Epizoda, na kterou jsme se všichni těšili, je konečně tady. Radar a Vašek odpovídají na vaše dotazy, které jsme nasbírali z komentářů na YouTube, z Instagramu, Facebooku i mailu.

Řešíme, jestli je v patnácti safe pít protein a brát kreatin, proč vás bolí nohy tři dny po tréninku, jak to udělat, aby vás trénink nezačal nudit, a jestli má silový trénink smysl i při směnným provozu. 

Vysvětlíme, jak funguje tréninkovej deník a proč je důležitější než většina fitness aplikací, proč neexistuje spalovač tuků, který by reálně fungoval, a jak to, že i trénink v pět ráno dává větší smysl než žádný.

Pokud máte jakékoliv další dotazy, napište nám do komentáře a my se na ně vrhneme v příští Q&As epizodě!

Kapitoly:

00:00 Úvod – dnes se budeme věnovat vašim dotazům

02:58 Příští léto bude překvápko

06:41 Po kreatinu mi po ránu natéká obličej

09:00 Co má smysl suplementovat?

14:37 Je k něčemu dobrý dělat drop sety?

16:14 Můžeš v patnácti letech suplementovat kreatin a proteiňák?

27:43 Kreapure nebo klasický Kreatin?

29:45 Existuje kreatin v kapslích?

29:54 Jak regenerovat po náročném tréninku?

36:39 Je blbý cvičit i v 5 ráno?

39:23 Byl Radar někdy v Kanadě? 

39:41 Je k něčemu tréninkový deníček?

43:26 Jak na silový trénink při 12hod směnách?

46:22 Cvičím pořád to stejný dokola, mám u toho zůstat, i když se nudím?

47:39 Jak si naplánovat silové tréninky a běh?

48:49 Fungují spalovače tuků?

52:04 Jsou kreatin a kofein antagonisté?

53:47 Kafe před tréninkem, nebo po?

54:03 Není v kolizi kreatin s refluxem a štítnou žlázou?

56:39 Závěr – napište nám další dotazy

Sledujte nás na Instagramu:

🎙 Máš na míň

⚫️ Železná koule

🧔🏻‍ Strejda Radar

🧔 Vašek Matějovský

📅 Letní vlna programu Amazing 6 začíná už 23. června.

📲 Registrujte se na www.amazing6.cz

📩 Vykročte ke zdravějšímu životnímu stylu s newsletterem Začnu v úterý. https://www.zacnuvutery.cz/

Dostanete pravidelnou týdenní dávku inspirace a praktických rad k tréninku, výživě a regeneraci. Každé úterý ZDARMA. 

📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na [email protected]

Sixpack by chtěl mít každej. Ale většina lidí pořád neví, jak na něj. Radar a Vašek v téhle epizodě vyvracejí nejčastější mýty o tréninku břicha – od zázračných plankových výzev přes stovky sklapovaček až po naivní představu, že když to pálí, tak to roste. Vysvětlíme, proč netrénovat břicho jen pro vizuální efekt, ale hlavně pro budování silného a funkčního středu těla.

Dozvíte se, proč je důležitější dýchání než počet opakování, co znamená hardstyle plank a jak může být silový trénink efektivnější než izolované cviky na břicho. Radar vysvětlí, jakou roli hraje genetika, proč je nesmysl chtít hubnout jenom na břiše a jak to, že i bez jedinýho cviku na břicho můžeš mít ve finále hezčí buchty než v letenský domácí biopekárně.

A taky odpovíme na otázku, která před létem zajímá skoro každýho: Dá se za šest týdnů vysekat břicho do plavek? (Spoiler: Jo dá.)

Kapitoly:

00:00 Úvod – Q&A díl bude

02:52 Proč je pro nás důležitý YouTube a vaše zpětná vazba

05:16 Máme 1000 odběratelů + výzva pro Radara

09:48 Jarní vlna Amazing 12

10:22 Dnešní téma: trénink břicha

12:52 Mýty o tréninku břicha

14:28 Vaškovo první setkání s Radarem

17:23 Sixpack a genetika

22:33 Blbosti z internetu (8min abs, plank challenge, atd.)

