Comienza tu día con esta meditación matinal guiada diseñada para ayudarte a despertar en calma, activar tu energía positiva y conectar con la paz interior.

🌞 Durante estos minutos de mindfulness matutino, aprenderás a respirar conscientemente, soltar la tensión y abrir tu corazón a la gratitud y la claridad del nuevo día. Esta práctica es perfecta para escuchar al despertar, antes de comenzar tus actividades o cuando necesites centrarte, relajar tu mente y alinear tu energía. Permítete fluir con la vida y empezar el día con serenidad, confianza y propósito. Beneficios de esta meditación: Calma la mente y reduce la ansiedad matutina. Aumenta la energía y la motivación positiva. Despierta emociones de gratitud, paz y claridad. Te ayuda a establecer una intención consciente para tu día.

🧘‍♀️ Respira, suelta y confía. Este es tu momento para reconectar contigo y comenzar el día desde la paz. 

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🛑 Aviso importante/Disclaimer: Esta meditación guiada es una propuesta con fines de relajación, motivación y bienestar general, compartida desde mi experiencia personal. 👉 No sustituye ni reemplaza tratamientos médicos, psicológicos ni farmacológicos. Si estás atravesando una situación de salud física o emocional, te recomiendo acudir a un profesional especializado.

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En este episodio de Meditación Guiada te propone una práctica sencilla para aliviar la ansiedad: sostener una taza tibia y dejar que su calor viaje por las manos, el pecho y el abdomen mientras la respiración se acompasa. Una alfarera que moldea cerámica enseña que cuando el barro se resiste no hay que forzarlo: la paciencia y la amabilidad lo suavizan, y así la ansiedad se desvanece. Diriges la atención a tres lugares: la frente, el pecho y el abdomen, y aprendes a dejar que los pensamientos pasen como barquitos de papel que no se hunden, observándolos con una calma que llega desde el cuerpo.

Repite en silencio afirmaciones de seguridad y descanso, y si aparece incomodidad, le das un espacio para ser escuchada sin pelea. Vuelves a la taza, sientes su peso y el calor, y dejas que ese calor te ancle al presente. Al cierre, se propone mirar los hábitos desde otra perspectiva: Antihábitos, de Borja Girón, una guía para identificar y soltar comportamientos automáticos que drenan nuestra salud y felicidad. Una invitación a volver a esta imagen cuando lo necesites, y a compartirla con quien pueda necesitarla.

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Este episodio te invita a entrar en el “cuarto de la lavanda”, un refugio suave donde dormir sin esfuerzo parece posible. Te guía a encontrar un lugar tranquilo, bajar la luz y permitir que el cuerpo se apoye, dejando que el día se guarde en una cesta y que la mente aprenda a no exigir nada ahora. A través de una historia sobre una bibliotecaria que va apagando luces hasta que sólo queda una penumbra amable, la meditación propone que tu sala interior haga lo mismo: reducir ruidos, preguntas y prisas para que el descanso llegue por sí solo.

Luego, con palabras tiernas y gestos sencillos, te invita a soltar pensamientos y emociones como objetos que se colocan en sobres o sillas, sin tener que resolver nada. Una luz violeta sobre el pecho se expande como un río que recorre el cuerpo, apagando motores innecesarios y dejando lo esencial: la respiración, el latido y el descanso. Si ya te estás durmiendo, la voz se vuelve susurro; si quieres terminar, el cuarto de lavanda seguirá siendo tu refugio al que puedes volver cuando lo necesites. Al cierre, se recomienda el libro Antihábitos de Borja Girón para aprender a soltar hábitos automáticos y hacer espacio real para la calma y el sueño.

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Descubre una meditación que transforma la atención en un imán tranquilo de prosperidad. Imagina una mesa con limaduras de hierro y un imán pequeño: al acercarlo, las piezas se ordenan sin lucha. Así, cuando tu mente se mantiene clara y guiada por valores simples, la prosperidad llega con naturalidad. Tres palabras —utilidad, respeto y alegría— empiezan a ordenar todo dentro de ti, y una historia de un jardinero del desierto revela que las oportunidades llegan cuando cuidas el lugar, no cuando haces ruido. ¿Y si el dinero funcionara igual, atrayéndose hacia lo que nutre y calma?

