➖¿QUÉ ES EL AYUNO INTERMITENTE?✍
Es un modelo o protocolo de alimentación con períodos de ayuno y de comida, a este último se le conoce como "ventana de alimentación". El ayuno intermitente NO es una dieta, es simplemente un modelo de horarios que se adaptan de acuerdo a cada persona.
Existen varios modelos como:
16/8: 16horas de ayuno, 8 horas de alimentación.
12/12: 12 horas de ayuno, 12 horas de alimentación ( este si es posible lo podemos hacer todos los días )
Comer, parar, comer: Alterna días de ayuno con días de comer. (Más avanzado).
➖ BENEFICIOS DEL AYUNO INTERMITENTE:
✅Mejora la sensibilidad a la insulina, sobre todo en combinación con ejercicio.
✅La secreción de la hormona del crecimiento aumenta, acelerando la síntesis de proteína y haciendo que la grasa esté disponible como fuente de energía.
✅Activa la autofagia, que elimina células dañadas, contribuye a la reparación y ayuda al proceso de regeneración del cuerpo.
❌La adaptación puede tomar tiempo.
➖¿CÓMO COMENZAR CON EL AYUNO INTERMITENTE?
•Comienza de a poco, el ideal pudiera ser el modelo 12/12. ( todos los días)
•Bebe mucha agua o infusiones sin azúcar.
•No exageres con tus porciones después del Ayuno, recuerda que es más importante lo que comes que cuándo lo comes. ( come verde, piensa en nutrición)
•Asegúrate de comer suficiente proteína para evitar perder masa muscular.
•Ten mucha paciencia, los nuevos hábitos llevan su tiempo.
➖PERSONAS QUE DEBEN CONSULTAR CON SU MÉDICO ANTES DE HACERLO:
•Diabéticos, Enfermedad cardiovascular o Cáncer.
•Niños, mujeres embarazadas, mujeres en período de lactancia, personas de la tercera edad, personas con trastornos de la alimentación.
---
Support this podcast: https://podcasters.spotify.com/pod/show/marlynsnow/support
