Aprender a decir no es una de las claves del autocuidado y una profunda forma de autorrespeto que nace de escuchar y atender las propias necesidades. Sin embargo, no siempre es fácil hacerlo de forma empática y efectiva.

Decir no requiere firmeza, pero también calma, para evitar la culpa y el remordimiento, pero sobre todo para cuidar los vínculos y ofrecer el mismo respeto que se quiere para uno. La meditación es una poderosa herramienta para lograr ese equilibrio.

Esta meditación guiada combina un ejercicio específico de respiración con una visualización para colocarte en ese lugar desde el que puedes responder sin perder tu centro.

Ninguna emoción es negativa en sí misma. Todas tienen algo que enseñarnos. Sin embargo, aferrarse a ellas nos desestabiliza y nos hace sufrir.

Con esta meditación guiada haremos una visualización basada en la psicología del color con la que te permitirás sentir la tristeza y mirarla de frente para después transformarla. Es una meditación pensada para que recuperes la calma, vuelvas a tu centro y te llenes de una sensación de apertura y calidez.

Esta meditación del budismo zen es una invitación a situar la mente en el presente entrenando la calma, la claridad mental y la presencia. Se practica sentado y en silencio, con el único apoyo de la propia respiración.

Vilma Montoliu te guía para que puedas entrar y salir de ella fácilmente. Sin más apoyos que tu respiración y tu vientre, disfrutarás de la magia del presente dejando pasar los pensamientos que acudan a ti. Todo un reto que invita a una vida con más presencia y feliz.

En esta meditación guiada, la experta en meditación Vilma Montoliu te propone una relajación y una visualización que te conecta con los sentimientos de gratitud y abundancia que despierta todo lo que ya hay en tu vida. A partir de ahí podrás visualizar tus metas y ganar la motivación y claridad mental que necesitas para conseguirlas.

En esta meditación guiada, Vilma Montoliu te llevará desde la decepción hasta la aceptación ayudándote a conectar con esa capacidad que todos tenemos para pasar página.

Llevarás la mente al cuerpo para relajar el sistema nervioso, soltarás las emociones negativas que haya despertado en ti la decepción y luego pondrás rumbo hacia la aceptación. Poco a poco tu reacción emocional frente a aquello que te ha decepcionado reducirá su intensidad. Aprenderás también a rebajar tus expectativas potenciando otro tipo de reacciones positivas frente a lo que te sucede, sin apegarte a resultados concretos.

Se ha dicho muchas veces que limpiar puede ser como meditar. Esta meditación guiada te invita a experimentarlo conectando con tu respiración y con el agradecimiento por tener una casa que limpiar. Puedes hacerla mientras haces tus tareas o antes o después de tu rutina de limpieza.

Empezarás visualizando tu casa estancia por estancia, harás una limpieza energética de tu espacio para llenarlo de energía positiva y tomarás conciencia de los sentimientos positivos que limpiar tu casa puede despertar en ti.

Si estás decidido a meditar y no sabes muy bien por dónde empezar, esta meditación guiada te lo pondrá un poquito más fácil. Es meditación fácil y corta, dura menos de 10 minutos, y está pensada para ayudarte a meditar desde cero. No solo eso. Es una meditación que te invita a crear el hábito, para que la meditación se quede en tu vida, y disfrutar del camino desde el minuto uno. ¿Estás listo para empezar?

Meditar en Luna nueva nos conecta con lo esencial y nos recuerda que toda luz nace de la oscuridad. Es momento de sembrar tus intenciones, de dejar atrás ese hábito que ya no quieres en tu vida, de iniciar proyectos... en definitiva, de darte una oportunidad de volver a empezar. Es lo que te propone la experta en meditación Vilma Montoliu con esta meditación guiada especial para los días que rodean al novilunio.

Volar puede resultar estresante, tengas o no tengas miedo a volar. Pero los vuelos ofrecen una magnífica oportunidad para simplemente estar contigo, sin hacer nada especial, respirando, observando, dejando vagar la mente.

Con esta meditación guiada para el avión puedes incluso ir más allá y convertir tu vuelo en un momento de profunda relajación y autocuidado. Te permitirá disfrutar más del viaje y llegar a tu destino de otra manera.

Para meditar no necesitas artilugios raros ni estar en un lugar idílico. Tampoco te tiene por qué llevar mucho tiempo. Basta con aprovechar momentos cotidianos, sea lo que sea lo que estés haciendo, incluidas las tareas domésticas.

Es lo que te proponemos en esta meditación guiada: aprovechar los 5 minutos que tardas en fregar los platos para meditar o, en otras palabras, convertir una tarea doméstica como es lavar los platos en un momento de conexión contigo mismo.

Un gran ejercicio de mindfulness para calmar tu mente y ganar serenidad en el día a día.