El viaje te propone abrir tres puertas interiores —pedir, ofrecer y ordenar— y, tras cada una, sentir cómo se disuelven los nervios y se aclara la dirección. Acompañado de una libreta interior y una acción mínima para hoy, te quedas con la idea de prosperar sin prisa ni culpa, apoyado en afirmaciones que fortalecen el valor real y el intercambio honesto. Cierra con una recomendación práctica para despejar obstáculos: Antihábitos, de Borja Girón. ¿Qué tres acciones simples podrías elegir para dejar que ese imán funcione cada día y despierte una prosperidad más consciente?

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Bienvenida y bienvenido al podcast Meditación Guiada. Hoy te traigo una meditación sobre El taller del cuerpo: reparar desde la calma.

Busca un lugar tranquilo. Si puedes, cierra la puerta y apaga las notificaciones. Siéntate o recuéstate como te sea más cómodo. Suelta la mandíbula. Afloja los hombros. Deja que las manos descansen donde quieran. Respira a tu manera. Como quien abre una ventana para que entre aire limpio.

Imagina que estás a la entrada de un taller luminoso. Es tu taller interior. Huele a madera, a aceite suave, a algo recién cuidado. Al entrar, cuelgas en un perchero invisible las prisas y las exigencias. Se quedan ahí, esperando fuera. Aquí dentro solo hay espacio para escuchar.

(pausa de cinco minutos)

Camina por el taller. Escucha el sonido tranquilo de herramientas en reposo. En una mesa, hay una lámpara cálida. La enciendes. Esa luz no quema. Acaricia. Recorre tu cuerpo por dentro, como si fueses una artesana o un artesano que limpia con un paño de algodón. Pasas la luz por la frente y el cuero cabelludo, aflojando el gesto. La llevas a los ojos y a las sienes, invitando a descansar. La dejas caer por la cara, la mandíbula, la lengua. Todo se ablanda un poco, como cera al sol.

La luz desciende al cuello y la garganta, despejando caminos. Se abre paso por los hombros, soltando nudos pequeños. Ilumina el pecho y el corazón. Agradece su trabajo constante. Siente el ritmo que te sostiene. Lleva la luz al abdomen, donde todo se transforma. Dale permiso para digerir con calma lo que vives. Extiende la luz por la pelvis, la espalda baja, las caderas. Recorre muslos, rodillas, pantorrillas, tobillos, pies. Todo tu cuerpo recibe un cuidado paciente.

(pausa de cinco minutos)

Te sientas en un banco del taller. Escuchas tu respiración. Cada inhalación trae piezas nuevas de calma. Cada exhalación suelta el polvo de lo que ya no sirve. Tu sistema sabe reparar. No siempre necesita más esfuerzo. A veces necesita menos fricción.

Déjame contarte una historia sencilla. Un relojero del barrio recibía relojes que se atrasaban. Muchos clientes pedían que los ajustara con fuerza. Él sonreía y decía: primero limpio el polvo, luego engraso lo que roza. El reloj empieza a acertar cuando dejo de forzarlo. Solo entonces toco los ajustes finos. Tu salud es parecida. No siempre es cuestión de apretar más. Es cuestión de quitar polvo, engrasar lo que roza, crear espacio para que lo que ya sabes hacer, suceda.

Observa dónde hay fricción en tu vida. A veces es falta de descanso. A veces es demasiada pantalla tarde por la noche. A veces es hablarte duro. En el taller, decides un gesto pequeño que reduzca fricción hoy. Tal vez un vaso de agua más. Tal vez salir a la luz del sol unos minutos. Tal vez decir una frase amable al despertar. Elige uno. Solo uno. Guárdalo en un bolsillo del corazón.

(pausa de cinco minutos)

Vuelve a la mesa de la lámpara. Sobre ella hay tres frascos con etiquetas claras: Respiración, Movimiento, Silencio. Abre el frasco de la Respiración. Toma unas cuantas respiraciones profundas, lentas, sin exigencia. Siente cómo entra el aire y cómo sale. Abre el frasco del Movimiento. Imagina que tus articulaciones se lubrican, como bisagras que vuelven a sonar suave. Si te apetece, micro movimientos: hombros, cuello, dedos, pies. Pequeños, amables. Abre el frasco del Silencio. Escucha un instante tu interior sin añadir nada. El silencio también nutre.

Repite en silencio, con ternura:
Mi cuerpo sabe repararse cuando yo le doy tiempo y cuidado.
Puedo ser mi lugar seguro.
La salud crece con gestos pequeños y constantes.
Me hablo con respeto. Me trato con cariño.
Hoy elijo una acción simple que me hace bien.

(pausa de cinco minutos)

En el taller, encuentras un cuaderno. Escribes unas líneas con tu mano imaginaria: Gracias, cuerpo, por todo lo que haces sin que yo lo note. Hoy te escucho. Hoy te acompaño. Cierra el cuaderno. Llévalo contigo.

