitřní dítě a adolescent: Jak nezpracovaná traumata a deficity pozornosti zamrzají v těle i mysli.

✅ Ztráta bazální důvěry: Proč vnímáme svět skrze černobílý filtr a neustálou ostražitost.

✅ Technika vnitřního bezpečného mikrosvěta: Praktický způsob, jak si skrze dotek, dech a laskavá slova dodat chybějící bezpečí.

✅ Rozdíl mezi dítětem a adolescentem: Kdy potřebujeme bezpodmínečné přijetí a kdy naopak podporu, zájem o naše záliby a svobodu zkoušet nové věci.

✅ Dospělé pečující Já: Proč vnitřní dítě není problém k odstranění, ale pozvánka k hluboké sebelásce a zralosti.
Přeji vám radost a vnitřní bezpečí 💖
Marek
--

🧘 NAVAZUJÍCÍ BONUS K TÉTO EPIZODĚ: Pokud chcete na tuto epizody prakticky a více do hloubky navázat, zvu vás do bonusové epizody, ke vám představím jednotlivé metody hojení vnitřního dítěte a adolescenta. ⁠⁠⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.
–

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Jan Burian: Sebepřijetí jako zdroj síly | Jak zvládat krize | Ep.29⁠⁠⁠

Vývojové trauma a potlačené emoce | Ep.30⁠

Jak si vybudovat nezlomné návyky | Ep.31

⁠--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠
--
OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Úzkosti, vztek a zraněné vnitřní dítě

01:05 Co je trauma: Zamrznutí a zatuhlost v těle podle Petera Levina

04:00 Šokové trauma vs. dlouhodobé vývojové trauma v rodině

07:16 Zraněné vs. radostné vnitřní dítě v přítomném okamžiku

09:35 Rané dětství a budování bazální důvěry ve svět

12:20 Praktické cvičení: Tvorba bezpečného vnitřního mikrosvěta

15:30 Jak číhat na momenty, kdy se vnitřní dítě bojí

18:00 Role dítěte v nefunkční rodině: Ztráta bezstarostnosti

19:46 Kdo je vnitřní adolescent: Status, ego a hledání směru

22:50 Jak adolescentovi dodat pocit, že je dost

28:20 Vnitřní dítě není problém: Je to potenciál sebelásky

30:20 Dospělost jako trpělivý závazek a návrat motivace
--
O MINDFUL PODCASTU:
Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.
--
Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Chcete pravidelně cvičit, zdravě jíst, meditovat, číst nebo se konečně pustit do velkých životních cílů, ale nedaří se vám u toho dlouhodobě vydržet?

V této epizodě Mindful Podcastu 31 rozebírám, proč selhává přepálený start a jak využít princip drobných kroků k trvalé proměně. V této epizodě propojuji pojetí Atomových návyků od Jamese Cleara s mindfulness v každodennosti.

CO PROBEREME:

✅ Proč selhávají velká očekávání: Proč nás počáteční přepálení zničí a jak se vyhnout vnitřní rezistenci.

✅ Princip atomových kroků: 1 klik nebo pouhé obutí bot může být krokem k dlouhodobému úspěchu.

✅ Pravidelnost vs. intenzita: Proč je zásadní udržet frekvenci a jak netrpět srovnáváním s ostatními.

✅ Návyky a identita: Jak otázka „Kým se chci stát?“ (dobrý hospodář, spisovatel, zdravý člověk) dává návykům trvalý smysl.

✅ Překonávání odporu u velkých projektů: Osobní zkušenost s rekonstrukcí domu, psaním disertace i nastavováním hranic vůči tyranům.

