Meditação mindfulness autocompassivo. Começamos tomando consciência do corpo, trazendo um toque autocompassivo, e seguimos com uma prática focada na consciência da respiração.

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Meditação para cultivarmos bondade amorosa em relação à nossa Criança interior, com base na prática de Metabavana (amor universal). Começamos fazendo um relaxamento por todo o corpo e seguimos com um exercício de visualização, aspirando compaixão, amor, bondade, aceitação e cura para nossa Criança interior. 

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Meditação guiada para foco e concentração (atenção plena à respiração). Nesta prática, começamos encontrando o ritmo da nossa respiração e seguimos focando e concentrando a mente por meio da contagem dos ciclos da respiração.

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Prática meditativa breve de conexão com nossos valores e necessidades. Começamos conectando o ritmo da respiração ao ritmo do coração e seguimos investigando sobre nossos valores e necessidades alinhados com nosso coração.

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Meditação guiada para aquietar e relaxar a mente. Nesta prática, começamos fazendo um exercício de respiração profunda com foco no relaxamento e seguimos contemplando o espaço amplo e luminoso da mente.

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Meditação guiada de escaneamento corporal (atenção plena ao corpo). Nesta prática, começamos observando brevemente a respiração e seguimos levando a plena atenção a cada parte do nosso corpo, da cabeça aos pés. Ao final, adquirimos uma consciência corporal plenamente integrada e relaxada.

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Meditação para acessarmos nossas motivações e intenções mais profundas. Nesta prática, começamos fazendo um relaxamento por todo o corpo, observamos brevemente a respiração e seguimos estabelecendo nossas motivações e intenções alinhadas com nosso coração.

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