Es momento de salir. Apagas la lámpara sabiendo que su luz queda encendida dentro. Vuelves a la puerta. Recuperas solo lo que te sirva. Lo demás puede esperar fuera. Siente el peso amable de tu cuerpo aquí. Nota el contacto con la silla o la cama. Suaviza la lengua. Mueve los dedos de las manos y de los pies. Tal vez un estiramiento suave. Tal vez un suspiro que te vacía y te llena a la vez. Mira tu día o tu noche con nuevos ojos, como una pieza recién afinada.

Antes de despedirme, quiero recomendarte un libro que puede ayudarte a mantener este cuidado en tu vida diaria. Se llama Antihábitos, de Borja Girón, disponible en Amazon. ¿Y si tus hábitos no fueran el problema… sino los antihábitos? Antes de construir hábitos positivos, tienes que eliminar los antihábitos: esos comportamientos automáticos, repetidos y camuflados que parecen inofensivos —o incluso beneficiosos— pero que están arruinando tu salud, tus relaciones, tu tiempo y tu felicidad. Es una guía clara para detectar lo que te desgasta sin darte cuenta y abrir espacio real para lo que te fortalece.

Gracias por estar aquí. Gracias por compartir esta meditación con esa persona que la pueda necesitar. Te espero en la próxima meditación. Un abrazo. Te quiero.

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Bienvenida y bienvenido al podcast Meditación Guiada. Hoy te traigo una meditación sobre El tren nocturno: rendirte al descanso profundo.

Busca un lugar tranquilo. Baja un poco la luz. Acomódate como te resulte más natural. Suelta la mandíbula. Deja que los hombros caigan. Apoya las manos donde descansen mejor. Respira a tu manera. Como quien abre una ventana y deja entrar la noche.

Imagina ahora una estación silenciosa. Las farolas dibujan un camino suave. Llega un tren nocturno. No hay prisa. El tren espera por ti con paciencia antigua. Subes a tu vagón. Dentro hay una cama ancha. Sábanas limpias. Un murmullo de ruedas lejanas que arrulla. Al lado de la puerta ves un baúl abierto. Deja dentro las preocupaciones de hoy. Los pendientes. Las listas. Los pensamientos que piden turno. Cierras el baúl con cariño. Ellos pueden viajar por su cuenta. Tú viajas ligera o ligero.

(pausa de cinco minutos)

Te tumbas. La cabina respira contigo. El tren arranca sin esfuerzo, como un río que encuentra su cauce. La noche te abraza. Imagina que cada exhalación apaga una luz del andén de tu mente. Una lámpara. Otra lámpara. Todo se va quedando en penumbra suave. El sueño no es una meta. Es una puerta que se abre sola cuando tú no empujas.

Te cuento una historia sencilla. En un pueblo de montaña, una panadera amasaba al anochecer. Cuando la masa ya estaba lista, la dejaba reposar en silencio. No la movía más. No la miraba todo el rato. Solo confiaba en la levadura. Al amanecer, el pan había crecido, tierno y dorado. Tu descanso es como esa masa. Cuando dejas de manipularlo y confías, la noche hace su trabajo. Sin ruido. Sin exigencias.

Repite por dentro, en voz amable:
Estoy a salvo aquí.
Mi cuerpo sabe dormir.
La noche me sostiene.
Puedo soltar el día.

(pausa de cinco minutos)

Siente cómo el tren avanza por praderas oscuras y cielos tranquilos. Cada sonido lejano es una nana. El colchón te acoge como un nido. El aire entra y sale, como olas pequeñas que llegan a una orilla. Si aparece un pensamiento, déjalo sentarse en un asiento junto a la ventana. Dile: te escucho mañana. Ahora solo miramos el paisaje. El paisaje es la calma.

Imagina que el techo de la cabina se abre y ves estrellas. No necesitas contarlas. Solo sentir que están. Algunas brillan por ti, como pequeñas promesas de descanso. Te repites en silencio:
Rindo mi peso a la cama.
Mi mente se vuelve blanda y tibia.
El sueño me encuentra con facilidad.

(pausa de cinco minutos)

El tren entra en un túnel largo y amable. Dentro, el sonido se vuelve más redondo. Como un susurro continuado. Este túnel es tu puente al sueño profundo. Si ya te estás durmiendo, deja que mi voz sea un murmullo que se aleja. Si aún sigues despierta o despierto, simplemente reposa en este ritmo.