Přeji krásné dny a hodně sil 💪

Marek
--
🧘 NAVAZUJÍCÍ BONUS K TÉTO EPIZODĚ: Pokud chcete pozitivní změnu návyků uvést více do praxe, zvu vás k poslechu navazujícího bonusu, ve kterém vám představím několik účinných nástrojů. ⁠⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

–
🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Sebeláska a Sebeobrana: Mír mezi jemností a tvrdostí | EP.24⁠

Jak se osvobodit od tyrana: Cesta k vnitřní síle a hranicím | Ep.28

⁠Jan Burian: Sebepřijetí jako zdroj síly | Jak zvládat krize | Ep.29⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠
--
OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Proč jsou návyky základem spokojeného života

01:03 Vliv minulosti a naděje na novou změnu

04:00 Nejčastější chyba: Přepálený start a přehnaná očekávání

07:18 James Clear a princip atomových návyků

12:00 Salámová metoda: Zaměřte se vždy jen na další krok

15:45 Osobní výzva: Rekonstrukce domu a pravidlo „každý den něco“

20:00 Inspirace z knihy Diamond Cutter: Pořádek a péče o hmotu

23:03 Jak zvládnout monstrózní projekty (bakalářka, disertace)

24:35 Správná motivace: Budování návyku skrze novou identitu

30:00 Nastavování hranic a odvaha jako psychologický návyk
--
O MINDFUL PODCASTU:
Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼
--
Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

V dnešním díle Mindful Podcastu 30. se bavím s psycholožkou Míšou Cmíralovou a hlubokém a bolestivém tématu vývojového traumatu. Vývojové trauma nevzniká jednou velkou katastrofou, ale plíživým zanedbáváním našich potřeb a potlačováním emocí v dětství. O to těžší je ho někdy odhalit a uvědomit si bolest, kterou nám způsobuje.

Dozvíte se, jak se tyto staré vzorce projevují v našich dospělých vztazích, proč nosíme ochranné „brnění“ a jak skrze korektivní zkušenost najít cestu k opravdovému uzdravení. Dotýkáme se i témat rozchodů a narcismu.

--

CO PROBEREME:

✅ Co je vývojové trauma: Jak se liší od PTSD a proč vzniká z chronického nepochopení emocí v dětství.

✅ Obranné mechanismy mysli: Proč se v dospělosti odpojujeme od těla, stavíme si falešné sebeobrazy a bojíme se kritiky.

✅ Projekce z dětství do vztahů: Jak nevědomky reagujeme na partnera optikou minulých zranění („tehdy a tam“ vs. „tady a teď“).

✅ Přechod od vnější k vnitřní validaci: Jak se přestat zavděčovat druhým a ustát nálepku „sobeckosti“.

✅ Korektivní emoční zkušenost: Proč je pro hluboké hojení nezbytné zažít nové, bezpečné přijetí v realitě.

Přejeme krásné a pohodové dny 🌼

Marek a Míša
--
🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu vás zvu k meditaci od Míši, která vám pomůže udělat první krok k vnímání a přijímání vašich bolestivých pocitů. ⁠⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--
Více informací o programu IMAGO najdete zde:
https://www.sebeskola.cz/transformacni-cyklus
–
🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.25⁠

Jan Burian: Sebepřijetí jako zdroj síly | Jak zvládat krize | Ep.29

⁠Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠⁠

⁠⁠⁠⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠
--
OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Host Míša Cmíralová a téma vývojového traumatu

04:20 Osobní příběh: Potlačování vzteku a stud za emoce

08:15 Role rodiče při zpracování dětských emocí

10:05 Vznik negativního sebeobrazu a pocitu nedostatečnosti

13:46 Transgenerační předávání vzorců a zranění

16:15 Rodičovství jako zrcadlo vlastních nezpracovaných traumat

20:50 Narcistní fasáda: Proč si vytváříme falešnou nedotknutelnost

28:40 Jádrová přesvědčení: Pocit viny a nedostatečnosti

37:15 Ukládání traumatu v těle a "zamrzlé" vnímání mozku

40:10 Co je korektivní emoční zkušenost a jak přepisuje vzorce

45:30 Přesun k vnitřní validaci a překonání strachu ze sobeckosti

51:10 Dospělé já jako ochránce zraněného vnitřního dítěte
--
Zmíněná vědecká studie o traumatu:
Kotler et al. (2026): The body does not keep the score: trauma, predictive coding, and the restoration of metastability.
https://www.frontiersin.org/journals/systems-neuroscience/articles/10.3389/fnsys.2026.1812957/full
--
O MINDFUL PODCASTU:
Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.
--
Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

V dnešním díle Mindful Podcastu 29. se bavím s Honzou Burianem o sebepřijetí. Právě to je tématem jeho nedávno vydané knihy v nakladatelství Portál. Honza je můj dobrý kamarád a zkušený lektor mindfulness a terapeut.

