מדיטציה הבית הפנימי שתמיד איתך- נטלי ליכטנברג

תקופת החגים ותחילתה של שנה חדשה מזמינות אותנו לעצור, להתבונן במה שאנחנו עדיין נושאות איתנו ולבדוק מה אנחנו מוכנות לשחרר ולהשאיר מאחור. 

במדיטציה הזו נתחבר לנשימה ולגוף, נפגוש בעדינות את מה שמכביד עלינו ונאפשר לגוף לבחור את הדרך שלו להרפות מעט מן האחיזה.

לא צריך להרגיש משהו מסוים רק לעצור, להקשיב ולפנות בתוכנו פתח לחדש.

אפשר לחזור למדיטציה בכל זמן שבו עולה צורך להניח משהו מן הישן ולהתחיל מחדש 🌿

🤍 אם המדיטציה הזו עזרה לך, אשמח אם תשתפי אותה עם מישהי שגם היא זקוקה לרגע של שקט.

להצטרפות לתרגולים במרחב הסטודיו למדיטציה ברמת השרון, למפגשי אונליין                      כל הפרטים מחכים לך בקישור המצורף:

https://wa.me/message/ISNZO4SLCKCIA1

מרגישה שהיום פשוט סוחף אותך?
בואי לקחת כמה דקות של נשימה, נוכחות ומרווח... לפני שאת ממשיכה הלאה.

במדיטציה הזו אני מזמינה אותך לעצור לרגע, לחזור אל הגוף, להתבונן במחשבות בלי להיסחף אחריהן, וליצור קצת יותר מרווח בתוך כל מה שמבקש את תשומת הלב שלך.

כי לא תמיד אפשר לשנות את העומס שבחוץ, אבל תמיד אפשר לבחור איך לפגוש אותו.

🤍 אם המדיטציה הזו עזרה לך, אשמח אם תשתפי אותה עם מישהי שגם היא זקוקה לרגע של שקט.

להצטרפות לתרגולים במרחב הסטודיו למדיטציה ברמת השרון, למפגשי אונליין ולקבלת פרטים נוספים – כל הפרטים מחכים לך בקישור המצורף:

https://wa.me/message/ISNZO4SLCKCIA1

יש רגעים שבהם אנחנו הכי זקוקות לחמלה...                                                                              אבל דווקא אז אנחנו הכי ביקורתיות כלפי עצמנו.

במדיטציה הזו נלמד לעצור, להכיר במה שקיים, ולהפנות לעצמנו קצת יותר רכות, קבלה וחמלה – גם ברגעים של כאב, עייפות או דאגה.

המדיטציה מבוססת על עקרונות החמלה העצמית של החוקרת קריסטין נף, ותלווה אותך צעד אחר צעד בחזרה אל המקום הבטוח שבתוכך.

כי גם ברגעים של קושי, אפשר לבחור לעמוד לצד עצמנו.

אם המדיטציה הזו עזרה לך, אשמח אם תשתפי אותה עם מישהי                                                 שגם היא זקוקה לרגע של שקט. 🤍

להצטרפות לתרגולים במרחב הסטודיו למדיטציה ברמת השרון, למפגשי אונליין ולקבלת פרטים נוספים:

https://wa.me/message/ISNZO4SLCKCIA1

לפעמים אנחנו מגיעות לסוף היום כשהראש עדיין ממשיך לחשוב,                                                  הגוף מחזיק מתח, והלב עדיין נושא איתו את כל מה שעברנו.

במדיטציה הזו נרפה בעדינות את היום שהיה,                                                                               נשחרר מתח מהגוף באמצעות סריקת גוף                                                                                     ונלווה את הנשימה בקצב מרגיע שיעזור למערכת העצבים להאט ולהתכונן לשינה.

אני מזמינה אותך פשוט לעצום עיניים, להקשיב ולאפשר לעצמך לנוח.

מאחלת לך לילה שקט ושינה טובה. 🤍

אם המדיטציה הזו עזרה לך, אשמח אם תשתפי אותה עם מישהי                                                 שגם היא זקוקה לרגע של שקט. 🤍

להצטרפות לתרגולים במרחב הסטודיו למדיטציה ברמת השרון, למפגשי אונליין ולקבלת פרטים נוספים:

https://wa.me/message/ISNZO4SLCKCIA1

אם קרה לך שהתחלת לתרגל מדיטציה, הפסקת, ושוב חזרת...
 ואולי שאלת את עצמך: "למה כל כך קשה לי להתמיד?" - הפרק הזה בדיוק בשבילך.

ואם עדיין לא תרגלת מדיטציה אף פעם, אבל משהו בך רוצה להתחיל – גם את מוזמנת.

בפרק הזה אני משתפת למה ההתמדה כל כך מאתגרת, גם אחרי יותר מעשר שנים של תרגול, ואיך אפשר לבנות הרגל חדש ברכות, בלי ביקורת ובלי לחכות לרגע המושלם.

נדבר על הכוח של צעדים קטנים, על יצירת פינה שמזמינה אותנו לעצור, על בחירת זמן שמתאים לחיים שלנו, על איך להתחיל בקטן, ועל חמלה עצמית - אחד הדברים החשובים ביותר שהמדיטציה מלמדת אותנו.

כי מדיטציה היא לא עוד משימה שצריך להספיק.

היא הבית הפנימי שלנו.

ותמיד יש לנו לאן לחזור. 🤍

אם הפרק הזה נגע בך, אני מזמינה אותך לעקוב אחר הפודקאסט,

 כדי שלא תפספסי פרקים ותרגולי מדיטציה נוספים.