Al final del túnel, todo es más silencioso. La noche te cubre como una manta que recuerda tu forma. No hace falta decidir nada. No hace falta resolver nada. Solo estar. Solo descansar.

(pausa de cinco minutos)

Si es hora de quedarte dormida o dormido, puedes quedarte aquí. Si prefieres cerrar la práctica, siente de nuevo el contacto del cuerpo con la cama. Nota tus manos. Nota tus pies. Deja que un suspiro suave salga solo. Permítete una pequeña sonrisa. Has creado un refugio. Puedes volver a él a cualquier hora.

Antes de despedirme, quiero recomendarte un libro perfecto para liberar espacio mental y emocional. Se llama Antihábitos, de Borja Girón, disponible en Amazon. ¿Y si tus hábitos no fueran el problema… sino los antihábitos? Antes de construir hábitos positivos, tienes que eliminar los antihábitos: esos comportamientos automáticos, repetidos y camuflados que parecen inofensivos —o incluso beneficiosos— pero que están arruinando tu salud, tus relaciones, tu tiempo y tu felicidad. Este libro te guía para detectarlos y soltarlos, creando un entorno interior más limpio y una vida más liviana, donde el descanso también se vuelve más fácil.

Gracias por estar aquí. Gracias por compartir esta meditación con esa persona que la pueda necesitar. Te espero en la próxima meditación. Un abrazo. Te quiero.

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Bienvenida y bienvenido al podcast Meditación Guiada. Hoy te traigo una meditación sobre El faro y la marea: sanar el corazón tras una ruptura.

Busca un lugar tranquilo. Si te ayuda, baja la luz. Siéntate o recuéstate con suavidad. Deja que tu espalda se acomode. Afloja la mandíbula. Suelta el entrecejo. Apoya las manos donde te resulte más cómodo. Respira como respiras cuando ya estás a salvo. Sin prisas.

Imagina una costa al atardecer. La arena está tibia. El cielo cambia de color lentamente, como una acuarela que se expande. A un lado, un faro. Firme. Silencioso. Presente. El mar se acerca y se retira. A veces con olas vivas. A veces con caricias. Tú eres ese faro. Tus emociones son la marea. Nada en ti está roto para siempre. Hay movimiento. Y hay algo en ti que permanece.

(pausa de cinco minutos)

Te sientas en la arena. Cerca de tus pies, pequeños trozos de conchas brillan. Cada pieza es un recuerdo, una ilusión, una conversación, una promesa. Las miras con respeto. No intentas pegarlas ahora. Solo reconoces su belleza y su fin. Una brisa suave pasa por tu pecho. Al inhalar, te dices: me acompaño. Al exhalar, te dices: me doy permiso para sentir y descansar.

Colocas tus manos sobre el corazón. Sientes el latido como un llamado a casa. Lo escuchas sin exigirle nada. El latido te recuerda que la vida sigue dentro, fiel, constante. Te repites por dentro:
No soy mi herida. Soy quien la cuida.
Puedo estar triste y estar a salvo.
Mi valor no se quebró.
Hoy me trato con ternura.

(pausa de cinco minutos)

Permíteme contarte una historia sencilla. Una tejedora trabajaba una manta para el invierno. Un día, el hilo se rompió. No tiró la manta. No se culpó. Tomó el cabo suelto, respiró hondo, hizo un nudo pequeño, y siguió tejiendo. Con el tiempo, ese nudo se convirtió en el lugar más cálido de la manta, porque allí la tejedora había puesto toda su atención. El corazón hace algo parecido. No borra lo que pasó. Integra. Y en la integración hay una nueva fuerza, un calor que antes no existía.

Vuelve a mirar el faro. Sigue en pie. No empuja al mar. No discute con la marea. Solo ofrece luz, para que lo que llega, llegue con claridad, y lo que se va, se vaya sin perderse. Hoy te ofreces esa luz. Luz para verte. Luz para amar lo que todavía late en ti.

(pausa de cinco minutos)

Cerca de ti, encuentras un cuaderno y una pluma. Escribes una carta breve que no necesitas leer en voz alta. Le dices a tu corazón: gracias por sostenerme incluso cuando me dolió. Gracias por enseñarme a sentir. Gracias por cuidar mis límites. Dices adiós a lo que ya cumplió su ciclo. Dices hola al espacio que ahora se abre.