Velmi osobně se bavíme o tom, proč je sebepřijetí základním pilířem našeho duševního zdraví a jak nám pomáhá zvládat nejtěžší životní krize. Dozvíte se, že cesta k sobě není jen o jemném pohlazení, ale někdy i o odvaze, tvrdosti a odhodlání opustit staré vzorce.

O ČEM SE BAVÍME:

✅ Skutečný význam sebepřijetí: Proč nejde o pasivní rezignaci, ale o aktivní a respektující proces.

✅ Jak vnímat své prožívání: Umění respektovat své pocity, i když jsou zahlcující.

✅ Rovnováha laskavosti a pevnosti: Proč někdy k hojení potřebujeme obojí – jemnost k vnitřnímu dítěti i tvrdost vojáka v zákopu.

✅ Osobní krize jako učitelé: Sdílení zkušeností s náročnými rozchody, úzkostmi a hledáním cesty ven.

✅ Metafora smradlavé nory: Proč raději zůstáváme v nepohodlí, které známe, a jak najít odvahu k prvnímu kroku do neznáma.

✅ Práci s vnitřními průvodci: Jak nám v náročných chvílích může pomoci vnitřní rodič, moudrý bratr nebo archetypální postavy.

Přejeme krásné a všímavé dny 🍀

Marek a Honza

--

🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsme natočili Honzovu meditaci laskavého sebepřijetí, která vám některé myšlenky z této epizody pomůže uvést do praxe. ⁠⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--

📖 Honzovu nedávno vydanou knížku o Sebepřijetí najdete zde.

Více o Honzovi najdete na jeho webu.

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠Jak zvládat náročné životní ztráty a rozchody? | Ep.13⁠

⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠

⁠⁠Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.25⁠⁠⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠⁠

⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠

⁠⁠⁠Meditace vnitřní síly: Jak najít odvahu ke změně | 27 min⁠

--

OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Honza Burian a téma sebepřijetí

01:30 Co je sebepřijetí a proč je základem zdraví

02:50 Sebeobranné mechanismy: Kdy se odpojujeme od cítění

05:45 Osobní krize a cesta k hlubokému pochopení

09:15 Síla meditace laskavosti (Metta) v praxi

15:00 Marek o rozchodu a ranné důvěře v život

17:50 Metafora bezpečné, ale smradlavé nory

20:40 Co byste dělali, kdybyste se nebáli?

21:55 Síla vnitřního orka: Když bolest není stopka

26:40 Konflikt jako cesta ven z bažiny

30:30 Dospělost jako schopnost čelit nejistotě

35:50 Práce s vnitřními průvodci a symboly moudrosti

--
O MINDFUL PODCASTU:
Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.
--
Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Máte ve svém životě někoho, kdo vás psychicky utlačuje, ponižuje nebo z vás vysává veškerou energii?

V této epizodě Mindful Podcast 28 probereme, jak rozpoznat psychického tyrana, jak v sobě najít odvahu k nastavení hranic a proč naše vnitřní nastavení hraje v těchto interakcích klíčovou roli. Sdílím i svou osobní zkušenost a cestu k osvobození.

CO PROBEREME:

✅ Jak rozpoznat psychického tyrana: Rozdíly mezi fyzickým a psychickým terorem.

✅ První kroky k osvobození: Proč je identifikace problému tím nejdůležitějším milníkem.

✅ Strategie pro sbírání síly: Jak si vybudovat vnitřní odboj, i když se vám zatím „klepou kolena“.

✅ Tajné programy mysli: Jak vzorce z dětství (pocit nedostatečnosti, studu) přitahují tyrany do našeho života.

✅ Cesta k uzdravení: Jak skrze laskavost k sobě změnit své vnitřní nastavení a přitáhnout si do života respektující vztahy.

Přeji krásné dny a hodně sil 🔥

Marek

--

🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci ochrany před tyrany, která vám pomůže postupně sbírat sílu osvobodit se od psychických tyranů ve vašem životě. ⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

⁠Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.25⁠⁠

⁠⁠Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26⁠⁠

⁠Otevři se hlubokému klidu: Mindfulness pro pokročilé | Ep.27 ⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠⁠

⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠

⁠⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠⁠

--

OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

⁠00:00⁠ Úvod: Kdo je tyran ve vašem životě?