24:31 Příběh studentky Dančy z Amazing 12

27:13 Proč cvičit střed těla a jak důležité je dýchání

31:42 Proč jsou sedlehy a sklapovačky k ničemu

36:42 Mýtus: Cvičením břicha zhubneš břicho

38:53 Jediná cesta je kalorický deficit

41:03 Mýtus: Co bolí, to roste

43:28 Mýtus: Plank

46:50 Hardstyle plank v Kouli

50:58 Švihadlo a rytmus

54:17 Shrnutí

58:00 Dá se stihnout vyrýsovat břicho do léta?

1:04:40 Posloucháte nás při cvičení?

Sledujte nás na Instagramu:

🎙 Máš na míň

⚫️ Železná koule

🧔🏻‍ Strejda Radar

🧔 Vašek Matějovský

📅 Jarní vlna programu Amazing 12 začíná už 28. dubna.

📲 Registrujte se na www.amazing12.cz

📩 Vykročte ke zdravějšímu životnímu stylu s newsletterem Začnu v úterý. https://www.zacnuvutery.cz/

Dostanete pravidelnou týdenní dávku inspirace a praktických rad k tréninku, výživě a regeneraci. Každé úterý ZDARMA. 

📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na [email protected]

Radar a Vašek se v této epizodě ponoří do hlubin naší pozornosti. Probereme, proč je dnes těžší než kdy dřív udržet myšlenku, jaký vliv na to má digitální prostředí a co s námi dělá neustálé přepínání mezi notifikacemi, zprávami, reelsy a jednotlivými úkoly. 

Řekneme si, proč je důležitý hlídat si, kde a za co utrácíme svoji pozornost – a přidáme konkrétní rady, jak si chránit mentální kapacitu, zklidnit hlavu a vrátit fokus na věci, na kterých doopravdy záleží. Radar poradí, jak vyskočit z nekonečnýho kolotoče kontrolování sociálních sítí, a Vašek prozradí svoji strategii na plnění úkolů, do kterých se mu fakt nechce.

Na konci obrátíme pozornost zpátky k tomu nejdůležitějšímu – sami k sobě. Radar vysvětlí, proč je důležitý udělat si jednou za čas sami ze sebe prioritu a Vašek přidá vlastní zkušenost s programem Amazing 12, který mu pomohl psychicky i fyzicky líp zvládat každodenní nápor.

Kapitoly:

00:00 Úvod – recap předchozího dílu

05:24 Dnešní téma – Pozornost

10:05 Ekonomie pozornosti

10:36 Jarní vlna Amazing 12

13:07 Vaškova health rutine

16:11 Osobní audit rozhodnutí

17:48 Proč si dávat pozor, kde utrácíme pozornost

24:01 Příští stanice – rozptyly

26:04 Kniha 4000 týdnů

28:31 Sociální sítě

35:21 Jak se mění okno naší pozornosti v čase

38:52 Negativní implikace vjemů

40:25 Jaké je řešení?

52:34 Tělo v pohybu, mozek v klidu

54:36 Dítě mě zklidnilo

58:41 Benefity Amazing 12

1:04:33 Závěr – bude další díl

Sledujte nás na Instagramu:

🎙 Máš na míň

⚫️ Železná koule

🧔🏻‍ Strejda Radar

🧔 Vašek Matějovský

📅 Jarní vlna programu Amazing 12 začíná už 28. dubna.

📲 Registrujte se na https://www.amazing12.cz/

📩 Vykročte ke zdravějšímu životnímu stylu s newsletterem Začnu v úterý. https://www.zacnuvutery.cz/

Dostanete pravidelnou týdenní dávku inspirace a praktických rad k tréninku, výživě a regeneraci. Každé úterý ZDARMA. 

📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na [email protected]

Strejda Radar se vrátil z Thajska a rovnou z letiště zamířil do studia podělit se o své zážitky. A že je o čem vyprávět. Třeba jak po traumatické příhodě z dětství konečně překonal strach z potápění a užil si naplno výpravu do hlubin. Nebo co všechno se dá zažít na ostrově, kde se točil legendární film Pláž, a jak vypadá školka pro žraloky.

