Constancia sobre intensidad. Progreso sobre perfección. Principios sobre modas.

“No pasa nada por una vez”, “me lo merezco”, “hoy no cuenta”, “mañana retomo”. El problema no es decirlas una vez. El problema es no notar cuántas veces aparecen en tu día a día y cómo, sin que lo veas, se convierten en un patrón.

¿Por qué la mayoría de personas falla al intentar cambiar sus hábitos alimenticios, empezar a hacer ejercicio o mantenerse constante con una dieta?El verdadero cambio no empieza con la fuerza de voluntad, sino con la identidad.

Si sientes que ya sabes qué hacer pero no logras sostenerlo, que repites dietas, caes en el autosabotaje o pierdes la motivación, este episodio te va a mostrar en qué fase estás y qué te impide avanzar.

Este episodio es para ti si buscas: bajar de peso sin dietas, cambiar tus hábitos, mejorar tu relación con la comida, desarrollar disciplina, trabajar tu mentalidad y dejar de autosabotearte.

Qué hábitos estás eligiendo y cuáles estás repitiendo por costumbre, herencia o diseño de tu entorno. Este contenido es para ti si quieres dejar de vivir en piloto automático, entender tus patrones diarios, mejorar tu relación con la comida, diseñar hábitos más saludables y empezar a construir una vida con más intención, no solo con motivación.

La mayoría de nuestras decisiones diarias no se toman por motivación ni por fuerza de voluntad, sino por lo que es más visible, más cercano y más fácil de hacer en el momento.En este episodio hablamos de diseño de entorno: cómo organizar tus espacios para que los hábitos que quieres construir tengan menos fricción y los que quieres dejar atrás tengan más barreras.

Si estás trabajando en cambiar tus hábitos haz este ejercicio una vez al mes, antes de subirte a la balanza. #reconocimiento #autoestima #bajardepeso

En este episodio hablamos de cómo empezar hábitos de forma inteligente y sostenible, especialmente si alguna vez te ha pasado que empiezas con toda la motivación… y abandonas a las pocas semanas.Muchas personas creen que cambiar hábitos, bajar de peso o llevar una vida más saludable depende de fuerza de voluntad o disciplina extrema. Sin embargo, el verdadero problema suele ser empezar demasiado grande, lo que activa miedo a fallar, resistencia interna y ansiedad.Aquí aprenderás:Por qué empezar “con todo” sabotea tus hábitosCómo usar microacciones para crear constancia realQué hacer en los días difíciles (cuando no hay ganas ni energía)Por qué agregar es más sostenible que quitar en la alimentaciónLa base biológica y psicológica detrás del cambio de hábitosCómo pequeños logros construyen autoestima y confianza internaEste episodio es especialmente útil si:Quieres bajar de peso sin dietas extremasTe cuesta mantener hábitos saludables en el tiempoTe frustras contigo por “no ser constante”Sientes culpa cada vez que abandonas un planQuieres empezar el año (o continuarlo) con una estrategia realistaRecuerda: el problema no es que no puedas, sino que estás poniendo la valla demasiado alta. Cambiar hábitos no es un acto de exigencia, es estrategia.✨ Te invito a ver también el taller de la Rueda de los Hábitos, disponible en este canal, para comenzar con microacciones concretas y un plan que sí puedas sostener.

Nuestro cerebro está diseñado para evitar el dolor inmediato y buscar placer rápido, por eso:- Comer mal hoy no duele- No hacer ejercicio hoy no duele- Procrastinar hoy no duelePero sostener estos hábitos en el tiempo sí tiene consecuencias.En este episodio hablo sobre:- Por qué los hábitos saludables se sienten incómodos al inicio- La diferencia entre sacrificio e identidad- Por qué diciembre no es el verdadero problema- Cómo una actriz mostró, sin darse cuenta, lo que significa tener hábitos integrados- Por qué el cambio real no nace del miedo ni de la presión externa- Cómo traer al presente el costo de tus malos hábitos para generar conciencia realEste no es un episodio para convencerte ni asustarte. Es una invitación a ser honesto contigo, tomar autoridad interna y decidir qué futuro quieres para ti.🎧 Ideal si estás:- Luchando con tus hábitos alimenticios- Cansado/a de empezar de nuevo cada lunes- Buscando un cambio real y sostenible- Sintiendo culpa, conflicto o frustración con la comida y el ejercicioSi este episodio te ayuda, compártelo con alguien que esté atravesando lo mismo.💬 Y si estás listo/a para trabajar en un cambio real de hábitos y salud para el 2026,puedes escribirme en Instagram o TikTok como @coachnutricionalperu.

¿Te exiges hacerlo todo perfecto cuando empiezas a bajar de peso o cambiar hábitos?En este podcast te explico por qué la constancia es mucho más importante que la intensidad, y cómo las expectativas irreales (comer perfecto, no fallar nunca, tener motivación todos los días) son una de las principales razones por las que muchas personas abandonan su proceso de pérdida de peso.Desde mi experiencia como coach nutricional, te hablo de:

• Por qué no necesitas fuerza de voluntad todos los días
• El error de querer ser excepcional desde el día uno
• Cómo se construyen los hábitos sostenibles en la vida real
• La diferencia entre acciones intensas vs acciones constantes
• Cómo dejar de compararte con el resultado final de otras personas

Si hoy sientes que no lo estás haciendo “tan bien”, este episodio es un recordatorio de que seguir volviendo ya es avanzar.🎧 Escucha este episodio si estás en un proceso de: Pérdida de peso, Cambio de hábitos, Mejora de tu relación con la comida, Construcción de disciplina sin culpa ni perfeccionismo.💛 Mientras no abandones, estás un paso adelante.