Doblas la carta con cariño. La colocas en una botella transparente y la entregas al mar. No para que se pierda. Para que se transforme. Observas cómo la botella se mece y se aleja suave, como quien encuentra su rumbo con paciencia. Te quedas con lo que sí es tuyo: tu dignidad, tu ternura, tu capacidad de crear nuevas historias.

Repite en silencio:
Me permito cerrar este capítulo con respeto.
Me permito descansar y volver a mí.
El amor que busco comienza en mi forma de cuidarme.
Mi presente es fértil. Mi futuro tiene espacio.

(pausa de cinco minutos)

Es hora de regresar. El faro queda encendido dentro de ti. La costa te habita ahora, como una habitación tranquila a la que puedes volver a cualquier hora. Siente el peso amable de tu cuerpo. Nota el contacto con la silla o la cama. Suaviza la lengua. Mueve los dedos de las manos y de los pies. Si te apetece, estírate despacio. Permite un suspiro. Permite una pequeña sonrisa, aunque sea por dentro. Has hecho algo importante: has estado contigo.

Antes de despedirme, quiero recomendarte un libro que puede acompañarte en este proceso de soltar y crear espacio. Se llama Antihábitos, de Borja Girón, disponible en Amazon. ¿Y si tus hábitos no fueran el problema… sino los antihábitos? Antes de construir hábitos positivos, tienes que eliminar los antihábitos: esos comportamientos automáticos, repetidos y camuflados que parecen inofensivos —o incluso beneficiosos— pero que están arruinando tu salud, tus relaciones, tu tiempo y tu felicidad. Es una guía clara para identificar lo que drena tu energía y tu alegría, y abrir caminos más sanos y conscientes.

Gracias por estar aquí. Gracias por compartir esta meditación con esa persona que la pueda necesitar. Te espero en la próxima meditación. Un abrazo. Te quiero.

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Bienvenida y bienvenido al podcast Meditación Guiada. Hoy te traigo una meditación sobre El jardín de la prosperidad serena.

Busca un lugar tranquilo. Si puedes, apaga las notificaciones y cierra la puerta. Siéntate o recuéstate con comodidad. Suelta la mandíbula. Afloja los hombros. Deja que tus manos descansen como hojas sobre el agua. Respira sin esfuerzo. Como quien abre una ventana para que entre la brisa.

Imagina ahora una puerta azul. Detrás hay un jardín. El suelo es tibio y fértil. Caminas despacio. Cada paso suena a tierra blanda. En una mesa de madera encuentras un cuenco con semillas redondas, del tamaño de pequeñas monedas de barro. Son semillas de intención. Gratitud. Confianza. Servicio. Creatividad. Tomas algunas con respeto y las vas sembrando en pequeños huecos de la tierra. Cubres con cuidado. Riegas con una regadera de cobre. El agua no forcejea. Solo cae y nutre. El dinero se parece a esa agua: cuando riegas con propósito, la vida florece. El dinero no es el jardín. Es el riego. Los euros son solo una forma de esa agua, una forma de cuidado y de intercambio. Respira y permite que esta idea te haga espacio por dentro.

(pausa de cinco minutos)

Siéntate junto al sendero y escucha. Una brisa mueve las hojas. Hay un banco con tu nombre. Te apoyas y descansas. Te cuento una historia breve. En un pueblo costero, un carpintero reparaba barcas. Un día, un vecino le preguntó cómo hacía para que ninguna se hundiera. El carpintero sonrió y dijo: no solo reparo las grietas, también creo un cauce para que el agua salga. Las barcas no temen al agua cuando el agua tiene por dónde irse. La abundancia es parecida. Cuando dejas una puerta abierta para dar y otra para recibir, la prosperidad navega contigo. Si cierras todas las compuertas por miedo, incluso lo bueno se estanca. Revisa con suavidad: ¿dónde puedo abrir una rendija a la gratitud, a la generosidad, a pedir ayuda, a celebrar lo que ya funciona?

(pausa de cinco minutos)

Vuelve al centro del jardín. El sol acaricia, no quema. Tus manos reposan sobre el pecho o el abdomen. Percibe el vaivén natural de tu respiración. Como olas pequeñas que llegan y se van. Repite en silencio, con amabilidad:
Merezco una prosperidad tranquila y consciente.
Aporto valor y el valor regresa a mí de formas honestas.
El dinero, los euros y las oportunidades fluyen cuando yo fluyo.
Agradezco lo que tengo. Cuido lo que llega. Suelto lo que ya cumplió su función.
Mi calma abre caminos. Mi creatividad siembra y cosecha.