⁠01:22⁠ Rozdělení tyranů: Fyzické vs. psychické násilí

⁠03:40⁠ Proč je psychický teror tak těžké rozpoznat

⁠05:50⁠ Definice tyrana: Zneužívání moci a kontroly

⁠08:15⁠ Krok 1: Připustit si to!⁠

10:30⁠ Krok 2: Sbírat odvahu a sílu ke změně

⁠16:10⁠ Metoda „vnitřního odboje“ v každodennosti

⁠19:15⁠ Okamžik, kdy dokážete říct jasné NE

⁠21:00⁠ Krok 3: Identifikovat nezdravé vnitřní vzorce

⁠23:25⁠ Osobní příběh: Vliv dětství a rodičovských vzorců

⁠28:30⁠ Programy nedostatečnosti a jak se v nás tvoří

⁠34:50⁠ Narcistní obrany a úslužnost jako past

⁠40:05⁠ Krok 4: Změnit vnitřní nastavení

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Prohlášení:

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Všímavost (mindfulness) není jen nástrojem pro zvládání stresu, ale bránou k naší skutečné podstatě – tichému, laskavému a svobodnému pozorovateli, který je v nás neustále přítomen, bez ohledu na to, jaké drama zažíváme venku. Právě díky spojení se s ním můžeme do našeho života vnést značné zdroje stability, radosti a klidu.

CO PROBEREME:

✅ Tělo jako brána k přítomnosti: Jak využít fyzické vjemy k prohlédnutí stresových vzorců dříve, než vás ovládnou.

✅ Od techniky k bytí: Jak se od klasického povrchnějšího pojetí mindfulness dostat k jeho skutečnému jádru.

✅ Odhalení tichého pozorovatele: Jak v sobě rozpoznat tu část, která je v klidu, i když kolem zuří bouře emocí a myšlenek.

✅ Svoboda skrze „nemusím nic“: Proč je hluboké uvolnění nároků na sebe sama velmi účinným lékem na chronický tlak moderní doby.

✅ Soucit jako přirozený stav: Jak z hlubokého klidu vyvěrá opravdové pochopení pro sebe i druhé, bez úsilí a nátlaku.

Přeji klidné a radostné dny 💙

Marek

--

🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci vnitřního pozorovatele, která vám umožní dostat se to hlubšího klidu a vnitřní stability. Najdete ji na mém Herohero ⁠⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Mindfulness pro začátečníky: Žít naplno a snížit stres | Ep.22⁠

Jak zvládat stres a vyhoření pomocí mindfulness | Ep.23⁠

Osvoboď se z pasti people pleasingu: Nastav si hranice | Ep.26

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠⁠Meditace mindfulness pro úlevu od stresu | 9 min ⁠⁠

⁠Zklidnění mysli a úleva od stresu: Meditace dechu | 19 min⁠

⁠Body-scan: Meditace pro hluboký klid a lepší spánek | 32 min⁠

--

OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Všímavost jako cesta k hlubšímu klidu

01:22 Co nám brání žít naplno? (Inspirace od dětí)

03:30 Mindfulness v každodennosti: Jak začít u běžných činností

05:00 Vědecké benefity všímavosti

08:00 Jak poznat a zvládat stres

12:15 Ponoření do hloubky: Všímání si všímavosti

17:30 Praxe osekávání iluze: Co nejsem já?

20:40 Praktické cvičení: Kdo ve mně právě teď vnímá?

22:15 Jon Kabat-Zinn: Život samá pohroma a co s tím dělat?

