Cet été, j’ai fait face à beaucoup de tensions dans mes relations. La colère, la jalousie, le sentiment d’abandon… tout ce beau monde s’est invité dans ma maison. Vous savez, ces visiteurs qui ne sont pas les bienvenus et qui foutent le bazar ? Alors qu’on passe un temps fou à faire le ménage…
Mais cette fois-ci, au lieu de les laisser s’emparer de mon espace intérieur, j’ai essayé de recevoir ces émotions, de m’asseoir un moment avec elles, avant de les laisser repartir. Et finalement, elles n’ont pas semé tant le bordel que ça. 😉Je suis une grande anxieuse et j’ai peur des conflits. Mais éviter le conflit à l’extérieur invite souvent le conflit à l’intérieur de moi. Dans mes pensées qui tournent en boucle, l’anxiété chronique, la peur de déplaire, de dire non, de décevoir, de ne pas être aimée. Un ouragan de ruminations qui prend toute la place.
Réaliser qu’une émotion destructrice ne fait parfois que passer, que je peux la laisser partir avec intention, m’a permis de lâcher prise davantage. De choisir la porte de l’amour.
« Il y a deux portes face à nous : la peur et l'amour. Toutes nos actions, pensées et réactions découlent de l'une ou l'autre. La peur nous enferme dans des émotions négatives, l'amour est l'ouverture du cœur et la présence.”
Ankaoua, M. (2017). Kilomètre zéro.
1. Reconnaître les émotions destructrices
* Haine
* Colère
* Frustration
* Anxiété
* Jalousie
* Envie
* Attachement excessif
* Ignorance
Ces réactions émotionnelles et biologiques ont eu un rôle crucial dans la survie de l’humanité. Mais lorsqu’elles sont mal régulées ou permanentes, elles faussent notre jugement, perturbent nos relations et engendrent souffrance ou violence.
Ce sont des pollutions de notre esprit, selon le Dalaï Lama, qui nous éloignent de la paix :
« Les émotions destructrices sont des états mentaux qui polluent notre esprit, faussent notre dialogue intérieur et troublent notre équilibre interne. Elles nous poussent à des comportements nuisibles envers nous-mêmes et envers les autres, ce qui en fait un véritable fléau pour l’humanité. Il faut lutter contre elles car elles limitent notre potentiel, génèrent souffrance et violence, et compromettent notre capacité à vivre en paix. »
Dalaï Lama, Destructive Emotions
Daniel Goleman souligne qu’il ne s’agit pas de les supprimer, mais plutôt de développer notre capacité à les observer avec neutralité. Afin de ne plus être leurs esclaves, pour retrouver la responsabilité de notre état intérieur.
2. Rituel du matin : Qui se présente à ma porte aujourd’hui ?
Je vous guide dans cette méditation audio pour pratiquer un exercice de détachement des émotions destructrices. Pour ne plus s’identifier à elles. Pour les voir comme ce qu’elles sont, de simples visiteurs (ou parfois des colocataires un peu trop envahissantes !). Mais toujours de passage.
* Dès le réveil, éteignez votre réveil mais ne prenez pas tout de suite votre téléphone dans les mains. N’allumez pas la lumière. Simplement, allongez-vous sur le dos, les mains sur votre cœur.
* Demandez-vous : Qui se présente à ma porte aujourd’hui ? Reconnaissez simplement cet invité qui se trouve sur le seuil. Quel est son visage ?
* Dites lui bonjour. Puis asseyez-vous 5 minutes avec lui :N’essayez pas tout de suite d’analyser cette émotion avec votre cerveau, mais ressentez-la dans votre corps. Quelles sont les sensations que cette émotion crée dans votre corps ?La gorge nouée, le coeur lourd de la tristesse, le brouillard mental, le ventre noué, l’agitation de l’anxiété, la légèreté de la joie, la chaleur dans le ventre, dans la poitrine, et la profonde paix de l’amour.
* La tristesse est là pour nous dire que l’on a perdu quelque chose que l’on a aimé. La colère existe pour nous dire qu’une de nos limites a été franchie.
* Si vous êtes assis.e avec une émotion destructrice de votre paix intérieure, remerciez cette émotion pour le message qu’elle vous donne. Puis, visualisez là repartir doucement de chez vous, refermer la porte et s’éloigner.
* Enfin, invitez l’amour dans votre cœur, un rayon d’amour qui part de la paume de vos mains pour remplir votre cœur. Remerciez-vous pour votre capacité à ressentir, à être vivant, à choisir la paix, à ne pas vous attacher à ce qui provoque le chaos dans votre maison intérieure.
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📚 Recommandations lectures :
* La danse m’aide à me reconnecter à mon corps, à mon plaisir et à secouer les émotions destructrices qui se sont un peu trop installées chez moi.
* Daniel Goleman x Dalai Lama, Destructive Emotions: How can we overcome them ? (2001)
* Maud Ankaoua, Kilomètre zéro (2017).
* 📸 Pinterest Fridrik Villum Bertelsen: Rooms by the sea, by Edward Hopper (1951)
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