Si aparece una duda, conviértela en una hoja dorada y déjala caer sobre la tierra. La tierra sabe transformarla. Si aparece una idea luminosa, plántala como una nueva semilla. Confía en su tiempo. Lo importante crece a su propio ritmo.

(pausa de cinco minutos)

Camina hacia una fuente de piedra en el centro del jardín. El agua cae en hilos claros. Te asomas y te ves reflejada o reflejado. Tu mirada es serena. Dices por dentro: me abro a recibir con respeto y a dar con alegría. Cada euro que llega y que sale puede ser una forma de amor en acción. Hoy elijo usar mis recursos para nutrir, crear, cuidar y sostener.

Acaricia la superficie del agua con la yema de los dedos. Nota la frescura. Este es tu ancla. Cuando pienses en prosperidad, recuerda esta frescura. Recuerda el sonido de la fuente. Recuerda que la abundancia es un estado de relación, no solo una cifra.

(pausa de cinco minutos)

Es hora de salir del jardín, sabiendo que puedes volver cuando lo necesites. Observa la puerta azul. Da las gracias. Siente tu cuerpo aquí y ahora. Nota el contacto con la silla o la cama. Siente tus manos. Siente tus pies. Suaviza la lengua. Si te apetece, estírate un poco. Permite una sonrisa pequeñita. Lleva contigo esta certeza sencilla: lo que cuidas, crece. Lo que agradeces, permanece. Lo que compartes, se multiplica su sentido.

Antes de despedirme, quiero recomendarte un libro que acompaña muy bien este camino. Se llama Antihábitos, de Borja Girón, disponible en Amazon. ¿Y si tus hábitos no fueran el problema… sino los antihábitos? Antes de construir hábitos positivos, tienes que eliminar los antihábitos: esos comportamientos automáticos, repetidos y camuflados que parecen inofensivos —o incluso beneficiosos— pero que están arruinando tu salud, tus relaciones, tu tiempo y tu felicidad. Este libro te ayuda a detectar y soltar esos drenajes invisibles para que la energía, el tiempo y también el dinero encuentren un cauce más limpio y consciente.

Gracias por estar aquí. Gracias por compartir esta meditación con esa persona que la pueda necesitar. Te espero en la próxima meditación. Un abrazo. Te quiero.

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Bienvenida y bienvenido al podcast Meditación Guiada. Hoy te traigo una meditación sobre La casa del lago: soltar la ansiedad y habitar la calma.

Busca un lugar tranquilo. Si puedes, cierra la puerta. Apaga las notificaciones. Si te viene bien, recuéstate o siéntate con la espalda cómoda. Deja que tus manos descansen. Suaviza la mandíbula. Afloja los hombros.

Respira sin prisa. Como quien abre una ventana para que entre el aire fresco. No hace falta hacer nada perfecto. Solo permitir.

Imagina ahora un sendero fácil. La tierra es firme. El aire huele a madera y a lluvia reciente. Caminas descalta o descalzo. La hierba cede bajo tus pies como una alfombra amable. Al fondo, una casa de madera junto a un lago. Es tu casa. En ella no hay obligaciones. Solo espacio.

Te acercas a la puerta. La abres sin esfuerzo. El interior es claro. Hay silencio. En una mesa, un cuenco vacío te espera. Deja dentro ese peso que traías: preocupaciones, prisas, ideas que giran como un carrusel. Las dejas ahí, con cariño, como quien deja una mochila al llegar a casa. Tu cuerpo comprende que puede descansar.

Respira. Siente el aire que entra. Siente el aire que sale. La ansiedad es como un perro inquieto que busca un sitio seguro. Cuando tú te sientes a salvo, ella se tumba a tu lado y respira contigo.

(pausa de cinco minutos)

Te invito a abrir las ventanas de la casa. Entra la luz. Entra el olor del lago. Te sientas cerca de la orilla. El agua es un espejo que no discute con el cielo; solo lo refleja. Tu respiración es como esas pequeñas olas que llegan y se van, a su propio ritmo, sin lucha.

A tu lado hay hojas caídas. Cada pensamiento que te acelera, cada qué pasará o y si…, lo transformas en una hoja. Escribes la palabra con tu mirada interior y la dejas sobre el agua. La hoja flota. Se aleja sin drama. No la persigues. No la empujas. Observas. Te das cuenta de que el lago sabe qué hacer. Tú también.

Si aparece tensión en el pecho, apóyate por dentro. Como quien se coloca una manta suave. No intentas cambiar nada a la fuerza. Solo te sostienes. Tu cuerpo es tu casa. Tu respiración es tu habitación favorita.