 

S Vaškem rozebírají svoji společnou vášeň – skydiving. Dozvíte se, kolik mají za sebou seskoků, jak moc je to ve skutečnosti bezpečný (spoiler: víc než jezdit autem) a co dělat, když vám ve vzduchu nejde otevřít padák.

V bulvárním okénku se dozvíte žhavé drby o Leo Dicapriovi a na závěr dojde i na mezinárodní srovnání: kde jsou nejpřívětivější lidé a kde se naopak nejvíc krade. Jo a samozřejmě nemůže chybět zmínka Kanady.

 

Kapitoly:

00:00 Úvod – Vaškova převodovka & Radarova dovolená v Thajsku

05:39 Potápěčský kurz

06:46 Kterak se Radar v dětství přitopil

12:15 Skydiving vs base jumping

17:20 Je skydiving bezpečný?

27:15 Jak to vypadá na ostrově z filmu Pláž

28:00 Tripple cheese 4 masa

32:20 Školka pro žraloky

35:00 Leo Dicaprio zachraňuje planetu

39:06 Asie je jinej svět

44:37 Kde se nejvíc krade

50:14 Kingdom Come 2 a turismus

55:07 Bude Q&A díl!

57:15 Jarní Amazing 12 & proč začít právě teď

 Sledujte nás na Instagramu:

🎙 Máš na míň

⚫️ Železná koule

🧔🏻‍ Strejda Radar

🧔 Vašek Matějovský

📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma.

 https://app.zeleznakoule.cz

📩 Vykročte ke zdravějšímu životnímu stylu s newsletterem Začnu v úterý. https://www.zacnuvutery.cz/ 

 

Dostanete pravidelnou týdenní dávku inspirace a praktických rad k tréninku, výživě a regeneraci. Každé úterý ZDARMA. 

 

📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na [email protected]

O tenhle díl jste si psali dlouho. My jsme vám ho dlouho slibovali. A konečně je tady! Radar a Vašek se v téhle epizodě podcastu Máš na míň detailně věnují suplementu, který prošel desítkami let výzkumu a stovkami studií, a přesto je kolem něj stále spousta otázek a mýtů.

Řeč je o kreatinu. Dozvíte se, odkud pochází, jak přesně funguje, kdy a kolik ho brát a proč rozhodně není jen pro kulturisty.

Probereme, na jakém principu funguje pohyb a distribuce energie v těle a jak kreatin pomáhá nejen fyzickému výkonu, ale i kognitivním funkcím a psychické pohodě.

Vysvětlíme, proč je vhodný pro vegany a jaké má benefity pro ženy. Taky si řekneme, proč jsou všechny „lepší“ varianty kreatinu než základní monohydrát pouze marketingový trik, jak vás oškubat.

Kapitoly:

00:00 Úvod: Vyslyšeli jsme vaše prosby

02:00 Vašek a loutky? Jak vypadá studium na DAMU

13:23 Dnešní téma: Kreatin

14:36 Co jsou suplementy?

15:23 Kreatin: nejzkoumanější suplement

18:00 Jak funguje pohyb a distribuce energie v těle

24:52 Kdy a jak brát kreatin? A jak to dělá Radar

28:48 Nasycovací fáze – je potřeba?

31:53 Proč je kreatin monohydrát ta nejlepší varianta

35:32 Kreatin a mozek – zmírnění deprese a lepší kognitivní funkce

38:36 Negativní účinky jsou velmi nepravděpodobné

40:20 Benefity kreatinu pro ženy

42:54 Většina suplementů je k ničemu 

 

Sledujte nás na Instagramu:

🎙 Máš na míň

⚫️ Železná koule

🧔🏻‍ Strejda Radar

🧔 Vašek Matějovský

💳 Kreatin co má koule kupujte na koulonial.cz

📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma

📩  Vykročte ke zdravějšímu životnímu stylu s newsletterem Začnu v úterý.

Dostanete pravidelnou týdenní dávku inspirace a praktických rad k tréninku, výživě a regeneraci. Každé úterý ZDARMA.

📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na [email protected]

Nabrat svaly, ale nepřibrat tuk? To je výzva, se kterou se v nějaké fázi cvičení musí vypořádat každý z nás. A ani Vašek není vyjímkou. V této epizodě podcastu "Máš na míň" rozšiřujeme naše “přibírací” téma o to nejdůležitější -  pohyb a silový trénink. Po předchozí epizodě zaměřené na výživu se tentokrát podíváme na to, jak efektivně trénovat pro nabírání svalové hmoty, probereme význam střevního mikrobiomu a vysvětlíme, co je sarkopenie a jak jí předejít. Nevynecháme ani praktické rady ohledně vybavení a vah pro trénink, stejně jako výhody a nevýhody tréninku s vlastní vahou. A jako bonus pro vás máme připravený konkrétní tréninkový plán, který můžete ihned začít používat.

Kapitoly:

00:00 Úvod – proč jsme měli pauzu

02:22 Co je střevní mikrobiom a jak ho zlepšit

04:17 Díl o kreatinu bude!

05:08 Téma dílu - Jak cvičit pro maximální přírůstek svalové hmoty

08:18 Proč řešit, kam investovat čas a pozornost

13:13 Aplikace one sec

14:38 Rozhodnutí vs následky

19:42 Přibírání svalové hmoty - recap minulého dílu

21:23 Co je sarkopenie

22:23 Mechanismy k budování svalové hmoty

36:08 Svalové skupiny a jak často je cvičit

47:08 Kolikrát týdně cvičit a kdy

56:38 Jaké zvolit váhy a vybavení pro trénink

1:04:45 Výhody a nevýhody tréninku s vlastní vahou

1:08:18 Shrnutí a vzorový tréninkový plán

Sledujte nás na Instagramu:

🎙 Máš na míň

⚫️ Železná koule

🧔🏻‍ Strejda Radar

🧔 Vašek Matějovský

📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma

📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý

📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na [email protected]

Exotická epizoda, ve které Vašek sdílí své zážitky z nezapomenutelné cesty do Ugandy, kde se setkal tváří v tvář s gorilami. Poslechněte si, jaké to bylo stát pár metrů od těchto majestátních tvorů a jaké překážky musel Vašek překonat, aby se dostal do srdce ugandské džungle. Zjistěte, co všechno taková expedice obnáší a jaké emoce a poznatky si z cesty odnesl.

Mimo jiné uslyšíte:

Sledujte nás na Instagramu:

🎙 Máš na míň

⚫️ Železná koule

🧔🏻‍ Strejda Radar

🧔 Vašek Matějovský

📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma

📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý

📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na [email protected]

Jak přibrat na váze a svalech? Pro mnoho hubených je to skutečná výzva – možná těžší než hubnutí. V této epizodě rozebíráme, proč je přibírání složitější, jak přestat spalovat kalorie navíc a začít budovat kvalitní hmotu. Sdílíme praktické tipy, jak si sestavit jídelníček, překonat nedostatek chuti k jídlu a začít měnit svou postavu. Pokud jste unavení z neustálého boje o každý kilogram, tahle epizoda je přesně pro vás.

Sledujte nás na Instagramu:

🎙 Máš na míň

⚫️ Železná koule

🧔🏻‍ Strejda Radar

🧔 Vašek Matějovský

📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma

📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý

📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na [email protected]

Praktikující otec Vašek a tělocvikář Radar mudrují o dětech, jídle a umění. 

V aktuálním díle mimo jiné uslyšíte:

Sledujte nás na Instagramu:

🎙 Máš na míň

⚫️ Železná koule

🧔🏻‍ Strejda Radar

🧔 Vašek Matějovský

📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma

📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý

📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na [email protected]

Poslechněte si změť témat, který spolu na první dobrou úplně nesouvisí, ale na druhou už třeba jo. 

Mimo jiné uslyšíte:

Sledujte nás na Instagramu:

🎙 Máš na míň

⚫️ Železná koule

🧔🏻‍ Strejda Radar

🧔 Vašek Matějovský

📲 Stáhněte si naši mobilní appku Online koučink a cvičte správně i doma

📩 Odebírejte Radarův newsletter Začnu v úterý

📧 Svoje dotazy a slova chvály nám posílejte na [email protected]