25:30 Ztišení hladiny: Smysl meditační praxe

30:10 Proč přát štěstí všem bytostem (I těm, co nás štvou)

35:10 Rozvíjení soucitu se sebou a s druhými

39:55 Lék na people-pleasing: Mantra „Nemusím nic“

47:20 Je to v pořádku tak, jak to je (Přijetí přítomnosti)
--
Odkazy na vědecké studie prospěšných efektů praxe mindfulness:
– Snížení stresu – Goldberg et al. 2022:
https://doi.org/10.1177/1745691620968771
– Lepší práce s emocemi – Raugh et al. 2025: https://link.springer.com/article/10.1007/s42761-024-00281-x
– Snížení depresivních a úzkostných příznaků –Galante et al. 2023
https://doi.org/10.1038/s44220-023-00081-5
– Zvýšení pracovního výkonu – Michaelsen et al. 2023:
https://doi.org/10.1007/s12671-023-02130-7
– Zlepšení psychického i fyzického zdraví na pracovišti – Michaelsen et al. 2023
https://doi.org/10.1007/s12671-023-02130-7
– Zvýšení pracovní angažovanosti a well-beingu – Vonderlin et al. 2020
https://doi.org/10.1007/s12671-020-01328-3
--
O MINDFUL PODCASTU:
Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼
--
Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Máte pocit, že žijete život někoho jiného? Že vaše „ANO“ druhým je ve skutečnosti „NE“ sobě samým?

V této epizodě Mindful Podcastu 26 otevírám téma syndromu hodného kluka a hodné holky (people pleasingu). Podíváme se na to, jak hluboko v našem dětství a v systému podmiňující výchovy tyto vzorce vznikají a jak nás v dospělosti připravují o životní energii a autenticitu. Dotkneme se i tématu narcismu.

Sdílím s vámi i svůj osobní příběh a cestu, jak jsem se postupně vymaňoval z této pasti a přestal být obětí vlastního strachu z odmítnutí.

--

CO SE DOZVÍTE:

✅ Podmiňující rodičovství: Jak se z nás v dětství stávají „továrny na uspokojování“ potřeb druhých.

✅ Role hněvu: Proč je hněv v seberozvoji důležitý a jak najít svůj „zakopaný meč“, který nás bude chránit.

✅ Vina a stud: Proč tyto emoce fungují jako neviditelná pouta, která nás drží v poslušnosti.

✅ Narcismus: Odhalíme, kdy se people pleasing mění v past grandióznosti.

✅ Praktické tipy: Jak najít odvahu pustit vzorce hodného kluka / holky a začít dávat sebe zdravým způsobem na první místo.

Přeji vám hodně sil na vaší cestě ke svobodě 💙

Marek

--

🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci vnitřní suverenity, která vám pomůžeš odhalovat a rozpouštět vzorce hodného kluka / holky. ⁠Najdete ji na mém Herohero ⁠(nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Osvoboď se od negativních programů mysli | Ep.26

⁠⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠⁠

⁠Klíč ke štěstí ve vztazích: Umění říkat NE | Ep.20⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

⁠Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min⁠

⁠⁠⁠⁠⁠Vedená meditace: Zvládání strachu a úzkosti | 18 min⁠⁠

⁠⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠⁠

--

OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:

00:00 Úvod: Proč dáváme druhé nezdravě na první místo.

01:34 Jsme emoční bytosti

04:15 Podmiňující rodičovství a jeho dopady

06:30 Osobní sdílení: Moje cesta z krabičky „hodného kluka“

09:10 Důležitost emoční inteligence u rodičů

15:10 Manipulativní výchova: „Takového chlapečka tady nechceme“

19:00 Emoční zamrznutí a jeho projevy v těle

22:00 Chození na kafe z poslušnosti: Když říkáme ano, ale cítíme ne

25:10 Tajné programy: „Jsem sobecký a nevděčný“

28:10 People pleasing jako forma narcismu

33:20 Jak vyhoří ten, kdo chce jen zachraňovat

37:10 Tipy pro proměny vzorců hodného kluka / holky

48:20 Proč jsou negativní přesvědčení jako virus

--

Odkazy na zmíněné vědecké studie:

Podmiňující výchova (conditional regard) – Assor et al. 2003

Podmiňující výchova a narcismus: Curran et al. 2017

--

O MINDFUL PODCASTU:

Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a zejména nadšeného studenta života 🌼

--

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--

Prohlášení:

Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.

Máte pocit, že se ve svém životě točíte v kruhu? Že se vám neustále opakují stejné problémy v práci, ve vztazích nebo se zdravím, i když se snažíte sebevíc?

Tentokrát se podíváme hluboko pod povrch naší vědomé mysli – tam, kde sídlí naše negativní „tajné programy.“ Ty jsou totiž obvykle hlavním důvodem, proč se v životě točíme v kruhu a opakují se nám ty stále stejné bolestivé události.