(pausa de cinco minutos)

Ahora vuelves a la casa y encuentras una mecedora junto a una ventana abierta. El sol acaricia sin quemar. Te sientas. Balanceo lento. Tu corazón se va regulando, como un violín que encuentra su nota. La mente se vuelve clara, como un cristal recién lavado.

Permítete escuchar una historia breve. En un pueblo pequeño, una mujer cuidaba un huerto. Cada mañana, en lugar de arrancar a toda prisa las malas hierbas, primero regaba con calma. Descubrió que al regar, la tierra se ablandaba y lo que estorbaba salía solo, casi sin esfuerzo. La ansiedad se parece a esas hierbas: si peleas con ellas, se agarran más fuerte. Si riegas con presencia y cariño, la tierra de tu vida se ablanda y lo innecesario se suelta.

Repite por dentro, con amabilidad:
Me doy permiso para estar aquí.
Puedo sentir sin caerme.
Soy suficiente ahora.
Mi calma es mi casa.

Si aparece alguna emoción, le haces sitio. Como a una visita que llega sin avisar. Le ofreces una silla. La escuchas. A veces, cuando nos escuchamos, lo que dolía se hace pequeño, como un nudo que se deshace al respirar.

(pausa de cinco minutos)

Antes de cerrar, ve al cuenco donde dejaste tus cargas. Da las gracias por lo que te enseñan. Toma solo lo que necesites. Lo demás puede quedarse aquí. Tu día no depende de esas piedras. Depende del agua que llevas dentro.

Te despides de la casa del lago. Sabes que puedes volver cuando quieras. El sendero te conoce. El lago también.

Respira una vez más, a tu propio ritmo. Siente tus manos. Siente tus pies. Nota la boca, la lengua, la garganta. Suelta lo que quede de tensión. Tal vez quieras estirarte un poco, bostezar, sonreír. Lo que te pida el cuerpo.

Llévate esta imagen para tu día o tu noche: un lago que no discute con el viento. Solo espera. Y en esa espera, se clarifica.

Antes de terminar, quiero recomendarte un libro que puede acompañarte en este camino de calma y claridad. Se llama Antihábitos, de Borja Girón, disponible en Amazon. ¿Y si tus hábitos no fueran el problema… sino los antihábitos? Antes de construir hábitos positivos, tienes que eliminar los antihábitos: esos comportamientos automáticos, repetidos y camuflados que parecen inofensivos —o incluso beneficiosos— pero que están arruinando tu salud, tus relaciones, tu tiempo y tu felicidad. Es una lectura práctica y directa que te ayuda a reconocer y soltar lo que roba tu paz, para crear espacio a lo que de verdad te sostiene.

Gracias por estar aquí. Gracias por compartir esta meditación con esa persona que la pueda necesitar. Te espero en la próxima meditación. Un abrazo. Te quiero.

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Bienvenido a Meditación Guiada. Hoy traigo una meditación sobre Sanar el corazón y volver a empezar.

Busca una postura cómoda… sentado o tumbado… con la espalda suave… la mandíbula relajada… los hombros cayendo un poco. Deja que tus manos descansen donde quieran… en el regazo… sobre el pecho… a los lados. Cierra los ojos con amabilidad… como si bajaras una persiana de seda.

Siente el aire entrar… y salir. No hay prisa. La respiración se acomoda sola, como olas que van y vienen. Cada exhalación suelta una hebra de tensión… cada inhalación trae un hilo de calma.

Imagina que estás en una orilla tranquila… al final de la tarde. El cielo tiene colores suaves… y el agua respira contigo. Frente a ti hay un banco de madera… te sientas… y el mundo decide ir más despacio.

En las manos sostienes una cuerda fina. Es la cuerda de lo que duele… de lo que se fue… de lo que ya no está. No hace falta romperla… solo observarla. Siente su textura… su peso… reconoce que te sostuvo un tiempo… y que ahora quizá te impide avanzar. Acércala al corazón… dale las gracias… y deja que repose sobre tus piernas. No tienes que soltar nada ahora… solo permitir que la cuerda sea cuerda… y tú, tú.

Haz un pequeño paseo por el cuerpo. Lleva la atención a la frente… y como si pasara una nube de algodón, alisa cualquier arruga. Los párpados pesan agradablemente… el espacio entre las cejas se vuelve amplio… la lengua descansa en el fondo de la boca. El cuello encuentra una longitud amable… los hombros caen como hojas en otoño. Tu pecho se abre un poco… el abdomen se ablanda… la espalda se acomoda. La pelvis descansa… las piernas pesan… los pies se sienten anclados a la tierra.