ואם את מכירה מישהי שהפרק הזה יכול לעזור גם לה  אשמח שתשתפי אותו איתה. 

לפעמים תזכורת אחת קטנה יכולה להיות בדיוק מה שמישהו צריך כדי לחזור הביתה.

להצטרפות לתרגולים במרחב הסטודיו למדיטציה ברמת השרון ,למפגשים אונליין 

ולקבלת פרטים נוספים מוזמנת לכאן:

 https://wa.me/message/ISNZO4SLCKCIA1

במדיטציה הזו נתחיל את היום בנשימה, בנוכחות ובחיבור לעצמנו.

נשחרר בעדינות את מה שהכביד עלינו אתמול, נניח לרגע למשימות, למטלות ולדאגות,

 ונפנה מקום ליום חדש.

דרך הנשימה, כוונת הלב ואור רך שמתפשט בתוכנו, נתחבר לשלום הפנימי שכבר קיים בנו.

תרגול עדין של כ־9 דקות שיעזור לך להתחיל את היום בקצב נעים יותר, 

עם בהירות, כוונה וחיבור לעצמך.

מוזמנת להאזין ולתרגל (:                                                                                                          אם המדיטציה הזו עזרה לך, אשמח אם תשתפי אותה עם מישהי                                              שגם היא זקוקה לרגע של שקט. 🤍

להצטרפות לתרגולים במרחב הסטודיו למדיטציה ברמת השרון ,

למפגשים אונליין ולקבלת פרטים נוספים מוזמנת לכאן: https://wa.me/message/ISNZO4SLCKCIA1

דאגה היא משהו שכולנו פוגשות.
 לפעמים כמחשבה קטנה ברקע,
 ולפעמים כלופ שהראש לא מצליח לעצור.

המחשבות רצות קדימה,
 מנסות לפתור,
 לחפש ודאות.

במדיטציה הזו נתרגל לעצור רגע בתוך כל זה.
 דרך שאלות של התבוננות,
 נלמד לשים לב למחשבות בלי להיסחף אחריהן,
 ולחזור בעדינות לגוף, לנשימה ולרגע הזה.                                                                              אם המדיטציה הזו עזרה לך, אשמח אם תשתפי אותה עם מישהי                                              שגם היא זקוקה לרגע של שקט. 🤍

מוזמנת להאזין ולתרגל (:

להצטרפות לתרגולים במרחב הסטודיו למדיטציה ברמת השרון ,

למפגשים אונליין ולקבלת פרטים נוספים מוזמנת לכאן: https://wa.me/message/ISNZO4SLCKCIA1

בפרק הזה נתרגל יחד מדיטציית שמש עדינה ופשוטה,
 שתאפשר לך לעצור לכמה דקות, לנשום, ולהתחבר לאור ולתחושות בגוף.

דרך החום, הנשימה והנוכחות,
 התרגול עוזר להרגיע את מערכת העצבים, להוריד מעט עומס ודריכות,
 ולהכניס יותר רכות ובהירות אל תוך היום.

אין צורך לעשות משהו מיוחד או “להצליח” לדמיין 
 גם עצם השהייה עם האור והתחושה שלו על הגוף
 כבר מאפשרים לגוף להיטען מחדש.

ואם אין אפשרות להיות עכשיו בשמש או בחוץ,
 אפשר גם לתרגל מבפנים 
 ולתת למחשבה על אור וחום לעשות את שלה.                                                                      אם המדיטציה הזו עזרה לך, אשמח אם תשתפי אותה עם מישהי                                              שגם היא זקוקה לרגע של שקט. 🤍

מוזמנת להאזין ולתרגל (:

להצטרפות לתרגולים במרחב הסטודיו למדיטציה ברמת השרון ,

למפגשים אונליין ולקבלת פרטים נוספים מוזמנת לכאן: https://wa.me/message/ISNZO4SLCKCIA1

מרגישה שקשה לך לשבת למדיטציה?
 זה בדיוק המקום להתחיל ממנו.

מדיטציה קצרה ועדינה
 שתעזור לך לעצור לרגע,
 לפגוש את מה שיש
 בלי לנסות לשנות.

גם אם עולה חוסר שקט
 או אפילו התנגדות —
 יש לזה מקום.

ולגלות שאפשר לתרגל
 גם כשזה לא מושלם.

🤍מוזמנת להאזין (:                                                                                                                 אם המדיטציה הזו עזרה לך, אשמח אם תשתפי אותה עם מישהי                                              שגם היא זקוקה לרגע של שקט. 

להצטרפות לתרגולים במרחב הסטודיו למדיטציה ברמת השרון ,

למפגשים אונליין ולקבלת פרטים נוספים מוזמנת לכאן: https://wa.me/message/ISNZO4SLCKCIA1

מרגישה שאת לא מצליחה במדיטציה?
 את לא לבד.

זה לא שאת לא מצליחה לתרגל 
 אולי פשוט יש לך ציפייה לאיך מדיטציה אמורה להרגיש.

בפרק הזה אני מדברת על תחושת ה״כישלון״ בתרגול,
 על המחשבות, הגוף והזמן שמייצרים התנגדות,
 ועל דרך חדשה להסתכל על הצלחה במדיטציה 
 כזו שתאפשר לך להתמיד
 ולהרגיש בבית במדיטציה. 

מוזמנת להאזין (:

להצטרפות לתרגולים במרחב הסטודיו למדיטציה ברמת השרון ,

למפגשים אונליין ולקבלת פרטים נוספים מוזמנת לכאן: https://wa.me/message/ISNZO4SLCKCIA1