V této epizodě Mindful Podcastu 25 s vámi sdílím osobní cestu k odhalení těchto maladaptivních schémat a ukazuji, jak je můžeme silou svého vědomí začít měnit.

--

CO SE DOZVÍTE:

✅ Pochopíte, co jsou to maladaptivní schémata (tajné programy) a jak vznikají v dětství.

✅ Odhalíme koncept „antiprogramu“ – jak se snažíme kompenzovat pocity nedostatečnosti výkonem či perfekcionismem.

✅ Sdílím konkrétní příklady z mé praxe i života, včetně toho, jak pracovat s pocitem „nejsem dost“.

✅ Zjistíte, proč jsou tyto programy často jen iluzí a jak se znovu spojit se svou skutečnou, laskavou podstatou.

✅ Naučíte se praktické kroky, jak začít tyto vzorce odhalovat a přeprogramovávat pomocí všímavosti a sebepřijetí.
Přeji hodně sil při pátrání v hlubinách vaší mysli 💪
Marek

🍀 NAVAZUJÍCÍ PRAXE K TÉTO EPIZODĚ: V návaznosti na tuto epizodu jsem připravil meditaci odhalování a přepisování tajných programů. Najdete ji na mém Herohero (nyní na zkoušku 7 dní zdarma).

Pokud máte zájem o osobní podporu, můžete se ke mne také ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠objednat na 1:1 osobní online konzutaci / terapii⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

--

🎙️ DOPORUČENÉ NAVAZUJÍCÍ EPIZODY:

Jak přestat se sebekritikou a začít si konečně věřit | EP.17 ⁠

⁠Jak vyléčit vnitřní dítě: Cesta z úzkosti k radosti | EP.19 ⁠

Sebeláska a Sebeobrana: Mír mezi jemností a tvrdostí | EP.24⁠

--

🧘‍♂️ DOPORUČENÉ VEŘEJNÉ MEDITACE:

Vedená meditace vděčnosti a laskavosti | 13 min

⁠⁠Vedená meditace: Zvládání strachu a úzkosti | 18 min⁠

⁠⁠Meditace vnitřního dítěte: Najdi bezpečí a klid | 26 min⁠

--
OBSAH EPIZODY – ČASOVÉ KAPITOLY:
00:00 Proč se v životě točíte v kruhu?
00:50 Co jsou maladaptivní schémata (tajné programy)
06:55 Co je to „antiprogram“ a proč obvykle vede k vyhoření
08:20 Jádrové přesvědčení: „Nejsem dost“
10:45 Emoce v pozadí: Stud, vina a strach
12:00 Narcistické prodloužení rodičů
15:05 Organismus vnímá negativní program jako ohrožení
22:25 Příklad z praxe: Past perfekcionismu
24:35 Jak odhalit program skrze vnímání těla
31:05 Návod: Jak aktivně přeprogramovat svou mysl
35:00 Reálná naděje pro nás i budoucí generace
--
O MINDFUL PODCASTU:
Mindfulness, sebeláska, meditace a péče o vnitřní dítě. V Mindful Podcastu s vámi sdílím své osobní zážitky, postřehy i funkční metody ze světa osobního rozvoje, terapie, meditace, spirituality i partnerských vztahů. Opírám se o mé zkušenosti lektora mindfulness, terapeuta, instruktora sebeobrany a -zejména nadšeného studenta života 🌼

Najdete mne také na ⁠⁠⁠⁠⁠⁠ ⁠⁠⁠⁠⁠Instagramu⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠, ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠YouTube⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ a ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Facebooku⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠. Sdílím zde spoustu užitečných krátkých videí o zvládání stresu, well-beingu, zvládání vztahů a péče o vnitřní dítě.

--
Prohlášení:
Obsah této epizody slouží čistě k informačním a zábavním účelům a nepředstavuje doporučení v oblastech duševního a fyzického zdraví. Nejedná se o náhradu za odbornou pomoc lékaře, psychologa, psychiatra, výživového poradce či jiného kvalifikovaného odborníka. V případě, že u sebe zaznamenáváte potíže v oblastech duševního či fyzického zdraví, doporučuji vyhledat odbornou pomoc.