Te cuento una historia breve. Un artesano de cerámica tenía una taza favorita que un día se agrietó. No quiso tirarla. La limpió… y rellenó la grieta con un barniz dorado. No ocultó la herida… la convirtió en dibujo. Cada mañana, al beber, recordaba que la belleza no es no romperse… es la forma en que te vuelves a unir. Hoy, tú eres esa taza. No necesitas borrar lo vivido. Puedes honrarlo… y seguir siendo útil… más aún, puedes brillar en tus líneas de oro.

Vuelve a la orilla. Entre tus manos, la cuerda. Mírala con honestidad. Pregúntate en silencio: ¿Qué parte de este dolor es amor… y qué parte es costumbre? ¿Qué gesto pequeño me haría bien hoy… y qué gesto me hace daño y puedo posponer? Escucha la respuesta más simple… la que llega sin gritar.

Lleva una mano al pecho y la otra al abdomen. Dite por dentro… como si susurraras a un amigo:
Estoy a salvo.
Soy suficiente.
Puedo empezar de nuevo.
Deja que cada frase caiga… como una piedra suave en el agua… y sientas las ondas expandirse en el cuerpo.

Si aparece una emoción… no la empujes. Dale un asiento en el banco. Las emociones son visitantes. Algunas se quedan más… otras menos. Puedes respirar con ellas… sin convertirte en ellas. Tú eres la orilla… las olas son solo olas.

Imagina que una brisa leve entra desde el agua. Trae un olor a limpio… a madera… a libro nuevo. La brisa toca la cuerda en tus manos… y por un momento… se siente más ligera. Quizá hoy no sea el día de soltar del todo… quizá solo de aflojar un tramo. Aflojar también es libertad.

Piensa en tres cosas que hoy, aquí, están vivas a tu favor. Puede ser una persona buena… un vaso de agua fresca… una memoria que te hace sonreír… una habilidad que te acompaña… un rayo de luz en la pared. Agradece en silencio. La gratitud no niega el dolor… pero lo sostiene mejor.

Tu respiración sigue… sin esfuerzo. Cada exhalación limpia una esquina… cada inhalación abre una ventana. Si notas una zona tensa… respírala como quien sopla sobre una taza caliente para poder beber… suave… presente.

Visualiza ahora un faro en la distancia. El faro no corre… no grita… no se asusta. Solo gira… y ofrece claridad. Hay noches con tormenta… y noches en calma… pero el faro hace lo suyo. Pregúntate: ¿Cuál es mi faro hoy? Tal vez sea descansar mejor… alimentarte con más cuidado… caminar un poco… escribir lo que sientes… pedir ayuda. Elige una luz humilde… y guárdala en el bolsillo de tu día.

Vuelve a mirar la cuerda. Agradece lo que significó. Y elige qué hacer ahora. Puedes sujetarla flojo… puedes anudarla a un árbol y seguir caminando ligero… puedes dejarla en el banco y observar que sigues siendo tú… incluso más tú. No hay decisión perfecta… solo la siguiente decisión amable.

Respira… y repite por dentro… despacio:
Me trato con cariño.
Confío en mi proceso.
Me doy permiso para volver a empezar.

Permanece unos instantes en silencio… en compañía de tu orilla… de tu faro… de tu cuerpo más suelto. Nada que demostrar. Solo estar.

Cuando quieras, vuelve a sentir la habitación. Los sonidos a tu alrededor… la temperatura del aire… el peso agradable del cuerpo. Mueve los dedos de las manos… de los pies… gira un poco el cuello si te apetece… estírate como un gato que despierta de una siesta buena. Abre los ojos con suavidad.

Si esta meditación te ha acompañado, quizá te ayude mirar no solo lo que quieres crear, sino lo que necesitas soltar. ¿Y si tus hábitos no fueran el problema… sino los antihábitos? Antes de construir hábitos positivos, tienes que eliminar los antihábitos: esos comportamientos automáticos, repetidos y camuflados que parecen inofensivos —o incluso beneficiosos— pero que están arruinando tu salud, tus relaciones, tu tiempo y tu felicidad. Para profundizar, te recomiendo el libro Antihábitos de Borja Girón, disponible en Amazon. Es una guía clara para identificar lo que drena tu energía… y recuperar espacio para lo que de verdad te hace bien.

Gracias por estar aquí y por compartir esta meditación con esa persona que la pueda necesitar. Te espero en la próxima meditación. Un abrazo. Te quiero.

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